Почему так трудно избавиться от вредных привычек

Почему так трудно избавиться от вредных привычек

Самостоятельное избавление от зависимостей — тяжелый, но преодолимый путь

Человеку свойственно много вредных привычек. Кому-то сложно отказаться от никотина и алкоголя. Кто-то не представляет как избавиться от пищевой зависимости. Есть люди, которые не знают, как уйти от телефонной, соц. и других зависимостей. В любом случае требуется большая работа над собой, над своим эмоциональным состоянием.

Избавление от любой зависимости — это процесс не одного дня. Для того что избавить себя от пагубных привычек, нужно проявить характер и силу воли. Не каждый способен пройти этот путь самостоятельно, таким людям просто необходима помощь специалистов. Тем же, кто решился избавиться от зависимости самостоятельно, мы подготовили шесть шагов, с которыми пройти этот тяжелый путь будет гораздо легче.

Шаг 1. Нужно признать, что вы стали зависимы.

Честно ответьте на данные вопросы:

1. В чем заключается моя зависимость, и как она влияет на меня?
2. Могу ли я взять ситуацию под контроль?

Осознание того, что проблема действительно существует, является первым признаком, что вы на верном пути. Но следует, задать себе еще один вопрос: готовы ли вы начать избавляться от пагубной привычки прямо сейчас? Если нет, то какие факторы вас сдерживают, и как в таком случае вам избавиться от воздействия этих факторов.

Шаг 2.  Вам следует избавиться от всех оправданий вашей зависимости.

В том, что вы приобрели пагубную привычку, виноваты ни различные факторы или окружающие вас люди, а только вы. Когда вы сможете полностью взять ответственность на себя, вы уже не сможете ссылаться на какие-то факторы. Вы будете знать, что все на самом деле зависит только от вас.

Шаг 3. Проведите самоанализ личности.

Посмотрите на себя чужими глазами, без прикрас. Дайте себе четкое определение, что вы на самом деле представляете и как выглядите в глазах других. Самоанализ позволит вам по-новому взглянуть на себя и свою зависимость. В нем вы подчеркнете для себя новые мотивы на избавление от пагубных привычек.

Шаг 4. Поставьте перед собой новые цели.

С осознанием того, кто вы, придёт и мысль о том, что нужно изменить в себе, к чему стоит стремиться, каких целей можно достичь. Изменить мировоззрение очень трудно, но сделав это, вы сможете по-новому взглянуть на все, что окружало вас раньше. Устремившись с новыми взглядами к новым целям, вы тем самым не оставите в своей жизни места прежним пагубным привычкам.

Шаг 5. Задумайтесь о том, что поможет с достижением новых целей.

Просто представьте то будущее, которое наступит, если вы достигнете поставленных целей. Что изменится в жизни вашей и окружающих? И тогда вы поймете, что будущее прекрасно, но только если вы приложите все усилия. Периодически возвращаясь в своих мыслях к этому, вы тем самым будете внутренне мотивировать себя.

Шаг 6. Разбейте планы на этапы.

Если вы сразу начнете думать только о конечном результате, то любое осложнение в процессе вашего преобразования, малейшее испытание, могут снизить вашу уверенность в собственных силах. Тогда как небольшие последовательные этапы будут вполне видимы и комфортны. И преодоление каждого из них будет для вас маленькой победой, говорящей о том, что вы находитесь на верном пути.

И, конечно же, не стоит забывать о развитии мозга и мышления, стремлении направить мыслительный процесс в нужное русло. В этом отлично помогут тренажеры и курсы Викиум. Одним из подходящих вариантов станет популярный курс «Детоксикация мозга». Он в первую очередь направлен на избавление от ненужных негативных эмоций и мыслей, которые так мешают нам ставить правильные цели, достигать их и принимать верные решения во всевозможных ситуациях.

Как помочь больным наркотической зависимостью?

