МИР ЛОГИКИ
Медитация: три техники, которые используют психологи
Почему важна ежедневная практика
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Техника безопасности
Я не хочу напугать новичков, которые только начинают постигать азы. Поэтому прежде чем говорить о вреде медитации, рекомендую прочесть 2 статьи о пользе:
- Польза и эффект от медитации
- Научные исследования о преимуществах медитации
А также сделаю одно уточнение:
Соблюдая простые правила предосторожности, можно легко избежать нежелательных последствий
Правило 1. Не перегибайте палку
Не нужно прыгать сразу в омут с головой и медитировать по несколько часов в сутки. Это как в спорте. Если физически неподготовленный человек в первый же день тренировок начнет заниматься также, как профессиональный спортсмен, то скорее всего он надорвет себе мышцы. С медитациями почти так же. Необходимо начинать с небольших шагов, уделяя этому по 10-15 минут в день. Более подробно об этом вы можете прочесть в моей статье “Сколько нужно медитировать”.
Правило 2. Подберите подходящие вам техники
Существует огромное количество медитативных техник, но не все они подходят для современного человека. Некоторые медитации разрабатывались для жизни в сложных условиях, например, в лесу или пещере, а некоторые специально для отреченных монахов. Также есть разные философские школы, которые ставят перед собой различный цели, к которым должна привести медитация. Поэтому если вы вдруг ощущаете, что какая-то техника вам не подходит, то лучше ее не практиковать. Все люди индивидуальны, кому-то подходит одно, кому-то — другое. Подберите себе такие медитации, которые подойдут именно вам.
Правило 3. Наблюдайте за собой
Ниже я опишу некоторые возможные негативные последствия медитации. Там нет необратимых эффектов, все это можно отследить, если прислушиваться к себе и периодически наблюдать за собой со стороны. Если вы заметите, что в вас начинает это проявляться, то работа над собой поможет вам погасить нежелательные проявления.
Что дает медитация?
Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.
Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.
При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.
На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.
Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.
При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂
В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.
Зачем нужна медитация
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.
Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.
В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!
Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.
Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.
Как медитировать?
Распространено клише, что для медитации необходимо принять позу лотоса, особым образом сложить руки и так далее. Желательно, чтобы это еще было на закате и на вершине горы. Вообщем, как на этой картинке.
На самом деле, для медитации нужны примерно те же условия, что и для сна. Нужно, чтобы человеку было просто удобно и хорошо, его ничего не отвлекало. На этом все. Поза лотоса стала распространенной потому, что мода на медитацию пошла в 60-е годы, когда масса западных юношей и девушек поехала в Индию “просветляться”, а на самом деле за легкими наркотиками.
Там они увидели массу индусов, которые в такой позе отдыхали. Для индуса же поза полулотоса является довольно привычной и удобной(по крайней мере в то время). Соответственно, индусы и предпочитали в ней отдыхать. Эти же юноши и девушки решили, что всё дело в позе. Оттуда и пошла на нее мода.
Нас же интересует именно практическая сторона медитации, а не чтобы она выглядела круто со стороны. Поэтому, самое главное условие — это удобство. Медитировать можно лежа, развалившись в кресле, да хоть стоя, если вам это удобно. В конце-концов медитация — это отдых для разума, а не для тела.
Что делать?
Если вы испытываете негативные последствия, связанные с медитацией, вы можете предпринять несколько шагов. К ним относятся: прекращение медитации, продолжение медитации, пересмотр вашей медитативной практики, смена методов или инструктора.
Хватит медитировать
Важно понимать, что если от медитации вам становится хуже, вы всегда можете просто остановиться. Нет никого, кто заставил бы вас продолжать практику
Поймите, что медитация не для всех, и может заставить некоторых людей чувствовать себя значительно хуже, чем обычно.
Продолжайте медитировать. Другой вариант — продолжать медитировать и надеяться на лучшее. В некоторых случаях некоторые опасности стихают, и вы достигаете улучшенного состояния сознания.
Пересмотрите свою медитацию. Вы можете сократить продолжительность сеансов, а также частоту. Если вы медитировали часами каждый день, вы можете сократить время до 30 минут. Те, кто медитировал в течение 30 минут и находят сеансы слишком длинными, могут захотеть сократить их до 5 или 10 минут. Кроме того, если вы медитировали с высокой частотой, вы можете просто уменьшить частоту до одного раза в несколько дней, раз в неделю, раз в пару недель или даже раз в месяц.
