Алгоритм решения психологических проблем

Алгоритм решения психологических проблем

«Подвесить» проблему

Как говорила главная героиня фильма «Унесенные ветром» — «подумаю над этим завтра». Данный способ хоть и не описывается в книгах, но фактически является вершиной мастерства топ-менеджеров и политиков. Как искусно они могут затягивать и не решать задачу?! И в этом есть свой здравый смысл. Иногда нужно просто немного отдохнуть, переспать с проблемой, пережить какое-то время, и решение придет само. Если вопрос важный, то он продолжает крутиться в фоновом режиме в подсознании, и как только появится какой-то стимул, который натолкнет на нужную мысль, то и решение сразу же появится. При выборе между плохим вариантом и очень плохим иногда полезно не пороть горячку, а обождать. Даже если решение не нашлось, то оно может само отпасть как не актуальное, — или ишак сдохнет или падишах — верно рассудил Ходжа Насреддин. Достаточно часто со временем меняются исходные данные, и трансформируется сама задача, а в новом варианте задача решается легко и просто. Можно назвать это оппортунистическим подходом, т.е. держим цель в голове, и как только открывается возможность (opportunity), то сразу начинаем действовать. С возрастом проходит импульсивность, появляется больше выдержки и понимания, что иногда не обязательно стучаться в закрытую дверь, иногда нужно просто подождать, когда кто-то будет выходить, дверь откроется и можно будет войти. Да и просто для решения некоторых задач требуется время, даже если вы все сделали правильно и выбрали самое лучшее решение, то между действием и результатом может быть естественная задержка. Между тем как в землю попали семена и появились ростки проходит время, если сделано все правильно, то нужно просто подождать, и все взойдет. Попытка ускорить достижение результата в некоторых случаях может привести к нерациональному расходу ресурсов или даже к отмене результата. Например, если пытаться усиленно поливать семена, чтобы они быстрей взошли, то они вообще могут не взойти.

Как научиться решать свои проблемы самостоятельно. Совет 5 : Как научиться решать проблемы

У проблем и неприятностей есть свойство накапливаться и наслаиваться друг на друга. И тогда образуется огромный клубок проблем, который, как нам кажется, мы не в состоянии распутать. У нас опускаются руки, наступает апатия и депрессия.

Но не все так печально, ведь у каждой проблемы есть решение. И даже если проблемы наслоились друг на друга, эту ситуацию можно исправить. Главное — научиться решать проблемы, даже если их накопилось очень много. 

Научитесь воспринимать проблемы как неотъемлемую часть нашей жизни. Поначалу это будет сложно, но потом вы станете гораздо счастливее. Просто попробуйте видеть в каждой проблеме задачу, которую нужно решить. Этот процесс можно сделать для себя очень даже увлекательным и интересным.

Устранять проблемы нужно постепенно, одну за другой, по одной и не торопясь. Решения можно найти для любых проблем, нерешаемых проблем просто не существует. Иногда решение можно найти лишь отстранившись от самой проблемы — то есть на время перестать думать о ней и отпустить ситуацию. Переключиться на что-нибудь интересное или увлекательное или же заняться повседневными делами. Решение в такие моменты приходит спонтанно, но обычно является всегда верным.

Как научиться решать проблемы самостоятельно. Методика психологической самопомощи, психоэмоциональной разгрузки

Наблюдения психологов позволили заметить, что человек нуждается в психологической помощи в таких ситуациях: отвержение, одиночество, ощущение потери, чувство вины, самокопание, неудача. При этом нам не свойственно обращаться к психологам, психотерапевтам, предпочитаем переживать в одиночку или советоваться с друзьями. Как научиться решать проблемы самостоятельно? Рассмотрим подробнее наиболее распространённые ситуации.

1.Отвержение

Самая сложная и известная в жизни боль. Начиная с детских лет, встречаются ситуации — забыли пригласить, не позвали в игру, отказывают в дружбе. Всё это ранит душу ребёнка, подрывает уверенность, ведёт к комплексам и замкнутости. Основные проявления отвержения на эмоциональном уровне:

• эмоциональная боль — сравнима с физической, эксперименты подтверждают — обезболивающие средства снижают чувствительность переживаний;
• невозможность логических обоснований — человек отказывается слушать доводы разума, находить обоснования, считает отвержение несправедливым, таит обиду и долго не принимает свершившийся факт;
• агрессия — возникает желание мстить, ломать, крушить. Часто в периоды скандалов бьется посуда, а после отвержения любимой — окна и двери. Такое проявление — следствие неумения снижать эмоциональное напряжение. Насилие и преступления часто результат отвержения или отсутствия любви к детям в семье;
• снижение самооценки — возникает неверное представление о собственной личности, при ориентации лишь на мнение окружающих, человек избегает общения, может стать «белой вороной». При росте самокритики проблемы усугубляются, возможно повторение ситуации в будущем;
• чувство непринятия социумом, боязнь быть изгоем — человеку свойственно тяготеть к обществу, ведь практически невозможно обходиться без социальных контактов, чтобы достичь успехов в жизни, а одиночество ведёт к грусти и чувству ненужности. Изначально люди жили племенами, потом — общинами, сейчас — группы, классы, рабочие коллективы.

