Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них

Что мешает повысить самооценку?

Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

признаков низкой самооценки

1. Привычка быстро соглашаться

Неуверенные в себе люди не умеют исходить только лишь из своих желаний, они так боятся вызвать чужое неудовольствие, что готовы всем вокруг потакать. Надо посидеть с ребенком соседки? Хорошо. Друг попросил помочь с очередным проектом? Без проблем. И плевать, что не очень-то и хотелось, были другие планы, что ваш труд используют по кругу. Страшно вызвать чужое неудовольствие, нарваться на конфликт, показать себя равнодушным, лучше согласиться и потерпеть. Люди с низкой самооценкой даже время для раздумий не берут из страха оскорбить просящего.

∗ Как с этим бороться? Не спешить с ответом, помнить, что вы у себя на первом месте, и ваши потребности не менее важны, чем желания окружающих. Даже если вы намеревались все выходные посвятить ничегонеделанию, вы имеете на это право и не обязаны ни перед кем оправдываться!

2. Неловкие попытки заполнить паузы

Люди с комплексами чувствуют себя неловко в момент тишины, как будто именно на них лежит ответственность за создание атмосферы в компании и развлечение всех присутствующих. Поэтому они не к месту гримасничают, вставляют глупые истории из прошлого, травят неподходящие шутки, а особенно стеснительные – переступают с ноги на ногу и вежливо покашливают. Молчание в присутствии малознакомых лиц мучительно.

∗ Чтобы хоть немного расслабиться, учитесь снимать с себя ответственность за настроение других людей. Мало ли, что у них на уме? Быть может, просто болит зуб, а может, их ум поглощен мыслями о предстоящем дедлайне… при чем здесь вы? Оставьте молчунов в покое.

3. Неумение принимать комплименты

Что особенно выдает низкую самооценку, так это неумение таких людей адекватно воспринимать похвалу. Вместо того, чтобы сказать «спасибо» и улыбнуться, они начинают надумывать: подвох это или чистая правда, а вдруг от них что-то хотят получить, или комплимент адресовался другому? Тут же начинается нелепое бормотание, оправдания, принижение себя и своих заслуг: «Да ладно, у меня нет вкуса!» «Ты шутишь, мне просто повезло». «Это ты красивая, мне до тебя далеко…» То есть человек отказывается признавать свои достоинства, в упор не видит в себе ничего хорошего, списывая успех на удачу, случайность, злой рок.

∗ Нужно ли говорить, как сильно это портит впечатление о нем в глазах окружающих? Если он не дружит с самим собой, как можно на него положиться?

4. Стыдливо бегающий взгляд

Ничто так не выдает комплексы, как нежелание партнера установить зрительный контакт, постоянное мельтешение зрачков, поглядывание себе под ноги, будто перед вами «нашкодивший пес». Окружающие даже рот не успевают открыть, как наш герой уже весь сжимается, стыдливо отводит глаза, начинает нетерпеливо ерзать. Описанное выше поведение делает человека жалким и слабым, виновником всех неудач, даже если это не так. И лучше вам это учесть!

∗ Уверенные люди так себя не ведут, они открыто смотрят в глаза своим визави, спокойно выслушивают чужое недовольство и идут на конфронтацию, если это необходимо.

5. Сутулость и расхлябанность

Поза человека отражает не только его статус в обществе, но и является показателем самооценки. Чем спина ровнее, а фигура подтянутее, тем более уверенными в себе мы кажемся, тем сильнее нам доверяют, тем быстрее мы обзаводимся симпатиями. А вот если постоянно горбатиться, кукожиться, хмурить брови, покусывать губы или скрещивать руки на груди – это символ зажатости и закомплексованности. Особенно плохо сказываются такие привычки при общении с клиентами или начальством, которое подсознательно начинает нас сторониться.

∗ Что делать? Учиться ходить с прямой спиной и гордо расправленными плечами. Насчет улыбки… она хороша, только если вы не кривите душой, так что мучить себя не надо.

6. Чрезмерная самоуверенность

Наконец, последний маркер заниженной самооценки – это гиперкомпенсация или гротескная попытка подчеркнуть свой «особенный» статус, принадлежность к сливкам общества. Заметьте, реальные миллионеры могут ходить в потертых джинсах, есть простую пищу, никак не козырять гарвардским дипломом. Тогда как закомплексованные неудачники только и делают, что пускают пыль в глаза: «я лично знаком с человеком, чей отец заправляет Газпромом», «я одеваюсь только в брендовых магазинах и езжу на Ламборгини», «я не пью виски дешевле тысячи долларов». Истинно уверенному в себе человеку не нужны все эти «понты», внимание к его уровню жизни, постоянное подчеркивание былых достижений. Так делают только самозванцы, которые очень хотят казаться теми, кем себя не чувствуют.