Лечение наркомании не является простым, так как она очень по-разному проявляется и оставляет отпечаток на жизни человека, вмешиваясь во все ее аспекты. Высококвалифицированные врачи сделают все возможное для быстрейшего выздоровления и устранения возможных последствий употребления наркотиков. Здесь проводится высокоэффективная очистка всего организма и снятие ломки. Подход, как и выбранное лечение, в этой клинике к каждому конкретному пациенту сугубо индивидуальный. Через руки докторов этой клиники прошли великие артисты и политики, но никто из них в дальнейшем не вернулся к этой пагубной привычке.

Для проведения эффективного лечения необходимо разработать комплексную программу, которая обычно состоит из нескольких компонентов и каждый затрагивает лечение определенной стороны болезни и ее последствий. К разработке этих программ привлекаются ведущие специалисты из других стран мира, которые являются признанными лидерами в психотерапии и психологии. Главной задачей такого лечения является устранение наркотической зависимости, налаживание здорового образа жизни, возвращение к полноценной семейной и общественной жизни, работе и учебе.

В большинстве случаев наркомания является хроническим заболеванием, в связи с этим человек не может отказаться от употребления наркотических веществ в один момент или на протяжении нескольких дней и сразу выздороветь. Чаще всего многим пациентам рекомендуется лечение наркомании, которое происходит в несколько этапов и совершается на протяжении длительного периода времени. Только в этом случае можно добиться желаемого результата – полного отказа от употребления наркотических веществ и восстановление предыдущей жизни. Полная очистка организма больного от следов наркотиков это только полдела, ведь необходимо еще пройти и полный курс психотерапевтического лечения.

Человек – эмоциональное существо, он всегда стремится к радости и всегда избегает боли. Если что-то ему доставляет удовольствие вновь и вновь, он к этому будет возвращаться. Если что-то доставляет боль – ноги его там больше не будет. Такова наша природа. Когда человеку становится скучно – это вызывает внутреннюю неприязнь, и он всячески пытается от этой неприязни избавиться. И если социальные сети устраняют этот внутренний дискомфорт – этот человек будет долгое время проводить за компьютером. Лишь бы не страдать на стороне.

Музыка – отличнейший способ избавиться от скуки. Я теперь понимаю, почему музыканты так богаты. Я много раз видел, как люди с каменными лицами вставляли себе в уши наушники, включали музыку, после чего им становилось лучше. Компьютерные игры, фильмы, информация – это способы избавиться от скуки. Скука это внутренний дискомфорт, потребность в эмоциях.

Любовная зависимость! Что это такое? Многие люди задаются вопросом, как влюбить в себя девушку или парня? Это можно легко сделать, если Вы умеете читать мысли. Чтобы стать нужным, человеку нужно дать то, что ему не хватает. Я затрагиваю эмоциональные пробелы. Допустим, девушке не хватает мужского внимания. Если мужчина об этом знаете, то он с легкостью может заполнить этот её пробел и тогда он станет нужным для неё.

Тоже самое касается внутренней зависимости от человека. Если один человек заполняет внутренний эмоциональный пробел другого человека, то этот другой может впасть в зависимость. По этой причине расставание между пар так тяжело переносится. Разрывается эмоциональная связь, что ведет к тяжелому внутреннему урону.

Проверка на прочность

Иногда вредные привычки помогают нам в процессе идентификации – в понимании самих себя как членов определенного социального круга. Частая ситуация: среди друзей принято проводить вечера за онлайн-играми, поэтому я присоединяюсь к ним, чтобы переживать сопричастность. Или скажем, входя в круг курильщиков, я имею возможность налаживать неформальное общение с коллегами во время традиционного перекура.

Как добиться этих же результатов иными способами? Искать новых видов контакта со значимыми людьми. Бросить вызов группе трудно, а иногда и страшно, но это беспроигрышный вариант. Если, например, попробуете оставить в общении все, кроме компьютерных игр, получите шанс открыть новые грани дружбы. Возможно, даже удастся приобщить друзей к здоровому образу жизни, а если решите бросать вредные занятия вместе, групповая динамика облегчит задачу. Если же такой вариант не сработает, вы яснее увидите, кто из окружения вам действительно близок, а с кем общение держалось на волоске вредной привычки. И тогда не так обидно будет ограничивать контакты с наименее дорогими вам знакомыми.

