Секреты женской красоты: как исправить осанку

Секреты женской красоты: как исправить осанку

На заметку домохозяйкам

Ниже приводятся некоторые правила, которых следует придерживаться всем желающим стать обладателем замечательной королевской осанки.

Глажка, стирка, уборка

При использовании гладильной доски следует следить за тем, чтобы расстояние между локтем и доской составляло 10-15 см. При загрузке стиральной машинки рекомендуется приседать на корточки, а не нагибаться, чтобы поместить необходимое белье в отсек машины. Во избежание постоянных сгибов туловища и наклонов следует использовать электроприборы с длинными трубками и насадками. Это позволит значительно снизить нагрузку на спинные мышцы во время влажной уборки или при использовании пылесоса. Щетка или метла на длинной ручке должна стать верным другом вашей королевской осанки.

Чистка и мытье чего-нибудь

Стоя у раковины или умывальника, следует стараться слегка сгибать ноги в коленях, тогда нагрузка на спину будет минимальное и будет намного легче держать спину прямо. При приготовлении домашних блюд следует всегда садиться на стул при резке и чистке овощей и фруктов. Сгибаться над столом крайне не рекомендуется.

Поднимаем тяжелые предметы с пола

Следует соблюдать меры безопасности при поднятии тяжелых предметов с уровня пола. Необходимо помнить, что при этом должны быть задействованы и мышцы ног, не только мышцы спины и туловища.

Перед поднятием груза оцените его приблизительный вес. Максимальная нагрузка для женщин не должна превышать 15-20кг, для мужчин – 35-50кг.

Сначала следует удобно присесть на корточки, спину всегда необходимо держать прямо. Предмет обхватываем двумя руками, стараясь держать его как можно ближе к туловищу. Этим вы помогаете смягчить нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски. Поднятие должно быть в меру медленным. Если предмет необходимо развернуть, следует делать это после окончательного выпрямления туловища. В случае с легкими предмета рекомендуется наклониться немного вперед со слегка согнутыми коленями.

3 способ: занятия йогой

Развить гибкость и улучшить свое состояние можно с помощью специальных асанов, каждое положение следует держать до 30 секунд.

1. Кобра выполняется лежа на животе, с помощью мышц спины нужно оторваться от пола, руки выпрямлены и отведены назад.
2. Собака мордой вниз — еще одна очень полезная асана. С позиции на четвереньках нужно медленно выпрямить руки, ноги и поднять бедра.
3. Собака мордой вверх выполняется лежа на животе, необходимо подняться на ровных руках, ноги стоят на носках.

• кобра
• Собака мордой вниз
• Собака мордой вверх

Вопрос как исправить осанку спины возникает уже в тот момент, когда видны серьезные искривления. Лучше всего не допустить нарушение осанки, и выполнять упражнения для профилактики.

Вот, что произойдет если делать всего одно упражнение для шеи каждый день. Что будет, если делать это упражнение каждый день

После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим

• • Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть. Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен.

Улучшатся память и умственная активность

• • Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом. Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации.

Вы станете меньше уставать

• • При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник. Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить.

Головная боль уйдет

• • Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды. Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях.

Шея станет красивее и длиннее

• Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается. Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту.

Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.

Королевская осанка и походка. Как добиться королевской осанки

Первое правило.Всегда и при любых обстоятельствах «Держи Спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью Лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.Разверни плечи и опусти вниз Лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой — опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Четвертое правило.Походка должна быть легкой. «Грация Гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по Ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.При движении плечи ровно вперед плывут. Будущим офицерам царской армии в училищах «Ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Лишь в том случае, если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы — ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный Роман» — «все в себя! » Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «Вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. Чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «Струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Пилатес

Эффективная система упражнений для королевской осанки представлена в методике фитнеса пилатес

Пилатес концентрирует внимание на правильном дыхательном ритме во время тренировок, обеспечивает развитие мышц, улучшение координации и осанки

Для достижения королевской осанки упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц спины, станут наиболее действенным методом. В систему входят следующие упражнения для совершенствования осанки:

1. В положении лежа на спине руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты. На выдохе выпрямляется нога и втягивается живот. При выполнении упражнения ноги чередуются.
2. В положении лежа на боку в одну линию с телом вытягиваются ноги и ближайшая к полу рука. На вдохе верхняя нога поднимается, с выдохом — опускается. Упражнение выполняется на левую и правую стороны.
3. В положении сидя ноги разведены в стороны. Руки тянутся вперед, за ними — весь корпус. Положение «закрепляется» на несколько секунд.
4. В положении лежа на втянутом животе руки согнуты. На выдохе руки и плечи отрываются от пола, макушка тянется вперед, лопатки — к пояснице вниз. Положение «закрепляется» на несколько секунд.
5. В положении стоя на коленях спина выпрямлена, вес распределен между коленями и ладонями максимально равномерно. На выдохе нога отводится назад, носок остается на полу. Полностью выпрямленная, нога поднимается, поясница прогибается. После возврата в исходное положение упражнение выполняется на другую ногу.
6. В положении лежа на спине руки расположены вдоль туловища и слегка разведены в стороны. Корпус и бедра поднимаются так, чтобы между плечами и коленями образовалась прямая линия. Положение «закрепляется» на несколько секунд.

Упражнения для осанки стоя. Занятия для начинающих

Коррекция осанки начинается с выполнения самых простых упражнений. Для начала надо научиться правильно сидеть с прямой спиной. Зарядка может проводиться прямо перед компьютером, чтобы выработать привычку:

1. Садимся прямо, лопатки сведены вместе, подбородок склоняется к груди. Такое положение надо удерживать не менее полуминуты.
2. С прямой спиной совершаем движения руками, как при плавании кролем.
3. Наклоняемся вперед, обхватывая лодыжки руками.

Для исправления неправильного положения позвоночника хорошо подойдут упражнения с подручными предметами. Одно из них выполняется с помощью нескольких книг. Их надо положить на голову и пройти так до противоположной стены. Книги не должны упасть. Чтобы усложнить упражнение, можно походить по лестнице.

Правильная осанка тренируется, если передавать руками за спиной различные предметы. Таким образом хорошо разрабатываются плечевые и поясничные суставы. Вначале передача осуществляется левой рукой через правое плечо, потом сторона меняется. Такое движение нужно повторить 15–20 раз.

Другое упражнение выполняется стоя. Встаем максимально прямо, вытянув макушку вверх. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела. На вдохе вытягиваемся вверх в струну, а на выдохе наклоняемся, скругляясь в пояснице. Делаем акцент на дыхании. Повторить 10–15 раз.

Зачем нужна правильная осанка?

Многие пренебрегают своей осанкой и не обращают на неё никакого внимания, а зря.

Так зачем же всё-таки следить за своей осанкой?

• Это красиво, причём как для девушек и женщин, так и для мужчин. Во-первых, при расправленных и немного отведённых назад плечах автоматически втягивается и становится более плоским живот. Во-вторых, осанка сильно влияет на походку. В-третьих, если за положением спины не следит представительница слабого пола, то это может привести к ослаблению, уменьшению объёмов и «провисанию» грудных мышц, а это, в свою очередь, повлияет на форму и размер бюста.
• Это полезно для здоровья. Если позвоночник искривляется, он начинает буквально сдавливать некоторые внутренние органы, такие как лёгкие, сердце, желудок и поджелудочная железа. Из-за этого кровообращение нарушается, а функционирование заметно ухудшается. И чтобы этого избежать, нужно следить за осанкой.
• Это приятно. Нередко неправильная осанка вызывает сильный дискомфорт, напряжение. Такие неприятные ощущения мешают расслабиться и даже выполнять простые обязанности. Если осанка будет правильной, то появится лёгкость во всём теле.

Корсет: современно или старомодно?

В викторианскую эпоху корсеты были обязательным атрибутом дамского гардероба. Их носили так много времени, что это было даже вредно. Кроме того, барышни так привыкали, что осанку вместо мышц спины поддерживает китовый ус и плотные вставки, что без утягивающей одежды ссутуливались похлеще заядлых офисных червей. Поэтому дизайнерские стильные корсеты из кожи и кружев не помогут вам исправить осанку. А вот корректирующие медицинские корсеты — вполне.

