Как правильно бросать курить: резко или постепенно

Преимущества отказа от курения

• Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
• Устраняется неприятный запах табака изо рта.
• Возвращается естественная белизна зубов.
• Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
• Повышается работоспособность.
• Исчезает одышка.
• Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
• Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
• Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
• Улучшается финансовое положение.

Отмеченные преимущества – далеко не полные, однако и их вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

«Быстрый путь»

Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции.

Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель.

Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать.

Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться.

Советы любителям «коротких путей»:

• за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок;
• не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»;
• постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха.
• если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги.

Почему люди курят?

Что бы перейти к ответу на вопрос, как бросить курить, для начала давайте разберемся, почему люди вообще курят? Хоть никотин считается наркотиком, все же тут заложены психологические стороны курения.

Скука

Распространенное мнение о том, что люди курят со скуки и тогда, когда нечем заняться. На самом деле это оправдывание того, что человек не может бросить курить. Я как бывший курильщик больше не бегаю на балкон покурить от скуки, появились новые дела и  их с удовольствием решаю.

А Вы задумывались, что бросить курить мешает жадность?

Я ищу 5 людей с проблемой связанных невозможностью бросить курить, отсутствием силой воли и вообще уже смирились своей никчемностью, которые хотят воспитать в себе стержень, здоровую самооценку и уверенность в себе.

Вы уже много раз бросали курить, но хватало максимум на 3 дня.

Вы считаете себя слабовольным, безхарактерным человеком с отсутствием силой воли.

Вы считаете, что бросить курить сможете только после своей смерти.

Если Вы узнали себя, записывайтесь на первичную диагностику психолога сейчас

Записаться

Обо мне Обо мне

• Более 15 лет в психологии
• Владелец 2 успешных бизнесов
• Разработал свой авторский метод «Ключевая терапия»
• Сертифицированный НЛП Практик
• Сертифицированный Гипнотерапевт
• В практике применяю: гештальт терапию, образную терапию, телесную терапию, арт терапию, гипноз, расстановки по Хеллингеру
• Помог более 100 клиентам
• В свое образование вложил более 500000 рублей
• Мой блог посещают более 1500 человек в сутки

Стресс

Возможно, сигареты и облегчают стресс, но они не устранят причины стресса. Так что, если Вы постоянно курите от стресса, то лучше поменять работу или то, что вызывает стресс, а иначе Ваше сердце в один прекрасный момент не выдержит.

Пример мой дед (1928—1995) он работал на сортировочной ЖД станции, управлял стрелками, следил, что бы состав двигался по нужным путям. Работа была очень ответственной, много курил, но так продолжаться не могло вечно. Начались болезни, врачи сказали, что сердце прокурил. Дед уволился с работы, получил инвалидность. Прожил около 10 лет и умер от инфаркта. Вот так

Нехватка родителей

Звучит, конечно, глупо, но многие психологи утверждают, что курение это одна из подсознательных реакций, когда не хватает родителей и хочется заполнить чем-то пустоту внутри себя. Точно так же, кстати, работает переедание.

Мы хотим себе смерти

Читайте дополнительно: Как быстро не заканчивать мужчине?

Еще одна неочевидная причина курения, которая живет внутри нас. Мы и наша психика понимаем, что курение нас постепенно убивает, и многие люди не осознают, что хотят себе смерти и получается, что курение это вред себе, который мы даже и не осознаем. Тут лучше обратиться к психологу, если у Вас это отзывается.

Показать свою взрослость

Да, в детстве многие люди, включая меня, хотели повзрослеть быстрее, и с детства нам говорили, что курить можно только взрослому, соответственно получается логическая связь, если хочешь быстрее вырасти, значит надо начать курить.

Но вот люди взрослые, все равно понимают, что курить вредно, а бросить не могут. Дело в том, что многие люди даже в 40-60 лет считают себя не взрослыми, у них в глубине душе сидит маленький внутренний ребенок, которому сильно досталось в детстве и у него не получается повзрослеть. Вот так и получается, что живут взрослые люди, а в душе они дети.

Жадность

И вот она еще одна причина. Дело в том, что никотин это наркотик, и он стимулирует центры для получения удовольствия. Например, Вы не курили 10 часов и как же вкусная для Вас становится сигарета, правильно? Так вот получается, что чем больше себе отказываешь, тем сильнее хочется, а это и есть в какой-то степени проявление жадности.

