Почему вы просыпаетесь за пару минут до будильника. И как этим управлять

Почему вы просыпаетесь за пару минут до будильника. И как этим управлять

Просыпаться рано это привычка

Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, котрая заменит собой старую.

Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.

Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.

При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит кардинально изменить жизнь.

Итого, правило №1: Хочешь просыпаться рано  — сделай это своей привычкой.

Настрой и цели

Мы, люди, обожаем мгновенно удовлетворять свои желания. И поэтому вы будете искать любые возможные оправдания, чтобы поспать ещё. В первые несколько дней наверняка

Помните самое важное: вам придётся многим пожертвовать, особенно в первый месяц. И нужно к этому приготовиться

Вы откажетесь от нескольких посиделок, столкнётесь с нехваткой энергии, снизится ваша продуктивность. Но нужно поставить себя на первое место. А для этого необходимо назначить цели. Они важны по двум причинам.

Цели нас мотивируют

Цели подталкивают нас, когда хочется сдаться и нажать на кнопку отключения будильника. Чем больше эмоций вы вкладываете в цель, тем более действенным рычагом она будет. Не только для пробуждения, но и для всего остального в жизни.

Цели определяют наши действия

Есть цели, и есть системы. Каждая из целей подразумевает набор действий, которые нужно выполнить для её достижения. Например:

• Цель: сбросить 10 килограммов к 1 октября 2017 года.
• Система: потреблять ежедневно менее 2000 калорий (без сладостей, чипсов и прочей дряни) + проявлять физическую активность: кардиотренировка дважды в неделю (плавание или бег), силовая тренировка дважды в неделю и йога для растяжки.

Я мог бы расписать подробнее, но теперь ваш ход.

Выберите три главные цели на следующий год и распланируйте, как достичь каждой из них.

Сделав это, переходите к определению вечернего распорядка.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 113 человек(а).

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Wake Up Without an Alarm Clock, Italiano: Svegliarsi Senza Affidarsi alla Sveglia, Español: despertarse sin un reloj despertador, Deutsch: Ohne Wecker aufwachen, Português: Acordar Sem Despertador, Nederlands: Wakker worden zonder wekker, Français: se réveiller sans alarme de réveil, 中文: 做到不上闹钟而自然醒, Čeština: Jak se probudit bez budíku, Bahasa Indonesia: Bangun Tidur Tanpa Menggunakan Alarm, العربية: الاستيقاظ دون منبه

Эту страницу просматривали 42 203 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Вечерняя подготовка к раннему подъему

Ранний подъем начинается с вечера. Нужно подготовиться к раннему подъему перед тем как лечь спать. Про вечерние практики 5 AM SYSTEM ты можешь прочитать в специальной статье.

Если хочешь просыпаться бодрым и отдохнувшим, не ешь послед 19 часов, особенно тяжелую и жирную еду.

Подготовь все необходимое для утренних занятий. Достань спортивную форму для бега  и положи рядом с кроватью, положи туда же наушники. Наведи порядок на рабочем столе и подготовь ручку и блокнот, выбери воодушевляющую книгу для утреннего чтения. В общем продумай всё, что тебе понадобится утром.

Выполненные подготовительные действия не позволят быстро сдаться на утренних переговорах с самим собой.

Итого, правило №2: Подготовь с вечера свое утреннее раннее пробуждение. 

Как научиться просыпаться без будильника

Вы раздражаетесь от звука утреннего будильника? Просыпаться самостоятельно — не про Вас? Реально ли просыпаться без будильника, и как? Первый будильник был изобретён в 1787 году, посчитайте, сколько лет мы используем будильник чтобы проснуться? Многие даже предположить не могут, как можно не опоздать на работу без посторонней помощи: будь то будильник или член семьи. Однако всем известно, что самостоятельное пробуждение гораздо полезнее для организма чем его «насильственное» пробуждение.

Человек, проснувшийся без будильника остаётся позитивным и энергичным на протяжении всего дня. Но как просыпаться без будильника и чувствовать бодрость?

Так как же приучить себя просыпаться без будильника?

Всё гораздо проще, чем Вам кажется.

1. В зависимости от индивидуальных характеристик: возраста и физиологических особенностей, рассчитайте необходимые для высыпания часы. Скорее всего, каждый человек приблизительно знает. сколько ему нужно времени на отдых.

2. Обозначьте время Вашего ежедневного подъёма. Во сколько необходимо вставать и сколько времени Вы хотели бы спать. Самое первое правила подъёма без будильника – чётко определённое время подъёма. Просыпаясь в один и тот же час, Вы приучаете свой организм пробуждаться в это время.

3. Когда Вы определите время когда Вам нужно пробуждаться и время необходимое для отдыха, Вы сможете высчитать время, когда Вам нужно лечь спать.

