Психологические особенности здорового образа жизни

Психологические особенности здорового образа жизни

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы (это связано именно с первыми двумя этапами).

Стресс иногда считают полезным. Например, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. С этим мы сталкивались в поиске ответа на вопрос о смысле жизни в уроке №6 нашего курса.

Несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не переходить со второй стадии сопротивления на стадию истощения. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать)

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомитесь с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Для этого нажмите «Далее».

Этот тест был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т.д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует выполнять несколько правил во время прохождения теста:

• Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
• Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
• Данные теста будут записаны после того, как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
• Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Cтатистика На весь экран

Включаем мозг: учимся на ошибках и даём ход эмоциям

Включаем мозг

Случается, что некоторые события полностью выбивают нас из колеи, но от этого никто не застрахован. Самое главное здесь — способность делать выводы. Хладнокровно усвоив урок, вы не просто прекратите действовать неправильно. Вы автоматически не допустите того, чтобы такая ситуация повторялась впредь.

В новых обстоятельствах вы уже будете выглядеть как опытный человек. Разберём ситуацию, если это связано с людьми, взаимоотношениями. Человек, почувствовавший, что у вас есть иммунитет к нападкам с его стороны, и вы уже не будете действовать как жертва, сам не захочет вас трогать. Помните, что сильные личности почти всегда отыгрываются только на слабых. Если эта ситуация связана с какими-либо делами — вы просто выполните свою задачу другим образом.

Плюсы работы фрилансера

Как уже было сказано, можно спокойно следовать своим биологическим ритмам, работать в то время, когда вас настигает наибольшая умственная и физическая активность, и, конечно же, не толкаться в метро в час пик или не стоять в автомобильных пробках.

Свое время можно планировать самостоятельно, налаживая разумные взаимоотношения «отдых-работа». Допустим, у фрилансеров существует возможность при необходимости напрячься по работе в выходные и получить нужный отдых в будни. Кроме того, в будни можно успеть «провернуть» дела в тех учреждениях, которые не работают по субботам-воскресеньям.

Люди, в которых присутствует доля условной «социопатии», могут избежать ежедневного и тесного общения с представителями рабочего коллектива или разделения ответственности за чужие ошибки. Кроме того, при фрилансе удается избежать необходимости прохождения кучи собеседований, некоторые из которых носят в наше время стрессовый характер. За фрилансера говорит его портфолио, и в некоторых случаях тестовые задания. Поэтому психологические факторы не играют первостепенной роли.

Возможность избежать трат на проезд и обеды. А ведь эти расходы занимают не такое уж малое место в бюджете офисного работника.

Это идеальный вариант для мам, вынужденных сидеть дома с детьми.

Что такое образ жизни?

Образ жизни — это набор привычек, действий, реализуемых в определенном порядке или по графику. Выражается в особенностях поведения, мышления, принятия решений. Он определяет распорядок дня, культурные и социальные предпочтения. Это план, циклично повторяющийся на протяжении какого-то времени.

Что такое правильный образ жизни?

Разобравшись с тем, что такое образ жизни, можно понять правильный он или нет. Почему в адрес определённых людей можно услышать, что они живут неправильно? Чаще всего это означает, что они нарушают общепринятые нормы – социальные, моральные, законодательные.

Если мыслить шире, то правильный образ жизни нацелен на личностный, духовный, социальный рост. А вот неправильный приводит к деградации. Многое зависит от национальных и культурных особенностей. Например, в азиатских странах больше развит культ семьи, в то время как в европейских до определенного возраста на первое место выводится карьера. Традиции и воспитание очень влияют на поведение и расстановку жизненных приоритетов.

Но «правильный», не значит, нормируемый и не обязательно общепринятый. Часто под это определение попадает то, что делает человека счастливым, помогает ему добиваться целей, дает ему мотивацию.

Истоки аморальности

Образ жизни может быть и отрицательным. К этой категории относят наркоманов, алкоголиков, люмпенов и прочих личностей, которые ведут неодобряемое существование. Такие люди могут определяться как социально неблагополучные.

Не всегда маргиналами становятся выходцы из плохих семей

Чаще всего аморальное поведение формируется в детстве. Когда человек не получает наказание за плохие поступки, он привыкает к тому, что можно вести себя как угодно. В культуре не всегда приветствуется публичное порицание, поэтому появление маргиналов закономерно.

Еще одна причина – психические болезни. При некоторых болезнях у человека нет эмпатии, самокритики и других важных качеств личности. Отличие такого состояния от образа жизни – в органических нарушениях. Психические болезни легко определит врач соответствующего профиля.

