PRAKTIK

PRAKTIK

Как себе помочь

Пора снять ошейник со своей взмыленной шеи и пытаться жить, принимая себя такими, какие мы есть. Да, с целым ворохом недостатков! Да, с глупыми шутками не по адресу! Да, с мешками под глазами и лишним весом! Можно ходить на работу без макияжа и ловить недоуменные взгляды друзей! Разрешается увлекаться комиксами в 50 лет! Замечательно провести весь день на диване, ничего не сделав «полезного»! Вести себя глупо в 30 лет– это нормально! Вы не должны отвечать и реагировать на все реплики собеседника! Не обязательно быть хорошим для всех людей, они все равно найдут к чему придраться! Можно потратить на себя круглую сумму и не чувствовать себя эгоистом! Можно дорожить собой больше, чем женой/мужем! Любоваться собой – не признак нарциссизма!

1.Необходимо учиться отслеживать моменты, когда вы начинаете себя критиковать.

2.Как только вы заметили, что снова хотите себя отругать, попробуйте сделать краткий анализ:

• за что именно сейчас вы себя корите?
• какие слова для этого используете?
• что запустило вашего внутреннего критика? (какие люди, ситуация, слова, поступки?)

3.Действительно ли ваш внутренний критик прав и ему есть за что вас ругать?

4.Если он прав, на чем основана его правота? Какими вы руководствуетесь аргументами, соглашаясь с ним?

5.Если есть возможность, спросите мнение друзей и близких. Действительно ли есть за что вас бранить, или это ваш привычный способ насильственного диалога с собой?

6.Пробуйте дать себе больше свободы и не следить за каждым своим движением и словом. Не будьте столь суровы с собой!

Фото: Syda Productions / Фотобанк Лори

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах. Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство. Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

• отсутствие мотивации;
• неуверенность в себе;
• боязнь потерпеть неудачу;
• нежелание брать на себя ответственность;
• неправильное распределение усилий
• попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие. Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни. Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Почему мы разрушаем сами себя

Самосаботаж начинается, когда мы испытываем страх по отношению к одной из сторон жизни. Например, боимся увольнения, серьезных отношений или рождения детей. Страх — это та эмоция, которая не подлежит контролю. Доктор Хо говорит: «Некоторым кажется, что они парализованы, застряли и не могут идти вперед. Часто их посещают мысли, что они могут сделать что-то не так, или просто есть боязнь результата своих действий». И тогда человек замирает, отклоняется от своих целей, начинает разрушать себя. Мозг заставляет нас совершать нелогичные поступки, пытаясь оградить от того, чего мы боимся. В некоторых случаях так проявляется застенчивость, но это редкость. Часто возникает непреодолимое желание попробовать экстремальные виды спорта, человек может начать вести беспорядочный образ жизни. Некоторые увлекаются алкоголем или другими психотропными веществами. В крайних случаях разрушение себя заканчивается суицидом.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Правильно формулировать мысли

Вас охватывает беспричинное беспокойство и дурные воспоминания и образы начинают лезть в голову, не давая покоя – знакомая ситуация? Вы начинаете прокручивать в памяти разные неприятные моменты, размышляя о том, что именно сделали не так и в чём были виноваты. Эти негативные мысли, словно заезженная пластинка, постоянно крутятся в голове и нарушают наш психологический комфорт.

Учёные пока ещё не нашли способ стирать воспоминания, как в фильме «Вечное сияние чистого разума». Прошлое нельзя забыть или полностью изменить, но можно поменять к нему своё отношение.

Чтобы найти правильное «место на полке» для тех или иных воспоминаний, необходимо понять, осмыслить и принять те события, которые вас беспокоят.

Вредные упреки

Самокритика – это всегда насилие внутри личности. Вы избиваете себя, а потом пытаетесь выжить с переломанными ребрами, заштопанным сердцем, перекрытым горлом и горящим от пощечин лицом. Как насчет того, чтобы дать себе немного свободы и снять ошейник упреков, которым мы любим себя усмирять и подавлять? Может быть, мы излишне к себе жестоки?

В ответ на избиения наше истерзанное и истекающее кровью Я лишь ухмыльнется, обнажая осколки выбитых зубов и сплюнет кровь нам под ноги. Сравнивая себя с другими, ругая себя на чем свет стоит, низко и неадекватно оценивая свои действия, себя, свою внешность мы не только не помогаем себе, а больше калечим. Невозможно путем зверства и насилия «стать лучше». Так мы выращиваем только раба: ожесточенного, слабого, замкнутого, закрытого и никому не доверяющего.

