МИР ЛОГИКИ
Утро
Информация о статье
Соавтором этой статьи является . Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.
Категории: Питание и образ жизни
На других языках:
English: Be Motivated in the Morning, Bahasa Indonesia: Termotivasi di Pagi Hari, Español: estar motivado en la mañana, Português: se Sentir Motivado pela Manhã, Français: être motivé dès le matin, Italiano: Essere Motivati al Mattino, Nederlands: Jezelf ‘s ochtends motiveren, Deutsch: Morgens motiviert sein, العربية: أن تكون متحفزًا في الصباح, Tiếng Việt: Tạo động lực cho ngày mới, 한국어: 아침에 동기를 부여하는 방법, ไทย: เริ่มเช้าวันใหม่อย่างมีแรงบันดาลใจ
Эту страницу просматривали 4676 раз.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
Ролики
Катание на роликах может быть не только развлечением, но и отличным способом привести свои мышцы в тонус, не особо напрягаясь. Перед тем как отправиться кататься, нужно, кроме коньков, обзавестись защитой — от падений не застрахован никто, и вы в том числе. В основном катание на роликах задействует нижнюю группу мышц: икроножные, бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы. За счет того, что тело пытается удержать равновесие, мышцы рук и пресса тоже находятся в напряжении. Нагрузку при желании всегда можно увеличить — спускаться и забираться на небольшие горки или объезжать всевозможные препятствия. Но если последний раз вы стояли на роликах в пятом классе, растянуть мышцы с непривычки гораздо легче, чем кажется, так что не переусердствуйте. Плюс кататься действительно лучше по утрам хотя бы потому, что вероятность врезаться в прохожего уменьшается как минимум вдвое.
Где позаниматься: подойдет любой парк города, есть даже школы обучения катанию: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Йога
Польза от занятий йогой известна всем: она расслабляет, помогает справиться со стрессами, делает вас гибкими и красивыми. Летом можно перенести занятия из дома или зала на природу — с утра, когда на улице прохладно и легко дышится, йога может стать еще приятнее. Если рядом с вашим домом есть уединенный парк, то понадобится всего лишь плотный коврик и удобная одежда. Если нет — можно найти единомышленников и записаться в группу по занятиям йогой на природе с инструктором. Единение с окружающим миром, просветление и красивая осанка вам гарантированы.
Где позаниматься: в парке Горького, саду Баумана, «Пока ты спал», «Йога под открытым небом», «Йога Разума».
Как сделать утро не только добрым, но и полезным для здоровья
Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и приносят пользу физическому здоровью.
- Сделайте разминку, не вставая с кровати. Потянитесь, выполните дыхательные упражнения, разомните все тело после сна легким массажем.
- Займитесь спортом. Не обязательно проводить полноценную часовую тренировку. Достаточно в течение 10 — 15 минут проработать суставы, размять мышцы и выполнить гимнастику.
- Выпейте стакан воды с медом или лимоном. Это улучшит пищеварение в течение дня и предотвратит обезвоживание.
- Соблюдайте режим дня. Привычка ложиться и вставать в определенное время способствует легкому пробуждению и хорошему настроению сутра.
- Регулярно проветривайте комнату. Лучше это делать и перед сном, и после пробуждения. Так вы насытите клетки тела кислородом, и почувствуете бодрость и прилив энергии.
- Примите контрастный душ и разотрите тело полотенцем. Эти процедуры не только поднимут настроение и взбодрят, но и улучшат обменные процессы в организме. Начав утро с такого полезного занятия, вы почувствуете прилив энергии.
- Завтракайте полезными продуктами. К ним относится каша, яйца, фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
- Сбалансируйте питание. О пользе завтрака знает практически каждый. А вот о том, что обильный поздний ужин в разы ухудшает самочувствие утром, мало кто задумывается. Чтобы начать день бодро, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, легкими и полезными продуктами. Избегайте употребления алкоголя. Если вечером выпили спиртной напиток, узнайте, как избавиться от похмелья.
