Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

О чем не говорят те, кто обучает медитации

Сейчас много людей обучают медитации, но они не знают либо не говорят о том, что медитацию мы не «делаем», не «создаем». Нельзя дать человеку техники медитации, используя которые, он усилием воли погрузится в это состояние. Случится медитация или нет, зависит не от нас. Это зависит множества факторов: от открытости сердца, физического здоровья, внутреннего состояния человека.

Вспомните, если вы когда-то любили, то могли не есть, не спать, все ваше внимание было сосредоточено на человеке, в которого вы были влюблены. Вы влюбились не усилием воли, это был естественный процесс, — умственное, эмоциональное, чувственное соединение с вашим возлюбленным

Когда источник энергии соединяется с вами таким образом, что вы просто пребываете в этом без усилий, то в этот момент медитация случается.

Все практики предназначены только для того, чтобы помочь телу расслабиться, уму отключиться, не мешать естественному состоянию произойти. Но силовым методом вы этого сделать не можете. Вы можете силовым методом только подойти к этому. Это как с лошадью: можно силой привести ее на водопой, но заставить ее пить нельзя. Преподаватель, инструктор может силой подвести человека к медитации: дать ему техники, прокачать его, но случится с ним медитация или нет, он гарантировать не может — это выше его сил.

Просветленные Мастера могут дать человеку почувствовать вкус медитации. Представьте себе, что перед вами стоит задача почувствовать запах сирени, который знали когда-то очень давно, но забыли. Вы можете очень долго сидеть в одиночестве и пытаться вспомнить, какой же он, этот запах, и тут входит человек, который просто благоухает сиренью. Это и есть Мастер. Да, рядом с таким Мастером человек может погрузиться в медитацию, и именно за этим люди ездят в Индию — они ищут людей, которые это состояние передают, чтобы запомнить его. Но такой опыт — это заслуга Мастера, и далеко не факт, что человек сумеет это состояние сохранить.

Так или иначе, медитация — это состояние, доступное каждому человеку. Только путь к ней может быть длиннее или короче в зависимости от различных факторов — подготовки, опыта, внутренней собранности, открытости.

Зачем медитировать?

Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.

И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.

Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.

Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.

Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.

Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.

Мысли во время медитации

Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями

Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное

Концентрация на дыхании или мантре

Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь.  Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре

Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно

Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов. В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет

Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать

Если вам в первый же сеанс удастся удерживать внимание в течение 5 минут, считайте, что это крайне хороший результат. У многих не получается продержаться и 60 секунд

Что представлять во время медитации

Постарайтесь не отвлекаться на возникающие эмоции и чувства: пятка зачесалась, спина затекла, бок колит – игнорируйте все, потом почешете, разомнете и разотрете. Вначале будет сложно, овладение чем-то новым всегда требует времени.

На самом деле, если вы действительно сосредоточитесь на дыхании, то у вас физически не получится о чем-либо думать. Мантра, так вообще, способна полностью занять сознание и без вашей помощи, достаточно ее читать не останавливаясь.

Иногда, может достигаться и эффект «стороннего» наблюдения. Заключается он в том, что мысли, несмотря на всю глубину концентрации, будут посещать  сознание, однако смотреть вы на них будете как на нечто чужеродное – со стороны. Этот этап качественно выше предыдущего, если вы почувствуете, что достигли его, то вполне можете считать, что полноценно овладели медитативной практикой.

На самом деле, многие ошибочно помогают, что торможение мыслительных процессов и есть самоцель медитации, это предположение ошибочно, в нем явно спутаны причинно-следственные связи.

Цель медитации – отдых, расслабление  и наполнение энергией, способ достичь этого – избавиться от внутреннего и внешнего шума, побыть в полной изоляции хотя бы 30 минут в день

Так что, не корите себя, если заметили, что мысли никак не успокаиваются и продолжают роиться в вашей голове, спокойно возвращайте внимание на предмет медитации и продолжайте занятие

Помните, вы – сторонний наблюдатель, не реагируйте на то, что происходит в разуме, и оно устранится само по себе.

Что чувствует человек, сконцентрировавшийся на дыхании

Ощущения при медитации – важная часть процесса, которая позволяет проконтролировать свое состояние и понять, на какой именно стадии вы находитесь.

Новички в медитативной практике часто не понимают, что за зверь такой, концентрация на дыхании, и с чем его едят

Ошибочно полагать,  что направить внимание на дыхательный процесс — означает подсчитать количество вдохов и выдохов. Суть заключается не в этом

Концентрация на дыхании означает полное сосредоточение на ощущениях, возникающих при совершении вдоха и выдоха

Почувствуйте, как в ваш организм попадает воздух, как он следует по дыхательным путям, как работают легкие и диафрагма, обращайте внимание на действия, которые совершает тело

Разумеется, когда вы ведете наблюдение за таким действием и визуализируете его, то ни о каких внешних мыслях не может быть и речи. Попробуйте представить себе дыхательный процесс во всех деталях и обязательно прочувствуйте то, как воздух проходит по вашему организму.

Преимущества медитации

Медитация оказывает следующее воздействие на организм человека:

1. Уменьшает беспокойство и улучшает сон. Любая техника медитации направлена на расслабление и уменьшение нервного напряжения. В процессе выполнения упражнений снижается артериальное давление, значительно сокращается выработка гормонов стресса, сердцебиение и дыхание приходят в норму — всё это положительно влияет на сон, способствует ощущению спокойствия.
2. Развивает самообладание. Медитативные техники укрепляют силу воли человека, развивают способность контролировать свои эмоции и мысли. Импульсивные желания больше не смогут взять верх — все поступки станут взвешенными и обдуманными. Самоконтроль поможет отказаться от вредных привычек, вдохновит на новые подвиги.
3. Раскрывает творческий потенциал. Источниками творческих сил являются спокойствие и гармония, поэтому медитация, которая очищает ум — открывает дорогу творческой энергии во все сферы жизни человека. Нестандартные подходы к решению жизненных задач упростят и облегчат жизнь. Занятия творчеством раскроют внутренний потенциал и вдохновят на новые свершения.
4. Повышает уровень интеллекта. Занятия медитацией на протяжении восьми недель меняют структуру мозга — область серого вещества, которая отвечает за обучение и память, увеличивается в размерах, укрепляются нейронные связи. Таким образом повышается пластичность мозга, которая способствует улучшению памяти, внимания, концентрации, развитию абстрактного и логического мышления.
5. Способствует борьбе с депрессией. Развив самообладание, человек учится контролировать и управлять своими мыслями, думать позитивно — эта способность может помочь в борьбе с депрессией. Сложные внутренние кризисы требуют более глубинных техник, но медитация может стать помощником и проводником в этой нелёгкой борьбе.
6. Развивает милосердие и сострадание. По данным нескольких зарубежных исследований, практика медитации повышает способность к сопереживанию через эмпатию. Эти эмоции накапливаются в подсознании и дают такой результат, как самопринятие, милосердие к другим и положительные отношения с окружающими.
7. Снимает боль. В результате эксперимента, в ходе которого группе людей, обученных медитации, причиняли болевые ощущения и фиксировали активность мозга аппаратом МРТ. Выяснилось, что интенсивность боли и болевой синдром сократились более чем на 40%. Этот эффект превосходит препарат морфин по мощности воздействия, который уменьшает боль лишь на 20%.
8. Ускоряет обучение и процесс запоминания. Короткого периода практики достаточно чтобы улучшить функционирование рабочей памяти и зрительно-пространственной обработки. Исследования учёных показали улучшение удержания внимания на 15–50%.
9. Повышает иммунитет. Медитация оказывает влияние на гены, которые отвечают за контроль иммунной системы. За счёт усиления митохондриального производства энергии, укрепляется иммунитет и усиливается устойчивость к стрессу.
10. Увеличивает производительность в режиме многозадачности. Работа в режиме многозадачности отнимает много энергии и вызывает стресс, по результатам эксперимента, в котором офисных работников обучили медитации и затем провели стрессовое тестирование, их уровень успешности оказался выше, чем у не практикующих медитацию коллег.

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического

Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Ошибки медитации

Главная ошибка медитации — это напряжение. Когда человек напрягается изо всех сил, чтобы избавиться от мыслей, тогда эти самые мысли в голову и лезут. Почему так происходит? Дело в физиологии. Когда человек пытается бороться со своими мыслями, то активизируются зоны мозга, которые должны с ними бороться. Для этого в мозг поступает больше крови и питательных веществ, мозг получает дополнительное питание и другие его зоны тоже начинают активно себя вести. Чем больше борешься, тем больше мыслей с которыми надо бороться.

Это как со сном. Труднее всего заснуть, когда спать “надо”. Тот же точно механизм. Человек начинает беспокоиться, что он не спит и начинает прилагать усилия, чтобы заснуть. От этого сон улетучивается мгновенно.

Еще одной ошибкой является использование различных техник медитации. О каком расслаблении может идти речь, когда человек старается следовать инструкциям? Помните, что медитация — это расслабление.

Наука и медитация

Научный взгляд на медитацию

Сегодня мы можем сказать, что взор науки практику медитацию
не обходит стороной. Научный мир начал исследовать медитацию в общем-то совсем
недавно, но уже есть результаты многочисленных исследований, подтверждающих
эффективность этой практики, ее благотворное воздействие на здоровье человека, а
также получены интересные результаты о позитивных изменениях в головном мозгу
при регулярном занятии медитацией.

Здесь отдельной строкой стоит отметить профессора медицины, создателя клиники снижения стресса, Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Университета Массачусетса Джона Кабат-Зина. Он является инициатором множества исследований, автором десятков научных трудов и книг в области медитации.

Вот лишь некоторые исследования (на английском, что в общем
понятно):

• Mindful Attention Awareness Scale
• Freiburg Mindfulness Inventory
• Kentucky Inventory of Mindfulness Skills
• Cognitive and Affective Mindfulness Scale
• Mindfulness Questionnaire

За последние десятилетия было проведено множество встреч,
выездных семинаров, где ученые, многие из которых занимаются исследованиями в
области головного мозга (а это о чем-то да говорит), и практикующие врачи сами
учувствовали в ретритах, пробовали медитацию на себе, а в дальнейшем
использовали ее в своей практике для лечения пациентов и в научных
исследованиях. На таких встречах проводилась колоссальная работа, уникальный
обмен опытом и знаниями.

Вот, например, ставший ежегодным, семинар Mind and Life Summer Research Institute

По всему миру сотни медицинских центров и клиник включили медитацию в программы лечения пациентов, потому что эффективность уже подтверждена научно. Это факт.

Одна из самых масштабных встреч по этой теме была организована обществом «Society for Neuroscience«. Участвовало 36 тысяч человек. На ней присутствовал и выступал Далай-лама.

Что мы видим? Наука вплотную занимается медитацией.

Нужно понять, что практика не является неким религиозным инструментом, либо неотъемлемой ее частью. Ученые рассматривают влияние концентрации внимания, осознанного внимательного действия, что является неотъемлемой частью медитации, в вопросах влияния на здоровье человека, функционирования организма и работы мозга.

Вот, что говорит наука о медитации.

Улучшает физическое и психологическое состояние.

Улучшаются коммуникативные способности, возрастает качество взаимоотношений с другими людьми.

Изменяется структура мозга в виде увеличения пластичности нервных клеток, возрастает количество связей между  нейронами, улучшается интенсивность и плотность этих связей

И, что очень интересно и крайне важно – медитация приводит к образованию новых нейронов.