Работа с профессионалом. Есть высококвалифицированные практики медитации, которые знакомы со многими из опасностей. Если вы хотите медитировать, вы всегда должны работать со знающим инструктором или психотерапевтом.
Узнайте больше о себе. Если вы действительно хотите знать, что происходит «под капотом» — вам следует получить некоторые данные. Это означает проведение некоторых когнитивных тестов, ведение журналов , сканирование мозга и, возможно, анализы крови. Совершенно очевидно, что вы захотите узнать, что практика делает с вашим мозгом. Лучше получить некоторые исходные данные, прежде чем начать медитацию.
Смените метод. Если вы хотите продолжать медитировать, но ваша текущая практика не работает, вы всегда можете поэкспериментировать с другой техникой.
Цель медитации
Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.
Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.
Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал
Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.
С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.
Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.
Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.
Медитация и православная церковь
Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.
Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.
Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.
Мой ответ и мое видение здесь такое.
Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:
— Секс до и вне брака (причем церковного).
— Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.
— Работать в праздники.
— Участвовать в лотереях.
— И даже… играть в шахматы.
Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.
Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.
Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.
В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.
Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.
Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.
Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.
При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.
В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.
В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».
И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.
И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека 🙂
Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.
Посмотрите видео к этой статье:
Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!
Желаю вам удачи!
Сергей Бородин, 2014
Почему происходят такие негативные последствия?
Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.
Мозговая активность
Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.
Мозговые волны
Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.
Эпигенетика
Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье. Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других. Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.
Латерализация полушария
Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.
Нейротрансмиссия
Известно, что медитация изменяет нейротрансмиссию в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.
Не стремитесь к состоянию безмыслия
Я уже говорила об этом в начале статьи
Но, поскольку это очень важно, еще раз подчеркну. Состояния абсолютного безмыслия Вам стоит ожидать, только если Вы уже лет десять медитируете где-нибудь на горе в Тибете
Ставьте для себя реальные цели. Хорошим результатом практики будет сокращение числа приходящих во время медитации в голову мыслей. К примеру, если сначала мысли посещали Вас со скоростью 30 мыслей в минуту, то будет здорово, если их количество сократится до 15 в минуту.
Когда Вам удастся хотя бы чуть-чуть уменьшить мыслительный поток, Вы обязательно почувствуете от этого положительный эффект: хаос из мыслей отнимает очень много сил и энергии. Когда мыслей становится меньше, на эмоциональном уровне возникает чувство глубокого спокойствия, на физическом появляется расслабление. Кроме того, может появляться более ясное и четкое видение, понимание каких-либо актуальных на данный момент жизненных вопросов
Мыслительный мусор отвлекает и мешает увидеть что-то по-настоящему важное. Именно поэтому часто во время медитации, когда ненужные мысли уходят, в голову приходят интересные идеи, хорошие решения волнующих вопросов
В следующей статье читайте о нестандартном подходе, помогающем уменьшить поток мыслей во время медитации!
Улучшает ли медитация межполушарные связи, и если да, то как?
Медитация осознанности действительно улучшает межполушарные связи, или, точнее, балансирует участие обоих полушарий в нашей жизни. Согласно Дэниелу Сигелу, авторитетному автору в области нейрофизиологии медитации (на русском изданы книги «Майндсайт» и «Внимательный мозг»), по мере практики происходит «горизонтальная интеграция», когда любые события начинают вовлекать оба полушария сразу, и перестают восприниматься лишь при помощи рациональной логики (левое полушарие), или при помощи чувств (правое полушарие). Скажем, человек, который вместо того, чтобы просто наслаждаться потрясающим новогодним салютом, начинает думать, сколько на него потратили денег, это пример несбалансированности полушарий (доминирует левое).
