Классный час «курить уже не модно»

Как избавиться от психологической зависимости?

Многие психиатры, психологи и наркологи искали действенные способы бросить курить

В первую очередь они обращали внимание именно на устранение психической зависимости от курения. Были разработаны целые программы, направленные на работу в данном ключе

Одной из подобных работ является метод Г.А. Шичко от курения. Методика требует детального изучения, так как содержит несколько техник, способствующих разрушению психической зависимости.

Для примера рассмотрим один из наиболее популярных методов Шичко – это ведение ежедневника на момент отказа от привычки:

  • Необходимо регулярно вести записи. Пишите свои ощущения, которые появляются. Записи делать не реже чем три раза в день.
  • Постепенно смещайте акцент с сигарет, на то, как прошел Ваш день. Найдите любимое дело и пишите о нем.
  • Напишите на отдельном листке мотивационные утверждения, почему вы решили отказаться от курения.
  • Создавайте план на неделю. Разбивайте большие дела на маленькие.
  • Отмечайте получается ли следовать плану.

При возникновении тяги просто необходимо брать и читать все Ваши записи.

Еще одну интересную методику разработал другой русский ученый. Давайте познакомимся с методом В. Захарова. Согласно его теории, табакокурение от удовольствия должно приносить человеку отвращение. Оно основано на применении специального курса с использованием четырех пачек сигарет.

Профессор Жданов разработал свой нестандартный способ курения. Необходимо вдыхать в себя табачный дым, чтобы вызвать отвращение. Перед применением следует ознакомиться с противопоказаниями.

Курю только с друзьями, когда пьяный

Классный час "курить уже не модно"Некоторые курящие курят только с друзьями, или опьянев. Так сохраняется уверенность, будто не куришь. Просто «балуешься».

С таким подходим курящий и сам не замечает, как начинает встречаться с друзьями уже только для того, чтобы наконец напиться и покурить. И для этого он готов проехать полгорода. Вроде как своего кодекса не нарушил.

Курящий здесь путает причину и следствие. Ему кажется, что сигареты — невинный побочный эффект от встречи с друзьями. На деле — это встреча с друзьями — побочный эффект его желания покурить.

И тут полезно до себя докопаться: а для чего мне, вообще, друзья? Готов ли я с ними видеться без выпивки и сигарет? Не проще ли сразу честно одному набухаться и накуриться?

Отдельная тема — стирание барьеров в алкогольном опьянении — об этом как-нибудь в другой раз.

Потребность в возбуждающем действии никотина

Небольшие дозы никотина действительно дают легкий возбуждающий эффект, поэтому сигарета может стать средством, способным изменить привычную скучную жизнь. Чем больше монотонности и унылости в жизни, тем больше желания внести в нее хоть немного изменений.

Люди, имеющие бессознательную тягу к возбуждающему действию никотина, порой имеют склонность и к другим видам зависимостей – алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, переедание, игромания и многие другие.

Такие курильщики, как правило, не представляют своей жизни без крепкого кофе, а в состоянии алкогольного опьянения курят больше и чаще. У них довольно часто наблюдается плохое настроение и склонность к запорам.

Что делать?

Если у вас наблюдается психологическая зависимость от табакокурения такого типа, то вам нужно подумать не только о психоэмоциональном состоянии, но и о кишечнике. Настроение смогут поднять хорошая музыка, яркий свет, позитивное общение, или что-то другое, что подходит лично вам. При склонности к запорам необходимо обратиться к врачу, который порекомендует процедуры или медикаментозное лечение.

Курение для снятия психосексуального напряжения

Нервно-психическое напряжение у человека может возникнуть по разным причинам; одной из них является напряжение психосексуального характера, то есть выражение половой потребности. Взрослые люди снимают такое напряжение посредством полового акта. Однако психосексуальное напряжение возникает в раннем подростковом возрасте, что говорит о начинающейся гормональной перестройке юного организма, и никак не связано с сексуальной жизнью.

Такое напряжение очень тягостно для подростков, поэтому они подсознательно ищут способы его уменьшения или снятия. Иногда снизить уровень напряжения помогает более глобальное удовлетворение привычных потребностей – кто-то начинает в этом возрасте есть много сладкого, кто-то с головой уходит в музыку, кто-то находит спасение в спорте.

Но, к сожалению, в современном мире есть много других способов снизить психосексуальное напряжение, которые действуют быстрее и гораздо эффективнее – алкоголь, психотропные препараты, наркотики и табак.

Что делать?

