Эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость

Как лечить

Во-первых, нужно исключить ситуации, в которых человек будет активизировать свои эмоции. То есть на работе нужно избегать нервных планерок и отчетов, общения с неприятными людьми и т. п. Во-вторых, можно попросить врача рассмотреть вопрос назначения БАДов, которые помогут нервной системе прийти в порядое, избавят от постоянной усталости, восстановят нормальный уровень гормонов и обеспечат организм необходимыми полезными веществами.

Если вы зафиксировали у себя проявления эмоциональной неустойчивости, можно попробовать сменить обстановку, съездить на отдых (пусть даже несколькодневный) в санаторий или просто на дачу за городом. Жителям мегаполисов периодически нужно отдыхать от бешенного темпа города. Забудьте на время о том, что у вас есть проблемы, обязанности и срочные задачи.

Постарайтесь выделить свободное время для:

• курса массажа
• похода в спа-салон (лучше, чтобы сеансов было несколько)
• физических нагрузок различного плаана (которые будут и эмоционально приятны)
• танцев
• йоги
• плавания

Сегодня существует множество тренингов по художественной терапии. Не выходя из дома, можно сделать самому себе сеанс ароматерапии. В интернете есть множество текстовых и видео-пособий на эту тему. А аромамасло можно купить в ближайшей аптеке. Это может быть эфирное масло сосны сибирской, эвкалипта, мяты, чайного дерева. Есть также комбинации масел, предназначенные специально для эмоциональной разгрузки и расслабления. Сеанс ароматерапии должен быть не один, хотя эффект ощутим сразу.

Также врач может назначить прием витамино-минеральных комплексов на основе растительных компонентов:

• метабоЛайт
• иммуниТон
• абиВит
• реФлора и т.д.

Развивайте чувство юмора.

Может показаться странным, но чувство юмора является неотъемлемой частью вашей эмоциональной стабильности и благополучия

Неважно, являетесь ли вы топ-менеджером или флористом, вы должны знать, как расслабиться и выпустить пар время от времени. В противном случае, ваш ум никогда не сможет достигнуть эмоциональной стабильности

Самый лучший и самый дешевый способом, чтобы повысить свои умственные силы и оградить себя от повседневных стрессов и конфликтов является юмор. Подходящая шутка и анекдот или даже искусственная улыбка могут отбить эмоциональную атаку. Таким образом, вы выйдете из положения и поставите в тупик агрессивного человека в мгновение ока. Я стараюсь как можно больше шутить, особенно на работе. Это мой идеальный щит, который помогает мне справляться с повседневным негативом с высоко поднятой головой.

Причины

Типичные причины эмоциональной нестабильности человека:

долго непроходящее эмоциональное напряжение

Оно, в свою очередь, может быть вызвано:

— психологическими травмами

— постоянными неудачами в жизни и стрессами

— избытком или, наоборот, недостатком внимания со стороны других людей

— постоянными запретами родителей, слишком строгим их воспитанием или, наоборот, вседозволенностью

соматические расстройства

Данные расстройства могут иметь такие причины:

— дефицит определенных витаминов и минералов в организме (дети при этом начинают плохо учиться, становятся невнимательными, ведут себя излишне эмоционально)

— нарушение баланса гормонов (такое встречается у множества женщин, причины могут быть разными)

— изменения в балансе гормонов, связанные с возрастом (фиксируют у женщин от 40 лет, связаны с менопаузой)

Если причина относится к первой описанной выше группе, нужно идти на прием к психотерапевту или психологу. Если же эмоциональная нестабильность вызвана какой-то причиной из второй группы, нужно добавить в рацион недостающий компонент (витамин и др.)

Родители часто не ожидают, как изменится поведение ребенка и его оценки в школе, когда ему начинают давать витамины и минералы для нормализации работы нервной системы или фитоэкстракты. Нормализация баланса витаминов и гормонов в организме также вызывает улучшение самооценки.