Как найти решение проблемы

В жизни человека периодически возникают различные проблемы . Порой кажется, что разрешить их невозможно, но любая ситуация, даже очень сложная, приходит к своему логического разрешению, и лучше если оно будет в вашу пользу.

Инструкция

1

Универсального или общепринятого подхода к решению проблем, конечно, нет, но можно воспользоваться следующим достаточно действенным алгоритмом. Расслабьтесь, выпустите пар. Сделайте это любым способом: ванна с ароматическими маслами и морской солью, массаж, бокал вина, кидание дротиков, битье посуды или же поход по магазинам.

2

Освободите свой мозг от лишней информации . Что вы сейчас чувствуете? Каково ваше душевное состояние ? Что говорит сердце? Вам тревожно и тяжело на душе. Вы понимаете, что плохо себя чувствуете. Это первый шаг на пути решения проблемы . Ведь долговременная душевная дисгармония — это патология. Состояние оптимистичного и полного сил человека — «все отлично». Нужно стремиться именно к этому.

3

Теперь попробуйте понять, что именно вызывает эту злополучную дисгармонию. У всех явлений есть причина. Душевные страдания — это повод понять, что в вашей жизни складывается не так. Окиньте взглядом свое прошлое, отмотайте пленку на пару месяцев назад и задайтесь вопросом: что именно вас напрягает? Усердно покопайтесь в событиях и происшествиях. Делайте это, пока не найдете истинную причину. Нашли? Тогда двигаемся дальше.

4

Решите для себя, чего конкретно вы хотите. Основная ошибка людей бывает в том, что они знают, чего именно не хотят, а чего хотят конкретно, не представляют. Мысленно вам нужно ответить на два простых вопроса : что вы хотите прекратить в жизни, какие нововведения и изменения должны быть внесены вами в жизнь. Ответили на эти вопросы? Теперь у вас появилась правильно сформулированная цель, которой следует придерживаться.

5

Чтобы придерживаться соответствующей цели, вам понадобятся определенные умственные и физические способности , которыми вы, возможно, в данный момент не обладаете. Для начала решите для себя, каким человеком вы должны стать. После чего самосовершенствуйтесь и развивайтесь.

6

А теперь моделируйте ситуацию. Посмотрите на нее со стороны, объективно, без эмоций и чувств. Абстрагируйтесь. Проигрывая эту ситуацию в мыслях не один раз, вы можете внести определенные коррективы, заключительные штрихи. Поняв, что все доведено до автоматизма, и нет никаких погрешностей, воплощайте ее в жизнь. Будьте настроены на позитивный лад — это придаст вам уверенности и твердости в разрешении проблем.

Креативный подход

Нестандартное мышление очень полезно при решении нетривиальных задач. Вся индустрия стартапов построена на креативности. Миллионы людей мечтают придумать что-то такое необычное, что станет основой для нового хорошего бизнеса. Регулярно так и происходит, необычные наблюдения, неожиданная комбинация каких-то продуктов или перенос опыта из одной индустрии в абсолютно другую может дать очень хороший результат. Я уже не помню, кто первый придумал фасовать гренки в пакетики как чипсы, как закуску к пиву, но лет 20 назад это вызвало фурор на рынке. Вроде бы такая привычная в советские времена еда как гренки, соленые и расфасованные как чипсы или орешки, оказались абсолютно новым и востребованным на рынке продуктом. Есть очень хороший пример неожиданного переноса одного опыта на другую область. Автомеханик из Аргентины Джордж Одон (Jorge Odon) заинтересовался способом, как достать пробку из бутылки. Есть такой интересный способ — взять полиэтиленовый пакет, пропустить его в горлышко бутылки, поймать этим пакетом пробку и вместе вытащить из бутылки. В какой-то момент ему пришла в голову идея, что таким способом можно помочь женщинам избежать кесарева сечения во время родов, когда плод расположен неправильно. Он достаточно долго экспериментировал у себя на кухне используя кувшин и резиновую куклу вместо плода, но, в конце концов, смог придумать и запатентовать устройство, облегчающее роды. Достаточно часто в гонке креативности уделяется слишком много внимания оригинальности в ущерб функциональности. Оригинальным быть просто, достаточно совместить несовместимое или случайным образом соединить разные компоненты, но задача-то — не просто удивить публику, а предложить что-то реально полезное и востребованное. Мир стартапов так устроен, что пытаются очень многие, а со временем остаются только те, кто смог предложить что-то по-настоящему полезное.

