МИР ЛОГИКИ
11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни даже самым занятым людям
Осознать внутреннюю мотивацию
Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.
Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».
Последовательно задайте себе вопросы:
Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?
Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?
На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.
Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.
Как дать понять мозгу, что все серьезно
- Погрузиться в видеоролики и книги людей, которые близки вам по мировоззрению и уровню ЗОЖ, к которому вы стремитесь. Например, если хотите быть сыроедом – смотрите все про сыроедение, хотите накачаться – смотрите видео от спортсменов. Так вы накачаете свою нейросеть, сдвините ее в сторону желаемой. Что такое нейросеть и как она руководит нашими действиями в статье
- После прокачки нейросети и месяца проб и ошибок вы выведите свою систему, которую можно оформить в новом трекере привычек, уже более осознанном и подкрепленном информацией.
- Проводите время с людьми, которые уже ведут образ жизни и проводят марафоны в инстаграм, соцсетях, тренинги
- Вложите деньги, лучше даже в кредит, чтобы он вам напоминал о намерении. Купите одежду, тренажер, кухонные приспособления, крутой блендер, соковыжималку, фитнес браслет. Финансовое вложение – подтверждает ваше намерение и дает сигнал мозгу, что в этот раз все серьезно.
- Подтянитесь к желаемому образу и внешне: новый стиль в одежде, лицо, волосы, все, что присуще тому человеку, каким вы хотите стать.
- Провалы будут, задача — не испытывать чувство вины, так как оно приводит к необходимости успокоить эмоциональное тело тем, от чего вы хотите избавиться.
- Хорошо высыпайтесь, чтобы новые нейронные связи закрепились. Перестройка связей между нейронами происходит не в любой момент времени. Поскольку процесс этот весьма не быстрый, для того, чтобы перестраивать связи между нейронами, нам необходим регулярный сон. И именно в этом и состоит главная функция сна, о которой вы не прочитаете ни в одном учебнике или книге по медицине!
Та информация, которую наш мозг воспринимает во время бодрствования, принимается и сохраняется в виде набора электрических импульсов, которые распространяются в среде нейронов головного мозга. Это, если там можно выразиться, наша оперативная память. И хотя количество нейронов в головном мозге очень большое, наша оперативная память всё равно оказывается достаточно ограниченной и её необходимо периодически очищать. Именно этот процесс на самом деле и происходит во время сна.
Шаг 3: Не ведите сидячий образ жизни активность
Болезни и недомогания современного человека исходят, прежде всего, от сидячего образа жизни. В большинстве случаев сидим мы обычно за компьютером или телевизором, одно портит зрение, второе уничтожает нервную систему и очень сильно влияет на желудочно-кишечную систему.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой (наблюдается бессонница, раздражительность, безосновательный страх, депрессия, угнетенность и т.п.), после чего наступает следующий этап — проблемы с желудком и кишечником (гастрит, язвы, синдром раздраженного кишечника и т.п.). Молодой, здоровый организм может долгое время справляться с данной проблемой, однако у всего есть предел. Последствия могут быть очень плачевными и необратимыми.
Сидячий образ жизни способствует появлению песка в почках, что влечет за собой неприятные ощущения и боли в пояснице.
Также нарушается осанка, от чего появляются боли в позвоночнике.
Проблем, которые могут возникнуть — действительно множество и, они достаточно серьезны, поэтому, если Вы задумались о своём здоровье, то выполняйте следующие рекомендации:
- очень важен , поэтому спите не менее 8 часов в день;
- установите режим, по которому Вы будете питаться и бодрствовать;
- утром делайте — это даст заряд хорошего настроения, и Ваши мышцы всегда будут в тонусе;
- как можно чаще находитесь на свежем воздухе, поближе к природе.
Старайтесь ходить на работу и с неё пешком, если это возможно. Также отдайте предпочтение вечерней прогулке, а не просмотру телесериалов, компьютерным играм и социальным сетям. Лучше всего встретится с друзьями в кафе, чем полвечера разговаривать с ними по телефону или переписываться в Интернете. В выходные дни также не сидите дома, особенно если за окном отличная погода: погуляйте по городу, совершите поездку за город на природу и т.п.