Развивается способность мыслить шире. Видеть вещи во взаимосвязи с целым, что также происходит через улучшение работы коры головного мозга.

Умение спокойно и позитивно воспринимать негативные ситуации, которые в обычном состоянии вызывают раздражение, злость и агрессию
Укрепление иммунитета.
Изменение функциональности мозга.
Образование способности к состраданию.

Еще о пользе медитации.

Кроме этого, вот здесь есть целая статья об этом.

• Вы, наконец, учитесь слушать и слышать себя, свой внутренний мир, тем самым интуитивно на тонком уровне учитесь понимать свои истинные потребности и желания.
• Вы учитесь чувствовать и понимать других людей без слов на интуитивном уровне, замечая сигналы, которых в «автоматическом режиме» не заметили бы.
• Работая с настоящим, ты улучшаешь будущее. Почему? Потому что будущее придет в виде настоящего. И если ты умеешь осознанно в нем находиться, то так же осознанно ты встретишь и свое будущее.
• Медитация восполняет запас энергии, которая постоянно расходуется в огромных количествах. В современном мире стрессов, задач и дедлайнов, нужен колоссальный запас сил.
• Сжигание негативной кармы и построение благоприятной новой.

Статья о реинкарнацииО законе кармыКак узнать свое будущее прямо сейчас?

Кто и за что отвечает

Части мозга, на которые влияет медитация

• Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают из центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
• Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.

Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:

• Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
• Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.

Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:

• Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
• Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.

Польза

В современном мире много умственного напряжения и стрессовых ситуаций. Люди ощущают острую нехватку времени, для реализации своей мечты и планов. А чрезмерная активность оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. Техника медитации способна изменить жизнь человека.

1. Она помогает развить чувство осознанности для дальнейшего внутреннего духовного роста. Если перестать отождествлять истинное «Я» с эго и своим физическим состоянием, то можно избавиться от давления прошлого опыта и страхов перед будущими событиями. Человек находится именно «здесь и сейчас».
2. Погружение в осознанность открывает возможности к действиям и решению возникающих проблем. При этом используются не шаблонные варианты, а совершенно новые.
3. Медитация способствует духовному и интеллектуальному росту. Человек становится более собранным, внимательным, совершает логичные поступки и развивает в себе способности к абстрактному мышлению.
4. Техники медитации помогают укрепить волю и самоконтроль. Мысли выстраиваются в одну цепочку, а эмоции и желания становится проще регулировать. Такого человека уже нельзя считать марионеткой своего настроения. Он подчиняет ситуацию под себя.

Справка! Не следует путать два совершенно разных понятия: релаксация и медитация. В технике релаксации может не быть медитации. А вот при медитативной практике всегда есть момент расслабления.

https://youtube.com/watch?v=zqEosuQE7G8

Учеными было проведено около 3 тысяч научных работ по определению влияния медитативной техники на людей.

Им удалось доказать, что ежедневные тренировки оказывают следующее воздействие:

• улучшают настроение;
• способствуют релаксации;
• снижают стресс;
• укрепляют физически;
• повышают интеллектуальные способности и концентрацию внимания.

Достаточно не менее 20 минут медитации в течение дня, чтобы ощутить положительный результат. Длительность курса должна составлять несколько недель.

Научным подходом было доказано, что:

• медитативная практика способствует снижению тревожности и повышает настрой (The Journal of Alternative and Complementary Medicine);
• помогает преодолевать стрессовые ситуации (научные исследования NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect,American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today);
• избавляет от панических атак (https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936);
• увеличивает количество серых клеток мозга (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S092549271000288X);
• избавляет от пагубной потребности в алкоголе и наркотиках (https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0362).

Основные техники медитации

Существует множество методов медитации, но все они имеют единую цель — поменять отношение человека к миру, успокоить сознание и стать наблюдателем. Главное условие для практики — это спокойствие и правильный настрой. Медитировать лучше в тихом месте, подальше от людей и отвлекающих факторов.

