Эмоциональная неуязвимость

Эмоциональная неуязвимость

Можете ли вы не бояться быть сильным?

Поначалу это может показаться нелогичным, но умение признавать и принимать свои сильные стороны — эмоциональные, физические, интеллектуальные, профессиональные — важное качество для всех, кто хотел бы позволить себе быть уязвимым. Если вы придерживаете себя, чтобы партнер не чувствовал неуверенность, тогда вы не являетесь самим собой на все 100%

Или если вы  заботитесь лишь о нем, забывая о себе, тогда вы не уязвимый, а зависимый человек

Если вы придерживаете себя, чтобы партнер не чувствовал неуверенность, тогда вы не являетесь самим собой на все 100%. Или если вы  заботитесь лишь о нем, забывая о себе, тогда вы не уязвимый, а зависимый человек.

Позвольте себе почувствовать всю свою силу. Дайте себе возможность хотя бы попытаться сделать то, что вы, по каким-то причинам, не можете делать. Вместо того, чтобы манипулировать своим партнером, поговорите с ним о том, что вы могли бы сделать для обретения своей истинной силы.

Перевод статьи — Can You Be Vulnerable in Love?  via КлуберФото — unsplash.com

Из чего «сделана» эмоция?

Эмоция, а по-простому, чувство — это довольно сложный комплекс. Он состоит из:

• биологических изменений (учащение или замедления пульса, покраснение или побледнение кожи и т.д.),
• изменений в нервной системе (напряжение или расслабление и т.д.),
• ощущений (например, телесных),
• вербальных (словесных, например ругань или стенания) и
• невербальных выражений (поза, язык тела, выражение лица) и
• действий, которые мы делаем (или не делаем), находясь под влиянием эмоций (деремся, столбенеем, кричим, убегаем, целуем, обнимаем и т.д.).

Возможно, из-за такой комплексности эмоций нам часто кажется, что справиться со всем этим невозможно. Мы очень сильно страдаем. Иногда даже хочется просто ничего не чувствовать, как будто только в этом есть спасение. Особенно пугающими выглядят так называемые негативные эмоции: страх, гнев, отвращение, зависть, ревность, грусть, стыд, вина…

Но у меня есть для вас две новости, и обе хорошие.

Первая. Мы уже обладаем многими навыками эмоциональной регуляции. Иначе нам было бы очень сложно жить и взаимодействовать с другими людьми.

Вторая. Если в силу каких-то причин нам этих навыков не хватает, то мы можем их освоить, то есть научиться, так же, как мы учимся плавать, танцевать или играть в карты.

Уязвимость способствует развитию более прочных связей

Если вы не готовы открыться людям, они, скорее всего, не захотят сделать то же самое для вас

Если вы доверяете людям из своей команды, это очень важно для того, чтобы заручиться их собственным доверием и обеспечить им правильную среду для выполнения своей лучшей работы. Никто не хочет работать на робота

Просто подумайте об этом. Если бы вы работали с человеком, который никогда не говорит ни о чём, кроме работы, который никогда не упоминал о домашних животных или походах на бейсбольный матч на выходных, были бы вы готовы поделиться с этим человеком частью самого себя? Или чувствовать себя достаточно комфортно для того, чтобы задавать вопросы, выходящие за грани поверхностного? Вероятнее всего, нет.

Для того, чтобы заложить прочный фундамент для ваших отношений с командой, вам необходимо связаться с членами вашей команды на человеческом уровне. Это не значит, что вам нужно становиться открытой книгой – им незачем знать о ваших глубочайших и темнейших тайнах – но, давая им возможность узнать, что у вас есть как хорошие, так и паршивые дни, вы точно не сделаете хуже. Если вы хотите стать лучшим лидером для своей команды, то настало время слегка приоткрыть двери в свою душу.

Способны ли вы прежде, чем начать решать проблемы, понять потребности и эмоции партнера?

Трудно смотреть на то, что человек, являющийся объектом вашей заботы, тревожится или расстраивается. Вы, скорее всего, захотите тут же вытащить его из той проблемной ямы, в которой он оказался, чтобы снова вернуться к совместной радостной и спокойной жизни.

Однако ничего так не делает нас ближе к партнеру, как способность понять его переживания. Для этого вам придется его выслушать, полностью сопереживая ему. Поначалу это, конечно, будет трудно, так как видеть боль любимого человека очень неприятно и сложно. Но если у вас получится это сделать, он почувствует себя намного лучше.

Это объясняется тем, что тревога провоцирует в мозгу волну химических реакций, из-за чего мы теряем способность мыслить логически. В общем, мы не способны начать действительно решать проблемы, если расстроены.

Дайте возможность вашему возлюбленному выговориться и успокоиться. А потом ваш партнер (не вы) сможет начать думать над тем, как ему быть дальше.

Брини Браун: Сила уязвимости

В настройках видео на YouTube можно включить субтитры с переводом на русский язык.

Хотя мы можем пытаться бежать от уязвимости, это неизбежная часть человеческих отношений. Даже за пределами романтики, уязвимость это то, с чем мы постоянно сталкиваемся: общаясь с кем-то, кто только что потерял ребенка, спрашивая друга о помощи, взяв на себя ответственность за то, что пошло не так на работе, конфликтуя с кем-то из членов семьи или сидя на кровати друга с неизлечимой болезнью. Возможности для уязвимости предоставляются нам каждый день, вопрос в том, будем ли мы принимать их.