∗ Что делать? Помнить, истинную важность приобретают только те люди, которые умеют от нее отказаться, кому не нужно играть никаких ролей. Пришло время посмотреть не себя со стороны и сделать нужные выводы… А вы можете что-то добавить?

Раздражительность

Плохое настроение, апатия, нас раздражает все, что происходит или не происходит — все это часто является отражением заниженной самооценки и даже депрессии.

В такие моменты, мы чувствуем, что полностью потеряли контроль над всем, что происходит вокруг нас. У нас больше нет надежд и это действительно опасное состояние.

Как справиться с этой ситуацией

Самое главное это прислушиваться к себе, сделайте это своим приоритетом. Поменяйте свои рутинные занятия, заведите новых друзей, поставьте перед собой новые задачи и займитесь новым хобби. Отключите этот негативный умственный шум, и вы пробудитесь для новых целей и мечтаний.

Заключение

Самооценка ‒ ключ ко многим показателям жизни: уверенности в себе, успеху, счастью, даже здоровью. Если нет «встроенной» функции адекватной самооценки или она неверно сформирована в детстве, то взрослый человек вполне может её изменить. Возможно, понадобится помощь хорошего психолога, который разберется в ситуации и покажет способы «лечения» души.

При желании человек способен самостоятельно выйти из кризиса самооценки. Поможет дополнительная литература, тренинги, практики повышения уровня любви к себе. Для начала, возьмите «на вооружение» материал этой статьи.

Как повысить самооценку

Итак, как женщина может повысить самооценку и уверенность в себе? Помимо приведенного выше списка, есть следующие методы:

• Займитесь саморазвитием. Чем больше новых знаний вы получите за день, тем лучше. Изучите иностранный язык, прочтите новую книгу или посмотрите новый фильм, получите автомобильные права, отправьтесь на тренинг по развитию бизнеса. Кроме очевидной пользы, вы еще и приобретете новые связи и знакомства – возможно, даже вступите в отношения с интересным вам мужчиной;

Займитесь саморазвитием

• Избавьтесь от хлама и приведите в порядок свою квартиру. При необходимости и по возможности займитесь ремонтом, хотя бы косметическим. Доказано, что чем лучше выглядит жилище, чем оно чище и приятнее, тем более уверенным чувствует себя хозяин;
• Необходимо преодолеть чувство страха и постоянной опасности. Для людей с низкой самооценкой характерно бояться – экзаменов, вступления в отношения, звуков, образов, эмоций и так далее. Нарисуйте две картины. Первая – негативная, на которой происходит реализация вашего страха – например, увольнение с любимой работы. Вторая – позитивная, блокирующая первую. Например, вы усердно трудитесь и награждены премией. Теперь работаем с этими образами: представьте, что первый вы максимально отдаляете от себя, пока он не превращается в маленькую точку и не исчезает вовсе. А вторую картинку старайтесь представлять как можно чаще – продумывайте все вплоть до своего настроения, ощущений, погоды за окном, надетой на вас одежды.

Необходимо избавиться от страхов

• Психология утверждает, что один из самых верных способов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине – концентрироваться на ваших достоинствах, а не недостатках. Если вы постоянно думаете о лишнем весе, то начинаете воспринимать себя исключительно как полную даму. Но не лучше ли сосредоточиться на ваших положительных качествах? Вы можете быть отличной хозяйкой, прекрасной мамой, лучше всех в офисе справляться с бухгалтерской отчетностью и так далее – список можно продолжать бесконечно.

Начните относиться к себе с уважением

• В разговорах чаще употребляйте такие обороты, как «я считаю» и «я думаю»: ваше мнение ценно. Открыто выражайте свои эмоции – не бойтесь возражать и не пытайтесь скрыть, если вам что-то не нравится. Вы имеете право быть несогласной или думать совсем иначе, нежели ваш собеседник. Соглашайтесь с похвалой, принимаете комплименты – вы этого достойны.
• Смиритесь с ошибками прошлого. И с тем, что вам еще предстоит много где оступиться. Это естественно для любого человека. Поражения нужны нам для того, чтобы понять, куда двигаться дальше. Воспринимайте свои ошибки как указание на новые направления развития – это отличный путь к самосовершенствованию.

