Планирование жизни

Планирование жизни

Принцип качалки

Достижение жизненных целей ни в коем случае не должно приносить дискомфорт. Вы, конечно же, можете какое-то время заниматься делом, которое приносит только стресс, однако перебороть чувство собственной лени в этом случае будет крайне трудно, ведь организм всегда стремится отдыхать, а не заниматься скучной или тяжелой работой. Поэтому можно обманывать себя фразой «я буду делать это в течение 10 минут». Во время работы мозг активизируется и сосредоточится только на процессе достижения цели. Даже если после 10 минут тренировок у вас не появится интереса, 10 минут – это все же лучше, чем ничего.

Также старайтесь всегда держать в голове следующую мысль: «Мои действия приведут к добавочным возможностям в следующем году (месяце)». Подобная мотивация позволит не сдаться даже в самых трудных ситуациях, ведь у вас будет стимул работы над собой каждый день – «Сегодня не работаю – завтра не прогрессирую. Нет прогресса – идет деградация».

Где искать цели для составления жизненного плана на год?

Существует несколько источников целей. Одним из главных источников является ваш собственный смысл и стиль жизни. Людям, которые точно знают, ради чего и почему они живут, отыскать цели намного проще, чем находящимся в постоянном поиске смысла жизни личностям.

Если вы определили для себя смысл жизни, то сможете без труда определить и те вещи, явления, события и т.д., которые для вас в следующем году будут или же не будут представлять какую-то ценность. Если же вы пока точно не знаете, зачем вам дана жизнь, то хорошенько подумайте и ответьте себе на вопрос о том, чего именно вы бы хотели достичь через 5 – 7 лет.

У человека, который определил для себя, что его персональным смыслом жизни является желание разобраться в себе, понять, что именно он из себя представляет, и почему он находится там, где находится, должны быть следующие цели на год: чтение специализированной литературы по философии, религии, психологии, саморазвитию и самопознанию, расширение собственных границ сознания, анализ скрытых граней собственного «Я», путешествия, общение с разносторонне развитыми личностями и т.д.

Для людей, которые уже успели определить свою личную миссию и глобальное предназначение, прекрасным источником целей на год станут собственные ценности и определенные элементы внутренней философии. Если вы относитесь именно к таким личностям, то во время составления плана на год обязательно учитывайте эти аспекты. В данном случае ваши цели должны быть созвучны с вашими ценностями. Правильно поставленные цели обязаны отображать ваши ценности или хотя бы приближать вас к ним.

Еще одним источником может стать глобальная цель, которую вы уже успели поставить перед собой. Если такая глобальная и масштабная цель у вас имеется, то цели на год должны ей соответствовать.

У человека, глобальной целью которого является реализация себя как предпринимателя, должны быть следующие цели на год: поиск подходящего персонала, создание и развитие сайта, поиск новых клиентов, посещение тематических курсов, поиск людей с похожими интересами, повышение квалификации и т.д.

Если вашей глобальной целью является создание семьи и рождение детей, то вашими целями на год должны быть следующие цели: саморазвитие, самосовершенствование, поиск подходящего партнера, чтение специализированной литературы, посещение курсов подготовки родителей, общение со специалистами, общение с людьми, которые уже завели детей, улучшение отношений со второй половинкой, родителями, родственниками, улучшение состояния здоровья и т.д.

Наши сокровенные желания и хотения – еще один прекрасный источник, благодаря которому можно отыскать цели на год. Если вы уже давно хотите привести свое тело в порядок и избавиться от лишнего веса, то ваши цели на год должны быть сформулированы следующим образом: пересмотреть образ жизни, отказаться от употребления вредной и высококалорийной пищи, избавиться от вредных привычек, найти подходящий спортивный или тренажерный зал, договориться с квалифицированным тренером, перестроить свой день так, чтобы отыскать свободное время на посещение тренажерного зала, договориться со второй половинкой или родителями, чтобы в дни тренировок кто-то из них забирал детей из школы и т.д.

Все дела, задачи и проблемы, на решение которых у вас никогда не находилось времени, желания или возможностей, можно превратить в еще один источник ваших целей на год. Пусть все ваши «не хочу» станут частью вашего плана на 12 месяцев. Если вы в последнее время чувствуете, что у вас мало энергии и вы, только проснувшись, ощущаете усталость и не можете оторвать голову от подушки, то поставьте себе зка цель разобраться в собственном распорядке дня, чтобы понять, куда девается ваша энергия.

