Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию — читать книгу онлайн бесплатно

Лечение стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном

Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Стресс

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию - читать книгу онлайн бесплатноСтресс – встречная реакция организма на переутомление, отрицательные эмоции или на рутинные хлопоты.

В период стресса организм способен вырабатывать гормоны адреналина, благодаря которым человек быстрее находит решение своих проблем.

Небольшой стресс необходим каждому человеку в определенный период жизни, потому как он стимулирует к действиям, наталкивает на новые решения.

Отсутствие эмоциональной встряски делает жизнь скучной и монотонной. Однако, если стрессовых ситуаций возникает слишком много – это приводит к ослаблению организма, потере сил и неспособности находить выход из сложившихся ситуаций.

Профессиональное выгорание

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию - читать книгу онлайн бесплатноСиндром профессионального выгорания может развиться из-за частого стресса на рабочем месте.

Он может стать причиной полного или частичного истощения эмоциональных, энергетических или индивидуальных ресурсов человека.

Синдром возникает за счет накопления негативных эмоций и неспособности освободить себя от них.

Синдром профессионального выгорания был выявлен в 1981 г. психологом Энтони Морроу.

Чаще всего жертвами этого синдрома становятся врачи-онкологи и медицинский персонал онкологических отделений. Однако, признаки профессионального выгорания могут проявляться в любых сферах деятельности и зависят от индивидуальных особенностей работников.

Факторы, вызывающие стресс

Фактором стресса может стать совершенно любое событие в жизни человека.

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию - читать книгу онлайн бесплатно Наиболее частыми признаками появления стресса являются три главные группы:

  • эмоциональная;
  • физиологическая;
  • ситуационная.

Эмоциональная группа включает в себя действия, способные возбуждать чувства человека: обиды, конфликты, страхи, переживания и т.д.

К физиологической группе относятся такие факторы, как холод, голод, громкий шум, температурный режим окружающей среды, болевые ощущения, период родов и переходный возраст.

Ситуационная группа относит к себе непредвиденные происшествия, например, спор в транспорте, в очереди или на работе.

Варианты ответа на стрессовую ситуацию

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию - читать книгу онлайн бесплатноОтветом на стрессовую ситуацию могут стать привычные продукты питания, такие как мороженное, йогурт, шоколад, орехи или листья зелени.

В молоке и молочных продуктах содержится полезный для борьбы со стрессом триптофан. Он способен повысить настроение и избавить от бессонницы.

Серотонин, содержащийся в шоколаде, повышает кровяное давление и учащает пульс.

Это вещество является своеобразной альтернативой адреналину. Шоколад можно совмещать с кофе, ведь кофе – натуральный стимулятор действия.

Орехи и листья зелени способны избавить человека от последствий стрессовых ситуаций. В них содержится большое количество магнезии, которая успокаивает раздраженную нервную систему человека.

Как победить депрессию без лекарств

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их. И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств. Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов. После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом. Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд, однако следует понимать саму суть самовнушения, заключающуюся в умении ставить цель, достигать ее и управлять собственной жизнью.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия. К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее. Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность. Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут. Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса

Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным. Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя

Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна

Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное

Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально. Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего

Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные. Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечебные свойства ароматических ванн

Ванны с добавлением ароматических масел оказывают положительное действие на человека, который испытывает значительное нервное напряжение, эмоциональное истощение, пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии. Такие процедуры помогут снять мышечную боль, спазмы и могут использоваться для профилактики или лечения многих заболеваний.

Чтобы добиться лучшего эффекта, несколько капель эфирного масла смешивают с любым эмульгатором (соль, мед, сливки, лецитин), после чего добавляют в воду. Принимать первую ванну следует не дольше 10 минут. Все последующие процедуры для улучшения эмоционального и физического состояния могут длиться до 20 минут. Оптимальная температура воды составляет 30—38 ºC. Более горячая ванна будет снижать положительное действие масел, поэтому использовать ее не рекомендуется.