4. В течение двух недель придерживайтесь соблюдения первых трёх пунктов. Вставайте в одно и тоже время пока по будильнику, включая выходные. В скором времени Вы заметите как меняются ваши биологические часы и по истечении вышеуказанного времени Вы будете просыпаться за несколько минут до этого раздражающего звонка.

Если Вы не доверяете своему внутреннему будильнику, то добавьте к предыдущему совету внутреннюю установку. Укладываясь спать внушите себе «сейчас 10 вечера, я должен встать в 6 утра», повторите установку несколько раз, а самое главное – восприниматься данную команду не как желание, а как желаемый результат.

Как видите, научиться вставать без будильника очень просто, а главное, что по достижению цели, Ваш организм не будет испытывать стресс от просыпания против его воли. Это подтверждают физиологи всего мира. Если Вы проснулись без будильника в Вас гораздо больше энергии, лучше настроение и никакого дрёма на рабочем месте.

Сразу в 5 утра или постепенно

Начать вставать в 5 утра сразу или постепенно (например, каждую неделю просыпаться на 15 минут раньше) решать вам. Оба методы были проверены мной лично и оба работают.Если же для вас ранний подъем представляет большую сложность, то лучше попробуйте уменьшать продолжительность сна постепенно.

Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?

Просыпаться рано — это сила. Присоединяйся к клубу 5 утра!

Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

5 469

ЧАВО

Что насчёт выходных?

Всё зависит от личных предпочтений. Вначале, когда вы будете только привыкать, я предлагаю придерживаться режима каждый день. Позднее, когда уже освоитесь, можете на выходных спать на один-два часа дольше.

Сколько раз я могу пропустить ранний подъём?

Пытаясь развить в себе эту привычку, с осторожностью относитесь к послаблениям: с двумя-тремя перерывами в неделю будет трудно возвращаться к раннему пробуждению. Но когда вы сможете 30 дней подряд вставать в назначенный час, то начнёте ощущать все преимущества этого подхода

И если пропустите два-три дня, то потом легко вернётесь к распорядку, потому что вы уже обрели над собой контроль и знаете, как это важно

А как же путешествия или смена среды?

С этим всегда сложно. Не будьте к себе беспощадны. Попробуйте придерживаться своих привычек, если не получится — просто старайтесь хорошо делать то, что хочется.

Вот советы, как следовать своим привычкам в путешествиях.

Нагрянула внезапная вечеринка…

Просто получайте удовольствие. Не заставляйте себя просыпаться в назначенный час, спите сколько нужно, а потом вернётесь к привычному режиму.

Заключительная мысль

Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю с тем, что были со мной до конца. Теперь попробуйте сами. И помните, это долгий путь, так что начинайте с малого. Становитесь каждый день на 1 % лучше, и скоро увидите, как это повлияет на всю вашу жизнь.

Сон

Он жизненно необходим как ребенку, так и взрослому. Это возможность полноценного отдыха, восстановления сил. В зависимости от возраста и темперамента, детям необходимо спать от девяти до десяти часов в сутки. До достижения ребенком восьми-девяти лет большинство может нуждаться и в дневном сне.

Как проснуться без будильника в нужное время? Для детей это сложно, поэтому родители и педагоги стремятся изобрести свои способы пробуждения.

Качество сна маленького человека во многом зависит от его режима дня. Родителям, создавая расписание дел на день для ребенка, необходимо учитывать сбалансированность двигательной активности, умственной деятельности и так далее. При выявлении негативных проявлений в состоянии здоровья или поведении в первую очередь стоит пересмотреть режим дня.

Перед сном ребенок должен заниматься тихими играми, находясь в состоянии уравновешенности и эмоционального покоя. Самое оптимальное решение — это прогулка на свежем воздухе со взрослыми, сопровождающаяся спокойной беседой. Но ввиду занятости родителей (ведь большинство взрослых домашние дела переносят как раз на вечер), можно попробовать совместно выполнять эти обязанности, что дисциплинирует и успокаивает.

И еще несколько советов и немного полезной информации

Логично, что первые эксперименты над своей способностью просыпаться без будильника лучше проводить в выходные или тогда, когда у вас нет риска опоздать, если что-то не сработает. В крайнем случае подстраховывайтесь будильником, ставя его на 10-15 минут позже, чем «запрограммируете» себя. Когда вы запустите механизм внутренних часов, сбой их будет редким явлением (за исключением смены часовых поясов). Вновь обретенная способность сделает добрым каждое пробуждение и благотворно повлияет на здоровье.

Получается, что наше тело самостоятельно вырабатывает гормон, создающий условия для перехода из сна в бодрствующее состояние, по мысленному сигналу. Не злоупотребляя крепким кофе, особенно в конце дня, сведя к минимуму или исключив курение, ограничив уровень сахара и соли в рационе, вы наконец-то подарите собственному организму шанс вспомнить и даже восстановить его природные способности.