Если сигарета стала способом снятия психосексуального напряжения, то легко прослеживается связь: чем насыщеннее сексуальная жизнь, тем ниже уровень курения, и, наоборот, в периоды полового воздержания курение становится более интенсивным. Вывод напрашивается сам собой: чтобы избавиться от этой составляющей зависимости, необходима регулярная полноценная сексуальная жизнь.

Влияние социума на распространение табакокурения

Теория социального обучения, изучает обучение людей, на примере других. Сильное влияние родителей и окружения, на которых смотрит курильщик, сверстников, актеров и звезд эстрады. Это заставляет подражать поведению и пробовать курить.

На протяжении многих лет, телевизионные шоу и фильмы эффективно создавали ассоциации между курением и гламуром, сексом и риском. Количество курения в реальном мире уменьшается. Но люди все еще подвергаются рекламе, сознательно способствующей курению.

Молодые люди, фанаты автоспорта, спонсирующегося табачной промышленностью, чаще курят, чем другие.

Курильщики, имеют общее с другими курильщиками, не спрашивая об их интересах. Представить, группу курящих людей, одетых в футболки с любимой музыкальной группой.

Каждому бы хотелось чувствовать себя комфортно, начав разговор с ними. Сигареты – причина легко начать разговор с незнакомыми людьми.

Если человек желает приблизиться к курильщикам, он начинает курить, имитирует поведение. Люди проводят время с теми, кто на них похож.

Курение портит внешность

На данный момент известно, что у человека, который много лет курит, есть риск заработать инфаркт и рак легких. Но из-за того, что такие последствия бывают от того, что люди живут с вредной привычкой не один год, можно не сильно пугаться и переживать о своем здоровье. Но это только на первый взгляд. Никотин, который впитывается вместе с табачным дымом, разрушает коллаген, отвечающий за упругость кожи. Ученые выяснили, что одна выкуренная пачка сигарет в год способствует появлению одной морщинки. Теперь представь, сколько маленьких маленьких складочек может образоваться на твоем прекрасном лице, если курить постоянно. Помимо морщин постоянные спутники курильщика – мешки под глазами и кожа сероватого оттенка, которые точно не делают тебя красивее. 

Бросить курить значит «потерять»

Классный час "курить уже не модно"Сложно бросить курить, если рассматривать это как потерю. Дескать, лишаешься приятного ритуала.

На деле, бросая курить, приобретаешь намного больше. Рассматривайте некурение как приобретение. Вы получаете пакет «Чистая жизнь».

В пакет «Чистая жизнь» входит:

Улучшение настроения: на душе светлеет.
Улучшение памяти.
Повышение ясности мышления и восприятия.
Повышение выносливости и бодрости.
Улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица.
Лучше насыщаешься воздухом: проходит одышка.
Экономишь деньги на сигаретах.
С тобой приятней находиться рядом.
От тебя больше не пахнет пепельницей.

И конечно самое главное — здоровье:
очищение от токсинов
нормализация кровообращения
увеличение объема легких
снижение вероятности серьезных заболеваний

Классный час "курить уже не модно"

Становишься здоровей сегодня, будешь здоровей в будущем.

Как дорого вы готовы отдать за все это?

Все это вы по праву получаете бесплатно, когда бросаете курить.

Курение вредит природе и экологии

Сейчас общество все чаще говорит о защите природы и животных. Если ты хочешь жить в чистом мире и поддерживаешь Гринпис, то от курения тоже надо отказаться. Ведь чтобы сделать оберточную бумагу для трехсот сигарет, производителям нужно сжечь одно дерево. Представь, сколько лесов пришлось уничтожить ради вредной привычки. Курение наносит еще больший ущерб, чем уменьшение числа деревьев. Вместе с табачным дымом в воздух выбрасываются опасные вещества, около трех тысяч тонн формальдегида и сорок тысяч тонн никотина, а также углекислый газ. Воздух в городе и так очень плохой из-за автомобильных выхлопов, а курильщики еще больше загрязняют воздух, которым мы дышим. Да и о вреде пассивного курения не стоит забывать. В общем, если ты хочешь позаботиться об окружающем мире и других людях, то не кури. 

Эта проблема похудеть при отказе от привычки

Считается, люди бросающие курить, способны набрать лишний вес. Некоторые набирают килограммы после отказа от курения. Увеличение веса происходит от заполнения пустоты пищей, не от недостатка никотина, табачного дыма.

Во время курения, никотин заставляет организм подавливать аппетит и стимулировать метаболизм. Это действительно, правда.

Практика курения сигарет для снижения веса и подавления аппетита с помощью сигарет впервые была использована среди доколумбовых коренных американцев и европейцев того времени.

