Как правильно бросать курить: резко или постепенно

Преимущества отказа от курения

• Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
• Устраняется неприятный запах табака изо рта.
• Возвращается естественная белизна зубов.
• Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
• Повышается работоспособность.
• Исчезает одышка.
• Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
• Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
• Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
• Улучшается финансовое положение.

Отмеченные преимущества – далеко не полные, однако и их вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

Так какой метод лучше?

Исследование 2017 года показало: курильщики, выбравшие резкий отказ от курения, оказались более успешными в своем стремлении. Их показатель – 22%. Те, кто каждый день выкуривал все меньше и меньше сигарет, демонстрировали только 15,5% успеха. Обе группы использовали никотиновые пластыри и наблюдались врачами.

Исследователи подчеркивают: не столь важно, какой метод выберет человек, главное – его желание, целеустремленность и готовность навсегда отказаться от курения.

Ранее Yellmed рассказывал, что нужно знать перед началом приема кроверазжижающих препаратов.

Организм после отказа от курения

Сердечно – сосудистая система. Курение сигарет прямо повинно в более чем 10% случаев всех сердечно – сосудистых смертей на планете, что составило, например, в 2000 году более 1,6 миллионов человек. Отказ от курения ассоциируется со снижением вероятности возникновения новых сердечных заболеваний (включая внезапную сердечную смерть), как у ранее здоровых людей, так и у тех, кто уже имеет болезни сердца. Анализ 20 обширных исследований показал, что отказ от курения после сердечного приступа или операции на сердце снижает риск смерти для каждого пациента более чем на 36% в сравнении с теми, кто не бросил курить. Преимущества отказа от курения этим не ограничиваются, описано так же более благоприятное снижение профиля уровня холестерина. Причем эти положительные результаты характерны для любого возраста. Дополнительная информация: Отказ от курения и внезапная сердечная смертьЛегкие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – отказ от курения способствует постепенному восстановлению функции легких у курильщиков, причем в первый год отказа от курения восстановление наиболее заметно у тех, чья болезнь еще не имеет значительной выраженности. Кроме того, в течение первого года отказа от курения значительно уменьшается кашель и слюнотечение (заставляющее курильщиков чаще сплевывать). Снижается риск развития осложнений ХОБЛ у тех людей, кому уже не удается полностью восстановиться.Другие болезни легких – отказ от курения связан с облегчением симптомов астмы, бронхиолитов и эозинофильной гранулемы. Курение сигарет повышает риск возникновения некоторых видов инфекций, таких как туберкулез, пневмококковые болезни у взрослых людей с нормальным иммунитетом. Причем риск туберкулеза у курящих выше в тех территориях, где туберкулез больше распространен среди всего населения. Для России эта проблема особенно актуальна. Новообразования – курение это известный фактор риска многих типов рака, отказ от курения достоверно снижает этот риск. Для отдельного человека с уже развившейся опухолью, непосредственно связанной с курением, отказ от употребления табака может предотвратить развитие других видов рака.Язвенная болезнь — курение повышает риск развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Отказ от курения способствует ускорению полного заживления язв. Дополнительная информация: Helicobacter pylori (хеликобактер пилори). Информация для пациентов

Диабет – курение известный фактор риска развития сахарного диабета 2 типа, отказ от курения снижает этот риск до среднего в популяции.Болезни репродуктивной системы. Курение связано с повышением риска бесплодия, выкидышей, внематочных беременностей и преждевременной менопаузой у женщин. Мужчинам курение несет ухудшение качества спермы (вплоть до бесплодия), и ухудшение эректильной функции, со временем перерастающее в импотенцию. Отказ от курения снижает риски развития этих неблагоприятных эффектов. Курение женщины во время беременности ассоциировано с низкой массой тела младенца, некоторыми болезнями плода, которые могут сказаться на дальнейшем развитии ребенка и состоянии его здоровья. Отказ матери от курения во время беременности дает ребенку шанс родиться и вырасти здоровым. Дополнительная информация: Курение во время беременности и фертильность сыновейОстеопороз – курение ускоряет снижение плотности костей и является фактором, повышающим риск переломов у женщин. Отказ от курения запускает процессы восстановления и риски нивелируются в течение 10 лет. У мужчин риск остеопороза так же имеется, однако степень его развития и регресса при отказе от курения менее изучена. Снижение количества сигарет, выкуриваемых в день, может восприниматься как альтернатива полному отказу от курения теми, кто не в состоянии совсем бросить курить. Однако два крупных исследования показали, что даже те, кто вполовину сократил количество выкуренных сигарет, не добились уменьшения рисков, которые несет курение. Это резко контрастирует с теми преимуществами, которые появлялись у полностью отказавшихся от курения. Даже те, кто выкуривал от 1 до 4 сигарет в день, рискуют гораздо больше некурящих. Снижение количества выкуренных сигарет может снизить риск возникновения рака легких, уменьшить проявление различных симптомов со стороны дыхательной системы. Однако курильщики компенсируют упавший уровень никотина в крови тем, что глубже затягиваются во время более редкого курения, стремятся получить больше никотина – и вместе с ним получают больше токсичных продуктов тления табака. Вследствие этого ощутимой пользы снижение количества выкуриваемых сигарет за собой не несет. Хотя на пути к полному отказу от курения этот шаг может быть очень существенным. 