Почему мы боимся уязвимости? Мы боимся, что если кто-то узнает, кто мы есть на самом деле, они отвергнут нас. В то время как мы пытаемся казаться совершенными, сильными или умными для того, чтобы наладить отношения с другими людьми, на самом деле, такой вариант имеет противоположный эффект. Исследования Пола Ниденталя показывают, что между людьми существует настолько глубокий резонанс, что он явно определяет неискренность. Мы даже регистрируем такую недостоверность самим телом, автоматически. Исследование Джеймса Гросса показывает:

С другой стороны, когда люди придерживаются истины (в том числе избегая маленькой неправды), это не только улучшает их самочувствие, но и совершенствует их отношения. Еще одно исследование  показывает, что выражение наших чувств в устной форме, без обиняков помогает быстрее «переварить» свои эмоции. Правда в том, что когда мы позволяем себе быть полностью открытыми и уязвимыми, мы выигрываем: наши отношения улучшаются, и мы становимся даже более привлекательными. «Мы, действительно, тяготеем к реальным, «приземлённым» людям» — говорит Браун. «Все любят подлинность, и многие знают, что жизнь бывает груба и несовершенна». Почему мы так любим детей? Почему мы обращается к самодостаточным людям? Потому что мы чувствуем внутренний комфорт от подлинности. Более того, тот, кто является настоящим, добавляет нам личное пространство и возможность быть самим собой.

Конечно, уязвимость может привести к боли. Браун констатирует, что женщины часто говорят мужчинам, что хотят, чтобы их партнер был открыт и делился своими чувствами, но потом отшатываются в отвращении, когда мужчины именно так и поступают. Когда женщины делятся своими чувствами, мужчины часто чувствуют разочарование или бессилие и хотят найти чёткое и практичное решение. Тем не менее, стоит ли пройти через  страх уязвимости, чтобы наладить личный контакт? Абсолютно стоит. «Покажите мне мужчину, который может выслушать женщину и не только пытается решить ее проблемы, но готов  просто услышать её и быть с ней рядом. Покажите мне женщину, которая находится с мужчиной, разделяющим с ней их уязвимость, и до сих пор любит его так же, как и он её. Тогда я покажу вам пару, которая смело делает свое дело », говорит Браун. «Речь ведь идет о намерении — иметь такое безопасное место, где мы можем быть вместе и не бояться друг друга».

Знать себя и любить таким, каков вы есть, принимать и любить других во всей их уязвимости и такими, каковы они есть — вот, возможно, величайшая жизненная практика. В следующий раз, когда вы готовы спрятаться в страхе от романтических отношений или каких-то других, учтите, что у вас есть выбор — быть мужественным и не бояться казаться уязвимым.

По словам поэта Альфреда Теннисона: «Лучше любить и потерять, чем вообще никогда не любить».

Зачем нужна эмоциональная регуляция?

Понимать

Плохо понимать, какую эмоцию сейчас испытываешь, — очень неудобно. Например, путать злость со страхом, тревогу – с виной. Как вести себя, чтобы соответствовать реальности? Тут поможет понимание, какую эмоцию мы испытываем, и что эта эмоция делает для нас. Например, страх предупреждает об опасности, а значит, дает возможность подготовиться!

Останавливать нежелательные эмоции

Какие-то эмоции мы чувствуем слишком часто и считаем их нежелательными. Например, регулярно стыдимся за свое тело, открывая журнал с фотографиями отфотошопленных профессиональных моделей. Эмоциональная регуляция поможет останавливать нежелательные эмоции сразу же, как они возникают.

Снизить эмоциональную уязвимость

Бывает, что вроде бы обычные события выбивают из колеи. Например, моя злость, если ремонт дороги под окном в ночное время мешает мне заснуть, будет гораздо сильнее, когда у меня болит зуб или я переел вечером на Дне рождения друга. В такой ситуации мы можем научиться снижать свою эмоциональную уязвимость.

Повысить осознанность

Иногда мы сталкиваемся с действительно болезненными эмоциями. Но страдание, которое они причиняют нам, можно ослабить за счет осознанности текущих эмоций без их подавления. Например, физическую боль легче переносить, когда нам приходится переносить только боль, а не дополнительные мысли об этой боли (например, «За что мне это!», «Какого черта!», «Как мне надоело» и т.д.)

Она улучшает общение

Открытое обсуждение происходящего внутри организации или команды имеет решающее значение. И если вы не готовы быть прозрачными в отношении преимуществ и недостатков работы вашей команды, то и ваши коллеги не станут отвечать вам тем же. Открытый диалог может быть жёстким, но именно он может оказаться ключом к более эффективной совместной работе. Установка на то, что обратная связь и открытый диалог – это естественный ход нашей работы, а не нечто из ряда вон выходящее, делает рабочие процессы более эффективными. Если мы хотим повлиять на изменения, мы должны быть готовы быть прозрачными относительно того, что происходит внутри нашей организации и нашей команды.

Уязвимость – ключ к тому, чтобы быть сильным лидером, но подходите с умом к тому, как именно вы проявляете свою уязвимость на работе. Речь идёт о том, чтобы вы были искренни, а не перебарщивали. Полное исключение каких-либо границ – это не то, что мы здесь обсуждаем, между вами обязательно должна оставаться грань. Просто слегка опустите свои оборонительные стены и наблюдайте за тем, как развивается ваша команда.

Способны ли вы признать свои ошибки?

Способность признать совершенную ошибку и способность осознать, что вам в голову могут приходить различные причуды, это большой шаг на пути формирования прочных и близких отношений.

Вы тем самым показываете своему партнеру, что не ставите себя выше его и понимаете свои недостатки. И, кроме того, вы испытываете облегчение, которое приходит от того, что не нужно скрывать свои недостатки или испытывать стыд в том случае, если один из них будет раскрыт.

Признание проблемных сторон личности позволит и вашему партнеру осознать то, что он также может быть с вами самим собой, не скрывая странности своего характера.