Не удивительно, что мы часто не находим себе места в жизни, в новых компаниях. Нам некогда интересоваться другими людьми и новыми возможностями, ведь мы заняты слежкой за собой и подсчетов «минусов», мы только и успеваем отвешивать пинки и затрещины внутреннему себе: «Сядь прямо! Не мямли! Скажи что-нибудь умное! Что ты несешь?! Я выгляжу как…». Мы тревожны, мнительны и апатичны.

Все мы занимаемся самосаботажем

Не думайте, будто только вы саботируете собственные идеи. Этому подвержен каждый человек на Земле!

Один мечтает о миллионной прибыли и делает для этого определенные шаги, но на середине пути понимает, что груз ответственности давит на него слишком сильно. В итоге он начинает совершать нелогичные поступки, и сам разрушает то, что с таким трудом строил.

Другой мечтает похудеть, да только все его попытки сесть на диету и заняться спортом терпят неудачу, ведь изначально, ставя перед собой цель, он уверен, что силы воли не хватит, чтобы постоянно придерживаться диеты, да и жгучего желания посещать спортзал за собой не наблюдает.

Третий не умеет водить автомобиль, и совсем не потому, что ему не дается техника вождения, а только из-за того, что страшится попасть в аварию и стать причиной гибели себя и других людей.

В то же время на планете (и рядом) немало счастливых, добившихся успеха, славы и признания личностей – это как раз те, кто сумел побороть самосаботаж и воплотить в жизнь собственные мечты. Но ведь этого может достичь каждый из нас! Достаточно лишь снять внутренние запреты, страхи и ограничения, поверить в собственные силы и не увиливать от проблем. Как этому научиться?

Уроки доброты

Если ребенка с детства критикуют родители, а потом и учителя в школе, то со временем он действительно начинает верить в то, что недостаточно хорош, чтобы его любили и уважали. В сознательном возрасте такой человек будет постоянно искать и находить подтверждения таких неодобрительных взглядов, игнорируя всё хорошее вокруг.

Такие люди часто воспринимают мир только в чёрно-белых тонах: «Если я не соответствую требованиям идеала, значит, я никчёмный человек», или «я не смог сдать на права с первого раза, значит, я никогда не смогу этого сделать». В подобных суждениях явно прослеживается склонность к преувеличению своих неудач занижение своих достоинств. Что можно с этим сделать?

• Когда в следующий раз вы снова будете заниматься самобичеванием, постарайтесь одернуть себя и заменить негативную мысль на более оптимистичную. Вы должны быть полны решимости изменить ситуацию, а не устраивать очередной сеанс разрушительной самокритики.
• Старайтесь быть добрее не только к окружающим, но и к себе. Поверьте, научиться быть добрым к самому себе часто гораздо сложнее, чем научиться быть добрым к другим.
• Многие люди, страдая из-за заниженной самооценки, стыдятся обращаться за помощью, рассматривая поход к психологу как признание собственной несостоятельности и неспособности справиться с проблемой. Это очень большое заблуждение. Не стоит боятся обратиться за профессиональной консультацией к психологу, если вы осознаете, что помощь вам действительно нужна. Помните, что большие перемены не происходят в одно мгновение.

Две жизненные стратегии

Одной из фундаментальных черт личности является жизненная позиция, то есть отношение человека к окружающему миру. Людям, в основном, присущи две жизненные позиции (стратегии): «достижение успеха» и «избегание неудачи». На первый взгляд это вроде бы одно и тоже. Но это совсем не так. Достижение успеха – это активность, ориентированность на работу во имя достижения цели, решение поставленных задач. А «избегание неудачи», это стремление человека не к победе, а во чтобы-то ни стало избежать поражения (проигрыша, неудачи). Чтобы не потерпеть фиаско, человек сознательно и/или бессознательно отказывается от активных действий, он очень хорошо знает что такое горечь поражения и стремится всеми силами избежать негативных эмоций – разочарования, самоагрессии, чувства вины и т.д. Вот тут-то и включается самосаботаж, вплоть до возникновения заболеваний (я бы достиг многого, но вот болезнь не дала).

Избегание неуспеха приводит к тому, что человек занимается срочными делами, в ущерб важным, у него постоянный страх начать что-то новое, а это упущенные возможности, вырабатывается негативное мышление – отрицание положительного результата (ничего не получится), отсюда низкая самооценка, возникает неверие в свои силы. Качество жизни снижается и не только у индивида, но и близких людей.