Мечтаете научиться красиво рисовать, но не хотите посещать курсы? Желаете стать вегетарианцем, но не хотите отказаться от мяса? Завидуете посещающей бассейн соседке, но не можете найти время, чтобы приобрести абонемент? Все ваши «не хочу» вы можете превратить в конкретные цели и сделать их частью вашего плана на год.

Вот некоторые рекомендации, которые Вы можете использовать прямо сейчас:

1. Основываясь на методе корректировки и планирования целей «Колесо Жизни», поделите Ваши цели на несколько сфер, их может быть 7-8 или больше. 

Основные сферы, которые должны обязательно присутствовать в Вашем списке:

• Карьера, профессиональная деятельность
• Семья
• Здоровье
• Отдых, хобби, путешествия
• Финансы и инвестиции
• Личностный рост, духовное развитие
• Личное пространство или физическое окружение
• Друзья и отношения с другими людьми

2. Не ставьте много целей по каждой сфере, они должны быть реалистичны.

И ещё раз, то, что Вы вписываете, должно относиться именно к Вам и иметь для Вас большое значение, нравиться. Важно, чтобы по всем сферам было примерно одинаковое количество целей. Если же вы чувствуете, что некоторым сферам стоит уделить больше внимания, тогда пишите больше планов

Вообще, прежде чем ставить цели, определите своё текущее положение, опираясь на выше упомянутую схему

Просто по шкале от 1 до 10. Уделите особое внимание тем сферам, которые вы оценили на 5 или меньше балов

Пишите только ручкой, не карандашом!

3. Всегда уточняйте период времени, периодичность, другие детали при планировании. 

Помните о своем плане на месяц, а еще лучше – повесьте его на видном месте! Исходя из Ваших целей на месяц, Вы можете теперь планировать недели и дни.

4. Самое удачное время для составления плана на день – это первый час после пробуждения. 

В это время наш ум наиболее плодотворно работает. Следует понимать, что только Вы несете ответственность за достижение своих целей, и только Вы контролируете всю ситуацию. Возьмите всю ответственность на себя. Где-то что-то не получается, не отчаивайтесь! Ищите новые пути! Всё достижимо!

5. По окончанию месяца необходимо провести анализ того, что было сделано, что не было и – спланировать новый месяц.

Те цели, которые не были совсем осуществлены, необходимо детально пересмотреть. Задайте себе вопросы:

Возможно, Вам и не стоит уделять внимания этому пункту, а может быть, Ваше подсознание наоборот – вытесняет что-то негативное, связанное с этой задачей, и поэтому Вы не делаете. Следовательно, своего рода «проверка» в виде вопросов не помешает.

6. Для постановки более глобальных целей, выполнение которых занимает несколько месяцев, лет, очень важна детализация.

Записывая их, сразу же устанавливайте временные рамки исполнения, сколько для этого нужно денежных средств, чья помощь может понадобиться, что мешает, какие еще шаги необходимо сделать и т.п. Это должно быть похожим на своеобразный бизнес план. Когда Вы укажите недостающие действия для осуществления глобальной задачи, используйте их для планирования Вашего месяца, года, разбейте их на подцели. Так Вы точно будете знать, что двигаетесь в нужном направлении. Верьте в свои силы и действуйте так, будто Вы уже всего достигли и Успех будет всегда с Вами.

Для начала все перечисленные советы как правильно планировать жизнь, могут показаться сложными, но стоит только начать действовать, и Вы почувствуете, как в Вашей жизни появляются новые краски, она становится более осознанной, яркой и ценной.

Вскоре Вы научитесь получать удовольствие от мелочей, принимать жизнь и происходящее в ней как Дар.

С чего начать саморазвитие: пути, способы, принципы, этапы.

“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это понятие?

На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.

Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.

Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам. 

Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.

Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.

Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:

1. Личностный рост и духовное развитие
2. Самореализация, карьерный рост
3. Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
4. Любовь/Отношения.
5. Дом и семья (дети, родственники)
6. Общение/Окружение/Друзья
7. Финансы и материальное благополучие
8. Отдых/Досуг/Путешествия
9. Хобби и увлечения

То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.