Техника № 1:

Займите удобное положение сидя, желательно на полу и подложите под ягодицы подушку или свёрнутое одеяло. Закройте глаза и понаблюдайте за потоком мыслей в голове, в течение 5–10 минут

Такое упражнение следует практиковать ежедневно, в течение недели.
Через неделю методику следует немного изменить — теперь внимание переключается на ту часть сознания, которая наблюдала за мыслями. Именно эта область ответственна за восприятие момента «здесь и сейчас»

Ощутив таким образом вторую часть сознания, можно научиться управлять ею. С её помощью попробуйте замедлить и вовсе остановить поток мыслей в голове.

Техника № 2 — Медитация на точку:

Нарисуйте на белом листе бумаги чёрную точку и расположите её на уровне глаз.
Сконцентрировав внимание на точке, смотрите на неё в течение 5–15 минут ежедневно, не отвлекаясь на другие мысли. Вместо точки можно использовать свечу и концентрироваться на её пламени.. Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

1. Принять удобное положение сидя и, закрыв глаза, наполнить их тёплым светом, представить, что они искренни улыбаются.
2. Мысленно спускаясь от головы по всем внутренним органам, улыбаться им и наполнять позитивной энергией.

Эта техника улучшает общее настроение, общее физическое состояние организма и наполняет жизненной энергией.

Можно выбрать наиболее комфортную, подходящую технику и заниматься ежедневно. Главное — ответственный подход и регулярность практик. Настойчивость быстро принесёт свои плоды и положительные эффекты от практики можно будет получить уже после четвёртого занятия.

Как можно медитировать

Может быть, вы уже пробовали медитацию раньше, но после часа попыток превратить себя в «кренделя-дискомфорта», решили, что это не ваше.

Не списывайте медитацию из-за этого. Медитация — это восстановление чувства равновесия, возвращение к спокойному состоянию ума, и методы достижения этого будут разными для разных людей. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно найти свой способ успокоить ум.

К счастью, нет недостатка в вариантах. Вот 4 самых распространенных способа:

Концентрация на дыхании.

Эта медитация основана на внимательности, она подчеркивает важность присутствия в настоящем моменте. Такая медитация учит нас не подавлять свои мысли, а уметь отличать их от реальности

По мере того, как наши чувства и эмоции будут дрейфовать, мы сможем выявить их причину и не позволим им контролировать нас.

Мантра.

Мир очень страшен, особенно когда он бросает нам вызов. В такие времена неопределенности и уязвимости личная мантра может изменить все.

Мантра — это набор слов, которые мы повторяем себе снова и снова. Это может быть как коротенькое предложение, так и длинное стихотворение. Думайте об этом, как о психологическом якоре.

Неважно, где нас поджидают трудности, и каким может быть наше будущее, — у нас есть этот маленький кусочек спокойствия — что-то, что поможет преодолеть любые неприятности. Медитация “на ходу”

Медитация “на ходу”.

Для некоторых из нас, какими бы благородными ни были наши намерения, долго сидеть на месте просто не получиться.

Не отчаивайтесь, решение есть и для этого случая. Медитация при ходьбе (иногда называемая «кинхин») обеспечивает сочетание концентрации на дыхании и мантры.

Такая медитация успокаивает ум за счет того, что мы идем в размеренном ритме, сосредоточившись на дыхании и, если нужно, повторяем про себя какую-нибудь мантру.

Тайцзи.

Думаете, нет способа медитировать и выглядеть по-бойцовски? Вот и есть

Тайцзи — эта форма медитации, возникшая из 500-летнего китайского боевого искусства, и, хотя хореографические позы Тайцзи могут сделать ее одной из самых сложных форм медитации, она также может быть самой веселой.

В чём польза медитации? Зачем нужно медитировать?