Самое интересное, что люди, ориентирующиеся на решение задачи, просчитывают и учитывают риски, а вот люди, избегающие ошибок, идут путем минимального или максимального (пан или пропал) риска, – то есть вероятность ошибок и неудач возрастает многократно.

Для преодоления самосаботажа надо разобраться в себе, своей жизненной позицией. Понять, с чего же начинать, откуда взялся страх, парализующий деятельность. Главное для себя определиться: я хочу жаловаться на всё и на всех, или хочу чего-то добиться и изменить свою жизнь к лучшему. Помните – себя невозможно найти, себя можно только создать.

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

• расплывчатые желания;
• отсутствие определенных целей;
• отсутствие четкой стратегии;
• убеждения, противоречащие успеху.

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт. Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно. И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Корень проблемы

Саморазрушение связано с внутренней системой предотвращения опасности, которое существует в генетической памяти нашего организма. Угрозы от саблезубых тигров превратились в психологические опасности, например, в боязнь общения с начальством. Человеческий мозг с годами модифицировался и теперь эти две угрозы воспринимаются им одинаково. «Наше тело устроено так, что не различает физические и психологические угрозы», — говорит Доктор Хо. По ее теории, нападение медведя и поиск человека, который может удовлетворить все потребности и составить семейное счастье, вызывают одинаковую реакцию и активируют центры страха в мозге человека.

Реакция мозга зависит от половой принадлежности. Исследования показали, что женщины чаще совершают саморазрушающие действия, когда дело касается здоровья, любви или карьеры. Но не во всех трех сферах одновременно. Если карьера и здоровье в порядке, они испытывают проблемы с созданием семьи или находятся в больных отношениях.

Истинные критерии или самообман

Когда человека не устраивает ряд моментов, но он продолжает себя убеждать, что по-другому быть не может, значит, пора провести внутренний диалог со своим «Я». Почему вы стараетесь уговорить себя, что все идет по плану? Возможно, конкретная задача кажется вам слишком сложной или неактуальной? Подумайте, почему ситуация вызывает у вас негативные эмоции? Если вы честно ответите себе на главные вопросы, поймете, куда двигаться дальше.

Когда человек честен с собой, он основывается на истинные критерии, а не на призрачную иллюзорность. Поэтому он адекватно оценивает собственные возможности и правильно распоряжается ресурсами. Эмоции человека, когда он врет себе, мешают ему здраво смотреть на происходящее, из-за чего все его начинания заканчиваются провалом.

Если вы хотите жить в гармонии с собой, нужно принять себя, свои потребности, желания и интересы. Не отказывайтесь от собственной уникальности ради иллюзии или кажущихся благ.

Активные и пассивные утверждения

Пассивная установка представляет человека в качестве жертвы обстоятельств, подчеркивая то, что «с ним сделали», в отличие от активной, которая видит в человеке субъект воли и действия.

Сравните:

Пассивный подход: Вы меня разозлили.

Активный: Я зол на вас.

Пассивный: Мой внутренний критик преследует меня.

Активный: Я критикую себя.

Пассивный: Этот прекрасный закат вдохновляет меня.

Активный: Я любуюсь на этот прекрасный закат и чувствую прилив вдохновения.

Конечно, внутренняя пассивность – это больше, чем манера высказываться. Это отношение, которое формирует подобные модели речи. Когда человек постоянно исходит из того, что он является жертвой обстоятельств, он острее ощущает собственную беспомощность.

За что мы себя ругаем

Излюбленными темами для самокритики могут выступать внешность (пожалуй, самая больная тема у девушек), манера разговаривать (знакомиться, вступать в диалог, поддерживать общение), негативная оценка своей работы, своих умений, поступков и т.д.

Мы настолько привыкли упрекать себя, что нам даже не приходит в голову задуматься над словами, которыми мы себя изводим. А, может быть, мы не правы и не за что себя бранить и корить?

Обращенные к себе слова чаще всего являются голосами кого-либо из родителей, которые пытались сделать из нас Человека с помощью критики и понукания. Это могут быть и голоса наших учителей, которые с удовольствием указывали нам на ошибки. Так они старались причинить как можно больше добра, чтобы мы смогли выбиться в люди.

Многочисленные взрослые «Нельзя! Так себя не ведут! Посмотри на себя! Молчи, пока тебя не спросят!» закрепляются как своеобразный защитный механизм, «помогающий» усвоить правила поведения в семье и обществе. Вырастая, мы по привычке, шаблонно применяем этот устаревший защитный механизм, но теперь уже себе во вред.

