Выше, быстрее, сильнее: как заставить мозг работать эффективнее

Выше, быстрее, сильнее: как заставить мозг работать эффективнее

Используйте самовнушение: С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше

Аутотренинг позволяет заставить мозг работать в нужном вам ключе. Французский психологЭмиль Куэ (фр. Émile Coué) является создателем этой знаменитой мантры позитивного настроя.

Когда вы используете позитивные установки, мозг начинает в них верить. Мы все внушаемы. Если бы мы не были такими, маркетинг бы не был индустрией с бюджетом в миллиарды долларов. Познакомьтесь с аутотренингом, найдите для себя подходящее позитивное утверждение. Эта практика может значительно изменить вашу жизнь.

В отличие от распространенного мнения, что путь к победе над самим собой целиком и полностью зависит от твердости нашей воли, Куэ придерживался иной точку зрения. Он считал, что иногда для решения проблем лучше прибегнуть к помощи воображения.

Можно также добавить, что установки лучше произносить, когда ваше сознание достаточно слабо, например, утром сразу после пробуждения или вечером непосредственно перед засыпанием. Тогда установка может сразу проникнуть в подсознание, минуя контроль сознания.

Интеллектуальные привычки

19) Если вы стоите перед решением проблемы, и вам предстоит сделать выбор — собрать группу для «брейнсторминга» или найти решение в одиночку, отдайте предпочтение второй стратегии. Принятие на себя ответственности за поиск решения, уверенность в собственных силах, высокий уровень притязаний – все это стимулирует и поддерживает тонус вашей интеллектуальной деятельности.

20) Если вы работаете, что называется «до седьмого пота», рядом с вами всегда должна находиться вода для питья. За полтора часа упорной работы (особенно тяжелой физической) мозг обезвоживается настолько, что это способно запустить или ускорить в нем процессы старения. Подростки, которые по условиям эксперимента сначала выполняли физические упражнения, а потом садились играть в видео-игру, допускали досадные ошибки и промахи, если экспериментаторы просили их воздержаться от питья воды.

21) Сильное позитивное влияние на интеллектуальные способности оказывает, как выяснили ученые, уверенность в собственных силах. Берясь за задачу, убедитесь в том, что вы не просто хотите ее решить, но действительно верите, что сможете ее решить. Определенная интеллектуальная смелость развивает ум и улучшает работу мозга.

22) Возьмите за правило учиться новому. Канадские ученые измеряли уровень запоминания у 30 пар, которые учились танцевать танго. Выяснилось, что после тренировок память у танцоров претерпела значительные улучшения

Неважно, чему будут посвящены ваши уроки – иностранному языку, пению или навыкам строительства. Загружая мозг новыми для него задачами, вы вытаскиваете его из привычной ему зоны комфорта и заставляете его развиваться

23) В науке известен так называемый «эффект Моцарта» — влияние классической музыки на мозговую активность человека. Классическая музыка в силу ее структурной сложности требует от мозга определенных усилий, чтобы следить за музыкальным рисунком, и тем самым выполняет функцию хорошего тренажера.

24) Не позволяйте своим гаджетам подменять собою вашу память. Запоминайте и воспроизводите в памяти:

• лица,
• мелодии,
• стихи,
• фразы и цитаты,
• адреса,
• номера телефонов.

Для мозга такие упражнения примерно как витамины для всего вашего организма.

Отключайте мозг на 15 минут

Как ни парадоксально, но для того, чтобы ускорить работу мозга, сначала нужно его слегка притормозить. Помните, как применял свой метод дедукции Шерлок Холмс? Узнав всю необходимую информацию о преступлении, он подолгу сидел в кресле в полутемной комнате и молча обдумывал решение загадки. Ученые утверждают, что подобное «пассивное» времяпрепровождение положительно влияет на умственный процесс и помогает «перезапустить» мозг. Несколько раз в день стоит брать 15-минутные паузы на такую перезагрузку. Для этого достаточно удобно устроиться в комнате в одиночестве, погасить все источники света, не пользоваться мобильным телефоном и не стараться думать о чем-то специально — просто дайте волю вашим мыслям. Исследователи Эдинбургского университета (Великобритания) утверждают, что такие короткие периоды отдыха стимулируют память и помогают лучше сконцентрироваться на какой-либо задаче.

