Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

Принятие настоящего

Неосознанность рождает несогласие с настоящим. Придумываешь желанные сценарии жизни, называешь эти фантазии обязательным будущим, присваиваешь несуществующее. Эти разногласия с реальностью накапливаются, и создают общий негативный фон «дурной» жизни.

Принятие реальности — не какое-то снисходительное дозволению Богу вершить его работу, творить настоящее. Принятие — это лишь признание правды: мы ничего не знаем ни о будущем, ни о своих правах на конкретный сценарий жизни. Все наши претензии к Всевышнему, или к жизни — самонадеянная блажь.

Есть то, что есть. Можно влиять на это, добиваться своего, исходя из реального положения дел. А пассивная уверенность в ошибочности настоящего — просто форма сумасшествия. Придумываешь идеальный мир, веришь в него, и пытаешься под эту галлюцинацию подогнать твердую реальность и людей вокруг.

Убеждение, будто жизнь неправильна — ничем недоказуемо и парадоксально. Случился большой взрыв. Звездная пыль разлетается, меняет формы. И вот, одна из форм, начинает оспаривать другие. Дескать, траектория у взрыва неидеальна и обязана исправиться.

Каждый кадр настоящего — тотальная неотвратимость правды жизни. Настоящее — та святая материя, куда нас отсылают духовные учителя. Подумайте о том, что они это делают не зря. Можно эту материю замечать. Это не миф, не воспоминание, не мысль. Это происходит сейчас.

Все проблемы — от избегания настоящего. Пытаемся поймать кайф в фантазиях, ищем выигрыш в сновидениях о прошлом и будущем. Иногда выигрываем. Бывает… Разгораются особо светлые надежды. Но в этой же игре инсценируются и все драматические поражения.

Если хочется освободиться от этой пестрой драмы, единственный выход — осознанность — полное пробуждение от игр из головы.

Можно шагать к желанному — это продуктивно. А настаивать на несправедливости жизни — гарант нескончаемых обид.

На что влияет осознанность

Тело

Укрепляется здоровье, и отступают некоторые хронические заболевания. Происходит так потому, что вы начинаете замечать не только боль и неприятные ощущения, связанные с какой-то болезнью, но и то, в какие именно моменты появляются симптомы, что впоследствии поможет сформировать выводы о том, зачем вам это недомогание нужно, и что оно вам даёт. К примеру, боль в спине может появляться тогда, когда вашему организму требуется отдых, но вы себя игнорируете и продолжаете работать, отчего он сам о себе заботиться, «уложив» вас в постель. Вы, вроде и мучаетесь, но при этом восстанавливаете силы.

Улучшается фигура и налаживается процесс пищеварения. В повседневной жизни человек часто не отслеживает, что именно он употребляет в пищу и для чего

Кто-то «заедает» неприятные переживания, а кто-то не обращает внимание на то, что фаст фуда в рационе больше, чем следовало бы, и что вообще, ест «на автомате», не ощущая вкуса. А когда начинает отличать голод, от желания просто чем-то насытится, из-за, допустим, тревоги, то вес начинает стабилизироваться, возвращается чувство удовлетворения от процесса и вкуса продуктов

Психология

Психика становится более устойчивой в силу того, что влияние стресса значительно снижается. Да, как ни странно это звучит, но осознанность действует сродни естественного антидепрессанта

Дело в том, что уровень эндорфинов (гормонов радости) повышается, так как личность начинает относиться к жизни без иллюзий, испытывая всё меньше и меньше негативных эмоций.
Улучшаются когнитивные процессы психики, то есть память, внимание, воображение, мышление и т.д. И как результат этих улучшений, изменяется качество жизни человека, он становится более работоспособным, успешным и развитым.
Личность становится более способной к обучению, и сопереживанию, так как усиливается чувствительность, и она начинает отслеживать свои эмоции

Причиной является серое вещество, плотность которого изменяется.
Появляется удовлетворение отношениями, отчего в них появляется близость, тепло и комфорт. Исчезают фантазии, иллюзии и нереальные требования, люди научаются принимать друг друга такими, какие они есть, а это значительно облегчает жизнь и даёт возможность расслабиться, чтобы не играть и не пытаться оправдать чьих-то ожиданий.
Снижение уровня тревоги благоприятно отражается на малыше в период внутриутробного развития, а также на будущих родителях, которые более ярко ощущают своё материнство и отцовство, испытывая от этого радость и удовлетворение.
Детям помогает полноценно развиваться и строить здоровые отношения с окружающими. Благодаря осознанности они предвосхищают последствия своих действий, отчего практически не возникает проблем с поведением.