Регулярное выполнение этих мероприятий способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме и повышению жизненного тонуса.
9 принципов идеального начала дня
Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:
Принцип 1. Создание намерения на день
Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.
Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.
Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ
Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.
Принцип 3. Зарядка для тела
Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.
Принцип 4. Зарядка для эмоций
Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.
Принцип 5. Зарядка для ума
У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.
Принцип 6. Зарядка для души.
Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.
Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.
Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.
Принцип 7. Полноценный завтрак
О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.
Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.
Принцип 8. Письменный план на день
В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.
Принцип 9. Удовольствие.
Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.
Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.
Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.
Бег
Самое очевидное летнее занятие, для которого не требуется ничего, кроме пары кроссовок, силы воли и близлежащего парка (все-таки бегать лучше не по асфальту, а земле). Бег относят к аэробным нагрузкам, которые улучшают работу сердца и дыхания. К тому же это поистине универсальный вид спорта, он заставляет работать все основные мышца тела. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником или с сердечно-сосудистой системой, перед тем как приобщаться к беговому движению, особенно стоит проконсультироваться у врача. Бег прохладным утром, понятное дело, отлично бодрит, но раннюю пробежку советуем проводить в медленном темпе.
Где позаниматься: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ, как то: Moskva River Runners, Girl&Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.
Бодрое утро: Основные упражнения
Разминаем шею:
5. Поворачиваем голову направо, затем – прямо, после чего – налево.6. Наклоняем голову в стороны: сначала в правую, а затем в левую. 7. Опускаем и далее запрокидываем голову назад.8. «Рисуем» головой круг сначала за часовой стрелкой, затем – против нее.
Разминаем руки:
9. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это медленно. 10. Вращаем плечами. Сначала задействуем обе руки, затем по одной. 11. Полностью вытягиваем руки и делаем ими вращательные движения вперед и назад.12. Сгибаем руки и вращаем ими сначала по направлению к себе, затем – от себя. 13. Пальцы рук кладем на плечи, вращаем ими вперед и назад.
Разминаем корпус:
14. Стаем прямо, ноги разводим на ширину плеч, затем наклоняем корпус вперед. При этом пальцами, а лучше ладонями, касаемся пола. 15. Руки находятся на талии. Далее вращаем тазом в одну сторону, затем – в другую. Ноги при этом расположены на ширине плеч.
16. Одну руку кладем на поясницу, а вторую вытягиваем вверх. Ноги на ширине плеч. Далее наклоняемся в одну сторону, после чего – в другую.
Наклоны и возвращение в исходное положение делайте плавно и равномерно. Если эти движения выполнять быстро и резко, может закружиться голова.
Разминаем ноги:
17. Поочередно махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после чего делаем те же движения, но только в стороны. 18. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях. Вращаем коленными суставами. 19. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Выполняем 10-15 повторений.
Чтобы все эти упражнения для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не по порядку. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-то новенькое, например, бег на месте, прыжки пресс или другое.
Утренняя зарядка – это то, что нужно ввести в привычку обязательно. Ведь такой ежедневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости устраняет даже лучше, чем кофе и шоколад.
К тому же, он положительно сказывается и на состоянии здоровья в целом. Упражнения оздоравливают организм, укрепляют сосуды и сердце, повышают иммунитет, стимулируют умственную и физическую активность, а еще дарят человеку прилив энергии и бодрости.
К тому же, они помогают поддерживать отличную форму. Поэтому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергией, которой Вам хватит на весь день!
Бодрое утро: Разминка
1. Потягиваемся. Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после чего поворачиваем их ладонями к стене. Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В таком положении находимся 5 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Количество повторений – 3.
2. Подтягиваем колени к груди. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд. Делаем так 5-6 раз.
3. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений – 5-6.
4. Наклоняемся вперед. Садимся на кровати, затем вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам. Затем снова глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед. Это упражнение выполняем 10 раз, после чего расслабляемся.
