Как избавиться от стресса?

Стресс – реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние. Приведя организм в гармоничное состояние, можно справиться со стрессом. В Интернете советуют визуализацию и позитивное мышление, но это не поможет, ведь источник стресса – стрессовая ситуация – никуда не денется. Редакция bowandtie.ru собрала методы на основе психологии и физиологии, снижающие «гормоны стресса» и увеличивающие «гормоны радости». Только факты, без теорий и мистификаций.

Как помочь себе: что говорят психологи

  • Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
  • Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
  • Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.). Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
  • Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
  • Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
  • Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

Виды стратегий по устранению влияния трудных людей

Если вам приходится общаться с трудными людьми, попробуйте следующее:

  1. Вовремя удалитесь. Выслушивать постоянное нытье и негатив трудных людей — задача весьма нелегкая. Такие люди с радостью рассказывают о своих проблемах, но не пытаются их решить. Чтобы не попасть в водоворот негатива, вам надо просто вовремя уйти. Если вы хотите прервать монолог тяжелого человека, достаточно спросить у него, как он собирается решать проблему. Он просто промолчит или переведет разговор в нужное русло.
  2. Не обращайте внимание и не подстраивайтесь. Если поведение трудного человека вам кажется неразумным, не пытайтесь с ним соревноваться. Отделитесь от такого собеседника эмоционально, а реагируйте исключительно на факты.
  3. Попытайтесь осознать испытываемые эмоции. Вами могут легко манипулировать до тех пор, пока вы не осознаете, как соблюдать эмоциональную дистанцию. Случаются ситуации, когда лучшей реакцией станет улыбка. Если вы решили поправить человека, необходимо продумать все действия.
  4. Научитесь устанавливать границы. Если вы научитесь обозначать границы, вы будете полностью контролировать общение с подобным типом людей, только вам решать, когда вы не будете мириться с тем, что вам не по душе. Даже если вы работаете с таким человеком плечом к плечу, это не означает, что вы обязаны проводить с ним столько же времени, как и с другими коллегами.
  5. Не ведите бой до самого конца. Во время конфликта возникают различные эмоции, которые необходимо научиться контролировать. Если вы это не будете делать, то подобное может привести к тому, что вы получите существенный урон. Только когда вы сами контролируете свои эмоции, вы можете знать, где стоять на своём, а где лучше промолчать.
  6. Решайте непосредственно саму проблему. Вообще моральное состояние зависит от полученных эмоций. Если вы все время будете зацикливаться на проблемах, вы продолжите испытывать исключительно негатив. В ситуации с трудными людьми нужно перестать думать о том, как они вас раздражают, а придумать, как с ними справиться.
  7. Избегайте негативного внутреннего диалога. Для того чтобы хорошо себя чувствовать в эмоциональном и физическом плане, следует выбросить из головы негативные диалоги, которые ни к чему не приведут.
  8. Хорошо спите. Сон — как зарядное устройство для человека. Сон позволяет снизить уровень стресса, а также стать более позитивным и активным.

Пока вы научитесь использовать представленные стратегии, вам придется не раз столкнуться с проблемными людьми. Если каждый раз вы будете внедрять что-то новое в свое поведение, со временем ваш мозг станет лучше справляться со стрессовыми ситуациями. А научиться распознавать сложных людей научит курс Викиум «Профайлинг«.

3527

3527

Новости в России

15:05, 31 мая 2019 В России ЗдравоохранениеКак победить стресс при смене работыКомментировать

Читайте также

Названы популярные продукты, вызывающие мигрень Власти Турции ввели локдаун из-за коронавируса Врачи напомнили правила ношения маски в жару Диетологи назвали 10 продуктов, которые помогают продлить молодостьНазваны продукты, которые стоит исключить из своего рациона после 30 лет Нездоровая стройность, или как выявить скрытый жир в организме Названы самые вредные виды чая Стакан воды перед сном может быть опасным для здоровьяЧитайте еще новостиподелитесь с друзьями ссылкой

Оставить комментарий

* Имя * Комментарий * — отмечены поля, обязательные для заполнения. Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.

