Йога и психология: сказано далеко не все

Йога и психология: сказано далеко не все

Психология и йога

Йога влияет на нашу психику. Выполняя упражнения, мы не только развиваем гибкость и силу, но и уходим от стресса, освобождаемся от тревожности и просто чувствуем себя более счастливыми.

1. Йога помогает уменьшить стресс

Наша жизнь практически постоянно генерирует стресс. Непрерывная «гонка», старание «уложиться в срок», стремление к недостижимым целям, все более напряженные расписания и графики… Все это вызывает тревожность и напряжение.

Занятия йогой позволяют уменьшить напряжение и контролировать его так, чтобы стресс не доминировал над вами. Если «дать волю» стрессу, он парализует и ограничивает. Состояние стресса никому не идет на пользу.

Так что, начинаем заниматься йогой?

2. Йога улучшает сон

Стресс тесно связан с бессонницей и другими проблемами со сном. Часто люди пытаются решить эти проблемы неадекватными способами: принимают снотворные таблетки или алкоголь.

А если попробовать натуральные средства?

Упражнения позволяют снять стресс и расслабиться. Это способствует нормальному засыпанию и сну. К тому же, занятия йогой стимулируют выработку мелатонина.

3. Йога делает вас счастливее!

Почему люди, делающие упражнения, более счастливы? Может ли йога улучшить ваше душевное состояние? Невозможно всегда быть веселыми и в хорошем настроении, но йога поможет большую часть времени находиться в состоянии спокойствия и гармонии.

Йога способствует повышению уровня серотонина в крови, гормона, благодаря которому мы чувствуем себя счастливыми. Если вам кажется, что вы несчастливы, попробуйте йогу.

4. Йога увеличивает продолжительность жизни

Уделяя йоге всего 15 минут в день, вы сможете в полной мере воспользоваться полезными для здоровья преимуществами, описанными выше. Кроме этого, вы продлите себе жизнь! Да, те, кто занимаются йогой, живут дольше.

Более того, йога помогает предотвратить дегенеративные заболевания. Эти серьезные болезни истощают энергию, и человек живет меньше. При этом ухудшается и качество жизни.

5. Йога улучшает концентрацию

Способность концентрировать внимание играет очень важную роль в жизни человека. Благодаря ей мы можем лучше учиться, усваивать новые знания, развивать память, а также успешно решать самые разные задачи

Физические упражнения также могут улучшить концентрацию, но йога более эффективна в этом плане. Суть йоги в концентрации на позах, упражнениях и разных понятиях.

6. Йога улучшает брак и сексуальные отношения

Йога приносит пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Благодаря этим занятиям улучшаются супружеские отношения. Это естественно, так как йога побуждает устанавливать равновесие во всех областях вашей жизни.

Как йога может улучшить сексуальные отношения? Дело в том, что эти упражнения укрепляют мышцы таза и делают их более гибкими. Следовательно, сексуальные контакты приносят больше удовольствия, а это положительно влияет на супружеские отношения.

Вы практикуете йогу? Или только собираетесь? Отбросьте все сомнения и, если есть такая возможность, начинайте заниматься этой тысячелетней практикой, которая принесет вам столько пользы, уже сегодня.

Благодаря йоге вы улучшите душевное состояние и достигните баланса в жизни. 

Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

Йога представляет собой очень удобную и эффективную альтернативу традиционным методикам похудения. Сбросить вес с помощью йоги довольно просто и эффективно! Читать дальше »

СМЕХО-ХО-ТЕРАПИЯ

В 1995 году в Индии появилась йога смеха. Официально Россию с этим направлением познакомил в 2008 году Себастьян Джендри, который провел сертификационную программу в Москве. К большому сожалению, на сегодняшний день в нашей стране это направление не получило такого широкого распространения, как во всем мире.
 
Йога смеха – это одно из направлений современной смехотерапии. От йоги она достаточно далека, здесь вы не найдете асан и медитации. В йогу смеха входят дыхательная гимнастика, телесные и игровые упражнения (например, ученики выполняют ряд движений, произнося при этом «хо-хо» и «ха-ха»). Это все служит задаче подготовки организма к естественному смеху. Мы смеемся не над шутками и анекдотами без повода, потому что смех в группе заразителен.
 
