Тренинг по психологии на тему ресурсы

Тренинг по психологии на тему ресурсы

Техника ресурсного состояния

Отсюда вытекает самый главный вопрос: как войти в ресурсное состояние и настроить себя на выполнение конкретных дел.

Создание ресурсного состояния – достаточно простое действие. Но алгоритм у каждого свой. Подсказками могут послужить следующие рекомендации. С их помощью можно найти свой путь формирования ресурсного состояния и входить в «поток» в любой момент, когда это требуется.

Итак, какие методы могут обеспечить ресурсное состояние:

Личные мотивационные тренинги. Нет, не платные программы от ведущих коучей или психологов. Все проще. Личные мотивационные тренинги – это все, что вдохновляет и мотивирует на нужную деятельность. Для спортивных занятий это могут быть записи выступлений или фильмы о спорте. Для успехов в карьере – передачи про выдающихся людей. Для ремонта – журналы или сайты о дизайне интерьера.
Заготовки будущих дел. Когда что-то уже начато, продолжить проще. Для статьи можно заранее написать план. Для супа – приготовить нарезку овощей. Для пробежки – достать кроссовки. Простые операции позволят настроиться на нужное ресурсное состояние.
Отложенные дела. Великолепный лайфхак, который позволяет повысить энергию за счет переключения между разными делами. Маленькие успехи в любимых делах позволят получить недостающий ресурс для достижения больших результатов.
Биоритмы. Тут все просто: жаворонкам входить «в поток» проще утром, совам – во второй половине дня

Также важно высыпаться, заботиться о здоровье и питании, поддерживать естественную физическую активность.
Минимизация авралов. Состояние «белка в колесе» не лучшее для вхождения для поиска ресурса

Лучше всего жить по квадратам Эйзенхауера и достигать отличных успехов во всем.
Круг общения. Единомышленники – вдохновляют!
Дневник успеха. Фиксация даже маленьких успехов служит основой большого вдохновения.

После достижения ресурсного состояния неплохо использовать технику якорения. Тогда в дальнейшем переход в активность и сосредоточенность произойдет быстрее и проще.

И, конечно, балуйте себя! Довольство жизнь – вот главная основа любого ресурса. Поэтому поддерживать позитив стоит любыми способами!

Интересные статьи:

Как ресурсное состояние связано с зоной комфорта и что такое зона комфорта?

Зона комфорта – как правило, состояние и место, в котором человек чувствует себя безопасно и уверенно. Казалось бы, оно должно способствовать возникновению ресурсного состояния, но на практике всё обычно бывает с точностью до наоборот.

Разница в том, что в ресурсном состоянии комфорта небольшой дефицит, что позволяет не скатиться в праздное самодовольство!

Особенно плохо, если человек находится в зоне комфорта, но не реализовал до попадания в неё все свои желания. Тогда бывает сложно развить в себе мотивацию к достижению новых целей. Так что, как ни странно, иногда её даже стоит избегать, что показывает забавный комикс Александра Ремизова «Мотивация».

Часть первая.

 

Так что же такое – ресурсы?

В психологии часто употребляют этот термин, поскольку основная цели психолога – помочь обратившемуся к нему человеку, оказавшемуся в трудной ситуации, справиться со своими проблемами за счет активизации его внутренних ресурсов и поиска внешних.

Если говорить научным языком, то РЕСУРСЫ личности — это все те жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека, и позволяют ему обеспечивать свои основные потребности: выживание, безопасность, вовлеченность в социум, уважение и самореализация в социуме.

Ресурсы делятся на внешние и внутренние. Внешние ресурсы – это материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку социума, помогают человеку снаружи. Внутренние ресурсы – это личностный потенциал, характер и навыки человека, которые помогают изнутри. Однако, и те, и другие ресурсы тесно связаны между собой и, при утрате внешних ресурсов, постепенно происходит утрата ресурсов внутренних. Проще говоря, внешние ресурсы – это все, что нас окружает во внешнем мире, и чем мы можем пользоваться: наше окружение (друзья, родственники), финансы и другие материальные ценности (дом, автомобиль и пр). Информация (образование, личностное развитие), это то, что вдохновляет нас и дает нам силы: путешествия, культурная среда (театр, кино, музыки и т.д.), любимые занятия: танцы, рисование, и много чего другого.