Замените плохие привычки на хорошие

Хорошая привычка помогает нам двигаться к поставленной цели, а плохая только отдаляет от неё. Но независимо от своего воздействия, каждая привычка состоит из трёх частей: знака, действия и награды. Изменив второе звено этой цепи, можно изменить привычку. Подробнее о том, как это сделать, рассказывает писатель Патрик Эдблад.

2. Поощряйте правильные действия

Журналист и лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг описал процесс создания новых привычек и избавления от старых. По его мнению, главное условие, которое поможет избавиться от вредных пристрастий, — правильная награда за новое действие.

3. Следите за своими привычками с помощью трекеров

Специальные инструменты помогут разобраться, каких привычек у вас больше: хороших или плохих. И скорректировать дисбаланс. Просмотрите нашу подборку полезных приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью. В ней пять отличных трекеров: «Бросаем зависимости и привычки», ControlYourSelf, «Привычный трекер», HabitSeed и Motivateo.

4. Прислушайтесь к советам Лео Бабауты

Это автор одного из самых посещаемых блогов в интернете Zen Habits. Он пишет о минимализме, продуктивности и поиске простоты в хаосе повседневной жизни. Бабаута составил краткое руководство для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями.

5. Или выполните упражнения из книги «Психология вредных привычек»

Застенчивость, упрямство, самопожертвование и глупая гордость — это такие же вредные привычки, как курение и алкоголизм. Попрощайтесь с ними. Да, у вас будет пара тяжёлых дней, но они пройдут. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения нового режима.

6. Выявите нервные привычки и боритесь с ними

Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев? Это может быть признаком стресса или же серьёзных нервных расстройств. Помощь требуется тогда, когда такие привычки мешают нормально жить и общаться с другими людьми.

7. Узнайте ещё 7 секретов, которые помогут попрощаться с неугодными пристрастиями

Более 40% всех действий за день мы совершаем на автомате, и многие из них не идут нам на пользу. Чтобы освободиться от них, начните с одной привычки, над которой будете работать. Поменяйте своё окружение и составьте чёткий план действий на случай, если столкнётесь со своими триггерами.

Меч № 4. Программа тренировок

Составьте программу тренировок на 21 день, следуя этому принципу.  

Выберите 5-10 ваших любимых физический упражнений и напишите сколько в целом времени или раз готовы выполнить каждое упражнение за 21 день.  

Ниже шаблон 21-дно дневной тренировки, корректируйте, как угодно:

Упражнение	Минуты/подходы	Среднее количество раз в день и число подходов	Сколько всего сделал (сюда пишем количество выполненных минут или раз)
Отжимания от пола	800 раз за 21 один день	40 раз в день, 4 подхода по 10 раз	40+….
Пресс	3000 раз на 21 день	150 раз в день, 4 подхода по 40 раз	150+….
Подтягивания на турнике	300 раз за 21 день	15 подтягиваний в день по 3 подхода	15+….
Практика асан йоги	500 минут за 21 день	25 минут в день	25+…
Бег	500 минут за 21 день	25 минут в день	25+..
Дыхательная гимнастика, пранаяма	300 минут за 21 день	15 минут в день	15+…

Примечание: Меч №4 — это отличная альтернатива времени, которое вы привыкли тратить на вредную привычку. Теперь вместо того, чтобы выкурить сигарету, попить пиво, употребить марихуану… есть более полезное занятие.  

Скелет в шкафу

Другой вариант идентификации через вредные привычки, более опасный и менее понятный, – приобщение к семейным мифам. Бывает, что человек неосознанно встает на путь алкоголизма, азартных игр или вредной для здоровья работы, тем самым ставя себя в стройный ряд предков с этими же пристрастиями. В этом случае может проявиться так называемый юбилейный синдром.