Смиритесь с ошибками прошлого

• Уберите из своего окружения «токсичных» людей, которые постоянно беспочвенно критикуют вас, оскорбляют вас, обесценивают ваши интересы и проблемы. По-настоящему близкие люди должны способствовать повышению самооценки и ее стабилизации, а не постоянным перепадам или, еще хуже, снижению.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Функции самооценки

Большая часть нашей жизни (по некоторым данным, около 80% свободного времени) посвящена процессу самовосприятия. Сложно найти человека, у которого совершенно отсутствует самооценка. Она заложена в нас природой. Самооценке отведено несколько функций:

• защитная – дает возможность без ущерба для здоровья и психики пережить неудачу или сложные обстоятельства, не опустить руки, не утратить веру в себя;
• регуляторная – позволяет сделать выбор, принять сложное решение;
• развивающая – мотивирует человека к личностному росту;
• корригирующая – помогает предугадывать последствия своих поступков, контролировать и, при необходимости, вносить правки в действия.

Все эти функции работают при высоком или адекватном уровне самооценки. У людей с заниженным самовосприятием ни защитные, ни регуляторные, ни иные функции не срабатывают.

Чтобы не оказаться беззащитным, беспомощным в жестких обстоятельствах, взрослому человеку с низкой самооценкой необходимо повышать ее хотя бы до уровня адекватной.

Процесс формирования самооценки

Начало формирования самооценки может быть положено еще до появления человека на свет. Плод реагирует на настроение и самочувствие матери, поэтому неудивительно, что самооценки у желанного и нежеланного ребенка будут разными. Поощряемый взрослыми ребенок утверждается в самомнении и в детском саду, и в начальной школе. Ребенок, чья мать видит в нем только обузу, в детских учреждениях также чувствует себя загнанным волчонком, не находит там ни друзей, ни добрых воспитателей. Хотя бывают счастливые исключения.

Важнейшими для формирования самооценки считаются первые 5 лет жизни, именно они откладывают отпечаток на дальнейшую судьбу человека.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Отношение близких – не единственный фактор, который влияет на самовосприятие. Даже если родители поддерживали в ребенке чувство собственного достоинства, это не всегда спасает его от негативного отношения сверстников или чужих взрослых. При поступлении в школу большинство детей ожидает переоценка ценностей.

Избалованный ребенок может столкнуться с критикой со стороны учителя, насмешками одноклассников, отставанием в учебном процессе. Это может спровоцировать резкое падение самооценки, нежелание учиться, нервные срывы.

Ребенок, который был обделен похвалами родителей, наоборот, может оказаться интересным для сверстников, а его качества – получить признание. Это послужит поводом к повышению самооценки.

Факторы влияния на самооценку:

• отношение родителей, братьев-сестер, других родных;
• мнение одноклассников или друзей по увлечениям (кружкам, спорту);
• отношение и оценка учителей, тренера, руководителя кружка;
• собственный опыт ребенка, способность анализировать, делать выводы.

Взрослея, человек становится менее зависимым от оценок окружающих и больше полагается на собственный опыт. У него уже сформированы свои взгляды на то, что правильно или неправильно, имеется идеальный образ, к которому можно стремиться. Укреплению высокой самооценки способствуют хорошая физическая форма, успешный карьерный рост, счастливый брак.

В болото низкой самооценки обычно попадают те, кто столкнулся с финансовыми проблемами, неудачами в работе, постоянными упреками со стороны близких.

Что такое женская заниженная самооценка?

Одним из важнейших составляющих частей личности человека считается самооценка. Нормальная самооценка имеет свой нужный уровень. В отличие от мужчин, заниженная самооценка встречается в основном у женщин. Заниженная самооценка представляет собой отношение к своей личности и ее отражение.

В этом случае человек оценивает собственные качества, социальный статус и возможности. Заниженная самооценка может быть опасной, поскольку приводит к таким последствиям, как неудовлетворение внешним видом, неуверенность в собственных возможностях. Самооценка зависит от характера женщины и от мнения окружающего общества.

Заниженная самооценка проявляется по определенным признакам.

Признаки заниженной самооценки

Неспособность отказа. Женщины считают, если кому-то откажут, то они могут обидеть того человека. При этом женщины с низкой самооценкой боятся негативного мнения других людей. Такие женщины выполняют просьбу другого человека, при этом злясь на себя, что не может отказать.

Жалость к себе. Девушки чувствуют себя в беспомощном состоянии и считают, что не могут справиться с жизненными проблемами.

Отсутствие желаний. У таких женщин преобладают мечты других людей. Это означает, что девушки с низкой самооценкой хотят иметь то, что есть у их знакомых.