Вы, наверное, замечали, что многие творческие личности, писатели, художники, артисты, которые делают по-настоящему что-то креативное, выглядят, ну скажем, специфично, такое впечатление, что у них не все дома. Ученые проводили исследование и обнаружили, что у многих креативных людей чаще наблюдаются легкие формы психиатрических расстройств. Это может быть и шизотипическое расстройство, и легкая форма биполярного расстройства, да или просто злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами. Причина оказалась вполне логичной. У многих из этих людей хуже работают механизмы латентного торможения (latent inhibition), и если у абсолютно нормального человека мозг не достанет из памяти примеры, которые прямо не относятся к данной категории, то у очень креативного человека фильтры намного шире, подсознание может предложить намного более широкий и неожиданный набор подходящих шаблонов. Так, что если вам приходится достаточно часто решать неожиданные задачи, то не увольняйте сразу людей с небольшими странностями, они могут быть полезными. Только не нужно путать фриков, которые кичатся своей оригинальностью, и реально нестандартно мыслящих людей.

Как научиться решать жизненные проблемы. Как научиться решать любые проблемы в кратчайшие сроки?

Время — дьявол!Скорость — ангел!(Девиз американских топ- менеджеров)

«Опять не хватило времени!» — наверное нет человека, который не говорил бы так, хотя бы раз в жизни.

Время — продукт, распределённый среди людей справедливее всего. Оно одинаково для всех. Для короля, бизнесмена, рабочего, бомжа, домохозяйки… для всех. Для всех в сутках всего 24 часа!

Оно необратимо. Оно невосполнимо

Ничего нет более важного в Вашей жизни

Решать проблемы быстро — значит существенно продлить свою жизнь. Да, да, именно так! Повторю… У Вас нет ничего важнее в жизни. Ничего, важнее времени Вашей жизни!

А ведь у многих нет времени даже подумать об этом.

Итак, никто не сомневается в том, что решать проблемы надо быстрее, ещё быстрее. А как? Сколько существует человечество, столько и задаёт себе этот вопрос. Итак, как же существенно увеличить скорость решения проблем?

Вот несколько проверенных советов.

1. Определите приоритеты. Как правило, над человеком нависают несколько проблем. Попытка решать их сразу все только растянет время (иногда до бесконечности). Первое, что надо — решить какую проблему Вы будете решать именно сейчас.2. Определите проблему. Что, по Вашему мнению, явится показателем решения этой самой проблемы? Для меня, например, странно, что многие люди бросаются решать проблему не определяя, что будет идеальным её решением.3. Составьте план. Чем подробнее и разветвлённее, тем лучше. Определите промежуточные точки, где нужно достигнуть каких-либо результатов. Какие это будут результаты. Можно ли их выразить количественно?4. Подумайте, на какие части плана придётся выделить большие, неразрывные промежутки времени, а какие можно выполнить по частям, в короткие промежутки.5. Заведите дневник решения проблемы. Запишите туда продуманный Вами план. Записывайте все мысли, которые хотя бы отдалённо связаны с решением Вашей проблемы. Вполне возможно, что, перечитывая эти записи, Вы сгенерите нестандартное и быстрое решение Вашей проблемы.6. Подумайте над ценой отсрочки. Что будет, если Вы не уложитесь в нужное время? Что будет, если Вы вообще не справитесь с проблемой? Это будет хорошим стимулом решить проблему в кратчайший срок.7. Проведите временной анализ своей повседневной жизни. Где ещё можно найти время? Какие дела можно совместить во времени? Какие дела можно вообще не делать или очень сильно сократить, или передать кому — либо?8. Действуйте решительно! Запомните, любая проблема — это пожар, который гораздо легче погасить вначале, чем ждать, когда загорится весь дом.9. Никогда ничего не бойтесь! Особенно сделать ошибку! Ошибка, отрицательный результат — это всего лишь показатель, куда не следует идти. Никогда не воспринимайте ошибки как трагедию, никогда не расстраивайтесь, если что-то не получается. Это всего лишь повод подумать над другими путями решения проблемы.10. Всегда задавайте себе вопрос «Как именно сейчас можно решить проблему наиболее эффективно? Что стоит сделать для этого именно сейчас?».11. Если Вы решили проблему, устройте разбор полётов. Ещё раз просмотрите свой дневник. Подумайте, где вы допустили ошибки, как можно было решить проблему более быстро и «меньшей кровью». Этот разбор даст Вам бесценный опыт. Именно такие разборы закрепляют навык быстрого решения проблем.12. Похвалите себя. Решение любой проблемы, если её не удалось решить автоматически, тяжёлый труд. И Вы сделали это! Похвала закрепляет высокую самооценку, которая поможет Вам решить и все последующие проблемы.