Из последнего уже вытекают внутренние ресурсы: это наши знания, умения, навыки, наш характер и особенности нашей психики (сильные стороны нашей личности). Чем больше мы приобретаем внутренних ресурсов, тем выше наша способность восстанавливать при утрате ресурсы внешние, тем выше наша сопротивляемость внешним факторам, сильнее воля, самосознание и само эффективность, стрессоустойчивость.

Порассуждайте и запишите для себя, какие у Вас есть внешние и внутренние ресурсы: кто Вас окружает и дает Вам поддержку, что вы умеете и чем любите заниматься, как Вы используете Ваши знания и умения для реализации себя во внешнем мире.

Довольно часто происходит так, что люди даже не догадываются, какие ресурсы у них есть. Ну, с внешними ресурсами более-менее все понятно, т.к. они внешние, их легче обнаружить (хотя, бывает, что в трудные времена человек даже внешние ресурсы не замечает). А с внутренними чуть сложнее: ну любим мы, допустим, рисовать или истории сочинять, но как эти навыки можно реализовать в социуме, чтобы это приносило пользу не только нам, но и другим людям

Ведь из тех же притч известно, что талант, закопанный в землю, не имеет никакой ценности! Поэтому важно не просто вдохновляться самим, занимаясь любимым делом, но и быть полезными окружающим.  

Часть вторая. ЧТО КРАДЕТ НАШИ РЕСУРСЫ.

 

Все больше и больше люди жалуются, что им не хватает сил, внутренней энергии не то, что на реализацию каких-то глобальных целей (создание бизнеса, например), но на элементарные вещи: встретиться с друзьями, сходить в кино, заняться каким-то другим любимым делом. Люди все чаще после работы предпочитают в виде отдыха поваляться дома на диване перед телевизором или посидеть в интернете, тем самым лишая себя ресурсов, дынных им природой.

Давайте разберемся, что может «красть» наши силы и ресурсы.

Если говорить о внешних ресурсах, то самый главный «вор» — не любимая работа, работа не по призванию. Здесь энергия «сливается» в огромном количестве, поскольку такая работа не приносит вдохновения, даже если человек достигает каких-то серьезных результатов и строит карьеру. Чем выше поднимается человек по карьерной лестнице, тем больше энергии он тратит. Если работа не приносит морального, «духовного» удовлетворения, а обеспечивает только финансовую сторону, она не будет наполнять энергией, а, следовательно, перестанет являться ресурсом. Наоборот, она начинает «воровать» наши силы.

Еще один из основных «грабителей» — наше окружение. Люди, с которыми нам не комфортно, не интересно, которые не разделяют наших ценностей, тоже забирают очень много нашей энергии. Их еще принято называть «энерго-вампирами». Если Вы не чувствуете, что наполняетесь радостью после общения с определёнными людьми, постарайтесь ограничить контакт с ними. Если это коллеги по работе или даже родители, перейдите на формальное общение: разговаривайте только по делу, по работе, не слишком проявляя эмоции.

К «грабителям» внешних ресурсов так же можно отнести информацию, которая не развивает нас, а, наоборот, уводит нас от реальности (сейчас такой информации появилось огромное количество). Даже полезные знания, которые мы не используем на практике или не делимся ими с людьми, перестают быть ресурсом. Они становятся своеобразным «болотом» для нас: мы начинаем заниматься «накопительством», ищем все больше информации, погружаемся в свои раздумья, замыкаемся в себе и, таким образом, тоже теряем свои силы.

А что «ворует» наши внутренние ресурсы?

Как я уже писала выше, мы теряем энергию, когда не пользуемся своими знаниями и умениями на пользу себе и, главное – обществу.

С этим, вроде, понятно. А как, например, наш характер может стать «вором»?

Дело в том, что наш характер, в отличие от темперамента, данного нам при рождении, способен меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Что мы в данном случае, определяем как характер: наши внутренние качества личности, наши реакции на внешние раздражители (ситуации). На каждую ситуацию мы можем реагировать по-разному: воздержаться от критики, либо нахамить, сохранить нейтралитет к обидчику, либо возненавидеть его. И эти реакции могут как наполнять нас ресурсом, так и «обкрадывать» нас.

