Как избавиться от стресса?

  Рекомендации  психолога  по   снятию   тревожности 

Какие признаки укажут на хронический стресс?

Признаки хронического стресса

Симптомы стресса делятся на четыре категории:

Физиологические симптомы стресса

Проявляются в повышении кровяного давления, болях за грудиной, мигрени, бессонницы, снижении аппетита или наоборот, его чрезмерном увеличении. Человек чувствует апатию, усталость и слабость. Он теряет интерес к противоположному полу.

Социальные симптомы стресса

Выражаются в повышенной конфликтности, иногда на пустом месте. Часто «жертвами» становятся близкие и родные люди, на которых обрушивается копившееся напряжение и гнев.

Эмоциональные симптомы стресса

Проявляются в агрессии или плаксивости, раздражительности. У человека возникают внезапные вспышки гнева, может резко меняться настроение.

Когнитивные признаки стресса

Это снижение концентрации внимания, ухудшения памяти. При этом изменяется критичность мышления, восприятие новой информации. Человек хуже справляется с проблемами и задачами, теряет профессиональные навыки.

Стресс разрушительно влияет на весь организм, а не только на эмоциональное состояние и когнитивные функции. Все наше тело пронизано нервными окончаниями. Если стресс начинает влиять на нервную систему хаотичные сигналы могут идти по всему организму, все зависимости от того, что на самом деле происходит в теле. Например, у вас может болеть плечо, хотя никаких повреждений в нем нет.

Нервные окончания — это единственный наш способ коммуникации с миром. Благодаря им мы чувствуем прикосновения, температуру объектов, даже звук и изображение поступает в наш мозг по нервным волокнам

Именно поэтому любое расстройство нервной системы влияет на нашу коммуникацию с внешним миром. Стресс нужен нашему организму, но его переизбыток необходимо держать под контролем.

Определить признаки стресса бывает сложнее, чем кажется на первый взгляд. Современные люди так привыкли к стрессовым ситуациям, что часто не отдают себе отчета в том, как пагубно воздействуют они на них, пока не достигнут критического предела. Коварство хронического стресса в том, что этот невидимый враг постепенно подтачивает наши жизненные силы, ослабляет иммунитет, не дает ощущать радость бытия.

Основные признаки

Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

  • ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
  • навязчивые мысли;
  • злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
  • нервное напряжение;
  • желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
  • или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
  • нет радости за свои успехи;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:

  • нарушение аппетита;
  • бессонница;
  • усиленная потливость;
  • аллергические реакции, которых раньше не возникало;
  • головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • тошнота и головокружение;
  • резкое снижение или набор веса;
  • уменьшение сексуального желания;
  • подергивание мышц.

ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

  1. Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
  2. Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
  3. Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

Как преодолеть стресс, тревогу и страх?

Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.

Как можно управлять стрессом?

Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.

Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.

Познакомьтесь со своим страхом

В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.

Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.

Страх — это именно то, что сдерживает вас?

Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.

Отличный способ сделать это — вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.

Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.

Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс

Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.

Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.

Научитесь видеть в тревоге позитив

Тревога — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.

Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.

Признавайтесь то, что делаете хорошо

Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.

Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!

Воспринимайте вещи целостно

Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.

Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.

Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.

Воспринимайте жизнь как игру

Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби — чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.

Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.

Знайте свои ценности

Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.

Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?

Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.

Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь

Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.

Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.

Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.

Пейте кофе

По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.

Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.

Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!

Медитация — это превосходное оружие против стресса

Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.

Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.

Обращайте внимание на свой внутренний диалог

Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.

Еще один прямое следствие такой внутренней разговора — у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.

Стресс вреден или полезен?

То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.

Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.

Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.

С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.

Стресс и нарушение адаптации

Из-за воздействия разнообразных неблагоприятных факторов, нарушающих саморегуляцию организма, возникает повышенное нервное напряжение. Его негативное воздействие наблюдается и после исчезновения действия травмирующего фактора. В качестве последнего может выступать:

  • утрата близкого человека;
  • катастрофа;
  • психическое, сексуальное, физическое насилие;
  • военные действия;
  • сильные болевые ощущения;
  • физическое переутомление;
  • переохлаждение/перегрев.

При лабильной психике спровоцировать тяжелую реакцию на стресс может переезд, переутомление на учебе, увольнение с работы. Расстройства адаптации отмечены во время существенных жизненных перемен. Могут выражаться в:

  • появлении тревожности;
  • резкой перемене настроения;
  • бессоннице;
  • подавленном настроении;
  • пессимистическом отношении к происходящему вокруг;
  • замедленной реакции;
  • утрате аппетита;
  • нарушении концентрации;
  • частичной или полной амнезии;
  • дезориентации;
  • активного потоотделения;
  • учащенного сердцебиения.

