Как развить память и внимание у взрослого человека

Как развить память и внимание у взрослого человека

Что влияет на развитие и улучшение памяти

Механизмы, виляющие на развитие памяти, еще до конца не изучены. Но уже известно, что зависят они от:

• природных задатков
• состояния памяти
• натренированности памяти

Ученые считают, что на человеческий мозг влияет все окружающее. Значимыми факторами отмечены:
Щитовидная железа. Снижение гормонов щитовидной железы влечет за собой ослабление внимания и снижение памяти. Достаточное потребление цинка, йода и витамина В2 восполняет необходимые гормоны.

• Сон.
  Вещество, способствующее восстановлению памяти, вырабатывается в ночное время суток. Здоровый полноценный сон способствует восстановлению клеток мозга.
• Спорт.
  Физические нагрузки, даже незначительные, снабжают организм кислородом, который необходим для нормального функционирования памяти.
• Здоровье.
  Память и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Например, во время климакса и серьезных гинекологических заболеваний, память снижается.
• Питание.
  Правильное питание подразумевает достаточное количество углеводов, белков и жиров. Дефицит этих веществ затрудняет работу памяти.
• Хорошая фантазия.
  При фантазировании и различных ассоциациях мозг получает дополнительные импульсы для развития мышления и запоминания.
• Рукоделие.
  Активизация мозговой деятельности происходит за счет моторики рук.

Методики и способы развития памяти

Существуют различные способы и методики развития способностей к запоминанию. Рекомендуется рассмотреть наиболее популярные из них.

Таблицы Шульте

Эти таблицы, представленные в виде ячеек с цифрами (или другой информацией), помогают развить такие навыки, как: зрительная память, наблюдательность, внимательность, и технику скорочтения. Эти таблицы можно найти на различных сайтах, посвященных развитию запоминающих способностей.

Чаще всего такая таблица состоит из 5 строк и 5 столбцов, в которых в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. Задание заключается в том, чтобы как можно быстрее найти каждую цифру. При этом глаза должны находиться на уровне 40-50 см от таблицы или от экрана монитора. Считается, что это оптимальное расстояние для того, чтобы зрительно охватить все цифры одновременно. Взгляд должен быть сфокусирован на центральной ячейке.

Необходимо при помощи периферического зрения находить последовательно каждую цифру. Для достижения большего эффекта не рекомендуется произносить цифры вслух или шепотом. Речевой аппарат не должен быть задействован в этом процессе.

Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

Этот метод предусматривает визуальное запоминание предметов, а также их мелких деталей. Для этого необходимо сосредоточить свой взгляд на объекте в течение 5 минут. Смотреть нужно пристально и внимательно, запоминая все мелкие элементы и составляющие. После этого следует закрыть глаза и попробовать мысленно воспроизвести все, что было увидено.

При помощи этого способа можно развить хорошую образную память, если практиковать его регулярно.

Учите наизусть

Развитие памяти по своему принципу напоминает накачивание мышц: чем больше и чаще мы их напрягаем, тем сильнее они становятся.

Многие задаются вопросом, как развить абсолютную память. Для этого необходимо постоянно ее тренировать: разучивать стихи и прозу, запоминать списки дел, различные числа, даты и др. При наличии свободной минуты нужно пробовать запоминать различную информацию: номера проезжающих мимо машин, заголовки газет и т.д. Но необходимо не заучивать информацию механическим способом, а пытаться создать ассоциативный ряд. Благодаря таким тренировкам развивается хорошая память.

Подслушивайте

Для развития феноменальной памяти, в частности — слуховой, необходимо подслушивать. Несмотря на то, что это считается неприличным, это все же действенный метод. Находясь в транспорте или любом другом публичном месте, необходимо внимательно прислушиваться к разговорам людей, запоминая тему их разговора и малейшие детали. Затем следует воспользоваться методом Айвазовского и, закрыв глаза, воспроизвести все услышанное. Рекомендуется также вспоминать интонации и лица людей, участвовавших в диалоге.

Это поможет не только развить память, но и улучшить слух, восприятие информации, умение улавливать различные интонации и эмоции в голосе.

Ходите разными маршрутами

Для тренировки памяти нужны новые эмоции и впечатления. Поэтому, идя домой, рекомендуется выбирать различные маршруты и направления

По дороге следует обращать внимание на различные предметы, встречающиеся на пути: магазины, вывески, билборды и т.д

Какие есть приложения для тренировки памяти

Существуют различные приложения для мобильных телефонов, стимулирующие развитие памяти и мышления. Для разных операционных систем разработаны следующие приложения:

Для iOS:

• Elevate — Brain Training;
• Eidetic — Spaced Repetition;
• IQ boost;
• Circles Memory Game;
• Lumosity — тренировка мозга.

Для Android:

• Lumosity — тренировка мозга;
• Elevate — Brain Training;
• Memory — игра на память.

