Негативная мотивация

Негативная мотивация

Биологическое и социальное: и вечный бой, покой нам только снится

Существует много определений мотивации, но лучше в эти дебри не углубляться — оставим дискуссии ученым. Достаточно упомянуть самое простое — это стремление удовлетворить свои потребности. И чем сильнее мы ощущаем эти потребности, чем ближе они к животному, инстинктивному началу — тем проще с мотивацией. Захотелось поесть? Ваш домашний любимец бодро бежит к блюдцу. Да и хозяина тоже не нужно уговаривать заглянуть в холодильник.

А вот если надо ограничить себя в питании, начинаются проблемы. Мотивировать себя отказаться от вкусной колбаски, сочной котлетки или шоколадного тортика очень непросто. А целый месяц просидеть на диете?! Подвиг! 

Это простейший пример того, как базовая, биологическая, врождённая мотивация сталкивается с мотивацией более высокого порядка. Соображения, заставляющие нас желать чего-то большего, нежели «кусок еды, глоток воды», в теории мотивации Хекхаузена называются ценностными диспозициями высшего порядка. Проще говоря, это мотивы, которые не требуются организму для поддержания жизнедеятельности, не являются инстинктивными, а формируются в процессе социализации и развития личности. 

Интересно, что «высокая» мотивация почти всегда вступает в бой с биологической. Психологи, изучающие проблемы становления личности, одним из важнейших критериев взросления считают установление доминанты понятия «надо» над примитивным «хочу». 

Ради достижения поставленных целей нам постоянно приходится вести борьбу с инстинктами, отказываться от немедленного удовлетворения потребностей. Представьте себе трейдера, живущего по принципу жаб из «Дюймовочки»: «Ну вот, поспали — теперь можно и поесть… Ну вот, поели — теперь можно и поспать…» Не можете представить? Вот и я не могу. 

И всё-таки… И всё-таки иногда нужно прислушиваться к биологическим потребностям. Если вы игнорируете потребности организма во сне — расплатитесь повышением уровня стресса и снижением работоспособности, забываете вовремя поесть — познакомитесь с гастритом, не даёте себе передохнуть — сгорите, как лампочка. Биологические мотивации — не рудимент, а механизм, поддерживающий жизнь в нашем теле. Прислушивайтесь к организму! 

Внутренняя и внешняя мотивация

Экстринсивная и интринсивная, или внешняя и внутренняя мотивация — ещё одно бинарное деление побуждающих к действию стимулов

Тут важно чётко определиться с понятиями. . На первый взгляд может показаться, что внешняя мотивация — это палка, которой вас колотит окружающий мир, а внутренняя — веления внутреннего голоса «сделай то, не делай это»

На самом деле не совсем так. То, что вам велит делать внутренний голос, тоже в большинстве случаев представляет собой внешнюю мотивацию. 

На первый взгляд может показаться, что внешняя мотивация — это палка, которой вас колотит окружающий мир, а внутренняя — веления внутреннего голоса «сделай то, не делай это». На самом деле не совсем так. То, что вам велит делать внутренний голос, тоже в большинстве случаев представляет собой внешнюю мотивацию. 

«Что за чушь?» — так и хочется спросить господ психологов. Спокойствие, только спокойствие! Всё не так уж сложно. 

Внешняя мотивация — это требования вселенной: от законов физиологии до условий социума. Голод заставляет нас искать пищу, холод заставляет добывать тепло, начальник заставляет работать, рынок заставляет убирать позиции… Ключевое понятие какое? Заставляет! 

Внешняя мотивация бывает простой и сложной. Примеры простой мотивации: 

• «Копаем от забора и до обеда» (ультиматум).
• «От каждой сделки — тебе процент» (обещание).
• «Кто опоздает на пять минут, останется без премии!» (угроза).

Бывают и усложнённые мотивационные конструкции: «Для того чтобы добиться карьерного роста, мне нужно пройти курсы повышения квалификации». Такие конструкции иногда можно спутать с внутренней мотивацией. Но если копнуть поглубже, становится ясно, что без внешнего стимула фиг ты будешь тратить время на эти курсы! 