При наличии стресса или развития депрессивных состояний рекомендуется использовать следующие эфирные экстракты:

  • Анис. Данное масло помогает побороть депрессию, избавляет от плаксивости, уменьшает возбудимость. Оно положительно влияет на состояние кожного покрова.
  • Апельсин. Улучшает состояние человека при переутомлении, избавляет от бессонницы, улучшает настроение. Масло апельсина обладает противоцеллюлитным эффектом, способствует снижению веса.
  • Базилик. Масло эффективно в борьбе с меланхолией, физическим и эмоциональным истощением, помогает ясно мыслить, обладает расслабляющим действием. Экстракт избавляет от головных болей, усиливает защитные функции организма.
  • Бергамот. Помогает взбодриться, улучшает память, концентрацию внимания.
  • Гвоздика. Используется для борьбы с головными болями, особенно мигренями, головокружениями. Это масло можно применять при истощении организма в результате интенсивной физической или интеллектуальной деятельности, что помогает предупредить депрессивные состояния.
  • Герань. Вызывает чувство бодрости, помогает справиться с головными болями и мигренями, повышает активность человека.
  • Жасмин. Помогает справиться с бессонницей, производит успокаивающее действие.
  • Роза. Позволяет нормализовать показатели давления, устранить неврозы, повысить работоспособность, улучшить настроение.

В лечебных целях оптимально проводить максимум 3 процедуры в неделю, а в профилактических — не больше 1 раза.

Влияние стресса

Изначально необходимо перечислить положительные стороны периодических стрессовых ситуаций, к ним относятся:

  • улучшение кровоснабжения органов за счет увеличенной работы сердца;
  • усиленное питание тканей из-за ускоренного метаболизма;
  • формирование стойкости характера.

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию - читать книгу онлайн бесплатно

Остальные перечисленные моменты будут нести лишь отрицательный характер. Изначально страдает вегетативная нервная система. Именно она регулирует работу внутренних органов, обеспечивает адекватные процессы дыхания, пищеварения и так далее. При хроническом стрессе головной мозг начинает работать некорректно, появляются патологические импульсы, идущие к остальным органам. Кроме того, длительные переживания приводят к депрессии, негативным мыслям, ночным кошмарам, что дополнительно выматывает организм.

Стресс отражается на трудоспособности. Головные боли, снижение концентрации внимания, нежелание что-либо делать сопровождаются слезами, истериками, психозом. Итог: финансовая сфера жизни приходит в упадок, а вместе с этим формируются новые проблемы. Образуется порочный круг.

По мере роста негативного настроя и отрицательного взгляда на жизни разрушаются все аспекты жизни: семья, хобби, работа, отдых, быт и самое главное – здоровье. Начинает болеть сердце, беспокоит артериальная гипертензия, мигрень, отсутствует аппетит, а мышцы шеи, спины и конечностей пребывают в сильном напряжении.

https://youtube.com/watch?v=odb86GXwRWw

Еще по теме Как избавиться от депрессии в 2020 году:

Как и где найти психолога?

Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии : как выйти из депрессии без Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Вообще лечение депрессии часто идет простым методом подбора…

Вопрос про подростка

13.07. 2018 13:25:22, Кофе. И про меня. Только я редко себе боль причиняла, быстрее, расцарапаю игрушку Как справиться с послеродовой депрессией. Машу кормила до двух лет, депрессии больше Не надо считать депрессией плохое настроение. Не бывает таких людей…

Жить не на что, как жить?

До следующего лета жила на них. После окончания универа попала по распределению в институт. У меня было примерно такое же состояние — тяжелая депрессия. скажу одно: никто и ничем не поможет, кроме себя самой Что делать с депрессией ? 8 шагов к самоизлечению.

