Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них

Что мешает повысить самооценку?

Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

признаков низкой самооценки

1. Привычка быстро соглашаться

Неуверенные в себе люди не умеют исходить только лишь из своих желаний, они так боятся вызвать чужое неудовольствие, что готовы всем вокруг потакать. Надо посидеть с ребенком соседки? Хорошо. Друг попросил помочь с очередным проектом? Без проблем. И плевать, что не очень-то и хотелось, были другие планы, что ваш труд используют по кругу. Страшно вызвать чужое неудовольствие, нарваться на конфликт, показать себя равнодушным, лучше согласиться и потерпеть. Люди с низкой самооценкой даже время для раздумий не берут из страха оскорбить просящего.

∗ Как с этим бороться? Не спешить с ответом, помнить, что вы у себя на первом месте, и ваши потребности не менее важны, чем желания окружающих. Даже если вы намеревались все выходные посвятить ничегонеделанию, вы имеете на это право и не обязаны ни перед кем оправдываться!

2. Неловкие попытки заполнить паузы

Люди с комплексами чувствуют себя неловко в момент тишины, как будто именно на них лежит ответственность за создание атмосферы в компании и развлечение всех присутствующих. Поэтому они не к месту гримасничают, вставляют глупые истории из прошлого, травят неподходящие шутки, а особенно стеснительные – переступают с ноги на ногу и вежливо покашливают. Молчание в присутствии малознакомых лиц мучительно.

∗ Чтобы хоть немного расслабиться, учитесь снимать с себя ответственность за настроение других людей. Мало ли, что у них на уме? Быть может, просто болит зуб, а может, их ум поглощен мыслями о предстоящем дедлайне… при чем здесь вы? Оставьте молчунов в покое.

3. Неумение принимать комплименты

Что особенно выдает низкую самооценку, так это неумение таких людей адекватно воспринимать похвалу. Вместо того, чтобы сказать «спасибо» и улыбнуться, они начинают надумывать: подвох это или чистая правда, а вдруг от них что-то хотят получить, или комплимент адресовался другому? Тут же начинается нелепое бормотание, оправдания, принижение себя и своих заслуг: «Да ладно, у меня нет вкуса!» «Ты шутишь, мне просто повезло». «Это ты красивая, мне до тебя далеко…» То есть человек отказывается признавать свои достоинства, в упор не видит в себе ничего хорошего, списывая успех на удачу, случайность, злой рок.

∗ Нужно ли говорить, как сильно это портит впечатление о нем в глазах окружающих? Если он не дружит с самим собой, как можно на него положиться?

4. Стыдливо бегающий взгляд

Ничто так не выдает комплексы, как нежелание партнера установить зрительный контакт, постоянное мельтешение зрачков, поглядывание себе под ноги, будто перед вами «нашкодивший пес». Окружающие даже рот не успевают открыть, как наш герой уже весь сжимается, стыдливо отводит глаза, начинает нетерпеливо ерзать. Описанное выше поведение делает человека жалким и слабым, виновником всех неудач, даже если это не так. И лучше вам это учесть!

∗ Уверенные люди так себя не ведут, они открыто смотрят в глаза своим визави, спокойно выслушивают чужое недовольство и идут на конфронтацию, если это необходимо.

5. Сутулость и расхлябанность

Поза человека отражает не только его статус в обществе, но и является показателем самооценки. Чем спина ровнее, а фигура подтянутее, тем более уверенными в себе мы кажемся, тем сильнее нам доверяют, тем быстрее мы обзаводимся симпатиями. А вот если постоянно горбатиться, кукожиться, хмурить брови, покусывать губы или скрещивать руки на груди – это символ зажатости и закомплексованности. Особенно плохо сказываются такие привычки при общении с клиентами или начальством, которое подсознательно начинает нас сторониться.

∗ Что делать? Учиться ходить с прямой спиной и гордо расправленными плечами. Насчет улыбки… она хороша, только если вы не кривите душой, так что мучить себя не надо.