Позвольте сделать несколько пояснений по сферам

Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия

Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему –  например, как вернуть в брак романтику, зачем ходить с мужем на свидание и т.д.)

Шаг 1 – Прописываем личную формулу Жизни мечты

Я предлагаю сгруппировать мечты по конкретным сферам, которые мы обозначили выше.

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно такой набор сфер и равномерное их заполнение – это залог счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер – и жизнь будет неполной.  Многие женщины делают ошибку, делая ставки на одну-две сферы и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена по всем сферам.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива  домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые прячутся внутри и рвутся наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но вечерами возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радость материнства?…

Безусловно, у каждой женщины – свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я была и в той, и в той роли, поэтому могу точно сказать, что обрела счастье, когда научилась совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью и все остальные сферы.

Каждая сфера – это жизненная опора и основа стабильности личности. Если 1 сфера даёт сбой – человека поддерживают все остальные и он может выстоять в сложные периоды.

В то же время следует признать: невозможно равномерно развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И нужно ли это? Например, для сфер “хобби”, “друзья”  достаточно выделить 1-2 часа в неделю в отличии от сферы “Семья”, которая требует ежедневно много нашего внимания (особенно когда появляются дети) нужно уделять время каждый день

Сфера “здоровье” – хоть и приоритетная, но не требует ежедневных походов к врачу, если всё в порядке со здоровьем – важно проходить какие-то плановые осмотры 1 раз в год/полгода, избавиться от вредных привычек и в идеале ввести полезные. Много ли на это нужно выделить время? Не много, но выделять его нужно – и прописать конкретно, что вы будете делать для сферы “Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае нужно расставить жизненные сферы по приоритетам важности для вас – и тогда станет понятно, чему уделять внимание в первую очередь, о чём нельзя забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе очень часто получается, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, а потом эта сфера даёт сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам –  планнер для определения формулы  Жизни мечты

Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте). Чтобы скачать такой планнер “Формула жизни мечты”  в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на имя файла Dream_Life. 

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам –  планнер для определения формулы  Жизни мечты. Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте). Чтобы скачать такой планнер “Формула жизни мечты”  в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на имя файла Dream_Life. 

• На этом же этапе можно подключать визуализацию: составить “Карту желаний” – коллаж с красивыми картинками, которые вы хотите видеть в будущей жизни, поставить соответствующую заставку на экране телефона или компьютера – картинку из вашей мечты. Это работает, проверенно лично.
• Используйте также аффирмации – позитивные утверждения, повторения которых помогает настроиться на нужную волну, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чьи-то аффирмации, взятые из интернета. Для вас лучше всего будут работать лично ваши аффирмации – со ставленые под ваши цели. Как составить личные аффирмации я писала в этой статье Как составить эффективные аффирмации

Когда планнер “Формула жизни мечты” заполнен – считайте, ваш план саморазвития практически готов.

Осталось добавить конкретики и прописать план действий.

Переходим к следующему этапу планирования. Только с чётким планом вы будете понимать, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Жизненная программа

Эрик Берн — американский психолог и психиатр, автор концепции сценарного программирования и теории игр. Он утверждал, что жизнь каждого человека программируется еще в детстве, до пятилетнего возраста, а после мы просто живем по выбранному сценарию.

Сценарий — это наш жизненный план, который формируется еще в раннем детстве в большей мере под влиянием родителей. Берн считает, что это работает наподобие психологического импульса, который с огромной силой толкает человека вперед, навстречу его судьбе. Очень часто это происходит независимо от того, чего человек хочет на самом деле.

Жизненный сценарий начинает формироваться в первые годы жизни и программируется в основном матерью. Именно это формирует изначальный каркас нашего сценария. Это что-то вроде «первичного протокола» относительно того, кем нам быть дальше. Процесс формирования этого каркаса продолжается до шести лет.

Когда же ребенку исполняется шесть, его жизненный план уже готов. На самом деле этот факт был известен еще в Средневековье, им пользовались священники и учителя, говорившие: «Оставьте мне дитя до шести лет, а потом берите обратно». При достаточно хороших навыках дошкольный воспитатель может предвидеть, какая жизнь ждет ребенка, станет он победителем или неудачником.