Как бросить курить и не поправиться?

Многие не бросают курить, так как боятся поправиться. И это очень хорошая причина, что бы не бросать курить. Так вот, когда я курил, я весил около 62 кг при росте 182 см. Довольно маленький вес, для своего роста. И да, как только я прекратил курить, мне сильно хотелось, есть, я ел все подряд. В основном это было что-то жирное, с майонезом и так далее. Естественно я набрал вес до 80 кг. Он кстати так и держится.

А мой батя, который курил около 40 лет не набрал лишних килограмм. Какой был, такой остался. Отсюда вывод, что если будете неконтролируемо жрать все попало, естественно наберете лишний вес, а если будете положительно относиться к контролю потребления пищи, то и лишний вес неоткуда будет набираться.

Методы кодирования от табакокурения

Кодировка от курения – быстрый и действенный способ бросить курить для тех, кто не может отказаться от вредной привычки добровольно, но признает необходимость в отказе от курения. Кодирование от курения производится  с помощью различных методов, ниже перечислены самые популярные из них.

• Гипноз от курения. Человека вводят в состояние гипнотического сна, чтобы активно воздействовать на его подсознание. В таком состоянии человеку внушают, что курение – это очень опасно, некрасиво и довольно дорого. Гипноз от курения проходит безболезненно, но может понадобиться несколько сеансов в зависимости от степени внушаемости человека. Весомый плюс этого метода в том, что его можно применять, когда другие методы противопоказаны по состоянию здоровья.
• Иглоукалывание. Специалист воздействует иглами на биологически активные точки тела, в результате снижается тяга к табакокурению. Хотя метод и довольно результативный, многие врачи скептически относятся к нему, ссылаясь на эффект плацебо, к тому же найти хорошего специалиста сложно.
• Лазер. Лечение табакокурения лазером – метод, сходный с предыдущим, но на биологически активные точки воздействуют световыми потоками. Главным недостатком метода можно назвать сомнительную эффективность – эффект заметен лишь по прошествии времени, нередко – до нескольких месяцев.
• Метод Довженко. Наиболее распространенный метод лечения от курения, основанный на внушении человеку страха перед вредной привычкой. Пациенту внушают, что даже одна выкуренная сигарета может привести к смерти. Преимущества метода – в его безболезненности, быстроте эффекта (достаточно одного сеанса) и отсутствии физического вмешательства в организм человека.
• Таблетки. Регулярный прием специальных препаратов провоцирует у человека симптомы отравления при употреблении табака. Если человек выкурит сигарету, его будет тошнить, заболит голова. Формируется стойкая психологическая связь между «преступлением» и «наказанием». Недостаток метода заключается в том, что достаточно бросить пить таблетки – и можно снова безболезненно курить.
• Пластыри. Специальный пластырь приклеивается к коже, через кожу активные вещества всасываются в кровь, и организм якобы получает дозу никотина. Чтобы такой «обман» сработал, важно правильно рассчитать дозировку. Это сможет сделать только врач, курение определенного количества сигарет в день должно соответствовать времени ношения пластыря на коже. Главный недостаток такого метода в том, что лечение никотиновой зависимости должно затрагивать и психологическую сторону привычки. Многие курильщики просто не представляют себя без сигареты, нуждаются в самом процессе закуривания, держания сигареты в руке.

Прежде чем сделать выбор, взвесьте все плюсы и минусы различных методов кодировки и посоветуйтесь с врачом.

Жизнь без сигарет

Иногда после прекращения курения вы не сможете преодолеть желание закурить. Ниже представлены распространенные термины, которые медицинские работники используют, чтобы описать это:

• Срыв — это когда вы затянулись или выкурили несколько сигарет, но не начинаете снова постоянно курить.
• Рецидив — это когда вы начинаете курить 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
• Если у вас был срыв, вероятность рецидива повышается.

Разработайте план действий в ситуациях, которые могут привести к срыву или рецидиву.

Далее описаны самые распространенные ситуации, которые могут привести к срыву или рецидиву после отказа от курения. Вы должны их знать и спланировать способы избежать курения, если вы испытываете искушение снова закурить.

• Стресс или другие негативные чувства. Если вы испытываете стресс, чувство грусти или беспокойства, вы можете захотеть курить.
• Позитивные чувства . Вы можете захотеть курить, когда чувствуете себя счастливым(-ой) или в качестве награды за то, что ваши дела идут хорошо.
• Ломка при отказе от никотина . Вы можете захотеть курить в период ломки, вызванной отказом от никотина. Этот период может быть очень трудным, но лекарства NRT помогут вам преодолеть этот период и предотвратить срыв или рецидив при отказе от курения.
• Алкоголь . Употребление алкоголя повышает вероятность того, что вы поддадитесь желанию закурить. Старайтесь не употреблять алкоголь примерно в течение первого месяца после дня отказа от курения.
• Расслабление после еды. Некоторые люди любят курить после еды. Если вам хочется закурить после приема пищи, составьте список других дел, которыми вы можете заняться вместо этого, чтобы избежать курения.
• Общение с другими людьми . Старайтесь не находиться рядом с другими курильщиками или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете что-то с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
• Восстановление после лечения рака . Вы можете захотеть отказаться от курения после постановки диагноза рака или перед операцией. У некоторых людей возникает желание снова начать курить после того, как они излечились от рака. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от вредной привычки и заняться полезными видами деятельности, такими как физические упражнения или любимое хобби.
• Скука. Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может вызвать желание закурить. Планируйте свой день таким образом, чтобы уделять время делам, которые займут вас и доставят удовольствие. Хобби или другие приятные занятия помогают отвлечься от желания курить.