6. Чрезмерная самоуверенность

Наконец, последний маркер заниженной самооценки – это гиперкомпенсация или гротескная попытка подчеркнуть свой «особенный» статус, принадлежность к сливкам общества. Заметьте, реальные миллионеры могут ходить в потертых джинсах, есть простую пищу, никак не козырять гарвардским дипломом. Тогда как закомплексованные неудачники только и делают, что пускают пыль в глаза: «я лично знаком с человеком, чей отец заправляет Газпромом», «я одеваюсь только в брендовых магазинах и езжу на Ламборгини», «я не пью виски дешевле тысячи долларов». Истинно уверенному в себе человеку не нужны все эти «понты», внимание к его уровню жизни, постоянное подчеркивание былых достижений. Так делают только самозванцы, которые очень хотят казаться теми, кем себя не чувствуют.

∗ Что делать? Помнить, истинную важность приобретают только те люди, которые умеют от нее отказаться, кому не нужно играть никаких ролей. Пришло время посмотреть не себя со стороны и сделать нужные выводы… А вы можете что-то добавить?

действенных способов, как поднять самооценку женщине

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Виды самооценки: общая характеристика

Прежде чем научиться влиять на самовосприятие, полезно узнать, каким оно бывает, к какому виду самооценки нужно стремиться. В психологии рассматривают 3 вида самооценки:

• адекватную (здоровую, объективную);
• неадекватную (искаженную, нездоровую);
• смешанную (когда человек по-разному оценивает себя при различных обстоятельствах).

Независимо от вида самооценки, ею полезно научиться управлять.

Адекватная и неадекватная самооценка

Когда человек воспринимает себя адекватно, его оценка почти совпадает с тем, что он представляет собой:

• трезво оценивает свои умения или навыки;
• знает, в чем он специалист, а где – некомпетентен;
• спокойно относится к своим сильным и слабым чертам;
• понимает, что человек не может быть идеальным.

Обычно с таким человеком легко работать, ведь он спокойно реагирует на критику, готов самосовершенствоваться, исправлять ошибки и недостатки. Этот тот самый вид самовосприятия, который может служить эталоном.

Неадекватная самооценка может быть как заниженной, так и завышенной, но в обоих случаях она будет искаженной, далекой от объективности и здравого смысла. Человек либо не в состоянии принять себя как личность, либо приписывает себе качества, которыми на самом деле не обладает.

Необъективное суждение о себе мешает коммуникабельности, профессиональному росту, мироощущению.

Стабильная и плавающая самооценка

К зрелому возрасту у человека складывается настолько устойчивое мнение о себе, что изменить его становится сложно. Позиция «я как все» свойственна и комфортна большинству из нас. Однако неожиданно выпавшая удача в виде солидного наследства или, наоборот, неприятность в виде выговора от начальника могут пошатнуть устоявшееся мнение о себе.

Сложившуюся и устоявшуюся самооценку называют стабильной, а зависящую от настроения или внешних обстоятельств – плавающей.

Общая, частная и ситуативная самооценка

Смешанный тип самооценки характерен для большого количества людей. Обычно это проявляется в разделении – «да, я несостоятелен в домашних делах, зато незаменим в профессии» или «конечно, я серая мышка, но у меня такие пышные вьющиеся волосы». Подобным образом мышления человек компенсирует свои недостатки за счет явно преобладающих (как ему кажется) достоинств. Поиск достоинств, способных перевесить недостатки, свидетельствует о нежелании бороться с последними.

Но все же частная высокая самооценка лучше, чем общая негативная, которая разрушительно влияет на личность.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Очень важно для повышения самооценки поработать над внешним обликом. Особенно это актуально для женщин.

Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает и для женщин, и для мужчин. Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку.

Отбросить страхи

Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.

Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:

1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
3. Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
4. Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.

Стать профессионалом

Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.

Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.

Заняться любимым делом

Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.

В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Это правило подходит, в том числе, для детей и подростков. Вовремя найденное увлечение способно направить детскую энергию в нужное русло. Оно помогает им найти себя и, может быть, даже определиться с будущей профессией.

Помогать другим

Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения. Обратите внимание на свой ближний круг общения.

Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.

Как повысить самооценку

Итак, как женщина может повысить самооценку и уверенность в себе? Помимо приведенного выше списка, есть следующие методы:

• Займитесь саморазвитием. Чем больше новых знаний вы получите за день, тем лучше. Изучите иностранный язык, прочтите новую книгу или посмотрите новый фильм, получите автомобильные права, отправьтесь на тренинг по развитию бизнеса. Кроме очевидной пользы, вы еще и приобретете новые связи и знакомства – возможно, даже вступите в отношения с интересным вам мужчиной;

Займитесь саморазвитием

• Избавьтесь от хлама и приведите в порядок свою квартиру. При необходимости и по возможности займитесь ремонтом, хотя бы косметическим. Доказано, что чем лучше выглядит жилище, чем оно чище и приятнее, тем более уверенным чувствует себя хозяин;
• Необходимо преодолеть чувство страха и постоянной опасности. Для людей с низкой самооценкой характерно бояться – экзаменов, вступления в отношения, звуков, образов, эмоций и так далее. Нарисуйте две картины. Первая – негативная, на которой происходит реализация вашего страха – например, увольнение с любимой работы. Вторая – позитивная, блокирующая первую. Например, вы усердно трудитесь и награждены премией. Теперь работаем с этими образами: представьте, что первый вы максимально отдаляете от себя, пока он не превращается в маленькую точку и не исчезает вовсе. А вторую картинку старайтесь представлять как можно чаще – продумывайте все вплоть до своего настроения, ощущений, погоды за окном, надетой на вас одежды.

Необходимо избавиться от страхов

• Психология утверждает, что один из самых верных способов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине – концентрироваться на ваших достоинствах, а не недостатках. Если вы постоянно думаете о лишнем весе, то начинаете воспринимать себя исключительно как полную даму. Но не лучше ли сосредоточиться на ваших положительных качествах? Вы можете быть отличной хозяйкой, прекрасной мамой, лучше всех в офисе справляться с бухгалтерской отчетностью и так далее – список можно продолжать бесконечно.

Начните относиться к себе с уважением

• В разговорах чаще употребляйте такие обороты, как «я считаю» и «я думаю»: ваше мнение ценно. Открыто выражайте свои эмоции – не бойтесь возражать и не пытайтесь скрыть, если вам что-то не нравится. Вы имеете право быть несогласной или думать совсем иначе, нежели ваш собеседник. Соглашайтесь с похвалой, принимаете комплименты – вы этого достойны.
• Смиритесь с ошибками прошлого. И с тем, что вам еще предстоит много где оступиться. Это естественно для любого человека. Поражения нужны нам для того, чтобы понять, куда двигаться дальше. Воспринимайте свои ошибки как указание на новые направления развития – это отличный путь к самосовершенствованию.

Смиритесь с ошибками прошлого

• Уберите из своего окружения «токсичных» людей, которые постоянно беспочвенно критикуют вас, оскорбляют вас, обесценивают ваши интересы и проблемы. По-настоящему близкие люди должны способствовать повышению самооценки и ее стабилизации, а не постоянным перепадам или, еще хуже, снижению.

Отсутствие цели

Независимо от того, нам 8 или 80 лет, у людей всегда есть проект, цель и бесчисленные мечты, которые придают яркость и цвет нашей жизни.

Если каждый день вы встаете по утрам без цели и вы совершенно перестали мечтать, ограничивая себя тем, что решают за вас другие, то ваша самооценка нуждается в лечении. Уделите себе внимание, пока не стало поздно.

Как обрести новую цель?

Мы перестаем местать потому что нас затягивает рутина, потому нет никаких внешних стимулов или наше эмоциональное состояние заслуживает желать лучшего.

Найдите новые увлечения. Запишитесь на курсы, измените сценарий своей жизни и, прежде всего, свои отношения с другими людьми. Новые друзья иногда являются лучшим лекарство для сердца.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

признаков низкой самооценки у женщин

Женская самооценка — важная составляющая успешной жизни. Бывает так, что женщины чувствуют себя комфортно и успешно в работе, поэтому их профессиональная самооценка на высоте, но вот в других сферах все иначе.

Некоторые девушки зацикливаются на внешности или на недостатках своей фигуры, что существенно занижает их самооценку. Они чувствуют себя недостойными внимания мужчин, а иногда даже не могут поверить в то, что способны кому-то действительно понравиться! Такую проблему нужно срочно исправлять.

Каждая женщина должна любить, ценить и уважать себя, чтобы добиться этих чувств со стороны других людей. Женские хитрости заключаются еще и в том, чтобы уметь превращать свои недостатки в преимущества или же просто умело скрывать их.

Итак, вот вам 5 признаков того, что вы встретили женщину с такой самооценкой:

1. Она не умеет говорить вслух о своих желаниях и предпочтениях

Женщины с заниженной самооценкой считают, что их будут любить только тогда, когда они будут подстраиваться под своего партнера во всем и всегда. Даже когда их прямо спрашивают о желаниях, они боятся отвечать честно, словно это может спугнуть мужчину. Рано или поздно такое поведение надоест партнеру, ведь он старается для вас, а вы не хотите идти навстречу!

2. Она всегда считает себя недостаточно привлекательной

Такие женщины часто бросаются на первого попавшегося мужчину, потому что считают, что больше им не повезет найти отношения. Это в корне неправильно, ведь нужно знать себе цену, чтобы понравиться лучшим кандидатам!

3. Она все время сравнивает себя с другими женщинами

Да, это проблема. Женщины с заниженной самооценкой постоянно смотрят на других, считают их своими конкурентками. Если все время сравнивать себя с другими, то очень легко разувериться в себе. Помните, что у каждой женщины есть свои достоинства и прелести, которые понравятся тому единственному!

4. Она не умеет принимать помощь, подарки и мужское внимание

Такие женщины чувствуют себя неловко, когда получают знаки внимания. Они буквально не знают куда себя деть в этот момент, смущаются или и вовсе впадают в ступор. Женщина с заниженной самооценкой просто считает, что она не достойна всего этого.

5. Ее не уважают те, кто рядом

Люди чувствуют ваше отношение к себе, поэтому если вы не уважаете и не любите себя, то и другие не станут дарить вам свое признание. Нужно быть уверенной в себе, чтобы другие чувствовали это и тянулись к вам!

Повысить самооценку таким женщинам мешают страхи. Страх остаться одной, страх показаться эгоисткой, страх не понравиться… Их слишком много, а вы одна. На самом деле, нельзя жертвовать собой и своими чувствами ради вымышленных страхов!

Помните, всегда нужно уважать и любить себя! Именно тогда у вас все будет хорошо.

«Они это говорят из вежливости»

Если кто-то говорит вам комплимент, считаете ли вы его незаслуженным? Думаете что-то вроде «Ему от меня что-то нужно» или «Она просто из вежливости»? Если да, то вы подвержены влиянию когнитивного искажения, называемого отрицанием позитивного.

Эта установка также проявляется в том, что вы никогда не довольны своими достижениями. Вы ставите цели, но, когда достигаете их, разочарованно говорите себе, что это мелочь, вашей заслуги тут нет, и передвигаете планку повыше.

Целиться высоко — вовсе не ошибка. Проблема возникает, когда вы вместо того, чтобы гордиться своими достижениями, делаете свои успехи источниками негатива и разочарований. Это просто нелепо.