Ну и конечно, не забывайте спать нужное вашему организму количество часов: ученые говорят, что ни отоспаться впрок, ни выспаться после бессонных ночей толком невозможно и недостаток сна ударяет по всем системам организма. Если накануне вы спали 3 часа и сейчас планируете проспать столько же, организм вряд ли будет слушаться ваших мысленных приказов о времени подъема.

Качество сна

Большинство из нас проживает жизнь, не зная, что влияет на сон и как сделать его лучше. Вот о чём нужно помнить для максимального улучшения сна.

Избегайте обильной пищи

Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна. Ограничивайтесь перекусами вроде орехов или стакана молока, чтобы не просыпаться от голода.

Выпивайте стакан воды

Поскольку вам нужно проспать 6–8 часов, телу потребуется много воды. Поэтому выпивайте перед сном не меньше стакана воды. Если вы употребляли алкоголь, то понадобится как минимум два стакана (и ещё один при пробуждении).

Обеспечьте подходящие условия

Купите хороший матрас и подушку. Спите в тёмной и тихой комнате (можно надевать маску для сна и принимать мелатонин)

Обращайте внимание на температуру в комнате, предпочтительнее прохлада

Ложитесь спать в одно и то же время

Поначалу окажется трудно ложиться в один и тот же час, потому что тело будет придерживаться старого ритма. И поэтому нужно идти спать, когда ощущаете усталость. Через несколько дней вы начнёте чувствовать усталость к концу дня, а затем засыпать вовремя станет легче.

Оптимизируйте сон

Я имею в виду, что вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.

Наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. Сначала идёт поверхностный сон, он сменяется глубоким (медленным) сном, за которым следует быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется по несколько раз за ночь. То есть примерно так:

1,5 часа –> 3 часа –> 4,5 часа –> 6 часов и т. д.

Конечно, вы не сможете попасть минута в минуту между циклами, но со временем вам будет удаваться всё точнее.

Утренний разговор с самим собой

В первые минуты после пробуждения ни в коем случае не начинай мысленно общаться с самим собой. Действуй в полном соответствии с тем, что запланировали вечером. Воспринимай свой разум как хитрого переговорищка, который пытается передоговориться с вами. Но все, о чем вы договорились, было полностью оговорено и согласовано вечером. Прояви твердость и принципиальность.

Вместо этого бессмысленного диалога, наполни свое сознание положительными, добрыми мыслями. Возьмите нужный позитивный настрой.

Мне в этом помогает хорошая практика “первая мысль после пробуждения Богу”. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения воздать благодарность Всевышнему за то, что имеешь: жизнь, здоровье, близких людей, еду, воду, солнечный свет, возможность видеть, слышать, общаться, улыбаться… За обретенный опыт, силы встать и идти дальше после падений, несмотря на все выпавшие на свою судьбу испытания, возможность становиться лучше каждый день.

Вечерний распорядок

Многие думают, что ранний подъём начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно ещё с вечера настроить себя на успех. И сделать это можно разными способами.

Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном

Избыток света с заметной долей голубого спектра (дисплеи смартфонов, планшетов и компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключите все гаджеты и сосредоточьтесь на себе.

Подготовьтесь к следующему дню

Вместо того чтобы всё решать с утра и тратить драгоценную силу воли и способность принимать решения, продумайте всё с вечера. Решите:

• Каковы три приоритета на завтра?
• Что завтра надеть?
• Чем завтра питаться?

Обдумайте день и представьте идеальное утро

Время летит быстро, и если вы не начнёте уделять внимание важным вещам, то многое упустите. Поэтому всегда спрашивайте себя, что сегодня получилось? Чего вы достигли? За что вы благодарны? Что вас сделало счастливым? И представьте идеальное утро

Одно это уже повлияет на желание просыпаться и не отключать будильник.

Читайте

С нашей занятостью трудно выкроить время на чтение, но если отказаться от гаджетов, то легко выделить полчаса в день на чтение книг. Для души или профессионального роста.

Ритуал и правила

Ежедневное засыпание должно стать настоящим ритуалом. Вам лучше знать, что именно вашему ребенку подходит больше: чтение, спокойная музыка, неяркий свет или полная темнота, стакан теплого молока или мятного чая и так далее.

Ритуал подразумевает определенный порядок действий и средств, периодически повторяющихся. Поэтому продумайте, как будет проходить каждый ваш поздний вечер с ребенком. Помните, любая привычка как приобретается, так и исчезает при двадцатикратном повторении. Наше тело само вырабатывает гормон, обусловливающий его переход от сна в состояние бодрствования, и наоборот. Поэтому привычное поведение может помочь организму в получении сигнала о выработке нужных веществ.

Если сын или дочь протестуют против ваших правил, спокойно объясняйте, что именно так делают его кумиры. Разговоры о пользе для здоровья бесполезны. Для большинства детей это не мотивация. А вот желание быть, как любимый герой, может подействовать в восьмидесяти процентах случаев. Это закономерность возрастной психологии.