Старуха

10 лет думала,что замужем. Оказалось, что со мной сожительствовали(жили с сожалением от Удивлена, что никто не написал о простом способе убрать депрессию — покаяться! умная и не Как избавилась от депрессии ? Очень помогает испугаться: я когда поняла что нафиг в…

Как вернуть себя

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Почему одни люди больше подвержены депрессивным состояниям, чем другие? Как депрессия связана с нашими детскими переживаниями и самооценкой? Такое ощущение что проваливаешься в пропасть…

Преждевременные роды и депрессия

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года : питание, болезни, развитие. Послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели…

Про реакцию на сильный стресс

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Как избавиться от депрессии. — Что происходит в организме во время стресса ? Стресс и что с этим делать. С некоторых пор стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека.

Депрессия многодетной мамы

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать «нет». Депрессия многодетной мамы. НИкому не нужен работник с 9ти месячным ребенком…

Это модное слово — депрессия

Я конечно не дохтур, может быть и бывает депрессия в результате каких-то органических повреждений в мозгу, но сдается мне, что в А так, как лет с 15 человек начинает воспитывать себя сам, то это уже пробелы в самовоспитании. А это уже никакими антидепрессантами не…

как побороть сильный стресс

Мне 25 лет, у меня куча комплексов от того куча проблем о которых я знаю, хожу к психологу. Но как то толку от него нет чтоли или я не знаю чего от него ждать. Как мне сказали на одном из сеансов я исчерпала ресурсы и мой организм говорит мне об этом, Психолог говорит что нужно стать эгоисткой и тогда мне станет хорошо жить, я узнаю что такое счастье и буду думать о себе в первую очередь а не о том, кто и что подумает, кто что скажет.

а кто боится депрессии или уже впадает?

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Существуют твердые доказательства, что в состоянии депрессии человек думает характерным самокритичным образом, который довольно сильно Некоторые дети отвергают попытки их утешить, считая, что…

А как вытащить себя из многолетней депрессии?

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила — у него плюс к И еще пару лет назад психиатр, прочитав что я пишу, тоже сказал — очень депрессивно. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Предродовая депрессия???

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Иногда простое осознание того, что происходящее с нами считается нормой и бывает со Например, вас накрыла дородовая депрессия, но вы замечаете, что отвлекаетесь и даже…

предродовая депрессия???

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Иногда простое осознание того, что происходящее с нами считается нормой и бывает со Например, вас накрыла дородовая депрессия, но вы замечаете, что отвлекаетесь и даже…

Как помочь справится маленькому ребёнку со стрессом после больницы?

Послеродовая депрессия После родов, с женщиной нужо стараться чаще общаться, интересоваться, чем она занималась, как провела время с ребенком, предложить помощь. Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Досчитать до 5.

Дородовая депрессия?

Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует ? Коротко о том, как и у кого возникает депрессия — от автора лучшей книги о лечении этого состояния. А дородовая депрессия бывает ? Прочитала топик про депрессию послеродовую, ну с ней что делать — понятно.

15.09.2017Обновлено 15.09.2017

Как победить стресс и депрессию

Стресс — защитная реакция организма на негативные влияния и эмоциональные всплески. Вызывают его колоссальные жизненные перемены, причем не только отрицательные, но и приятные. Это и ссоры, конфликты с коллегами, сложные семейные отношения, а также рождение малыша, свадьба либо продвижение по карьерной лестнице.

Существует несколько этапов стресса:

  1. Начало — пульс увеличивается, кожа покрывается красными пятная, потоотделение усиливается, возможно появление сухости во рту.
  2. Во втором этапе организм больше всего старается защититься от негативного внешнего воздействия. Но если такое воздействие длительное, защита может ослабнуть и организм придет к нервному истощению, тогда уже и начинается третий этап.
  3. На третьем этапе организм утомлен. Наступает усталость, постоянное чувство сонливости, расстройство сна. Увеличивается рассеянность, а это приводит к потери интереса к окружающему миру. Вместе с этим возникает страх и постоянное необъяснимое беспокойство. Снижается аппетит, появляется желание к употреблению алкогольных напитков.

По официальной статистике известно, что именно в третьей стадии стресса живет более 60% населения всей планеты. Это приводит к психическим расстройствам, сердечным заболеваниям и истончению стенок сосудов.