В официальной медицинской практике можно встретить разные случаи. Некоторым людям удается победить маргинальное поведение и вернуться в общество. Другие – предпочитают оставаться там, где они живут.

В качестве мер профилактики необходимо обеспечить аморального человека полезной деятельностью, помогать ему развивать духовные представления. Его учат поддерживать социальные связи, помогают провести укрепление отношений с семьей.

Каждый человек ведет определенный образ жизни. В него входит комплект из разных активностей. Они могут быть как полезными, так и опасными.

Минусы работы фрилансера

Главный минус – это, конечно, отсутствие финансовой стабильности. Принцип «то густо, то пусто» знаком многим из фрилансеров. И долгосрочные планы с таким раскладом строить достаточно сложно. А еще более сложно, если фрилансеров в семье двое.

Есть люди, психологическое устройство которых не совсем подходит для фриланса – отсутствие графика, контроля, норм и авралов их расслабляет. И порой чересчур.

Что и говорить, в собственной квартире куда больше соблазнов и отвлекающих факторов, нежели в офисе: то по телевизору вдруг что-то увлекательное покажут, то приходит мысль об очередном перекусе, то кто-то позвонит на домашний телефон, а то еще и полуденный сон сморит. А если у вас нет возможности пребывать дома в гордом одиночестве, то отвлекающим фактором могут стать и родственники: от малых детей, которые постоянно требуют внимания до взрослых родных, не способных понять особенности работы на дому. Если же в семье два «вольных работника», то они и вовсе способны надоесть друг другу за целый день пребывания вместе. А это чревато уже кризисом в семье.

Иногда, при наличии большой загрузки из разных мест, сложно распределить ее по времени и по порядку. А это ведет к несоблюдению дедлайнов и возможному прекращению сотрудничества с заказчиками.

Зачастую может возникнуть и ощущение того, что общения все-таки не хватает, и стены дома, которые вы видите ежедневно, начинают несколько «давить».

Большое количество навалившихся подработок приводит порой к тому, что у фрилансера отсутствует возможность устраивать себе выходные, и казалось бы свободная жизнь превращается в сплошные будни. А это сложно не только с физической, но и с психологической точки зрения.

Для тех, кому важно продвигаться вверх по карьерной лестнице и завоевывать новые вершины, фриланс не является подходящим вариантом. Всегда существует риск недобросовестности работодателей

В народе это называется «кидалово». Особенно велика эта опасность, когда сотрудничество только начинается и не заключено никакого договора. Впрочем, договор с фрилансером вообще часто не заключается, и тут уж остается надеяться только на порядочность работодателя

Всегда существует риск недобросовестности работодателей. В народе это называется «кидалово». Особенно велика эта опасность, когда сотрудничество только начинается и не заключено никакого договора. Впрочем, договор с фрилансером вообще часто не заключается, и тут уж остается надеяться только на порядочность работодателя.

Так что, оценив все плюсы и минусы, можно решить, для вас ли этот заманчивый путь – путь свободы, разнообразия, поисков, риска и неизвестности!

Тело, речь, душа

Сегодня и в психологии, и в медицине все чаще обращаются к холистическому (от греч. холос – «единый, целостный») пониманию здоровья. Такому подходу уже много веков. Согласно этой идее, правильный образ жизни – это поддержание в чистоте тела, речи и души. То есть человек понимается как система, состоящая из трех компонентов: тела, отношений с другими людьми (речь) и сознания (души).

Для каждого из трех компонентов даются четкие рекомендации о том, чего именно не следует делать. Например, чтобы тело было здоровым, надо избегать пассивности, безделья, но также и изнурительного труда; не следует голодать, но и не следует переедать; вредны бессонные ночи и т. д.

Главное – это осознание того, что вы – это не только ваше тело. Что образ жизни складывается не столько из телесных привычек, сколько из эмоций, убеждений, ценностей и целей, отношений с другими людьми, жизненных смыслов и т. д.

Поддержание здоровья является не локальной задачей, а частью пожизненного самосовершенствования. И этот путь вы можете начать прямо сейчас.

У нас так много слов для состояний души
и так мало – для состояний тела.

Жанна Моро

Образ жизни складывается не только из телесных привычек, но и из эмоций, убеждений, ценностей, целей, отношений, смыслов.

Мнение эксперта

Забота о себе

В статье приведен набор возвышенных определений и рекомендаций – простых и чеканных.