Когда стоит переживать

Эмоциональная неустойчивость не является болезнью в большинстве случаев. Она характеризуется такими проявлениями:

• излишняя раздражительность («психи» по мелочам)
• вспышки (состояние аффекта)
• перепады настроения, иногда без видимой причины, часто неосознанные
• низкий уровень контроля своих чувств и своего поведения

Эти проявления не имеют связи в большинстве случаев со стрессовыми факторами или изменениями погоды. Людям, которые наблюдают за эмоционально нестабильным человеком, кажется, что у него отсутствует самоконтроль. При эмоциональной неустойчивости человек пытается найти «зацепку», которая позволит им выплеснуть эмоции. Они негативно относятся к критике, не терпят возражений, не пытаются уважать и принимать чужое мнение, всегда настаивая на своем.

Эмоции и мышление

Эволюция человека отвела важную роль и мышлению и эмоциям. Бывают ситуации когда сложно принять решение, диктуемое только разумом. Наши чувства принимают не меньшее участие в выборе решения, чем мышление.

Иначе, не было бы подвигов, самоотдачи, даже ценой жизни. Логика сработала бы в сторону прагматичности.   Но многие решения мы принимаем сердцем, а не умом. «Выбирай сердцем», — есть такое выражение.

«По сути у нас два ума: один думает, другой чувствует», — пишет Д. Гоулман.

Общие выводы:

1. Эмоции важны для человека, поэтому избавляться от них нет необходимости. Есть необходимость повышать свой эмоциональный интеллект.

2. Не всегда решения базируются на разуме, часто правильность выбора, подтверждают эмоции и чувства.

3. Необходимо повышать эмоциональную устойчивость, она важна в наш неспокойный век.
Приведу еще раз Д. Гоулмана, — «интеллект может оказаться бесполезным, если власть захватят эмоции».

*****

В столь короткой заметке я затронул много важных вопросов. Разумеется рассказать все я не смогу. Но это и не моя задача.

Моя задача заинтересовать вас самих изучать понравившиеся моменты. А поскольку информация часто содержится в книгах, то моя основная задача, дать вам необходимые технологии чтения и понимания. Что собственно я и пытаюсь делать.

******

Для желающих более внимательно изучить вопрос, связанный с эмоциям и эмоциональным интеллектом приведу небольшую подборку книг по этой теме:

1. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект.

2. Ильин Е.П. — Эмоции и чувства.

3. Гоулман Д. — Эмоциональный интеллект на работе.

4. Рейнольдс Марша. Коучинг: эмоциональная компетентность.

5. Кэррол Изард — Психология эмоций.

6. Стейн С., Бук Г. Преимущества EQ. Эмоциональная культура и ваш успех.

Можно почитать и более популярные и простые для понимания книги по эмоциям.
Но все же Д. Гоулмана и Е.П Ильина стоит почитать в любом случае. Первого как базовую по понятию «Эмоциональный интеллект», а второго – как отечественного психолога, который пишет доходчиво и системно.

И еще просьба, я начал активно продвигать блог в поисковиках, требуется активность и моих читателей в части комментариев.

Если статья понравилась, нажмите пожалуйста, на социальные кнопки.

Сформируйте свою собственную точку зрения.

Точка зрения — это уникальная вещь дается каждому человеку в мире. Однако не все эмоционально достаточно сильны, чтобы отстаивать своё мнение и убеждения несмотря ни на что. Но это не значит, что вы должны придерживаться определенных ваших позиций и не обращать внимания на чужие советы и мнения. Если вы хотите стать успешной, вы должны развивать навыки, проявляющие гибкость и тренировать терпение в общении с людьми, которых вы любите, уважаете или просто сотрудничаете.

Излишняя прямолинейность и бескомпромиссность сделают вас эмоционально сильнее, но существенно ограничат ваше развитие и загонят вас однажды в тупик. Как только вы формируете свою собственную точку зрения, научитесь уважать свой выбор и закроете глаза либо на обоснованную или необоснованную общественную критики, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в себе, пробегающий через ваши вены и поймёте, что вы самодостаточный человек, который никогда не держит склонённую голову.

Кроме того, вы станете более популярной среди других, потому что люди, как правило, люди смотрят на психически сильных индивидуальностей, которые не зависят от социального мнения, имеют свои собственные стандарты, ценности и смотрят на мир с уважением.