А вот когда тебя от книги за уши не оттащишь — это внутренняя мотивация. Или когда ты работаешь в состоянии потока и кайфуешь от своего дела. Или бежишь записаться на курсы чего-нибудь, потому что тебе это безумно интересно. 

Внутренняя мотивация — это интерес, огонёк, драйв, который наполняет чистейшей мотивационной энергией. Она бывает познавательной, исследовательской, игровой, этической и др. Главное отличие от внешней —  вас никто не заставляет что-то делать. Вы сами этого хотите.

Без внутренней мотивации не стать успешным трейдером. Только в том случае, если трейдинг станет делом жизни, вы получите то, что хотели, и даже намного больше. 

Но о внешней мотивации трейдеру тоже забывать не стоит. Дело в том, что внутренняя мотивация — стратегическая, а вот тактические задачи помогает решать именно внешняя. Проще говоря, когда вдохновение решило вздремнуть, ёжику очень нужен внешний мотивационный пинок — для побудки. 

Ну а о том, как внешняя мотивация способна волшебным образом трансформироваться во внутреннюю, я рассказал здесь.

Краткое резюме

Мотивация может и должна быть осознанной. И это верно не только в отношениях «начальник – сотрудник», «тренер – спортсмен», «учитель – ученик», но и для самостоятельного достижения поставленной цели.

Научившись правильно применять мотивационные факторы, можно достичь успехов в любой сфере деятельности человека. Читайте наш блог и у вас все получится!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

* Нажимая на кнопку «Подписаться» Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подборки по теме

• Вопросы и ответы
• Использую для заработка
• Полезные онлайн-сервисы
• Описание полезных программ

Использую для заработка

Положительная мотивация

Давай начнем с положительной мотивации и попытаемся лучше понять, что же это такое. Эта штука прочно сидит в наших внутренних мотивах, которые вывел еще мистер Маслоу в своей пирамиде потребностей. Коротко говоря, положительная мотивация начинается там, где рождается стремление человека к будущему удовольствию. Ты активнее действуешь, если понимаешь, что результаты твоих попыток что-то сделать положительно влияют на какую-то потребность или необходимость. Но это работает не только так. Можно воссоздать в себе положительную мотивацию искусственным путем. Например, порой достаточно размышлений о том, что большое количество денег может сделать тебя более независимым или что высокое звание позволит получить тебе профессиональное признание. Чтобы не упустить такой тип мотивации, достаточно чаще напоминать себе о плюшках, которыми осыпет тебя жизнь, после того как твоя цель будет достигнута. Плюс могут помочь небольшие презенты, которые ты делаешь сам себе. Например, ты мотивируешь себя тем, что всю неделю будешь усиленно работать, но оттянешься на выходных в клубе, посидишь в баре, поедешь на природу и так далее. Выбирать, что именно тебя привлекает больше, оставим только тебе. В общем, по такому принципу работает положительная мотивация. А теперь давай рассмотрим ее полную противоположность.

Препятствия на пути к успеху и достижению целей

Конфликты интересов

Иногда внешние мотивы вступают в противоречие с внутренними интересами, что может спровоцировать в нас тревожность в связи с тем, что мы игнорируем наши индивидуальные потребности. Следствием этого является снижение настроения, что отрицательно сказывается на мотивации в целом. Для избежания этого важна интроецированная мотивация.

Личность

Личность — ещё один важный фактор. Например, если мотивация человека связана с признанием, социальными отношениями, перфекционизмом и т.д., то он будет испытывать удовлетворение при достижении этих целей. Если он не получает желаемого, то будет разочарован и расстроен.

Некорректные цели

Постановка некорректных целей, а также отсутствие толерантности к фрустрации в случае их невыполнения, становятся препятствием

Поэтому всегда важно знать и адекватно оценивать свои возможности, а также слабые места. Развитие реалистического мышления поможет нам выявить как чрезмерно амбициозные, так и слишком простые для нас цели (к которым можно легко потерять интерес)

Если мы увидим, что наши цели неадекватны, то нам придётся отказаться от них, отложить или сделать их более реалистичными. Почему? Потому что в противном случае высока вероятность того, что мы не сможем их достичь и впадём во фрустрацию.