Во время естественного смеха мозг работает в альфа-ритме. Примечательно, что это ритм вхождения в медитацию. В отличие от бета-ритма – ритма борьбы и бегства, создающих стресс, в котором живет современный городской житель. Как известно, при смехе выделяются бета-эндорфины – «гормоны радости», улучшающие работу иммунной и сердечно-сосудистой систем, снижается уровень гормонов стресса, происходит релаксация. Включается естественная саморегуляция, наступает восстановление после напряжений и перегрузок. Однако стоит помнить о том, что есть некоторые противопоказания к занятиям йогой смеха. Это опущение органов, состояния после операций, недавно перенесенный инфаркт, тяжелые заболевания глаз.
 

Йога психология. Йога ИЛИ психология? Психология И йога?

Древняя практика йоги, так глубоко вошла в нашу жизнь, что о йоге не знают только младенцы.

Занимаются йогой актеры, мировые звезды, ведущие популярных программ и с упоение рассказывают о волшебных практиках, оздоровлении и освоении поз. А кто признается в том, что жить не может без любимого психотерапевта, или именно он посоветовал эту практику? Как говорится, почувствуйте разницу. А ведь одним из первых интерес к йоге проявил Артур Шопенгауэр, который назвал пуделя Атманом и решил изучать Упанишады.

Йога и психология очень схожи и точки соприкосновения искать их можно до бесконечности, до бесконечности же увязая в деталях. Но первое, что бросается в глаза, – и йога , и психология – области знаний, требующие глубокого детального изучения. В центре изучения, является сам человек. Понимание сути человека, его возможностей, умений, его природы. Как и в психотерапии, так и в йоге конечной целью здесь будет не просветление (к этому конечно нужно стремиться), а душевная гармони, иными словами «путь единения тела с умом, а ума с душой».

Психологи рассматривают человека в его целостности. Гештальттерапевты – в единстве эмоций, мышления и поведения, находящихся во взаимодействии с окружающим миром. Телесно-ориентированные терапевты полагают, что глубинные психические травмы эффективнее лечить, воздействуя на телесные процессы. С точки зрения йоги, умственных страданий в чистом виде не бывает: ум – это телесное в его наитончайшем проявлении, тело – это манифестация ума.

Конкуренты или соратники

Если занимаешься йогой, психология уже ни к чему?

Эти области знаний они во многом схожи. Они могут отлично дополнять друг друга, так как йога даем отличный фундамент оздоровления и чувствования себя, помогая человеку сформировать свою философию мира, свое мировоззрения соприкасаясь и направляя внимания на себя. И это именно то свойство, которое не хватает психологии. А психология в свою очередь работает с сознанием, направляя умственные процессы на исцеление не абстрактных образов , а конкретных факторов ухудшающих жизнь.

В одном из первых классических текстов “Йога-сутры” Патанджали говорится: “Йога есть удержание материи мысли от возмущения”. Это значит, что вы учитесь владеть своими эмоциями, не зацикливаетесь на негативных мыслях и переживаниях, а психология может помочь эти мысли трансформировать в нужное для вас русло.

Поэтому йога и психология могут отлично уживаться в вашей повседневной жизни.

Как практик с десятилетним стажем в йоге и психологии скажу, что методы, которые используются в йоге и психологии очень близки по соодержанию. Часто можно встретить одну и ту же методику которая, называется по разному, и принципы работы одинаков, это касается и практик касающихся расслабления, и работы с телом. Более того, зная методы обоих, можно легко их коомбинировать. Но благодаря разным подходам, создают невероятно целостную систему оздоровления, почву для личностного и духовного роста.

И что бы вы не выбрали, доверять психологии, или медитировать, осознавать себя читая книгу по психологии стоя в йоговской позе, все это принесет пользу, если это будет лишено фанатизма.

