Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них

Что мешает повысить самооценку?

Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

верных признаков заниженной самооценки у женщины

Случается так, что в разных сферах мы ощущаем себя не одинаково. Например, женщина запросто может быть уверена в себе как в специалисте, и тогда профессиональная часть её самооценки будет высокой. Но это не значит, что она будет уверена в себе как женщина.

Женская самооценка — это внутреннее ощущение своей ценности и привлекательности для противоположного пола. Женщина с адекватной самооценкой не боится мужского внимания, чувствует себя достойной любви и уважения. Ещё на отношение к себе как к женщине сильно влияют установки, касающиеся любви, отношений, женского и мужского. Например, у многих есть убеждение, что «Любить — значит страдать и жертвовать». Можно ли при такой установке относиться к себе с уважением?

Если мы не верим, что достойны мужского внимания, что женщина из нас «не очень», то будем вести себя соответственно. Фактрум публикует статью из онлайн-журнала «Школа жизни», в которой перечислены пять признаков женщины с низкой самооценкой:

1. Женщина с низкой самооценкой не умеет и не может принимать помощь, подарки и просто мужское внимание. Где-то внутри себя она не верит, что достойна быть любимой просто так. Поэтому она теряется или ищет подвох, когда ей говорят комплименты или пытаются познакомиться.

2. Низкая самооценка всё время нашёптывает женщине, что она «не очень», что нужно соглашаться на отношения, которые ей предлагают. Кто знает, вдруг больше она никого не сможет привлечь? А пока она так думает, именно это и будет получать: мало кого привлекает неуверенная в себе женщина. В итоге она не считает себя в праве выбирать мужчину и часто оказывается в отношениях с теми, от кого лучше держаться подальше.

3. Ещё один показатель низкой самооценки — неумение прямо и вслух говорить о своих желаниях. И это касается не только помощи или подарков. Даже если мужчина честно пытается сделать ей хорошо, спрашивает, чего она хочет, то такая женщина говорит загадками или уходит от ответа. Партнёру каждый раз приходится клешнями вытаскивать из неё её же желания, и рано или поздно такие игры утомят любого адекватного мужчину. Зато такое положение вещей полностью устроит того, кого её желания не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой боится «спугнуть» мужчину, ей кажется, что её будут любить, только если она будет подстраиваться под чужие желания, если она будет удобной и не станет чего-то хотеть для себя. Бессознательно она верит в то, что любовь надо заслужить, а если она будет собой, то от неё откажутся. В отношениях эти установки заставляют женщин идти на любые уступки, лишь бы мужчина был рядом, лишь бы нас не бросили. А это лучший способ оказаться там, где нас не ценят и не уважают.

4. Отсюда вытекает и ещё один признак низкой женской самооценки: её не уважают те, кто рядом. Окружающие отражают уровень нашей самооценки. Как вы сами себя цените — так и будут реагировать на вас другие. Вспомните свои ощущения от разных людей: бывают такие, кому нахамить — ну язык не поворачивается. А есть те, кого так и тянет пнуть. От чего это зависит? От самооценки. Если в человеке чувствуется внутреннее достоинство, если он себя любит и уважает, он не позволит себе грубить. Он не будет поддерживать общение с теми, кто относится неуважительно, не потерпит такого.

5. Наша самооценка отражается и на том, как мы относимся к другим женщинам. Женщина с низкой самооценкой всё время сравнивает себя с другими и часто видит вокруг сплошных конкуренток. Если в глубине души вы знаете, что такого набора качеств, как у вас, нет больше ни у кого, то вы не будете соперничать. У вас свои преимущества, у другой дамы — свои. И каждая будет привлекательна для тех, кто ценит именно её особенности. Если вы, например, высокая, то к вам притянутся те мужчины, которые любят высоких. Вот и всё.

Но если женщина видит в каждой другой даме соперницу, это говорит о том, что в глубине души она чувствует себя не уникальной и не ценной. Она всё время сравнивает себя с другими. И не важно, проигрывает она в сравнении или выигрывает. Ведь в таком случае её отношение к себе постоянно зависит от тех, кто оказался рядом.

