Как победить бессонницу

Как победить бессонницу

Народные средства

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести лечение бессонницы в домашних условиях, безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

• отвары лекарственных трав — пустырник и валериана. Эти травы продаются в аптеке, их можно заваривать отдельно и пить в течение 2 недель, можно приобрести « Успокоительный сбор» №2 или№3, или « Фитоседан». Пустырник успокаивает, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм, показан при ВСД и гипертонии. Валериана устраняет неприятное чувство сдавления в груди, уменьшает беспокойство;
• в домашних условиях легко и быстро приготовить настой из шишек и цветков хмеля (2 чайные ложки хмеля на один стакан кипятка, настоять в течение 4 часов, процедить и выпить на ночь);
• отвар мяты или мелисы можно добавить в чай с шиповником и ромашкой, чабрецом;
• 50 грамм семян укропа варить 20 минут в вине «Кагор» или «Портвейн», остудить и принимать на ночь по 50-60 грамм;
• хорошим средством для борьбы с бессонницей являются эфирные масла. Рекомендуется 3-5 капель масла лаванды на кусочек сахара – рекомендуется пососать перед сном, и нанести по 1 капле масла лаванды нанести на виски и растереть;
• козье молоко (необходимо выпивать вечером по 1-2 стакана) поможет справиться с хронической бессонницей;
• теплое молоко с древних времен применяется для нормализации сна. Рекомендуется в стакан теплого молока (от 2.5 % жирности) добавить 1 столовую ложку меда, немного молотого мускатного ореха, семян фенхеля и кардамона, выпить перед сном;
• очень хорошим успокаивающим и расслабляющим действием обладают ванны с медом, эфирными маслами и отваром сосновых веток;
• в стакан томатного сока положить и размешать две чайных ложки сахара и добавить две щепотки молотого мускатного ореха. Выпить приготовленный коктейль в 16-17 часов, и поужинать не позднее 18-19 часов.
• две трети стакана белой глины (продается в аптеке или в косметических отделах) + 40 мл отвара листьев мелиссы+10 мл отвара листьев тысячелистника. Все это развести 1/3 стакана воды и прикладывать ко лбу и вискам в течение 10-20 минут. Хорошо помогают при бессоннице аппликации на область лба из белого и ржаного хлеба с мелконарезанными солеными огурцами.

Измените свой рацион

Питание не только влияет на наше здоровье в целом, но и на каждый его аспект, в частности. Изменив некоторые пищевые привычки, можно значительно улучшить свой сон.

• Откажитесь от стимулирующих продуктов перед сном (острая еда, специи, чай, кофе, алкоголь, сладости);
• Ешьте больше сложных углеводов и полезных жиров на ужин. Они дадут долгое ощущение сытости, которое необходимо для крепкого сна;
• Не переедайте на ужин. Если вы наедитесь «от пуза», организму будет сложно перерабатывать такие объемы пиши и качество сна может снизиться;
• Употребляйте продукты, богатые триптофаном. Эта аминокислота из которой вырабатывается гормон сна мелатонин. В больших количествах она содержится в продуктах с высоким содержанием белка (курица, индейка, тунец, сыр, икра). Бытует миф, что много триптофана в бананах. Но для того, чтобы получить даже 1 грамм этого вещества, их нужно съесть 2,2 кг, а это около 20 штук. Не самый лучший способ.
• Следите за поступлением магния. Этот минерал отлично расслабляет тело, помогает при мышечных судорогах, спазмах и головных болях. Все это может помешать крепкому сну, поэтому включите в свой рацион зеленые листовые овощи, семена кунжута и подсолнечника, кисломолочные продукты и овсянку.
• Витамины группы В поддерживают нервную систему, улучшают общее самочувствие и помогают при стрессах. Все это положительно сказывается на качестве сна.

Где оно царство Морфея?

Кто из нас не любит поспать? Закутаться в плюшевое одеяло и погрузиться в царство Морфея, где можно отключиться от стрессов, рабочих будней, семейных неурядиц и провалиться в сладкие грезы… Но сегодня не каждый может похвастаться здоровым и крепким сном. Виною тому бессонница.Причины бодрой ночиНесмотря на бешеный ритм рабочего дня, требующего решения задач и вопросов, в конце которого, казалось бы, глаза должны слипаться, уснуть бывает сложно. В голове появляется рой тревожных мыслей, которые как назойливые мухи не дают расслабиться. Человек начинает крутиться с боку на бок либо на короткое время погружается в сон и вновь просыпается. Трудности с засыпанием, ранние пробуждения, прерывистый сон, после которого не покидает чувство разбитости — все это бессонница. Оказывается, около 40% людей на планете страдают нарушениями сна, а каждый третий хотя бы раз в жизни не мог задремать. В норме человек должен погружаться в царство Морфея уже через три-пять минут после того, как лег в постель и закрыл глаза. Если же сон не приходит в течение получаса и более — можно сетовать на его нарушения

Важно понимать, что бессонница — это не заболевание, а лишь проявление какого-либо недуга, невроза либо психического расстройства

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

• Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
• Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания

Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия

Как побороть бессонницу эффективно? Лечение бессонницы заговорами

Помогают при бессоннице и заговоры:

Заговор 1. Выпейте на ночь теплого молока, предварительно его заговорив:

Ой, ты, заря–зарница, сама мати-цариця,  подремица, полуночница, легла бы, дремала, в неге засыпала. Дремота на мои глаза, дремота на мои уста. Вечерняя заря разгорается, а мои ясные очи закрываются. Слово мое первое, дело мое верное. Ключ, замок, язык. Аминь, аминь, аминь.

Заговор 2. Дождавшись новолуния, глядите на новый месяц и говорите:

Князь молодой, рог золотой, тебе, добру молодцу, по ночам гулять, а мне рабе Божией (имя) по ночам крепко спать. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне и присно и вовеки веков. Аминь.

Обязательное условие:

Перед заговорами прочитайте трижды молитву «Отче, наш»

Стоит усвоить для себя, что крепкий, здоровый сон продолжительностью в 6-8 часов способствует хорошему настроению и бодрому состоянию.

И, помните: спасение от всех видов бессонницы состоит, прежде всего, в правильном, активном образе жизни!  Гуляйте по вечерам. Пройдитесь медленным шагом. Очень хорошо успокаивает мелкий, моросящий дождик. Поменьше разговаривайте с собой, перебирая в памяти события дня. Поблагодарите прожитый день и отпустите его. При  очень сильном нервном срыве не увлекайтесь антидепрессантами, лучше поговорить о проблеме с близким человеком, вылить ему свою душу, то есть облегчить  себя. Попробуйте жить  так, чтобы тело и душа  постоянно трудились. Не сидите дома  постоянно в одиночестве. Займитесь собой — начните посещать парикмахерские,  фитнес, танцы, наконец —  йогу!

Планируйте каждый свой день. И вскоре навсегда вы забудете, что такое бессонница.

Для большей информации посмотрите фильм.

Почему меня мучила бессонница: разбираюсь в причинах

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

• стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
• психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
• временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
• заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
• дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
• приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

Снизить уровень стресса

Стресс – одна из наиболее частых причин бессонницы. Находясь в таком состоянии, человек не может расслабиться и заснуть. В голове крутится миллион мыслей, одолевает тревога и беспокойство. Сон становится прерывистым (т.е. человек начинает просыпаться по ночам).

Не всегда легко избавиться от стресса, но снизить его влияние на качество нашего сна — вполне посильная задача. Как это сделать?

• Избегайте физической, эмоциональной и мозговой активности перед сном. Это значит по вечерам не заниматься спортом, не ругаться и не сильно веселиться, не работать и не решать серьезные умственные задачи. Т.е. главная задача – позволить расслабиться своему телу, мозгу и психике.
• Не пользуйтесь визуальными электронными устройствами.Телевизор, компьютер, планшеты и смартфоны – все это перед сном угнетает выработку мелатонина (гормон сна). Особенно вредно, когда мы находимся к ним близко – голубой спектр попадает на сетчатку глаз и в буквальном смысле разрушает мелатонин. Поэтому нужно отказаться от использования любых электронных гаджетов по крайней мере за 30-40 минут до сна.
• Почитайте перед сномПочитайте успокаивающую книгу перед сном. Это позволит вам отвлечься от проблем и успокоиться. Но как уже было сказано выше, не стоит использовать гаджетов, поэтому читать книги лучше в бумажном виде или на «читалках» без светового излучения.
• Повышайте свою стрессоустойчивостьНичто не снижает стресс лучше, чем изменение своего мировоззрения и отношения к жизни. Не секрет, что все люди по-разному реагируют на стрессовые факторы. Один впадет в депрессию от увольнения на работе или расставания с любимым человеком, а другой найдет в этом новые возможности и шансом к еще лучшей жизни. По сути, количество стресса в жизни каждого человека и зависит от его восприятия реальности. Ведь все события в жизни, по сути, нейтральные. Только мы придаем им эмоциональную окраску. И в наших силах это изменить. Здесь поможет работа с психотерапевтом и саморазвитие.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает медикаментозные и немедикаментозные методы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

• Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
• В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
• Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
• Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
• Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
• Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
• Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Работа, связанная с частыми командировками, может провоцировать нарушения сна

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Совет №5: масла

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.
 

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Здоровый сон — залог здоровья.

Здоровый полноценный сон априори необходим человеку. За восемь часов организм отдыхает, формирует резерв эмоциональных и физических сил для следующего дня. Конечно, все индивидуально. Новорожденные спят каждые 2-3 часа, дети — не менее 10 часов (включая обеденный сон), а пожилым людям достаточно 7 часового отдыха. Если взрослый человек спит менее 8 часов — это может нанести ощутимый вред его здоровью. Даже если вам кажется, что заснув в два часа ночи и проснувшись в пять, вы выспались — это состояние обманчиво. За такое короткое время системы и органы не успевают отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Сначала будет казаться, что все в порядке, но со временем организм начнет посылать сигналы SOS с помощью истощения, раздражительности, головных болей, головокружения. Могут обостряться хронические заболевания, нарушаться память, уменьшаться концентрация внимания, развиваться депрессивные расстройства, учащаться сердцебиение. Результат — снижение трудоспособности, усталость, тревога, атаки паники. В тяжелых случаях могут появляться галлюцинации. В группе риска таких состояний нередко оказываются «завсегдатели» ночных клубов и люди, работающие в ночную смену, ведь нарушение биоритмов сказывается на работе всего организма.Проблемы со сном бывают кратковременными (1-2 дня), приходящими (от 2 до 14 дней) и хроническими. Время от времени не спится всем, поэтому обычно мы не обращаем на это внимания. Если же дрема не приходит более двух недель, необходимо обратиться к врачу-невропатологу.

Картина сцена первая

Мужчина, 30 лет, обладатель кожного вектора, шустрый, амбициозный, успешный, всегда активный, главная жизненная ценность — карьера, успех, деньги, которые он умеет зарабатывать и зарабатывает. Правда, в последнее время в работе неудачи, конкуренты наступают на пятки, прибыль упала, все это выбивает из колеи и лишает сна. А вообще наш герой умеет хорошо приспосабливаться к изменениям, и когда дела его снова пойдут в гору, сон к нему вернется.  

Картина (сцена) вторая

Мужчина, 45 лет, с анальным вектором, обстоятельный, аккуратный, мастер своего дела, человек с золотыми руками. Семья, дети, настоящая дружба, почет, уважение — его сверхценности. Когда-то он не мог уснуть перед экзаменами, волновался. Учеба всегда занимала особое место в его жизни.  

Сейчас нашего героя мучает обида, несколько месяцев назад он поссорился с женой. И вроде бы конфликт уже давно улажен, но ситуация не отпускает и с наступлением ночи заставляет опять и опять вспоминать и прокручивать в голове детали прошлой ссоры. Надо отметить, что человек, имеющий анальный вектор, плохо переносит любой семейный конфликт. Психика такого человека ригидная. Перестроиться тяжело, перемены вызывают стресс. Избавиться от бессонницы самостоятельно трудно, но возможно, после приведения в равновесие состояния психики.

Картина (сцена) третья

Девушка, 22 года, очень эмоциональная, мечтательная, влюбчивая, впечатлительная, открытая и ранимая. Обладает зрительным вектором. Недавно с любимым рассталась, а для «человека любви» разрыв эмоциональной связи подобен смерти. В детстве плохо засыпала, боялась темноты, часто кошмары снились. После расставания кошмары вновь вернулись. Сон стал прерывистым. Она часто просыпалась и не могла уснуть — страх мешал.

Прошло время, но бессонница так и осталась. В один из дней она решилась прислушаться к внутреннему ощущению и стала работать в центре помощи инвалидам. Таким образом, ее коренная эмоция — страх — преобразовалась в любовь и сострадание к людям, и кошмары навсегда ушли из ее жизни. Пройдет время, девушка встретит свою любовь и будет очень счастлива! А бессонницу как рукой снимет, стоит ей только сосредоточиться на реализации зрительного вектора!

Картина (сцена) четвертая

Ночь, тишина и стены… Человек не от мира сего, так говорят о нем другие. Тихий, замкнутый, с избирательным контактом, погруженный в свои мысли. Земные радости его мало волнуют. То, что ценно для других, для него — тлен. Он — звуковик, тот, кто ищет смысл жизни, свое место во Вселенной. Человеку со звуковым вектором приходиться тяжелее всего — бессонница крепко держит своими хищными, цепкими лапами, да и ночь для него — период активности. Когда желание познать себя не реализуется, оно не исчезает, т.к. является основным, первостепенным, самым важным в жизни звуковика. Вместо этого оно преобразуется в нечто другое. Сначала это сон сутки напролет, потом бессонница, потом депрессия.

Помочь справиться с бессонницей звуковику может сосредоточение на других, познание себя на отличиях.

Несколько лет до тренинга я перестала спать, я использовала все доступные средства, в том числе психотропные и их различные комбинации, чтобы спать по ночам, дозы все росли и росли, и вот я поняла, что превышаю все допустимые дозы в десятки раз и это может убить меня так, как я не планировала. Екатенина Крестникова, врач психиатр-нарколог. Читать далее…

После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно − спать.Загифа Конысбаева, пенсионерка. Читать далее…

Способы борьбы с бессонницей

Как побороть бессонницу эффективно? Для начала нужно понять, что мешает человеку нормально спать. Причин может быть очень много, например, некоторых беспокоят различные тревоги, волнения, неприятные воспоминания, стрессовые ситуации. А некоторые сильно переживают из-за того, что произошло днем. Вместо того чтобы мозг отдыхал, он продолжает работать, анализируя события и информацию, поэтому человек не может уснуть. Преодолеть помогут следующие несложные советы.

1.  Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо расслабиться. В этом поможет приятная музыка, легкий массаж. Также чтобы эффективно преодолеть недосыпание, можно принять ванну с маслом лаванды.
2.  Побороть нарушение сна можно несложным упражнением. Необходимо поочередно напрягать мышцы на короткий промежуток времени и расслаблять их. Начинать нужно с ног, а заканчивать мышцами головы. Также для расслабления можно подышать через нос, поочередно через каждую ноздрю. Необходимо сначала зажимать одну ноздрю, после чего не спеша выдыхать, затем то же самое нужно сделать с другой ноздрей. Если повторить эту несложную процедуру примерно 5 раз, то можно успокоиться и расслабиться, а это является немаловажным для того, чтобы эффективно бороться с нарушениями сна.
3.  Бессонница отступит, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, не нарушая привычного графика. Благодаря этому в организме выработается привычка засыпания.
4.  Температура в комнате должна быть около 20-22 градусов, не больше. Когда в спальне холодно, жарко или душно, то усыпать будет проблематично.
5.  За один-два часа до того, как ложиться спать, необходимо выключать яркий свет в каждой комнате. Вместо ярких лампочек нужно включать ночники. Также желательно закрывать окна от уличного шума и задергивать шторы, чтобы в дом не проникал свет с улицы. Благодаря таким несложным действиям можно быстро побороть бессонницу, ведь в тихой, спокойной и не яркой обстановке вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для полноценного сна.
6.  Бессонницу поможет побороть удобная постель. Матрас, подушка и одеяло не должны доставлять никакого дискомфорта, они должны быть мягкими и приятными.
7.  Преодолеть проблемы с засыпанием поможет правильный ужин. Вечером прием пищи должен быть примерно за три-четыре часа до того, как ложиться спать. Не стоит ужинать «тяжелой» пищей, которая будет долго перевариваться. Желательно кушать вечером овощи и нежирное мясо, к примеру, курятину. Бодрящие напитки, крепкие чаи и кофе категорически запрещены перед сном.
8.  Вечером необходимо поменьше пить жидкости, чтобы ночью не хотелось в туалет, это эффективный метод, как преодолеть частые пробуждения в ночное время. Однако если ночью позывы к мочеиспусканию возникают часто, то это может говорить о каком-либо заболевании, в таком случае необходимо обратиться к врачу.
9.  Если человек без причины просыпается ночью и опять не может уснуть, то желательно на некоторое время выйти в другую комнату и что-нибудь поделать, пока не появится желание спать. Можно почитать книгу или послушать музыку.
10.  Прежде чем ложиться спать, человек должен быть уставшим. Для этого днем необходимо давать себе физическую нагрузку. Однако перенапряжение и переутомление чревато нарушениями сна. Поэтому работа должна быть в меру.
    Придерживаясь этих рекомендаций, обязательно получится без лекарств побороть недосыпание.