Женщины, боятся бросить курить, думая, что наберут лишний вес. В реальности, тело станет стройнее, ведь бросив курить, появится энергия и силы на занятие спортом и походами в тренажерный зал.

В США проведены исследования взаимосвязи между курением и массой тела.

В одном исследовании было установлено, 75% курящих женщин, не набрали вес после прекращения курения. Некоторые женщины, начали курить, надеясь, это поможет сбросить вес.

Исследования показали, женщины, беспокоящиеся о весе по отношению к курению, беспокоятся и о других привычках: плотно поесть, выпить, отсутствие физической активности.

Чтобы женщины понимали, курение оказывает большое влияние на внешность: истонченные волосы, морщины, ломкие ногти, обесцвеченные зубы, кожа и несвежее дыхание. Избавление от сигарет –  эффективная косметическая процедура.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» — ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Что такое психосоматика курения

Психосоматика – поясняет взаимную связь эмоционального опыта (слабость перед чувством страха, подавление проявления чувств, запрет показа гнева) и физического состояния (болезней, самочувствия, пагубных привычек)

Влияние психики на возникновение болезней.
Почти каждый лечащий врач, обращает внимание на психологическое состояние больного. Если лечение и препараты не дают нужного эффекта, врач направляет пациента к психотерапевту

Самостоятельно возможно анализировать свои ощущения во время желания курить, понимать, почему это происходит. Главное делать выводы и действовать.

Зависимость – это психологическая попытка избежать проблемы. Сигареты, работают, как средство для расслабления. Хотя расслабиться можно без сигареты.

Пользуясь этим средством, человек подготавливается к предстоящим трудностям и стрессу. Найдет еще один стресс, в избавлении от такого средства расслабления.

Человек, способен самостоятельно преодолеть трудности, без внешних помощников, но внутренний голос убеждает в обратном. За мелкую слабость придется заплатить своим легким дыханием, ведь реклама и общество убедило в статусе курения.

Чтобы избежать курения, влияние с психологической стороны на пациента, приносит результат. Для этого подойдут методы релаксации, медитации, дыхательные упражнения, общение с психотерапевтами и индивидуальное лечение.

Возникновение зависимости у женщин

Число курящих женщин, в возрасте от 45 до 65 лет, возросло за последние 10-20 лет. Группы, борьбы с курением, обвиняют производителей, в неспособности увеличить цены на табак. Но только низкие цены причина курения?

Сигареты, рассматриваются как символ свободы и образ власти, приходящий с курением. Женщины, начинают курить в подростковом возрасте, восставая, простив правил, сближаясь с друзьями и противоположным полом.

Позже курят, когда пьют. Когда женщины пьют и курят с подругами, чувствуют атмосферу уединения, делятся секретами, зная о поддержке и понимании.

Курение, употребление табака связано с образованием и семейным бюджетом. Обнаружено, отсутствие образования, неграмотность и снижение доходов повышает уровень риска курения.

Табачные компании отвечают за поощрение девочек и женщин курению. Производители создали марки сигарет с низким уровнем никотина, дизайном и ароматизаторами. Реклама акцентирует на независимости женщин, снятие стресса и потере веса.

Женщины курят, бессознательно преследуя цель появления в себе мужской стороны. Это популярно у женщин, курящих для отрицания известных стереотипов, о женской слабости и чувствительности.

Женщины курят, по следующим причинам:

  • Восстание против социального давления, женщина женственная, совершенная и милая;
  • Способ обрести независимость от родителей;
  • Способ подружиться и быть принятой сверстниками;
  • Метод расслабления и снятия стресса;
  • Курение – легкий способ не набирать вес.

Женщины курят чаще в одиночку, что говорит о стыде привычки курить, женщина с сигаретой – явление, менее социально приемлемое.Классный час "курить уже не модно"
Наличие сигареты, вознаграждение и способ справиться со стрессом или беспокойством. Но все знают, курение вызывает рак и много проблем со здоровьем. Приходит новый уровень стресса – от осознания, самостоятельного влияния на себя.

Курение похоже на еду, кусок шоколадного торта, когда нужно похудеть. Сигарета заполняет временную тягу, но осознание вредности и бесполезности способа очевидно.

Повторю основные рекомендации

Нельзя отложить бросить курить. Либо признавайте, что вы и есть настоящий курильщик и вы курите, либо бросайте прямо сейчас. А откладывание — самообман.

Помните, что сигарета — не награда, а отложенное наказание. Сигаретой себе вредишь.

Не ищите поводов повстречать друзей, чтобы вместе покурить. Это самообман.

Если курите от скуки, не удовлетворяйтесь сигаретой. Вылезайте из зоны комфорта. Меняйте что-то.