Значение ЗОЖ для человека и его здоровья
По мнению медицинских специалистов и ученых, здоровье человека зависит от образа жизни на 50 процентов, и только на 8-10 процентов от состояния медицины в его стране. Поэтому сегодня все больше людей обращаются к принципам ЗОЖ и приучают к ним своих детей.
Базовыми составляющими ЗОЖ признают следующие:
- проживание в местах с благоприятной экологической обстановкой;
- правильное питание с употреблением продуктов высокого качества;
- отказ от вредных привычек — употребление алкоголя, табака и наркотиков;
- физическая активность — утренняя гимнастика и другие упражнения;
- позитивное эмоциональное состояние и умение справляться с эмоциями;
- способность устанавливать конструктивные цели в жизни;
- стремление к самосовершенствованию и усвоению новой информации.
В идеале, формирование ЗОЖ следует начинать с детства. Но дело в том, что семей, в которых у родителей нет вредных привычек, и которые предпочитают прогулки вечерам сидению перед телевизором или компьютером, не так уж много. О негативных последствиях употребления алкоголя или табака известно всем, но довольно много людей пьют и курят. О появлении лишнего веса у тех, кто предпочитает фастфуд, тоже все знают, но гамбургеры, пицца и картофель фри также пользуются большим спросом.
Чтобы ЗОЖ стал привычным для значительного количества детей и взрослых, общество, семья и школа должны вести его активную пропаганду, но это далеко не все. У каждого должен быть позитивный личный пример человека, который смог изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Физические нагрузки
Спорт поддерживает здоровье в нашем теле, но спорт — это не обязаловка!
Не нужно сразу бежать в спортзал или записываться в секции, потому зож не означает, что нужно изнурять себя тренировками, поэтому занимайтесь без лишнего напряга и больших нагрузок, иначе организм может сразу воспротивиться и всем вашим начинаниям конец, если у вас конечно не отменная сила воли, и вы можете себя заставить проголодать, например, 28 дней.
Поэтому начинать лучше всегда с простого, можно просто взять сначала в привычку делать короткие пробежки по утрам, или сделать круг, второй на велосипеде (если таковой имеется), или просто заняться простой или скандинавской ходьбой на свежем воздухе.
А если ваша работа не слишком далека от дома (в 2-3х остановках), то лучше ходить пешком, ведь физические упражнения нужны нашему телу, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе и быстро не стареть.
Я уже давно на пенсии!
И хорошие физические нагрузки получаю занимаясь своей дачей летом, а зимой по утрам хожу на школьном стадионе. Да не я одна! Там много мне подобных пенсионеров занимаются скандинавской ходьбой 🙂
Мотивация
- похвастаться фото в интернете,
- победить в марафоне,
- влезть в штаны,
- родить здорового ребенка, подготовиться к зачатию,
- получить восторг мужа или жены, ведь перемены в супруге всегда зажигают и вызывают желание меняться второй половинке. Начните с себя, затем и вторая половина начнет заниматься с собой, боясь отстать и стать неинтересной. Кроме того это и разнообразие в интимной жизни. Одно дело накраситься по-другому или надеть новое белье, а другое дело порадовать новыми формами, новыми знаниями, блеском в глазах от чувства гордости.
- может просто поиграть в новую игру жизни, уйти от скуки или депрессии,
- попробовать себя в новом образе,
- самореализоваться и т.п.
После того как определитесь – заведите трекер привычек и просто отслеживайте в чем отстаете, что идет хорошо. Не расстраивайтесь если, что-то сначала не получается. Это нормально. Учтите, что некоторым проще сразу все поменять, некоторым поэтапно вводить привычки.
Шаг 5: Следите за своим здоровьем
Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.
Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите , так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.
Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом
Закалить свой организм можно , это, на мой взгляд, самый удобный и практичный вид закаливания.
Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!