Образ жизни не должен сводиться к привычкам, от этого веет роботизацией. Не находится места непривычному, поразительному, удивительному, всему тому, что составляет «бесполезную» жизнь. Не до этого. Заняты каждодневным, ежечасным воплощением полезных привычек. Пожизненное самосовершенствование, которое вы можете начать прямо сейчас. Грустно…

По-моему, забота о себе – процесс интимно-индивидуальный, с выбором подходящих конкретному человеку форм, средств и методов оздоровления, соответствующих жизненному стилю личности, кондициям организма и мировоззренческим особенностям. Он не для всех и потому не безлик, а человечен.

Сергей СЫТНИК,
доктор медицинских наук,
гештальттерапевт, ведущий тренер МГИ

Как его поменять?

Нередко появляется мысль, что текущая жизнь перестала приносить удовлетворение.

Это может быть вызвано скукой, повседневной рутиной, обилием бытовых обязанностей, отсутствием простора для самореализации и т.д.

Чаще всего желание изменить что-то в жизни появляется у людей, которые не испытывают интереса к своей работе и у тех, кто несчастлив в семейной жизни.

Личность должна постоянно находиться в развитии: получать полезный опыт, приобретать новые умения, расширять свой кругозор и т.д. Желание изменить образ жизни свидетельствует о потребности в саморазвитии, самосовершенствовании.

Человек в такой момент приходит к пониманию, что он тратит свое время и энергию на решение вопросов, которые не вызывают у него никакого интереса.

Чтобы поменять свой образ жизни, нужно сделать следующее:

1. Понять, что не устраивает в текущей ситуации. Часто люди испытывают чувство недовольства, неудовлетворенности, но не могут четко ответить на вопрос, что именно их не устраивает. Понять себя не всегда легко. Поэтому нужно сесть и тщательно обдумать все аспекты жизни. Это поможет выявить наиболее проблемные вопросы, которые вызывают негативные эмоции. Например, если по утрам не хочется идти на работу, то причина недовольства может быть связана с неудовлетворенностью своей профессиональной деятельностью.

Определиться со своими желаниями. Выявив имеющиеся проблемы, человек определяет круг своих желаний. Для этого достаточно пробовать что-то новое, отличное от прошлого опыта, и оценивать возникающие эмоции. Если подобные попытки вызывают положительный отклик в душе, значит, это и есть истинные желания. Необязательно выявлять свои актуальные потребности опытным путем. Иногда достаточно подумать о чем-то, воссоздать в подсознании образ или просто написать мысль на листке бумаги. Испытываемые в этот момент эмоции будут свидетельствовать об истинном отношении к вопросу.

Составить план. Важно не бросаться в омут с головой, решив в одно мгновенье полностью поменять всю свою жизнь. Обычно такие импульсивные поступки не приводят ни к чему хорошему. Необходимо составить план, в соответствии с которым будут производиться изменения. Например, сначала происходит смена сферы профессиональной деятельности, затем осуществляется поиск нового партнера и т.д. Подобный план можно составить на листе бумаги или «держать его в голове».

Главное — учитывать возможность возникновения непредвиденных ситуаций и быть готовым к ним.

Например, человек может поставить себе цель с нового года постоянно путешествовать по миру, но болезнь близкого родственника или внезапные финансовые сложности могут нарушить эти планы.

Приступить к изменению образа жизни. Изначально человек может испытывать дискомфорт от того, что его привычный старый уклад жизни нарушается. Смена окружения, работы, привычек, увлечений, способа проведения досуга — все это оказывает существенное влияние на сознание и характер индивида. В итоге происходит приобретение непривычного опыта, появляются новые друзья, изменяются взгляды и установки. Это свидетельствует о том, что человек не стоит на месте, а постоянно развивается.

Счастье можно построить только своими руками, и единственный верный способ — изменить привычный образ жизни, который перестал приносить радость.

Итак, образ жизни человека находит отражение в его поведении, интересах, ценностях и деятельности. Чтобы достичь внутренней гармонии, нужно определять желаемые цели и стремиться к их достижению.

Здоровый образ жизни и психология здоровья:

Наша интересная группа Вконтакте:

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма

Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству.

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – и обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией

100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников

Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

1. Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
2. Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
3. Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
4. С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Общие рекомендации

Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе

Давайте рассмотрим правила, следуя которым, Вы сможете улучшить образ своей жизни, сделать его правильным.