Как развить осознанность?

Несмотря на то, что осознанность бывает разных видов, принципы ее развития кардинально не отличаются. Следует научиться слышать себя и свой «внутренний голос», объективно интерпретировать услышанную информацию. Осознанность появляется в ответ на внимательность. Развитие осознанности – это направленный процесс, который требует усилий со стороны человека. Можно выделить десять факторов, способствующих процессу осознания.

1. Правдивость.

Дело в том, что ложь уводит с истинного пути. Если не врать другим, а также самому себе, то намного проще осознавать происходящие события.

2. Смелость.

Она нужна, для того, чтобы говорить правду и слышать ее. Это качество позволяет оставаться объективным в любой ситуации, чего и требует осознанность.

3. Эмпатия.

Умение сопереживать другим людям дает возможность понимать, что происходит в их жизни, соответственно предугадывать их поступки, выстраивать стратегию своего поведения.

4. Оптимизм.

У человека, который уверен, что не сможет развивать свою осознанность, вряд ли получится это сделать. Позитивный настрой увеличивает вероятность успеха в любом деле.

5. Внимательность.

Один из базовых принципов осознанности. Внимательность позволяет концентрироваться на процессе самопознания, не упуская из виду важные детали.

6. Знания.

Иногда, чтобы что-то осознать, необходимо об этом узнать. Речь идет не только об осознанности окружающих процессов, но и внутреннего мира. Например, человек никогда не додумается, что у него мышечный гипертонус, пока не узнает, что такое может быть.

7. Проактивность.

Умение брать ответственность на себя, определять свой курс развития. Это качество зависит от развития осознанности, поскольку без нее немыслима самостоятельность.

8. Энергия.

Чем энергичнее человек, тем больше у него сил и желания познавать самого себя и окружающий мир. Здоровый образ жизни и правильное питание подарят необходимый заряд бодрости и энтузиазма.

9. Желание.

Проактивность помноженная на энергетику будет направлена в конструктивное русло только в случае желания это сделать, иначе можно остановиться на полпути, так и не достигнув поставленных целей.

Наличие всех этих компонентов позволяет не только запустить развитие осознанности, но и довести начатое до логического результата.

Высшая нервная деятельность человека полна сюрпризов. Порой приятных, порой – не очень. Чтобы увеличить число первых, и по максимуму избежать вторых, следует развивать в себе осознанность. Четко понимать свой организм, оперативно реагируя на возникающие ситуации. Развитие осознанности – процесс длительный, но плодотворный. Осознанность помогает стать хозяином своей жизни, что, по сути, одно из наивысших достижений для человека.

Как развить осознанность?

Если личность задается вопросом: как обрести осознанность – это благоприятный признак того, что человек уже начал осознавать, что жизнь происходит с ним как-то не так, или ощущение, что все интересное проходит мимо. Стать осознанным – значит практиковать внимательность и наблюдательность каждый день. Путь осознанной личности можно увидеть в фильмах или прочитать книги людей, которые идут по жизни осознанно и делятся своими практиками с другими.

Упражнения для развития осознанности

Тренировка осознанности это образ жизни, нельзя стать осознанным, практикуя осознанность время от времени. Простые упражнения на развитие осознанности и расширение сознания:

1. Отключить на сутки, а лучше на двое суток, все мобильные и электронные устройства, можно уехать за город, если есть возможность. Что делать? Начать прислушиваться к своим ощущениям в теле, какие мысли вас посещают? Практика полезна для развития интуитивной осознанности.
2. Создание внутреннего «наблюдателя». Суть упражнения, отделять от себя ментальный образ наблюдателя в те моменты, когда что-то тревожит, напряженный разговор или конфликт с другими людьми. Полезно наблюдать эти вещи со стороны, трезвым взглядом, это очень помогает осознавать все моменты и быть спокойным и уравновешенным.

