Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Циркадные ритмы и сон

Наш образ жизни зависит от определенных суточных биологических ритмов, их называют циркадными ритмами. Они определяют степень интенсивности всех биологических процессов организма человека. Эти ритмы зависят от солнечного света, зрительные рецепторы реагируют на него и отправляют сигнал в головной мозг. Следствие сигналов – выработка двух жизненно необходимых гормонов, мелатонина и кортизола, именно они отвечают за сон и пробуждение.

Шишковидная железа вырабатывает мелатонин с наступлением темноты. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому правильный режим сна предполагает 8-часовой ночной отдых, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Можно спросить, а как же «совы» и «жаворонки»? Ведь ритмы сна и бодрствования могут быть индивидуальными. К сожалению для некоторых, такое разделение является, скорее, не природной особенностью, а продуктом образа жизни человека постиндустриальной эпохи. Поэтому лучше попытаться перестроить свой личный график бодрствования в соответствии с более естественными для человека циркадными ритмами.

Здоровый сон какой он

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна

Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций

Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Рекорд продолжительности сна

Если верить книге рекордов Гиннеса, то самый продолжительный сон был зарегистрирован у жительницы Днепропетровской области, которой на момент засыпания было 34 года – было то в 1954 году. Женщина, которую звали Надежда, пережила серьезный конфликт в семье, после чего, пребывая в стрессовом состоянии, отправилась спать. Могла ли она знать тогда, что проспит долгие два десятка лет!

Медики не могли поставить спящей пациентке какой-либо определенный диагноз. За время долгого сна супруг женщины скончался, а её дочь пришлось определить в детский приют, так как осталась лишь пожилая мать Надежды, которая не могла одновременно ухаживать за спящей, и уделять время маленькой на то время девочке.

Однако в 1974 году мама Надежды скончалась. Когда её похоронили, дочь пришла к спящей матери и обнаружила, что та проснулась. Вся в слезах, Надежда воскликнула: «Моя мама умерла?» как оказалось, все эти годы женщина слышала все, что происходило вокруг неё, но не могла открыть глаза – по её словам, она была погружена в тяжелый сон.

Женщина быстро прошла период адаптации. На момент пробуждения она выглядела, как двадцать лет назад – молодой и привлекательной 34-летней женщиной. Однако с каждым днем Надежда начала стремительно стареть, и уже через несколько месяцев стала выглядеть на свои 54 года.

Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни

Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. При расчете использовались общепринятые формулы и средний возраст, составляющий 78 лет. В итоге получилось 25 лет, что равно 1/3 жизни.

Найти свой ответ поможет следующий пример:

• Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых:
• Для вычисления годового показателя умножим полученное число на количество месяцев:

Итоговое значение усредненное. Повлиять на результат может количество дней в месяце и часов, уделяемых на отдых. Некоторым людям хватает 5 ч. (Наполеон), чтобы выспаться, а другим недостаточно и половины дня (Эйнштейн). Любителям дремать в обед при расчете придется дополнительно учитывать время, затрачиваемое на дневной сон.

Продолжительность сна у детей

Существует ли норма продолжительности сна для ребенка?

Если ребенку больше семи лет, то для него начинает действовать такой «закон»: устал – спит дольше, не устал – спит меньше. Если же малыш ещё маленький, либо вообще грудничок, то для него существуют общепринятые в педиатрии нормальные показатели сна, которых желательно придерживаться – для нормального развития ребенка.

Чем младше малыш, тем большая продолжительность сна должна у него быть. К примеру, новорожденный ребенок спит практически постоянно, к году продолжительность сна уменьшается до 13 часов, а к 3-4 годам она может составить 11,5 ч. Для детей 7-8 лет рекомендованная продолжительность сна определена в 10 часов, а для учеников старшей школы – 9 ч.