Если спросить каждого человека — что, какие качества ему мешают развиваться, то, чаще всего называют: лень, нежелание что-то делать, опять же, отсутствие энергии. Но, на самом деле, не все так просто: обычно мешающим фактором является прокрастинация, само саботаж, а попросту – откладывание дел на потом. И здесь преградой становится совсем не лень, а внутренняя неуверенность, страхи, глубинные неотработанные травмы.

Еще одна из важных причин потери, «сливания» нашей энергии и ресурсов, а, я бы сказала, наиглавнейшая причина – наша НЕБЛАГОДАРНОСТЬ, которая, в свою очередь, берет начало от нашей ГОРДЫНИ. Неблагодарность не только «пожирает» наши внутренние ресурсы, но и обесценивает помощь, которую пытаются оказать нам люди

Вследствие неблагодарности мы отказываемся от предлагаемого нам внешнего ресурса, не ценим, и поэтому, не видим его, не понимаем, как его применить, тем самым, лишаем себя энергии.

Важно научиться управлять своими эмоциями, развивать свой эмоциональный интеллект, свои внутренние компетенции и качества. Необходимо проработать свои внутренние травмы, освободиться от внутренних окОв своей невежественности, для того, чтобы наращивать свои внутренние ресурсы и успешно ими пользоваться

А к чему эта притча в начале второй части статьи, спросите Вы.

Для размышлений. Каждый увидит в ней свои «затыки», которые мешают ему гармонично развиваться и пользоваться ресурсами. Или не каждый…

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

• неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
• чувство вины;
• недовольство собой, заниженная самооценка;
• блоки, идущие из детства;
• психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Что такое ресурсное состояние

Коротко: ресурс – это источник или запас некоторых средств. В повседневной жизни это то, что позволяет нам эффективно выполнять повседневные и рабочие обязанности с минимальным уровнем усталости и стресса.

Ресурсное состояние – наличие многочисленных видов энергии и сил для решения поставленных задач. Почему многочисленных? Потому что чувство «потока» связано со многими внешними и внутренними аспектами:

• Физическое самочувствие.
• Интерес.
• Эмоциональная стабильность.
• Мотивация, вдохновение.
• Время.

Чем больше аспектов задействовано, тем проще вход в ресурсное состояние!

Самое простое и бытовое описание термина «в ресурсе» – «все спорится в делах». Это когда проблемы находят быстрые и правильные решения, дела выполняются без заминок. Жизнь «на подъеме».

К сожалению, поддерживать себя на позитиве 24 часа в сутки почти нереально. Да и не нужно. Ресурс – это не просто энергичная жизнь, это, скорее, правильное направление и расходование энергии.

Для похода, например, нам нужна активность и выносливость, а для отчета – вдумчивость и сосредоточенность. И там, и там необходимое состояние можно назвать ресурсным, но ресурсы использованы разные.

Использование понятий «ресурс» и «потенциал» в психологии

Понятие «ресурс» и близкое к нему понятие «потенциал» широко применяется в психологии. Проблема потенциала является объектом изучения ряда авторов (А. Адлер, З. Фрейд, Э. Фром, К. Юнг, С. Л. Рубинштейн и др.). В психологии труда исходят из понимания, что для успешного выполнения профессиональной деятельности, особенно в неблагоприятных условиях, человек вынужден прибегать к использованию внутренних потенциалов , имеющихся у него резервов и дополнительных ресурсов (внутренних и внешних).

Отмечая значимость изучения ресурсов человека, знаменитый отечественный психолог, академик АПН СССР, создатель системной модели человекознания с центральной ролью в ней психологии Б. Г. Ананьев писал:

Общенаучное употребление понятия «потенциал» своими корнями уходит в философию Аристотеля, который рассматривал «акт и потенции личности». По Аристотелю, бытие делится на «потенциальное» и «актуальное», а личностное развитие рассматривается как процесс перехода от первого ко второму.

