Психологическая зарядка для взрослых методическая разработка по теме

Психологическая зарядка для взрослых методическая разработка по теме

Комплекс упражнений

Перейдём непосредственно к комплексу занятий. Стоит напомнить, что их стоит делать под ритмичную музыку, которая вам нравится, соблюдая последовательность выполнения. Музыку лучше подобрать заранее. Продолжительность музыкального ряда для разминки примерно 10-15 минут.

Исходное положение, стоя, ноги раздвинуты на уровне плеч, можно делать танцевальную пружинку в такт музыке.

Для мышц рук и плеч

• Вращаем плечами одновременно и попеременно, при этом руки опущены (по 6 раз).
• Поочерёдно вращаем вытянутыми руками (10 раз).
• Поочередные резкие взмахи руками (10 раз).
• Сгибаем руки  в локтях на уровне плеч, затем резко разгибаем и отводим назад. Возвращаемся в исходное положение (6 раз).
• Согнутые руки несколько раз отводим назад, после чего один раз отводим прямые руки (6 раз).
• Расставляем руки в сторону и вращаем кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно (по 10 раз).

Активизируем мышцы торса

• Плавные наклоны вперёд с прикосновениями кончиками пальцев рук пола (7 раз).
• Вращение тазом. Вначале вправо. Затем влево. Руки при этом держим на поясе (по 10 раз).
• Правую руку на пояс, левую поднимаем над головой и наклоняемся в правую сторону. Затем меняем руки и сторону наклона (6 раз).
• Руки поднять и сомкнуть в замок. Наклоны вправо-влево, назад-вперед (по 6 раз).
• Руки прямые, параллельно полу. Поворачивать торс вправо-влево (6 раз).

Просыпаются мышцы ног

• Поочередные взмахи ногами вперёд-назад (по 10 раз, каждой ногой).
• Приседания, не отрывая пятки от пола (10 раз).
• Поочередные взмахи ногами в стороны. Влево-вправо (по 6 раз).

Упражнения на растяжку

• Сидя на полу с выпрямленными ногами, попытаться достать пальцами рук до пальцев ног (10 раз).
• Лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, совершать повороты коленей вправо-влево. Колени должны касаться пола (по 6 раз в каждую сторону).
• Лежа на боку, совершать махи ногой вверх. Сначала одной ногой, затем повернуться и сделать махи другой ногой. (по 10 раз).

Повышаем настроение (5-7 минут)

• Неспешный бег на месте.
• Танцуем произвольно в такт музыке.

Поздравляю, Вы сделали это. Переходим к водным процедурам!

Психологическая зарядка

19.12.2011 22:18

admin

Психологическая зарядка… Раз-два, три-четыре?

«Я – большой и сильный, красивый розовый слон… Купаюсь в золотом дожде, и Вселенская Любовь укутывает меня, словно одеялом… чтобы не простудился», – шепчет из последних сил очередная жертва эзотеризма, надеясь вернуть себя к жизни.

Где-то неподалеку опять бледнолицые кришнаиты старательно пытаются спеть о чем-нибудь хорошем… А потные клубные йоги даже и не пытаются спеть букву «О», они просто лежат в позе трупа… от усталости.

Вконец измученный макроэкономическими показателями и фатальным таянием ледников, лежу пластом на диване – рукой пошевелить не могу.

«Коврик у двери – грязный!» – в десятый раз мне напоминают. «Какой еще, к лешему, коврик, – думаю я, – тут, понимаешь, звезды постепенно гаснут, Вселенная, ускоряясь, разбегается врассыпную, «черные дыры» уже до меня добрались – сил нет никаких».

Что происходит?.. Всеобщий упадок сил? Великое Исчезновение Энергии?

Да, что-то в этом роде – была энергия и вдруг исчезла. У жадных её спёрли прохиндеи какие-то. У впечатлительных энергию высосали, у особо впечатлительных – высосали изощренным способом. Многие «не помнят, куда положили», у некоторых её отродясь не было. Кто-то, как выяснилось, дал энергию взаймы и теперь требует с процентами обратно. В клинических случаях – энергия при ходьбе вытекает самопроизвольно из естественных отверстий… В общем, кто во что горазд, но все дружно кивают в сторону закона сохранения энергии: «Так, мол, и так… Не виноватые мы, это закон такой!»

Нет, уж… виноваты. Каждому дано энергии ровно столько, сколько необходимо для решения своих собственных задач. «Свой потенциал» называется. И заботиться надо о своем народном хозяйстве, а не «соучаствовать» в мировых революциях.

Поди-ка, послушай целый день про конец света – и сил на чистку грязного коврика уж точно не останется. Сутками напролет «пичкают» нас мегатоннами ненужной информации мирового масштаба. Голова идет кругом от вселенского заговора. То, что голова идет кругом, – это еще ничего, тут впору инвалидом стать от такого обилия человеческих ценностей.

Впрочем, если «избранным» и уготовано решать глобальные задачи, то они не ревут по поводу «засорившихся чакр». У них энергии – хоть отбавляй.

Это у разношерстной публики – сплошная «непроходимость энергетических каналов». Наслушались-начитались о мгновенных миллионах в одночасье для каждого и возомнили себя невесть кем. До болезненной зависимости. Человеку, может, на роду написано быть хорошим плотником, а он, бедолага, полез на фондовый рынок – деньги грести лопатой. Вот тебе и очередной пациент. Для таких, наверное, и придумали этакое лекарство – психологическую зарядку.