Коротко я уже сказал об этом в самом начале статьи – польза медитации в том, что она помогает вам стать самим собой, обрести состояние гармонии и счастья. Но что это означает? И зачем становиться самим собой? Разве вы им уже не являетесь?

Для того, чтобы это объяснить, в теме самопознания, духовности и медитации ввели такое понятие как «ложное Я». Ложное Я — это то, что я принимаю за себя, но при этом оно не является по сути мной. Отождествляясь с такими «ложными Я», мы теряем свою индивидуальность.

Например, я считаю себя успешным юристом. Когда-то мои родители убедили меня в том, что я должен поступить на юрфак, получить образование и устроится работать в юридическую контору. Я, допустим, так и сделал, и вот уже несколько лет работаю и даже продвинулся по карьерной лестнице. И уже сам почти верю в то, что это всё моё, что это мой выбор и что у меня всё хорошо.

Но внутри гложет какое-то смутное чувство неудовлетворённости, иногда накатывает депрес, от которого я пытаюсь сбежать в развлечения, путешествия или алкоголь.

Так вот, если вдруг я начну в такой ситуации практиковать медитацию, то возможно, я рано или поздно почувствую, что всё чем я занимаюсь – это вообще не моё, и что я вообще никакой не юрист на самом деле. А в душе я всегда хотел быть музыкантом и сочинять песни. И в этом моё призвание.

Значит в данном случае медитация помогла мне разрушить моё ложное Я юриста, и обнаружить моё более истинное Я —  Я музыканта. Что с этим делать дальше, уже вопрос отдельного разговора.

Таким образом, мы приходим к тому, что ложное Я – это что-то навязанное нам извне, а истинное – это нечто, идущее изнутри, сама наша индивидуальность. И польза медитации в том, что она помогает нам распознать в себе ложное, почувствовать и раскрыть истинное и научиться следовать ему в своей жизни.

Причём это касается не только социальной роли, как в приведённом выше примере, но также и вопросов взаимоотношений, и более глубинной темы самоидентификации как таковой – кем я являюсь для самого себя. Везде медитация, если она выбрана правильно, будет помогать нам разрушить ложное и развивать истинное.

Помимо этого, как я уже писал в начале статьи, медитация имеет также и некоторые прикладные аспекты – такие как исцеление, реализация желаний и достижение целей, получение интуитивного руководства, снятие стресса и другие.

Рекомендации для качественной медитации

Чтобы медитация принесла должный эффект, важно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Медитируйте в одиночестве, в спокойном и тихом месте.
2. Проветривайте помещение перед медитацией, но сохраняйте тепло в комнате.
3. Самое благоприятное время для медитации — с четырёх до шести утра или с шести до восьми часов вечера.
4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.
5. Не рекомендуется практиковать после курения или принятия алкоголя.
6. Закрепите положительные эмоции после медитации, побыв в одиночестве или немного отдохнув.
7. Если перед началом практики вы чувствуете сильный эмоциональный подъём (злость, сильную грусть или радость), то сначала выпустите эти эмоции (поплачьте, потанцуйте, побейте подушку) и только потом приступайте к упражнениям.

Как начать медитировать

Хотя у нас должна быть конечная цель — медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.

Для чего нужна медитация

Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.

Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.

Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.

Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку — это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.

Также, чтобы получить эффект от медитаций, определитесь с расписанием. “Утром во вторник, четверг и субботу после душа” или “каждый день перед ужином”. План должен быть конкретным, а не просто “начать медитировать больше”.

Во вторых, желательно найти что-нибудь естественное, свободное от повседневной суеты.

У вас, вероятно, нет собственной хижины на вершине горы, но возможно, рядом есть что-то зеленое.

Одно из главных препятствий, которое мы должны преодолеть, — это избавиться от бесконечных хлопот и тирании наших графиков хотя бы на 10 минут.  

Что-то естественное — комнатное растение, фонтан, стакан с водой — поможет нам вспомнить, что есть что-то поважнее наших дел.