В. А. Ганзен и Л. А. Головей используют понятие «потенциал развития». Указанные авторы выделяют детерминанты и потенции (потенциалы) индивидуального развития человека. Потенциалы развития включают индивидные, субъектные и личностные особенности, которые, преобразуясь под влиянием выполняемой деятельности, составляют своеобразное сочетание потенциалов развития человека. В научной психологии исследователи активно используют (и раскрывают) понятия «личностный потенциал» — при анализе карьерного успеха (Почебут Л. Г., Чикер В. А. , 2000), «потенциал личности» — при анализе саморегуляции (Леонтьев Д. А., 2000, 2006), а также понятия «интеллектуальный потенциал» человека, «интеллектуально-личностный потенциал» (Корнилова Т. В., 2007), «творческий потенциал» человека, и др.

А. Г. Маклаков в 1996 г. ввел понятие «личностный адаптационный потенциал» (ЛАП), под которым понимается взаимосвязанные особенности личности, определяющие эффективность адаптации и вероятность сохранения профессионального здоровья. К составу ЛАП отнесены следующие показатели: уровень нервно-психической устойчивости; самооценка; уровень конфликтности; морально-нравственные качества; ориентация на существующие нормы поведения.

В современной научной литературе по психологии понятие потенциал человека, в том числе личностный потенциал употребляется наравне (и в связи) с понятием ресурс. Например, в одном и том же научном тексте одновременно используются термины «ресурсный потенциал» (образовательного пространства) и «потенциальный ресурс» (развития образования). Чаще всего, говоря о потенциале человека, имеют в виду его интеллектуальные (ментальные), личностные, нравственные и др. ресурсы.

Исследователи исходят предположения (или понимания) того, что существует некоторая совокупность свойств человека, рассматриваемая как внутренний потенциал (ресурс), который обеспечивает возможность успешного освоения профессии, высокоэффективную профессиональную деятельность и развитие человека как профессионала. Эта совокупность свойств С. А. Дружилов в 2002 г. обозначил как «индивидуальный ресурс профессионального развития» (ИРПР) и в последующих публикациях развивал концепцию становления профессионализма человека как реализации его ИРПР.

Понятие «ментальный ресурс» представлено в исследовании С. А. Хазовой. «Ментальный ресурс — это содержательная, относительно устойчивая характеристика внутреннего мира субъекта, это актуальное психическое свойство, проявляющееся в конкретной деятельности и оказывающее прямое влияние на ее эффективность». При этом ментальные ресурс видится как потенциально представленный в опыте человека, а в качестве определяющих выступают интра-субъектные условия — «внутренний мир человека». Феномен «ментальные ресурсы» может включать довольно широкий круг психических явлений: общие и специальные способности, стили и пр.

В. А. Толочек кроме интра-субъектных ресурсов (ресурсов внутри субъектов) выделяет и интер-субъектные (ресурсы не только во-вне субъектов, но и между субъектами взаимодействий). На основе эмпирических исследованиях автор установил, что ресурсы выступают как избирательно актуализируемые условия внутренней и внешней среды субъекта, изменяющие силу влияния и валентность (знак), определяющие социальную успешность субъекта выше «среднего» (среднестатистической). Позднее Толочек выделил также внесубъектные ресурсы — эффекты взаимодействия индивидуальности человека с условиями социальной среды (например, с типичными условиями родительской и своей семьи, рабочей микросреды, с условия социальной мезо- и макросреды).

Что такое ресурсное состояние?

​​​​​​​Ресурсное состояние (или – быть в ресурсе) – наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.

Именно подобное состояние, согласно современной психологической терминологии, и определяется как ресурсное. В нём человек наполнен энтузиазмом, энергией, силой, может поставить перед собой практически цели и достичь их, счастлив.

Например, успешная женщина будет крайне многофункциональной – сможет быстро решать и дела по дому, и на работе, и останется энергия для общения с семьёй и маленькими детьми! Разумеется, именно так все будут счастливы.

Альбер Камю однажды сказал, что настоящая забота о будущем состоит в том, что бы отдать все настоящему.

Мы не проживаем полноценно настоящий момент.

Мы живем в ожидании эфемерного счастья, а оно не приходит…, мы гонимся за удачей, а она ускользает… Мы ищем счастье вне себя – в другом городе, в другой стране, надеясь, что вот когда мы будем жить там… все будет по-другому.