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов Устраняем главного врагамаленький секрет для продуктивного утра

Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.

Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.

Но у этой привилегии есть и обратная сторона — мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.

Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.

Люди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.

Чтобы заставить мозг работать лучше, вам придется хотя бы на время отказаться от некоторых привычек

Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.

Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку памяти, ежедневно мы работаем с «перегрузкой». Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды

Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.

Наша же цель:

1. Усваивать
2. Осознавать
3. Перерабатывать
4. Создавать новую идею

Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.

Чтобы день был продуктивным, спланировать его придется заранее

Соцсети проверяйте только утром и вечером. Для ответа на почтовые письма выделите конкретное время.

Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».

Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.

Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой воды в день.

Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.

То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?

Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.

Откажитесь хотя бы временно от социальных сетей

Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к творческому мышлению.

На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.

Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.

Оптимальный режим

Многие люди привыкли эксплуатировать свой мозг на протяжении длительного времени, не давая ему никаких передышек. Это неправильный подход к организации рабочего времени

Важно понимать несколько простых секретов, которые были открыты учеными и исходя из низ выстраивать свой рабочий процесс, используя максимальный потенциал своего ума. Итак, как устроен мозг?

• Он может работать максимально продуктивно короткий промежуток времени.
• Мозг может максимально продуктивно, если в этот короткий промежуток времени вписана только 1 задача, независимо от уровня ее сложности.
• Мозг для дальнейшей продуктивной работы нуждается в восстановлении на протяжении 15-20 минут.

Именно так работает наш мозг, и мы не в силах как-то изменить такое положение вещей. Поэтому, делая выводы, можно сказать – для решения задачи нужно дать мозгу отдохнуть, настроиться на короткий промежуток времени, выжать из него максимум и дать восстановиться перед следующей задачей. Попробуйте выстраивать свою деятельность так, и вы увидите, как буквально за 20 минут решаются задачи, на которые раньше вам приходилось тратить по несколько часов.

Многозадачность показатель успешности

Мы привыкли думать, что хороший работник — тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.

Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) — никогда.

Пейте достаточное количество воды

Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.

Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?

Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.

Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.

Существует несколько видов многозадачности:

1. Параллельная (два и более целей одновременно)
2. Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)

В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.

Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.

Даже у супер многозадачности есть пределы

В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.

Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?

Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.

Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.

Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.

А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором — многозадачность.

Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны

Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.

В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется стресс. В таких условиях полноценно думать практически невозможно.

Как работает мозг

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека

В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Как заставить свой мозг работать лучше. Советы, которые помогут заставить работать мозг эффективно и быстро.

Если вы задаетесь вопросом,как заставить свой мозг работать напике(максимуме) возможного,начните с основ физиологии, например, с отдыха. Именново сненаш мозг полноценно «разгружается» от накопившегося стресса, формирует новые нейронные связи, отдыхает и «раскладывает» всю информацию по полочкам. За счет этого работает интеллект, производятся мыслительные процессы разного уровня. В это время сознание и подсознание активно обмениваются информацией, что является обязательным условием для развития личности и решения задач, поставленных днем. Наши праотцы говорили «Утро вечера мудренее» явно неспроста. Часто верное решение приходит неожиданно именно после полноценного сна.

Спортпоможет не только убрать напряжение и очистить голову от навязчивых мыслей, но и сформировать новые нервные клетки. Кроме того, такие нагрузки укрепляют их структуру, связь между молекулами, защищая от повреждений (если только мы не говорим о боксе). Об этом почему-то не говорят, но в момент выполнения сложных упражнений, например, со штангой, атлет входит в состояние глубокой концентрации и укрепляет таким образом связь тела с мозгом. Вместе с этим происходит ускоренный обмен полезных веществ, кровь циркулирует быстрее. Все это способствует ощутимому улучшению умственных способностей. Вы полны энергии, «заряжены» желанием и возможностью решать поставленные задачи.