Питание для повышения осознанности

Осознанность в питании – это важная часть осознанности вообще, ведущая к глубинной мудрости и пониманию всех процессов, происходящих в реальности. Пища должна быть легкой и сытной одновременно. Готовка – тоже часть процесса осознанности, когда пища готовится с любовью, она насыщается энергией и обладает исцеляющими свойствами. Каждый человек индивидуален, со своими генетическими особенностями, и что для одного будет полезным, для другого не будет представлять ценности.

Общие рекомендации осознанного питания даны для всех, но нужно прислушиваться к себе и доверять интуиции своего тела. Тяжелая жареная пища делает мысли тяжелыми и вязкими. Осознанное питание включает в себя:

• фрукты;
• овощи сырые или отваренные, приготовленные на пару;
• зелень;
• орехи;
• семечки;
• мед;
• сухофрукты;
• каши;
• пророщенные зерна.

Медитация mindfulness

Практики осознанности mindfulness в течение нескольких лет по всему миру помогают людям снижать стрессовое воздействие современного бешеного темпа жизни. Медитация осознанности mindfulness успешно борется с тревожностью, бессонницей и разного рода фобиями. Выполнение медитации поэтапно:

Выбрать удобное для себя время.
Сесть или лечь в удобной позе, свет можно приглушить.
Выбрать на чем будет происходить концентрация внимания: дыхание, звук, часть тела, предмет.
Концентрация на объекте происходит безоценочно, важно быть в наблюдении, постигать объект таким, какой он есть, не меняя его. Если концентрация происходит на дыхании, сосредоточение представляет собой процесс наблюдения как воздух проходит через ноздри, какой он теплый или прохладный, как соприкасается с поверхностью носовых пазух, как расширяется и опускается при вдохе грудная клетка

При возникшем потоке мыслей, важно целенаправленно вернуть сознание к объекту, для этого можно представить, что пришедшие мысли это облака, и они проплывают мимо.
Практиковать медитацию в течение 5 минут в первые дни, постепенно увеличивая время до 20 – 30 минут.

Осознанность через ощущения тела

Практика осознанности через тело сильно развита в йоге. Разные комплексы асан направлены на «делание» в постоянном присутствии. Осознанные: дыхание, движение, мысль приводят человека к душевному и физическому равновесию или балансу. Концентрация во всех моментах движения учит слушать свое тело, импульсы, которое оно посылает. Другие восточные практики, такие как цигун и тайцзицюань дают осознанно прочувствовать течение энергии внутри тела и в окружающем пространстве.

Что даёт нам осознанность?

Успех

Человек, который понимает, чего хочет и каким образом реализовать свои желания – просто не может не быть успешным.

Хотя бы потому, что способен различить, в чём его интерес, а что пытаются ему навязать, например, в качестве общественного мнения или проявления родительской заботы.

Он ощущает, когда стоит сделать передышку, а когда следует выложиться на полную. Каким образом расставить приоритеты, чтобы время действительно работало на него, принося прибыль и радость.

Повышение интеллекта

С точки зрения науки, осознанность стимулирует мозг работать активнее. По крайней мере, к такому выводу пришли учёные из Гарвардской медицинской школы.

Отчего личность становится не только продуктивнее в своей деятельности, но и более развитой. Так как понимает те процессы и явления, на которые раньше даже внимания не обращала.

Она замечает чувства, которые испытывает, что позволяет лучше ориентироваться в собственном характере и распознавать эмоции окружающих людей.

Удовольствие

Случалось ли вам быть настолько голодным, чтобы быстренько наестся, набив живот, так и не ощутив удовольствия от процесса, продуктов? А чем-то заниматься, задумавшись о совершенно посторонних вещах, впоследствии сокрушаясь о том, как быстро летит время и проходит мимо жизнь?

Если вы научитесь концентрироваться на том, что делаете в моменте здесь и сейчас – вы будете наслаждаться практически каждой прожитой минутой.

Развитие внимательности

Практики, повышающие осознанность – состоят из заданий на концентрацию внимания. Невозможно научиться замечать себя в этом мире, не сосредотачиваясь при этом на своих ощущениях и мыслях, верно?