При наличии нескольких симптомов на протяжении длительного периода времени стоит обратиться к психотерапевту. Основная цель лечения – примирение больного с произошедшим стрессовым событием, убеждение в том, что пора двигаться дальше. При правильно подобранном комплексе мероприятий психотерапии и медикаментозной терапии удастся полностью исключить симптоматику, вернуть человека к нормальному существованию.

Как отличить тревогу от тревожности

Следует различать тревожность и тревогу. Последняя носит временный характер. В то время как тревожность является устойчивым качеством личности. Частое повторение травмирующих ситуаций и влияние негативных факторов приводят к тому, что человек постоянно чувствует беспокойство и неуверенность.

Испытывать иногда тревогу – это нормально, но с тревожностью необходимо бороться. Иначе она перерастет в отчаяние, панику и в итоге разрушит личность человека. Однако сам человек не всегда осознает, что страдает от сильной тревожности. И со стороны заметить такое состояние бывает сложно.

Человека с повышенным уровнем тревожности можно определить по следующим признакам.

  1. Он чересчур эмоционально реагирует на неудачи.
  2. У него снижается работоспособность в стрессовых ситуациях или когда сроки поджимают.
  3. Он настолько сильно боится неудач, что готов отказаться от своего стремления добиться успеха.
  4. Он воспринимает весь окружающий мир или большинство предметов как потенциально опасные.
  5. Успех его окрыляет, а провал – “убивает”.

Для людей с низким уровнем тревожности характерны противоположные реакции. Например, неудачу они воспринимают как гораздо больший мотиватор к действию, нежели успех.

При повышенной тревожности у человека проявляются соматические реакции:

  • появляется зуд, сыпь;
  • учащается сердцебиение;
  • нарушается функция дыхания;
  • возникают проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • повышается потоотделение;
  • нарушается координация движений;
  • появляются нарушения в работе мочеполовой системы.

К тому же чересчур тревожные люди склонны к депрессии, эмоциональному и профессиональному выгоранию. Они часто не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью, ни выбранной профессией.

Важно. ТДР – это болезнь, лечить которую должен врач.

Основные симптомы:

  • чувство необъяснимой тревоги и беспокойное состояние;
  • иррациональный страх и раздражительность по каждому поводу;
  • плохое, подавленное настроение, хандра, снижение эмоционального фона;
  • быстрая утомляемость, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания;
  • быстрые смены эмоционального состояния от сильной злости до полной апатии;
  • бессонница.

Физически такие состояния могут сопровождаться потливостью, ознобом, учащённым сердцебиением и дыханием, головокружениями, часто тошнотой, нарушением аппетита.

Диагноз ТДР ставится на основании многих факторов, таких как клиническая картина заболевания, анамнез, результаты патопсихологического исследования. Конечно, как и любые другие заболевания, ТДР лучше предупреждать. Психотерапевты советуют компенсировать чувство тревоги физическими нагрузками: занятием спортом, работами на даче, в саду и огороде. Важно научится переключать внимание на что-то позитивное и интересное: разговор с близким человеком, пение, прослушивание любимых музыкальных произведений, просмотр хорошей доброй комедии, принятие прохладного душа, путешествие, шопинг. Вариантов множество. Главное – вовремя осознать наличие тревоги и своевременно принять профилактические меры.

В случаях, когда подобная профилактика не помогает и состояние явно ухудшается, то обращение к специалисту – это единственное правильное решение. Приём пациентов в нашей клинике ведут врачи с большим клиническим опытом лечения именно таких расстройств. Применяются методики, рекомендованные ВОЗ, работа с мышлением человека, когнитивно-поведенческая психотерапия. При этом возможно совмещение этих методик с фармакотерапией.

Звоните. Тревожно-депрессивные расстройства нужно предупреждать.

Как справиться с тревогой

Когда речь идет о человеческой психологии, нужен индивидуальный подход, потому что нельзя брать всех людей под одно мерило. Если обобщить, то универсальной советом будет – используйте критическое мышление. Анализируйте информацию, которая к вам поступает, и контекст, в котором это все происходит. Если говорить о сегодняшнем дне, то большинство новостей является тревожными и неутешительными. Но подумайте, что может произойти именно с вами, чем такая ситуация может обернуться для вас, и можете ли вы как-то влиять на происходящее? Важно дать себе ответ максимально честно, объяснив все для самого себя. Тогда, с достаточно высокой вероятностью, вы избавитесь от постоянного пережевывания токсической информации, просто сделав из нее выводы. Это еще называют эффектом «ментальной резинки».