1. Обязательным является наличие мотивации. Человек должен ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Главное, сделав выбор, не опускайте руки при столкновении с первыми препятствиями.
2. Занимайтесь саморазвитием. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте повышать свои навыки, открывайте новые умения. Помните о том, что слабохарактерность и лень — Ваши злейшие враги.
3. Замените излишний просмотр телевизора чтением книг. Это может быть и художественная литература, и научная фантастика, что угодно, главное, чтоб Вы читали и саморазвивались и отдыхали от телепередач.
4. Любите свое дело. Это касается, как работы, своих занятий в свободное время, так и физических нагрузок при посещении спортзала.
5. Забудьте про постоянные диеты. Необходимо понимать, что когда человек ограничивает себя в еде, избавляется от сбалансированного питания, у него замедляется метаболизм, тормозятся обменные процессы.
6. Обязательно завтракайте. Прием пищи с утра позволяет зарядиться энергией на весь день, и поднять сахар на нужный уровень.
7. Принимайте рыбий жир. Он позволяет укрепить организм, бороться с депрессией, заболеваниями сердца.
8. Не нужно переедать. Это негативно воздействует на Ваш организм, может привести к ожирению и проблемам с внутренними органами.
9. Поддерживайте правильный водный баланс. Как можно чаще употребляйте чистую воду, можно с добавлением лимонного сока.
10. Позаботьтесь о наличии здорового сна. Для хорошего самочувствия необходимо, чтоб он длился восемь часов. Старайтесь в выходные дни не сильно отходить от привычного режима.
11. Регулярно бывайте на свежем воздухе, особенно отдавайте предпочтение солнечным ваннам. Даже зимой при морозе рекомендуется быть на улице минимум 15 минут.
12. Старайтесь, как можно больше двигаться. Речь не идет об обязательных физических нагрузках в тренажерном зале. Тут мы говорим об обычных движениях за пределами квартиры. Иногда можно пройти одну остановку пешком или просто совершать вечерние прогулки в парке.
13. Позаботьтесь о правильной осанке. Необходимо помнить, что неровная спина приводит к появлению болей в пояснице, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Сутулость может приводить к болезненным ощущениям в плечах, шее, мигрени.
14. Необходимо отказаться от вредных привычек, в частности от курения и приема алкоголя. Также сюда можно отнести просиживание большого количества времени в интернете, длительное сидение перед монитором вместо ночного сна.
15. Расширяйте круг знакомств, укрепляйте социальные связи. Специалистами доказано, что общение с людьми способствует предупреждению развития депрессии, заболеваний сердца. Кроме того, общение с друзьями повышает настроение, добавляет позитив.
16. Определитесь с хобби. Когда человек занимается любимым делом, он внутренне радуется, его переполняют положительные эмоции, он видит результат своего труда. Кроме того, хобби позволяет заполнить свободное время.
17. Находите время для медитации. Она позволяет противостоять стрессу. Постарайтесь оставаться наедине со своими мыслями, отводите минут 15 в день на сидение в тишине. Это позволит сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, ощутить умиротворение и покой.
18. Своевременно посещайте врачей. Желательно проходить ежегодное обследование для того, чтоб вовремя определять проблемы, возникающие со здоровьем и лечить их на начальных этапах.
19. Принимайте медикаменты исключительно по назначению доктора. Не злоупотребляйте лекарствами, в особенности анальгетиками.

Теперь Вы знаете, каким должен быть здоровый и правильный образ жизни. Как видите, в руках каждого создать себе нормальное существование, иметь здоровое тело и здоровый дух. Стремитесь к улучшению условий для жизни. Помните о том, что соблюдение правил ЗОЖ делает Вас сильнее, здоровее и счастливее.

Настоящая тренировка и закалка для психики

закалка для психики

Естественно, просто так взять, избавиться от своих проблем (переживательность, слабохарактерность, излишняя скромность и уязвимость) нельзя. Здесь требуется сила воли, а развивать эти навыки нужно постепенно. Предлагаем вариант, с которого удобно начинать:

• определите проблему, не слишком серьёзную, но заставляющую вас переживать (например, подколки друзей или коллег);
• попробуйте понять, насколько это несерьёзно;
• постарайтесь не реагировать на раздражителя, а если делаете это — спокойно и уравновешенно;
• постоянно ДУМАЙТЕ о том, что происходит, не давайте волю эмоциям («ко мне подошёл человек, он не способен мне навредить, а то, что он делает — результат его моральной несостоятельности»);
• отпускайте ситуацию, проанализируйте её ОДИН раз и более не возвращайтесь, занимайтесь своими делами и сосредоточьтесь на них.