Анжелика
Хочется отметить, что данная инструкция ЗОЖ весьма сложная, ведь борьба с самим собой – самая сложная борьба. Большую часть энергии мы получаем через желудок. То есть наша еда – это какой-то степени топливо для нашего организма. Автолюбители знают, если заправить машину плохим бензином, то она начнет «пыхтеть» и «кашлять». Тоже самое происходит и с нашим организмом
О важности чистой воды думаю можно и не говорить, поскольку мы на 60% состоим из воды, так что делайте выводы господа! По третьему пункту хочется добавить, что пожилым людям во время занятий спортом категорически не рекомендуется делать резкие движения, поскольку состав вашей костной ткани уже давно не тот, что раньше и намного больше подвержен разным травмам. Так что если вы не хотите превратить ваш здоровый образ жизни в муки – делайте все движения медленно
К числу современных вредных привычек как мне кажется, необходимо отнести компьютерные и азартные игры. Поскольку люди очень много времени проводят за этими очень интересными занятиями. В результате мы абсолютно не тренируем свое тело! С появлением компьютера человека стан очень ленивым, что мешает ему взять себя в руки. Также хочется сказать и по поводу сна – постарайтесь по возможности полежать в обед с закрытыми глазами (не спать) около 20 минут. Это поможет психологически отдохнуть, а также нормализует кровоток. Жизнь – это постоянное движение, так что со всех сил старайтесь перебороть себя – это самое сложное!
Со страниц журналов и с экрана телевизора на нас смотрят модели, актеры/ актрисы и спортсмены, обладающие идеальной внешностью. Однако соответствовать заданным параметрам довольно сложно. В виду своей загруженности мы жертвуем самым главным: правильным питанием и физическими упражнениями. С помощью советов изложенных в этой статье вы сможете откорректировать свою диету и режим упражнений, чтобы выглядеть не хуже многих знаменитостей.
- Прилагайте сознательные усилия, чтобы пить больше воды. Это источник жизни для всего живого на планете Земля. Вода увлажняет кожу, придает волосам блеск и делает многое другое!
- Избегайте жареной пищи. Жареная пища — вкусная, но в ней содержится много плохого холестерина и жиров, которые в свою очередь забивают артерии, и могут вызывать проблемы со здоровьем.
- Найдите комплекс упражнений, который вам понравится, и делайте их ежедневно: ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой. Однако помните, самое главное — постоянство. Вы можете получить информацию, используя DVD-диски или материалы для чтения. В Интернете вы можете найти много информации.
- Больше спите. Вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и готовым к рабочему дню. Кроме того, сон омолаживает ваш организм! Вы «ремонтируете» свой организм на клеточном уровне.
- Никто не хочет быть тяжеловесом, поэтому многие люди боятся тяжелой атлетики. Это — обязательный элемент для похудения. Одним из лучших способов увеличения уровня обмена веществ является повышение количества мышечной массы тела.
- Увеличьте потребление белка и кальция.
- Каждую неделю планируйте свое расписание и отмечайте тренировки в нем. Это будет хорошим напоминанием для вас.
- Найдите себе компанию для тренировок. Вы можете научить друг друга своим любимым упражнениям, а также мотивировать друг друга, если вдруг наступают приступы лени. Кроме того, нет ничего плохого в здоровой конкуренции!
- Узнайте из книг или журналов о здоровых привычках питания. Выявляйте свои слабости и старайтесь улучшиться в этих областях.
- Составьте собственные тренировки
, и запишите на цифровой медиа плеер, используемый для проигрывания и организации файлов аудио и видео. Используйте этот материал во время тренировок. - Пополняйте свой запас витаминов.
Шаг 2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.
Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:
Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот — погубить.
Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.
Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна — одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.
Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:
- сдобу;
- макаронные изделия;
- консервы, копчености, колбасы;
- рафинированный сахар и конфеты;
- кофе;
- газированные напитки;
- рафинированное растительное масло.
Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.
Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.
Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.
Не работать по 12 часов в день
Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.
Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные
На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».
Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.
Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
- Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
- Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
- Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.
Что приготовить
Теперь более подробно поговорим о том, как правильно питаться. Меню попробуем составить.
Совет – расписывайте примерное меню на неделю. Помните, что на завтрак должно приходиться две третьих суточной нормы углеводов, белков — одна третья, жиров — одна пятая.
На обед никто не заставляет кушать первое, второе и третье. Главное, чтобы продукты сочетались. Ужин должен быть легким, но сытным. Ужинать желательно за три часа до сна.
Кроме основных приемов пищи еще должны быть перекусы:
- Второй завтрак – перекус перед обедом. Обычно используются: свежие фрукты, сухофрукты, орехи, творог.
- Полдник — в шестнадцать часов. Подойдет чай с бутербродом, какао, блинчики.
- Завершение дня – кисломолочные продукты: ряженка, кефир.