ТОЧКИ СОПРИКОСНОВЕНИЯ

Искать их можно до бесконечности, до бесконечности же увязая в деталях. Но первое, что бросается в глаза, – и йога, и психология – области знаний, требующие глубокого детального изучения. Но, как это бывает с дисциплинами, точкой приложения которых является человек, трактовки, домыслы (в этом формате неизбежные) довольно скоро обрастают мифологией. И если самое распространенное заблуждение, касающееся психотерапии, гласит, что «к психологу ходят психи», то миф о йоге звучит примерно так: если уж заниматься, то с целью достичь духовного роста. Ну а поскольку в индуизме, буддизме и прочих родственных религиях наша жизнь на земле – промежуточный этап, то задача практикующих йогу – просветлиться настолько, чтобы получить возможность больше в земную ссылку не отправляться.

По мнению одного из самых авторитетных на сегодня учителей Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, определение йоги как «пути слияния индивидуальной души с абсолютом» слишком трудно для понимания современного человека, а потому он предпочитает формулировку «пути единения тела с умом, а ума с душой». И конечной целью здесь будет не просветление, а душевная гармония. Как и в психотерапии.

«Не нужно делать различий, говоря, что вы занимаетесь правильной йогой, а кто-то другой неправильной, – пишет Айенгар в своей знаменитой работе “Древо йоги”. – Йога едина, как един мир и люди, в нем живущие. Вы считаете себя русским или американцем только потому, что родились в России или в Америке, я индиец, потому что родился в Индии, но между нами как между человеческими существами нет различий. Так и с йогой – одни выбирают путь для самореализации, другие для здоровья».

Подобно тому как в психологии не существует запрета на те или иные эмоции, йогины развенчивают миф, что практикующие непременно должны быть благостными и невозмутимыми.

«Согласно древней традиции, общество разделялось на четыре касты: брамины (священнослужители), кшатрии (воины), вайшьи (торговцы) и шудры (слуги). Эти касты существуют в нашем подсознании, воплощая четыре состояния ума, – читаем у Айенгара. – Чтобы чему-то научиться, новичок должен работать в поте лица – это качество шудры. Когда человек немного набирается опыта, он нередко начинает обращать всех в свою веру, – это качество торговца. Становясь еще более опытным, он вступает в конкуренцию (качество кшатрия), когда же он познает суть предмета, он извлекает из своих занятий духовное удовольствие (прерогатива брамина)».

Психологи рассматривают человека в его целостности. Гештальттерапевты – в единстве эмоций, мышления и поведения, находящихся во взаимодействии с окружающим миром. Телесно-ориентированные терапевты полагают, что глубинные психические травмы эффективнее лечить, воздействуя на телесные процессы. С точки зрения йоги, умственных страданий в чистом виде не бывает: ум – это телесное в его наитончайшем проявлении, тело – это манифестация ума. Влечение, отвращение, страх – это психонейробиохимические переживания. А потому йога – прежде всего практика, метод изучения самого себя, который совершенствует тело, успокаивает ум и приводит к покою души, а душевная гармония, по йогической традиции, и есть суть нашего существа.

Гид по стилю

Кристи Тарлингтон увлечена йогой с 18 лет. Она позировала в асанах для обложек Time и Vogue, а также выпустила собственную книгу о йоге

Чтобы вам было легче сориентироваться в современных стилях йоги, мы кратко описали самые популярные из них. Почти все они относятся к хатха-йоге — разделу йоги, отвечающему за физическое развитие.

Йога айенгара 
Главное отличие йоги айенгара от других стилей — статичное выполнение асан и скрупулезное выравнивание тела в каждой из них. Преподаватель дает много инструкций, много объясняет и показывает. Во время занятия используют большое количество вспомогательных материалов — кирпичи, ремни, одеяла и т. п. — они помогают избежать травм.
Куда пойти заниматься: сеть центров Yoga Practika, yoga.ru; студия йоги айенгара на Ст. Арбате, yogastudio.ru

Аштанга-виньяса-йога 
Все асаны выполняются динамично, в ритме дыхания, и связаны между собой комплексами движений — виньясами. Кроме того, все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием). На уроках всегда звучит музыка, преимущественно индийские мантры.
Куда пойти заниматься:
«Аштанга йога центр», yoga108.com;
«Аштанга йога центр 1», yoga108.su

Свастха-йога 
Динамичное выполнение асан сочетается с детальным выстраиванием каждой позы. Групповые занятия разделены на три уровня. Первый, начальный уровень, развивает силу, второй — гибкость, третий — сочетает элементы первого и второго уровней.
Куда пойти заниматься: студия йоги и йога-терапии Agapkin, Yoga Station,
yoga-station.ru