Эмоциональный интеллект

Нам знакомо – понятие IQ – коэффициент интеллекта. По нему проводится оценка – как мы решаем нестандартные задачи.

Но есть и EQ — эмоциональный интеллект (или эмоциональная компетентность). Т.е. как мы управляем эмоциями.

И в последнее время EQ ценится больше чем IQ. Особенно в среде руководителей разного уровня.

Но он не менее важен и для всех остальных. Ведь общение – это часть нашей жизни. А именно здесь возникают основные конфликты, влияющие на нашу нервную систему и снижающие эмоциональную устойчивость.

Термин «эмоциональный интеллект» в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey). Развитие получил в книге Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект».

Что такое эмоциональный интеллект ?

1. Умение разбираться в своих, а также чужих эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения).
2. Умение контролировать, регулировать свои и чужие эмоции .
3. Умение снимать стресс, по мере возникновения перенапряжения.

Прислушивайтесь к себе.

«Прислушивайтесь к себе. Ведь вы постоянно даете себе подсказки, вернее, ваш тихий и еле уловимый внутренний голос. Если вы немного помолчите, то начнете видеть свой путь. Будьте самими собой. Не пытайтесь стать кем-то другим, и к вам придет зрелость. Зрелость – это принятие обязательства быть собой, чего бы это вам не стоило. Рискнуть всем ради этого – вот, что такое зрелость», –
Ошо.

Вокруг звучит так много голосов, указывающих, кем вы должны быть, как себя вести и что делать. И порой бывает очень сложно заглянуть внутрь себя и понять, то вы на самом деле. Понимание себя и того, чего мы действительно хотим от своей жизни, играют решающую роль в становлении зрелой и эмоционально устойчивой личности.

Но как понять, кто мы такие? Одним из самых эффективных способов познать себя является ведение дневника

Начните записывать свои чувства, желания и то, что для вас важно. Уделяйте этому занятию по полчаса в день, и вскоре вы начнете понимать, кто вы такие и к чему в действительности стремитесь

А с этим знанием к вам придет и ясность мыслей.

Типы и симптомы

Выделяют два типа эмоциональной нестабильности (неустойчивости):

• пограничный
• импульсивный

Первый из названных характеризуется такими факторами:

• бурное, развитое воображение
• подвижность когнитивного восприятия
• излишняя впечатлительность
• аффективная лабильность
• мучительное восприятие преград, которые встречаются на пути к достижению целей
• болезненное восприятие собственных неудач, ошибок, «провалов»
• стрессы вследствие гиперболизированного восприятия происходящего

Это неустойчивая психопатия, которая граничит с таким психическим заболеванием как шизофрения. Пограничный тип эмоциональной неустойчивости формируется в пубертатный период. В таком возрасте желания превалируют над правилами и запретами, которые установлены в обществе и в конкретной семье или окружении ребенка. Подростки с данным типом эмоциональной нестабильности характеризуются неусидчивостью. Их настроение подвержено сменам, что может повлечь за собой фрустрацию и невнимательность (причем как в школе, так и при проведении свободного времени, на дорогах, в быту и т. д.).

Люди с пограничным типом эмоциональной неустойчивости имеют слабость к испытаниям, которые встречают их на жизненном пути. У них наблюдаются нарушения аутоидентификации. Потому люди с таким характером часто спиваются, начинают принимать наркотики разного плана, нарушают закон. В редких случаях у них может развиться истерия или депрессия.

Люди с пограничным типом эмоциональной нестабильности за короткое время могут привязаться к другому человеку. Потому их личность не имеет такого качества как самостоятельность. Их поведение может характеризоваться суицидальным шантажом, конфликтами с окружающими, беспричинной ревностью во всевозможными ее проявлениями и т.п.

Люди с импульсивным типом эмоциональной неустойчивости излишне возбудимы. Раздражающие факторы сильно влияют на них. Такие люди считают, что мир (природа/судьба/окружающие) настроен против них («всё мне на зло!»). Для детей с таким типом эмоциональной нестабильности характерны такие качества:

• капризность
• обидчивость
• истерики
• проявления агрессии (словесной и физической)

Если человеку с таким характером не удается занять лидерскую позицию, он начинает замыкаться в себе, проявляет злобу в отношении окружающих. Такой человек совершает в частых случаях публичные, демонстративные аффективные поступки, часто гневается. Для него типичны приступы ярости, в которых он может нанести моральный и физический вред другим.

