Как преодолеть стеснительность, замкнутость и неуверенность в себе?

Как преодолеть стеснительность, замкнутость и неуверенность в себе?

Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

Об авторе: Алекс Самрэй (Alex Sumray) — автор книги «Путешествуй как гурман» («Travel like a foodie», Kindle Edition, 2015).

Как избавиться от застенчивости

1. Начать нужно с определения причины. Что стимулирует вашу застенчивость? Чрезмерная самокритика, низкая самооценка, высокие требования к себе, нехватка социальных навыков, травмы прошлого?
2. Научитесь контролировать приступы напряжения и растерянности, которыми сопровождается застенчивость.
3. Избавьтесь от эгоцентризма. Прекратите концентрироваться на своих ощущениях и самопорицании.
4. Застенчивость вызвана искаженным самовосприятием. Застенчивого человека характеризует мышление «маленького» человека, жертвы, негативное отношение к миру. Притом чем больше человек позволяет застенчивости поглощать его, тем больше искажается его восприятие, память, самоконтроль. Соответственно работать нужно с развитием позитивного мышления и формирования адекватной Я-концепции.
5. Скорректируйте самооценку.
6. Повышайте самоуважение. Для этого достаточно заняться социально значимой деятельностью, например, волонтерством.
7. Примите себя. Разберитесь в себе, выясните, что именно в себе вы боитесь показать людям. Что будет, если вы будете самим собой?
8. Вспомните, при каких обстоятельствах и условиях вы достигали успеха, благополучно вступали в отношения. Какие ресурсы были у вас, есть ли они сейчас? Какие ресурсы вам нужно достать?
9. Научитесь быть уверенным в своих силах, не обращайте внимания на стороннее мнение и стереотипы. Возьмите за правило вести себя так, как вам хочется. Не бойтесь что-либо потерять, ведь вы приобретете себя, а это куда важнее. В конечном счете, смысл любой жизни – жизнедеятельность в гармонии с самим собой.
10. Научитесь общаться с людьми и быть внимательным к ним.
11. Подружитесь с собой, научитесь жить счастливо и в гармонии. Все остальное приложится. Если вы будете строго следовать своему внутреннему плану и целям, то всегда найдется именно ваше место под солнцем (работа, друзья, семья), даже если нынешнее окружение и трудовая сфера уйдет. Зато новые условия будут именно вашими, а не того, кем вас хотели видеть.
12. Регулярно расширяйте свою зону комфорта. Побороть застенчивость можно только насильно, заставляя себя контактировать с людьми, делать пугающие вас вещи. Но, конечно, важнее изменить внутренний мир, так как он определяет наши мысли и поведение.
13. Сначала раскройтесь самому себе, потом самому близкому человеку. Постепенно показывайте себя настоящего. Осознайте, что это экономит силы и время при знакомствах, предотвращает будущие недопонимания и разочарования, бережет вас от раздражительности и внутренних противоречий.
14. Не выстраивайте идеалов и не ищите кумиров, хотя отдельные желаемые черты характера взять на вооружение стоит. Поговорите с теми людьми, у которых они есть. Наверняка каждый успешный, счастливый и уверенный в себе человек ответит «Я просто могу быть собой».
15. Займитесь обогащением словарного запаса, расширьте кругозор, следите за внешним видом, поработайте над своим имиджем.
16. Научитесь замечать и снимать мышечное напряжение. Чувствуйте свое тело и при необходимости релаксируйте.
17. В ситуации повышенной стеснительности повторяйте себе «Я имею право на …».
18. Не бойтесь выглядеть глупо в глазах других людей. Для этого собирайтесь компанией, чтобы просто подурачиться, разыграть сценки, поговорить нелепым голосом. Развивайте чувство юмора.
19. Заставляйте себя общаться с незнакомцами, например, в виде упражнения спрашивайте дорогу или время, проведите какой-то опрос, например, на тему «Оцениваете ли вы случайных прохожих?» или «Боитесь ли вы чужого мнения?», или «Испытываете ли вы стеснение?» Уверена, вы получите немало положительных ответов, что продемонстрирует сходство людей. Вы не одиноки в своей проблеме, да и вообще это нормально. А может быть, вы выясните, что люди зациклены на своих проблемах и даже не замечают чужих промахов.
20. Найдите дело по душе, соответствующее вашим интересам и способностям, и самореализуйтесь в нем, добивайтесь регулярного прогресса.
21. Признайте и примите тот факт, что вы имеете право на ошибку, на отказ, на независимость; не оправдываться и не нравиться кому-то. Равно как и все люди имеют те же права. Признайте в себе и других личность, научитесь адекватному альтруизму.

