Ваш email не подтвержден! для продолжения следуйте инструкциям

Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

Автор книги: Ричард О’Коннор

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Возрастные ограничения:Язык:русскийЯзык оригинала:английскийПереводчик(и):Анна ЛогвинскаяИздательство:Манн, Иванов и ФерберГород издания:Год издания:ISBN:978-5-00057-478-2Размер:

  • Комментарии |
  • Просмотров: 14151 |

  • 0
    Оценок: 0

Скачать книгу бесплатно в форматах: (фрагмент)

Внимание! Вы скачиваете отрывок, разрешенный законодательством и правообладателем (не более 20% текста).После ознакомления вам будет предложено перейти на сайт правообладателя и приобрести полную версию произведения.
Описание книги

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

Последнее впечатление о книге

  • JiaJia:
  • 14-04-2019, 10:20

Сферы саморозвития:
– вредные привычки,(переедание,фаст-фуд,перфекционизм,прокрастинация)
– новые цели,(похудение,спортзал,английский,книги,кулинария)
– улучшение отношений,(сем.

Ещё
я,парень)
– удовлетворенность жизнью.
Пять шагов для цели:
1) раздумье (размышления/созерцание),
2)подготовка (план перед прыжком / предварение),
3) усилия (направляющий сдвиг / действие),
4)постоянство (справляться со срывами / поддерживание) и
5)сохранение (стабильность изменений / поддерживание). Поддерживание поделено между четвертым и пятым этапами, поскольку оно включает в себя две разные задачи: на уровне постоянства – преодолевать тенденции к срывам и бороться с препятствиями, на уровне сохранения – поддерживать изменения во времени и навсегда.
Расстановка приоритетов: какие цели следует выбрать в первую очередь?
1. Выберите две взаимосвязанные цели. Например увеличение физических упражнений и правильное питание.
2. Сосредоточьтесь на цели, по которой продвинулись дальше всего, то есть находитесь на самом высоком из пяти шагов.
3.3. Сделайте приоритетными цели, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
4. Сосредоточьтесь на целях, на которые готовы потратить наибольшее количество энергии, желая измениться сегодня.
Избегать тригеров
1)Техника глубокого дыхания
2)Прогулка,физ.нагрузка
3)Осознание коротковременного желания и долгосрочной перспективиКак запоминать информацию из книг и статей
1)Выписывайте цитаты(основные мысли,резюме,нужную  информацию)
2)Просматривайте цитаты
3)Откладывайте книгу, если чувствуете, что она «не ваша». Опять же, не стоит ставить цель дочитать книгу до конца — цените своё время
4)Не спешите. Лучше прочитать одну страницу в день, при этом посмаковав и не пропустив ни единого момента. Не ставьте цель прочитать те или иные книги. В чтении, как, в общем-то, и в жизни, важен процесс и содержание , а не цель и количество прочитанных книг и страниц.
5)Не пренебрегайте сном.Чем больше вы будете спать после изучения материала,тем лучше удастся его запомнить
6)Занимайтесь спортом.Перед изучением материала активно позанимайтесь.
7)Говорите громче!Если вам нужно выучить ин. слова,то проговаривайте их внятно и громко.Громкость произнесения увеличивает на 10% запоминаемость информации.
8)Обсуждайте прочитанное.При обсуждении информация запоминается лучше всегоСвернуть

Остальные комментарии

Вредные привычки человека

Вредные привычки человека — это часто саморазрушающее или деструктивное поведение человека, которое происходит в формате стереотипного (привычного), часто неосознаваемого поведения.

Список вредных привычек человека

Суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны.

Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.

Вредные привычки человека: ТОП 5 групп вредных привычек

Я приведу примеры 5 групп вредных привычек человека по степени их разрушительной и деструктивной силе для здоровья и психики человека.

Проверьте, в какую группу попали Ваши вредные привычки, поучаствуйте в опросе:

Модели саморазрушающего поведения:

Уверен, что-то Вы обнаружили в этом списке, относящееся к вашей вредной привычке. А ведь, признайтесь, совсем тему вредных привычек Вы к себе не относили до прочтения этого списка :)))

Вредные привычки задействуют непроизвольную часть мозга

Тема вредных привычек и сценарии саморазрушающего поведения

Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете. Правда, одного понимания мало

Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей

Правда, одного понимания мало. Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей.

Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие.

По моему опыту, тяжесть последствий почти никак не влияет на степень сложности избавления от них. 

Другая сторона проблемы — в  том, что людям могут быть свойственны одни и те же формы саморазрушающего поведения, но каждый следует различным сценариям их осуществления.

Люди могут демонстрировать одинаковые паттерны поведения, но  это вовсе не  значит, что у  них одинаковые мотивы и выгоды.