МИР ЛОГИКИ
Методы телесно-ориентированной терапии
Телесная психология: общие принципы
Постулат телесной психологии предельно прост: работая с сознанием, мы можем воздействовать на тело, а воздействуя на тело, работать с сознанием. Это перекликается с одним из базовых постулатов НЛП: сознание и тело – элементы одной системы. При чем же здесь бессознательное? – спросите вы. Элементарно – воздействие на сознание через тело осуществляется в обход самого сознания. То есть, ресурсами бессознательного.
Потому методы работы с проблемой в телесно-ориентированной терапии самой проблемы, как правило, практически не касаются. Работа идет с телесным проявлением данной проблемы. Например, при страхе или раздражительности происходит перенапряжение определенных групп мышц, что приводит к зажимам. Через расслабление этих зажимов происходит проработка вызвавшей их проблемы. Оставив в стороне вопросы выявления глубинных проблем и методов их решения как более подходящие для курсов подготовки практикующих специалистов-телесников, остановимся на том, как это может использовать простой человек в повседневной жизни.
Исходя из того, что любое неосознанное напряжение – проявление какой-либо проблемы или душевного дисбаланса, возьмем на вооружение простую установку: чем более тело расслаблено, тем в более гармоничном состоянии находится человек, и тем больше ресурсов ему доступно для решения повседневных задач. И тем здоровее становится организм за счет проработки психосоматических причин заболеваний. Из этого следует, что расслаблять нужно все, что можно расслабить.
Кто-то возразит: но ведь напряжение мышц обеспечивает определенную защищенность и связано с безопасностью! И это будет одним из очень распространенных заблуждений. Напряжение мышц может создавать только чувство… даже не безопасности, а некой готовности к опасности. То есть – напряжение в ожидании угрозы. Как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии неизбежно ведет к стрессам и нарушениям работы нервной системы, а также «перегоранию» организма. Тот ли это результат, которого мы ожидали? Напротив, расслабленная мышца всегда быстрей напряженной, потому во многих системах рукопашного боя учатся не столько напрягать, сколько правильно расслаблять мышцы. Это же, кстати, способствует увеличению двигательного диапазона, оптимизации расходов сил и энергии и минимализации телесных повреждений. Простой пример: что больше пострадает от удара топором – деревянная доска или ткань, подброшенная в воздух? И главное – расслабленное тело свидетельствует о том, что человек может себе позволить быть расслабленным (а значит – уверен в своих силах), что обеспечивает глубинное чувство защищенности.
Кто-то скажет, что он итак всегда расслаблен. Это также распространенное заблуждение – в человеческом теле всегда хватает зажимов, и тотальное расслабление можно приравнивать к тотальному просветлению. Совершенно естественно, что в «нормальном» состоянии человек не воспринимает своего напряжения и, зачастую, не представляет, как может быть по-другому. Более того, существует такое понятие, как «социальное тело» – совокупность телесных зажимов, которые мы должны «одевать», находясь в социуме, которые формируют нашу адекватность, управляемость и соответствие ролевым стереотипам в тех или иных ситуациях. Потому расслабление – это искусство, осваивают которое постепенно. И чем больше осваивают, тем больше зажимов в себе замечают.
Что способствует расслаблению? Простейшие медитативные техники, способствующие торможению психики, что влечет общее расслабление организма. Способствует, как это ни банально, общее умиротворение, бесконфликтное поведение, доброжелательность, умение сохранять позитивный эмоциональный настрой. Кстати, все эти навыки прекрасно тренируются и развиваются. Эффективны такие народные методы релаксации, как массаж и баня, особенно в комплексе с оптимальным психологическим настроем. Большое значение имеет телесный контакт с другим человеком, на чем строятся многие упражнения телесной терапии. И самое главное – необходимо чувствовать свое тело и отслеживать изменения, которые в нем происходят.
Техники телесно-ориентированной психотерапии
Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию. Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах. Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.
В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.
Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления. Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение. Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.
Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания. В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс. Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.
Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.
Истоки телесной психологии
Впрочем, научности ради начать мы должны с другого. Телесная психология возникла в начале ХХ века, в рамках, как ни парадоксально, психоанализа. Практически тут же от него отделившись и сформировав свое, диаметрально противоположное направление. Ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх заметил, что, лежа на кушетке во время сеанса психотерапии, клиент всегда сопровождает эмоции определенными телесными проявлениями. Потому тело пациента зачастую может рассказать значительно больше о его проблемах, чем слова. Тело запечатлевает все наши переживания и чувства, знаковые события и жизненный опыт. Тело может сказать даже то, о чем сознание пока не догадывается.
Сегодня телесно-ориентированная психотерапия является одним из основных направлений современной психологической практики. Это способ исцелять душу через работу с телом, работать с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Кстати, именно в рамках телесно-ориентированного подхода научный мир «вспомнил» про древние энаргетические практики и системы саморегуляции. Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле, все, что происходит в психике, влияет на энергетику. Здоровая энергетика определяет физическое здоровье, физическое здоровье создает условия для психического благополучия, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую энергетику.