Застенчивость очень похожа на социофобию – в обоих случаях это страх, связанный с социальным взаимодействием. Самостоятельно бороться с застенчивостью непросто, так как требуется прежде всего коррекция образа «Я». В отдельных ситуациях для преодоления стеснительности и нормализации психофизиологического состояния рекомендую использовать техники саморегуляции. Для полноценной работы с застенчивостью нужно разбираться в первопричинах и ее конкретных проявлениях. Для этого лучше обратиться к психологу.

Как преодолеть стеснительность

Застенчивость является чертой характера, которая поддается коррекции. Если человек по-настоящему желает измениться и готов приложить немало сил для достижения этой цели, то у него есть все шансы добиться желаемого.

Для того, чтобы побороть стеснительность, обратите внимание на следующие советы психологов:

• Анализ ощущений. Прежде всего, стоит признаться самому себе в том, что застенчивость имеет место быть в вашей жизни. Признание наличия проблемы – это уже половина успеха. Не стоит храбриться перед самим собой, не скрывайте, что чувствуете неловкость перед незнакомыми людьми и испытываете трудности в общении с окружающими. Для того, чтобы заметить изменения в себе, вам предстоит научиться ценить себя как личность. Если вы не уважаете и не любите себя, то как можете ожидать этого от других людей? Постарайтесь вспомнить, в какой именно момент вашей жизни вы стали ощущать чувство неловкости. Что именно послужило причиной вашей застенчивости?
• Развитие индивидуальности. Каждый человек уникален сам по себе. Застенчивым людям стоит осознать свою внутреннюю сущность и найти в себе те особенности, которые отличают его от других представителей общества. Даже если вам кажется, что у вас нет никаких преимуществ, примите как данность, что вы глубоко заблуждаетесь. Каждый человек имеет свою индивидуальность, благодаря которой он не похож на остальных. Вспомните о своих талантах и увлечениях, возможно именно они станут вашей основой в развитии индивидуальности.
• Саморазвитие. Самый мощный стимул для поднятия самооценки – готовность и желание изменить свою жизнь. Помните о том, что личность нуждается в постоянном совершенствовании. Дополнительное образование и развитие себя помогут вам обрести желаемую уверенность и чувство собственной значимости. Запишитесь на курсы, которые давно хотели посетить, но никак не решались. Найдите время для прочтения развивающей литературы. Начните ходить на выставки и концерты. Таким образом, вы не только узнаете много нового и интересного, но и сможете найти новых знакомых, которых с вами будут объединять общие интересы и увлечения.
• Изучение искусства общения. Нельзя стать душой компании, только пожелав этого. Для этого вам придется перешагнуть через собственные страхи и начать плотно взаимодействовать с окружающими. Боитесь проявить инициативу? Никто и не требует от вас сиюминутных успехов ораторского искусства. Начните с малого: не прячьтесь в темном углу, познакомьтесь с интересующим вас человеком и постарайтесь завязать разговор. В дальнейшем вы сможете найти возможность для посещения специализированных курсов, направленных на изучение искусства общения. Со временем, прилагая некоторые усилия, вы заметите разительные перемены в себе и отношении к вам окружающих.