Здоровье и долголетие

Осознанный человек умеет регулировать уровень стресса, своевременно обращаясь за помощью или поддержкой в случае необходимости. А стресс, как вы знаете, вызывает крайне неприятные последствия для организма.

Например, провоцирует возникновение язвы, головных болей, сердечного приступа и много ещё чего неприятного, а порой и смертельного.

Да и вообще, слышали фразу: «все болезни от нервов»? В ней доля истины имеется. Помимо прочего, вы просто продлите себе жизнь, ведь когда каждый день в радость и удовольствие – тогда и появляются силы, ресурсы, энергия на движение вперёд без остановок на страдания и переживания о бессмысленности своего существования.

Гармония в отношениях

Причём любого формата. Вы будете внимательны не только к собственным эмоциям, но и к чувствам окружающих людей, с которыми строите отношения.

Также вы научитесь принятию, соответственно, будете ценить близких людей потому, что они просто есть в вашей жизни, а не за определённые действия. Тогда и они будут отвечать вам взаимностью, не требуя соответствовать ожиданиям и так далее.

Освобождение от страхов и навязчивости

Понимая первопричину страхов, становится легче с ними справиться, чем, если просто стараться игнорировать свой ужас. Порой навязчивые идеи доводят человека до самоубийства, потому что он просто не в силах так жить дальше, постоянно тревожась и беспокоясь.

Практикуя медитации и дыхательные техники, направленные на развитие осознанности, человек избавляется от иррациональных страхов.

Так как в его правой префронтальной коре и миндалевидном теле в мозге снижается активность, а в левой стороне она повышается, что стимулирует возникновение таких эмоций, как радость, беззаботность и умиротворение.

Кстати, переходите по этой ссылке, если навязчивые идеи настолько захватили ваше сознание, что нет больше сил их терпеть. И тем более, если специалисты диагностируют ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Техники развития внимания в психологии. Можно ли развить внимание?

Как тренировать внимание? — вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание

Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное. Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель

Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении

Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Свойства внимания.

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

• Направленность – фокусировка на определенном объекте;
• Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
• Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
• Устойчивость – длительность концентрации внимания;
• Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Не думай о белых обезьянах!

Эту очень известную притчу рассказывают тем, кто хочет научиться управлять своим сознанием, не отдавая его на откуп случайным мыслям, прилипчивым образам  и навязчивым идеям.

«Белые обезьяны»  с давних времен служат полезной метафорой, описывающей то, как случайно «разбуженный» образ может неотступно следовать за человеком. Но главное здесь – это напоминание о закономерности, которая впоследствии будет изучена нейропсихологами как «доминанта мышления»:

Чем сильнее вы отгоняете от себя назойливую мысль, тем назойливее она становится. Ведь раз за разом, сопротивляясь вам,  она как бы «тренирует свои мышцы», соревнуясь с вами за право владеть вашим сознанием.

Другими словами, пытаясь «не думать о белых обезьянах», вы только усиливаете присутствие «обезьян» в вашем мозгу

В результате – вы устаете сопротивляться, а «обезьяны» торжественно празднуют свою победу, полностью и окончательно завладев вашим вниманием

Как защитить свой мозг от подобного агрессивного вторжения? Ведь именно так поселяются и растут, как на дрожжах, в нашем сознании то, что мы условно назвали «белыми обезьянами», а именно:

• зачастую ничем не оправданные страхи («вдруг шефу не понравится мой отчет»),
• отвлекающие нас от актуальных целей и задач навязчивые идеи («может, все же послушать, о чем это так весело моя жена беседует с этим наглым типом»),
• привязавшиеся назойливые  образы («никак не могу отвязаться от этой мелодии, что звучит и звучит у меня голове весь день»).

Вся эта «коллекция» бесполезных и отвлекающих мыслей и образов бесконечно «таскается» за вами, лишая вас возможности целиком и полностью сосредоточиться на том, что действительно важно для вас в данный момент. Развитие осознанности, таким образом, предстает как нелегкая задача

Впрочем, к счастью, вполне разрешимая.

Как обрести осознанность?