Горизонтальная интеграция становится возможна благодаря феномену нейропластичности, при котором формируются новые нервные клетки и меняются связи между старыми. То есть в примере про салют, я не только воспринимаю его как историю, которую рассказываю себе («предвкушаемое воспоминание», по точному определению нобелевского лауреата, психолога Даниэля Канемана), но и наслаждаюсь этим зрелищем в моменте, переживаю его всем телом как процесс. История про салют — левое полушарие. Восприятие красоты визуальной, звуковой и соматической (ощущение непосредственного удовольствия от этого салюта) — правое полушарие. Когда они в балансе, появляется «горизонтальная интеграция»
Технически это достигается за счёт того, что и одному способу восприятия, и другому — уделяется внимание. А медитация, вы помните, это упражнение по развитию навыков внимания
Суть медитации
Главным заданием медитации считается физическое расслабление и приведение внутреннего мира человека в гармоничное состояние. В состоянии медитации у человека изменяются биоритмы его мозга. Таким образом, релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды. Регулярные упражнения помогают человеку побороть состояние хронической усталости, ослабить депрессию, понизить склонность к разнообразным заболеваниям. Направленность медитации достаточно разносторонняя. Но основная ее суть содержится в том, чтобы скрыто повышать энергетический запас и поддерживать продуктивный уровень развития человека, что непосредственно воздействует на основной смысл человеческой жизни.
Методами медитации человек может погрузиться в состояние, которое учеными называются – «альфа». В данном состоянии длина электромагнитной волны достигает до 14 герц, в таком положении человек расслабляется, и его мышцы и мозг также. Так он поддается более сильному внушению. Такое полусонное трансовое состояние сознания человек испытывает каждое утро, когда просыпается.
Суть медитации заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя такое состояние
Затем что, пребывая в нем, человек может отвлечься от всех ненужных мыслей и фокусировать свое внимание на единственной мысли или идее. При этом удерживать свое внимание, как можно дольше, не позволяя, чтобы сознанием овладевал ряд других лишних мыслей
На первых порах такое сделать очень сложно
Различные мысли то и дело пытаются подчинить себе сознание и доминировать, показывая свою важность, что проявляется в различных напоминаниях, беспокойствах, внезапно возникших тревогах. Но чем дольше человек упражняется в медитации, стараясь постигнуть ее истинный смысл, тем легче ему становится это делать каждый раз
Какие процессы происходят в мозге во время медитации?
Есть множество различных способов медитации, и эффект от них, соответственно, будет разным. Слово «медитация» означает упражнение, развивающее определенные навыки внимания. Эти упражнения иногда выполняются сидя неподвижно с закрытыми глазами, иногда — в ходьбе или при выполнении каких-то других действий. В одних случаях для этих упражнений используются внешние объекты, типа пламени свечи или какого-то изображения, в других — такими объектами становятся наши собственные телесные ощущения, эмоции и мысли.
Давайте условимся, что мы здесь под словом «медитация» понимаем такое упражнение, когда практикующий сидит неподвижно, и наблюдает за своими телесными ощущениями, эмоциями и мыслями. И даже в этом случае, нейрохимические процессы будут разными в зависимости от того, как именно практикующий медитирует. Классическое определение практики осознанности, данное Джоном Кабат-Зинном, звучит так:
Наконец, разные учёные совершенно по-разному оценивают те процессы, которые получается увидеть в мозге медитирующего человека при помощи основных современных инструментов, например, функционального магнитно-резонансного томографа (фМРТ). Так что то, что я пишу ниже, это один из принятых вариантов интерпретации, но не единственный.
Так вот, когда человек сидит неподвижно, наблюдая, скажем, за своим дыханием, и делает это намеренно, пребывая в настоящем моменте и безоценочно, то в мозге происходят три важнейших процесса:
1. Успокаивается симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию ресурсов, и активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых, восстановление сил и перезагрузку. Гипофиз получает сигнал прекратить вырабатывать гормоны стресса, и начинает вырабатывать гормоны покоя и счастья.
2. Деактивируется дефолтная нервная сеть (default mode network), которая обычно функционирует в те моменты, когда мы не занимаемся ничем конкретным. Эта сеть связана с автоматической обработкой нашей информации о самих себе и о мире. Например, когда мы идём по улице (действие автоматическое, думать не нужно, значит можно включить дефолтную сеть), и бесконечно обдумываем вчерашнюю беседу с другом, которая нас эмоционально зацепила. В общем, «фоновый шум» в голове, в том числе и знаменитый «внутренний монолог» — это как раз про это.
Во время медитации дефолтная сеть выключается, поскольку мы начинаем прикладывать сознательное намеренное внимание к исследованию своего непосредственного опыта. И вместо дефолтной сети, информация от органов чувств начинает обрабатываться другими участками мозга, в частности, срединными областями префронтальной коры, отвечающими за сознательное внимание
Со временем практики, информация о себе, которую подкрепляет дефолтная сеть, берущая её из воспоминаний прошлого и проекций на будущее («каким я был», «что я делал», «что я сделаю» — история о себе), заменяется на то, кто я есть во всём сознаваемом прямо сейчас.