Продолжительность сна у грудничка описана в следующей таблице:

Возраст ребенка	Продолжительность дневного сна	Продолжительность ночного сна	Суточная продолжительность сна
Новорожденный малыш	В среднем по 3 ч через малые периоды бодрствования	Непрерывный сон 5-6 ч	До 19-20 ч
Малыш до 3-х месячного возраста	Около шести часов, в несколько заходов	До 12 ч	До 18 ч
Малыш трех-пяти месяцев	От 4 до 6 ч	До 12 ч	До 18 ч
Малыш шести-восьми месяцев	От 2 до 4 ч	До 12 ч	До 16 ч
Малыш девяти-одиннадцати месяцев	От 2 до 3 ч	До 12 ч	От 13 до 15 ч
Малыш 1-1,5 лет	От 2 до 3 ч	До 12 ч	От 12 до 15 ч
Малыш 2-х лет	2-3 ч	До 12 ч	От 12 до 15 ч

Малыши с 2-х летнего возраста, как правило, переходят на разовый дневной сон, по 1-2 ч. После трех лет рекомендована продолжительность дневного сна около 1,5 ч, однако многие дети в этом возрасте могут отказываться спать днем. В такой ситуации принуждать малыша нет смысла, однако ночной сон придется удлинить – до 11-13 ч.

Продолжительность сна у подростков 12-14 лет определена в 9,5 ч, а после 14 лет она должна составлять в среднем 9 ч. Допускаются отклонения в пределах 1-2 ч, если подросток ведет себя адекватно и не предъявляет жалоб на самочувствие.

Указанные выше показатели нормы выведены из средних рекомендованных значений. Безусловно, они не являются догмой – одни дети требуют больше часов отдыха, а другие – меньше. Режим сна не может быть строго подогнан, вплоть до минуты

Просто обращайте внимание на самочувствие ребенка: если он веселый, игривый, хорошо себя чувствует, то его продолжительность сна можно считать индивидуально оптимальной. Педиатры обращают внимание и на то, что потребность во сне часто зависит и от характера, или от темперамента малыша

То есть, ребенок со сложным характером, который трудно поддается воспитанию, часто требует меньше часов для отдыха, в отличие от спокойного покладистого малыша. Кроме того, на качество и продолжительность сна во многом влияют гены, а также такие периоды, как прорезывание зубов, адаптация к детскому саду, к школе и пр.

При оценке самочувствия ребенка должны насторожить вялость, апатия, раздражительность. Причем причиной таких признаков может быть, как недостаток, так и избыток сна. Поэтому вопрос о качестве и продолжительности сна у каждого ребенка необходимо рассматривать индивидуально.

[], [], [], [], [], [], [], [], [], []

Недостаточная продолжительность сна человека

Если времени для сна мало – и такое состояние повторяется каждую ночь, то это может плохо отразиться и на самочувствии человека, а в дальнейшем – и на его здоровье в целом. О последствиях недостатка сна необходимо знать всем, чтобы своевременно иметь возможность предупредить их. О каких последствиях идет речь?

• Когнитивные расстройства выражаются в ухудшении мозговой активности, нарушении концентрации внимания и памяти. Как следствие, это приводит к появлению проблем на работе, в быту, в обществе, потому что человек без сна теряет способность адекватно реагировать и контролировать то, что происходит вокруг него.
• Слабость иммунной защиты организма в результате недосыпания влечет за собой развитие различных заболеваний – от ОРВИ и ОРЗ до хронических патологий сердечно-сосудистой или пищеварительной систем.
• Появление пищевых расстройств и сбоев связано с тем, что организм без отдыха постоянно испытывает состояние стресса. Стресс же, в свою очередь, подстегивает секрецию «голодного» гормона – грелина. К чему это приводит? К постоянному ощущению голода, к перееданию, нарушению пищевого поведения, ожирению.
• Потеря трудоспособности – это следствие ухудшения продуктивности труда на фоне постоянного ощущения усталости. Человек может потерять не только возможность трудиться: угасает также интерес к работе, исчезает мотивация.
• Подавленное настроение, депрессии вызваны плохим самочувствием, непониманием со стороны друзей, родных и коллег по работе. Человек становится раздражительным, капризным, несдержанным.
• Ухудшение внешности выражается в ухудшении состояния кожи и волос, появлении синяков и мешков вокруг глаз.