Во взрослой жизни нас редко кто критикуют, да это было бы и излишним, ведь внутри нас целые залежи недовольства собой. Чем больше нас упрекали в детстве, тем чаще самокритика выливается в фанатичный перфекционизм с настолько высокими планками, что многие даже не пытаются их достичь и просто опускают руки. Или самокритика превращает нас в пугливых, избегающих трудностей, всем недовольных людей, которые лезут из кожи вон ради чьей-либо похвалы в свой адрес или комплимента («А я вот тоже так умею! Я справлюсь с этим за две минуты! Посмотри, какая у меня шикарная машина!»).

Слова, обращенные внутрь себя, уже не призваны помочь нам стать лучше, а только загоняют на трибуну самосуда:

– Как можно полюбить такое ничтожество?
– Почему я такая бестолковая?
– Зачем я это сказал?
– Я бесчувственный истукан!
– Я должна быть более…
– Мне надо было…
– У меня одни недостатки!
– Остолоп, болван и тряпка!

Но что если мы не просто произносим, думаем, слышим внутри себя упреки и брань, но в прямом смысле бьем себя ими?! Что если подобная критика и обвинения воздействуют на нас подобно ударам хлыста или кулака? Мы методично, раз за разом бьем по лицу свое Я, наносим раны внутреннему Себе. Есть вы – сильный, жесткий, злой и есть другая ваша часть, слабая и бесконечно терроризируемая вами. Вы хотите во что бы то ни стало поднять этого слабака с колен, чтобы он наконец пришел в себя и стал бы тем, каким вы хотите его видеть. А вы хотите быть лучше, смелее, умнее, интереснее, красивее. Вы больше не намерены краснеть за слабого Себя! Вы выколачиваете в другом вашем Я все, что вы не можете себе позволить и принять: возможно, это мягкость, доброта, временами трусость, местами хвастовство…

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема

Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Позитив

Негатив

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал. Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай. И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Негативные эмоции и самообман разрушают здоровье

Каждый человек периодически ведет внутренний диалог с самим собой. Хотя его не слышат окружающие, лукавство перед своим «Я» может привести к серьезному разладу. Человек начинает таить злобу на себя, развиваются комплексы, снижается самооценка, разрушается психологическое здоровье. Негативные эмоции могут спровоцировать апатию и затяжную депрессию.

Когда наступает дисбаланс между внутренним настроением и поведением, человек начинает копаться в себе. Но далеко не всегда он может отбросить ненужные эмоции и признаться, что истинная причина неудач кроется в нем самом.

Людям проще врать себе, чем увидеть правду. В этом случае эмоции человека положительные по отношению к себе, ведь вину за неудачи он перекладывает на окружающих и обстоятельства, оправдывает себя и продолжает плыть по течению. Люди, которые врут себе, привыкли убегать от действительности и приукрашивать реальность. Умение быть честным накладывает отпечаток на все сферы жизни. Человеку приходится выходить из зоны комфорта, но только так можно улучшить свою жизнь.

Как перестать саботировать себя

Самосаботаж встречается очень часто, но есть и хорошие новости — его можно остановить. Первое, с чего нужно начать — это осознание. Как только приходит понимание, что человек разрушает сам себя — он начинает ругать себя, стыдиться этого

Важно понять — такое поведение свойственно большинству людей

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Семь ежедневных привычек счастливых людей

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Психологи разработали универсальный сценарий борьбы со страхами. Первое, что нужно сделать, это задать себе вопрос: «Что может случиться самого плохого, когда я достигну своей цели?» Ответ на этот вопрос лучше записать на бумаге. Например, есть страх, что вернутся скинутые с трудом килограммы. Загляните глубже: почему есть мысль, что они вернутся? Возможно, был плохой опыт или ваша вторая половинка выражала недовольство по этому поводу. Возможно, хочется остаться в подтянутом теле и выглядеть хорошо, а не быть дряблым и толстым. Для каждого из этих страхов существует решение, и только осознание поможет их остановить.

В заключение

Главное — понять, что если цель действительно важна, то она будет нести ценность внутри себя. Вы не будете счастливы постоянно, достигая желаемых высот. Конечно, будут страхи и стресс, ведь мы живые люди. Наличие ценности в каждом поступке даст силы достойно вынести эти уроки. Воспринимайте их проще и имейте четкий ориентир в виде конечного результата.

Для тех, у кого самосаботаж обретает крайние формы в виде зависимостей или склонности к суициду, важно вовремя обратиться к специалисту психологу за помощью. В 90 % случаев самоубийство можно остановить вовремя, заметив склонность личности к столь радикальному решению проблем