Пять способов борьбы со стрессом и поддержания своего психического здоровья

Физические нагрузки. Это один из способов борьбы с негативными эмоциями и стрессом. Достаточно небольшой пробежки или нескольких физических упражнений, чтобы улучшить психическое состояние. Также поможет прохладный душ. При быстром охлаждении кожи организм запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться. Все это стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что дает бодрость и энергию.

Чаще улыбайтесь. Когда человек улыбается, даже через силу, то в организме начинает вырабатываться «гормон счастья» серотонин, который поможет в стрессовой ситуации прийти в состояние равновесия. 

Пейте воду. Жидкость не только служит надежным проводником питательных веществ и кислорода в организме, но и снижает концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха.

Медитация. Она позволяет отключиться от влияния внешней среды и обеспечить уставшему сознанию отдых. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают возможность, справится с недосыпом и плохим настроением.

Дыхательная гимнастика. Если вы крайне эмоционально реагируете на стресс, дыхательные упражнения вам точно помогут. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ поможет справиться с раздражительностью или приступами тревожности

Как проявляется: признаки

Проявление стресса на работе зависит от особенностей организма и типа нервной системы. Самыми распространенными признаками являются:

  • повышение нервного напряжения, раздражительность, злость, частые приступы гнева;
  • беспокойство и тревожность без видимого повода;
  • постоянное недовольство собой: результатами работы, поведением, внешним видом;
  • чувство одиночества и отстраненности;
  • нежелание общаться с людьми, отсутствие радости от успехов;
  • значительное ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, трудности с быстрым принятием решений и появление навязчивых мыслей;
  • возникновение конфликтов (как с коллегами, так и с близкими людьми);
  • нежелание брать ответственность за выполненную работу, прикладывание вины за собственные ошибки на других;
  • ощущение катастрофической нехватки времени и полное погружение в должностные заботы даже в нерабочее время.

Все это приводит к тому, что в состоянии здоровья также происходят сбои, «сигнализирующие» о состоянии хронического стресса:

  • высоким или низким давлением;
  • повышенной потливостью;
  • учащенным сердцебиением;
  • головокружением и тошнотой;
  • приступами озноба или жара;
  • тремором или подергиваниями мышц;
  • болями в голове, спине или желудке (в том числе, проблемами с пищеварением);
  • аллергическими проявлениями (сыпью, зудом);
  • резким изменением веса (увеличением или снижением);
  • нарушением сна и аппетита;
  • снижением сексуальной активности.

Чем больше у человека симптомов, тем ближе он к состоянию неконтролируемого стресса, который может стать хроническим и повлечь за собой серьезные нарушения в работе организма (неврозы, психозы), справиться с которыми будет очень сложно.

Существует три фазы развития рабочего стресса, в основе которых лежит длительность воздействия факторов-раздражителей:

  1. Тревога — самая первая реакция нервной системы, при которой повышается уровень адреналина, и мобилизуются все силы организма для борьбы.
  2. Сопротивление — возникает при особо сильном и длительном стрессирующем факторе. В процессе адаптации организма к неприятным обстоятельствам происходит снижение активности всех физиологических процессов.
  3. Истощение — наступает при непрерывном воздействии раздражающего фактора и приводит к недостатку сил на борьбу с ним и «поломке» всех защитных механизмов.

Побороть стресс самостоятельно возможно лишь на первых двух стадиях. При истощении уже требуется помощь специалиста.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

  • ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
  • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
  • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
  • ужин должен быть ранним и не плотным;
  • спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Лучшие способы снять стресс

Предлагаю вам несколько способов, которые не только помогут снять стресс и расслабиться, но и улучшат ваше самочувствие и здоровье в целом, сделают жизнь насыщеннее и разнообразнее.

Прогулка на свежем воздухе

Один из самых простых и доступных методов борьбы со стрессом — это созерцание природных пейзажей и спокойная пешая прогулка на свежем воздухе. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно любуются природой, меньше подвергаются нервному напряжению и быстрее преодолевают его.

