Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему

Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Категории
Отношения с родственниками, друзьями
Дети: дошкольники, школьники
Стресс, депрессия
Любовь к себе, самооценка
Потеря близкого человека, питомца
Работа
Личностный рост
Отношения с противоположным полом

Последние статьи

Перестаем психовать начинаем жить

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно

Но важное правило: это должно быть вам интересно

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:

1. Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.
2. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних — приятные впечатления и умиротворение. Главное — выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
3. Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
4. Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.
5. Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
6. Отправляйтесь спать. Сон — прекрасный ответ на вопрос: «Как успокоиться быстро?» Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.

Причины чрезмерной обидчивости

Привычки родителей. С раннего возраста, наблюдая за манерами родителей, некоторые их черты человек перенимает себе. Столкнувшись с определенными обстоятельствами, каждый начинает применять эти, хорошо знакомые ему системы поведения.

Заниженная самооценка

Человек заостряет все свое внимание на жалости к себе, что позволяет этой обиде закрыть весь остальной мир. Однако таким эгоистичным действием он только утрудняет себе жизнь и уважения к себе не прибавляет.
Привлечение к себе внимания

Демонстрация обиды – попытка обратить на себя внимание окружающих, что также является эгоизмом. Здесь совершенно не имеет значения, в каком настроении находится человек, когда обижается. Привычка обижаться по любому предлогу заложена в нем на подсознательном уровне.
Чувство несправедливости. Каждый человек по-своему интерпретирует значение справедливости. Конечно, ведь это значение субъективное. Таким образом, интерпретация одинаковых жизненных обстоятельств у людей различна. К сожалению, не все это понимают и, как следствие, мешают себе жить мелочными обидами.

Избавление от злости

Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:

1. Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
2. Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
3. Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.

Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!

Как успокоиться и начать жить

Вспомните Карлсона: пухлячок всех призывал к спокойствию. Успокоиться – первое, что нужно сделать. Невозможно принять хоть какое-то разумно-взвешенное решение, если эмоции переливаются через край. Даже если вам кажется, что вы спокойны, отложите принятие решений на потом. Задействуйте принцип Скарлетт: “Я подумаю завтра” и откладывайте этот процесс до тех пор, пока не сумеете здраво взглянуть на происходящее. Спрятаться от всех, никого не видеть – основное чего хочется после расставания или развода. Но это не лучший способ.

Взгляните на себя как на больного человека: он болеет, не хочет принимать горькое лекарство, но это необходимо. Вам придется проглотить это лекарство, даже если не хочется. Не жалейте себя и тем более, не надо винить себя в разрыве, если не чувствуете за собой вину. Не то дополнительно разовьете в себе комплекс неполноценности, что уже чревато для женщины. Лучше осознайте тот факт, что при разрыве плохо обоим супругам. Единственная разница, что ваша бывшая половина поймет это чуть позже, а к тому моменту вы уже пройдете этот грустный рубеж.

Дело в том, что мужчина, особенно если уходит к другой, не думает о тонкостях психологии прожитых лет.
понять вашу значимость

Займитесь самокритикой и задайте себе вопросы в письменной форме: как давно вы ходили в спортивный клуб или тренажерный зал, помнит ли вас ваш парикмахер и маникюрша, чего вы достигли как личность за все время. С наибольшей вероятностью, сразу станет очевидным тот факт, что вам есть чем занять свое время. Вспомните свои мечты. Может, вы хотели научиться чему-то, освоить новую профессию или просто мечтали куда-нибудь съездить? Самое время для таких несбывшихся мечтаний.

И вообще научитесь обожать себя, тогда у вас будет больше мотиваций для новой жизни.