Как это выглядит: например, я знаю, что в моей семье несколько поколений мужчин по отцовской линии умирали в 65 лет. И вот мне исполняется 60, и, предчувствуя «назначенный» семейной историей срок, я бессознательно вырабатываю вредные привычки или даже психосоматические заболевания, чтобы как раз к 65 годам приобщиться к безрадостной традиции. Бороться с этим явлением непросто, необходима глубокая работа по исследованию семейной системы, переработке собственных ценностей

Очень важно найти альтернативные смыслы, которые помогли бы чувствовать свою принадлежность к роду без вреда для здоровья

Почему появляются вредные привычки?

Вредные привычки появляются из-за внутренних потребностей человека. Самым явным и распространенным примером является алкоголизм у людей, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии. Человек из-за поддавленного состояния не может самостоятельно справиться с внутренним беспокойством и для того, чтобы расслабиться, прибегают к алкоголю. Таким образом, люди хотят снизить внутреннюю тревогу или заполнить пустоту.

Некоторые привычки позволяют быть «своим» в компании и влиться в новый коллектив. Более 20% подростков признались, что курят только потому, что курят их друзья. Иное поведение может вызвать агрессию со стороны других людей.

Не стоит забывать о наследственной предрасположенности к той или иной вредной привычки. Бывают ситуации, когда человек сразу рождается с повышенным уровнем гормона дофамина. То есть, такому человеку свойственно идти на риски, искать новые ощущения, к примеру, это может привести к употреблению наркотиков. Также если оба родителя страдали от алкоголизма, то вероятность, что их дети тоже станут зависимы от спиртного, в 5 раз выше, чем в том случае, когда родители не злоупотребляли алкоголем.

Отсутствие силы воли или слабый характер – еще одна причина возникновения вредных привычек. Личность, обладающая определенными жизненными ценностями, никогда не начнет курить только потому, что так делают остальные или потому, что это модно. Сильный человек понимает, что алкоголь никогда не решит проблему, а только усугубит ее. Такое поведение свойственно безвольному человеку, который либо слишком труслив, чтобы отстаивать свою точку зрения, либо эмоционально уязвим.

Заинтересованность

Важная особенность заключается в том, что только неподдельный настоящий интерес к тому, что каждую минуту творится в наших голове и теле, служит надежной основой для осознанного отношения. В первую очередь, это готовность проанализировать свои ощущения и не сдаваться своим желаниям в первый же миг. Умение сознательно разобрать желания подпитывает интерес, который сам по себе является поощрением.

Когда мы заинтересованы в чем-либо, нам приятно. Когда человек с интересом изучает свои внутренние мотивы, он понимает, что желание покурить сопровождается набором физических ощущений: напряжением, волнением, неуверенностью. Эти ощущения не вечны, они появляются и исчезают. Мы можем управлять им, а не поддаваться сиюминутным желаниям. Мы перестаем реагировать, опираясь на страх, и начинаем свободно жить.

Это звучит просто, но, в то же время, не теряет своей актуальности. Ученые установили, что постепенно разрабатывать осознанность в два раза эффективнее обычных методов борьбы с курением. Мозг людей, которые длительное время занимаются медитацией, активнее использует заднюю поясную кору (область мозга). Она в свою очередь активно работает, когда мы начинаем выполнять свои желания, то есть берем сигарету. Когда же мы отстраняемся, проявив осознанный интерес к процессу, эта часть мозга успокаивается. Как следствие, курить нам хочется гораздо меньше.

Этот метод применим не только к курению и перееданию. Когда вы от нечего делать проверяете почту или моментально отвечаете на сообщение, задумайтесь, что движет вами в этот момент. Возможно, вы исполняете эти действия по привычке? Попробуйте не бросаться к телефону, увидев смс, проанализируйте ваш мотив, заинтересуйтесь процессом, почувствуйте приятное ощущение от освобождения из круга зависимостей и повторите.

https://youtube.com/watch?v=YK3CXBz6opc

Выявление причины, приведшей к формированию вредной привычки

Как правило, большинство вредных привычек являются следствием какого-либо действия, происходящего регулярно, и со временем перерастающего во вредную привычку. Например, если говорить об алкоголизме, человек, привыкший ежевечерне после работы выпивать бутылку пива, со временем практически со 100% вероятностью столкнется с проблемой алкоголизма. Здесь уже разговор не только о дурной привычке, но и о заболевании, оказывающем деструктивный эффект на организм человека и на его психику.