Фрустрация порождает гнев, ярость, агрессивность, тревожность, беспокойство, печаль и другие деструктивные эмоции и состояния, связанные с саморазрушением. Тем не менее, в ряде случаев, фрустрация может привести и к конструктивному поведению, направленному на преодоление трудностей. Именно такую реакцию на фрустрацию необходимо поощрять и усиливать.

Если вовремя не устранить фрустрацию, она может привести к депрессии

В случае необходимости важно обратиться за профессиональной помощью к специалисту для лечения и восстановления реалистичного самовосприятия. Нехватка уверенности и доверия к самому себе отделяют нас от того, кем мы хотим стать

Повышение этих показателей принесёт очень хорошие результаты.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с результатами и персональными рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Самосаботаж

Зачастую наши цели прекрасно достижимы, однако мы сами убеждаем себя в том, что мы не можем их достичь. И не достигаем. Мы сами себя саботируем. Причём делаем это неосознанно, оправдывая себя таким образом.

Отсутствие постоянства

Для успешного преодоления самых сложных препятствий необходима последовательность и постоянство

Эти качества важно развивать с самого раннего возраста, чтобы они стали прочной основой для достижения целей

Можно тренировать как сопротивляемость (пассивный навык), так и устойчивость, которая позволяет преодолевать трудности.

Неудовлетворение потребностей

Пирамида Маслоу состоит из 5 ступеней — от самых простых до самых сложных. Согласно данной теории, если потребности нижних уровней не удовлетворены, то удовлетворить потребности более высокого уровня будет трудно. Неудовлетворение этих потребностей вызывает чувство поражения, провала.

Психологическое давление

Несмотря на то, что в разумных пределах давление является мотивирующим и дисциплинирующим фактором, его избыток действует наоборот. Это порождает страх, печаль, отчаяние, напряжение, поспешные решения, ложь и т.д.

Мотивация для развития личности: разрабатываем план

Подумайте над несколькими фактами:

• Глобальные намерения лишены смысла, если они не претворяются в практические действия. Можно принять решение посвящать спортивным тренировкам один час в день. Но если этого не делать, то намерение так и останется «воздушным замком». Кроме того, неподкрепленное действием, это намерение может серьезно понизить самооценку;
• Люди чаще переоценивают свою способность к волевым усилиям, чем недооценивают ее. Они часто хотят измениться, но получается это у единиц. Это происходит по причине переоценки своей способности к переменам, силы своих мотивов личностного роста;
• Небольшие, но регулярные действия – это гораздо лучше, чем полное их отсутствие. Маленькие, но постоянные шаги также намного эффективнее работы над задачей «в один присест». Эта эффективность объясняется тем, что регулярные действия позволяют создать привычку, которая со временем становится стилем жизни.

Все эти утверждения позволяют сделать следующий вывод: небольшие намерения эффективнее грандиозных планов.
Здесь необходимо небольшое отступление. Маленькие шаги – хорошая мотивация для развития личности в позитивном отношении. С их помощью можно создать хорошие полезные привычки, которые помогут сделать деятельность намного более эффективной. Но они не помогут избавиться от привычек негативных – наркомании, алкоголизма, курения. В этом случае нужна помощь нарколога и психотерапевта. Но если необходимо перебороть лень, страх, склонность к пустой трате времени, то небольшие шаги окажутся незаменимыми.

Они являются мини-версией ваших грандиозных намерений. Например, желание тренироваться по часу в день преобразуется в десятиминутную разминку. Запланированная два месяца назад генеральная уборка – в мытье посуды. Желание научиться мыслить в позитивном русле сокращается до двух хороших мыслей в день. В общем, это должны быть смешные и отчасти дурацкие версии глобальных планов.