Не забывайте готовить салаты. Их должно быть много. Каждый день можно придумать что-то новое. Овощи и фрукты можно заправить на выбор: растительным маслом, пикантной заправкой, соусом, натуральным йогуртом. Специалистами-диетологами предлагается оригинальная схема. Все продукты для салатов делятся на несколько групп. Объединяя продукты из этих групп, можно каждый день кушать вкусные салаты. Вот об этом и поговорим.
О полезных и необходимых веществах
Правильное питание как образ жизни — вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:
Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в цитрусовых фруктах и клубнике.
Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
Магний
Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей
Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.
Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, пищевые волокна, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для развития плода. Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.
Слышали про дофамин
Этот гормон выделяется в мозге как мотиватор для действия. Выделяется он на основании памяти, что ЭТО приносило нам удовольстие раньше. Оказывается, существует зависимость. Дофамин выделяется на вид торта или сигариеты, потому что всю жизнь вы получали от этого радость, удовольствие. И он будет выделяться еще месяц, а то и больше, пока рецепторы не перестроятся, в зависимости от того, насколько вы дадите уверенный сигнал мозгу и что вы предложите ему в замен.
В первое время после отказа от курения, сладкого или других «вкусняшек» будет грустно и безрадостно, не будет сил и мотивации и ЭТО НОРМАЛЬНО, это всего лишь химические процессы в теле. Мы просто когда-то повысили планку, расшатали систему, привели в дисбаланс, приучили получать удовольствие от супер сладкой, соленой, перченой пищи. Наши рецепторы, дофаминовая система привыкли к большей стимуляции, как следствие – яблоко не радует (в лучшем случае), а в худшем – жизнь без алкоголя не радует, да еще и чувством вины подкрепляется.
Исследования показали, что без дофамина даже краски в природе видятся нам тусклее. Что говорить о том, когда проснувшись утром после пьянки, человек видит грязную нищую квартиру, неинтересную работу, некрасивую жену. И чем дольше была зависимость, тем все более нищенское и безобразное на самом деле, в трезвых глазах. Ведь часто из-за алкогольной или другой зависимости человек теряет статус в обществе, работу, мебель, хорошие люди его покидают и так далее. И рука тянется снова увидеть яркие краски.
Тот, кто любит тортики, шашлык, или вино в пятницу также упускает массу возможностей заполнить свою жизнь «крутым» дофамином от реализации крупных успешных проектов, заработка больших денег, так как любую скуку украшает тортом. И мозг не утруждается поиском занятий более сложных и долгосрочных. Именно в период скуки, тоски мозг занимается активным поиском удовольствия от жизни и путей самореализации.
Как вариант нового источника хорошего дофамина – спорт, хобби, о чем говорила выше.
Через время после очистки человек снова начинает радоваться каплям росы по утру образно говоря. Конечно, в этот период будет тянуть на источники «счастья» (шашлык, шоколад, сигарета и т.п.) и будут срывы. Но со временем они уменьшаться, если вы дадите своему мозгу понять, что вам это больше не нужно, что ваше решение серьезное и вы не передумаете завтра утром.
Питаться умеренно
Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.
Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.
Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой
Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук
К составу котлет из полбы нет никаких вопросов
Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.
Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной
Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.
Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках
Как человек, который постоянно недоволен весом, советую книгу клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога».
Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась
Что помогло мне?
Купить
продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе
перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи
приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно
пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения
читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны
Обращайте внимание на:
дату производства, срок годности и условия хранения
энергетическую ценность на 100 грамм
состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом
пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона
нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно
не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы.
практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит).
Мне нравятся две схемы:
16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня
5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600
Вредные привычки
Уже давно известно, что вредные привычки пагубно действуют на здоровье и что нарабатывали годами, сразу изменить нельзя, вредные привычки просто по одному “щелчку” не уйдут и нужно время.
Если уже вступили на путь оздоровления, придется с ними расстаться!
Конечно, не враз, также надо начинать постепенно с маленьких шажков! Чтобы наш организм привык к новому режиму, должно пройти не более двух месяцев, поэтому не перегружайте его, чтобы не сорваться с намеченной цели.
Ученые доказали, что все привычки можно выработать за три недели и если удержитесь на этой волне, изменения не замедлят сказаться на хорошем самочувствии.
Расставьте приоритеты
Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.