Причина многих плохихих привычек – любопытство. В юном возрасте большинству из нас свойственно  присматриваться к тому, что нас окружает, и перенимать те качества окружающих нас людей, которые, как мы думаем, могут сделать нас привлекательнее, мудрее, опытнее. Очень часто мы получаем такую информацию вовсе не из тех источников, которым столо бы доверять. Чаще всего это:

— компания друзей на улице

— персонажи художественных фильмов и книг

— персонажи компьютерных игр

Заметьте, в этом перечне нет места родителям или родственникам. Все дело в том, что быть внимательным к тому, что говорят родители и вообще люди старшего поколения, среди молодежи считается постыдным, это не принято и не модно.

Намного привлекательнее вести себя «опасно», быть хулиганом, иметь приводы в полицию и проблемы с законом. К сожалению, именно так большинство молодежи представляют себе вхождение во взрослую жизнь.

Очень часто вредные привычки формируются именно в этом возрасте. Подросток пробует курить, пить алкоголь, употреблять наркотики, потому что хочет принадлежать к определенному кругу общения, а упомянутые привычки являются необходимым условием для вхождения в него. И зачастую бывает так, что выкуренная из любопытства сигарета становится причиной рака легких спустя всего лишь несколько лет.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

Щит №3. План-кинжал + контракт с Сатурном

Щит №3 — это ключевой элемент данного метода. Очень мощный элемент, что способен стереть вредную привычку в порошок и не оставить ей малейшего шанса. Но только, если отнестись к нему максимально серьезно и ответственно, по принципу: “Есля я беру обязательство, то выполняю его, во чтобы то ни стало!”

Щит №3 состоит из двух пунктов: План-кинжал и Контракт с Сатурном. Первый пункт больше относиться к физическому миру, второй к миру духовному. Начнем с первого пункта:

План-кинжал — это конкретное обязательство, с конкретным наказанием за его невыполнение. В данном случае, вы берете на себя обязательство бросить вредную привычку и придумываете для себя наказания за невыполнение этого обязательства. Наказания должны быть суровыми и ставить на кон вашу честь, достоинство, деньги, имущество… Это должна быть потеря чего то очень ценного для вас. 

Пример план-кинжала для курильщика:

Если я в течении жизни закурю хотя бы одну сигарету, то обязуюсь отдать 200 тысяч рублей матери своей бывшей жены (бывшей теще), у которой ко мне сейчас очень предвзятое и скверное отношение. Я обязуюсь стать перед ней на колени и снова просить руку и сердце ее дочери с которой тоже у меня очень натянутые отношения! Также, если я закурю, то отдам 200 тысяч рублей _______ (ФИО), человеку который будет контролировать выполнение моего плана кинжала.

То есть, цена должна быть слишком высока, а поступок крайне не желателен. Для лучшего эффекта, план-кинжал нужно распечатать на листе и заверить у авторитетного вам человека, который будет заинтересован, чтобы вы следовали план-кинжалу и сможет проконтролировать его выполнение. На случай если вы вернетесь к вредной привычке, вы также должны будете отдать этому человеку большую для вас денежную сумму.  