IQ boost и Circles Memory Game являются платными приложениями, а все остальные — бесплатными.

Развиваем память на звук

Для развития слуховой памяти вырабатывают привычку вслушиваться в окружающие звучание, выделять отдельные звуки, выполнять упражнения на слуховое внимание. Можно прислушиваться, закрыв глаза, и стараться подробно запомнить несколько звуков, отдаленных и близких

Через некоторое время их нужно подробно воспроизвести в мыслях, представить, как они звучат громче или тише, по отдельности и вместе.

Полезно и разучивание стихотворений вслух. В первый день разучивается первая строчка, во второй день к ней добавляется вторая. Причём следует сначала выучить новую строчку отдельно, а затем повторить разученный отрывок полностью. Развивает слуховую память пение песен или проигрывание музыки про себя.

Как развить зрительную память у детей

Для детей разработаны целые методики. Ведь этот период развития — очень значимый для дальнейшей жизни малыша.

1. Карточки — нужно иметь набор картинок, на которых расположены знакомые для ребенка предметы. Показывать картинки несколько минут. После чего попросить воспроизвести увиденные предметы. Те картинки, которые ребенок не назвал, показывают еще раз. И так до воспроизведения полного списка.
2. Игрушки — для этого метода развития зрительной памяти нужно взять несколько игрушек ребенка, выставить их в один ряд. Попросить ребенка запомнить композицию. Когда малыш отворачивается, убрать или добавить новую игрушку, поменять местами. После чего попросить воспроизвести все изменения.
3. Рисование — развивается не только зрительная память, но и мелкая моторика рук. Нужен листик и карандаш. Мама показывает несложные узоры, которые малыш рисует по памяти на своем листике.
4. Зрительное фотографирование — нужно попросить внимательно осмотреть свои игрушки или комнату и попросить воспроизвести все, что он успел заметить. Со временем можно спрашивать особенности предмета — цвет и форму.

Если упражнения не помогают, а причина кроется в органическом нарушении, следует немедленно обратиться к врачу и решать проблему медикаментозно.

Источники

1. Матюгин И. Ю. и др. Школа эйдетики. Развитие памяти, образного мышления, воображения: В 2 т. М.: Эйдос, 1994;
2. Кононова М. П. Эйдетические явления и их отношение к психопатологии;
3. Фейман Г. Эйдетизм и школьный возраст;
4. Андреев О. А., Хромов Л. Н. «Учитесь быстро читать»;
5. Health Behaviors From Early to Late Midlife as Predictors of Cognitive Function. American Journal of Epidemiology 2009.
6. Беликов, В. Г. Фармацевтическая химия / В. Г. Беликов. М. : Высшая школа, 1985. — 668 с.
7. West, R. L., Welch, D. C., & Thorn, R. M. (2001).Effects of goal-setting and feedback on memory performance and beliefs among older and younger adults. Psychology and Aging,16,240–250.doi:10.1037/0882-7974.16.2.240
8. Эрик Ричард Кандель. В поисках памяти 12819K, 482 с. издание 2012 г.
9. Dixon, R. A., & Hultsch, D. F. (1983). Structure and development of metamemory in adulthood. Journal of Gerontology, 38, 682-688.

Упражнение 3. Запоминание фраз

В этом упражнении надо запомнить десять разных фраз. На запоминание фраз дается одна минута.

Рыжий кот спит; Сергей приехал с работы; ужинать будем вдвоем; В космос улетели; над вами летает шмель; посылка пришла вовремя; Парни устали на тренировке; корабль держит путь на север; Собака обиделась на соседа; лошади скакали.

Теперь закройте эти фразы и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания фраз по следующей формуле:

Количество фраз, которое вы запомнили, делите на 10 (количество фраз которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Какая бывает память

Существует 3 вида памяти:

1. Сенсорная — это информация, которая была получена посредством органов чувств: обоняния, осязания, зрения и т.д.
2. Кратковременная память — информация, поступившая в мозг, хранится от 30 секунд до 1 минут. Чтобы она перешла в долговременную, необходимо ее вначале понять, осознать, а затем повторить какое-то количество раз.
3. Долговременная — может хранить информацию на протяжении многих часов, месяцев, лет и даже всей жизни. Для сохранения данных в памяти надолго недостаточно будет механического заучивания. Для этого необходимо вникнуть и понять, синтезировать ее с другими уже имеющимися знаниями и т.п.

Долговременная память подразделяется на 2 вида:

• декларативную — познания об окружающем мире, различных событиях и др.;
• процедурную — формирование физических навыков и запоминание движений.

Правила развития памяти

Первое правило развития памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя умственно работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно, больше двигайтесь и занимайтесь спортом, физическая активность улучшает общее кровообращение и мозга в том числе.