А с другой стороны, ваши негативные переживания и повышенная тревога часто является только вашим личным отношением к данной ситуации и восприятием ее лично только вами.

Многие скрываются от тревоги за бутылкой алкоголя или сигаретами. Но это не правильное решение, а скорее опасный показатель роста уровня тревоги.

Если вы заметили за собой подобные действия, стоит внимательнее отнестись к своей «психологической гигиене». То есть, не заходить на ресурсы с отрицательной информацией, не смотреть новости и меньше говорить о темах, которые вас раздражают с другими людьми. Надо исключить или значительно ограничить общение с «токсичными» людьми, которые постоянно говорят о негативных событиях. А если эти люди не хотят с вами говорить на положительные либо на нейтрально-информативные темы и продолжают выливать свой негатив на вас – прощайтесь с ними быстро и навсегда.

Тревожность редко появляется сама по себе, ниоткуда. Ее верным «послом» является непрерывный внешний поток не самой полезной информации и наших замечательных «положительных» новостей. Для того, чтобы справиться с подобным давлением, нужно иметь значительный самоконтроль и отличную способность фильтровать и анализировать информацию. Более простым и лучшим выходом будет просто остановить этот поток. Выключить телевизор, выйти из фейсбука, закрыть сайт новостей. Это не значит, что вы сразу превратитесь в неандертальца, который не понимает, где находится и какой политический режим в стране сейчас. Действительно важные новости вас не обойдут, как бы вы не старались. А вот подборка сюжетов о автокатастрофах и вероятных угрозах безопасности граждан вовсе не являются необходимыми. Если вы, конечно, не хотите забыть о покое и «насладиться» тревогой.

Когда организм находится в состоянии стресса, выделяются адреналин и норадреналин. Они помогали нашим предкам и помогают нам спасаться из опасной ситуации. Тело реагирует одним из трех способов: бей, беги, замри. Мышцы приходят в состояние готовности к сопротивлению, максимально напрягшись. Этим можно воспользоваться для того, чтобы овладеть собой. Просто напрягите мышцы еще больше, так сильно, как только можете. Это заставит их через некоторое время расслабиться, ведь они просто не могут столько времени находиться в напряжении, и вы снова начнете лучше контролировать себя.

Во время нападения тревоги, тело сразу дает об этом знать ускорением сердцебиения и изменением дыхания. Чтобы взять себя в руки и снова контролировать собственное поведение, нужно обратиться к собственному дыханию. Сознательно регулируйте его, делая медленные глубокие вдохи-выдохи. Это поможет постепенно «прийти в себя». И так, по чуть-чуть, начав с дыхания, вы поймете, что контролируете себя. Осознайте себя здесь и сейчас, в данном конкретном моменте.

Как защитить себя от разрушающего воздействия стресса.

Необходимо овладеть техниками переключения и расслабления.

1. Уход от ситуации, вызывающей сильный стресс. Логично перестать вновь и вновь окунаться в стрессовую ситуацию и таким образом перестать получать негативные стимулы. Но, это не всегда возможно.

2. Переключение. Суть метода состоит в переключении внимания от психотравмирующей ситуации на что-то более приятное.

3. Физическая нагрузка. Спорт приводит в состояние равновесия организм человека, нормализует аппетит, сон, помогает в борьбе со вспышками ярости и агрессии к обидчику или ситуации.

4. Вода. Во время сильного стресса традиционно предлагают выпить стакан воды. Также водные процедуры в виде принятия душа или ванны помогут снять накопившееся напряжение.

5. Плач. Не стоит пренебрегать таким мощным терапевтическим методом, как слезы.

6. Юмор. Смех, как известно, продлевает жизнь. Несмотря на сложную жизненную ситуацию, не стоит унывать и терять чувство юмора, это часто помогает разрядить обстановку и даже избежать очередного конфликта.

7. Доведение ситуации до абсурда. Если негативная ситуация не покидает ваши мысли и вы постоянно проигрываете возможные варианты выхода из нее, то вам стоит представить самый неблагоприятный исход развития событий. Часто это приводит к осознанию того, что в вашей жизни не все так плохо.