Окружающие не могут понять и принять такое поведение, изолируются от человека с импульсивным типом эмоциональной неустойчивости. Ситуация этим только усугубляется. Личность становится жестокой, не может и не хочет идти на уступки. Диалог с такой личностью построить крайне тяжело.

Научитесь двигаться вперёд, даже когда тяжело.

Когда я была студенткой, я столкнулась с большим количеством проблем в своей жизни. Иногда даже казалось, что весь мир был против меня, но я никогда не сдавалась. Я хотела преодолеть свои страхи, неуверенность в себе и стать сильной. Откровенно говоря, процесс приобретения опыта и взросления не приятная вещь, но игра стоила свеч.

Если вы хотите увеличить умственную власть, то вы должны изменить свое отношение к ошибкам и понимать, когда вы решаете неудачу с чувством собственного достоинства, развиваете эмоциональную силу и стабильность вашего разума.

Путь к психической устойчивости является сложный и тернистый, требует много времени и напряженной умственной работы. Но вы не должны делать шаг назад, потому что нет непреодолимых барьеров в этой жизни. Просто следуйте этим советам, и вы быстро добьетесь желаемого результата.

Эмоциональная устойчивость и эмоциональный интеллект в конфликтной ситуации

1. Автор Игорь Герасимов
2. Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект
3. 2011

Мудрость жизни — это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить эффективные решения, мудрость жизни — это и способность управлять своими эмоциями, управлять собой…

Эмоциональная устойчивость, как особенность характера

Общая позитивная + ассертивная (уверенная, осознанная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная позиция

Душевная гармония

Душевнаяжелание что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, самоутверждаться…
эмоционально-неуравновешенная, импульсивно-агрессивная реакция на определенные раздражители — стимулы, и это может быть какой-то определенный негативный посыл или какие-то определенные конфликтные отношения…

Сознательная способность управлять своими эмоциями. Эмоциональный интеллект

«Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет. (А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

Сократ«свои вожделения он победил с помощью разума»сила ВОЛИ и сила УМАразумную способность управлятьразбиратьсярегулироватьснимать стрессЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМКак словесные наезды воспринимает социально и эмоционально разумный человек?

В целом:

сильный разум, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душаКЛАССИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТАМодель эмоционального интеллекта Даниэля Гоулмана
Модель эмоционального интеллекта Мейера и Сэловея
Модель эмоционального интеллекта Рувена Бар-Она
«Эмоциональный интеллект. Российская практика»

ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:

развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений — хамства, сарказма, оскорблений…
научиться управлять своими эмоциями
и главное — эффективно разрешать любые конфликтные ситуации

«СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение»ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КИКБОКСИНГАБОКСАКАРАТЕАЙКИДО

СЛОВЕСНАЯ АТАКА: правила эффективного поведения в ситуации словесных нападенийПсихология ОТТАЛКИВАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ: методы негативного воздействияСловесные атаки: ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАПАДАЮТ? — провоцируют, глумятся, оскорбляют…«ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВАМПИРИЗМ»: психологические основы негативного поведения
«Эмоциональные вампиры»: типология и советы по управлению (часть 1)
«Эмоциональные вампиры»: типология и советы по управлению (часть 2)

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: как управлять своим гневом?
Про СТРЕСС и про то, как снять стресс

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КИКБОКСИНГ искусство словесеой борьбыПсихологический БОКС в словесных перепалках: уклоны и встречные ударыКак ответить на хамство и оскорбление с юмором и красиво
Словесные поединки: «НОКАУТЫ» МОЛЧАНИЕМ
СЛОВЕСНЫЕ ПОЕДИНКИ: не нравятся вопросы? — задавай сам вопросы

ХЛЕСТКИЕ УДАРЫ ПО ЛИЧНОСТИ: как вывести нападающего из равновесия
Словесные перепалки: ВАШ ХОД
ПРЕССИНГ: интенсивное психологическое давление

Психологическое АЙКИДО в словесных перепалкахПсихологическое КАРАТЕ в конфликтной ситуации: жесткое подавление противника

Научитесь планировать свой следующий день.