Если недосыпание становится хроническим, то постепенно начинают давать о себе знать и более серьезные патологии, к которым относится диабет, инсульты, инфаркты и пр.

Какиe бывaют нaрушения связaнные сo снoм

Все расстройства сна делят на две большие категории:

1. Парасомния. Сюда включается поведенческие отклонения во время сна, к примеру лунатизм или быстрые движения глазными яблоками, когда снятся кошмары.
2. Диссомния. Это отклонение включает в себя недостаток сна, избыток и связанные с ними нарушения, такие как бессонница, постоянная сонливость, нарколепсия, а также другие расстройства.

В психологии различают первичные и вторичные нарушения сна. Так, бессонница может являться побочным явлением стресса, депрессии. Постоянная сонливость может связываться с другими заболеваниями.

Но это только самая широкая классификация. На самом деле нарушений сна очень много, все их рассматривать можно очень долго, скажем только о главных и самых распространенных:

1. Если человек во сне сжимает или скрежет зубами, то его одолевает такое расстройство, как бруксизм.
2. Если человек плохо засыпает или наоборот не может проснуться, то его нарушение — задержка фазы сна.
3. Наблюдаются проблемы с засыпанием или сами сном, частые пробуждения — первичная бессонница.
4. Хронические кошмары, в следствие чего у человека развивается страх перед сном.
5. Кошмарные сновидения, при которых наблюдается быстрое движение глазных яблок приводит к неконтролируемой агрессивности, возможно причинение вреда самому себе или тем, кто спит рядом.
6. Апноэ — нарушение дыхания, поверхностное, неглубокое, медленное — в результате уменьшается доступ кислорода к мозгу, из-за чего человек не высыпается.
7. Лунатизм — неконтролируемое движение во время сна, человек может двигаться, разговаривать, ходить, принимать пищу, наутро не помнить этого.

Это только некоторые из всех возможных нарушений, с которыми наиболее сталкиваются ученые

Чтобы предотвратить их важно знать предпосылки развития, стараться не допускать следующих состояний:

• психозы, неврозы, другие психические расстройства;
• депрессии, частые смены настроения;
• беспокойные состояния, панические расстройства, стрессовые ситуации;
• хроническое употребление алкоголя приводит к тому, что без него человеку сложно и засыпать, а после употребления — ранние пробуждения, которые приводят к сонливости в течение всего дня.

Для нормализации сна следует избегать получения слишком сильных эмоцийв вечернее время, нормализовать график сна. Перед тем, как ложиться спать рекомендуется расслабляющая ванна с эфирными маслами лаванды, ромашкой, чабрецом.

Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам

Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:

• 19-20 – 7 ч.;
• 20-21 – 6 ч.;
• 21-22 – 5 ч.;
• 22-23 – 4 ч.;
• 23-24 – 3 ч.;
• 0-1– 2 ч.;
• 1-2 – 1 ч.;
• 2-3 – 30 мин.;
• 3-4 – 15 мин.;
• 4-5 – 7 мин.;
• 5-6 – 1 мин.

Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности.

Знакомимся: Сергей Будилов и «Алфей»

Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:

• Сохранять природный баланс биологических ритмов.
• Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
• Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
• Очищать организм от вредных веществ.

Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.

Верить или нет

Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.

Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.

Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.

Общая продолжительность сна за всю жизнь

Люди тратят значительный период своей жизни на сон, поэтому неудивительно, что многих интересует его общая продолжительность, значение для здоровья и последствия недосыпа. Со 100% точностью ответить на данный вопрос нельзя, поскольку этот показатель может изменяться в зависимости от индивидуальной потребности человеческого организма в отдыхе, характера и глубины сна.

Важно знать! Легендарный французский полководец Наполеон мог поддерживать бодрость духа и великолепное самочувствие, выделяя на сон всего 5 часов. Тогда как выдающийся ученый Эйнштейн считал, что для полноценного отдыха ему требуется не менее половины суток.. Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов

Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов. Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

• мужчины спят в общей сложности примерно 24 года своей жизни или 8640 дней;
• представительницы слабого пола, женщины –  около 27 лет, то есть 9600 суток.