Второе правило развития памяти: Не курить! Конечно, курильщик, тренирующий память, имеет большие способности в этом плане, чем некурящий человек, не тренирующий ее. Однако, если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования ученых. Так что стремление развить память — хороший повод бросить курить.

Третье правило развития памяти: Достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток – 9.

Четвертое правило развития памяти: Избегать алкоголь! Если вы хотите сохранить всю гибкость своего ума, нужно избегать алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем меньше фиксация. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, прошедшие в состоянии опьянения. Простой обед, «сдобренный» вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию. Следует избегать приема любого алкоголя, даже вина и пива, если вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

Пятое правило развития памяти: Питаться правильно. Многочисленные опыты позволили определить, что химическая активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует компенсировать эти потери: сыр (специальные бродящие массы, швейцарский, голландский и честер), яйца, ростки зерна, миндаль, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция.

Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу: богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок расслабляет умственные способности.

Здоровый образ жизни, включающий питание для памяти, отказ от вредных привычек, здоровый сон и физическую активность является самым естественным правилами сохранения памяти на долгие годы.

Современные технологии

Мир не стоит на месте. Человечество постоянно развивается и идет вперед и этим нужно уметь пользоваться. На сегодняшний день вы можете найти огромное количество программ для планшета по улучшению памяти и концентрации внимания. Изучите каждое приложение, найдите самое подходящее для вас и работайте.

Есть программы по запоминанию картинок и деталей, изображенных на них. Есть программы, которые предлагают запоминать ряды цифр, увеличивая количество с каждым уровнем. Другие приложения предлагают пересказ или короткое изложение.

Есть например проект BrainApps.ru

, где вы можете пройти тест на мышление, память, внимание и, согласно своим показателям, заниматься их развитием на различных игровых тренажерах, которые разрабатывают ученые МГУ им. Ломоносова

Видите, это все те же методы, что и раньше, только в боле удобной форме.

Многие из таких приложений предлагают простые упражнения, которые не вызовут никаких проблем. Конечно, ребенку с ними справиться будет гораздо легче. Но стоит помнить, что взрослые страдают от ригидности мышления. Это все поддается тренировке.

Так что не пугайтесь, если у вас не вышло с первого раза, если ваши результаты ниже, чем вы ожидали. Со временем ваши достижения будут все значительнее. Вы найдете свои особенности.

Есть люди, которые лучше запоминают визуальную информацию, другим проще воспринимать на слух. Знайте о таких своих особенностях. Это сильно упростить процесс развития памяти и внимания.

Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом

Доктор медицинских наук, профессор Константин Уманский, отмечает мнимость многих возрастных нарушений памяти

По мнению ученого, они чаще связаны с рассеянностью и со снижением способности в течение продолжительного времени концентрировать свое внимание на объекте. Потому под «склерозом» и «в шутку» часто принимают последствия нежелания заниматься развитием интеллекта после достижения пика мозговой активности в 27 лет

Безусловно, причиной ухудшения памяти могут стать и заболевания, в частности:

• болезнь Альцгеймера;
• склероз сосудов мозга;
• амнезия;
• болезнь Паркинсона;
• ряд заболеваний внутренних органов.

Ввиду резкого увеличения средней продолжительности жизни за последние 150 лет многие заболевания и процессы до сих пор не изучены. Отсюда множество гипотез и выводов, которые требуют проведения дополнительных исследований. Так биолог М. Арансон в начале 21-го века выдвинул предположение о том, что к ослаблению памяти и повышению риска заболевания слабоумием ведет частый просмотр телепередач и прослушивание громкой музыки.

После 30-ти лет мы все чаще заменяем отдых бездельем, выполняем рутинные задачи и не хотим лишний раз «напрягать извилины». Здесь ухудшения памяти – следствие деградации, а не дегенеративных изменений нервной системы.

Вывод – процесс нельзя назвать неизбежным при достижении определенного возраста. После 50 лет можно и нужно тренировать память

Тренировки будут давать результаты – посмотрите на 80-летних профессоров, которые запоминают информацию и концентрируют на обучении внимание многократно лучше своих юных учеников. Ключевое условие – регулярные тренировки и развитие интеллекта

Они не только помогут перестать забывать самое важное, но и помогут укрепить здоровье: по мнению многих ученых регулярные занятия саморазвитием способны снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера

Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.

Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее

Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.

Зачем нам нужно развивать внимание

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано

Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными

Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки»

И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

Программы и таблицы, развивающие память

В настоящее время разработано немало программ, которые подскажут, как развивать память, логику, внимание. Можно воспользоваться ими онлайн или установить на гаджет

Таблицы Шульте направлены на тренировку зрительной памяти, внимания и логики. Они содержат цифры, разбросанные по полю. Нужно расположить их в определенной последовательности: от большего к меньшему или наоборот. Таблицы содержат разное количество элементов, отличаются оформлением. Многие настолько запутаны, что приходится потратить достаточно времени, чтобы отыскать число.