Кундалини-Йога 
Единственный из перечисленных стилей, не относящийся к хатха-йоге. Упражнения кундалини-йоги — не асаны, а крии — сравнительно простые движения, которые повторяют по много раз в сочетании с глубоким дыханием. Комплексы упражнений тематические: они могут быть направлены, например, на раскрытие сексуальности, избавление от стресса и т. п.
Куда пойти заниматься: федерация йоги, kundalini.ru; йога-клуб «Сат Нам», satnam.ru

Бикрам-Йога 
Этот стиль популярен в Америке. Занятия проходят в помещении, воздух в котором прогрет до 40 °С. Высокая температура и влажность делают тело более пластичным, и тренировки дают быстрый эффект. Программа урока стандартна и состоит из 26 асан, которые выполняются динамично.
Куда пойти заниматься: студия «Бикрам-йога Москва», bikramyoga.ru; центр EnergYoga.ru, energyoga.ru

Дживамукти-йога 
Динамичный стиль, придуманный американцами, супругами Шерон Гэннон и Дэвидом Лайфом, в основе которого — аштанга-йога. Уроки состоят из нескольких блоков: асан, медитации, пения мантр и философских бесед.
Куда пойти заниматься: студия NYM Yoga, www.nymyoga.com

Психология йоги о причинах наших страданий

Читта – это уникальный инструмент человеческого мировосприятия. Связываясь посредством манаса с внешними объектами, она стремится перенять их формы. Отражаясь, как в зеркале, в читте, «Я» часто ошибочно полагает, что все эти метаморфозы касаются его, и мнит себя существом, проходящим жизненный путь от рождения до смерти.

Результатом отождествления «Я» с читтой является целый ряд заблуждений:

• абхинивеша – любовь к жизни и боязнь смерти;

• двеша – ненависть к болезненным ощущениям;

• рага – тяга к чувственным радостям;

• асмита – полное слияние «Я» с читтой;

• авидья – ложные знания, ведущие к смешению преходящих и вечных ценностей, побуждающие принимать «не-Я» за «Я», иллюзии за суть вещей.

Задача «Я» — отражаясь в читте, научиться не приравнивать себя к объектам этого мира. Иначе невозможно избавиться от доставляемых ими страданий или наслаждений.

Путь к свободе лежит через сдерживание эмпирического сознания, то есть умственной, телесной и чувственной активности. Как только читте удастся достигнуть этого, «Я» обретет свой истинный статус – бессмертие, независимость, неизменную безусловность.

Сама же читта может подвергаться многочисленным видоизменениям. Вот основные ее модификации:

1. Прамана – реальное знание, возникающее на основе адекватного восприятия и анализа действительности.

2. Випарьяя – искаженное восприятие реальности, а также сопутствующие ему ложные концепции и сомнения.

3. Викальпа – познание слов как физической оболочки идей.

4. Нидра – пребывание во сне с характерным для него состоянием инерции и покоя.

5. Смрити – память о пережитом опыте и точное воспроизведение минувших событий.

Данные психические вариации определяются термином «читта-вритти» и передают основные функции нашего ума. Именно он, а не «Я» пребывает во сне или бодрствует, сомневается или постигает истину, анализирует или синтезирует, преследуется воспоминаниями или фобиями.

«Я» — это чистое сознание. Оно свободно от желаний тела и потребностей ума, особенностей интеллекта и причуд индивидуальности, боли или экстаза. Это бессмертный дух, находящийся вне физических мытарств.

Психология йоги направляет на путь самосовершенствования тех, кто готов идти за голосом своего «Я», отличая его от остального мира и достигая тем самым полного освобождения.

Практика очищения читты

Нашим мирозданием управляют три основные силы:

• саттва – излучение света, мира, гармонии, радости;

• раджас – начало всякой деятельности, перемен, в том числе и ведущих к страданиям;

• тамас – сила инерции, отказа от познания, способная порождать различные страсти.