В научный оборот понятие биоэнергетики ввел А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа и один из классиков телесно-ориентированной терапии, показав, что управление энергетическим потенциалом активизирует внутренние ресурсы личности, что способствует самопознанию, самовыражению, самореализации. Это дало толчок развитию всевозможных энергетических школ и направлений, многие из которых вышли за рамки не только телесно-ориентированной терапии, но и вообще какой-либо научности.
Расписание тренингов и семинаров86
|
29 июня |
Курс-интенсив «Перинатальная психология и Психология рождения» 10 дней Москва |
|
|
21 марта |
Интенсив «Работа с чувственностью и сексуальностью в телесно-ориентированной психотерапии» 2 дня Москва |
|
|
21 марта |
Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». 32 точки осознанности 1 день Москва |
|
|
21 марта |
Занятие «Энергетическая профилактика здоровья» 3,5 часа Москва |
|
|
21 марта |
Мастер-класс по Танцу Мандала для продолжающих 3 часа Москва |
|
|
21 марта |
Т-игрит «Сила женщины». Выездное мероприятие 2 дня Тульская область, Заокский район, село Яковлево |
|
|
22 марта |
Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». 32 точки осознанности 1 день Москва |
|
|
22 марта |
Семинар-встреча «Телесные практики современной психологии» 1,5–2 часа Омск |
|
|
23 марта |
Открытое первое занятие онлайн-курса «Проживая свой Дизайн». Система Дизайн Человека 3 часа Москва |
|
|
23 марта |
Мастер-класс «Практика исполнения желания». День открытых дверей 3 часа Москва |
|
|
25 марта |
1-дневный обучающий класс «Access Facelift / Энергетический Фейслифт» 1 день Владивосток |
|
|
25 марта |
Блок №1 телесно терапевтической группы «Тело как источник ресурса» 1 месяц Москва |
|
|
25 марта |
Индивидуально целевая диагностика «Оценка психофизической способности реализовывать желаемое». Программа диагностик «Инцеди» 1 день Москва |
|
|
26 марта |
Тренинг «Внутренняя сила и предназначение». Курс практик «Телеска. Медитации» 3 часа Москва |
|
|
27 марта |
Индивидуально целевая диагностика «Оценка психофизической способности реализовывать желаемое». Программа диагностик «Инцеди» 1 день Москва |
|
|
27 марта |
Тренинг «Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)» 3 часа Москва |
|
|
27 марта |
Клиентский телесно-ориентированный тренинг Ивана Лямзина «Никогда не поздно иметь счастливое детство». 1-й модуль «Отношения в группе. Часть I» 2,5 дня Москва |
|
|
28 марта |
Последний в этом году выездной тренинг «Путь коуча. Мост к новым знаниям» 2 дня, 16 часов Москва, Лосиный остров |
|
|
28 марта |
Обучающий тренинг «Искусство тантрического прикосновения». Выдача сертификата 2 дня Москва |
|
|
28 марта |
Арт-мастерская «Волшебство Жизнетворчества» 3 часа Москва |
|
Тренинги автора в других городах
|
21 марта |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия». 8 модуль. Структура консультации 2 дня Челябинск |
|
|
21 марта |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия». 8-я сессия. Структура терапии 2 дня Хабаровск |
|
|
28 марта |
Курс «Телесно-ориентированная психотерапия». Фестиваль практик. Выпускной 2 дня Томск |
|
|
28 марта |
Дипломный курс по телесно-ориентированной психотерапии «Структура терапии ТОП. Мотивация специалиста». 8-й модуль 2 дня Ростов-на-Дону |
|
|
4 апреля |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия». 11-й модуль. «Работа с голосом» 2 дня Казань |
Ещё 1 тренер… |
|
4 апреля |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия» 2 дня Иркутск |
|
|
10 апреля |
Мастер-класс » Я сновидец» 2.5 часа Владивосток |
|
|
11 апреля |
Обучающий курс «Телесно-ориентированная психотерапия. Агрессия. Экспрессивные практики». 5-й модуль 2 дня с 10:00 до19:00 Владивосток |
|
|
11 апреля |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия». Десятая сессия. Изменённые состояния сознания, работа со снами 2 дня Томск |
|
|
25 апреля |
Дипломный курс «Телесно-ориентированная психотерапия». 13-й модуль. «Дыхательные практики. Работа с дыханием» 2 дня Краснодар |
|
Подавление эмоций
Идея, будто есть «хорошие» и «плохие» эмоции, настолько характерна для нашего общества, что большинство даже не задумывается о ее абсурдности. В то время как эмоции, и негативные, и позитивные, это естественные реакции на происходящее, которые нет смысла оценивать и подавлять – они просто такие, какие они есть.