Займитесь спортом

Как заставить свой мозг нелениться иработать,подскажетлекцияпо изучению иностранных языков, увлекательный роман иликлассическая музыка. Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало. Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете. Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью. Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.

Автором статьи неоднократно проверено утверждение, что классическая музыка снимает стресс и помогает работать более продуктивно. Проверьте и вы его на собственной практике. Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие. Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки. В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование. Ответить на вопрос,как заставитьсобственныймозг работатьпомогут следующие рекомендации:

1. Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
2. Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
3. Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
4. Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру — хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
5. Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.

Кинезиология рекомендует

Что это такое? Наука о механике движений человека и о том, как развить с ее помощью умственные способности. На ее основе разработана целая серия упражнений для развития разума.

Перед вами 9 упражнений кинезиологии, которые активизируют работу мозга:

1. «Крюки». Эффективно, когда необходимо успокоить нервную систему и сосредоточиться. Садимся на стул, скрещиваем ноги. Лодыжку левой ноги кладем на лодыжку правой. Руки скрещиваем так, чтобы запястье левой руки легло на запястье правой. Пальцы – «в замок». Большой палец правой руки лидирует над пальцем левой. После чего выворачиваем руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Взгляд направлен вверх, язык прижат к небу. Спина прямая. В такой позе сидим от одной до пяти минут. После того как возникает желание зевнуть, упражнение завершаем.

2. «Рисование». Берем белый лист бумаги и два ярких фломастера. По одному для каждой руки. Одновременно начинаем рисовать зеркальные линии, писать буквы или цифры.

3. «Где носик?» Упражнение весьма занятное. Нам предлагают коснуться пальцем правой руки носа, одновременно с этим взявшись левой рукой за правое ухо. Отпускаем нос и ухо, хлопаем в ладоши, меняем руки.

4. «Качели». Ступню приподнимаем и выворачиваем внутрь. Восемь раз качаем ею вперед и назад. Меняем ступню.

5. «Невидимый шар». Стоим, сидим или лежим – не принципиально. Ноги находятся параллельно друг другу, скрещивать их нельзя. Кончик языка зажат между зубами, взгляд опущен вниз. Кончики пальцев касаются друг друга, руки находятся на уровне груди. Застываем в таком положении до появления потребности в зевке.

6. «Лоб и затылок». Оно применяется, когда человека беспокоит какая-то проблема. Одну ладонь кладем на лоб, вторую – на затылок. Концентрируемся на проблеме и проговариваем ее вслух несколько раз. Нет возможности озвучить? Тогда проговариваем мысленно. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем. После того как захотелось зевнуть, можно считать, что мозг избавился от проблемы.

7. «Заряд энергии». Очень подходит упражнение для тех, кто подолгу сидит за компьютером. При его выполнении расслабляются мышцы шеи, повышается уровень кислорода в крови. Мы кладем на стол скрещенные руки. Подбородок прижимаем к груди. Делаем вдох, закидываем голову назад, прогибаем спину и позволяем грудной клетке открыться (в переносном смысле). На выдохе снова опускаем голову и прижимаем подбородок к груди.

8. «Стимулятор мозга». Это маленький комплекс упражнений. Всего их три, и каждое предписывают выполнять по 30 секунд. Упражнения выполняются обеими руками. На одну дается 30 секунд, а на все упражнения – минута. Итак, начнем с того, что указательным пальцем правой руки массируем носогубную область. Это середина носогубной складки (над верхней губой). А средним пальцем массируем область под нижней губой, ее середину. Вторая ладонь в это время находится на животе. Взгляд разгуливает то вверх-вниз, то вправо-влево. Через тридцать секунд меняем руки. Второе упражнение из данного комплекса гласит: указательный и средний палец помещаем под нижнюю губу, слегка надавливая. Одновременно с этим пальцами второй руки массируем область копчика. И наконец, третье упражнение: одна ладонь лежит на животе, второй массируем область копчика. Не забываем поменять руки через тридцать секунд.