Духовные искатели часто проваливаются в фанатизм и коллекционирование. Людям кажется, что количество купленных книг прямо пропорционально будущим знаниям. В итоге полки заставлены, семинары пройдены, а толку — ноль.

Реальному практику пустые теории претят. Они отдают оттенком сухих грез.

Не создавайте из осознанности очередной фетиш ума. Не надо ее желать. Предпочитайте осознанность. Ненавязчиво, нетребовательно. Просто играйте в это. Не ждите результатов. Но если судьба подталкивает, тормошит ото сна негативными эмоциями, используйте их как топливо для внимания.

Когда знаешь вкус осознанности, просто помнишь, чем она отличается от тревожного сна. И с этим знанием уже не можешь без практики. Осознанность становится насущным инструментом. К ней прибегаешь интуитивно. Тогда эмоции становятся сигналом «будильника» и побуждают очнуться.

Я не призываю тужиться сохранять осознанность все время. Она включается спонтанно, когда признаешь, что иного выхода нет.

Этапы развития осознанности

Ранее мы уже поняли, что осознанность — это глубокая концентрация внимания в любой жизненный процесс, который мы делаем в данный момент. Основной задачей осознанности является выход из режима автоматичных действий и начать понимать, что мы делаем здесь и сейчас.

7 этапов развития осознанности:

1. этап. Необходимо осознать свое тело прямо сейчас, осознать все процессы организма, такие как, работа ЖКТ, сердца, дыхательной системы и т. д.
2. этап. Необходимо осознать эфирное тело или тела эмоций.
3. этап. Необходимо осознать астральное тело, своих всех чувств и переживаний.
4. этап. Необходимо осознание ментального тела, а также потока своих мыслей. Нужно уметь контролировать его и не привязываться к нему.
5. этап. Синтезировать все предыдущие виды осознания, то есть одномоментное осознание всего себя на уровне четырёх тел сразу.
6. этап. Необходимо осознать каузальное тело, осознание причинно-следственных связей происходящих в вашей жизни событий.
7. этап. И последнее осознание всей реальности или просветление.

Диссоциация

Этот метод подразумевает максимальное усиление позиции наблюдателя и при этом усложнение этой позиции. Для того, чтобы смочь справиться, например, с теми эмоциями, которые вас слишком поглощают, при панике, навязчивых мыслях.

Представьте, что перед вами экран. Диссоциация первого уровня подразумевает, что вы как бы переносите свои переживания на экран и начинаете смотреть на них со стороны

Важно при этом максимально перенести точку «я» в того, кто сидит и смотрит кино

При этом продолжайте смотреть на экран, видя там свои переживания и панику, концентрируясь на том, что вы – это, прежде всего, тот, кто смотрит фильм, кто сидит в зрительном зале, и в любой момент при желании может остановить кино или выйти из зала.

Дальше, когда вы более или менее освоитесь с этим состоянием, представьте, что теперь вы – это тот, кто сидит поодаль, например, в последнем ряду кинотеатра или стоит у входа в зал, и смотрит на того, кто сидит и смотрит на экран.

За счет этого усложнения переживания эмоции от вас становятся дальше. Это не значит, что вы их подавляете или не замечаете – как раз они в центре вашей картины, они – на экране. Но степень вашей поглощенности происходящим заметно снижается.

Вы начинаете видеть детали, нюансы, и довольно быстро начинаете смотреть на происходящее с разных сторон, видеть невидимые ранее детали, а возможно – и сразу пути выхода из ситуации.

Кстати, акцент внимания на детали может быть самостоятельной техникой

Один мой клиент во время неприятного разговора с начальником обратил внимание, что тот часто употребляет фразу «так сказать»

Обратив внимание на эту деталь речи, мужчина увлекся подсчетом – а сколько раз начальник произнесет «так сказать» за ближайшую минуту? Оказалось – двенадцать. В этом ракурсе начальник предстал перед моим клиентом человеком довольно неуверенным в себе, испытывающим трудности с формулировками в речи

Надо ли говорить о том, что агрессивный эмоциональный посыл, который начальник хотел обрушить на мужчину, просто растворился в воздухе и не дошел по адресу? Наоборот, посмотрев на начальника через призму деталей, мой клиент перестал испытывать перед ним автоматический страх, и как следствие – смог отстоять своих границы и требования.

Второй вариант диссоциации можно выполнить, помогая себе телом. Например, если эмоции захватывают вас слишком сильно и спираль душевной боли раскручивается с бешеной скоростью, можно сделать шаг из воображаемого круга, оставив в кругу того, кто переживает, и перенеся фокус внимания на себя-наблюдающего.

Важно именно физически сделать шаг. И продолжать уже со стороны смотреть на того, кто захвачен неприятными эмоциями

Можно усилить этот эффект так же, как в первом случае – сделав еще один шаг, поместив себя в позицию человека, наблюдающего уже за тем, кто наблюдает за первым.

Это – далеко не все техники, которые помогают стать осознанным. Я описал самые эффективные из тех, что можно передать с помощью слов. Некоторые, например, можно только показать на практике. Но уже этих знаний будет достаточно, чтобы существенно улучшить отношения с собой.

Более глубоко понимать, что с вами происходит, почему, а главное – начинать видеть решения и менять отношение к ситуации уже по ходу происходящего, а не «задним числом» и задним же умом, которым все крепки, но, как правило, тогда, когда уже сложнее что-то изменить.

Осознанность помогает изменить многое здесь и сейчас, а иногда – и не допустить неприятного развития событий, избежать лишних страданий и просто сэкономить свои силы. Ведь в жизни достаточно того, на что их действительно есть смысл потратить.

Автор статьи «Как стать осознанным: практика и техники» психолог Антон Несвитский

Ситуация требует…

Представьте, что вы идете по полу, вымощенному черно-белой шахматкой. И вас бьет током. Выясняется, что к электричеству подключены черные плиты. Вы ведь не станете скакать по этой комнате в блаженном забытье? Будете двигаться осознанно — ситуация того требует.

Или пример попроще, когда несешь стакан с полным до краев вареньем, шагая по белому ковру. Пролить его чревато кучей хлопот. На химчистку жаль и времени, и денег. Поэтому стараешься бдить.

Так вот, как только подкрадывается негативная эмоция, малейший намек на нее — и есть та самая ситуация, которая требует предельной осознанности. Слишком уж часто ее недооценивают и терпят большие потери.

Отношения, дружба, здоровье — все самое ценное подвергается угрозе из-за небрежной невнимательности к настоящему.

Это очень тонкий момент. Из-за неосознанности покупаешься на все свои мысли. Веришь в них без оглядки. Из-за неосознанности кажется, что свои убеждения о правильном и неправильном истинны по умолчанию. Словно знаешь божественные законы мира.

Стоит поднять уровень осознанности, и все эти конструкции разваливаются на глазах.

Когда осознаешь настоящее, то видишь его непробиваемую неизбежность, потому что оно уже случилось. Настоящее уже разыгралось и затвердело. Убежденность, что случившееся настоящее неправильно — просто «фантастика». Как уже состоявшееся может быть другим?

И духовные, и психологические школы побуждают двигаться к подлинности, к признанию настоящего, — когда все меньше требуешь от себя, от жизни, все больше сотрудничаешь с ее естественным потоком.

Что такое осознанность

Практически в каждый момент времени ваши мысли направлены на поиск каких-либо фантазий или идеалов. Если в конкретный период вы не работаете умственно, ваш мыслительный аппарат начинает отвлекаться от реальности, блуждать в мире иллюзий, «покадрово» генерировать то, чего быть не может. Ведь когда вы ложитесь спать, мысленно вы не находитесь в кровати, вы о чем-то мечтаете, покидаете осознанную реальность. Цель практики осознанности — отвлечь человека от его кармически обусловленных мыслей, вернуть в чистую, истинную реальность. Как говорил один китайский мудрец: «Когда я кушаю — я кушаю, когда я моюсь — я моюсь». Это чрезвычайно простое, но, в то же время, глубокое высказывание, идеально описывающее человеческую сознательность.

Важно! Первым шагом на пути к осознанности является навык контроля собственного дыхания. ОсознаватьвременичеловекмедитациичеловекработуЧитайте о том, как избавится от тревог и постоянного страха.