Наиболее естественным для человека, а потому единственно верным считается саттвическое состояние, ибо оно отражает саму природу разума. Именно к этому источнику должна быть направлена читта. Чтобы достичь мира и гармонии, ей нужно пройти пять этапов:

• кшипта – устремленность раджаса к чувственным удовольствиям материальному благополучию;

• мудха – доминирование тамаса, проявляющее себя в апатичности, подавлении энтузиазма;

• викшипта – состояние шаткости и неуверенности из-за физиологических изъянов и жизненных невзгод;

• экарга – преобладание саттвы, выражающееся в поглощенности внимания интересующими объектами, развитии проницательности;

• нируддха – полное очищение читты, когда радости материального мира уступают место мощному осознанию истины.

Практика постижения своего «Я» предусматривает прохождение восьми стадий. Две начальные – яма и нияма – требуют развития духовно-нравственных ценностей, препятствующих нечестивым намерениям и действиям. Третья стадия – асана – гармонизирует химико-биологические и психические процессы. Четвертая – пранаяма – путем регуляции дыхания ведет к уравновешенности ума. Пятая – пратьяхара – дает контроль над чувственной сферой. Завершающие три стадии – это уже работа с самим сознанием.

Переход в состояние очищенной читты через пресечение воздействия на нее первичного мышления, возвышение «Я» над процессами рождения и смерти, роста и старения, сна и активности и есть цель психологии йоги. Она указывает путь избавления от земных невзгод и достижения желанной невозмутимости, радости, гармонии.

Как я реагирую на стресс

Одна из составляющих этого направления – осознание реакций клиента на стресс. Существует три самых распространенных реакции на стресс – замереть, убежать или начать драться. Они похожи на самые простые реакции всего животного мира и проявляются в повседневной жизни. Столкнувшись с проблемой, один застынет и ничего не скажет, другой убежит в обжорство, а третий начнет проявлять агрессию, направляя ее на себя или на кого-то. Это нормально, но если эти реакции чрезмерны, с ними необходимо работать, чтобы они не портили нашу жизнь, ухудшая состояние здоровья.

Типичные реакции проявляются в процессе выполнения сложных или не совсем комфортных йогических упражнений: человек и в этих условиях может замереть, убежать или проявить агрессию. Другими словами психосоматическая йога предполагает создание контролируемой ситуации стресса, чтобы в процессе длительного пребывания в одной позе проявилась стандартная  реакция на стресс, которую можно выделить, проанализировать и начать сознательно менять.

Бывает и так, что человек всю жизнь испытывает рэкетные чувства, то есть одно чувство у него покрывает другое. Например, мальчику с детства говорили, что плакать нельзя, поэтому, когда он чувствует печаль, вместо нее на первый план выходит агрессия. Взрослый мужчина, выросший из этого мальчика, каждый раз, когда ему грустно, проявляет агрессию. Когда он приходит ко мне, моя задача распутать загадку, изучить, научить проявлять чувства так, как это необходимо. Иногда клиент даже начинает плакать, и ему сразу же становится легче – он освобождается от подавленных чувств, которые скапливал годами.

Как проходит сеанс

Психосоматическая йога — это специфические сеансы. Каждый сеанс проходит вместе с психологом-консультантом в условиях спортивного зала или фитнес-студии. На такую сессию лучше захватить с собой удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей. В качестве вспомогательных материалов используются инструменты йоги критического выравнивания Херта ван Льюэна – планка, валик, бэкбендер, хедстендер. В зависимости от поставленной заранее цели, которую клиент хочет достичь в результате такой работы, определяется степень воздействия вспомогательных материалов на тело. Для начала нужно будет выбрать, с какой частью тела есть желание поработать сегодня, – верхней или нижней. После этого консультант предложит одно упражнение (или асану), которое необходимо, чтобы достичь эффекта расслабления выбранной зоны. Если это верхняя часть тела, можно начать расслабление с шеи (оказав воздействие на первый или седьмой шейные позвонки), спины (воздействуя на область между лопатками или сразу под ними), поясницы (положив валик под нее). Если клиент выбирает работу с нижней частью тела, расслабление пойдет от области крестца.

Например, консультант может предложить клиенту просто лечь на планку крестцом и лежать на ней спокойно какое-то время. Главное – наблюдать за процессами, происходящими в теле в это время, и сообщать о них консультанту. Подробно останавливаясь на мыслях, образах, которые будут приходить в сознание, можно постепенно выйти на острую, актуальную в этот момент для клиента тему и обсудить ее.