Что мешает повысить самооценку? Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

признаков низкой самооценки

1. Привычка быстро соглашаться

Неуверенные в себе люди не умеют исходить только лишь из своих желаний, они так боятся вызвать чужое неудовольствие, что готовы всем вокруг потакать. Надо посидеть с ребенком соседки? Хорошо. Друг попросил помочь с очередным проектом? Без проблем. И плевать, что не очень-то и хотелось, были другие планы, что ваш труд используют по кругу. Страшно вызвать чужое неудовольствие, нарваться на конфликт, показать себя равнодушным, лучше согласиться и потерпеть. Люди с низкой самооценкой даже время для раздумий не берут из страха оскорбить просящего.

∗ Как с этим бороться? Не спешить с ответом, помнить, что вы у себя на первом месте, и ваши потребности не менее важны, чем желания окружающих. Даже если вы намеревались все выходные посвятить ничегонеделанию, вы имеете на это право и не обязаны ни перед кем оправдываться!

2. Неловкие попытки заполнить паузы

Люди с комплексами чувствуют себя неловко в момент тишины, как будто именно на них лежит ответственность за создание атмосферы в компании и развлечение всех присутствующих. Поэтому они не к месту гримасничают, вставляют глупые истории из прошлого, травят неподходящие шутки, а особенно стеснительные – переступают с ноги на ногу и вежливо покашливают. Молчание в присутствии малознакомых лиц мучительно.

∗ Чтобы хоть немного расслабиться, учитесь снимать с себя ответственность за настроение других людей. Мало ли, что у них на уме? Быть может, просто болит зуб, а может, их ум поглощен мыслями о предстоящем дедлайне… при чем здесь вы? Оставьте молчунов в покое.

3. Неумение принимать комплименты

Что особенно выдает низкую самооценку, так это неумение таких людей адекватно воспринимать похвалу. Вместо того, чтобы сказать «спасибо» и улыбнуться, они начинают надумывать: подвох это или чистая правда, а вдруг от них что-то хотят получить, или комплимент адресовался другому? Тут же начинается нелепое бормотание, оправдания, принижение себя и своих заслуг: «Да ладно, у меня нет вкуса!» «Ты шутишь, мне просто повезло». «Это ты красивая, мне до тебя далеко…» То есть человек отказывается признавать свои достоинства, в упор не видит в себе ничего хорошего, списывая успех на удачу, случайность, злой рок.

∗ Нужно ли говорить, как сильно это портит впечатление о нем в глазах окружающих? Если он не дружит с самим собой, как можно на него положиться?

4. Стыдливо бегающий взгляд

Ничто так не выдает комплексы, как нежелание партнера установить зрительный контакт, постоянное мельтешение зрачков, поглядывание себе под ноги, будто перед вами «нашкодивший пес». Окружающие даже рот не успевают открыть, как наш герой уже весь сжимается, стыдливо отводит глаза, начинает нетерпеливо ерзать. Описанное выше поведение делает человека жалким и слабым, виновником всех неудач, даже если это не так. И лучше вам это учесть!

∗ Уверенные люди так себя не ведут, они открыто смотрят в глаза своим визави, спокойно выслушивают чужое недовольство и идут на конфронтацию, если это необходимо.

5. Сутулость и расхлябанность

Поза человека отражает не только его статус в обществе, но и является показателем самооценки. Чем спина ровнее, а фигура подтянутее, тем более уверенными в себе мы кажемся, тем сильнее нам доверяют, тем быстрее мы обзаводимся симпатиями. А вот если постоянно горбатиться, кукожиться, хмурить брови, покусывать губы или скрещивать руки на груди – это символ зажатости и закомплексованности. Особенно плохо сказываются такие привычки при общении с клиентами или начальством, которое подсознательно начинает нас сторониться.