Незначительные, на первый взгляд, временные затраты оборачиваются серьезным сокращением периода бодрствования.

Вариации и рекомендации по количеству часов для разных людей

Чтобы понять, сколько нужно спать тому или иному человеку, необходимо разобраться в физиологии сна. Выделяют 2 фазы сна:

• медленную;
• быструю.

Чередование медленной и быстрой фазы дает один цикл сна. Продолжительность одного цикла составляет 1,5 часа. Причем на быстрый сон из них приходится порядка 20 минут, все остальное – медленный сон.

Когда человек ложится спать, то его подсознание проходит сначала через медленную фазу. Она включает следующие стадии:

1. Дремота — 1 стадия медленной фазы. Разбудить человека в этом состоянии очень легко.
2. Неглубокий сон — 2 стадия. Харарктеризуется погружением в истинный сон.
3. Глубокий сон — 3 стадия. Последняя стадия медленного сна – наиболее глубокий сон. Разбудить такого человека гораздо труднее. В этот момент как раз и происходит максимальное расслабление организма: человек не меняет положение тела, у него не движутся глазные яблоки, снижается частота сердечных сокращений, снижается АД, замедляется дыхание, даже немного понижается температура тела.

Примерно через час после начала глубокой стадии медленной фазы организм под руководством мозга активирует основные системы (сердечно – сосудистую, дыхательную, нервную). Происходит переход в быструю фазу сна: человек начинает шевелиться, дергаться, разговаривать во сне, немного повышается температура тела. За одну ночь сменяется от 4 до 6 циклов сна.

Медленная фаза сна необходима для отдыха тела, быстрая – для подготовки к внезапному или запланированному пробуждению. Если человек по звонку будильника просыпается в медленной фазе сна, то он еще не готов к пробуждению, чувствует себя невыспавшимся, вялым. В его голове мелькает мысль: «Приду домой и сразу лягу спать». При этом он не помнит никаких сновидений. Если повезет проснуться в быструю фазу сна, то подъем будет бодрым, так как организм в этот момент возбужден под влиянием кортизола (гормона надпочечников). Реакция на внешние раздражители будет быстрая и четкая. У человека действительно будет ощущение отдыха после сна, к тому же, больше шансов запомнить свои сны.

Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, то предпочтительнее просыпаться в быструю фазу сна. Чтобы рассчитать нужный момент пробуждения, достаточно количество имеющихся на сон часов разделить на 1,5. То есть, если человек ложится спать в час ночи, то будильник лучше поставить либо на 7 часов (он проспит 6 часов), либо на 8.30 утра (продолжительность сна составит 7,5 часов).

Давайте же рассмотрим правила здорового сна:

1. Длительность сна для каждого человека индивидуальна, подробнее об этом я уже писал в статье «Сколько нужно спать«. В среднем, как я уже упомянул выше это 7-8 часов, но это не обязательное условие, кто-то и за 6 часов высыпается, а кто-то за 10. Почему так, расскажу ниже. Для организма критично как недосыпать, так и пересыпать. От этого мы становимся более разбитыми, часто охватывает чувство апатии и упадка сил.

2. Режим дня  и сна не менее важен. Ложиться и вставать в одно и то же время нужно стараться обязательно. Это поможет выработать культуру сна и организм уже будет самостоятельно его требовать в определённое время.

Самым крепким и здоровым сном считается промежуток с 22.00. до 2.00.Хоть некоторым трудно представить, как это сделать и в нынешнем мире это не всегда получается, тем не менее, ложиться в 22.00-23.00 — оптимально с точки зрения качественного сна.

3. Сон должен ассоциироваться со сном. Часто бывает так что ложась, мы смотрим кино сериалы, телепередачи и прочее, и с этим у мозга вырабатывается плохая привычка засыпать только при воздействии внешних факторов, что так же вредно для организма.

Нужно искоренить внешние факторы, выключать телевизор, компьютер, гаджеты. Если первое время тяжело, перейдите на музыку.Она должна быть тихой и без слов инструментал, спокойная, без баса и жёсткий заводных ритмов. Это может быть классика, или же если Вы любитель современного, стиль House, Progressive подойдёт.