Написанное в тетрадь намерение — Меч №2 и план кинжал Щит №3, также читайте после пробуждения и перед засыпанием, на протяжении от 21-го до 60-ти дней по 3 раза — утром, вечером и в момент позывов вредной привычки.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Категории: Эмоциональное здоровье | Болезни и их лечение

На других языках:

English: Break a Habit, Français: rompre avec une mauvaise habitude, Italiano: Perdere una Cattiva Abitudine, Español: romper un hábito, Deutsch: Schlechte Angewohnheiten ablegen, Bahasa Indonesia: Menghentikan Kebiasaan Buruk, Nederlands: Een gewoonte afleren, Čeština: Jak se zbavit zlozvyku, العربية: الإقلاع عن عادة سيئة, Tiếng Việt: Phá vỡ Thói quen, 한국어: 습관을 고치는 법, ไทย: เลิกนิสัยที่ไม่ดี, 中文: 改掉一个习惯

Эту страницу просматривали 15 153 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Меч №6. Восьмикратная задержка дыхания

Меч №6, восьмикратная задержка дыхания — великолепный метод, благодаря которому можно в текущем моменте побороть любые навязчивые желания.

Например вы чувствуете, что желание закурить сигарету слишком сильное, тогда просто задержите дыхание восемь подходов подряд, минимум по 20 секунд каждый подход.

Как правило, любая даже сильная навязчивая идея после 8-ми кратной задержки дыхания отступает. Если все таки не отступит, что мало вероятно, задержите дыхание еще восемь раз подряд, сделайте несколько упражнений из Меча №4, тогда 100% желание отступит.

Видео о том, как правильно задерживать дыхание на вдохе:

Примечание: Меч №6 активируется должным образом, когда вы начнете изучать и практиковать дыхательную гимнастику на регулярной основе. Йогическая дыхательная гимнастика “Пранаяма” — идеальный вариант. Это лучшая альтернатива любой вредной привычке, особенно связанной с употреблением наркотиков и курением одурманивающих веществ.

Как отказаться от компьютерной зависимости (пристрастия к играм)?

Когда вы выбираете индивидуальную игру, вы платите за нее деньги один раз. Поэтому создатель заинтересован, чтобы вы прошли её как можно скорее и купили другой продукт. Онлайн игры направлены на то, чтобы человек играл в них как можно дольше, ведь в процессе игры он совершает различного рода покупки. Поэтому чем дольше он будет играть, тем больше он купит. Поэтому зависимость возникает именно у игроков, предпочитающих онлайн игры.

Как можно понять, что человек становится зависимым от игры:

• низкая заинтересованность в том, что происходит в реальности, ведь человек живет игрой, с ней у него связаны все эмоции;
• отсутствие аппетита;
• появление у человека признаков беспричинной агрессии;
• нежелание заниматься физическими нагрузками;
• импульсивное поведение во время игр;
• неумение контролировать время, затрачиваемое на игру.

Все это является подтверждением того, что человек стал зависим от компьютерных игр. Для избавления от этой зависимости, мы приведем несколько действенных советов.

Нужно ограничивать время на игры. Многие родители неправильно полагают, что помогут своему ребенку избавиться от этой зависимости путем полного запрета, но тем самым они делают того, еще более зависимым. Нужно, договариваться о том, что играть ребенок может, только в строго оговоренное время.
Следует избегать онлайн игр. Создатели не гнушаются никаких приемов для того, чтобы психологически привязать человека

Поэтому данные игры следует избегать в первую очередь.
Не стоит уделять играм каждодневное внимание.
Между процессами игры необходимо брать паузу. Так вы не дадите возможности виртуальному миру затянуть себя

Находите и другие способы, как провести досуг.
Не стоит играть несколько часов подряд. Даже если вы решили провести за игрой весь вечер, примерно раз в час стоит делать небольшие паузы, вставать из-за компьютера.

Как избавиться от алкогольной зависимости?

Алкоголь забирает у зависимого от себя человека не только физическое, но и психическое здоровье. Зависимый человек систематически поражает свой организм алкогольным ядом, разрушая свою личность. Если даже не говорить об алкоголизме, а просто затронуть тему частого употребления спиртных напитков, то здесь все равно следует отметить их пагубное влияние на организм. Так или иначе, от этой зависимости нужно избавляться даже на самой заре ее появления.