Принцип работы корректирующего корсета несколько иной, нежели у утягивающего. Сам он мало что поддерживает, а вот сидеть в нем со скрюченной спиной чертовски неудобно. Так что вы волей-неволей накачаете нужные мышцы и банально привыкнете сидеть прямо, нося корсет по несколько часов в день.

Осанка японский метод.

Осанка — визитная карточка человека. Красивая осанка – признак уверенности, а уверенность – залог успеха. Уверенный в себе человек может свободно и легко продвигаться и по служебной лестнице, и по жизненной тропе.

Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин?

Раньше сохранять правильную осанку японкам помогал широкий пояс — оби, которым туго обвязывали кимоно. Традиционно оби для жёсткости поддерживается подушечкой «оби-макура». Кроме того, спереди между слоями оби помещается небольшая дощечка «оби-ита», препятствующая возникновению складок. В таком одеянии не очень-то получится сутулиться :о)

Современные японки утратили навык надевать кимоно в повседневной жизни, однако, в большинстве своём, не потеряли своего изящества.Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение. А затрачивают они на его выполнение всего одну минутку в день….

А какой результат!

Ну а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание :о)

Итак, красота по-японски…

Упражнение эффективно способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Исходное положение: стоя прямо, голова прямо, ноги разведены примерно на ширину плеч.

Упражнение: Плавно поднимите выпрямленные руки через стороны вверх и прижмите ладони друг к другу над головой.Затем переверните ладони и прижмитесь друг к другу тыльными сторонами ладоней.Снова переверните ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной.Сделайте 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе.Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук.Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у Вас будет красивая линия рук и осанка. источник

И для воскресного расслабончика — попробуйте пройти. Прикольно!

Королевская осанка и походка. «Королевская походка»

«Королевская походка»

Второе упражнение исходит из первого. Положите рядом на расстоянии вытянутой руки тяжелую книгу. Вы постояли у стены на каблуках, четко зафиксировали это ощущение прямой спины, плечи опущены, дыхание ровное. Дальше вы кладете себе на голову тяжелую книгу и, сохраняя ровное положение тела, делаете шаг за шагом вперед. Пройдя до противоположной стены, останавливаетесь, разворачиваетесь и опять возвращаетесь в исходное положение. Это дает вам ощущение ровной осанки и баланса, вы перестаете бояться, что упадете с каблуков.

Дарина

Спина перестала болеть, сидеть сутулясь теперь некомфортно. Изменились осанка и самоощущения, появилась уверенность забытая. Изменилось вообще многое.

Упражнения «Королевская осанка и походка» мне безумно нравятся, я их выполняю ежедневно по три раза в день уже на протяжения месяца. Спина перестала болеть, сидеть сутулясь теперь некомфортно. Изменились осанка и самоощущения, появилась уверенность забытая. Изменилось вообще многое. Теперь я не могу позволить себе надеть одежду «для дачи, дома», чтобы никто не видел. Я уже повыкидывала все старые вещи и пижамы старые. Теперь дома хожу так, как будто вот?вот выйду из дома, и пижамы старые заменила на шелковые красивые пижамки и пеньюары и тапочки на каблуках. Теперь даже ночью, вставая кормить ребенка, я выгляжу шикарно.

Наталья

На каблуках хожу всегда, мне, наоборот, без них некомфортно.

Я много лет занималась танцами, поэтому спина прямая. Но в последнее время много времени провожу за компьютером, и осанка стала портиться.

«Королевский зам?к» делала раньше, но не на каблуках. Так, конечно, эффективнее. С книгой тоже делала, но без каблуков, так гораздо интереснее и полезнее.

На каблуках хожу всегда, мне, наоборот, без них некомфортно. Трудновато стараться идти по одной линии, у меня более размашистая походка. Учусь ходить медленно и от бедра. Результат будет при постоянном использовании.

Источники кальция

Наиболее богаты кальцием рыба (сардины, скумбрия и лосось), молочные
продукты, орехи, бобы, некоторые зеленые овощи (брокколи и сельдерей),
фрукты (мандарины, бананы, яблоки). Но даже наиболее богатые кальцием
продукты не способны стать его полноценным источником и дать организму
его физиологическую норму.