Что такое мотивация? Инстинкты и подсознание

Мотивация, которая заложена в каждом живом существе, направлена на удовлетворение его насущных потребностей – жажды, голода. Человек, в отличие от животных, обладает также социальными потребностями, которые вначале могут осознаваться как «знаемые», но необязательные. Реальное побуждение к действию может сформироваться искусственно – с помощью положительного подкрепления, похвалы.

К примеру, дети знают, что нужно делать уроки. Но вначале ребенок может не заниматься домашним заданием, пока не появится другой стимул – похвала или угроза наказания. Привязанность к человеку противоположного пола может представлять собой следствие влечения, а может быть результатом добродушного отношения с его стороны.

Исследователи, которых интересовало, что такое мотивация и в чем заключаются ее основные механизмы, давали этому явлению разные определения. Самое распространенное из них звучит так: мотивация – это стремление человека прилагать усилия для достижения результатов в значимой для него жизненной сфере.

Иногда за деятельность по достижению цели могут приниматься такие действия, которые ничего общего, на самом деле, с ней не имеют. К примеру, мужчина типа казанова коллекционирует женщин, стремясь «завоевать» как можно большее их число. Или женщина пытается во что бы то ни стало изменить супруга. Но эта деятельность, которая кажется намерением достичь цели, редко приносит ощущение счастья и внутреннего комфорта.

Р. Стернберг – ученый, которого интересовала мотивация для развития личности в русле когнитивной психологии – исследовал причины, по которым люди с высоким коэффициентом интеллекта не могли добиться хороших результатов в работе. Оказалось, что желание достигать цели практически в любой работе играет не меньшую роль, чем уровень IQ.

Еще одно исследование принадлежит Б. Коллинс – американской исследовательнице. Ее опыты показали: вера в свои силы определяет хорошее отношение к математике больше, чем реальные способности. Эксперимент проходил на нескольких группах школьников – с высокой и низкой самооценкой математических способностей. Те ученики, которые были уверены в своих умениях, быстрее отказывались от ложного пути в решении задач, работали над ними дольше. Они достигали более высоких результатов, чем те ученики, которые имели одинаковые с ними способности, но низкую самооценку.

Самомотивация

Самомотивация – применение индивидуальных мотивационных методов, в основу которых положены личностные убеждения:

• желания и стремления;
• целенаправленность и последовательность;
• решимость действовать и постоянство.

Индивид выполняет осознанные действия, направленные на достижение желаемого результата.

Чтобы самостоятельно мотивировать себя, можно воспользоваться такими методами, как:

• аффирмации – подборка позитивных утверждений, воздействующих на подсознание индивида и приводящих к положительному эффекту;
• самовнушение – воздействие, имеющее под собой самостоятельное влияние человека на собственную психику, целью которого является создание новой поведенческой модели;
• биографии успешных людей – эффективный способ стимуляции, основанный на изучении жизненной истории великих личностей;
• формирование волевых навыков – выполнение действий, направленных на преодоление собственной лени, страхов и нежелания действовать;
• визуализация – эффективный метод, в основе которого лежит мысленное представление и эмоциональное переживание достигнутых целей.

Самовнушение

Самовнушение может быть эффективным лишь в том случае, если человек обладает способностями к этому: может воздействовать на свое подсознание и психику, вызвав нужную реакцию и достигнув положительного эффекта.

Биографии успешных людей

Использование этого способа подойдет как детям, так и взрослым. Человек видит полную картину: было желание, затем последовало действие, а потом – результат.

Визуализация

Визуализация – мощный метод достижения целей, т. к. мысли имеют свойство материализовываться

Важное условие его применения – наличие активных действий по достижению целей

В чем заключается сила небольших шагов?

Почему небольшие привычки обладают мощью преобразовать весь образ жизни? Они повышают мотивацию к личностному росту, дают веру в свои силы. Для их воплощения требуется совсем немного волевых усилий. Маленькие шаги имеют несколько преимуществ.

1. Во-первых, они существенно увеличивают шансы на то, что если вы сделаете одно небольшое действие, то продолжите работу. Так случается потому, что после первого шага внутреннее сопротивление уменьшается;
2. Во-вторых, даже если после десяти минут разминки вы не будете продолжать заниматься, то даже она со временем войдет в привычку. Поэтому увеличивать число подходов станет гораздо легче;
3. Третье преимущество мини-шагов состоит в том, что они не разрушают самооценку. Если приняться за огромный пласт работы сразу, то велики шансы потерпеть неудачу. Маленькие шаги позволяют постепенно добиваться хороших результатов без чувства вины и собственной несостоятельности.

Исследования показывают, что при помощи привычек формируется порядка 45% человеческих действий. На самом деле, роль привычек гораздо больше – они во много раз усиливают пользу полезного действия и вред плохого. Привычка тренироваться по 20 мин. в день позволяет сохранить хорошую физическую форму, а привычка употреблять каждый день здоровую пищу способствует долголетию и хорошему самочувствию.

Если писать всего лишь по одной тысяче слов каждый день, то можно написать 365 тыс. слов в течение года. Конечно, этот результат немного поменьше, чем 580 тыс. слов, написанные Львом Толстым в романе «Война и мир». 365 тысяч слов в год приблизительно равно объему семи небольших романов по 50 тысяч слов, что равно объему многих признанных произведений. Например, «Великий Гэтсби» Фитцджеральда содержит 50061 слово.

Страх — хороший мотиватор

Угроза наказания, штрафа или провала, конечно, может расшевелить и заставить действовать кого угодно, но только на короткий период времени. В долгосрочной перспективе негативная мотивация однозначно плохой выбор. Постоянное ожидание потери и неудачи истощает наши силы и подрывает психическое здоровье. Поэтому старайтесь использовать для мотивации себя и окружающих поощрение, а не страх.

6. Достаточно просто попробовать

Вспомните, как вы заставляете себя сделать что-то такое, чего делать не хотите или боитесь? Например, вы должны выступать перед большой аудиторией, но стесняетесь. Наконец, решившись, вы говорите себе: «Ладно, достаточно начать, а дальше пойдёт как по маслу», — и бросаетесь с места в карьер.

Идея «я просто попробую и ничего не потеряю» хороша, чтобы единожды решиться на активные действия, но в качестве долгосрочного мотиватора она не годится.

Вместо того чтобы всё время «только пробовать», действуйте. Если вы боитесь выступать на публике, создайте себе план с тезисами и следуйте ему. Если стесняетесь идти в спортзал — найдите себе заранее программу тренировок. Так вы всегда будете знать, что делать, даже в непривычной для вас ситуации. Выбирайте конкретные задачи и устанавливайте достижимую планку.

7. Всё зависит от врождённых способностей

Профессор психологии из Колумбийского университета Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» утверждает, что зацикливание на врождённых талантах убивает мотивацию, — автор называет это фиксированным мышлением. Если вы верите, что все ваши способности даны вам от природы и пытаться прыгнуть выше головы бессмысленно, то у вас просто не будет стимула делать хоть что-то, что не получается с первого раза.

Сосредотачивайтесь не на ваших врождённых способностях, а на усилиях, которые необходимы для достижения цели. Хвалите себя не за имеющиеся таланты, а за силу воли и упорство. Взращивайте в себе эти качества. Убеждённость в том, что люди способны меняться и развиваться с помощью дисциплины и упорного труда, мотивирует куда сильнее мысли «в ком что заложено».

8. Сила воли — всё, что нужно

Люди склонны полагать, что для достижения целей необходима сильная воля. Так, в ежегодном опроснике APA What Americans Think of Willpower большинство респондентов называют недостаток воли единственным фактором, не позволяющим им добиваться высот. Однако не только это может стимулировать вас действовать. И даже наоборот: чрезмерные волевые усилия, прилагаемые в течение долгого времени, приводят к эмоциональному выгоранию. А навязчивое стремление к самоконтролю не позволит вам себя эффективно мотивировать. Так что, если вам постоянно приходится напрягать свою волю, вы просто занимаетесь не своим делом.