Неспособность обращать внимания на комплименты. Каждая женщина радуется подаркам, красивым словам и ухаживаниям. А девушки с заниженной самооценкой испытывают неудобства и думают, что недостойны комплиментов. С такой самооценкой женщины не проявляют никакого интереса, чтобы понравиться мужчинам.

Чувство жертвенности означает преобладание заниженной самооценки. Такие женщины постоянно жалуются на слова других людей. Типичные слова таких женщин имеют только негативный характер.

Недовольство окружающими людьми. Девушки с низкой самооценкой общаются с такими людьми, которые не говорят об их недостатках.

Способность постоянно обвинять себя и окружающих. Такие девушки боятся ответственности за свою жизнь. При этом они любят, когда их жалеют и всегда оправдывают себя.

Критика к своей внешности. Признаки низкой самооценки считается постоянное недовольство своей внешностью и фигурой.

Ненормальное отношение к критике других людей. Такие женщины обижаются, когда им говорят, что они неправы. Они не признают своей вины в любых ситуациях и каждую критику они понимают, как оскорбление и испытывают душевную травму.

Заносчивость. Чтобы скрыть такой недостаток, как самооценка, женщины придумывают себе новые достоинства.

Отсутствие друзей. Такие девушки имеют предвзятое отношение к окружающим людям и стараются всех отталкивать от себя.

Безответственность при принятии решении. У таких девушек есть постоянные сомнения насчет собственных возможностей. При этом они колеблются при выборе и точном решений. У них преобладает пассивность, неуверенность в себе, инфантильность. Иногда у них проявляется такие признаки, как требовательность и навязчивое отношение.

Повышение самооценки

Повысить свою самооценку не так уж трудно. Самым главным является стремление самой женщины.

Главное придерживаться определенных правил, которые помогут получить нужный результат. К ним относятся:

Самооценка повышается, если женщина открыта новым возможностям и открытиям. Главное стать любознательной и живой женщиной. Лучше отказаться от зажатости и скудности. Повышенная самооценка способствует стать интересной личностью.

Все люди совершают ошибки. Не стоит этого бояться. Ошибку не совершают те люди, которые ничего не делают. Совершать ошибки бояться не нужно.

Обратите внимание

Необходимо уделять достаточное количество времени для ухода за собой и внешностью. Рекомендуется записаться на уроки фитнеса, тренажерный зал, йоги, а тому подобное. Красивая и подтянутая фигура будет давать положительный настрой. Также можно провести генеральную уборку в своем гардеробе и выбросить все ненужное.

Нужно следить за своим здоровьем. При проявлении первых признаков какой-либо болезни лучше будет принять меры заранее. Также нельзя забывать про личную чистоту.

Похвала. Нельзя жалеть на себя похвалы. Чтобы не забывать о своих маленьких достижениях, нужно записать их в тетрадь. Когда станет грустно, нельзя опускать руки, и открыть тетрадь и прочитать. Не стоит критиковать себя. Поскольку идеальных людей не бывает.

Мыслить нужно позитивно. Поскольку женщина получает то, о чем думает. Позитивные мысли отлично поднимают самооценку.

Сравнение. Каждый человек индивидуален по-своему и не стоит расстраиваться если кто-то лучше другого.

Страх управляет мыслями и жизнью женщин и загоняет их глубоко в пропасть. Не стоит поддаваться порывам страха.

При желании стоит купить домашнего животного. Поскольку питомцы отлично снимают стресс и заряжают позитивом.

Трудности и преграды лучше преодолевать. По причине того, что такие ситуации закаляют. Психологи говорят, что начатое дело всегда нужно доканчивать до конца. Главное научиться любить себя и восхищаться собой.

Практикум

1. Вспомните какой-нибудь вид деятельности, который радует вас независимо от результатов. Это может быть прослушивание музыки, танцы, созерцание природы или валяние в постели, в тепле и уюте. Задумавшись, вы обнаружите, что есть множество занятий, для которых результат не важен.

2. Постарайтесь запомнить и сохранить это ощущение наслаждения процессом и привнести его в сферы, где вы постоянно соперничаете с собой и другими. Речь на свадьбе? Наслаждайтесь радостью молодоженов и обществом друзей. Участие в игре? Радуйтесь самому процессу. Плавание? Наслаждайтесь ощущением воды, омывающей ваше тело.

3. Научитесь принимать комплименты. Перестаньте их анализировать. Хватит их взвешивать и оценивать, насколько они заслуженны. Принимайте их с благодарностью и радуйтесь.

Больше полезных советов и практических заданий — в книге «Стань увереннее в себе»

Обложка поста отсюда

Подписка на выход книги Мы напишем вам, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку Подписаться Вы подписаны Подписаться Вы подписаны