∗ Что делать? Учиться ходить с прямой спиной и гордо расправленными плечами. Насчет улыбки… она хороша, только если вы не кривите душой, так что мучить себя не надо.

6. Чрезмерная самоуверенность

Наконец, последний маркер заниженной самооценки – это гиперкомпенсация или гротескная попытка подчеркнуть свой «особенный» статус, принадлежность к сливкам общества. Заметьте, реальные миллионеры могут ходить в потертых джинсах, есть простую пищу, никак не козырять гарвардским дипломом. Тогда как закомплексованные неудачники только и делают, что пускают пыль в глаза: «я лично знаком с человеком, чей отец заправляет Газпромом», «я одеваюсь только в брендовых магазинах и езжу на Ламборгини», «я не пью виски дешевле тысячи долларов». Истинно уверенному в себе человеку не нужны все эти «понты», внимание к его уровню жизни, постоянное подчеркивание былых достижений. Так делают только самозванцы, которые очень хотят казаться теми, кем себя не чувствуют.

∗ Что делать? Помнить, истинную важность приобретают только те люди, которые умеют от нее отказаться, кому не нужно играть никаких ролей. Пришло время посмотреть не себя со стороны и сделать нужные выводы… А вы можете что-то добавить?

Практикум

Общество одержимо культом знаменитостей, и нас постоянно побуждают сравнивать себя с самыми богатыми и красивыми людьми планеты. Но это нелепо, ведь их буквально один на миллион. Поговорим о чем-нибудь более реальном.

1. В первую очередь попробуйте пойти от обратного. Сравните себя с самыми несчастными людьми на планете. Своя ситуация теперь не кажется такой уж катастрофичной, правда?

2. Затем сравните себя с другими жителями своей страны. Хорошенько посмотрите вокруг. Не сосредоточивайтесь на единственном человеке на вершине пирамиды. Как насчет вашего безработного соседа? А приятеля, который вынужден пахать на двух работах, чтобы хоть как-то свести концы с концами? Или коллеги, страдающего от одиночества? Почти наверняка у вас дела значительно лучше, чем вам кажется.

3. Прямо сейчас запишите десять своих положительных качеств. Вам кажется, что у вас их нет? Во-первых, вы точно не высокомерны. Это разве не хорошо? Вы не заносчивы. Еще одно хорошее качество. А еще вы чувствительны. Итак, уже три отличных качества. Продолжайте список и не отступайте, пока не наберете десяток.

4. Возьмите лист бумаги, напишите на нем заголовок «Кое-что хорошее обо мне». И перенесите туда свой список. Всегда держите этот лист под рукой и перечитывайте его каждый день.

Заключение

Самооценка ‒ ключ ко многим показателям жизни: уверенности в себе, успеху, счастью, даже здоровью. Если нет «встроенной» функции адекватной самооценки или она неверно сформирована в детстве, то взрослый человек вполне может её изменить. Возможно, понадобится помощь хорошего психолога, который разберется в ситуации и покажет способы «лечения» души.

При желании человек способен самостоятельно выйти из кризиса самооценки. Поможет дополнительная литература, тренинги, практики повышения уровня любви к себе. Для начала, возьмите «на вооружение» материал этой статьи.

Взвалить на себя все проблемы в мире: внушение себе чувства вины

Иногда нам кажется, что все проблемы вокруг нас происходят по нашей вине:

Если у нашего ребенка проблемы в школе, то это из-за того, что мы мало с ним занимались.

Когда наши родители заболевают, мы говорим себе, что должны были чаще навещать их и больше помогать.

Когда кто-то критикует или отвергает нас, мы чувствуем, что виноваты сами.

Как справиться с чувством вины?

Вы должны понять, что не обязаны тащить на себе все проблемы в мире. Не все находится в зоне нашей ответственности, и мы не обязаны снимать с себя последнюю рубашку.

Сбросте этот груз ответственности, попытайтесь отдохнуть душой и телом и научиться ценить самые простые вещи. Найдите время только для себя и прекратите постоянно ставить себе оценки.

Упражнения для повышения самооценки

В интернете есть множество видео на тему того, как при помощи психологии и специальных упражнений повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Два таких видео мы прикрепляем и к этой статье.

В поднятии самооценки вам поможет обычное зеркало

Дополнительный список полезных упражнений:

1. «От противного»: представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх и волнение. Выпишите на листочек варианты, как вы могли бы поступить, если эта ситуация стала бы реальной. При трудностях попросите помощи у близких. Когда вы увидите внушительный список, вам будет легче поверить в собственные силы;
2. «Зеркало». Удобно расположитесь, расслабьтесь, закройте глаза и начните глубоко дышать. Постепенно отпускайте негативные мысли. Представьте себя перед зеркалом и рассмотрите себя во всех мелочах. Поверьте, что вы невероятно красива и успешна. Рассматривайте себя в воображаемом зеркале так долго, сколько потребуется, чтобы поверить в собственную силу, при этом постоянно говорите себе комплименты. Затем откройте глаза, встаньте и подойдите к настоящему зеркалу. Повторите все сказанные раннее приятные слова, глядя себе в глаза;
3. «Самопрезентация». Представьте, что вам нужно рассказать о себе в наиболее выгодном свете, но без пустых приукрашиваний. Возьмите лист бумаги и напишите речь, веря, что вам придется это зачитывать – например, своим будущим работодателям. В тексте сосредоточьтесь на ваших положительных качествах и умениях. Приводите как можно больше примеров, подтверждающих ваши слова – вспомните все свои хорошие поступки. Когда закончите, перечитайте эту речь – и возвращайтесь к ней каждый день, а в тяжелое время – по несколько раз в день.

Может быть полезно: Адаптация ребенка в детском саду

Итак, есть множество простых способов для поднятия самооценки. Намного труднее установить причины, по которым уверенность в себе может оставаться невысокой. Однако при упорной работе обязательно получится изменить качество жизни к лучшему. 

Функции самооценки

Большая часть нашей жизни (по некоторым данным, около 80% свободного времени) посвящена процессу самовосприятия. Сложно найти человека, у которого совершенно отсутствует самооценка. Она заложена в нас природой. Самооценке отведено несколько функций:

• защитная – дает возможность без ущерба для здоровья и психики пережить неудачу или сложные обстоятельства, не опустить руки, не утратить веру в себя;
• регуляторная – позволяет сделать выбор, принять сложное решение;
• развивающая – мотивирует человека к личностному росту;
• корригирующая – помогает предугадывать последствия своих поступков, контролировать и, при необходимости, вносить правки в действия.

Все эти функции работают при высоком или адекватном уровне самооценки. У людей с заниженным самовосприятием ни защитные, ни регуляторные, ни иные функции не срабатывают.

Чтобы не оказаться беззащитным, беспомощным в жестких обстоятельствах, взрослому человеку с низкой самооценкой необходимо повышать ее хотя бы до уровня адекватной.

Процесс формирования самооценки

Начало формирования самооценки может быть положено еще до появления человека на свет. Плод реагирует на настроение и самочувствие матери, поэтому неудивительно, что самооценки у желанного и нежеланного ребенка будут разными. Поощряемый взрослыми ребенок утверждается в самомнении и в детском саду, и в начальной школе. Ребенок, чья мать видит в нем только обузу, в детских учреждениях также чувствует себя загнанным волчонком, не находит там ни друзей, ни добрых воспитателей. Хотя бывают счастливые исключения.

Важнейшими для формирования самооценки считаются первые 5 лет жизни, именно они откладывают отпечаток на дальнейшую судьбу человека.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Отношение близких – не единственный фактор, который влияет на самовосприятие. Даже если родители поддерживали в ребенке чувство собственного достоинства, это не всегда спасает его от негативного отношения сверстников или чужих взрослых. При поступлении в школу большинство детей ожидает переоценка ценностей.