Как относиться к стрессу

Выплесните весь негатив на подушку, это поможет справиться со стрессом

Способность заводиться с полуоборота или оставаться спокойным при наличии нестандартной ситуации напрямую зависит от темперамента человека и того, в каком состоянии находится нервная система. Можно встретить людей, которых практически никогда не выводят из себя. Вам может показаться, что им наплевать на то, что вокруг происходит. На самом деле, просто имеется запас прочности. Кроме того, у разных людей стресс проявляется различными путями. Если один человек, когда сердиться, начинает кричать, то другой постоянно молчит, пока не случится инфаркт. Проблема в том, что даже, когда эмоции не проявляются нервная система и весь организм в целом все равно страдают.

Поэтому так важно, чтобы человек был способен найти выход своим негативным эмоциям. Но это не значит, что при удобном случае необходимо начинать рвать на себе волосы и выплескивать накопившееся на окружающих

Для начала человек должен перестать остро реагировать, должен научиться иначе относиться к необычным ситуациям, стараться не нервничать. Если возникает необходимость что-то выплеснуть, то делать это наедине с собой, используя, например, подушку.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться

Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие

Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир

Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг

Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Как успокоиться после развода и расставания

Расставание всегда тяжело, даже если вы прожили всего год или того меньше. Сердце женщины ранимо, но оно же обладает мудростью и необыкновенной силой. Вы должны стать птицей Феникс, почти буквально возродиться из пепла. А для этого придется вспомнить, что когда-то давно, может, даже в другой жизни, вы жили без него и были вполне счастливы. Начнем методом от противного: чего делать нельзя в период расставания.

Категорически нельзя себя жалеть, пробовать “снять стресс” спиртным или срочно искать замену бывшему.

Психология женщины устроена так, что жалость к себе ее просто убивает: методично, лишая шанса здоровой жизни.

Ничего хорошего не выйдет: пьяные звонки бывшему, упреки и скандал только ухудшат ситуацию.

Попытки найти срочно другого мужчину почти всегда заканчиваются одинаково: разочарование и еще большая боль. Потому что еще очень долго все мужчины, даже стократные аполлоны и эдварды, будут хуже бывшего парня во всем.

Это то, что делать не положено, если вы хотите успокоиться и пережить все достойно.

Если боль очень сильна, то необходимо начать с главного: избавиться от всех деталей гардероба бывшего любимого.

Обычно девушки сразу садятся на антидепрессанты, успокоительные, но это мало дает эффекта, пока вы не перестроите образ своих мыслей. Это будет самая трудная часть, но только от нее зависит процесс моральной адаптации. Научитесь мыслить примерно так, как это было до того момента, пока вы его не встретили. Вспомните свои увлечения, свои хобби. Постарайтесь постепенно привыкать к тому, что теперь есть много свободного времени.

Самое приятное в этом то, что вы сможете уделять внимание себе, делать все, что раньше не успевали и просто не делали из-за нехватки времени.

Научитесь принимать перемены как новый виток вашего пути, а не его конец.

Не используйте ребенка как средство мести, ведь детям нужны оба родителя.

Способы быстро успокоиться и не нервничать

Прежде всего, нужно покинуть место, где находится сам объект раздражения и беспокойства. Если это ссора с любимым, то выйдите на улицу или пойдите в тренажерный зал. Пусть вы там сроду не были, сейчас это не имеет значения. Иногда инструктора сами замечают повышенную нервозность клиенток и назначают специальные упражнения для разрядки, но можно самой придумать такой способ: сделайте себе подобие груши или набейте мешок сеном, затем хорошенько разомнитесь. Если душит приступ злости и ярости, дайте ей выход на грушу или чучело.

Держать в себе любые негативные эмоции плохо для нервов и для положительного разрешения конфликтных ситуаций

Развод дает мощный фонтан таких эмоций, важно дать им выйти побыстрее и без вреда для себя и окружающих.. После физических упражнений хорошо приучать себя к расслабляющим ваннам и массажу, даже если это дороговатое удовольствие

Сейчас у вас особенный период, когда нужно, наконец, позаботиться о себе. Возможно, разовьется депрессия, частое следствие ссор и расставаний. В этом случае главное ее остановить, поскольку она сложно лечится. Нужно принимать перед сном, после прогулки и массажа, легкий настой пустырника или валерианы. Днем можно пить чай с мелиссой. Не нужно стесняться визитов к психоневрологу, если состоянии апатии затягивает

После физических упражнений хорошо приучать себя к расслабляющим ваннам и массажу, даже если это дороговатое удовольствие. Сейчас у вас особенный период, когда нужно, наконец, позаботиться о себе. Возможно, разовьется депрессия, частое следствие ссор и расставаний. В этом случае главное ее остановить, поскольку она сложно лечится. Нужно принимать перед сном, после прогулки и массажа, легкий настой пустырника или валерианы. Днем можно пить чай с мелиссой. Не нужно стесняться визитов к психоневрологу, если состоянии апатии затягивает.

Ссоры и расставания не всегда имеют только отрицательную сторону. Иногда это позволяет по-настоящему оценить того, кто рядом из года в год. Тяжело найти позитивное, когда уходит любимый человек, трудно успокоиться, когда ссора обидела и затронула за живое, но, возможно, это лишь испытание. Испытание, которое должно научить чему-то и нельзя этого игнорировать.

Как прекратить обижаться и начать жить

1. Не делайте преждевременных выводов. Когда вы чувствуете, что вам тяжело сдерживаться, то попросите оппонента поговорить потом, после того как вы придете в себя. Не торопитесь обижаться. Помните, никто не сможет вас обидеть, если вы сами подобного не допустите. Попытайтесь адекватно посмотреть на обстоятельства, отбросив все эмоции. Сохраняйте логическое мышление и холодный рассудок. Рассмотрите аспекты со всех сторон и спросите себя, а есть ли смысл нервничать и переживать, и тем более обижаться.
2. Вам никто и ничего не обязан. Запомните навечно, что люди такие же как и вы, у них свое мировоззрение, своя жизнь и свои установки. Когда человек посчитает надобным, он вам стопроцентно поможет и не из-за вашей обиды, это вид манипуляции, а потому что реально пожелает сделать это. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Если вы прекратите чего-то ждать от окружения, то жить вам станет намного проще.
3. Взгляд из будущего. Вообразите, что прошло пять или десять лет. Неужто вы и через пять лет будете злиться и переживать? Наверняка, вы даже и не вспомните обо всем том, что сейчас выбивает вас из колеи. В таком случае, таить обиду и мысленно «съедать» себя просто нет смысла. В дальнейшем это никак не отразится на вашей жизни.
4. Повышайте свою самооценку. Люди, которые остро реагируют на пустяшные ситуации, обычно имеют комплексы и заниженную самооценку. Чаще занимайтесь тем, что отлично у вас получается. Постоянно совершенствуйтесь. Плоды такой деятельности настроят вас на позитив, и вы с оптимизмом будете приступать к более сложным делам.
5. Будьте выше. Как оказалось, обида – это лишь иллюзия, негативная энергия которой может вылиться в неприятные воспоминания. Также из-за мелкой обиды можно серьезно испортить отношения. Обида провоцирует нервозность, гнев и враждебность. А теперь спросите себя, желаете вы этого или вы выше своих эмоций, вы уверенный человек, вы зрелая личность, которая ценит себя и лично управляет своей судьбой.
6. Обратитесь к специалисту. Когда самостоятельно у вас не получается справиться с обидами по пустякам, то грамотный психолог научит вас справляться с ситуацией и поможет понять мотивы ваших действий.

Теперь вы знаете, как научиться избегать обид. Попробуйте. Это абсолютно не сложно, а жить вам станет гораздо легче. Все получится!

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

Они могут быть:

• Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
• Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

• Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
• Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
• Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам побороть свои страхи. Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

1. Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
2. Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
3. Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
4. Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
5. Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
6. На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
7. Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом

Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

• занятия йогой и медитации;
• упражнения по управлению эмоциями;
• положительные аффирмации;
• ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.