Обратите внимание

Побороть стеснительность можно. Главное, перестать прятаться от людей и наконец-то поверить в себя

Цените себя и окружающих, смело высказывайте свое мнение, не забывая об уважении к другим людям, и тогда жизнь заиграет яркими красками.

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации

Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия

Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Что такое застенчивость

Застенчивость возникает на фоне чрезмерного стыда или чувства вины у личности, страхов и неуверенности в себе, робости и необщительности. Застенчивый человек боится людей и социальных контактов, в определенных условиях страх усугубляется:

• общение с незнакомцами, знакомство (страх неизвестного);
• общение с противоположным полом (страх неудачи или страх сближения);
• общение с руководителем (страх власти и авторитета).

Как правило, страхи обусловлены внутренними комплексами и барьерами, чрезмерной зависимостью от чужого мнения и озабоченностью производимым впечатлением.

Точного определения застенчивости дать нельзя. Она проявляется по-разному: кто-то чувствует страх, кто-то стыд, кто-то неуверенность или общий дискомфорт. Так или иначе, это комплекс неприятных эмоций и ощущений, связанный с социальной активностью личности.

Застенчивость чаще встречается в детском и подростковом возрасте. Хоть она и мешает не меньше, но объяснима больше. Подростки испытывают кризис идентичности, гормональную и физиологическую перестройку, стараются познать и принять себя, часто недовольны своей внешностью, но при этом хотят нравиться сверстникам. Отсюда и застенчивость. Если проблемой не заниматься, то она может укорениться и стать чертой характера во взрослом возрасте.

Застенчивость проявляется в эмоциональных ситуациях, условиях межличностного взаимодействия, переживании эмоций, убеждений и мнений других людей. Из этого следует, что к застенчивости больше склонны альтруисты, люди с развитой эмпатией и психологией жертвы. Застенчивость проявляет себя в таких сферах и направлениях:

• самосознание (тело, характер, способности и так далее);
• любовь;
• работа;
• дружба;
• личностно значимые отношения или кратковременные встречи и контакты.

Очень часто застенчивость присутствует там, где есть интерес и удовольствие. Наглядный пример – общение с небезразличным человеком, свидание. Нам интересен человек, мы боимся его огорчить или оттолкнуть, хотим понравиться, а как следствие – стесняемся. Таким образом, застенчивость – это сложное свойство личности.

Застенчивым людям сложно выражать себя, от чего они замыкаются в себе. Как следствие – страдают от одиночества. Хотя и наедине с самим собой человек может испытывать смущение и стеснение. Например, вспоминая и переживая неприятный опыт прошлого, признаваясь самому себе в истинных желаниях, представляя желаемые ситуации, но самой личностью или обществом порицаемые. После этого, как правило, следует самобичевание и самоунижение, концентрация на своих недостатках, эгоцентризм по типу «Я никчемный».

Как раскрепоститься и перестать стесняться общения с противоположным полом

Застенчивость часто становится камнем преткновения в установлении отношений. Даже в современном мире немало девушек, которые хотят быть смелее и перестать стесняться парня.

Причинами женской неуверенности чаще всего служат ощущение собственной непривлекательности, страх проявлять инициативу в отношениях, неудачный прошлый опыт взаимодействия с противоположным полом.

Как преодолеть стеснение в общении с парнем?

• Если необходимо познакомиться, то установка должна быть такой: «Я подойду к нему и смогу заинтересовать», «Каков бы ни был результат, я получу удовольствие от общения с ним».
• Не сравнивайте себя с другими девушками. Вы уникальная личность со своим стилем жизни. Спросите его, чем вы его зацепили, и наверняка услышите интересные фразы.
• Если страх присутствует, но вы хотите перестать стесняться своего тела перед парнем, нужно:

• Прежде всего полюбить его самой (своё тело). Если мы недовольны собой и телом, то в нас не хватает изящества, пластичности, мы не владеем им в совершенстве и можем выглядеть неуклюже.
• Заняться физическими упражнениями, подтянуть свои формы, укрепить мышцы и сделать тело привлекательнее.
• «Порадовать» своё тело сеансами массажа и SPA-процедурами. Вы и оно этого достойны!
• Выбрать подходящий стиль одежды, красивое бельё, которые подчеркнут вашу фигуру и скроют недостатки.

