Метод александера

О значении профилактики

Влияние осанки на здоровье человека огромно. Не обязательно дожидаться каких-то болезней, ухудшение состояния, чтобы выполнять метод Александера или любые другие упражнения. Профилактика неправильной осанки важна в любом возрасте, а особенно для школьника.

Позвоночник способен изменять своё естественное положение постепенно, причём с самого детства. Человек может и не заметить, как осанка и состояние здоровья меняются, приводя в последствии к различным патологиям.

В школе ребёнок много времени проводит в сидячей позе. Сосредоточившись на чтении или письме, он не задумывается о том, правильно ли расположено его туловище, да и о значении осанки вообще. Поэтому детям метод Александера подходит в качестве профилактики.

Показания

Данный метод лечения направлен не на устранение симптомов заболевания, а на то, чтобы избавить человека от причин, которые привели к развитию болезни. Основными показаниями для применения данной методики можно считать:

  1. Нарушения осанки.
  2. Боли в спине.
  3. Боли в суставах.
  4. Головную боль.
  5. Быструю утомляемость.
  6. Стрессовые ситуации.
  7. Нарушения и болезни органов дыхания.
  8. Болезнь Бехтерева.
  9. Остеоартрит.

Использовать данную методику лечения следует под строгим контролем тренера, или человека, который точно знает все азы этого простого, на первый взгляд, метода. Первое, что необходимо сделать – выявить те движения, которые на самом деле являются патологическими, хотя человек может считать их нормальными.

Немного истории

Метод александераДанная методика лечения была разработана актёром по имени Фредерик Матиас Александер. Он часто страдал ларингитом, а это, в свою очередь, мешало ему выступать на сцене, а значит — зарабатывать деньги своим талантом. Как-то раз актёр, наблюдая за своими действиями в зеркало во время репетиции одной из ролей, вдруг заметил, что его голова непроизвольно отклоняется то в правую, то в левую сторону, а также наклоняется то вперёд, то назад.

Предположив, что именно это является причиной заболевания, актёр постарался во время следующего представления не производить этих движений и даже со временем научился их подавлять. При этом он раз и навсегда избавился от ларингита, а также его самочувствие значительно улучшилось.

В начале прошлого века актёр в Лондоне открыл официальные курсы и стал обучать своей методике всех желающих. Так продолжалось до самой смерти Александера. А сегодня, спустя столько лет, эта техника, которая была разработана так давно, получила популярность и заслуженные положительные отзывы во всём мире.

Кто может заниматься данной методикой

Методика Александера – это идеальное решение для тех, кто мечтает избавиться от какого-то конкретного недуга или расстройства. Также эти упражнения несомненно пригодятся танцорам или исполнителям, которые хотят усовершенствовать свои навыки или достичь новых высот в выбранной ими деятельности. И, наконец, этот метод пригодится просто любопытным людям, которые хотят узнать в этой жизни что-то новенькое и интересное.

Однако прежде, чем начинать выполнять упражнения, надо проконсультироваться со специалистом и обязательно посетить центр, специализирующийся на данной работе. Это поможет выбрать правильную методику и не навредить себе во время занятий.

Упражнение для гармоничного движения и правильной осанки

И если при наблюдении за собой вы обнаружили какие-либо проблемы в данной области, то откладывать их решение не нужно.