Поэтому и возникает необходимость в применении препаратов кальция

При выборе препаратов кальция специалисты рекомендуют обратить внимание
на следующие нюансы:

1. Поскольку в организме единовременно абсорбируется не более 500-600
   мг кальция, не имеет смысла принимать препараты, в которых эта доза
   превышена.
2. Из двух солей кальция карбоната и цитрата, в виде которых препараты
   кальция представлены на рынке, выигрывает именно кальций цитрат,
   поскольку:

• имеет более высокую биодоступность;
• способен усваиваться в организме, независимо от pH среды;
• практически не имеет побочных эффектов.

КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ – биологически активная добавка к пище, при создании которой все эти нюансы были соблюдены. КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ обладает минимумом побочных эффектов, обладает высокой биологической усвояемостью и дозировкой кальция 500 мг, а потому показан для восполнения его дефицита в самом разном возрасте, не нарушая физиологических норм.

К тому же для лучшего усвоения кальция в КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ добавлен витамин Д3 в необходимой суточной дозировке. КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ − ваша королевская осанка, которая больше не привилегия королей!

3.Шея питает мозг.

Плохое или хорошее питание клеток головного мозга и лица, а, значит, и наши мыслительные и эмоциональные процессы, а также состояние кожи – все это связано со статусом шеи.

Через шейные мышцы, позвонки, связки главный командный центр, а вместе с ним и ткани лица, получают питание и освобождаются от продуктов метаболизма.   Морщины, обвисание щек, то, что называется противным словом “брыли”, второй подбородок – все эти неприятности начинаются с дефицита питательных веществ, плохого кровоснабжения и застоя продуктов распада. Нарушается кровоснабжение и лицо “опадает” вниз.

Поэтому в помощь любым косметическим процедурам – прямая осанка, макушка, вытягивающая вверх, ванночки для ног, упражнения для расслабления спины и тонуса шеи.

Напоследок вопрос, который выпрямляет спину и дает великолепное чувство уверенности.

Здоровая осанка упражнения. Формирование правильной и здоровой осанки

К искривлению позвоночника может привести не только ведение малоподвижного (сидячего) образа жизни, но и выполнение силовых упражнений. Чтобы иметь правильную осанку, которая играет значимую роль для здоровья человека, нужно знать, как она формируется.

Нарушение осанки: основные причины возникновения

Искривление позвоночника, которое отражается на осанке, может быть вызвано нарушениями, о которых многие просто не подозревают либо не принимают во внимание. Даже неправильная постановка ног способна критично отразиться на механике тела

Плоскостопие сказывается на угле разворота стоп, который становится слишком большим. На фоне этого колени тоже разворачиваются, мышцы бедер начинают испытывать дополнительную нагрузку, таз наклоняется. Подобные изменения в механике тела становятся причиной искривления позвоночного отдела, выражаемого «впадением» грудной клетки и опусканием плеч.

Как правильно держать осанку?

Основой здоровой осанки является правильная нагрузка на скелет и симметрия. Малейшее нарушение в осанке и искривление в позвоночном отделе приводят к ухудшению биомеханики тела.

Держать правильную осанку — это не только расправлять плечи, выставлять вперед грудную клетку, подтягивать живот. Все обстоит несколько иначе. Здоровой осанкой считается не такое положение, при котором человеку приходится «искусственно» соотносить свое тело относительно вертикальной плоскости, а максимально естественное и комфортное.

Осанка должна приниматься без постоянного напряжения мускулатуры и быть доведена до автоматизма. Это позволяет затрачивать минимум энергии, максимально эффективно вовлекать в процесс мышцы.

Влияние бодибилдинга на осанку

Силовые тренировки способны негативно отразиться на состоянии позвоночника. Это выражается в том, что колени излишне развернуты в стороны, голова вынесена вперед, а плечи становятся как у неандертальца.

Занятия бодибилдингом ухудшают любые проблемы c осанкой, могут стать причиной развития хронических патологий и болезненных ощущений. Со временем негативное влияние проявляется сильнее. Чем старше атлет становится, тем сильнее эти проблемы влияют на его самочувствие.