Вариант таблицы Шульте

Дополнительная информация. Популярный сайт Викиум поможет определить, какая память хорошо развита, с чем нужно работать, предложит необходимые тренажеры.

Существуют тесты, помогающие оценить эффективность запоминания, чтобы понять, в каком направлении работать, их часть собрана в приложении «MemoryTester».  Популярно приложение «Mnemonics», основанное на работе со словами и числами. Программа «Меморадо» нацелена на улучшение внимания, концентрации, содержит задания, которые помогут улучшить память и оставаться спокойным в любой ситуации

Приложение «NeuroNation» позволяет сравнивать результаты достижений с другими участниками, повторять пройденные уровни, что повышает внимание, логику, память

Программ и приложений много, каждый сможет подобрать интересное и полезное. Они позволяют в игровой форме тренировать не только память, но и развивать мышление, логику.

Тренировка памяти необходима в любом возрасте. Для этого следует выполнять упражнения, способствующие развитию мозга, и вести здоровый образ жизни. Человеческие способности безграничны, совершенствовать их можно на протяжении всей жизни.

Советы для улучшения памяти

Способность запоминать большую информацию можно развиваться, также как и мышцы человеческого тела. Чтобы получить 8 кубиков на прессе, мы каждый день тренируемся, с памятью тоже самое. Тренировки взрослых людей будут проходить тяжелее, чем у детей дошкольного возраста. Уже у школьников нагрузка на функции памяти возрастает, что приводит к развитию памяти и иных способностей. Но после того как процесс обучения заканчивается и начинается трудовая деятельность, систематические тренировки по запоминанию новой информации исчезают. От этого многие мучаются от скуки и однообразия. Поэтому взрослому человеку необходимо получать новые порции впечатлений.

Методики мы описали в прошлых разделах. В этом разделе мы поговорим о влиянии различных факторов на нашу память.

Табак

Если вы являетесь курящим человеком, то следует избавиться от этого пристрастия. Проведено не мало исследований, которые доказали, что курение сигарет значительно ухудшает способность к запоминанию. Поэтому неудивительны результаты тестов наблюдения, при которых выявлено, что человек без этой привычки, гораздо быстрее запоминает объемные потоки информации.

Алкоголь

Гибкость ума невозможно сохранить, употребляя алкоголь, т.к. спирт ослабляет память, убивая клетки мозга. Даже небольшие дозы спиртосодержащих напитков снижает данную способность. А систематическое употребление лишает человека фиксировать информацию.

Медикаменты

Некоторые медикаментозные препараты также сильно усугубляют способность к запоминанию и даже вызывать провал в памяти. К таким лекарствам относятся седативные и возбуждающие нервную систему средства, препараты против боли, антигистаминные и с противовоспалительным эффектом.

Поэтому есть правила, которые нужно придерживаться, если вы хотите и в старости оставаться в трезвом уме и доброй памяти:

• обогащение кислородом (физические упражнения);
• спать не менее 7 часов в сутки;
• отказаться от спиртного и табака;
• не принимать (по возможности) медикаменты, негативно влияющие на память.

У каждого человека есть память. У кого-то она феноменальна, у других есть слава «дырявой головы». Психологи считают, что от природы плохая память есть у единиц

Поэтому важно ее тренировать, также как и тело

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет:

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Какие факторы влияют на работу мозга

Память работает более эффективно у людей, которые не употребляют алкоголь и не курят. Все ядовитые вещества, несомненно, негативно влияют на работу мозга. Точно так же обстоят дела и с вредной пищей.

Есть несколько продуктов, которые способствую лучшей работе мозга. Среди них рыба, орехи и мед, ягоды и чай, цельное зерно, устрицы, яйца и карри. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, но они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Стресс сильно снижает внимание и концентрацию. Во время депрессии человек забывает информацию гораздо быстрее

Поэтому старайтесь реже нервничать, не поддавайтесь на чужие негативные эмоции, следите за своим психическим состоянием.

Свежий воздух, насыщенный кислородом определенно хорошо влияет на работу мозга. Старайтесь проводить больше времени на улице, чаще выбирайтесь за город, где воздух не загрязнен выхлопными газами.

Думаю, вам будет очень полезна статья «Как стать интеллектуально развитым»

Кроме того, рекомендую вам следующие книги для ознакомления: Татьяна Лагутина «Как улучшить память и развить внимание за 4 недели» или заказать книгу на ozon.ru

В каких ситуациях вы замечаете, что память вас подводит? Всегда ли у вас были проблемы с запоминанием или это пришло со временем? Как у вас обстояли дела со стихами в школе? Давалось ли вам это легко? Или вы всегда испытывали трудности?

Не бойтесь! Верьте в себя и свои силы!