9. Нужно ждать вдохновения, тогда придёт и мотивация

Иногда вам везёт и муза прилетает точно в нужный момент. В случайном приливе вдохновения вы чувствуете себя мотивированными, как никогда. Можете за один присест написать пару глав своего нового романа, переделать все домашние дела или поднять такой вес, что тренер уважительно присвистнет и спросит, что на вас нашло. Но потом это настроение уходит и вы продолжаете прокрастинировать, забросив работу, тренировки и хлопоты по хозяйству.

Моменты вдохновения прекрасны, но ждать их появления — большая ошибка. Вместо этого следует создавать для них подходящие условия.

10. Записывать цели — ключ к успеху

Запись ваших дел и постановка галочек рядом с уже завершёнными задачами может быть мощнейшим инструментом мотивации. Однако простое фиксирование целей без подкрепления действием, очевидно, результатов не даст. Гуру мотивации часто любят повторять, что написание целей — эдакая панацея, как и в случае с «визуализацией успеха».

Но это не так. Недостаточно просто записать, чего вы хотите, — нужно ещё и составить план, как вы будете достигать желаемого. Допустим, ваша задача — заработать много денег (дело далёкой перспективы и значительной сложности). Разбейте её на мелкие подзадачи, которые вы можете начать выполнять уже сейчас. Например, отправить работодателю резюме, сходить тогда-то на собеседование или составить чёткий бизнес-план.

Кнут и пряник

Ну а теперь посмотрим, в чём разница между положительной и отрицательной мотивацией. Какая из них больше подходит амбициозному трейдеру? 

Мотивация двух видов — направленная на получение желаемого и нацеленная на избегание неприятностей — была открыта ещё в глубокой древности, что выразилось в возникновении концепции кнута и пряника. Кстати, тогда же было замечено, что особенно эффективно, даже синергетически, эти виды мотивации работают в комплексе. 

Типичный пример, с которым сталкивался, наверное, каждый: сочетание угрозы увольнения с обещанием вознаграждения (зарплаты, премии). Интересно, что по сути такая мотивация ничем не отличается от древней мотивационной пары для рабов — «плётка и похлёбка». 

В трейдинге нет надсмотрщика с палкой. Но мотивационная пара «кнут и пряник» всё-таки присутствует. Положительная мотивация в трейдинге — это стремление получить прибыль. Отрицательная — стремление минимизировать убытки. 

Важный момент: не нужно придавать понятию отрицательной мотивации негативный смысл (вы же не считаете катод плохим, а анод хорошим?). Именно отрицательная мотивация помогает нам избегать набора проблем и страхов. У отрицательной мотивации уровень перспективной направленности выше, чем у положительной. Если положительная мотивация гонит за добычей, то отрицательная заставляет делать припасы, чтобы в будущем не оказаться с голым задом.

В трейдинге отрицательная мотивация заставляет действовать осторожнее, заботиться о финансовой подушке, стелить соломку. Если вы грамотно минимизируете убытки в соответствии с личными принципами риск-менеджмента, то отрицательная мотивация работает как надо. А вот если вас одолевает боязнь убытков — отрицательная мотивация стала негативной. 

Но негативной, вредной может быть и положительная мотивация. Например, жадность это тоже результат положительной мотивации («Дайте мне прибыли, да побольше!»). А как алчность губит трейдеров — мы уже говорили. 

Так что и пряник, и кнут помогают трейдеру: нам нужна и положительная, и отрицательная мотивация. Но без перегибов. 

Основные виды мотивации

Классификация этого процесса очень разнообразна. Американский психолог А. Маслоу в своем труде, изданном в 1954 году, классифицировал все виды мотивации, руководящие человеком, по степени их значимости.

Наглядно он представил их в виде пирамиды потребностей, где в основании – основополагающие мотивы, а выше – по убыванию значимости в жизни человека.

Условно можно выделить несколько укрупненных видов мотивов, побуждающих к действию.

1. Внешние и внутренние:
   1. внешние – находятся вне сферы деятельности. К таковым относятся: чувство долга, ответственность перед обществом (что это?) или человеком, стремление к получению одобрения. Пример: студенту дали общественное поручение, он стремится его выполнить максимально хорошо, руководствуясь чувством долга, для того чтобы не подвести своих товарищей;
   2. внутренние – связаны непосредственно с объектом деятельности, определяются заинтересованностью индивида в процессе и результате конкретной деятельности.