Стрессовые ситуации неизбежно появляются в жизни каждого человека. Не стоит бояться и избегать стрессов, главное, не доводить ситуацию до момента, когда над ней теряется контроль и стресс начинает управлять вами. Простые методы борьбы с негативными чувствами и эмоциями помогут вам с легкостью преодолевать эмоциональные барьеры и достигать поставленной цели.

Как избавляться от стресса?

Стресс

Уходим от депрессии

Депрессия

Назад

Лечение тревожного расстройства

В лечении тревожных расстройств применяют лекарственную терапию и метод рационального убеждения или их комбинирование. Психотерапия поддерживающей направленности поможет разобраться в факторах, оказывающих влияние на тревожное расстройство, а в конечном итоге – справиться с ними. Медитация и релаксация также могут стать причиной уменьшения тревожности. Для чрезмерно суетливых пациентов и людей с большим мышечным напряжением существуют абсолютно безопасных лекарственных препаратов, позволяющих справиться с данными симптомами и спать спокойно. От курения, употребления кофеина и алкоголя необходимо полностью отказаться: они усиливают тревогу. В случае, когда вы уже принимаете лекарственные средства от тревожных расстройств, обязательно консультируйтесь с врачом, когда появилась необходимость в употреблении других медикаментов или алкогольных напитков. В каждом конкретном случае план лечения является разным, индивидуальным. Поэтому лучше проконсультироваться у специалиста, чем потом пытаться перебороть необратимые последствия.

Тревожные расстройства как заболевание редко проходят, когда их пускают на самотек. Куда чаще они перерастают в нечто большее: в депрессию, тяжелую генерализованную форму заболевания, болезни внутренних органов, гипертонию, язвы и так далее.

Психотерапия – основа лечения тревожного расстройства. Благодаря данному методу лечения доктор, в первую очередь, узнает причины возникновения заболевания, а затем обучает пациента способам контроля над собой и своим необычным состоянием. Благодаря уникальным методикам чувствительность к факторам-провокаторам существенно снижается, у пациента появляется непреодолимое желание справиться с заболеванием. Именно это желание является необходимой составляющей успешного лечения.

Из медикаментов могут назначаться транквилизаторы, антидепрессанты и адреноблокаторы.

Адреноблокаторы позволяют справиться с симптомами по вегетативной части (артериальное давление, сердцебиение). Транквилизаторы снимают мышечное напряжение, нормализуют сон, а также существенно снижают чувство страха и тревоги. Однако медикаментозные препараты данной группы вызывают зависимость, поэтому их назначают, как правило, коротким курсом и только при острой необходимости. Также при приеме транквилизаторов требуется максимальная осторожность: употребление алкоголя вместе с этими медикаментами может привести к полной остановке дыхания. Их употребление не рекомендуется больным с профессией, требующей повышенного внимания.

При медикаментозном лечении чаще всего назначаются антидепрессанты. Они не вызывают зависимости, поэтому могут назначаться длительным курсом. Механизм действия препаратов данного профиля направлен на поступательный эффект: в течение нескольких дней либо даже недель эффективность лечения «разгоняется». Спустя некоторое время пациент ощущает значительное ослабление страха и тревоги. Также препарат помогает при вегетативных расстройствах, назначается при хронических болях.

При тревожных расстройствах необходимо обращаться к психологу.

Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р. Записаться Он-лайн Cкидка 5% при записи с сайта

Дело для родных: обнимать и разговаривать о том, что было

– Желание человека постоянно «читать про ковид» – может быть, это такой способ поговорить про то, что его волнует. А говорить о чувствах у нас не принято.

– В общем, да. Вспомните, как дети ходят к зубному врачу. Ребенку сверлили зуб, было страшно. Он приходит домой и начинает с куклами играть «в стоматологию». Таким образом, не понимая того, он отыгрывает травмировавшую его ситуацию, может спокойно ее осмыслить с разных сторон.

Люди, которые постоянно читают о коронавирусе, пока болели, думали о своих близких: «У меня пожилая мама, она волнуется на том конце Москвы. Лучше я по телефону скажу ей, что у меня все в порядке, и не буду волновать».

В итоге травматическая ситуация остается «неотыгранной», человек не может разрядить свою тревогу, обсудив ее с кем–то. Вместо этого он начинает читать новости на тему, но только получает ретравматизацию и напрягается еще больше.

– То есть, родным нужно выслушивать пациента? Чем еще они могут помочь?