Нередко присутствует и неуверенность в интимных отношениях

Чтобы перестать стесняться в постели, важно помнить о том, что парни любят, когда девушки проявляют инициативу, идут на сексуальные эксперименты, удивляют их. Если вы хотите стать более уверенной в этом отношении, то всегда важно прислушиваться к потребностям своего партнёра, стараться доставить ему максимальное удовольствие, доверять ему и сосредотачиваться в момент интимной близости не на мыслях и установках, а исключительно на чувствах и ощущениях

И, конечно, необходимо постоянно повышать свой уровень компетентности в этом вопросе.

Путь к преодолению застенчивости непрост, но оправдан ценным результатом. Можно смело утверждать, что каждый, кто обладает сильным желанием стать уверенным человеком, обязательно этого добьётся. История знает немало примеров того, как закомплексованные в юном возрасте личности становились известными деятелями и являли миру свои достижения.

Побороть застенчивость за 60 секунд — лучшие советы!

2 Как привлечь его внимание

Стеснительному мужчине сложно проявлять инициативу и показывать откровенный интерес. Если девушка видит, что перед ней скромный парень, который скованно ведет себя, краснеет и с трудом подбирает слова, то в случае взаимной симпатии ей надо показать свою заинтересованность.

Его скромность никак не связана с его внешностью. Он может быть красивым и умным, спортивного телосложения, но не любить похвалу в свой адрес. Комплименты смущают его и он чувствует себя некомфортно, слыша их. Такое поведение украшает мужчину и говорит о том, что человек знает себе цену, но при этом ведет себя скромно.

Чтобы сблизиться с ним, надо:

Советы психолога
Поведение
Психология скромника
Не торопить события
На первый контакт надо идти осторожно и не показывать настойчивость. Быть легкой и ненавязчивой

Отношения развивать поэтапно и не спешить с близостью
Стеснительные люди не любят перемены, долго приспосабливаются к новому человеку и им нужно больше времени на адаптацию
Быть отзывчивой
Легко идти на контакт, быть честной и показывать свою искреннюю заинтересованность и готовность помочь
Скромный человек отличается честностью, ему нравятся добрые и отзывчивые люди
Быть скромной
Попробовать «отзеркалить» его поведение, показав, что девушка сама стесняется и чувствует себя неуверенно рядом с ним
Такое поведение подбодрит его, он перестанет стесняться и расслабится
Подавать невербальные знаки
Прикоснуться: взять за руку, прижаться ненадолго или отряхнуть невидимую пыль с его одежды
Смотреть в глаза, но не слишком долго, чтобы он не принял это за агрессию
Застенчивый мужчина отличается наблюдательностью и обязательно обратит внимание на все невербальные знаки, которые подает ему девушка
Попросить о помощи
Если парень и девушка хорошо знакомы, к нему можно обратиться за советом или попросить о небольшом одолжении
Он не откажет в помощи и почувствует себя увереннее. Это поможет сближению и он предложит обращаться к нему, если у нее снова возникнут сложности

Со скромником тяжелее завязывать отношения, зато он больше дорожит девушкой, чем более уверенный в себе мужчина. Стеснительный парень отличается привязчивостью и боится потерять любимую женщину. Ради нее он готов на многое, ставит ее и общие интересы на первое место.

Психологические школы о стеснительности

Дифференцированная психология утверждает, что стеснительность является врождённым чувством. Представители данного психологического течения считают, что стеснительность передаётся по наследству, и с этим ничего не поделаешь.