Хобби

Любимое занятие благотворно влияет на эмоциональное здоровье и равновесие. Поищите то, что вдохновляет вас, расслабляет и заряжает позитивом.

Вот несколько идей на заметку:

  • ведение блога,
  • рисование,
  • вышивка,
  • лепка,
  • рыбалка,
  • пейнтбол,
  • верховая езда,
  • садоводство,
  • уход за домашними растениями,
  • скрапбукинг,
  • футбол,
  • кемпинг,
  • аквариумистика,
  • дартс,
  • домашнее пивоварение и т. п.

Физическая активность

Движение – жизнь. Это научно доказанный факт. Эффективно противостоять стрессам помогут занятия спортом, утренняя зарядка, любой вид двигательной активности. Хоть мытье полов или ходьба по лестнице.

Выбирайте упражнение по вкусу. Главное, чтобы оно приносило удовольствие, а не выполнялось через силу и не вгоняло в еще больший стресс. Например, можете попробовать:

  • катание на коньках или роликах;
  • езду на велосипеде;
  • легкий бег;
  • лыжные прогулки;
  • танцы;
  • плавание;
  • йогу;
  • фитнес и т. п.

Дыхательные упражнения

Во время стресса дыхание становится учащенным и неровным. Я уже упомянула о том, что обычные медленные вдохи и выдохи помогают успокоиться. Предлагаю выполнить одну технику, которая способствует снижению тревоги и напряжения:

  1. Положите руку на живот и сделайте очень медленный глубокий вдох, ощущая движение руки вверх.
  2. Медленно выдохните так, чтобы выдох оказался длиннее вдоха. Живот должен стремиться как бы прилипнуть к позвоночнику.
  3. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.

Не спешите! Следите за ритмом и глубиной дыхания. При этом не стоит доводить себя до паники, когда кажется, что воздуха уже не хватает. Это упражнение – не соревнование, а способ расслабиться.

Массаж

Если вы ни разу не прибегали к услугам профессиональных массажистов, то уверяю вас, что вы много теряете. Качественный массаж не только помогает убрать мышечные зажимы и нормализовать процессы в организме, но и доставляет большое удовольствие, улучшает настроение и общее самочувствие. После хорошего сеанса уже трудно будет вспомнить о каких-то бытовых переживаниях.

Сауна

У тех, кто регулярно посещает сауну, вряд ли возникнет вопрос, как бороться с нервным напряжением. Пользу русской или любой другой бани трудно переоценить. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выводит из организма токсины и является естественным антидепрессантом.

Важно! Имеются противопоказания. Перед посещением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Смена обстановки

Если позволяют финансы и время, отправляйтесь в путешествие. Можно посетить незнакомую экзотическую страну или просто выбраться в соседний город. В любом случае такая новизна пойдет на пользу нервной системе.

Есть и более скромные способы сменить обстановку. Например, отправиться в гости к родственникам на выходные или сделать перестановку в квартире.

Ароматерапия

Еще одно приятное и весьма действенное средство для борьбы со стрессом. Представляет собой вид альтернативной медицины наравне с гомеопатией. Принцип ароматерапии заключается в том, что при воздействии на обонятельные рецепторы определенные запахи способны вызывать те или иные реакции в организме и оказывать влияние на эмоциональный фон человека.

Для расслабляющей процедуры вам понадобятся эфирные масла, которые можно купить в аптеке. Их добавляют в аромалампу либо в средства по уходу за телом: крема, гели, мази и пр.

Самыми полезными при стрессе считаются эфирные масла:

  • лимона и других цитрусовых,
  • мелиссы,
  • мяты,
  • лаванды,
  • базилика,
  • сандала,
  • иланг-иланга,
  • пачули,
  • можжевельника,
  • жасмина,
  • нероли.

Общение с животными

Владельцы домашних питомцев не понаслышке знают, как успокаивает мурчание или прикосновение к мягкой шерсти братьев наших меньших.