В силу своего перфекционизма мы страдаем от несовершенства, обрастая комплексами… Мы надеемся на счастье в будущем, но не стараемся украсить настоящий момент.

Мы теряем свою бесценную энергию, проживая жизнь где-то за пределами своего внутреннего «я», за пределами своих истинных чувств, своих истинных желаний … в прошлом, будущем, в страхах, в обидах, в разочарованиях… в постоянном хаосе мыслей и чувств…

А настоящая жизнь – это сотрудничество со своей истинной сущностью, с гармонией окружающего мира. Прошлое ушло, будущее – не наступило. А это мгновение не повторится, оно ушло безвозвратно…

Жить здесь и сейчас – значит благоговейно относиться к жизни, как к самому драгоценному подарку и каждый момент свей жизни воспринимать как чудо.

Здесь и сейчас – это единственное, что у тебя есть.

Выберите ближайший к вам город

Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Геленджик
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая

Что такое ресурсное состояние

Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым. Он готов взяться за решение любой задачи независимо от сложности.

Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину

Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.

К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:

• физическое здоровье;
• заинтересованность;
• эмоциональная стабильность;
• мотивация;
• время.

При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.

Виды ресурсных состояний

В психологии описано два основных вида:

1. Физическое. Человек ощущает себя бодрым, полным сил, выспавшимся и отдохнувшим.
2.  Психологическое. Человек уверен в себе, готов приступить к выполнению очередной задачи.

Сложно сказать, что важнее. Представьте, что вы заболели гриппом. Вряд ли у вас, лежащего в постели с температурой, будет много сил для работы и настроение. Так же обстоят дела и с психологическим здоровьем. От него зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Не зря же говорят, что словом можно убить и исцелить.

Примечания

1. ↑
2. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. — СПб.: Питер, 2000. — 288 с.
3. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. — СПб.: Питер, 2001. — С. 4. — 288 с.
4. Аристотель. Метафизика. О душе. // Соч. в 4-х т. — М.: Мысль, 1976. — 552 с.
5. Ганзен В. А., Головей Л. А. Отношение между потенциями и тенденциями в структуре индивидуальности // Личность и деятельность. — Л.: Изд-во Ленингр. гос. ун-та, 1982.
6. Рыбалко Е. Ф., Головей Л. А. Потенциалы возрастного развития // Психология: Учебник / Под ред. А. А. Крылова. — М.: Проспект, 1998. — С. 239-240. — 584 с. — ISBN 5-7896-0050-6.
7. Грищенко Н. А. Интеллектуальный потенциал // Психология: Учебник / Под ред. А. А. Крылова. — М.: Проспект, 1998. — С. 186-188.
8. Маклаков А. Г. Основы психологического обеспечения профессионального здоровья военнослужащих. — Автореф. дисс. докт. психол. наук. — СПб.: С.-Петерб. гос. ун-т, 1996. — 37 с.
9. Кондаков А. М. Образование как ресурс развития личности, общества и государства / Дисс. докт пед. наук. — М.: Ин-т содержания и методов обучения РАО, 2005. — 322 с.
10. Дружилов С.А. Индивидуальный ресурс человека как основа становления профессионализма. — Воронеж: Научная книга, 2010. — 260 с. — ISBN 978-5-98222-702-7.
11. Толочек В. А. Cтили деятельности: ресурсный подход. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2015. — 366 с. — ISBN 978-5-9270-0299-3.

Рукотворные способы входа в ресурсное состояние

Прикинь, насколько это круто – быть радостным и сильным! ты уже наверно забыл… К сожалению, непрерывное поддержание подобного состояния по очевидным причинам невозможно.

Оно предполагает 5 составляющих – заинтересованность, стабильность эмоций, мотивацию, время, физическое здоровье.

И недостатка хотя бы одной из них может хватить, чтобы вход в ресурсное состояние оказался затруднённым или вообще невозможным. Тем не менее, способы попытаться достигнуть нужного эффекта есть.

Техника Якорь

Из наиболее популярных способов нейролингвистического программирования. Сосредоточивайтесь на том, что вы пережили в ресурсном и нересурсном состоянии, и постарайтесь сконцентрироваться на позитивных эмоциях. Сделайте их слепок и при необходимости всегда возвращайтесь к подобному «якорю».