4. Проветривайте комнату перед сном. Это приятно и полезно. К тому же легче уснуть, кстати если Вам обычно трудно уснуть, то в следующей статье расскажу о том, как быстро засыпать без проблем, так что советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить её, если Вы хотите решить эту проблему раз и навсегда.

Тишина и темнота не  менее важна, а нормальной температурой считается 18-20 °С.

5. Ваша кровать должна быть не очень жёсткой и не сильно мягкой, а подушка желательно небольшой.  Не поскупитесь на хорошую кровать, матрац и будете себе благодарны очень долго. В идеале правильно для тела и организма спать на спине! По себе знаю, что когда сплю на спине, то ночью я не кручусь, просыпаюсь в той же позе практически и чувствую себя хорошо.

Сейчас многие могут сказать, что это нереально, сложно, невозможно, привыкли спать на правом или левом боку. Но на самом деле это не так уж и сложно. Дело привычки. Хотя над этим нужно поработать. Спать на боку тоже позволительно, главное, чтобы не на животе. Этого делать не рекомендую.

6. Нельзя наедаться перед сном — это известно думаю многим, тем не менее всё-равно часто все лезут в холодильник по ночам. Питаться нужно минимум за 2 часа до сна — лучше 3-4. Чтобы улучшить сон можно выпивать перед ним за час  травяной чай из  ромашки мелиссы, мяты.

Алкоголь, колу, кофе, какое не рекомендую принимать перед сном, так так в них содержится кофеин, а это вряд ли позволить сохранять спокойствие перед сном.

7. Физические нагрузки и активность днём так же влияют. Поэтому пренебрегать ими точно не стоит. А если Вы не можете заставить себя заняться спортом, то советую почитать статью по приведённой ссылке, там описано подробно, как это сделать, и Вам станет намного проще.

Конечно желательно заниматься спортом регулярно, но если уж совсем нету времени на то, чтобы делать это, то хотя бы вечерком за несколько часов делайте прогулки на свежем воздухе, в это время как раз таки можно проветрить свою спальню и благодаря данным действиям здоровый сон Вам обеспечен.

Почему важен сон

Сон – это защитная функция организма при потребности в отдыхе и восстановлении, обусловленная сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходит переработка информации, полученной мозгом в течение всего дня. Благодаря этому формируются причинно–следственные связи полученной информации, ненужная её часть вытесняется в подсознание, освобождая место для новой. Фазы медленного сна способствуют закреплению изученного за день, а быстрый сон формирует образы и опыт поведения в бессознательном.

Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм. Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.

Во время сна снижается выработка инсулина, нормализуется уровень сахара в крови.

Иммунная система во время сна продуцирует особые белки – цитокины, которые стимулируют иммунные реакции, повышая защитные функции организма и иммунитет в целом. Лимфа увеличивает скорость своего движения и под напором вымывает из клеток органов накопившиеся за день токсины. Днём они выводятся почками с мочой.

Во сне происходит увеличенный синтез коллагена и эластана, которые способствуют поддержанию нормального тургора кожи, делая её упругой и эластичной. Недосыпание же, приводит к уменьшению этих составляющих и появлению морщин и дряблости.

Во сне снижается синтез кортизола – гормона стресса, поэтому пережитые за день негативные эмоции перерабатываются и вытесняются в подсознание, обеспечивая психологическую стабильность.

Только во сне происходит синтез гормона роста, под влиянием которого происходит увеличение мышечной массы, смена ороговевшего волосяного и ногтевого покрова на новый.

Именно во время ночного сна происходит выработка специфического гормона мелатонина, который подавляет возникновение и развитие раковых клеток.

Как видно, преимуществ у сна – огромное количество

Однако важно не только спать, но и соблюдать определённый режим сна, для того чтобы поддерживать организм в нормальном физиологическом и психологическом состоянии

Разберёмся, сколько нужно спать человеку для того, чтобы чувствовать себя бодро и непринуждённо.