Велосипед или самокат
Представить лето без велосипеда или самоката довольно сложно, особенно сейчас, когда для велосипедистов создаются все удобства в виде проката, велодорожек и стоянок. Однако городское развлечение может стать утренней привычкой и принести реальные плоды. Катание на велосипеде в том числе предупреждает инсульты, которым часто подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни. По идее, велосипед не требует специальной подготовки, но перед поездкой нужно размять колени и периодически останавливаться на отдых. А самокат еще и легкий и маневренный.
Где позаниматься: по дороге на работу или в парке.
Фрисби
История тарелки фрисби началась в 40-х годах XX века, когда на волне популяризации темы НЛО Уолтер Моррисон создал «летающую тарелку» из пластика, которая при броске балансировала над землей. Примерно в это же время студенты Йельского университета на переменках развлекались тем, что бросали друг в друга жестяные подставки для пирогов фирмы Frisbie Pie Company (такая подставка была еще в «Назад в будущее — 3»). Забава стала настолько популярной, что в итоге Моррисон переименовал свою тарелку на «Frisbee». Чтобы играть во фрисби не обязательно нужна компания — для игры в «алтимат фрисби» можно найти лужайку или площадку и тренироваться в дальности и точности броска в одиночестве, пока не достигнете уровня Марти МакФлая.
Где позаниматься: в парке одному или в составе Russian Flying Disc Federation.
Не торопитесь вставать
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.
Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием. И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать. Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.
Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее
Это важно!
Лонгборд
Лонгборд — разновидность скейтборда, а точнее его прародитель. Главное отличие лонга от скейта заключается в том, что колеса у него больше и мягче, а дека — длиннее, что позволяет рассекать асфальт с большей скоростью и меньшей вероятностью лобового (в прямом смысле) столкновения с бетоном из-за неровностей на дороге. Он идеально заменит утренний транспорт и на работу, и к морю (парни из «Lords of Dogtown» передают привет). Как и с роликами, катание на лонгборде задействует мышцы ног и бедер, развивает координацию и равновесие. Не стоит брезговать защитой — лучше обзавестись наколенниками и налокотниками, а перед исполнением кикфлипа — убедиться, что проблем с суставами нет.
Где позаниматься: везде, а также поискать места в группах любителей лонгборда Longboard club Moscow, Long City Life Longboard Moscow, минский скейтборд-клуб «Дестройер», Dinamika Longboards.
Кроссфит
Кроссфит — система силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Комплекс упражнений выполняется не дольше двадцати минут, занятия нацелены на улучшение общей физической формы и на развитие выносливости. Включает в себя бег, греблю, поднятие тяжестей, упражнения на кольцах — в общем, все. Обычно занятия проводятся в зале на специальных тренажерах, имитирующих вышеперечисленные действия, но ничто не мешает освоить кроссфит и на свежем воздухе. Можно задействовать турники или любые другие снаряды, которые есть у вас во дворе. Кроссфит подойдет тем, кто уверен в своих моральных и физических возможностях и хочет быстро и эффективно привести себя в форму.
Где позаниматься: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Фотографии: coverphoto, , , via Shutterstock
Что не нужно делать, чтобы не испортить начало дня
Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.
- Не пейте кофе натощак. Этот напиток раздражает стенки желудка и вызывает преждевременное опорожнение кишечника.
- Не начинайте день с сигареты или энергетического напитка.
- Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
- Не смотрите новости или криминальные хроники.
- Не включайте социальные сети и не начинайте сразу после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
- Не начинайте день с ругани и криков.
- Не программируйте себя на трудности и проблемы.
Испробовав эти рекомендации и подобрав максимально для себя подходящие, вы сможете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.
comments powered by HyperComments
Готовьте утро с вечера
Ясно, что для того, чтобы легко вставать, надо высыпаться. А значит, ложиться рано. И тут большинство скажет, что это невозможно. Еще бы! Ведь вечер, как правило, принадлежит только нам, а не делам и заботам. И хочется подольше наслаждаться отдыхом. Вот что говорит об этом психолог, психотерапевт Юлия Ушакова:
– Посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы» именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.
Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать, зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами. Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном. У человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».
Домашний фитнес
Утренний суперкомплекс йоги
Психологи советуют перед сном непременно принять теплую расслабляющую ванну и мысленно оставить в минувшем дне все проблемы, ссоры и заботы, не переживая их заново. Обязательно постарайтесь вспомнить хоть что-нибудь хорошее, смешное или забавное, что было в этом дне. Не включайте телевизор и компьютер даже «на пять минут». Ну, и, конечно, никакого алкоголя и плотной еды перед сном!
Ложиться спать желательно сразу после 22.00, но уж точно не позднее 23.00. Кстати, это поможет стать стройнее. И не только потому, что у бодрствующих ночью велик соблазн заглядывать холодильник, но и потому, что для полной переработки уже съеденной пищи необходимо около семи часов сна, причем именно в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин. Если не удается заснуть, попробуйте ложиться еще на час раньше. У всех разные биоритмы. Возможно, вы просто пропускаете подходящее для вашего засыпания время, а потом организм, которому не дали погрузиться в сон, не может угомониться еще часа три.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хронический недосып: как с ним бороться?
Психологос: энциклопедия практической психологии Зарядка и бодрое утро для наших дететй
|
Доброе утро! Как настроение? Статья Александра Шемякина вас определенно порадует. Александр — успешный бизнесмен, солнечный человек и чудесный папа. Он будет вести в Синтоне линейку бизнес-тренингов, а здесь он делится своим отцовским опытом. Рекомендую! Друзья, с вами Александр Шемякин. Я хочу задать вопрос: каким Набросайте свои варианты ответа, прежде чем будете читать дальше. А я бы выдвинул следующую идею:
Как мне кажется, это будут достаточные и необходимые компоненты. Разберем подробнее каждый из них. Задача №1: веселье и интерес У меня два сына, старшему восемь, младшему – шесть лет. Я помню, как Ну какому мальчишке или девчонке будет интересно просто приседать? Идея не продана, и как следствие не куплена. Вы знакомы с маркетингом? Там надо вовлечь, заинтересовать
Практический блок №1: Вы, дорогой читатель, чтобы не заскучали доставайте ручку и бумагу. Либо свой любимый планшет. Что любят ваши дети? Вернусь к своей истории. Опираясь на интересы Тимура и Альберта я (пораскинув мозгами) решил сделать 3 упражнения:
ШКОЛА СЧАСТЛИВЫХ РОДИТЕЛЕЙ Как стать хорошим родителем, как стать отличным отцом и прекрасной мамой? Говорят, что этому никто не учит, что самые важные и нужные умения приходится нарабатывать в одиночку. А мы – учим! Школа Счастливых Родителей и ее ведущая, психолог Марина Смирнова — приглашает вас на свои Основная тема, проходящая красной нитью сквозь все тренинги Школы – как сделать, чтобы наш ребенок рос самостоятельным, веселым и думающим, чтобы мы чувствовали себя рядом с ребенком не усталыми, не тревожными, а уверенными и радостными. Это – возможно! Первое занятие Школы — 26 сентября. И еще одно объявление, теперь уже только для родителей дошколят и учеников первых классов: два вечера, 14 и 21 сентября, с 19 до 22 часов, пройдет тренинг «Подготовка к школе». На нем вы узнаете, как облегчить вашим детям адаптацию к школе, в какие игры играть с ними и чем заниматься, чтобы они лучше понимали математику, красивее писали и легче учились. Кому актуально, щелкните сюда Тренинг Н.И. Козлова«Коммуникативные инструменты руководителя: от слова к делу» 12 и 13 сентября. Почему у сильного лидера в команде ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ:
Программа подробно и |