Только с помощью тренировок, когда мы подключаем разум, можно добиться успеха и стать менее уязвимым психологически.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Обманываться рад

Включаете телевизор, а там – «Жить здорово!», «Взвешенные люди», «О самом главном». Да что там передачи – есть целые телеканалы, посвященные медицине («Здоровое ТВ») и правильному образу жизни («ЖИВИ!»). Возникает закономерный вопрос: неужели все вокруг настолько озабочены своим здоровьем? Ответ на этот вопрос дать сложно.

Если верить опросам ВЦИОМ, проведенным в мае 2017 года, 78 % россиян оценивают состояние своего здоровья как «очень хорошее» и «хорошее». Но этот показатель явно завышен. Медики утверждают, что «отличным» и «очень хорошим» (по пятибалльной шкале) состоянием здоровья обладает не более 30 % населения. Почти каждый второй человек пребывает в оптимистической иллюзии относительно состояния своего организма. А если со здоровьем все в порядке, то и менять свой образ жизни не нужно, убеждены многие.

Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха.

Мишель Монтень

Образ жизни – это наши повседневные привычки, которые либо поддерживают здоровье, либо незаметно разрушают его. Привычки – это шаблонное поведение, доведенное многократными повторениями до автоматизма и поэтому ускользающее от контроля сознания.

Например, люди с избыточным весом «кусочничают» (то есть едят много раз между основными приемами пищи), но напрочь исключают этот факт из своего сознания («Ну, это же так, мелочь, это же не еда!») или значительно преуменьшают его (сокращая в уме количество и объем перекусов).

• сон (семь-восемь часов),
• регулярное питание,
• отказ от многократных дополнительных приемов пищи (в перерывах между четырьмя – пятью приемами),
• вес, не превышающий оптимальный более чем на 10 % (в зависимости от возраста),
• регулярные занятия физическими упражнениями,
• ограничение алкоголя,
• отказ от курения.

Если вы обладаете всеми семью полезными привычками, можно лишь порадоваться вместе с вами и пожелать вам долгой, активной и яркой жизни! Но гораздо интереснее ситуация, когда кто-либо «вдруг» обнаруживает у себя наличие вредной привычки. Например, ты считал своим законным правом «пару банок пивасика после трудового дня», а тебе вдруг говорят, что это очень даже вредно. Возникает когнитивный диссонанс: новая информация категорически не совпадает с устойчивыми представлениями.

Избавиться от неприятного внутреннего рассогласования можно тремя способами:

1. Принять новую информацию как более верную и изменить свое поведение.

2. Игнорировать новую информацию. Просто пропустить ее мимо ушей или забыть. А еще лучше сделать вид, что это меня не касается («Это лишь алкоголики спиваются, а я не такой», «Да я и не курю, просто балуюсь, если захочу, в любой момент брошу»).

3. Активно защищать и оправдывать свою старую привычку, любыми способами критикуя и дискредитируя новую информацию («Пивного алкоголизма не бывает, это все выдумки!»). Как видите, наша психика работает довольно странно: нам проще оправдать свои разрушительные привычки, чем заменить их хорошими. Парадокс заключается в том, что, занимаясь подобными самооправданиями, многие люди просто не знают (или уже давно забыли), что означает быть по-настоящему здоровым человеком.

По данным ВОЗ состояние здоровья зависит:

• на 10 % от качества услуг системы здравоохранения
• на 20 % от наследственности
• на 20 % от влияния внешней среды (экологии)
• на 50 % от поддерживаемого образа жизни

Есть простой метод экспресс-оценки своего здоровья

Нужно расслабиться, сфокусировать внимание на своем теле и как бы «отсканировать» его мысленным взором от пальцев ног до макушки головы, подмечая любые ощущения в теле. Можете попробовать, это занимает считаные секунды

Что-нибудь почувствовали? Правильный ответ: «Ничего». Если точнее, вполне нормально при таком «сканировании» почувствовать свои мышцы – как они напряжены или, наоборот, расслаблены.

А вот ощущений от внутренних органов быть не должно (особенно болевых). Известный сатирик однажды пошутил: «Если утром вы проснулись и у вас ничего не болит, значит вы умерли». К сожалению, многие действительно считают боль и телесный дискомфорт нормой, просто не понимая, что значит чувствовать себя здоровым человеком.

Проверьте себя: 7 критериев здоровья

Есть два пути к здоровому образу жизни: первый – более простой и быстрый, но при этом более рискованный; второй – сложный и долгий, зато более надежный.