Влияние животных на психологическое состояние человека открыли еще в 18 веке. В одной из психиатрических клиник лечить больных помогали собаки. После общения с питомцами у пациентов снижалось количество приступов агрессии. И больные уже меньше нуждались в смирительных рубашках.

Позже ученые обратили внимание на лечебные свойства и других животных:

  • лошадей,
  • кошек,
  • дельфинов,
  • аквариумных рыбок,
  • домашних птиц.

Смех – лучшее лекарство

Всего одна минута искреннего смеха способна дать положительный заряд организму, который сравним с 45 минутами занятий в спортзале.

Смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, ищите поводы посмеяться над собой, например, над своими страхами и надуманными проблемами.

Ситуация: под давлением клиента

Сергей около года вел проект. За это время со стороны заказчика поменялся руководитель этого проекта. Пришел человек с опытом работы на госслужбе с явной целью — выслужиться и зарекомендовать себя. В общении с Сергеем стал вести себя сразу надменно, «по-барски», не давал спокойно работать. Наступил момент, когда нужно было подписать акт выполненных работ на несколько миллионов рублей. Представитель клиента заявил: «Вы еще два месяца на меня поработаете, а потом я вам акты подпишу». Хотя все работы в рамках проекта выполнены, у проектной команды завершены командировки — никаких объективных причин не подписывать документы не было.

Сергей в растерянности: ругаться и конфликтовать не хочется, но без этого, кажется, ситуацию не решить. А еще страшно потерять клиента, ведь с этой компанией они работают уже не первый год.

???? Рекомендация психолога:

«Сергей хорошо проследил психологические аспекты и мотивацию в поведении клиента, который за счет своего положения пытается повысить значимость, используя манипуляцию и давление для демонстрации власти. Но в данном случае эмоциональный конфликт только обострит ситуацию и клиент усилит напор, чтобы указать, “кто тут главный”.

Рекомендовала бы Сергею поработать над уверенностью и саморегуляцией в переговорах, учиться выключать эмоции, не давая втянуть себя в манипуляции. Вести открытый дипломатический хладнокровный диалог с клиентом. С обоснованием и подкреплением всех изначальных договоренностей, фактов и привлечением всей команды клиента».

Методы, которые дадут немедленный эффект

Эти методы дадут немедленный эффект, однако не имеют накопительного характера, как описанные выше. Их можно сравнить с таблеткой обезболивающего – принесет временное облегчение и подавит боль, но не устранит ее причину. Поэтому они эффективны в качестве экстренной помощи, например, на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

К таким методам относятся:

  • Упражнение по мышечной релаксации. Метод разработан в 1920 году. Необходимо в течение 10 секунд напрягать мышцы, потом их расслабить и в течение 20 секунд концентрироваться на чувстве расслабления.
  • Вода – принятие душа, ванны, созерцание и ощущение любой текущей воды (например, из крана).
  • Пушистое и мягкое животное – поглаживание котов, собак, кроликов и им подобных способствует выделению эндорфинов.
  • Прогулка под солнечными лучами – свет солнца облегчит течение сезонного аффективного расстройства.
  • Жевательная резинка – под влиянием стресса человек склонен к перееданию в погоне за эндорфинами. Жвачка – менее вредная альтернатива.
  • Любые антистрессовые предметы – мячи, эспандеры, все, что позволит сфокусироваться и немедленно отвлечься от стрессовой ситуации.
  • Легко проводить пальцами по губам – метод терапевта Тони Бернхарда (Toni Bernhard). Это движение стимулирует парасимпатическую нервную систему и быстро успокаивает.

Эффективный метод отвлечься от стрессовой ситуации – физическое вымещение эмоций через секс или насилие. Если с первым все понятно, то второе должно происходить в рамках закона. Очень поможет боксерская груша, которую можно просто бить, не задумываясь о красоте или правильности удара. Идеально.

Не следует путать стресс и нервное расстройство

Выполняй упражнения против стресса

В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.

Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Меняем работу: новая жизнь без стресса.