Не стоит опасаться проявления эмоций в процессе терапии: это нормально. Лучше остановиться и попробовать посмотреть на любую эмоцию глубже, прочувствовать ее. Процесс откроет какую-то до сих пор не ведомую дверцу в исследовании проблемы клиента.

Психолог консультант, йога-терапевт Элина Иванова

Как йога влияет на организм

Интересно, что несмотря на все разнообразие типов стрессовых ситуаций, в которых человек может оказаться (стоять на голове, убегать ото льва, выступать с докладом перед большой аудиторией), нервная система имеет только одну стрессовую реакцию. Конкретные мысли у вас могут быть разными, но области мозга, которые задействованы, и физиологический ответ организма будут одинаковыми.   Физиологическая реакция на стресс проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений, увеличении частоты дыхания, напряжении мышц, повышении кортизола и других гормонов стресса.

Примечательным фактом во взаимодействии разума и тела является то, что оно работает в двух направлениях. Например, если ваши мышцы будут напряженными (вы готовитесь убежать ото льва), это приведет к более негативному мышлению. Расслабляя же мышцы, особенно мышцы лица, вы будете направлять мозг в другом направлении, дальше от стресса, к более спокойным мыслям. Кроме того, в состоянии стресса увеличивается ваша частота дыхания. Замедление дыхание направляет мозг от стресса, и снова, к более спокойному дыханию.

Так как же это работает все вместе и в чем проявляется польза йоги? Как уже говорилось выше, стрессовые реакции в нервной системе срабатывают рефлекторно в результате дискомфорта и дезориентации. Скручивание позвоночника, напряжение мышц, невозможность дышать, все разные формы дискомфорта и дезориентации, как правило, приводят к беспокойному мышлению и активации стрессовой реакции во всей нервной системе.

Тем не менее, только потому, что этот ответ является автоматическим, это не означает, что это необходимо. Это, по сути, просто привычка мозга. Одной из основных целей йоги является изменение этой привычки, чтобы мозг перестал автоматически вызывать реакцию на стресс.

При любых стрессовых обстоятельствах вы можете попытаться применить успокаивающие методы: дышать глубоко и медленно, расслабить мышцы лица, очистить мозг от тревожных мыслей, сосредоточиться на настоящем. Применяйте эти правила йоги в реальной жизни, ведь без устойчивого намерения сосредоточиться на настоящем и успокоить ум, йога не существует.  Польза йоги проявляется не только и не столько в воздействии на тело человека, но и на его мозг.

Негативные мысли и эмоции – в теле

Неважно, негативная мысль запускает негативную эмоцию или наоборот, но эти импульсы передаются в тело и угнетают мышцы, органы, создавая напряжение в теле. Определенная негативная мысль или эмоция поступает в какое-то определенное место и задерживается там

Например, трапециевидная мышца – это фактически карта нашего мозга. Эмоция, так сказать, попавшая в трапецию, может долгое время там храниться. Например, это страх: когда-то человек чего-то испугался, и страх теперь в нем сидит. Когда зажим в трапеции механически начинает отпускать, как джин из бутылки, освобождается и эмоция. Но что с ней делать, когда она выходит? Можно не просто отпустить напряжение, но осознать его и проанализировать – это будет более продуктивно.

Обычно «задерживаются» в нашем теле повторяющиеся негативные мысли – неуверенность в завтрашнем дне, чувство вины, страх оказаться “не на высоте” – вырабатывая негативный паттерн. Человек даже может себе не признаваться в наличии такого паттерна, но если начать высвобождать эмоции, ему придется признать, что это, предположим, страх, и начать его исследовать.

Например, одна клиентка, когда расслабляется с валиком под поясницей, постоянно вспоминает все плохое, связанное с ее мужем. Как она однажды призналась, эта женщина даже не подозревала, что этого плохого так много. В ее теле жило скрытое напряжение, благодаря которому человек не осознавал, что сам себя загоняет в депрессию. По сути, мы всегда это делаем сами, но многие склонны винить во всем внешний мир, окружающих и вообще злую судьбу.