Мой друг часто говорит, что каждый может обрабатывать заказ, но только гений может справиться с хаосом. Если вы гений или мастер импровизации, то планирование не ваша стихия. Но если вы обычный человек, не наделенный экстраординарными возможностями, то привычка планировать свой следующий день вам пригодится.

Как ни крути, импровизация — это постоянный стресс, который держит вас в напряжении весь день. Тому, кто хоть немного боится неопределенности, следует избегать импровизации, пока он не станет профессионалом во всем, что он делает, потому что неопределенность является источником паники и страха.

Не верьте тем, кто говорит, что жить по плану — это скучно и выбор психически слабых людей. Это не правда. Это выбор профессионалов, которые на первое место ставят продуктивность жизни и, как правило, эффективно управляют своим временем.

Будьте готовы выглядеть глупо.

Существует стереотип, что люди, которые делают глупые и необычные вещи, являются неудачниками и шутами. Я считаю, что те, кто может легко покинуть зону комфорта, адаптироваться к новым условиям и не боятся делать то, что им нравится в глазах других людей являются самыми счастливыми личностями в мире.

Такие люди не могут быть всегда эмоционально устойчивыми, но я могу с уверенностью сказать, что они психически сильные и смелые. Если вы также хотите попрощаться со своей зоной комфорта, вы должны осознать и признать, что даже весьма успешные и счастливые люди могут выглядеть глупо, когда они делают что-то в первый или даже во второй раз. Их способность справляться с изменениями, неопределенностью и возможными неудачами или стрессовой ситуации, секрет их счастья в эмоциональной стабильности и успехе. Этот навык помогает им увидеть мир в ярких красках и думать оптимистично.

Эмоциональная неустойчивость у женщин

В тех случаях, когда эмоциональная нестабильность является следствием определенного этапа менструального цикла, или же следствием приближения климакса, нужно обратить внимание на гормоны. Рекомендуются такие препараты как ФемиНорм и ФемиТон на природной основе

Они приводят в норму соотношение гормонов в женском организме.

Как общатьсся с женщиной/девушкой при пмс

Если вы знаете, что у вашей подруги или жены скоро начнутся критические дни, это объясняет ее эмоциональную нестабильность. Если вы будете придерживаться простых правил общения, то сохраните отношения и свои нервы. Во-первых, не нужно ей рассказывать о ее неуравновешенности в эти дни. Это вызовет обиду, чувство непонимания или злость. Если вы провели собственные наблюдения и сделали выводы, это прекрасно. Но не стоит о них сообщать женщине в период пмс.

Второе правило: запаситесь терпением. Взрыв эмоций может последовать от воздействия любого фактора, любой мелочи. Лучше не спорить, если не хотите крупных скандалов. Отступите и перенесите этот разговор на другой день. Если вы чувствуете, что общение с женщиной в период пмс вызывает у вас злость или раздражение, постарайтесь дышать как можно глубже и считать до 10 перед тем, как хотите сказать грубость или применить физическую силу. Не исключено, что через 5 минут ваша подруга или жена уже станет милой и пушистой.

Третье правило: выслушайте ее, даже если она говорит бред. Часто женщины, чувствуя себя плохо, пытаются говорить с целью выплеснуть эмоции. И эту речь стоит воспринимать именно с такой стороны, а не как несущую какую-то ценную информацию.

Четвертое правило: не принимайте близко к сердцу то, что говорит девушка/ женщина в пмс. Часто вследствие действия гормонов девушка начинает обижать или оскорблять окружающих, о чем впоследствии жалеет. Так что, если начались оскорбления с ее стороны, лучше, опять же, отложить спор или выяснение отношений на другой день.

Нужно быть готовым к крайностям. Вспомните ситуации, когда вы плохо себя чувствовали и срывались на окружающих

Не важно, было ли это спровоцировано психологическими или физическими проблемами. В любом случае, все мы не без греха, и часто в общении не контролируем себя или не осознаем последствий сказаного

Постарайтесь войти в ее положение.