Например, вспоминайте свидание с любимой девушкой, где вы пережили незабываемые впечатления, и действуйте так, словно бы только что оттуда.

Визуализация, Аффирмация, Моделирование

Создавайте образы, связанные с ресурсным состоянием. Закрепляйте его за определёнными словами, например, «белые облака в голубом небе». Утомившись, найдите возможность хотя бы на мгновение отрешиться и создать образ тех самых белых облаков.

Создавайте модель лучшего себя и стремитесь на практике ей соответствовать. Например, если вы реагируете на оскорбления со стороны не так, как хотелось бы, определите приемлемый для себя способ реакции и подсознательно непрерывно закрепляйте его, а потом поступайте так же.

Правильный отдых

В любом случае необходимо восполнение физических сил. Если вы чувствуете усталость и истощение, большинство попыток сделать что-то значительное окажутся бесполезными.

Непременно тратьте нужное количество времени на требуемый отдых. Тут мало ночного сна. Даже при рабочем дне старайтесь обеспечивать перерывы и выходные.

Медитация

Медитируйте! Знания масс о том, что такое медитация, варьируется от представления о спокойном сидении на берегу одного из островов Таиланда до идеи о вхождении в трансовое состояние. Но немногие понимают как техническую базу, так и истинную цель медитации.

Энергобаланс поможет восстановить даже двадцать минут медитаций в день. Стоит эффективно сочетать статические и динамические. Первые дадут расслабиться, вторые успокоят при стрессе.

В журнале 1таймер.ру есть отличная заметка для новичков в медитации “Техника медитации для начинающих”.

Постановка правильных (СМАРТ) целей

Для возвращения в нужное состояние человек должен ставить перед собой точную конкретную цель. Продумать каждую деталь цели. Она и станет достаточной мотивацией.

Не стоит переживать при появлении на пути трудностей – это обычное явление. Скорее странно если всё идет гладко, надо насторожиться.

Даже если сразу не получится, человек приобретает новый опыт, новые знакомства, пересматривает желания и цели. Находит те, что лучше ему подходят. Скажем, вы хотите зарабатывать в день на 20% больше – поставьте себе эту задачу и пытайтесь, попутно определяя, почему не получается. А, может быть, и сразу получится?

Открытость миру

Взаимодействуйте с окружающими и на основе этого взаимодействия развивайтесь методом проб и ошибок.

Практический пример: смотрите, как люди реагируют на ваши изменения взаимодействия с ними, открыто можете спросить их, что им нравится и что нет. Таким образом вы получите полезную информацию, способствующую дальнейшему совершенствованию.

Принцип маленьких шагов

Сравнивайте себя вчерашнего с сегодняшним. Так легче будет достичь идеала, к которому вы стремитесь.

Например, насколько больше вы стали зарабатывать денег? Насколько лучше стали выглядеть? Как улучшилось физическое состояние? Если вчера вы еле зарабатывали 500 рублей в день, очевидно, что на 1000 сразу вряд ли получится перейти, но вот на 550 можно попробовать уже сегодня. И так далее.

Резкие рывки возможны, но чаще в критических ситуациях, и есть риски как «перегорания», так и такого же резкого падения обратно. А вот постепенный подъём практически всегда в случае успешности гарантирует закрепление результата.

Вывод. Что в сухом остатке?

Умение достигать ресурсного состояния, как легко понять, крайне важно. Но необходимо ещё и понимать, что истощает ваши силы, и любой ценой его устранить, потому что от этого зависят ваши жизнь и здоровье

Если не устранить причину рваной раны – например, инородный элемент в теле человека – рана всё равно будет раскрываться, сколько её ни лечи. То же самое и с человеческой душой. Зубами, когтями избавляйтесь от любого чувства вины, неуважения к себе и т. д., потому что заниженная самооценка – одна из самых больших бед, и с ней не только ресурсного состояния тяжело достичь, но часто и о здоровье вообще говорить не приходится.

А такое состояние, когда хватает сил, энергии, мотивации, средств для достижения каких бы то ни было целей, в общем-то при условном идеале должно быть естественным для человека. Пусть всегда быть в нём невозможно, но умение входить в него тогда, когда реально требуется – одно из важнейших, если хочется подняться в жизни!