Задумайтесь о том, что курение — суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.

Сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни. Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.

Помните, что бросание курить – не потеря, а приобретение во всех сферах жизни: здоровье, внешность, память, самооценка.

Поймите, что курение – не какая-то невинная забава, в выбор другой реальности: другого здоровья, других отношений, других мыслей и чувств, другого себя.

Не курите на автомате. Пусть каждая сигарета станет вашим взвешенным решением.

Желаю нежеланное

Классный час "курить уже не модно"Это, наверное, главный самообман курения. Когда бросаешь курить, а сам идешь и куришь, то не понимаешь, что и для чего делаешь. Тобой управляет бессознательное.

В этом русле выбор пойти покурить — форма забытья. Ты как бы отключаешься от реальности и забываешь, чего на самом деле хочешь.

Без этого внутреннего конфликта, куришь, или не куришь в полном согласии с самим собой.

Мы действуем наперекор своим намерениям, когда забываем о них и не понимаем, что именно делаем.

И здесь рекомендация такая: не курите на автомате. Каждая сигарета должна стать вашим решением. Если идете курить, то делайте это как бы специально. Признавайте честно: я готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить.

На progressman.ru уже есть статья «Как бросить курить». Там тему внутреннего конфликта на почве курения раскрывал подробней.

Тестируем себя на психологическую готовность

Как вам статья?

Евгения: 2 дня назад

Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про борьбу с вредными привычками говорили так там как раз про курение и этот препарат упоминали. Говорят, что нашли способ навсегда избавиться от зависимости, причем продается по льготной цене для каждого больного. Вроде зимой проще всего бросить.

Ирина:

Подскажите, если муж курит уже очень давно — ведь это не поможет! Я слышала про травянные сигареты, вроде отзывы про них есть хорошие.

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Ирина, забудьте про травянные сигареты, это очень опасный способ, рекомендую вам посмотреть этот популярный в Европе препарат, в 21 веке курение лечится гораздо проще!

Мария:

Спасибо девочки. 2 курса прошла и все — теперь уже нет никакого желания вернуться к вредной привычке.

Иван:

Коллега на работе бросил с помощью этого лекарства. Смотрите, пока не удалили сообщение.

Женя:

Сломал оставшиеся сигареты с удовольствием. Спасибо за советы и рецепты.

Эля:

Спасибо всем написавшим, средства помогают на 120%.

Маша Потапова:

Спасибо Александра. Купила мужу к Новому году, верю что НАКОНЕЦ-ТО БРОСИТ!

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Обращайтесь!

Макс:

Тоже заказал, жду не дождусь. Надо бросать.

Олеся Женкина:

Чуствую себя отлично после курса. Помолодела.

Саша:

В аптеках это средство можно купить?

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Саша, нет. Только на официальном сайте. Некоторым его дают бесплатно.

Саша:

Спасибо, заказала.

Иван:

Я курил с 18 лет,мне сейчас 72г. Благодаря лекарству не курю уже 3-ий год и не тянет!!!

Курение при трудностях в общении

Иногда люди испытывают некоторые трудности при общении, им трудно чувствовать себя в компании уютно и комфортно. Но просто отмалчиваться в обществе тоже не очень удобно, и тогда паузы заполняются куревом. Сигареты становятся средством, позволяющим вести общение молча. Примечательно, но такие люди зачастую прекрасно обходятся без курения в ситуациях, где не нужно ни с кем общаться.

Что делать?

Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе. Ну а на первое время можно попробовать другую «затычку для рта» вместо сигареты – пусть это будет чашка чая, бутерброд или пресловутая жевательная резинка.

Невинная забава

Классный час "курить уже не модно"А вот это уже большой самообман, которым себя дурачит большинство курящих. Я его ранее описывал на progressman.ru в статье «Выбирай осознанно».

Когда идешь курить, кажется, что ты выбираешь пять минут постоять на балконе, подымить — такая невинная забава.

На деле ты при этом выбираешь другую вселенную: другую жизнь, другого себя, другое здоровье, другие отношения, другую самооценку. Это и есть реальный выбор. Признавайте его честно.

Когда решаешь покурить, подписываешься на целый ряд убытков:

— расходы на сигареты (наименьшие из зол)
— пониженная выносливость
— неприятный запах
— ухудшение внешности
— притупление мышления и восприятия
— омрачение эмоционального фона
— хронический кашель и одышка
— ущерб всем органам
— смертельные угрозы от мучительных недугов

Классный час "курить уже не модно"

Сделайте скриншот этих убытков курения. И если пошли курить, открывайте его и вспоминайте, какой делаете выбор.