Смоделировали ее своеобразно – на манер подзарядки аккумуляторной батареи мобильного телефона. «Энергия везде. Почисть свои чакры и подзарядись!… Берем недорого». И ведь верят, несут деньги на подзарядку.

Энергия всем нужна. Даже тем, кто ни во что не верит. Бывают такие сложные жизненные ситуации, что любой готов отречься от здравого в пользу заведомо ложного. Слаб человек… На этом наживаются многие, а нажившись, сами попадают впросак.

Пустое это дело – обобщать и давать советы. Скажу лучше про себя. Взяв на вооружение логику известного выражения «Холод – это отсутствие тепла» вкупе с все еще работающим законом сохранения энергии, путем нехитрых умозаключений пришел к своему гениальному выводу – в жизни мне необходимо заниматься действительно своим делом. Если еще при этом не забивать себе голову отвлекающими от реальной жизни мировыми проблемами, то с энергией у меня всегда будет все в порядке.

На ужин обязательно съем добрый кусок вкусно приготовленного мяса… Запью томатным соком. Это моя психологическая зарядка – ведь на душе мне станет очень хорошо.

Автор — Вячеслав Старостин

Новые статьи:

• Что раздражает мужчин в женщинах
• Можно ли распознать психические нарушения в детском возрасте
• Все мы живем в масках
• Как бороться с пикапером
• Как сделать жизнь более плодотворной
• Что находится в женской сумке и как это характеризует ее хозяйку
• Как избежать драки, или Бьют – беги
• Как убивают идеи и как спасти свою
• Умение дружить — талант
• Отчего я начала курить и почему бросила

Старые статьи:

• Можем ли мы предвидеть будущее
• Чем так манят виртуальные миры
• Каков Он, мужчина вашей мечты
• Сколько стоит успех
• Синий и фиолетовый
• Терпение — зло или благо
• Синдром годовщины
• Как прийти в хорошее настроение
• Что делает с вами муж: слышит, видит или чувствует
• Стоит ли поклоняться кумирам

Следующая страница >>

Зачем надо делать зарядку утром

Разминка увеличивает поток крови и лимфы, помогает обмену веществ активизироваться, устраняет застойные явления в организме, которые образуются во время сна.

Она должна быть регулярной. Занятия нужно выполнять каждый день и в одно и то же время. Регулярность повышает гибкость тела и способствует похудению.

Физические нагрузки способствуют повышению интеллектуальных способностей. Поэтому занятия по утрам помогут вам каждый день успешнее справляться с делами на работе.

Что вам потребуется? Спортивная легкая одежда и лёгкая спортивная обувь. Для выполнения упражнений лежа, потребуется коврик.

Не стоит включать в комплекс тяжелые нагрузки. Лучше, если они будут простыми, но активизирующими все группы мышц.

Разминка будет эффективнее, если ее проводить на улице, на свежем воздухе.

А теперь обобщим все вышесказанное. Зарядку нужно делать! И вы весь день будете на позитиве! И как говорится: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

Общая информация

Благодаря мозгу человечество выживало в процессе эволюции, ведь приходилось быть умнее жертвы, чтобы не умереть с голоду. Приходилось запоминать дорогу к спрятанным пещерам, где обитала семья после длительной погони какой-то добычи. Приходилось согреваться в ледниковый период, выживать во время засухи… Из-за всех этих сложностей современный человек именно такой, какой есть. Он способен разговаривать на нескольких языках, проводить сложнейшие операции и изобретать роботов.

Но стоит ему приостановиться, перестать использовать клетки своего ядра – он начнёт деградировать. А почему это должно пугать, можете узнать из этой статьи.

Происходит так, потому что клетки, которые не используются, начинают «увядать». Отсутствует полноценное кровообращение и нейроны перестают обмениваться информацией с другими клетками. Оживить этот процесс невозможно, так что лучше позаботиться о том, чтобы не допускать подобной ситуации, и самое простое, с чего можно начать – это решения задачек и головоломок.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Заключение

Этот комплекс упражнений я взяла из советской радио записи, которую слушал герой моего повествования. Но посмотрев информацию об упражнениях для утренней зарядки, пришла к выводу, что с тех пор мало что изменилось. В некоторых источниках добавляются еще два-три, в других на пару упражнений меньше. А это значит, что уже много поколений выполняют эту разминку по утрам.

Огромное количество специалистов: спортсменов, тренеров, врачей, педагогов, психологов, подтвердили эффективность этих тренировок. Также этот комплекс не разделяется по половому и возрастному принципу. То есть он является универсальным.

Что ж, спасибо моей подруге, а точнее ее родственнику. Он сделал нам прекрасный подарок. А дядя сменил свой марш для занятий, теперь он выполняет упражнения по утрам зарядку не под звуки марша, а под современную музыку. И я теперь каждое утро начинаю с разминки. И могу с уверенностью сказать, что настроение она поднимает здорово:

Ну, а если у вас все-таки ностальгия по советскому прошлому, вам к этому видео:

На этом, дорогие женщины, прощаюсь с вами. Я очень надеюсь, что вы взяли для себя много полезного из этой статьи. Не забудьте рассказать друзьям и подписаться на новости блога. Здоровья и красоты вам. До новых встреч!