Избежать отрицательного воздействия позволяет включение в программу тренировок работы над нормализацией и улучшением осанки. Это касается абсолютно каждого атлета, занимающегося с отягощением.

Ноги и коленные суставы

Правильное положение стоя — это выпрямленные ноги без излишнего напряжения в мышцах, параллельно расположенные на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга стопы, смотрящие вперед колени. Сила тяжести при этом должна проходить строго вертикально.

Развороту коленных суставов предшествует выполнение приседаний со штангой и становой тяги. Чтобы не допустить этого, нужно делать не только обычные, но и фронтальные приседания, для которых характерна узкая постановка ног.

Таз и нижний пресс

Естественное положение таза подразумевает легкий прогиб в пояснице, втянутый — плоский живот. И поскольку оно поддерживается несколькими группами мышц (двумя набором антагонистов, абдоминальными пресса, спинными), преимущественно сидячий образ приводит к развитию так называемого переднего наклона таза — уменьшения прогиба поясницы, когда спина становится слишком прямой и риск получения травмы многократно возрастает. Профилактикой этому синдрому является правильно выполняемые становая тяга и гиперэкстензия.

Грудная клетка и позвоночник

Большой объем легких — залог спортивной красивой осанки. Он достигается поддержанием S-образного изгиба при прямом вертикальном положении позвоночника, выставлением вверх и вперед грудной клетки.

Постоянное сидение за компьютером, ношение за спиной рюкзака приводят к искривлению позвоночного отдела, влекущего за собой опускание грудной клетки. Тренировки тоже могут усугубить ситуацию. Искривление тела и подачу плечевого пояса чаще всего вызывает выполнение тяги к поясничному отделу.

Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции

В естественном положении ключицы расположены на горизонтальной линии, голова лишь слегка выставлена вперед, небольшое отведение плечевого пояса осуществляется мышцами трапеции, а ладони находятся параллельно друг другу.

О нарушении осанки свидетельствует разворот плеч, когда ладони расположены на одной линии, а тыльные стороны направлены вперед. Этому способствуют регулярные тренировки со штангой.

Чтобы обнаружить нарушения в осанке, достаточно проанализировать свою позу, стоя перед зеркалом. Если они есть, коррекцию следует начинать как можно скорее. Иначе в более позднем возрасте проблемы дадут о себе знать болями и осложнениями со здоровьем.

Комплекс упражнений для королевской осанки

Данный комплекс несложных упражнений следует проделывать не менее 5 раз в неделю. Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения, рекомендуется встать у стены и максимально скорректирoвать осанку, запомнив ощущения подтянутости. Затем свериться с образом в зеркале – действительно ли была достигнута королевская осанка.

1. Следует встать к стене и расположить зеркало сбоку. Спина прямая, пятки, ягодицы и лопатки максимально прижаты к стене. Сделайте два-три шага вперед с закрытыми глазами. Затем остановитесь и проверьте в зеркало положение спины.
2. Встать у зеркала и проверить свою осанку. После выполнения нескольких простых упражнений (поочередно руки и ноги в стороны и вверх, повороты головы, приседания) проверить в зеркале, изменилась ли ваша королевская осанка.
3. Рекомендуется приседать или делать упражнения на равновесие обеих ног с небольшим грузом на голове (книга или журнал).
4. Практикуйте ходьбу с максимально прямой спиной одновременно практикуя диафрагмальное дыхание (вдох на два шага, следующие два шага – выдох).
5. Завершить комплекс упражнений на отработку правильно осанки можно следующим образом. Необходимо лечь на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимаем верхнюю часть туловища, позвоночник не сгибаем. Как можно дольше задерживаемся в данном положении. Можно практиковать медленные отжимания от пола с упором на колени или от стены. Повторяем данное упражнение не менее 8-10 раз.

Для выработки хорошей осанки необходимо соблюдать баланс всех групп мышц без исключения и как можно чаще проводить небольшие упражнения, приведенные в данной статье. Желаем удачи!

Поделиться с друзьями: