Срочно и быстрее или спокойно и по-порядку

Срочно и быстрее или спокойно и по-порядку

Хвастовство и нытье

Хвастовство — это дыра, которая засасывает твою энергию и разрушает тебя.

Хвастовство и нытье — это оружие поражения самого себя.

Оно открывает тебя для агрессии и неадекватной реакции других людей. Потом самому же захочется как-то сгладить и выдать что-то вроде «вот, и у меня случилось плохое» или «ну вот, я тоже обычный человек, и у меня то-то и то-то не в порядке». И начинается замкнутый круг «хвастовство-нытье». Это все внешний локус, привычка, и тоже, когда во многом не хватает емкости принять происходящее с тобой.

Поэтому лучше всего сразу это все осознавать и приглушать уровень эмоций по этому поводу.

«Обычное дело — двигаемся дальше»

Обратить свое внимание на свои действия, свой кайф, свои выгоды от происходящего, а не на получение положительных оценок со стороны

Не, это конечно нормально, когда хочется чем-то поделиться.

Я про понимание, как это работает, про то, что многие вещи не стоят таких трат энергии и гораздо лучше чем-то интересным и полезным заняться, чем весь день сливать впустую — хвастаться и обсуждать то, что для многих других является само собой разумеющимся, и для тебя тоже скоро, возможно, станет, если продолжишь в этом направлении.

 
Цитата Эволюции:

 
Обычно в основе хвастовства — корона (психозащита) «Сокровище».

Когда то, что происходит с тобой, кажется тебе очень особенным, ты себе кажешься в центре мира, и другим очень интересно, они должны порадоваться за тебя, удивиться, восхититься.

И ты не видишь, что у других происходит все то же самое, то, что с тобой — самая обычная ситуация. И ты вполне обыкновенный, уж точно не самый уникальный. У всех дети, пальмы, маникюр, еда, личная жизнь, тренажерный зал, признание на работе, прогулки на природе, любимая музыка, статьи в блоге и новые машины.

Все эти понимания высвобождают гигантское количество энергии, сил на жизнь.

 
Вот цитата Эволюции про связь хвастовства и низкой емкости по поводу чего либо:

Как растить емкость

 Емкость можно растить осознанно. Учиться быстро переключаться можно и нужно тоже осознанно.

Что делать?

Убирать залипания на людях и ситуациях, внутренние монологи проще всего с помощью теорий Эволюции (Марины Комиссаровой) — в частности, насчет внешнего и внутреннего локуса контроля. А также с помощью знания про короны (психозащиты), баги границ.

Отлавливать все эти моменты залипания или когда хочется похвастаться или поныть — осознавать, называть их для себя и переключаться силой знаний и силой воли на что-то другое.

Можно еще какую-нибудь технику применить, типа там повторять себе «Стерто стерто» или представлять все белое до и после этого момента, красить все белым цветом. И переключаться на другие дела.

Придумывать себе планы, дела, прописывать видение будущего, замахиваться на крупное, реализовывать задуманное, осознанно улучшать и расширять окружение.

Правильное окружение, та же Стодневка, в которой я уже 4 года без перерывов, очень хорошо растит емкость. Когда ты видишь, как другие люди спокойно относятся к очень крупным провалам или наоборот достижениям — к переездам в другую страну, к новой работе в Google или кругосветному путешествию, к серьезной болезни или потере бизнеса, и так далее. Ты видишь и неосознанно тянешься, моделируешь их поведение, отношение. И оно в среднем по Стодневке мощнее, чем отношение твоего супруга или твоих родителей.

 
Страшно вспомнить, сколько времени я потратила, зря зависая во всякой ерунде. И сейчас, конечно, трачу иногда, но уже в десятки раз меньше. Все тренируется. Этот навык сэкономил мне, наверное, уже год жизни и энергии, потраченной вместо этого всего на себя или на строительство чего-то хорошего в своей жизни.

 
Тема эта пошла в моей жизни в первую очередь от Александра Палиенко, это он в конце каждой техники все время повторял «.. и быстро переключаемся». И во всех его сводах пунктов, как быть счастливее или что-нибудь еще, было 1) .. 2) …. 3) … 4) Умение быстро переключаться.

Поэтому вышло так, что я просто несколько лет тренировала умение быстро переключаться, потому что поверила Александру, что это крайне важно. И действительно, когда меня кто-то спрашивает — как я так много всего успеваю в течение дня, мне кажется, один из главных моментов — натренированное умение быстро переключаться

И теперь я вижу, что все это прорабатывается и увеличивается — дальше будет еще лучше.

А поначалу было так, что я просто слушала, слушала Александра Палиенко, как-то само это внедрялось в жизнь, а потом очнулась в какой-то момент и поняла, что реально многое изменилось в этом плане, реально жить стало проще и приятнее.

 
Энергии больше.

Ко всему относишься проще.

К самому себе относишься проще.

Ты больше для себя — не пуп вселенной , чьи мысли и происходящие с ним события заслуживают того, чтобы гонять их туда-сюда часами, днями, годами, о чьих событиях, мыслях или делах все обязательно должны узнать, или которые надо обсудить многократно с самим собой.

Другие к тебе относятся лучше, т.к. ты даже по мелочи тут и там становишься менее липким человеком и с тобой приятнее взаимодействовать.

Больше всего интересного замечаешь вокруг, в других людях в том числе, больше выгодных для себя возможностей успеваешь заметить и подхватить. «Локус внутри, фокус снаружи».

Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют Beneficial effects of training in self-distancing and perspective broadening for people with a history of recurrent depression резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

Что такое высокая емкость?

Это возможность легко и без лишних эмоций отпускать (терять) и принимать (получать) что-то крупное.

 
Высокая емкость невозможна без прокачки ресурсов, саморазвития, без того, чтобы брать себя «на слабо», без прокачки силы воли, без стрессовых ситуаций и изменения своего отношения к ним.

Когда теряешь — емкость хорошо растет.

Когда идешь на страх — отлично растет. У меня был большой скачок по емкости после того, как я планировала свое одиночное путешествие в США, познакомиться с Джаредом Лето и поездить по Калифорнии. Желание в какой-то момент исчезло, а понимание, что это вполне обычное дело — осталось. Я потом рассматривала варианты пожить в городке у Мачу Пикчу, в Англии и т.д. как тоже вполне реальные. Но потом поняла, что ресурсы работы и экономики у меня не настолько хорошо прокачаны, чтобы сделать это все, не надрываясь, и решила спокойно дальше жить там, где комфортно, и заниматься их развитием.

Высокая емкость — это достаточно простое отношение к любым проблемам.

Это постепенно формирующиеся новые, другие круги общения, с более интересными и емкими людьми.

Подросшая емкость — это когда для тебя сегодня на постоянной основе является нормой то, что раньше было нереальным.

Чем больше емкость, тем насыщеннее жизнь, потому что за один день успевает проходить больше событий, ты замахиваешься на большее, присматриваешься, примеряешь что-то, чего у тебя никогда не было, планируешь, боишься меньше, мечтаешь крупнее, достигаешь легко большего. И главное — быстро переключаешься и двигаешься дальше вперед. Жизнь то все-таки короткая.

Это норма в нашем обществе, когда люди годами не могут забыть человека, которому они не нужны, или переработать, что их мало любили в детстве, которое прошло уже 30 лет назад.

Все это взаимосвязано. Не умеешь быстро переключаться и осознавать, что происходит в твоей жизни — имеешь больше гештальтов и гештальтиков, которые тянут энергию и не дают почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

 
Генри Форд однозначно умел быстро переключаться. Некоторые из моих любимых цитат:

Генри Форд

«Они есть повсюду — эти странные люди, которые не знают, что вчера — это вчера, и которые каждое утро просыпаются с прошлогодними мыслями в голове»

«Прошлое – это прошлое. Его больше нет. Если вчерашние методы не работают – пора придумывать новые»

 
Провалил «собеседование своей жизни»? Спокойно идешь на тренировку или улучшать резюме.

Парень продинамил со свиданием? Да ну и ладно, что там дальше из самых интересных ближайших дел?

Подвел один партнер? Ищем десяток других.

Потерял 10 тысяч рублей — думаешь, как заработать 50.

Быстро отпускаешь ситуацию и двигаешься дальше.

Если в голове постоянно какие-то диалоги-монологи, если хочется похвастаться чем-то или пожаловаться, срочно с кем-то обсудить, осудить кого-то — значит, локус контроля внешний, не хватает емкости, залип на ситуацию.

К примеру, начал ходить в тренажерный зал и меняться. И так и прет с кем-то поделиться, выставить в соцсети, обсудить с друзьями. Не хватает емкости спокойно принять — слишком велико событие для тебя сейчас. Пройдет какое-то время, и для тебя это будет обычным делом.

Родился ребенок? Ну тут уж тем более, желание поделиться со всем светом зашкаливает — потому что новое, еще не совсем твое, не прижилось, поверить не можешь. Такое крупное событие, и еще не встроилось.

Или теряешь пару киллограммов. Но (!) если для тебя здоровое питание, спорт и поддержание формы не является нормой, а каким-то разовым событием, очень сильно радуешься и сливаешь энергию, которую можно было бы потратить на закрепление результата завтра. Мотивация продолжать движение уходит в пар, расслабляешься. А завтра набираешь килограммы и еще сверху. Насколько сложнее будет снова запустить этот цикл после регулярного слива энергии и провалов и отрицательного подкрепления? Потому что подвела низкая емкость в этом направлении. Были бы для тебя здоровые привычки нормой — не было бы никаких качелей, восторгов и расстройств.

Или, например, так же происходит полный слив энергии от сильной радости о потенциальном контракте, который потом не заключается.

Или так сильно радуешься своей активности, а на следующий день сляжешь с температурой.

Вступайте в Стодневку — это лучшая среда для осознанных изменений жизни к лучшему! Я нахожусь в Стодневках уже 5-й год, без перерывов — потому что это настолько хорошо работает. Ближайшая Стодневка стартует с 1 апреля 2020 года (новичкам можно записаться до 5-го апреля).
Присоединяйтесь к компании активных интересных русскоязычных людей со всего мира.

Все в природе стремится к равновесию и равновесные силы вселенной, общества, твоего организма обычно стремятся как-то тебя прибить, чтобы слишком не фонтанировал — есть еще и такой момент.

Что значит быть спокойным

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро, с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Как научиться быть спокойной

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов

Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим

Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;

кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;

кому действует на нервы каждая мелочь;

кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;

кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс»

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно

Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома»

Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

1. Правильное дыхание. Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе — втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

1. Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
2. Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
3. Физические нагрузки. Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
4. Вода. С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
5. Занятие хобби. Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
6. Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
7. Прогулки на свежем воздухе. Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
8. Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

Ждем Вашей оценки