Руководство по изменению

Побочные эффекты отказа от курения

Синдром никотиновой зависимости

Никотин – психоактивное вещество, вызывающее привыкание и физическую зависимость, поэтому отказ от курения вызывает синдром отмены никотина или никотиновую абстиненцию. Она включает раздражительность, гневливость, нарушения концентрации, неусидчивость, бессонницу, тревожность, понижение настроения, повышенное чувство голода. Обычно пик неприятных ощущений приходится на первые три дня после отказа от курения, и затем их интенсивность сходит на нет в течение трех – четырех недель. Поскольку проявления неспецифичные, курильщик может не относить их появление к эффектам отказа от никотина. Также важно помнить, что тяга к сигаретам может сохраняться на протяжении многих месяцев, становясь слабее со временем, и возникая все реже и реже. Однако нельзя не учитывать ее наличие. Различные медикаментозные средства (пластыри, жвачки, гели с никотином, некоторые антидепрессанты), применяющиеся в процессе отказа от курения, призваны ослабить выраженность всех этих неприятных симптомов. Выбор и назначение конкретных средств лучше производить с помощью врача, чтобы добиться наибольшего эффекта. Кашель и стоматит. В первые недели отказа от курения происходит снижение выделения слизи и ее движения на протяжении всего дыхательного тракта. Поэтому уменьшается ее защитный барьер, который в основном обусловлен содержанием иммуноглобулина А. По этой причине кашель может усиливаться (выделяющаяся слизь плохо поднимается по бронхам из- за повреждения эпителия), а во рту может возникнуть стоматит.Набор массы тела. Часто отказ от курения прямо вызывает повышение массы тела. Это беспокоит тех, кто хотел бы бросить курить, в особенности женщин. Обычно от 1 до 2 кг веса могут быть набраны в первую неделю отказа от курения, и еще от 2 до 3 кг за следующую неделю. Механизм данного явления лежит в плоскости изменения метаболизма, изменения теплопродукции и активности некоторых ферментов. В любом случае, суммарная временная прибавка 4 – 5 килограмм веса влечет за собой куда меньше неприятностей, чем продолжение курения. Улучшение кровообращения, общего самочувствия и функционирования всех систем организма позволит избавиться от этих килограммов при небольших усилиях. Однако доказано, что женщины способны прибавить в весе больше, чем мужчины, а закоренелые курильщики – больше, чем имеющие относительно небольшой стаж курения. 10% бросающих курить набирают 13 кг и более. Поэтому наличие риска прибавки массы тела требует дополнительного внимания в процессе отказа от курения. В некоторых исследованиях показано, что применение средств, содержащих никотин, уменьшает прибавку в весе (гели и пластыри с никотином), также показали свою эффективность диетические ограничения и повышение физической нагрузки.

Депрессия. Синдром отмены никотина может включать достаточно выраженные симптомы депрессии и тревогу. В некоторых случаях отказ от курения приводит к развитию большого депрессивного эпизода, и требует назначения антидепрессантов. Как пример, одно исследование, включавшее 76 курильщиков, перенесших большой депрессивный эпизод в прошлом, показало повышенный риск повторного развития депрессивного эпизода в первые 6 месяцев после отказа от курения в сравнении с теми, кто имел такую же жизненную историю и продолжал курить. Возникновение депрессии может способствовать возобновлению курения, поэтому ей следует уделить самое серьезное внимание.Неспецифический язвенный колит (НЯК). Отказ от курения может спровоцировать ухудшение течения заболевания и потребовать усиленного внимания. В связи с данным наблюдением никотин рассматривается как возможное лекарственное средство для пациентов, страдающих НЯК, однако это предстоит еще исследовать.Экономическая эффективность отказа от курения может быть легко подсчитана каждым курильщиком самостоятельно, исходя из стоимости пачки употребляемых сигарет (табака в любом другом виде). Так, при стоимости пачки сигарет в 50 рублей и привычке выкуривать 1 пачку в сутки экономия в каждый год отказа от курения составит 18 250 рублей. Любой взрослый человек с легкостью найдет применение такой сумме. Экономия на некупленных лекарствах столь же точному расчету не поддается. Ну а каждый год жизни, который человек сберегает для себя, отказываясь от курения, бесценен для него и его близких.

Ресурсы

Программа лечения табакозависимости центра Memorial Sloan Kettering (MSK Tobacco Treatment Program)-care/counseling-support/tobacco-treatment212-610-0507 Программа лечения табакозависимости центра MSK может помочь вам бросить употреблять табак независимо от того, являетесь ли вы пациентом MSK или нет. Мы используем множество подходов, чтобы помочь вам бросить курить, в том числе лекарства и поведенческую терапию.Центры контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) Кампания «Советы бывших курильщиков» (The Tips From Former Smokers® campaign) включает истории о бывших курильщиках, живущих с заболеваниями и нарушениями, связанными с курением, и о потерях, которые повлекло за собой курение.   Департамент здравоохранения и социального обеспечения США (U.S. Department of Health and Human Services)-years-of-progress/ Советы для потребителей, основанные на отчете главного врача США «Влияние курения на здоровье человека: результаты 50 лет наблюдений» (The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress).   Национальный институт рака (National Cancer Institute, NCI)Сделаем воздух чище. Откажитесь от курения уже Этот буклет предназначен для того, чтобы помочь людям бросить курить и справиться с проблемами, которые могут возникнуть после отказа от курения.   Национальная горячая линия для людей, которые пытаются отказаться от курения (National Smokers’ Quitline) 800-QUIT NOW (800-784-8669) Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться от курения, включая онлайн-консультирование и обмен текстовыми сообщениями.   Американское общество по борьбе с раком (American Cancer Society, ACS) 800-ACS-2345 (800-227-2345) Предоставляет информацию и поддержку пациентам с раковыми заболеваниями и лицам, ухаживающим за ними.   Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) -Smoking_UCM_001085_ Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться от курения и оставаться некурящими.   Американская ассоциация пульмонологов (American Lung Association) -smoking/ 800-LUNG-USA (800-586-4872) Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться от курения.   Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США: электронные сигареты (US Food and Drug Administration: e-Cigarettes) Информация о правилах использования электронных сигарет, а также о том, как узнать о связанных с ними проблемах и сообщить о них соответствующим властям.

Профилактика повторного привыкания к табакокурению

Психологическая зависимость является самой стойкой из всех видов зависимостей, ее нельзя купировать раз и навсегда, она может себя проявить спустя годы и десятилетия. Например, при стрессовом факторе или если пациента будет окружать определенный коллектив. Наиболее оптимальной профилактикой рецидива никотиновой зависимости является положительный опыт здоровой жизни, тем не менее, иногда пациенты, бросившие курить, испытывают недостатки перемен в образе жизни. В основном они касаются социализации.

При отказе от курения могут возникнуть сложности в общении, расслаблении или концентрации внимания на чем-то одном. Такие люди могут замкнуться в себе, почувствовать некий дискомфорт. Психологические методики по профилактике рецидивов позволяют спрогнозировать ситуации, в которых пациенту снова захочется закурить, что дает возможность провести качественную подготовку по противодействию подобным желаниям.

Наши специалисты вам помогут

Горностаев Николай Сергеевич Cпециализация: психолог Опыт работы: 20 лет Город: Краснодар Богдасарян Гор Арменович Cпециализация: психолог, аддиктолог Опыт работы: 7 лет Город: Краснодар Савкин Иван Николаевич Cпециализация: аддиктолог Опыт работы: 7 лет Город: Краснодар Соколов Николай Петрович Cпециализация: аддиктолог Опыт работы: 12 лет Город: Краснодар Прохоров Андрей Михайлович Cпециализация: администрация Опыт работы: Город: Краснодар Прохорова Светлана Михайловна Cпециализация: администрация Опыт работы: Город: Краснодар Гончаренко Надежда Михайловна Cпециализация: духовный практик Опыт работы: 15 лет Город: Краснодар

Подробнее о специалистах

Просто добавь спорт

Никотин химически влияет на нашу систему вознаграждения, делая процесс курения приятным. Поэтому некоторым бросающим курить назначают антидепрессанты, потому что при отсутствии этой волшебной «кнопки» настроение начинает подпрыгивать без видимой причины, как американские горки. Интенсивные упражнения влияют на ту же систему вознаграждения, потому что, когда вы тренируетесь, выделяется коктейль из нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, надеяться на лучшее и быть «быстрее, выше и сильнее», без каких-либо посторонних химических веществ. Кроме того, занятия спортом помогут смягчить последствия курения после курения и даже устранить этот раздражающий побочный эффект. Ну а восхищенные взгляды друзей и коллег, замечая, насколько совершеннее ваши формы, помогут вам избавиться от неуверенности и напомнят, что вы все делаете правильно.