Если у вас был срыв

Если у вас был срыв, не волнуйтесь! Попробуйте выяснить, что послужило причиной этому. Задайте себе следующие вопросы:

• В какой ситуации у меня произошел срыв, например при общении с друзьями, которые курили, или же в условиях повышенного стресса?
• Как я могу подготовиться к этой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать для избежания вызывающих желание курить факторов?
• Были ли у меня симптомы ломки при отказе от никотина? В случае назначения мне лекарств NRT, использовал(-а) ли я их в соответствии с указаниями?
• Помню ли я свои причины отказа от курения? Если да, то мне следует еще раз просмотреть эти причины и отговорить себя от желания курить.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова отказавшись от курения. Подумав о том, что произошло, составьте план действий для достижения жизни без сигарет. Подумайте, лучше ли избегать подобных ситуаций полностью или же наоборот, использовать их, чтобы применить наиболее эффективные способы преодоления вашей привычки.

Если у вас рецидив

Если вы начали курить снова, не стоит укорять себя. Избегайте негативных высказываний, таких как «Я никогда не смогу бросить курить» или «У меня нет силы воли». Вместо этого подумайте о том, как вы сможете вновь отказаться от курения после рецидива, используя примеры ниже.

• Выбросьте все сигареты, которые у вас еще остались.
• Скажите себе, что вы уже пытались отказаться от курения, и подумайте о том, что при этом вы узнали о себе и о никотиновой зависимости.
• Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, такой как езда на велосипеде или использование компьютера. Ведь вы изучили эти новые навыки не за одну попытку. По ходу дела вы выяснили, что сработало, а что — нет. Учиться жить без сигарет также означает продолжать попытки и пробовать новые способы справляться с желанием курить.
• Если вы сорвались или начали курить снова, вы можете испытывать чувство вины или пытаться скрыть это. Вместо этого поговорите со своим медицинским работником или с другими людьми, которые вас поддержат. Подумайте о том, что привело к срыву или рецидиву, и наметьте способы справиться с этим в следующий раз.
• Возможно, настало время разработать более эффективный план действий. Если вы не уверены, почему вы снова начали курить или как вернуться на правильный путь, обратитесь в Программу лечения табакозависимости MSK (MSK Tobacco Treatment Program) по телефону 212-610-0507. Мы готовы помочь.
• Ознакомьтесь со стратегиями, изложенными в этом руководстве.
• Определите новую дату отказа от курения и начните заново. Вы находитесь на шаг ближе к достижению своей цели.

Время от времени просматривайте стратегии и советы, приведенные в этом руководстве, это поможет вам продолжить жить без сигарет. Никогда не поздно насладиться преимуществами отказа от курения.

Для получения дополнительной информации об отказе от курения посмотрите этот видеоролик.

Вернуться к началу

Алгоритм оказания помощи курящим пациентам:

1. Так, пациент отправляется к своему участковому терапевту или назначенному семейному врачу.
2. Далее проводится беседа, которая занимает примерно 5 минут, и в основном заключается в мотивации человека бросить курить.
3. Далее в силу вступает правило 5-ти С:

• спросить о фактах курения, о статусе – курит ли пациент сейчас;
• сориентировать человека на отказ, продемонстрировать, что курение – это плохо;
• сверить, собирается ли человек бросить курить в ближайший месяц;
• содействовать пациенту, например – направить его в кабинет по отказу от никотина, в профилактический центр;
• составить определенный план по контролю состояния пациента при отказе.

Календарь

«Календарь бросающих курить». Он основан на практическом опыте бывших курильщиков, как тех, кто успешно бросил курить, так и тех, кто этого не сделал, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С его помощью можно аккуратно бросить курить: вы описали возможные проблемы дня и месяца, дали советы о том, что сейчас происходит в организме, собрали советы, как можно себе помочь, что может помочь бросить курить родственникам.

Мнения многих людей, уволившихся с работы, подтверждают этот подход: знание того, что нас ждет, и заблаговременное создание соломинки может облегчить течение трудных критических периодов.

После трудных первых 10-15 дней регенерация и очищение начинаются на более глубоких уровнях, например, после регенерации бронхи очищаются и клетки кожи регенерируются. При этом практически исчезла физическая зависимость, но тяга сохранилась благодаря процессу курения, социальным факторам и факторам окружающей среды. «Календарь» здесь также скажетте, как без нервов бороться с психологической зависимостью.