Сомнения, волнения и даже страх часто одолевают нас при выходе на новую работу. Две распространенные проблемы при этом — тревожность и трудоголизм. Разбираем типичные ситуации с практикующим психологом Татьяной Климиной.

Реальная история. Мария, 33 года, работает в сфере журналистики, в новой компании работает месяц:

«За последний год я дважды сменила работу. После нескольких лет любимого дела со свободным расписанием, мне пришлось дисциплинироваться и собрать всю волю, чтобы начать работать, как все – по определенному графику.

К этому я привыкла довольно быстро, сейчас меня беспокоит другое: чувство тревоги, неуверенность в себе и повышенная утомляемость. К 5 часам вечера я уже, как выжатый лимон. И это при том, что работа творческая, не у станка, коллеги адекватные и есть среди них даже приятные.

Первые дни перед приходом на новую работу, я клала под язык две таблетки глицина, чтобы не волноваться. Затем я придумала ритуал – приезжая к офису, несколько минут сижу в машине и настраиваюсь.

Наконец, придя в офис, не начинаю работу без чашки чая. Через 2 недели я бросила ритуал с глицином, уже почти не сижу в машине, но по-прежнему устаю и раздражительна.

  • Как быть в такой ситуации?
  • Сколько длится адаптация, и как ее пережить?
  • Как сделать, чтобы утро каждого нового дня было более радостным?

Комментарий психолога: Тревожность, быстрая утомляемость и раздражительность Марии, обоснованы. Последний год она находится в состоянии хронического стресса: потеря любимой работы, неудачи на новом поприще. Как результат —заниженная самооценка. Теперь, когда ей снова, в очередной раз, нужно доказывать, что она достойна новой работы, прошлый неудачный опыт напоминает о себе тревогой (вдруг, что-то снова пойдёт не так) . Чтобы пережить это без потерь для своего психологического здоровья, необходимо понимать:

Адаптация к новому коллективу и новым условиям работы — процесс неизбежный, но временный. В зависимости от индивидуальных особенностей работника и специфики организации он занимает от двух до шести месяцев.

Выделяют три основных этапа вхождения в новый коллектив:

  1. адаптация: человек знакомится с правилами, принятыми в этой группе,
  2. индивидуализация: начинает проявлять свои сильные стороны, которые отличают его от других, но ценятся коллективом и поэтому воспринимаются положительно,
  3. интеграция: человек становится полноправным членом коллектива, при этом оставаясь самим собой.

Пять качеств, которые необходимо мобилизовать на новом месте работы:

  1. Профессиональные качества. Помните, чем выше профессиональный уровень, тем меньше период вхождения в новый коллектив.
  2. Стрессоустойчивость. Признайте: адаптацию нужно пережить, и для этого понадобится время, терпение, чувство юмора и поддержка друзей.
  3. Готовность идти на компромиссы и проявлять гибкость. Сложно иметь дело с чересчур категоричными людьми.
  4. Коммуникабельность. Почувствуйте себя “командным игроком” и проявляйте доброжелательность ко всем членам команды.
  5. Оптимизм. В любой, даже самой сложной ситуации не теряйте веру в то, что все будет хорошо.

Если период адаптации осложняется взаимоотношениями внутри коллектива, обратитесь за помощью к психологу.

Реальная история. Анна, 27 лет, менеджер в турфирме:

«Я много лет была менеджером по рекламе в одной компании, но поняла, что больше не могу заниматься рутиной и поскольку люблю путешествовать, решилась на новую работу, придя в туризм без всякого опыта. Работа мне нравится, но спустя уже почти 3 месяца после начала работы, я все отчетливее вижу, что она поглощает почти все мое время. У меня не остается ни времени, ни сил на общение с друзьями, не говоря уже о личной жизни. Выходных мне не хватает. И меня выводит из себя сама мысль о том, что я не могу распоряжаться своим временем. Хочется найти выход из этой ситуации, но чтобы это было не увольнение все-таки…

Меняем работу: новая жизнь без стресса.