Избалованный ребенок может столкнуться с критикой со стороны учителя, насмешками одноклассников, отставанием в учебном процессе. Это может спровоцировать резкое падение самооценки, нежелание учиться, нервные срывы.

Ребенок, который был обделен похвалами родителей, наоборот, может оказаться интересным для сверстников, а его качества – получить признание. Это послужит поводом к повышению самооценки.

Факторы влияния на самооценку:

• отношение родителей, братьев-сестер, других родных;
• мнение одноклассников или друзей по увлечениям (кружкам, спорту);
• отношение и оценка учителей, тренера, руководителя кружка;
• собственный опыт ребенка, способность анализировать, делать выводы.

Взрослея, человек становится менее зависимым от оценок окружающих и больше полагается на собственный опыт. У него уже сформированы свои взгляды на то, что правильно или неправильно, имеется идеальный образ, к которому можно стремиться. Укреплению высокой самооценки способствуют хорошая физическая форма, успешный карьерный рост, счастливый брак.

В болото низкой самооценки обычно попадают те, кто столкнулся с финансовыми проблемами, неудачами в работе, постоянными упреками со стороны близких.

признаков низкой самооценки у женщин

Женская самооценка — важная составляющая успешной жизни. Бывает так, что женщины чувствуют себя комфортно и успешно в работе, поэтому их профессиональная самооценка на высоте, но вот в других сферах все иначе.

Некоторые девушки зацикливаются на внешности или на недостатках своей фигуры, что существенно занижает их самооценку. Они чувствуют себя недостойными внимания мужчин, а иногда даже не могут поверить в то, что способны кому-то действительно понравиться! Такую проблему нужно срочно исправлять.

Каждая женщина должна любить, ценить и уважать себя, чтобы добиться этих чувств со стороны других людей. Женские хитрости заключаются еще и в том, чтобы уметь превращать свои недостатки в преимущества или же просто умело скрывать их.

Итак, вот вам 5 признаков того, что вы встретили женщину с такой самооценкой:

1. Она не умеет говорить вслух о своих желаниях и предпочтениях

Женщины с заниженной самооценкой считают, что их будут любить только тогда, когда они будут подстраиваться под своего партнера во всем и всегда. Даже когда их прямо спрашивают о желаниях, они боятся отвечать честно, словно это может спугнуть мужчину. Рано или поздно такое поведение надоест партнеру, ведь он старается для вас, а вы не хотите идти навстречу!

2. Она всегда считает себя недостаточно привлекательной

Такие женщины часто бросаются на первого попавшегося мужчину, потому что считают, что больше им не повезет найти отношения. Это в корне неправильно, ведь нужно знать себе цену, чтобы понравиться лучшим кандидатам!

3. Она все время сравнивает себя с другими женщинами

Да, это проблема. Женщины с заниженной самооценкой постоянно смотрят на других, считают их своими конкурентками. Если все время сравнивать себя с другими, то очень легко разувериться в себе. Помните, что у каждой женщины есть свои достоинства и прелести, которые понравятся тому единственному!

4. Она не умеет принимать помощь, подарки и мужское внимание

Такие женщины чувствуют себя неловко, когда получают знаки внимания. Они буквально не знают куда себя деть в этот момент, смущаются или и вовсе впадают в ступор. Женщина с заниженной самооценкой просто считает, что она не достойна всего этого.

5. Ее не уважают те, кто рядом

Люди чувствуют ваше отношение к себе, поэтому если вы не уважаете и не любите себя, то и другие не станут дарить вам свое признание. Нужно быть уверенной в себе, чтобы другие чувствовали это и тянулись к вам!

Повысить самооценку таким женщинам мешают страхи. Страх остаться одной, страх показаться эгоисткой, страх не понравиться… Их слишком много, а вы одна. На самом деле, нельзя жертвовать собой и своими чувствами ради вымышленных страхов!

Помните, всегда нужно уважать и любить себя! Именно тогда у вас все будет хорошо.