Техника восхищение

Техника восхищение

Как понять, что с вами случилась именно паническая атака?

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха. Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца).

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака возникает вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии, паническая атака — неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Необходимость восхищения — факт медицинский

Можно даже расширить определение

Важно не только восхищение — важно любое подчёркивание достоинств другого

Восхищение (и любое другое подчёркивание достоинств), нужно почти всем и почти всегда вызывает улучшение в супружеской паре. Особенно, если раньше восхищения не было.

При этом я как-то обходил стороной доказательства этого факта. Уж не знаю, почему.

В этой заметке расскажу о двух экспериментах, которые наглядно показывают важность и — неожиданно — эффективность подчёркиваний достоинств другого. Причём, что удивительно, это самое подчёркивание можно даже не озвучивать

Достаточно верить, что эти достоинства у человека есть. Серьёзно — достаточно просто верить.

Но пойдём по порядку.

Итак, эксперимент (в рамках исследования Снайдера, Тэнк и Бершайда).

Мужчинам предлагали участвовать в исследовании «стратегий знакомства». Согласившихся усаживали в комнату с телефоном. Женщина, с которой нужно было знакомиться, сидела где-то в другой комнате (ни до, ни после, ни во время эксперимента, мужчина её не видел).

Мужчинам показывали фотографию женщины — якобы той самой, с которой предстоит разговор. Разумеется, был подвох — половине участников показывали фото красивой женщины, а второй половине — фото, хм, дурнушки.

Разумеется, поведение мужчин различалось. Которые думали, что общаются с красивой женщиной, оценивали её как приятную, уравновешенную, склонную к юмору и умеющую поддержать беседу. Кто думал, что общается с дурнушкой, оценивали её не так позитивно.

Но прелесть эксперимента не в этом. Самый сок в реакции независимых наблюдателей, которым дали прослушать только женские реплики в этих беседах. Все наблюдатели, не сговариваясь, не слыша реплик мужчин, в один голос признали, что наилучшее впечатление на них произвели «красивые» женщины («красивые» — это те, о которых мужчины думали, что разговаривают с красавицей).

По мнению наблюдателей, эти женщины были более уверены, более жизнерадостны, более сердечные и более пылкие, чем «дурнушки».

Внимание — сосредоточьтесь!

Эксперимент показал, что вне зависимости от реальной внешности женщины, и вне зависимости от мнения женщины о своей красоте, женщина «расцветала» на уровне поведения, если мужчина считал, что она красивая.

Ещё раз! Для того, чтобы женщина стала вести себя как привлекательная особа, мужчине достаточно было верить в её привлекательность.

Получается, что если женщина верит в смелость мужчины, она живёт со смелым мужчиной. Если мужчина верит, что его жена пунктуальна — он живёт с пунктуальной женщиной.

Когда-то Яков Львович Коломинский, научный руководитель моего факультета, проводил похожее исследование. В минских школах он и его команда взяли липовые данные по тесту на способности, совместили эти данные с произвольно выбранными школьниками и предоставили данные учителям. Мол, смотрите, как странно — у вас такие способные ребята, а ходят в двоечниках, чудо какое-то.

Через полгода все выбранные ребята стали отличниками и хорошистами. По-настоящему стали, а не потому, что им накрутили оценки.

То есть доказано, что отношение к человеку сильно влияет на его поведение и даже самоощущение. Если мужчина восхищается мудростью супруги — она будет мудрой. Если женщина восхищается внимательностью супруга — он будет внимательным.

Такая вот адская манипуляция (в психологии это называется самосбывающимся пророчеством или самореализующимся убеждением).

Чем больше вы восхищаетесь человеком, чем больше вы ему рассказываете о его достижениях и прелестях, тем больше человек таким становится.

Поэтому — больше восхищения, больше благодарностей, больше радости о того, что рядом с вами именно этот человек, больше, больше, больше.

И всё будет в шоколаде. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Если случилась паническая атака: что делать

В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с приступом панической атаки:

Сделайте несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дышите в него. Так вы быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой

Переключите внимание на что-то внешнее. Например, сосчитайте колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет вам прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью

Оставайтесь на месте, а лучше — сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях. Поговорите с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому вы обратитесь за помощью, способен вам помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

Как правильно восхищаться?