Вот и всё!

Самое главное: эффективное и быстрое решение проблем — это привычка, которую может выработать абсолютно любой человек! И Вы, кстати, тоже!

Алгоритм

Один из верных способов повиснуть в неопределенности — это попытки по школьной привычке совершить так называемый «правильный» выбор: указать себе направление и силком туда двигаться. А что если этого направления в реальности просто нет? Безвыходные ситуации возникают, когда нереалистичные варианты кажутся правильными и обязательными.

Правильный выбор существует только в отношении реального результата. Для приготовления чая будет правильным залить кипятком заварку. Это конкретная закономерность. А выбор «вообще» всегда совершается в направлении максимального душевного комфорта. И другим правилам не подчиняется.

Даже совесть подвинется, если ее требования напрягают сильней ее же обвиняющих угрызений. Как бы «правильно» ни хотелось поступать по моральным меркам, всегда поступаешь «правильно» по меркам личным — то есть так, как для себя и хотелось.

Каждый миг искренне реализуется единственный возможный вариант себя. Иного текущий опыт не позволяет. Таков естественный поток видимых и скрытых тенденций индивидуальности.

В каждого заложен уникальный путь к личному счастью. Поэтому у каждого к нему и свой вкус — этот интимный ориентир — единственный надежный индикатор верного направления.

Поэтому психолог — не морализирует, не указывает, как поступать, ничего не советует, а помогает клиенту перестать капризничать, и признать реальные варианты выхода из неопределенности. Дальше клиент полагается на собственный вкус — личный индекс счастья, и решает сам, что выбрать.

Алгоритм решения проблем: 1. уточнить проблему 2. опознать реальные варианты взаимодействия с ней3. выбрать самый привлекательный

Игорь Саторин

— Три шага вверх, три шага вниз.

______

Как только вы сосредоточитесь на том, чего вы хотите, у вас появятся все шансы это получить. Ведь именно для этого человеку дан разум.

Интеллект – это волшебная палочка для исполнения желаний. Если же вы не получили желаемого, значит, вы неправильно воспользовались своим интеллектом. Вы не указали мозгу, какое именно желание вы хотите исполнить.

Чтобы включить мышление, нужно перейти в состояние активного субъекта и сформулировать свое желание явным образом:

• «Я хочу пить».

• «Я устал и хочу присесть».

• «Я хочу почесаться».

А дальше начинается универсальный алгоритм работы интеллекта, который можно назвать «Три шага вверх, три шага вниз». Вас может заинтересовать статья о поиске решения проблемы.

Три шага вверх – это переход ко все более абстрактным уровням видения проблемы:

1) Как решается моя проблема типовым способом? Здесь интеллект начинает искать книги, справочники, консультантов и выбирает один из типовых алгоритмов решения. Если это не помогает, переходим к шагу 2.

2) Как я могу научить себя решать подобные проблемы? Здесь интеллект начинает разбираться с собой, со своими барьерами, ограничениями, страхами. Человек идет на тренинги, курсы, коучинг. Занимается самоанализом. Если это не помогает, переходим к шагу 3.

3) Как мне уточнить модель устройства мира? Здесь интеллект начинает научный поиск и находит теорию, в рамках которой проблему можно решить.

Как только при движении вверх становится понятно, как решить проблему, она превращается в типовую задачу. Не случайно говорят: «Нет ничего практичнее хорошей теории». Три шага вниз делать проще:

1) Как из общей теории я могу вывести алгоритм решения задач? Здесь пишется нечто вроде учебника.

2) Как я могу применять общий алгоритм в конкретных случаях? Это всем знакомые инструкции по эксплуатации или сборники кулинарных рецептов.

3) Каков пошаговый алгоритм решения моей задачи? Это уже личный календарный план или конкретные действия.

Также читайте статья о том, как пережить трудности.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Как решить любую проблему.

У каждого в жизни бывают черные и белые полосы, либо по-другому их можно назвать удачные и неудачные моменты. Неудачные моменты также называют проблемами. В этой статье я хочу подсказать, как можно разобраться с любой проблемой или хотя бы снизить ее негативное воздействие.