Место для занятия должно быть тихим и спокойным, чтобы ничто вас не отвлекало. Разложите на полу несколько книг и отойдите от них на расстояние, которое примерно равняется вашему телу по длине (также можно постелить коврик).
Теперь отвернитесь от книг, расставьте ноги по ширине ваших плеч и расслабьте руки. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, при том не удаляясь от реальности, контролируйте предметы, находящиеся вокруг, звуки. Так постойте несколько минут.
Далее надо подумать, как вы могли бы освободиться от зажимов шеи, расправить туловище. Сосредоточившись на ощущениях, возникающих от соприкосновения ног с полом, дышите спокойно и легко, глаза не закрывайте.
Отметьте мысленно расстояние от пяток до затылка. Лёгким движением быстро переместитесь на одно колено. Сядьте, опираясь на руки, которые полностью выпрямлены и заведены за спину. Ступни всё так же должны плоско соприкасаться с полом, а колени находиться в согнутом состоянии. Не сбивайте ритм дыхания.
Постарайтесь расслабить мышцы шеи и как бы бросить голову на грудь. У вас не должно возникать желания притянуть голову назад.
Теперь медленно и мягко ложитесь, будто прокатив все позвонки по полу. Голова должна опуститься на книги так, чтобы они поддерживали её у самого основания (у шеи).
Отрегулируйте положение и высоту книг при помощи одной руки, поднятой вверх. Не забывайте, что всё это время стопы и колени находятся в неподвижном состоянии.
Затем сложите руки на груди, либо обоприте их об пол. Ощутите тяжесть своего тела и одновременно позвольте ему расслабиться. Глаза при этом должны быть открытыми, а дыхание ровным. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете, либо на собственном пульсе.
Теперь перенесите ваше сознание на ощущения, которые возникают от соприкосновения спины с полом. Почувствуйте, что под вашим телом имеется мощная поддержка и дайте плечам возможность расслабиться, а спине распрямиться в полной мере. Зафиксируйте это состояние и ощущение на 10-12 минут.
Плавно перевернитесь на живот и, сохраняя чувство гармонии и единства собственного тела, поднимитесь на четвереньки

Мягко и осторожно оторвите руки поочерёдно, вставая на одно колено. Устремляя голову вверх, поднимайтесь в полный рост.
Не спешите заканчивать упражнение, оставайтесь ещё несколько секунд в неподвижном состоянии

Теперь вновь прислушайтесь к собственным ощущениям и прикиньте мысленно расстояние от ног до затылка. Если обнаружили, что оно увеличилось, можно смело делать вывод о том, что вы всё делали правильно и стоите на пути к правильной, грациозной осанке.

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психология личности

Психология личности — избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности — раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

  • Реинкарнация
  • Успех переговоров
  • Креативность
  • Прочь стеснение!
  • Страх неизвестности

Психоанализ

Психоанализ — избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ — метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

  • Экзистенциальная тревога
  • Психоанализ Фрейда
  • Психология музыки
  • Восприятие реальности
  • Самость. Социальный аспект

Психологи

Психологи — избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

  • Пси-индустрия
  • 10 самых жестоких опытов психологов
  • Известный психолог
  • Кеттел
  • Спенсер

Наблюдение за собой и выявление проблемы

Чтобы действительно осознать значение осанки для здоровья, нужно сперва понаблюдать за собой, как это делал автор методики.

Первым делом необходимо встать спиной к стене так, чтобы пятки были расположены в 5-7 см от неё. Теперь расставьте ступни в стороны на расстоянии 25-30 см. Медленно прислонитесь к стене, при этом не отрывая ноги от пола. Понаблюдайте за тем, какой частью тела вы сперва коснулись поверхности стены: ягодицами, затылком или лопатками.

Уже на данном этапе можно сделать определённые выводы:

  • Если три указанных точки тела коснулись стены одновременно, то вы редкий обладатель правильной осанки;
  • Если первым был затылок, значит необходимо избавляться от вредной привычки запрокидывания головы назад;
  • Раньше всех поверхности стены коснулись ягодицы или лопатки – вы имеете проблемы с позвоночником, которые необходимо исправлять.

После наблюдения необходимо дальше продолжить исследование собственной осанки.

Встаньте так, чтобы вышеперечисленные части тела (затылок, лопатки, ягодицы) соприкасались со стеной. Это правильное, естественное положение тела.
Теперь заметьте, что в области поясницы между вами и стеной имеется зазор. Слегка согните в коленях ноги, как бы сползая книзу. Почувствуйте, как каждый позвонок соприкасается с поверхностью стены

Быстро устали и почувствовали боль? Что же, у вас серьёзное нарушение осанки.
Обратите внимание на стопы. Если они уплотнены, то слегка раздвиньте согнутые колени

Так корректируется ещё и О-образное положение ног.
Разогните колени так, чтобы оставался лишь незначительный прогиб (то есть не до полного выпрямления). Туловище отодвиньте от стены, начиная движение сверху вниз (с затылка). При этом ступни должны оставаться в неподвижном положении.

Следующим этапом вам предстоит выявить проблемы, имеющиеся при ходьбе.

С обеих сторон от себя поставьте стулья с высокими спинками. Возьмитесь за самый верх кончиками пальцев, локти выставьте наружу. Теперь приподнимите правую пятку, согнув колено. Верхняя часть туловища и руки не участвуют в процессе, остаются неподвижными. Основная масса при этом сместится влево. В таком положении замрите. Если почувствовали напряжение в правой руке, значит, в повседневной жизни при ходьбе вы неправильно распределяете нагрузку, производя движение при помощи не сгибания колена, а поднимания части таза.
Теперь медленно начинайте шагать

Вам нужно обратить внимание на то, как опускается поднятая стопа на поверхность пола. Сначала соприкасаться должна пятка, а уж потом вся остальная часть

Если стопа при ходьбе ставится полностью, то это ещё одно доказательство нарушений позвоночника, в частности, в области поясницы.

Помимо всего перечисленного наблюдение желательно вести и в повседневной жизни. Проследите, имеются ли проявления усилия во время действий: ходьбы, сидения и вставания, наклонов. Отметьте, нет ли чувства онемения какой-либо части тела, напряжения, замирания, съёживания, растяжения. Результаты своих наблюдений постарайтесь записать. Также желательно прибегнуть к помощи цифровой техники (камер) и зеркал, чтобы наблюдать со стороны.

Метод Александера: избавление от непроизвольной напряженности мышц

Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно,

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

но в таком случае вы можете продолжать делать все правильно,

не принимая меня во внимание. (Ф

М. Александер) 

(Ф. М. Александер) 

Техника Ф.М. Александера – комплекс упражнений, помогающий правильно использовать собственное тело, гармонично задействовать собственные мышцы.

В основе метода лежит мнение о том, что у каждого человека в течение жизни вырабатываются привычки неправильного использования своего тела, выражающееся в манере держать осанку и производить движения тела, неизбежно ведущих к дополнительной чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что является одной из  основных причин нарушения функционирования организма в целом и происходящих в нем процессов.

Главная опасность этих привычек кроется в том, что человек со временем к ним привыкает и начинает воспринимать их как естественные процессы (в данном аспекте наблюдается сходство с “мышечным панцирем” В. Райха).

Таким образом, если физически здоровый человек, имевший привычку ровно держать осанку, внезапно начинает сутулиться, то данная привычка станет для него нормой, а неправильная осанка способна привести к нарушениям дыхательной функции, ухудшению притока кислорода к мозгу, нарушениям работы кишечника, искривлению позвоночника и преждевременному старению, мышечным и головным болям, ухудшению концентрации внимания и т.п.

Техника Ф.М. Александера признана многими специалистами по работе с человеческим телом как феноменальная методика, дающая человеку возможность наслаждаться жизнью так, как хочет сам человек, а не так, как позволяет ему его собственное тело, ведь независимо от того, осознает человек это или нет, качество состояния его тела является зеркальным отображением качества его жизни.

К помощи методики Ф.М. Александера прибегали тысячи профессиональных актеров, телеведущих, политиков, педагогов, музыкантов, психологов и писателей во всем мире. Это свидетельствует об авторитете рассматриваемой техники среди прочих технологий телесной терапии, что дает право называть технику Ф.М. Александера настоящим всемирным открытием.

Кем же был автор этого открытия?

Фредерик Матиас Александер родился 20 января 1869 года в Австралии, город Виниард, находящимся на северо-западном побережье Тасмании.

Александер выжил, однако продолжал испытывать тяжелые болезни, во главе которых были заболевания дыхательных органов.

Вследствие проблем со здоровьем Фредерик не мог учиться в школе вместе с другими детьми, и родителям пришлось нанимать ребенку частного преподавателя, благодаря чему у него было много свободного времени вечером, которое он использовал, помогая отцу в конюшне. Именно там он приобрел опыт невербального общения, впоследствии оказавшийся для него бесценным.

Из-за возникших материальных проблем в семье семнадцатилетний мальчик был вынужден устроиться на работу в оловодобывающую компанию, параллельно, в свободное от работы время, он брал уроки игры на скрипке. Однако все деньги, заработанные тяжким трудом, Фредерик умудрился потратить на посещение художественных выставок, музеев и спектаклей – настолько сильна была его тяга к искусству.