9. «Слон». Прижимаем левое ухо к левому плечу. Поднимаем правую руку и начинаем «рисовать» ею горизонтальную восьмерку в воздухе. Отслеживаем глазами движения пальцев. На каждую сторону – пять восьмерок.

Мозг постоянно меняется и учится

Мозг создан природой таким, чтобы все время находиться в процессе обучения. Его способность трансформироваться, приобретая тот или иной опыт, и сохранять эти изменения называется «нейропластичность» — термин, подчеркивающий отличие сегодняшнего взгляда на проблему от бытовавшего ранее.

Еще недавно считалось, что мозг — это вещь в себе, как точно настроенный и запрограммированный самостоятельный механизм. Как черный ящик внутри черепной коробки, до которого не докопаешься. Затем ученые стали находить доказательства того, что этот орган не рождается «готовым», а активно взаимодействует с окружающей средой, пока формируется.

Прежде всего, об этом свидетельствовали исследования так называемых детей-маугли: брошенные в дикой природе, не слышавшие человеческой речи, они не могли освоить навыки принятого в обществе поведения и улучшить свои интеллектуальные способности до состояния взрослого, отставая в развитии всю жизнь (обычно не очень долгую). Вскоре стало очевидно, что детский мозг пластичен, период такой податливости назвали «критическим», потому что восполнить недостаток обучения в это время в дальнейшем уже невозможно.

В середине прошлого века опыты на мышах показали, что развитие в обогащенной всякими игрушками и активностями среде делает кору полушарий толще, а у тех грызунов, что росли в скучной и бедной обстановке, подобных изменений не наблюдалось.

Нейрокартина мира окончательно изменилась, когда было доказано, что мозг, обучаясь, способен расти и у взрослых людей. Классический пример, подтверждающий справедливость этого утверждения, — результаты, полученные в серии исследований лондонских таксистов. Водители запоминали подробные карты огромного города для сдачи экзамена: чем больше знал испытуемый, тем крупнее был его гиппокамп — отдел, отвечающий за память.

Мозгу нравится системность

 Если мы хотим добиться положительных результатов, хорошо планировать работу заранее. Для этого вы можете использовать так называемые метод маленьких шагов. Эта техника основана на японской философии и в последние годы стала широко использоваться в бизнесе. Она идеально подходит не только для высококлассных менеджеров и руководителей, но и в повседневной жизни.

 Систематическая и отличная организация — залог успеха в любой области. Независимо от того, что мы делаем, мы добьемся наилучшего результата в том, чему мы уделяем больше всего внимания. Мы можем преодолеть любое препятствие, если только мы умело спланируем наш путь к цели и у нас не будет недостатка в настойчивости для ее преодоления.

 Лучше просто быть хорошо подготовленным к любым случайностям и, таким образом, снизить риск совершения ошибки до минимума.

Способы воздействия

Если мозг – это сложнейшая система, сравнимая (хоть и отдаленно) с работой мощнейшего компьютера, тогда есть ли у человека возможность повлиять на его функциональность? Да, есть. Чтобы заставить мозг работать быстрее и эффективнее, совсем не обязательно прибегать к услугам медицинских препаратов, хотя среди них имеются такие, которые могут в этом помочь.

Но к ним нужно обращаться в крайнем случае и по рекомендации врача, поскольку:

• их прописывают на время и по определенной причине (восстановиться после операции или при патологиях этого органа);
• они создают эффект привыкания;
• после их отмены мозг постепенно может перейти на медленный режим работы.

Если все же есть необходимость прибегнуть к помощи этих препаратов, то обычно врачи рекомендуют:

• для снабжения кислородом клеток мозга принимать фенотропил;
• для укрепления памяти и улучшения сна и когнитивных функций провести терапию кавинтоном;
• при инсульте и болезни Альцгеймера лечиться церебролизином.

Но если есть ощущение, что снизилась концентрация, ухудшилась память и имеется желание улучшить состояние своего здоровья, то для начала стоит попробовать воздействовать на нейроны мозга другими методами.

Этапы курса Learn How To Learn Научись учиться

• 1 этап. Вам предстоит изучить режим работы своего мозга.
• 2 этап. Следует выяснить, как проходит процесс запоминания в вашем случае и как можно усовершенствовать запоминание.
• 3 этап. Борьба с прокрастинацией. Так называется простая трата времени и откладывание важных дел на потом.
• 4 этап. Синдром самозванца. Что это за синдром, как он мешает продуктивной работе мозга и как с ним бороться.

На основе этой методики созданы и процветают множество
дорогостоящих тренингов. Но достаточно небольшого усилия над собой, чтобы стать
лучше. Итак, посмотрим, что на основе методики Learn How To Learn можно сделать
самостоятельно.

1 этап. Режимы работы мозга

Человеческий мозг работает в двух режимах: сфокусированном и рассеянном. Сфокусированный режим включается в тех случаях, когда человек сконцентрирован на процессе. При этом все действия этого процесса должны быть ему хорошо знакомы и привычны. Этот режим хорош для  решения повседневных задач и отработки пройденного, уже знакомого материала.

А вот для решения новых задач – что удивительно – этот режим
не подходит. Напротив, из-за попыток использовать привычный алгоритм, найти
решение новой задачи вообще не получится.

Поэтому для поиска ответа на сложный вопрос необходимо быть немного рассеянным, как бы странно это ни звучало. Новую задачу легче решить в «фоновом» режиме, когда занимаешься чем-то другим – спорт, прогулка или просто сон. В это время мозг продолжает активно работать над задачей, и в какой-то момент решение приходит само.

«Включить» рассеянный режим помогает метод Сальвадора Дали. Когда он не мог найти верное решение, он удобно усаживался, брал в руки какой-то предмет, который можно легко выпустить, и погружался в дремоту. Упавший из рук предмет будил его, и очень скоро после пробуждения Дали знал, как решить свою задачу. Одним словом, старинная поговорка «Утро вечера мудренее» в этом случае очень актуальна.

2 этап. Повторить, чтобы запомнить – запомнить, чтобы понять

У человека есть два вида памяти: кратковременная (ее можно
назвать оперативной) и долгосрочная. Кратковременная память участвует в текущей
работе. А вот для усвоения информации необходима долговременная память –
наподобие жесткого диска у компьютера.  Когда
нам нужно что-то вспомнить, мозг достает информацию из определенной «папки»
памяти. Но для этого нужно определить путь к этой информации. Чем чаще
проделывается путь к нужной «папке», тем проще нам вспомнить.

Все нужно повторять. Но не только для того, чтобы проще
вспоминать, но и для того, чтобы лучше понимать. При повторении отдельные
кусочки информации складываются в более крупные, и так – до появления целостной
картинки. То есть, понимания.

Более того, чем лучше понимание, тем меньше новой информации нужно запоминать – достаточно запомнить фрагмент, который дополняет уже существующую картинку.

3 этап. Война с прокрастинацией 

Когда мы не хотим работать, мозг воспринимает это однозначно
и активирует те области, которые отвечают за боль. В результате подсознательно
мы ощущаем дискомфорт

Естественно, сознание стремится избежать этого, поэтому
переключает наше внимание на что-то более интересное. Как бороться с
прокрастинацией? Очень просто: продолжать работать

Через какое-то время
подсознательный дискомфорт исчезнет.

4 этап. Синдром самозванца

Синдром самозванца – еще один противник эффективной работы. Люди иногда склонны недооценивать свои успехи и списывать их на удачное стечение обстоятельств.  Одни считают, что не заслужили каких-то благ за проделанный труд, другие часто приуменьшают сложность задачи – она им видится слишком легкой. Из-за этого человек не ощущает удовлетворенность от проделанного труда. Чтобы избавится от синдрома самозванца, необходимо в первую очередь повышать свою самооценку, а также воспринимать свой труд и результат этого труда как ценность, хвалить себя, не пренебрегать похвалой окружающих и с достоинством принимать соответствующее поощрение.

Иллюстрации: Анастасия Леман