Если копнуть еще глубже, то эмоции – это просто энергия, только окрашенная разными тонами. Она дается нам на изменение ситуации (негативные эмоции), либо для того, чтобы прожить ее максимально эффективно (позитивные эмоции). Если не давать этой энергии выхода, она остается в теле в виде зажимов и блоков, напряженных участков. Причем тело может годами сохранять непрожитые эмоции в таком «законсервированном» виде. Можно сказать, что тело помнит то, что произошло с душой, или что эмоции живут в теле, или что напряжение не было разряжено естественным образом и начало накапливаться. Сути это не меняет.
Упражнения телесной терапии
Активная мышечная релаксация
Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы
Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении
Сбрасывание зажимов
Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть
И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.
Образное дыхание
Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха
Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов
Развитие телесной осознанности
В течение 5 минут, без перерыва, проговаривайте (вслух!) все, что происходит в вашем теле.
Позвольте себе в течение нескольких минут не иметь никаких целей. Позвольте телу делать все, что оно действительно хочет делать, и позвольте ему делать это. Просто будьте наблюдателем и разрешите телу найти тот способ самопроявления, который актуален здесь и сейчас.
И затем, оставаясь в этом состоянии, позвольте телу найти ту позу, в которой ему будет по-настоящему комфортно в данный момент времени.
И, оставаясь в этой позе, пройдите внутренним взором все тело: обратите внимание, в каком тонусе находится каждая часть тела, что происходит в вашем внутреннем пространстве. Отследите зажимы, которые есть в вашем теле, и позвольте им расслабиться
Алексей Недозрелов
Скачай бесплатную книгу
Телесная психология. Упражнения телесной терапии
Еще в древности человек начал искать источники силы и энергии, которые определяют его здоровье, успешность и самочувствие, способность достигать свои цели и находить выход из сложных ситуаций. Человек начинал искать способы управлять своей силой, своим состоянием, своей энергетикой. Это привело к появлению традиционных систем саморегуляции, таких как йога, даосская алхимия, тайцзи-цюань, шаманские практики. Изначально эти знания развивались в рамках своих культур и игнорировались европейской наукой, но уже с начала XX века европейцы в своих научных исканиях начинают все больше тянуться к ним. Как результат, появилась телесно-ориентированная психотерапия, опирающаяся как на классические психологические принципы, так и на древние практики управления телом и энергетикой.
Телесная психология позволяет отследить зажимы, которые скапливаются в теле, и упражнения телесной терапии изначально заточены на быстрое снятие телесных зажимов и блоков.
Услуги и объявления77
|
1,5 часа. |
Индивидуальный приём «Психосоматика, диалог с телом, телесно-ориентированная психотерапия» клинического психолога, кинезиолога Евстафия Валентиновича Хизского Скидка 1000Р |
|
|
2–2,5 часа |
Сеанс «Бодиарт-терапия — техника лечебного грима» Скидка 25% |
|
60 минут. |
Акция «Приведи друга!» №2 Подать заявку |
|
|
45–60 минут. |
Сессия «Розен-метод, телесная работа» Скидка 200Р |
|
|
1–3 часа. |
Психологические консультации, сеансы психотерапии Подать заявку |
|
|
1 час. |
Сеанс «Выравнивание длины ног» Подать заявку |
|
|
Услуга |
Консультация психолога Юлии Александровны Устиновой Скидка 300Р |
|
|
1 час. |
Индивидуальные сессии БФМ Скидка 200Р |
|
С 15:00 25 июня по 20:00 30 июня 2017 г. |
Консультация «Как навсегда избавиться от панических атак и вегето-сосудистой дистонии» Подать заявку |
|
|
50 минут |
Консультация психолога Скидка 1300Р |
|
1 час. |
Энергопрактика «Освобождение от оков» Скидка 2000Р |
|
|
1 час. |
Сеанс «Восстановление физического, эмоционального, ментального здоровья» Скидка 1000Р |
|
|
Ежедневно с 11:00 до 20:00. |
Целостная система прокачки организма: мощный эффект после первого занятия! Скидка 500Р |
|
|
Услуга |
Индивидуальные и семейные консультации по налаживанию разных сфер жизни Подать заявку |
|
|
Услуга |
Сеанс «Образное отображение» Подать заявку |
|
1 час. |
Сеанс Рэйки Подать заявку |
|
|
50 минут. |
Индивидуальная консультация: женский психолог, арт-терапевт, телесный психотерапевт, мастер Трансёрфинга реальности Скидка 1500Р |
|
|
60–90 минут. |
Сеансы Acsess Bars, Рейки, дистанционное лечение. Массаж. Медитативная практика Подать заявку |
|
1 час. |
Сессии танатотерапии Подать заявку |
|
1 час. |
Танатотерапия Скидка 200Р |
|
Показать ещё 20 услуг