– Во-первых, человека надо обнимать и гладить по голове – все лежавшие в больнице, а потом сидевшие в карантине испытывают сильный тактильный голод.

Говорить с переболевшим нужно не про вакцину и эпидемию, а про то, что с ним было. Только разговаривать нужно очень дозированно и тактично.

Вообще нам нужно постепенно внедрять культуру разговоров о себе. У нас такие разговоры не приняты – потому что, с одной стороны, это вроде как нескромно. С другой, можно запросто подвергнуться осуждению, потому что сплетницы с лавочки у подъезда никуда не делись, а просто перебрались в социальные сети.

Но я при этом вспоминаю одну свою клиентку. Она привыкла чувствовать себя ответственной за семью. Когда она заболела, выяснилось, что ее родственники – не так уж беспомощны, и что их много. Но из своей позиции «главного ответственного» она вылезти никак не могла.

Однажды я спросила ее: «Вы вообще кому-то рассказываете о своих переживаниях?» «А зачем? Им будет трудно. И потом – кому нужны чужие переживания?»

В конце концов, мы договорились, что нужно иметь в жизни двух-трех человек, которым время от времени рассказывать, что тебе плохо, а они бы могли тебя пожалеть. Хотя бы потому, что каждый раз платить психотерапевту, чтобы сообщить ему, что ты тоже живой и ранимый – это очень дорого.

Дистресс: когда стресс становится вредным

По Селье, переход нормальной стрессовой реакции в негативную называется болезнями адаптации — это цена, которую платит организм за борьбу с факторами, вызывающими стресс. Так происходит, если стресс является чрезмерно сильным, очень продолжительным, часто повторяется или когда адаптивные механизмы организма изначально слабы.

Если воздействие негативных факторов продолжается долго или возникает часто и регулярно, стресс становится хроническим, организм постоянно испытывает стрессовую реакцию.

Также негативные процессы происходят при непредсказуемых изменениях во внешней среде: нам важно субъективное чувство контроля над реальностью, тогда со стрессом справиться легче.

Это работает и у животных. Так, доктор Джей Вайс проводил эксперименты на крысах. Одной дали доступ к рычагу, которым можно было отключить ток, а второй нет. Тот грызун, который думал, что влияет на ситуацию, не страдал от стресса, даже если рычаг в итоге не был подключен к сети.

Хронический стресс может развиться от того, что вы не можете удовлетворить свои потребности, подавляете эмоции.

Например, у вас тяжелая работа и вы часто сердитесь на подчиненных, но не можете на них накричать или уйти с работы. Избежать стресса получится, если дать выход эмоциям разрешенным способом, например, пройтись в обед или поиграть в компьютерную игру.

Также он проводил другой эксперимент на крысах. Грызун, которого просто ударяли током, испытывал сильный стресс и почти заработал язву желудка. Крыса, которая во время опыта могла кусать деревяшку во время ударов, перенесла воздействие лучше.

Вызвать дистресс могут и особенности вашего социального взаимодействия.

Например, на силу стрессовой реакции влияет окружение. Человек, окруженный близкими людьми, легче переносит стрессы, так как у него ниже уровень стрессового гормона кортизола.

Человек может сам вызвать у себя сильный стресс и ухудшить здоровье, даже если на это нет объективных причин. Согласно исследованиям, люди, которые думают, что они испытывают стресс и это негативно влияет на их здоровье, имеют повышенный риск преждевременной смерти. То есть опасна не столько сама стрессовая реакция, сколько отношение к ней. Переживание о том, что стресс вам вредит, может и в самом деле вызвать разрушительные изменения в организме. При этом люди склонны переоценивать силу стресса, который испытывают.

Реакция стресса формировалась в процессе эволюции сотни лет. Ранее стрессовыми факторами в основном были ситуации, реально опасные для жизни. Хищники, борьба за еду, жилище и половых партнеров, стихийные бедствия. Именно поэтому стрессовая реакция в первую очередь направлена на готовность к физическим действиям и уменьшению последствий возможного ранения.

Современные люди редко сталкиваются с тем, что угрожает их жизни. Поэтому стресс не всегда полезен, а некоторые изменения могут нанести вред. Например, вызов к директору вряд ли закончится кровопролитием, но организм продолжает сужать сосуды и повышать давление, что иногда перегружает сердечно-сосудистую систему и лишает мозг питания. Если человек при этом сильно переживает за итог разговора, воспринимает свое беспокойство негативно, стресс может привести к плохим последствиям.

Выполняй упражнения против стресса

В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.

Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]