Осознание зависимости

Первое, что нужно сделать – это осознать зависимость. Насколько известно, ни один человек, систематически злоупотребляющий алкоголем и имеющий внешние признаки его употребления, не признает свою зависимость, которая со временем превратится в болезнь. Даже если вы употребляете спиртные напитки малыми порциями и не так часто, вы все равно должны признать, что они имеют место в вашей жизни. Осознайте это и поставьте себе правильную установку – «бросить пить».

Причем понять, как избавиться от вредных привычек, вы должны только для себя, а не для родителей, друзей, любимых.
Борьба с зависимостью от алкоголя должна проходить поэтапно, шаг за шагом

Уменьшение порций

Сложно отказаться от употребления спиртных напитков в один момент, особенно если уже привык к этому. Однако можно ежедневно ограничивать употребляемые дозы. Сегодня вы должны выпить немного меньше, нежели вчера. Это будет незаметно для вас, но ощутимо для организма, а также послужит следующим шагом в борьбе со своей зависимостью. Через 5 месяцев количество употребляемого алкоголя должно быть ничтожно малым, а еще через месяц, вы и вовсе откажитесь от него, поскольку отвыкнете.

Очень важно на этом этапе «не сорваться», то есть не начать снова увеличивать порции вследствие эмоций или тех или иных происшествий в жизни.

Соблюдение диеты

В течение 10 дней после того, как сможете бросить пить или же в процессе избавления от зависимости, вы должны придерживаться определенной диеты. Она предполагает употребление натуральных соков из фруктов и овощей. Пейте эти соки в неограниченных количествах, чтобы не чувствовать жажду и заменять ими алкоголь. Вашему организму понравится такой подход. Вы начнете лучше выглядеть, физическое и психологическое здоровье улучшится. Вы, наконец, начнете понимать, как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно.

Увлечение хобби

Очень важно чем-то заниматься, то есть любить какое-то дело. У каждого человека должно быть свое хобби или просто любимое занятие

Отлично, если это занятие еще и приносит доход. Занимайтесь чем-то очень важным для себя, старайтесь добиться высоких результатов. Можно совмещать несколько дел одновременно, чтобы не оставалось ни минуты на то, чтобы вспомнить про алкоголь. Поверьте, вы забудете про спиртные напитки, когда почувствуете, что вы востребованы и вас что-то увлекает.

Формирование круга общения

Зачастую мы попадаем под влияние своих друзей и знакомых, которые постоянно нас склоняют к тем или иным поступкам

В процессе борьбы с алкогольной зависимостью или просто отказа от алкоголя важно ограничить общение с людьми, которые регулярно его употребляют и склоняют к этому вас. Если вы решили начать новую жизнь без алкоголя, то впустите в нее новых людей, которые не страдают этим видом зависимости

Людей, которых можете поставить себе в пример, а не которые тянут вас на алкогольное дно.

Правильный выбор развлечений

Понятно, что привычка развлекаться в барах, клубах и ресторанах, очень навязчива, поскольку подобные заведения находятся на каждом углу города. Вы должны перестать их посещать, хотя бы временно, пока не откажитесь от своей вредной привычки. Не провоцируйте себя лишний раз лицезрением фигурных бутылок с алкогольным содержимым, общением с людьми, которые держат в руках стакан со спиртным, так как избавиться от алкогольной зависимости в такой обстановке очень сложно.

Психологическая зависимость от курения заключается в тактильном контакте с сигаретой, ее визуализации и аромате дыма

Занятия спортом

Спорт мотивирует. Как только вы начнете заниматься тем или иным видом спорта, строить свое тело и достигать хороших результатов, вы даже не захотите смотреть в сторону алкоголя. Теперь вы совершенно другой человек, который двигается в правильном направлении и не собирается снова лететь в пропасть своих вредных привычек.

К сожалению, в особо тяжелых случаях не получится избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно. Многие люди, которые уже коснулись дна в своей зависимости, не могут самостоятельно выбраться из этого болота. Им приходится прибегать к помощи врачей и не всегда все заканчивается успешно. Именно поэтому в ваших же интересах прекратить все с самого начала.