Лечебный эффект

Метод Александера не является лечебным методом, однако он смягчает течение различных болезней, например, он применяется при стрессовых нарушениях функций желудка и кишечника, также и при других расстройствах пищеварения. Он может снизить кровяное давление, быть полезен при некоторых случаях нарушения дыхания, помочь страдающим мигренью. Применяя эту методику, удается избавиться от боли в спине, шеи, плечах.

Без учителя не обойтись

Освоить метод Александера нелегко, поэтому человек, желающий обучиться, должен найти учителя, способного открыть ему его проблемы. Дело в том, что при обучении правильному положению головы, шеи и спины необходимо надлежащее руководство. Сколько времени потребуется для освоения метода зависит от ученика и его проблем.

Метод Александера относится к так называемым методам управления душой и телом. Лечебное его воздействие представители традиционной медицины оценивают очень скептически. Действенность метода Александера зависит от веры ученика в него и от учителя. Между прочим, сторонники этого метода совсем не желают, чтобы он был причислен к лечебным методикам. По их мнению, его лечебное действие — лишь побочный результат осознанного управления человеческим телом.

Принципы метода Александера

Одни люди осваивают эту методику быстрее, другие — медленнее. Всего — 4 этапа обучения.

Первичное контролирование — это правильное положение головы по отношению к шее и спине. Сначала обучают расслаблению. Терапевт наблюдает, нет ли нарушения осанки, и своими руками помогает найти подходящее положение голове. Через некоторое время ученики замечают, что изменились их мышцы, туловище стало будто шире и длиннее.

По мнению Александера, телу человека постоянно даются указания что-либо делать. Поэтому на втором этапе освоения метода Александера ученик обучается указывать своему телу, следуя первичному контролированию. Учитель помогает ему руками.

На третьем этапе обучения ученик овладевает способностью контролировать и что-либо делать руками, например, писать. Кроме того, имеются упражнения для улучшения дыхания и голоса.

Наконец, ученик овладевает способностью контролировать свое тело в различных жизненных ситуациях. Правильная осанка лечит и сохраняет здоровье.

Как появилась методика?

Этот метод связан с именем австралийского актера Фредерика Александера (1869-1955). Он зарабатывал себе на хлеб декламированием стихов. Наблюдая за собой в зеркале, он обнаружил, что декламируя, он напрягается, мешая себе дышать, двигаться и научился сознательно управлять частью своего тела, которая «работает» при выразительном чтении текста. Применяя свой метод он вылечил парализованного брата, своими знаниями поделился с коллегами. Позже этот метод начали применять и певцы, и танцоры, и музыканты. Теперь метод Александера преподается в многих актерских и музыкальных школах, в которых учат правильной осанке.

Основные этапы тренировки

Тренеру необходимо первым делом следить за углом наклона шеи не только при сидении пациента, но и при лежании, стоянии или ходьбе

Второе важное правило – правильное умение принимать положение стоя из положения сидя. При этом шея и спина должны находиться строго на одной линии

И, наконец, в положении стоя тренер поможет принять ту позу, которая поможет сбалансировать все системы и органы, и только после этого можно начинать движение. Однако нужно помнить, что метод Александера ни в коем случае нельзя использовать самостоятельно, так как таким образом можно сильно навредить себе. Делать все упражнения нужно только под контролем специалиста, который прошёл специальный курс обучения.

Вся методика состоит из определённых упражнений, каждое из которых рассчитано на то, что человек сможет найти единственно правильное положение для головы, шеи и туловища. И сделать это можно при помощи специально разработанных упражнений.

Первое упражнение довольно простое и выполнять его нужно сидя. Надо расслабиться, закрыть глаза и представить, что к макушке прикреплена тонкая ниточка, которая заставляет голову держаться прямо. Для закрепления этого эффекта необходимо посидеть в таком положении несколько минут и повторять данное упражнение до 5 раз в день.

Очень важно понимать, что для данного упражнения надо соблюдать некоторые правила. Первое – ни в коем случае нельзя напрягать шею

Второе – голова должна быть поднятой и выдвинутой вперёд. И третье, что не менее важное – это выпрямленная спина.