Методы борьбы с депрессией

Чтобы избавится от чувства тревоги, и перестать жить в затяжной депрессии, есть несколько способов, помогающих решить такие проблемы:

  1. Смех главный помощник в любой тяжелой ситуации. Даже при сильной усталости или раздраженности, наличие чувства юмора всегда поднимет настроение.
  2. Оптимизм должен стать жизненным кредо. Ведь все плохое имеет свойство заканчиваться. В жизни бывают неудачи и прочие неприятности, но это не значит, что нужно сразу создавать трагедию. Вера в себя и уверенность в том , что все плохое, рано или поздно кончается, помогут справится с любыми трудностями.
  3. Полноценный отдых должен быть регулярным. Организму необходимо каждодневный восьмичасовой сон. Для этого необходимо стараться засыпать каждый вечер в одно и тоже время. При бессоннице помогут успокоительные препараты либо ароматерапии. Сильные успокоительные средства принимать без консультации специалиста не рекомендуется, а вот пустырник подойдет и без рецепта.
  4. Правильное питание поможет организму сохранить все полезные вещества, которые в последствии будут препятствовать нервному истощению. Не стоит забывать о том, что завтрак считается самым главным приемом пищи. А перекусы необходимо делать овощными или фруктовыми, о жирной пищи лучше забыть.
  5. Чтобы защититься от возможного стресса, необходимо каждый день заниматься чем-нибудь приятным. Это могут быть встречи с друзьями, либо прогулки в красивых местах, обновление гардероба или походы в кино. Перед сном хорошо принимать ванны с эфирными маслами, пеной или морской солью. Ванна расслабит организм и поможет уснуть.
  6. Чтобы стресс не пробрался в повседневную жизнь, необходимо занимать все свободное время. Для этого хорошо бы заняться спортом. Физические нагрузки, даже в течении 15 минут ежедневно, будут разгонять кровь и сделают организм более выносливым.
  7. Занять себя можно каким-нибудь новым увлечением. Это может быть лепка, танцы ил коллекционирование редких предметов. Мозгу необходимо изучать что-то новое, постоянно развиваться. Поэтому новое дело должно быть не только необычном, но и интересным.

В случае, когда такие методы не работают, необходимо более профессиональная помощь. Ведь может быть, что стадия депрессии очень серьезная и требует медицинского лечения.

Что такое стресс

С точки зрения биологии стресс — это ответная реакция нашего организма на внешние раздражители, которые угрожают его целостности. В зависимости от причин, по которым он возникает, стресс бывает физиологический, психологический и социальный. Физиологический стресс вызывается болевыми ощущениями, болезнями, различными вредными привычками, усталостью, голодом. Наш организм каждый день прилагает колоссальные усилия для того, чтобы нейтрализовать действие всех этих факторов, здесь в основном задействован иммунитет, сила и выносливость тела. Источники физиологического стресса тренируют нас, делают более сильными и выносливыми, однако испытывать свой организм на прочность бесконечным курением, бессонными ночами и обжорством или недоеданием тоже не стоит, рано или поздно он может дать сбой, так как ресурсы нашего тела не бесконечны

Поэтому так важно стремиться к здоровому образу жизни, заниматься закаливанием, физкультурой, тренировать тело, тогда оно сможет справляться с большими нагрузками без негативных последствий

Социальный стресс возникает по причине неблагоприятных социально-экономических условий жизни человека. Это могут быть различные бытовые проблемы, безработица, плохие жилищные условия, неблагоприятная экология, невозможность получить образование и др. Все эти жизненные трудности часто делают жизнь человека невыносимой, вводя его в состояние хронического стресса. Решать подобные проблемы людям должно помогать государство, создавая различные социальные программы помощи для разных слоев населения.

Психологический стресс является следствием повседневной жизни человека, ее напряженного темпа. За день современному человеку надо столько всего успеть, решить множество задач, противостоять давлению внешнего мира, при этом выглядеть всегда доброжелательным и уравновешенным. Часто психика не справляется с перегрузкой, возникает нервное истощение, а если действие стрессовых факторов продолжается, и человек не имеет возможности отдохнуть, то возникает нервный срыв, как разрядка напряжения и депрессия.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

Переключитесь на близких людей

В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.

Радуйте себя подарками

Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.

Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события

Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Как победить стресс и депрессию навсегда

Реальное лечение стресса и депрессии начинается, когда человек понимает принцип: природа требует от человека развития, реализации. Это выражается давлением ландшафта, который часто человек воспринимает как стресс и с которым не всегда легко справиться.

Советы привнести в свою жизнь побольше релакса и развлечений, чтобы избежать стресса и депрессии, только уводят в неверном направлении. Такие установки насаждают лень, а она естественна для человеческой природы и легко подхватывается. «Экономия» сил никак не помогает бороться с депрессий и стрессом, а со временем приводит к апатии, так как природа мудро погашает желания, остающиеся без реализации.

Если достижение желаемого доставляет радость, то есть мы реализуем свои способности и получаем удовольствие от этого, то не чувствуем стресса и депрессии не возникает. Даже при больших нагрузках такая деятельность не выматывает, а приносит приятную усталость. Проблемы начинаются, когда ситуация требует от человека не свойственных ему умений или длительно не получается достичь желаемого. Вот здесь подстерегает депрессия и стресс. Природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов для решения сложных задач, в этом случае может сработать против человека. Постоянный стресс и депрессия приводят звуковика к тяжелым состояниям: у него появляется бессонница, мучают головные боли, преследуют суицидальные мысли.

Но, что бы ни происходило сейчас, человек может улучшить состояние, разобравшись в устройстве коллективной психики.

Освобождение: как победить стресс и депрессию

Как знание психики помогает избавиться от депрессии и стресса? Приведем такой пример. Человек сталкивается с непонятной ситуацией и испытывает неприятные ощущения. Неизвестность всегда мучительна. Студентка не знает, какую оценку получит на экзамене, и ее трясет в ожидании результатов. Мы знаем, это временные страдания — они пройдут, когда человек узнает ответ на волнующий его вопрос. А вот звуковик, заглушающий рок-музыкой в наушниках нестерпимое ощущение бессмысленности, — он тоже мучается от неизвестности: «Для чего эта жизнь, зачем я живу?». Он находится в постоянном стрессе, не находя ответы на метафизические вопросы и зачастую не осознавая корни своих состояний.

Если знать особенности своей психики, понимать причину происходящих с нами событий, то возникает ощущение твердой почвы под ногами.

Знание бессознательного — идеальный способ борьбы с депрессией и стрессом в звуковом векторе.

Осознание скрытых сил, управляющих коллективным психическим, — рецепт от плохих состояний в любом векторе, но для звуковиков он имеет особое значение. Понимание тайн души, осознание замысла — это и есть их природное устремление, из реализации которого звуковики способны извлечь наивысшее наслаждение. Отвечая на вопросы «зачем мы живем?» и «что ждет нас дальше?», люди с таким психотипом могут раз и навсегда избавиться от стресса и депрессии. Эти ответы приходят на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Светлана Рычина
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Валерия Старкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров:
233

Поделитесь этим с другими:

Советы психолога

Психологи советуют расставлять жизненные приоритеты. Отделить значимое от того, что не требует так много сил. В большинстве случаев стрессовое состояние возникает на работе: это труд, который изматывает и не приносит морального удовлетворения. Чтобы не проводить постоянную профилактику стресса, следует сменить нелюбимую работу и найти занятие, приносящее самоудовлетворение.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье

Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород

Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Не стоит скрывать внутренние страхи: в них можно найти причину, по которой жизнь не приносит удовольствия. Если человек боится неизвестности или будущего, его самооценка нуждается в коррекции. Страх и стресс – это реакции, когда человек не уделяет психическому здоровью должного внимания. Физическая усталость является причиной стрессового состояния, поэтому нужно исключить фанатическое отношение к делам.