      Пример: спортсмен стремится выиграть соревнования, он усердно тренируется, поэтому на пути к достижению цели заинтересован в повышении эффективности тренировок.

В видео показан пример внешней и внутренней мотивации к похудению (худеть не потому, что «надо», а потому, что «хочу»:

Действующие и потенциальные:

1. действующие – определяющие поведение человека в настоящий момент;

2. потенциальные – могут стать действующими в любой момент времени под воздействием обстоятельств.

   Пример: начальник пообещал своему сотруднику повышение, если тот выполнит определенный этап работы досрочно. У сотрудника мотив престижа (повышение трудового статуса) переходит из разряда потенциальных мотивационных мотивов в разряд актуальных (действующих).

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Поддерживать мотивацию на должном уровне бывает особенно тяжело из-за усталости, низкого интереса к выполняемой работе. Для некоторых значимую роль играет отсутствие результатов на первых порах.

Мы рассмотрели две методики личностного роста, принадлежащие к искусственной мотивации. Это неудовлетворенность текущим положением вещей («мотивация от») и стремление достичь результата («мотивация к»)

Но, в конечном счете, не столь весомо, каким образом мы добиваемся своих целей – важность имеет результат. Если человек не имеет естественного стремления работать над поставленными задачами, ему вполне подойдет мотивация для развития личности второго типа

Мотивируем себя искусственно

Искусственная мотивация для кого-то может быть чем-то сродни чашки кофе с утра. Как ее повысить?

Найти весомые причины для работы над задачей. Иногда люди настолько погружаются в повседневную рутину, что уже не видят леса за деревьями – своей конечной цели. Ответьте на вопросы: каковы мои мотивы? Что такое мотивация для меня сегодня, как она поможет мне в решении завтрашних проблем? Чего я добьюсь в итоге?

Фиксируйте достигнутые результаты. Есть разные методики личностного роста, с помощью которых можно увеличить мотивацию при помощи записи достигнутых результатов. Например, ведение дневника – для этого понадобится только блокнот. Можно также нарисовать линию на листе бумаги А4, конечная точка которой будет обозначать намеченную цель. Периодически необходимо отмечать на линии прогресс;

Вознаграждайте себя за небольшие достижения

Вряд ли кто-то со стороны будет поддерживать своим вниманием ваш успех. Поэтому это лучше делать самостоятельно

Нередко бывает и так, что в процессе работы над достижением цели необходима остановка и отдых. Когда кажется, что больше вы не можете выжать из себя результатов, лучше отдохнуть и отвлечься;

Перед выполнением объемной, трудоемкой работы, обманите сознание. Представьте, как хорошо у вас получается ее выполнить. В спорте такая визуализация позволяет повысить результаты до 45%;

Окружите себя напоминаниями о желаемой цели. Смените заставку на телефоне и компьютере. Наклейте стикер с мотивирующей фразой на зеркало или холодильник. Этой уловкой пользуются даже спортсмены международного уровня.

Что такое мотивация?

Мотивация тесно связана с человеческим развитием. Она начинается с мысли, что при достижении цели мы почувствуем себя хорошо (или перестанем чувствовать себя некомфортно). Это заставляет нас действовать в направлении достижения данной цели и оценивать, эффективны ли наши действия и приведут ли они к ожидаемым результатам.

У каждого человека есть свои собственные мотивы, которые могут сильно отличаться от мотивов окружающих. С другой стороны, у каждого из нас есть свои энергетические резервы, которые мы можем задействовать. То же самое можно сказать и об уровнях постоянства. Кроме того, мы не всегда сохраняем одинаковую степень мотивации, т.е. мотивация динамична.

Мотивация предшествует удовлетворённости, т.е. удовольствию, испытываемому при достижении желаемой цели.

Мотивацию изучают многочисленные теории, такие как пирамида Маслоу, теория ожиданий Врума, теория потребностей МакКлелланда и многие другие.