Также есть множество отличных приложений для смартфонов, разработанных, чтобы напомнить нам о медитации, дать полезные советы и даже порекомендовать конкретные упражнения.

Зачем заниматься медитацией?

Чем поможет медитация

Самый главный и полный ответ – медитация позволяет сделать жизнь лучше, улучшить качество жизни.

Эта практика поможет научиться умению справляться с эмоциями, в первую очередь с негативными, с неприятными чувственными проявлениями (например, гнев, агрессия, раздражение).

Как научиться контролировать эмоции?8 шагов в победе над гневом

А это согласитесь очень важно для счастья. Ведь мы, казалось бы, и были бы счастливы, но при этом мы злимся, расстраиваемся, обижаемся, расстраиваемся, огорчаемся, впадаем в депрессии и апатичные состояния

Это мешает нам начать жить и радоваться жизни. Медитация помогает с этим справляться. Это инструмент, с помощью которого можно разогнать эти тучи и снова увидеть солнце.

Это ясность мышления, умение концентрироваться, работать и отдыхать эффективнее. Это практика обучения счастливой жизни.

Продолжительность медитации.

Обычно говорят новичку нужно хотя бы 15 минут. Существуют пятиминутные практики медитации. Можно и минуту в общем-то практиковать. Это тоже лучше, чем ничего.

Я же, отвечая, как правильно медитировать, говорю хотя бы о 30 минутах, желательно 40.

Есть практики, которые для увеличения интенсивности эффекта и увеличения его продолжительности, должны продолжаться достаточное время.

Например, давайте вспомним бег, который я тоже очень люблю. Если бегать для снижения веса и сгонки жировых отложений, то всем известно, что необходимо бежать хотя бы минут 30, когда организм начинает забирать энергию из жировых клеток, расщепляя их.

Если вы будете бегать меньше, то это, конечно, также положительно скажется на работе сердца, на тонусе мышц, на ваших ощущениях. Но максимальный эффект достигается после получаса и дальше.

Также и с медитацией. Лично у меня первые минут десять
уходит только на настройку, ум потихоньку начинает успокаиваться, я привыкаю к
позе, концентрация улучшается, мысли воспринимаются спокойнее.

Когда медитировать?

Утро лучшее время для занятия медитацией

Утро как безоговорочно лучшее время для медитации. Медитация должна стать составляющим правильного утра, куда кроме медитации можно включить еще несколько интересных практик и инструментов для улучшения своего дня, и жизни в целом.

Утром голова еще относительно пуста. В то время как вечером нас переполняют мысли, как следствие всех событий и дел, которые случились с нами в течение дня. Наш мозг с большим рвением начинает перелопачивать все ту гору информации, что скопилась за день, как раз самое время.

Правильное место.

Лучше всего для медитации подошла бы комната, специально для этого подготовленная, с атрибутикой, с соответствующей энергетикой, где вам будет легче расслабиться. Также отличный вариант — на улице на свежем воздухе. Если вы живете в собственном доме, то для вас это не станет проблемой.

Поза.

Лотос, полу лотос либо, повторяю уже не в первый раз, как наилучший вариант для начинающих и не только — подушка для медитации. Не надо ломать себя, выкручивать себе ноги, если от природы не наделены гибкостью, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.

Заключение

Сама медитация — это нейтральный акт, предназначенный для повышения осознанности или развития определенного состояния ума. Ее следует рассматривать как инструмент

Тем не менее, важно признать, что этот инструмент не подходит для каждого человека на планете

Люди не эволюционировали, сидя и фокусируя все свое внимание внутрь — они развивались, фокусируя свое внимание наружу на окружающей среде. Для большинства людей медитация приносит значительные когнитивные, психологические и физические преимущества для здоровья

Однако, для немногих несчастливых, эта практика может принести значительно больше вреда, чем пользы.