По мнению бихевиористов, поведение человека в большей части зависит от ситуаций, случившихся с человеком на протяжении всей его жизни. Поэтому стеснительность появляется, как реакция человека на неблагоприятные обстоятельства в прошлом. Это в свою очередь породило патологическую его неуверенность при общении с другими людьми.

Психоаналитики появление стеснительности объясняют влиянием подсознательного конфликта на структуру личности. Неудовлетворённые потребности привели к тому, что человек подвержен к внутренним душевным конфликтам, которые проявляются в виде боязни приблизиться к малознакомым людям.

Последователи индивидуальной психологии активно исследовали данное качество. В результате этих исследований они выяснили, что оно тесно переплетено с «комплексом неполноценности». Этот комплекс появляется в раннем детстве, когда возникает потребность в общении со сверстниками. При неудачном опыте подобного взаимодействия с другими детьми, ребёнок замыкается в себе, боясь повторения неблагоприятной ситуации.

1 Влияние застенчивости

В жизни человека застенчивость может быть «изюминкой» или наоборот, мешать в достижении целей

Все зависит от степени ее проявления: так, при знакомстве или разговоре обращается внимание на манеру ведения диалога и открытость перед собеседником. Спокойно говорящий застенчивый человек в этой ситуации будет производить благоприятное впечатление

Застенчивая личность — это не только смущенный и неразговорчивый человек. На публике он способен надевать маску весельчака, а с родными быть агрессивным и враждебным. Это обусловлено его неспособностью высказывать собственное мнение. Из-за этого ему легче выплеснуть свою агрессию, поддаться всплеску эмоций, ведь в них он получает психологическую разрядку.

Застенчивость способна привести к некоторым последствиям, вот некоторые из них:

1. 1. Неуверенность. Люди, сомневающиеся в себе, неспособны достичь серьезных высот в жизни. Имея собственное мнение, они легко отказываются от него, идя на поводу у окружающих.
2. 2. Проявление страха перед другими. Застенчивые люди постоянно испытывают дискомфорт, не заводят новых знакомств, избегают противоположного пола, думая, что недостойны их внимания.
3. 3. Развитие разных фобий. В большинстве случаев стеснительный человек не выходит из своей зоны комфорта. Он проживает жизнь в одиночестве или кругу семьи. Такой порядок жизни приводит к депрессивному состоянию, что влечет за собой появление различных фобий.

Застенчивых людей легко заметить

Они скрываются с глаз, привлекая этим к себе внимание. Такое поведение проявляется у всех по-разному

Такие люди довольно противоречивы, они могут показывать, что желают общения, но в то же время отталкивать собеседника своим поведением. Они болезненно воспринимают критику, стыдятся себя и пытаются спрятаться от посторонних глаз.

Как преодолеть чувство стеснительности: советы психологов

Скорее всего, от стеснительности в полной мере избавиться почти невозможно. Что можно посоветовать людям, подверженным этому чувству?

Психологи предлагают таким людям заняться саморазвитием. Например, чтобы снизить уровень тревожности, преодолеть стеснительность, нужно выполнять следующие упражнения:

• В процессе общения с другими людьми желательно помнить о том, что нерешительность, скованность, стеснительность не имеют ничего общего с характеристикой самого человека. Людям обычно не особенно интересно, что представляет собой человек, стоящий напротив. Большинство из них занято собой, и своими проблемами. Поэтому стесняться не нужно, поскольку, другим нет никакого дела до того, что думает, как выглядит, о чём говорит человек, испытывающий при общении чувство неловкости.
• Чтобы повысить свою коммуникативность, нужно знакомиться как можно с большим числом людей. Начать можно со знакомства с людьми в режиме онлайн. Это может немного повысить самооценку неуверенным в себе людям. Но, электронное общение не способствует формированию коммуникативных навыков. Поэтому от разговоров в сети нужно переходить к знакомствам наяву. Подобное общение является прекрасным опытом, позволяющим без труда заводить новые знакомства, и преодолевать чувство неловкости при общении с малознакомыми людьми.
• При общении не нужно думать о своём внешнем виде, лексическом запасе, тембре голоса. Об этом следует поразмыслить в одиночестве. Для этого случая подойдёт общеизвестное упражнение, которое нужно выполнять стоя перед зеркалом, и декларируя стихотворение или рассказ.
• Также, не нужно избегать длинных вступительных фраз, вежливых слов, которые могут свидетельствовать о неуверенности и стеснительности человека.
• При внезапно появившейся неловкости можно использовать дыхательные техники, которые помогут стабилизировать душевное состояние.

2 Причины

Причины застенчивости, как и многие другие психологические проблемы, берут свое начало в далеком детстве. Повышенные требования родителей, воспитателей и учителей являются самой распространенной причиной развития застенчивости

Многие психологи уделяли огромное внимание этой проблеме и выявили несколько точных причин:

1. 1. Низкая самооценка. Если человека постоянно критикуют, он со временем теряет веру в себя и свою силу и его самооценка опускается на самый низкий уровень.
2. 2. Стереотипы. Ребенок, которого постоянно хвалят, в итоге становится заложником этой похвалы и боится отступиться. Поэтому предпочитает остаться в стороне, чтобы не опозориться в глазах других.
3. 3. Социальная тревога. Она заключается в постоянной боязни опозориться на публике. Люди, испытывающие ее, постоянно бояться остаться в стороне, упасть в грязь лицом.
4. 4. Неспособность идти на контакт. Такая причина характерна для людей, у которых неразвиты элементарные навыки общения.
5. 5. Воспитание. Ребенок, который постоянно подвергается упрекам со стороны родителей, перестает чувствовать себя уверенным.
6. 6. Наследственность. Дети перенимают манеру поведения своих родителей, поэтому если один из них стеснителен, то велика вероятность, что таким будет и ребенок.

В неуверенных людях борются две личности. Они постоянно находятся в смятении. Они знают и хотят что-то сделать, но все равно не решаются на действия. Их удерживает страх перед чем-то новым, поэтому они предпочтут остаться в стороне.

Причины застенчивости

1. Неблагоприятные факторы воспитания в семье. Довольно часто стеснительность появляется у тех людей, кто в детстве не испытывал комфорта в общении с родителями и часто подвергался их критике. Постоянные запреты, одергивания, жёсткий контроль, неуважение ребёнка со стороны взрослых формируют страх к окружающему миру и закрепляют застенчивость в его поведении. Заострение внимания на этой черте также приводит к её запоминанию и привычке к ней. Например, со стороны взрослых могли звучать фразы: «Какой ты стеснительный!», «Ну что ты стесняешься?» или «Перестань стесняться, тебя здесь никто не укусит!». Если родители сами демонстрируют неуверенность в себе и подверженность всевозможным страхам, то эти черты с большей долей вероятности могут передаться ребёнку.

1. Заниженная самооценка часто приводит к появлению застенчивости. Человек в таком случае видит в себе больше отрицательных качеств, чем положительных. Он полагает, что другие люди оценивают его также и стремится остаться в тени, боясь их критики и недобрых взглядов. И как показывает практика, окружающие обычно относятся к стеснительным людям лучше, чем они сами к себе. То есть их страхи часто являются надуманными.
2. Пережитые неблагоприятные события (потеря близких и одиночество, развод, предательство и др.) могут также стать причиной застенчивости в поведении.
3. Если приходилось выглядеть нелепо, допускать оплошность в присутствии других людей, ловить на себе косые взгляды, то человек может в будущем испытывать стеснение в подобных ситуациях.
4. Физические недостатки (реальные или надуманные) могут послужить причиной того, что человек начинает стесняться своего тела на людях.