Как можно правильно выразить восхищение? Чтобы оно было приятным и воспринятым всерьёз, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Конкретика. Восхищайтесь не человеком в целом, а чем-то конкретным, например, его достижениями, поступками, чертами характера, умениями. Если это правило не соблюдать, то восторг может быть воспринят как обычный «дежурный» комплимент или даже лесть.
2. Искренность. Восторг, как и другие эмоции, должен быть искренним, поэтому вложите в него душу, расслабьтесь и просто будьте собой. Не стоит подбирать пафосные слова и строить сложные помпезные предложения. Просто выражайте свои мысли, давайте волю эмоциям, не сдерживайте себя и высказывайте всё, о чём думаете, конечно, помня о правилах приличия. И тогда ваше восхищение точно будет услышано и воспринято.
3. Своевременность. Лучше восторгаться по факту, то есть непосредственно после совершения какого-либо поступка или проявления лучших качеств, чтобы человек смог насладиться триумфом и продлить удовольствие. Решив вспомнить былое, вы рискуете не достичь цели или прослыть льстецом.
4. Уместность. Восторг должен быть уместным, поэтому лучше не выражать его в официальной обстановке, в неудобное время или в период, когда человек пребывает не в лучшем расположении духа. Выразите восхищение в комфортной обстановке или атмосфере, располагающей к приятным словам и эмоциям.
5. Пол человека, который заслужил восхищение. Женщине можно и нужно говорить приятные слова, причём как можно больше, ведь она любит ушами. Приветствуются ласковый тон, жесты, восторженный взгляд. А вот мужчине важны факты, поэтому лишние эпитеты можно опустить. Просто обозначьте основной повод и восхищённо его оцените и проанализируйте.
6. Субординация. Стоит учитывать и то, кому именно вы выражаете восхищение, ведь от этого непосредственно зависит его форма. Если вы хотите показать восторг близкому человеку, то можете не ограничивать себя практически ни в чём. Если же вы хотите выразить восхищение знакомому или коллеге, то будьте сдержаннее и вежливее, чтобы ваше поведение не показалось странным.
7. Индивидуальный подход. Не используйте клише и заученные фразы, старайтесь подойти к выражению восхищения, проявляя фантазию и учитывая особенности человека. Не стесняйтесь выражать мысли и эмоции своими словами, порой они значат гораздо больше, нежели самые красивые цитаты и пафосные устойчивые выражения.
8. Уверенность. Говорите чётко и громко, но обычным и спокойным голосом, чтобы слова восхищения не звучали как официальное выступление на публике.

Как дополнить словесное выражение?

Можно выражать восхищение не только словами, но и иными способами. Вот некоторые из них:

• Сюрприз. Необязательно преподносить дорогой подарок, он может быть символическим, но подаренным от души и с самыми искренними эмоциями. Например, отличным средством выражения восторга станут прекрасные цветы, причём их допускается вручать даже представителям мужского пола.
• Поступок. Вы можете сделать что-то приятное для человека, который заслужил ваше восхищение. Пригласите его в ресторан, кино или театр, помогите или посодействуйте в чём-то.
• Стихотворение, песня. Если вы обладаете творческими способностями и талантами, то попробуйте выразить восторг в стихотворной форме или наложить слова восхищения на музыку.
• Что-то, сделанное своими руками, например, нарисованная картина или поделка. Пусть такие подарки кажутся банальными и по-детски непосредственными, но они способны дарить приятные и искренние эмоции, особенно если в процесс изготовления вложить душу и постараться запечатлеть в сюрпризе повод для восхищения.

Если вы до сих пор никем не восхищались, то пришла пора начать делать это. Восхищение может быть не только приятным, но и полезным для того, кто его заслуживает и получает. Научитесь правильно его выражать и будьте искреннее.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

1. Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
2. Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
3. Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
5. Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Возможные поводы для восхищения

Чем именно можно восхищаться? Поводов немало, и первый – внешность, например, фигура, глаза, губы или что-то другое. Второй повод – черты характера, такие как целеустремлённость, щедрость, честность, смелость, забота, доброта, сочувствие и прочие. Третья возможная причина – навыки и умения. Четвёртый повод – конкретные совершённые поступки или действия. Пятая причина – мечты, цели и стремления. В таком случае восхищение будет очень полезным и сможет стать своеобразным толчком к осуществлению планов.

Шестой повод для восхищения – достижения: победа в конкурсе, участие в конференции, получение заслуженной премии и так далее. Седьмая причина восторгаться человеком – социальный статус и роль в обществе. Можно сделать упор на занимаемую должность, помощь окружающим, уважение и авторитет среди коллег, крепкую семью.