3. Информация от органов чувств, поступающая в таламус, обрабатывается не только напрямую эмоциональными (лимбическая система) или инстинктивно-импульсивными (т.н
«рептильный мозг») структурами, но проходит через области лобных долей, отвечающих за внимание, сознавание и осмысление. В результате, импульсивное поведение («переел вкусных булок и теперь страдаю») и эмоциональное реагирование («наорал на сына и теперь жалею») уменьшается, уступая поведению разумному
Техники медитации
Техники медитации — это такая же чушь, как и техники сна. Мы все в этом профессионалы. Всё, что человеку нужно — это перестать нагружать мозг. Каждый сам чувствует, что ему для этого нужно. По моему мнению, лучше всего полежать или посидеть минут 20-30 с закрытыми глазами в тихом месте.
Если этого человеку мало, то ему скорее требуется сон. Кстати говоря, если человек дает себе отдыхать в течение дня(медитирует), то и высыпаться он будет лучше.
Вы можете придумать свой способ, как входить в состояние медитации. Просто прислушайтесь к себе. Найдите условия, в которых вы легко засыпаете. И старайтесь воссоздать эти условия, когда вы медитируете.
Самая лучшая медитация — это послеобеденная дремота. Именно к этому состоянию стремятся все йоги. Это и есть нирвана, когда ничего не хочется, нет никаких желаний, а просто хочется лежать и наслаждаться. Вроде и не спишь, а вроде и не бодрствуешь.
Для этого не надо десять лет сидеть в Гималаях. Это доступно каждому в любой удобный момент времени. Если хотите почувствовать себя просветленным, то у вас есть отличная возможность хоть сейчас.
Факторы, которые влияют на негативные эффекты медитации
Ниже приведены факторы, которые влияют на некоторые опасности, связанные с медитацией.
Временной промежуток. Все зависит от времени, которое прошло с начала практики. Новички более подвержены галлюцинациям и чувствам тревоги, ввиду непонимания происходящих нейронных изменений в мозгу. В некоторых случаях лучше прекратить медитацию или сменить ее тип.
Частота. Те, кто медитирует несколько раз в день, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, чем те, кто медитирует только один раз в неделю
По мере повышения частоты, мозг и физиология приспосабливаются, направляя внимание внутрь. Это неестественное направление внимания с приводит к психологическим проблемам
Продолжительность
Как и с частотой, тут тоже важно соблюдать меру и последовательность. Опытные практики могут находиться в медитативном состоянии долгое время
Новичкам же следует сконцентрироваться сначала советах мастеров и качестве.
Техника
Важно понимать, что чем больше вы медитируете, тем больше вы по существу «формируете» свой мозг особым образом посредством нейропластичности. Если нервные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя физически и психологически более здоровыми, есть вероятность, что вы захотите укрепить их
Однако, если нейронные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя постоянно хуже, нет необходимости их укреплять. «Формирование» вашей нервной деятельности будет значительно отличаться в зависимости от конкретного типа медитации, который вы практикуете.
Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?
Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.
Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.
Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).
Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.
Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.
Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.
Несколько слов в заключение.
Мир такой, какой он есть, реальность, такая, какая она есть. И видеть ее нужно также — без фильтров и автоматических оценок, за которые мы цепляемся для того, чтобы сделать вещи и явления более «понятными» и предсказуемыми.
Если этого не сделать, то вы рискуете потерять тот миг, в котором и только в нем мы живем. Таким образом вы можете лишиться жизни.
Родились, умерли, а самое главное пропустили – жизнь.
Медитация меняет направление внимания в сторону того, что есть здесь и сейчас,
в этом миге, в настоящем.
И главное помни, где бы ты ни был, когда бы ты ни был, ты всегда будешь там и тогда с самим собой. От себя не убежишь, поэтому стоит прекратить это делать и наконец взглянуть прямо в глубину своей сущности.
Открыв, приняв и осознав себя, ты поймешь откроешь и осознаешь все, что вокруг.
«Если пропустить здесь, то вряд ли попадешь и туда. Если ум твой не сосредоточился на пребывании здесь, то он не сосредоточится и оттого, что ты лишь поменял местоположение.»
Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — Ты уже там»
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
УЗНАТЬ ЗДЕСЬ