Итак, начнем:

1. Решайте проблемы по мере их поступления

Это значит, что не стоит рассеивать внимание, а необходимо, наоборот, сконцентрироваться на одном предмете. Тогда, возможно, остальные трудности решатся сами

2. На самом деле не бывает проблем, бывают ситуации — простые и сложные. А, как говорится, безвыходных ситуаций не бывает. Проблема является проблемой до тех пор, пока вы сами считаете ее проблемой.

3. Самая большая проблема — это страх. Его и нужно опасаться больше всего. Единственный действующий метод растворить страх — это войти в него и побыть в нем какое-то время. Может быть, придется повторить несколько раз, однако с каждым разом следов страха будет все меньше и меньше. Не зря ведь говорят: «У страха глаза велики».

4. Все в этом мире существует относительно чего-то и кого-то. Это же касается и проблем. Нужно оценивать ситуацию глобально, быть может — это даже не проблема, а какая-то мелочь о которой стоит забыть.

5. Попытайтесь отыскать тех, у кого уже была похожая ситуация с положительным финалом, посоветуйтесь и поступите похожим образом, заодно и время сэкономите.

6. Постарайтесь относится к любой проблеме, как к головоломке либо препятствию. Некоторые препятствия можно просто обойти, а головоломку можно решить сообща.

7. В трудные минуты вспоминайте притчу о царе Соломоне.

У царя Соломона был перстень, который выручал его в трудные минуты. На нем было написано: «Все пройдет». Однажды царь Соломон так разгневался, что снял кольцо с пальца и кинул его в сторону. Но мельком увидел, что на внутренней стороне кольца тоже что-то написано. Он подошел, поднял кольцо и прочел: «И это тоже пройдет».

8. И напоследок приведу отрывок из книги «Каждую минуту рождается еще один покупатель» Джо Витале:

«Представьте себе, что вы живете в середине XIX века, например, в Америке.

Четыре пятых американского населения — фермеры. В стране всего три больших города; самый крупный — Нью-Йорк, в нем едва наберется 400 тысяч жителей. Многие из столь привычных нам сегодня технических чудес еще не изобретены. Вы не можете наслаждаться радио и телевидением, поскольку таковых просто не существует. Вы не можете пользоваться компьютером, входить в интернет, звонить по телефону, вызвать такси или просто сесть за руль. А до Гражданской войны в некоторые отдаленные поселения Америки невозможно добраться даже по железной дороге, ибо там ее тоже еще нет.

Нет электричества. У большинства людей нет дома даже ванной комнаты, и они моются раз в неделю — это считается нормальным. А заболев, большинство из них в конце концов умирают, поскольку хирурги в те времена имеют обыкновение мыть руки после операции, а не до нее. Люди по-прежнему живут в страхе, опасаясь нападений индейских племен. Повсюду стрельба и смерть. За время Гражданской войны львиная доля людского населения стерта с лица земли.

И мы с вами еще жалуемся, что живем в стрессовые времена!

А в те далекие годы люди думали, как хотя бы просто выжить».

Что такое проблема?

Проблема — это тревожная неопределенность, когда провисает неприятная ситуация. Ум как бы заедает на вопросе «что делать?», и он мечется словно в тумане между землей и небом в поисках опоры, чтобы остановиться и успокоиться.

А найти устойчивый привал определенности мешает замутненный взор на альтернативы: либо, вообще, неясно, каков выбор, либо он представляется смутно. Неизвестность, как принято считать, тревожит — и это правда. А если в ней дополнительно угадываются мрачные нотки, то смутные опасения нарастают.

Задача психолога в такой ситуации — помочь клиенту высунуть голову из марева механического мышления, и увидеть, на что можно рассчитывать: опознать варианты фантастические — выбросить их, и навести фокус на реальный выбор.

Изначально никаких проблем в объективной реальности нет. Есть ситуации. Все проблемы — психологические, субъективные. Даже если человек заблудился в лесу, поранился и отключается от потери крови — это необязательно станет ему проблемой.

Проблемы обнаруживает повсюду спящий в мутных грезах ум. Банально приборка в квартире может показаться необходимостью погрузиться в тягомотное, вымученное «нечто» — разыгранную для себя же миниатюрную драму.

А если этот смутный фон конкретизировать, четко опознать опорные точки нежеланного процесса, тогда тревога рассеется и ум без капризов определится: прибраться, или отложить.

Если определиться не получается, значит что-то упущено — облачка тревожных предвкушений продолжают фонить.