Что значит ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Мой чувственный опыт

Что значит ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Мой чувственный опыт

Жить здесь и сейчас это пребывать в Радости

А что, если рассматривать каждый свой день не из позиции «а сколько мне ещё до цели (внешней)», а из позиции получения опыта?

Опыта — чего? Давайте ответим себе: какие состояния самые «топовые» в жизни каждого из нас? Пожалуй, любовь, радость, безмятежность… А чего больше всего  хочет каждый человек? Счастья. А когда человек испытывает счастье — что ещё он испытывает? Радость, не правда ли? А когда испытывает любовь? Тоже радость. А когда безмятежность? Глубинное спокойствие на фоне тихой такой радости…

Что же получается? Радость — это «самое-самое» состояние каждого человека! А что если именно Радость рассматривать как опыт каждого дня своей жизни?

Испытываю ли я Радость в этот момент — здесь и сейчас? Когда выполняю ту или иную работу? Когда жду в очереди? Иду на работу пешком, еду в маршрутке, принимаю еду, моюсь в душе, разговариваю с другом или подругой?

Но что самое интересное: непрерывно поступки не совершаются. За каждым поступком непременно стоит или следует состояние… Как тень за телом в солнечную погоду.

Значит, все дело в нашем внутреннем состоянии. Каким ты его ощущаешь сегодня? Удовлетворяет ли оно тебя? Если нет, то просто знай: ты всегда можешь его изменить.  Всегда наблюдай и отслеживай свое внутреннее состояние в каждый момент — это и называется быть здесь и сейчас. Быть внимательным и бдительным по отношению к себе в каждое мгновение — это начало пробуждающейся осознанности.

Как выработать в себе осознанность относительно жизни

Хелена Бонэм Картер вошла в число 50 самых сексуальных звезд всех времен по мнению журнала «Empire». Эта выдающаяся актриса театра и кино считала: «Чтобы понять, как ты живёшь, надо жить. Не думать об этом, а жить с этим» И с ней сложно не согласиться. Осознанная жизнь – это радоваться и наслаждаться. Конечно, бывают в жизни неприятные моменты. Они нужны нам для баланса. Так вот, осознанность поможет не убегать от проблемы, а решить ее.

Есть несколько способов, как жить осознанно:

Медитация. Попробуйте погрузиться в себя, послушать свои мысли со стороны

Узнайте себя лучше, помогите разобраться, что важно, а что второстепенно.
Читайте полезную литературу об осознанности. Например, полезны труды Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» или книга Рохана Ганатилейка «Как включить осознанность»

Помните: главное, читая книгу, думать о ее содержании, не отвлекаться.
Помогайте людям, и мир ответит вам взаимностью. Вы почувствуете прилив сил, гордость от того, что сделали доброе дело. Осознайте, что вам не требуется помощь, вы не лишены возможности ходить, говорить, смотреть, чувствовать. Будьте благодарны.
Осознанный образ жизни – это исполнение собственных желаний, наличие своего мнения. Каждая ошибка – это опыт, не бойтесь брать ответственность. Делайте выводы, двигайтесь только вперед.

Carpe diem здесь и сейчас

Иногда остановить внутренний диалог помогает какая-либо форс-мажорная ситуация. Один мой знакомый в потоке размышлений проскочил на красный свет и чуть не попал в аварию. Но в какой-то момент что-то выдернуло его из раздумий, и он увидел разгневанное лицо водителя справа, его зеленую шапочку, негодующую старушку на тротуаре и даже маленьких птичек на соседнем дереве. Он вдруг отчетливо понял (раньше не замечал), что день теплый и солнечный, что вокруг нет полицейских, зато много мамочек с колясками

Почувствовал естественную включенность и внимание к окружающему миру. Это и есть то состояние «здесь и сейчас», эмоционально и осознанно проживать все, что происходит, не ускользать от огорчений и неприятных чувств и не запрещать себе радоваться мелочам

Даже, если эта мелочь неприятна. В негативных переживаниях всегда есть позитив. Часто бывает так, что обида или ссора являются спасительным шлагбаумом, открывающим дорогу к новому радостному событию. Поэтому негативным эмоциям надо выделить столько же уважения и места, сколько позитивным. Сделав свое дело, они уйдут в прошлое, превратившись в опыт. «Carpe diem», — взывал Эпикур, что дословно означает «лови день». Каким бы он не был, он твой.

Буддийские традиции призывают вырабатывать практику внимательности, возвращая ум в настоящий момент без суждений

Мы – это наше внимание. Возьмите за привычку наблюдать за эмоциональным состоянием и мыслями, чаще задавайте себе вопрос: «Что со мной происходит? Спокоен ли я?» Над умом должен появиться хозяин, который все видит и слышит, но не оценивает

Точно так в живой природе. Те же деревья и птицы все время присутствуют при появлении людей и смирились с их порой непотребным поведением. Они не осуждают, поскольку стремление осуждать – значит сопротивляться настоящему. Практика непротивления изощрениям ума снижает напряжение в теле. Таким образом, дает нам возможность услышать его скрытые сигналы и потребности.

Психологи советуют по утрам прежде, чем встать с кровати, прочувствовать каждое движение внутри своего тела, пошевелить кончиками пальцев рук и ног, мягко потянуться и насладиться этим моментом. Если мучают раздумья, нужно делать какие-то простые вещи, например, ходить, чувствуя, как ступни прикасаются к полу, слушая музыку, следить за ритмом, а не за мелодией

Важным тренингом остановки внимание является умение слушать. Собеседник не просто так сотрясает воздух, в каждое слово он вкладывает смысл

Фокусировать внимание можно на отдаленных звуках: лай собаки, шум мотора, пение птиц, тиканье часов. В промежутках можно просто послушать тишину, это возвращает ум в состояние Сейчас. Лучший способ вырваться из потока гнетущих мыслей и избежать хандры – прогулка. Движение и свежий воздух делают свое дело: мысли замедляют бег, и вы замечаете ярко-зеленую траву, колышущиеся на ветру листья, цветы неожиданно яркие и день необычно светлый. Внимание останавливается «здесь и сейчас». Творческое применения ума также способствует сосредоточению внимания в настоящем моменте. Когда мы поем, танцуем, рисуем, лепим, сочиняем, мы наслаждаемся процессом, ум расслабляется и замолкает. Это и есть тот момент под названием «Жизнь», о котором всегда приятно вспомнить. Ибо наши воспоминания происходят тоже Сейчас, и мы радуемся как дети.

Автор Юлия Савельева

Как вернуться в настоящее

1. Прислушивайтесь к себе — постарайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент, чего вы хотите, чего боитесь. Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

2. Перестаньте откладывать важные (часто неприятные) дела и мысли на потом. «Потом» все-таки наступит, и дела надо будет сделать, но разницей между «сейчас» и «потом» станет ваше психоэмоциональное состояние в момент выполнения конкретной задачи: от спокойной сосредоточенности до нервозности и самобичевания.

Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

3. Не ждите подходящего момента. Он никогда не наступит: всегда будет «но», мешающее вам поехать в отпуск или завести важный разговор. Поэтому если здесь и сейчас вы осознали необходимость чего-то, попробуйте это «что-то» воплотить в жизнь.

4

Обращайте внимание на процесс. Быть ориентированной на результат, конечно, хорошо

Такой подход позволяет нам добиваться высот в совершенно разных сферах. Но процесс в таком случае будто испаряется — его нет. Постарайтесь обращать внимание на то, что и как с вами происходит. Проще говоря, когда вы идете на работу, забудьте о стопке скучных писем, которая вас там ждет. Наслаждайтесь прогулкой, какой бы быстрой или расслабленной она ни была.

5. И, наконец, выйдите из Интернета, вернитесь в реальность, постарайтесь отметить все, что вас окружает. Необычное ощущение, так ведь? Привычка делать все на автомате — ставить чайник на плиту, целовать на ночь мужа, закрывать дверь квартиры, заходить в сеть — лишает нас возможности жить осознанно.

Почему так происходит

Чтобы понять, почему мы упорно отказываемся наслаждаться настоящим моментом, меняя его на мысли о чем-то совершенно постороннем, давайте вспомним поведение ребенка, находящегося в страшной или неуютной для него обстановке. Включая защитный механизм, ребенок создает свой воображаемый мир, где все хорошо и складывается именно так, как хочется ему.

Также поступают и взрослые: неудовлетворенные настоящей жизнью, они постоянно пытаются мысленно «сбежать» из нее — в планы на завтрашний день, в воспоминания о первой любви или о стычке с боссом, в мечты о следующем отпуске. Проще говоря, люди стараются всеми силами не замечать то, что сегодня доставляет им неудобство.

Живя в прошлом и будущем, мы упускаем настоящее

К сожалению, мы постоянно упускаем из виду настоящий момент жизни — наше здесь и сейчас. Парадигме «ожидание радости в будущем» подчинена вся наша жизнь. Это и «закончу школу или институт — и будет мне счастье». Это и «найду хорошую работу или выйду замуж — и будет мне счастье». Это и завершить проект, и заработать на квартиру, и привить нужные качества детям — и будет мне счастье. И многое, многое другое. Это в глобальном. Я уже не говорю о мытье в душе, приёме пищи, прогулке в парке… Цель: помыться, наесться, пройтись 30 минут. Моемся — и планируем день, разговаривая по ходу в уме со всеми действующими лицами; едим, смотрим телевизор, слушаем новости — опять же ведём диалоги в голове; гуляем — не наслаждаясь каждым мгновение, а настраиваемся на конечный результат своего планирования — пройтись.

Где же зарыта собака? Почему мы постоянно намереваемся впрыгнуть в последний вагон поезда? Может, оттого, что мы имеем понятие только о внешних целях, напрочь забывая о цели внутренней?

А что такое внутренняя цель? Это — получение опыта. Единственной твёрдой валюты нашей души и глубинного Я. Получение опыта во взаимодействии с родителями, детьми, родственниками, сотрудниками и всеми прочими людьми.

Каким должен быть результат от взаимодействия? Может быть, гармония?

Это и радость как послевкусие каждого такого взаимодействия

И что самое важное — отделение процесса «думанья» от осознания. Мы же ассоциируем себя с голосом в своей голове… Голосом, который большинство событий нашей жизни интерпретирует как проблемы

Голос, который не даёт нам расслабиться после того, как событие уже завершилось. Голос, который подпитывает огромным количеством энергии прошлое, которого уже нет… Голос, который живёт страхами: «а что же будет — если не будет (того, другого, третьего)?»

Это отделение голоса в голове от процесса осознания и есть ключ к счастливой и радостной жизни. К жизни в Изобилии и Спокойствии, Любви и Благодарности. К жизни в здесь и сейчас. Именно так живёт вся Природа. Именно поэтому муравей не поймёт пожелания быть успешным.

Как полюбить жить здесь и сейчас.

Научиться видеть хорошее каждый день — не самая простая задача. Знаете ли вы, что в школах Японии проводятся уроки «любования природой»? Не природоведение, а природовосхищение, где главная задача научить детей смотреть и видеть.

Умение выделять из общего фона те детали, которые сделают каждый день в чём-то ценным и позитивным — сродни навыку созерцания

Для того, чтобы развить привычку радоваться каждому дню, необходимо научиться заострять своё внимание на полезных мелочах жизни

Подберите для каждого сезона одежду и аксессуары, в которых вам будет приятно выходить из дома и захочется демонстрировать себя окружающим. Ведите ежедневные записи позитивных моментов, которые произошли с вами в течении дня. Планируйте встречи с интересными людьми, походы в театры и кино или радуйте себя домашним просмотром любимого фильма. Помогайте окружающим или просто дарите им добрые слова.

Если такие, казалось бы, банальные ежедневные дела войдут в привычку, желание убегать от реальности станет посещать вас гораздо реже.

Жить не вспоминая прошлое и не строя планов на будущее, скучно и не интересно

Но какой смысл постоянно ворошить воспоминания или всё время ждать свершения чего-то важного, если настоящая жизнь меркнет в сравнении с жизнью воображаемой. Умение радоваться мелочам и подмечать каждый счастливый момент может пополнить копилку приятных воспоминаний и направить на путь интересных открытий.

потеря близкого человека

переживание горя — отдельный раздел психологии, рассказывающий про все этапы, которые проходит человек, столкнувшийся с тяжёлой утратой. Иногда помочь ему может только хороший специалист. Ну а те из нас, кто пытаются справиться своими силами, могут как раз использовать побег от реальности, как единственный способ заполнить огромное чувство пустоты. В этом случае вместо планомерного снижения уровня эмоционального напряжения и привыкания к жизни «после» может произойти зацикливание на каком-то одном из этапов. Тогда человек может годами находиться на «уровне отрицания» и жить так, будто всё ещё находится в прошлом и страшная потеря не произошла, или вообще делать вид, что его нисколько не затрагивает отсутствие близкого человека, наполняя жизнь планами на будущее, которые не оставляют места мыслям о настоящем;

Интернет способ сбежать из реальности

Возможно, вы не задумывались об этом, но одним из наиболее распространенных симптомов болезни «не здесь и не сейчас» является «побег» в Интернет. Испытывая дискомфорт из-за того, что окружает его в реальной жизни, человек предпочитает «поселиться» в виртуальном мире, где намного проще самому создать приемлемые условия для существования. Поэтому если вы проводите в сети слишком много времени, стоит задуматься, что именно вы отказываетесь замечать в себе или в окружающих людях. Возможно, реальная жизнь делает вас настолько несчастливой, что вы панически боитесь себе в этом признаться.

Что нам это дает?

Если говорить совсем просто, то постоянная отвлеченность от настоящего крадет у нас это настоящее. Если человек постоянно находится не здесь и не сейчас, то рано или поздно он начнет ощущать неудовлетворенность своей жизнью, будет апатичным, пассивным.

Кроме того, ежеминутная концентрация мыслей на всем, кроме того, что происходит здесь и сейчас, может негативно сказаться на наших отношениях с друзьями и семьей. От нас могут ускользать знаковые моменты жизни: от чьей-то искренней улыбки и благодарности до романа супруга на стороне. Кроме того, невозможно строить здоровые отношения, находясь не здесь и не сейчас.

Как вернуться в настоящее?

1. Прислушивайтесь к себе — постарайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент, чего вы хотите, чего боитесь. Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

2. Перестаньте откладывать важные (часто неприятные) дела и мысли на потом. «Потом» все-таки наступит, и дела надо будет сделать, но разницей между «сейчас» и «потом» станет ваше психоэмоциональное состояние в момент выполнения конкретной задачи: от спокойной сосредоточенности до нервозности и самобичевания.

Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

3. Не ждите подходящего момента. Он никогда не наступит: всегда будет «но», мешающее вам поехать в отпуск или завести важный разговор. Поэтому если здесь и сейчас вы осознали необходимость чего-то, попробуйте это «что-то» воплотить в жизнь.

4

Обращайте внимание на процесс. Быть ориентированной на результат, конечно, хорошо

Такой подход позволяет нам добиваться высот в совершенно разных сферах. Но процесс в таком случае будто испаряется — его нет. Постарайтесь обращать внимание на то, что и как с вами происходит. Проще говоря, когда вы идете на работу, забудьте о стопке скучных писем, которая вас там ждет. Наслаждайтесь прогулкой, какой бы быстрой или расслабленной она ни была.

5. И, наконец, выйдите из Интернета, вернитесь в реальность, постарайтесь отметить все, что вас окружает. Необычное ощущение, так ведь? Привычка делать все на автомате — ставить чайник на плиту, целовать на ночь мужа, закрывать дверь квартиры, заходить в сеть — лишает нас возможности жить осознанно.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Фото: Depositphotos

Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий

Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Фото: Depositphotos

Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Давайте благополучно доживем до завтра

Елизавета Глинка, врач-онколог

«Наверное, с особой ясностью и силой я ощутила, насколько важно жить именно сегодня, жить в настоящем, когда уходила моя мама. Она довольно долго лежала в реанимации, и каждый день, ухаживая за ней, я не могла быть уверенной в том, что она останется с нами завтра

Тогда я увидела жизнь совершенно другими глазами и очень многое пересмотрела для себя. Все те проблемы, которые до того казались неразрешимыми или просто необычайно важными, сами по себе отошли на второй план. Если я и намечала себе дела, то только до вечера. А вечером говорила себе: «Завтра будет завтра. А сегодня мы пережили». С другой стороны, «жить здесь и сейчас» – это, по большому счету, девиз моей профессии и слова, которые я все время повторяю своим пациентам. Людям, которым жизни осталось, возможно, лишь месяцы, а может быть, и дни. Я говорю: «Мы с вами благополучно прожили этот день, а дальше – посмотрим. Давайте доживем до завтра».

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения

Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг

Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Что мешает человеку жить здесь и сейчас

Попробуем разобраться. Начнём с ожиданий будущего. Они есть двух видов: приносящие радость и приносящие страх. На первый взгляд, кажется, что первые — положительные, а вторые — отрицательные.

А что же на самом деле? Тут и скрыта самая большая иллюзия или самая большая ошибка человечества. С чем практически каждый человек себя ассоциирует: с телом? С сознанием? Или с мозгом? А может, с умом?

А проблема — это когда ситуация начинает самостоятельную, ментальную жизнь после истечения самой ситуации. (Так, собаки, если бы думали, как люди, вполне могли превратить в проблему факт своей грызни.) Проблема — это ментальное построение ума, по прочности превосходящее железобетон. Почему превосходящее? Да всё очень просто… Конструкцию из железобетона сделали — и она есть такая, как есть, а ментальное построение ума постоянно подпитывается энергией.

Так о чём же я? Об ожидании успеха, и радости, которая возникнет, когда он будет достигнут. Вот камень преткновения… Почему?

Во-первых, успех… Кто-то и зачем-то внушил, что его необходимо достигать. А во-вторых, радость после его достижения. Ну, если нет радости от того, что ты делаешь, если нет радости от того, как ты делаешь, если нет радости от того, как ты живешь, то каким образом может быть радость от достижения? Кто испытывал радость от достижения того, что он наметил сделать, которая превышала бы день, два, неделю? А идти, возможно, пришлось долго… Год, два, десять… Почему так? Да радость это просто такой же навык или привычка, как, например, иностранный язык. Не разговариваешь — забываешь… То есть, если не радуешься каждый день, если не формируешь навык или привычку, то в конце концов — просто забываешь язык… Ведь не бывает же так: не учишь, не учишь, а приехал в Англию и разговариваешь? Успех и неуспех — это две стороны одной монеты, а точнее, иллюзии. Иллюзии ума. А ум — это ядро эго (по Экхарту Толле). А эго не есть мы. Эго — это и личность с её ролями: отца и сына, дочери и матери, сестры, брата, начальника, подчиненного, успешного и неуспешного, друга и врага… Это и наносной шум мыслей в голове… Это и непрестанное сравнение себя с кем-то… Это и навязчивое желание того, чего в данный момент у тебя нет, но есть у кого-то… Почему не у меня?

Ну, во-первых, в момент конца нашей земной жизни мы, как одежды, оставим не только своё тело, но и свои роли. А во-вторых: если мы замечаем голос у себя в голове — то кто его замечает? Осознание, наше осознание… Как ум у эго, так и осознание у души…

Глубинное Я, то, что есть наша суть, — уже совершенно. В противовес эго, которому надо постоянно себя сравнивать с кем-то и впадать в депрессию от результатов сравнения.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью.

Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем.

Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Как мысли о будущем вызывают тревогу

Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.