«Хорошая привычка»

Одна из задач формальных медитативных упражнений заключается в том, чтобы тренировать навыки, которые можно применять в реальной жизни. Поэтому одна из важных составляющих тренингов MBSR — развитие осознанности как привычки. Выберите какое-нибудь задание, которое вы обычно выполняете ежедневно: скажем, чистка зубов, мытье посуды или завязывание шнурков

Попробуйте в течение всего времени, пока вы выполняете это задание, удерживать именно на нем свое внимание. Вовлекайте все органы чувств в этот процесс

Если чистите зубы – напоминайте себе, что именно этим вы сейчас занимаетесь, и прочувствуйте ощущения, которые вызывает соприкосновение щетинок с деснами и зубами, исследуйте тонкости вкуса зубной пасты. Если моете посуду – признайте тот факт, что вы моете посуду, почувствуйте температуру воды и послушайте, какой она производит звук, как пахнет чистящее средство. Может быть, удастся заметить, какими оттенками цвета переливаются мыльные пузыри… Попробуйте сами – и посмотрите, что получится.

7.Практикуйте любопытство и самосострадание

Это два мощнейших рычага в управлении эмоциями – в первую очередь, тревогой.

Когда нет уверенности в будущем, тревога – естественная реакция. Когда морально истощен, избегание – естественная реакция. Выход из этих состояний – самосострадание.

Глубоко вздохнуть и позволить своему сознанию расшириться – наблюдать и замечать полный спектр своих реакций, но не судить их, просто признать.

Осознанность позволяет взглянуть на ситуацию новыми глазами — с любопытством исследовать нашу негативную реакцию, так, словно это – захватывающее приключение, новый опыт. Чем раньше вы заметите тревогу и найдете пару минут записать на бумаге свои чувства, тем лучше. Так вы научитесь распознавать моменты, когда сознание отвлекается от настоящего и погружается в воображаемое пугающее будущее или тратит ваши душевные силы на мучительный эпизод прошлого. О

сознанность переносит фокус внимания на настоящее, и мы можем увидеть новые, скрытые решения.

Особенности понятия

Осознанность относится к общей концепции внимательности. Некоторые могут задуматься, в чем же разница между этими понятиями. На самом деле внимательность присуща многим животным, которые способны выполнять выученные команды, но осознанностью они не обладают, так как не имеют точного чувственного восприятия внешних событий. Определения сознательности носит разный характер в разных учениях.

В психологии

В психологии считается, что нервная система постоянно регулирует уровень внимания, и именно она ответственна за сознательное или бессознательное подавление уровня осознанности. ЦНС и периферическая нервная система способны поглощать большое количество информации с окружающего мира. Причем, такое большое количество, что участок мозга, который отвечает за познавательные способности, просто не успевал бы все переваривать, если бы не подавление осознанности. Психологи считают, что без системы подавления сознательности человек может воспринимать и обрабатывать намного больше информации и входить в состояние так называемого расширенного сознания.

В философии

В философии впервые поднял проблему сознательности великий французский математик и мыслитель Рене Декарт. Его знаменитое выражение «мыслю, следовательно, существую», являлось для него священным проводником на протяжении всей жизни.

Знаете ли вы? Декарт придумал нумерацию кресел в театрах. Сейчас она абсолютно привычна и никого не удивляет, но в XVII веке в высшем обществе Парижа вызвала настоящий эмоциональный взрыв.

В религии

В религии концепция сознательности в наибольшей степени представлена в буддизме. Там рост сознательности рассматривается как неотъемлемая часть духовного развития. Буддисты верят, что просветленный ум — это осознанные генерации мыслительного аппарата. Осознанный человек освобожден от стрессовых эмоциональных реакций современного мира. Ввиду того, что сознательность ведет нас к жизни непосредственно в реальном мире, душа освобождается от всех страданий и неудовлетворенности, которые встречаются нам в мире иллюзий.

В боевом искусстве

«Присутствие в теперешнем моменте» — очень важное осознанное состояние, которому обучаются бойцы некоторых восточных боевых искусств. В китайском боевом искусстве Илицюань сознательное состояние во время поединка является основой всего

Тренеры отмечают, что помутнение сознания даже на несколько минут ведет к нарушению внимания и концентрации, соперник становится бесконтрольным, а это может привести к безысходному поражению.