‡агрузка…

Подсознательный план на будущее, то есть наша жизненная программа, формируется чаще всего по семейным инструкциям

Важно всё, что родители говорят своему ребенку. Ведь он воспринимает желания родителей как команду, и таковой она может остаться на всю жизнь

От этого может освободить лишь сильное эмоциональное потрясение, драматическое событие, например, не одобренная родителями любовь.

Психолог утверждает, что подобное освобождение может произойти вследствие психотерапии, но значительно медленнее. Смерть родителей не всегда снимает все данные установки, а, напротив, еще сильнее усугубляют ситуацию.

Берн говорит: «Чаще всего детские решения, а не сознательное планирование в зрелом возрасте определяют судьбу человека». И ведь действительно так, иногда создается такое впечатление, что людей влечет куда-то какая-то непонятная сила. Причем даже если это противоречит их жизненным целям.

Мечтающие о деньгах, теряют их по непонятным причинам, жаждущие любви, пробуждают в людях только ненависть. Именно так и работает жизненная программа, которая заложена в нас с самого детства.

Но есть одно но: сценарий не будет работать, пока ребенок сам его не примет. Конечно, это не будет сопровождаться фанфарами и фейерверками, просто однажды ребенок может заявить: «Хочу быть как мама». С этого момента программа начинает работать.

Чаще всего программирование происходит в негативной форме, когда родители забивают головы детей различными ограничениями. Запреты затрудняют возможность приспособиться к обстоятельствам, а разрешения, напротив, предоставляют свободу выбора. Но разрешения не стоит отождествлять со вседозволенностью.

Важнейшие разрешения, которые ты должен дать ребенку, — это разрешение любить, меняться, справляться со своими проблемами. Разница между теми, кто связан всяческими запретами, и обладающими разрешением людьми сразу видна. Зашоренность запретами ломает человеческие судьбы. Успех, богатство и даже красота — всё это зависит от родительского разрешения.

Эрик Берн говорит: «Быть красивой (так же как иметь успех) это вопрос не анатомии, а родительского разрешения. Анатомия, конечно, влияет на миловидность лица, однако лишь в ответ на улыбку отца или матери может расцвести настоящей красотой лицо дочери».

И это то, что нужно усвоить каждому родителю! Ведь если ты видишь в своем сыне глупого, слабого и неуклюжего ребенка, то таким он и будет. Если ты считаешь свою дочь уродливой или недалекой с самого детства, то ты сам обрекаешь его на такую жизнь.

Родители — это фундамент, на котором формируется жизнь ребенка

Очень важно осознавать то, что ты думаешь о своем ребенка, как относишься к нему и какую программу закладываешь в его жизнь

‡агрузка…

Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Основные принципы составления жизненного плана

Чтобы разработать правильный и эффективный жизненный план, необходимо для начала хорошенько обдумать собственные цели и собрать их в единый черновой список. Человек, ищущий и собирающий соответствующие его внутренней философии цели, подобен опытному грибнику, который никогда не спешит и точно знает, что скоро он обязательно найдет нужный ему гриб.

Существует несколько основоположных принципов, благодаря которым составление жизненного плана превратится для вас в радостное и увлекательное занятие. Суть первого принципа заключается в том, что жизнь — это достаточно длинная дорога, поэтому нет никакого смысла тратить все свои силы на достижения в короткие сроки тех целей, которые требуют больше времени.

Как это понять? Допустим, что вы поставили перед собой какую-то конкретную цель. Вы прекрасно понимаете, что можете добиться необходимых результатов за 2 или 4 недели. За 4 недели вы решите эту задачу без особого труда, но с особым удовольствием. Если же вы хотите достичь успеха в данной сфере за 2 недели, то вам нужно будет приложить колоссальные усилия, забыть об отдыхе и на протяжении всего этого времени постоянно тратить массу жизненной энергии. Специалисты советуют отдавать предпочтение первому варианту! Не зря ведь народная мудрость гласит, что чем тише едешь, тем дальше будешь.

Иногда составленный годовой план становится причиной нервного напряжения и может погрузить человека в состояние стресса. В этом нет ничего страшного, если вы научитесь контролировать этот стресс. А если вы еще и будете управлять своими эмоциями, то не только сможете достигнуть поставленных целей, но и получите разные добавочные возможности и кучу приятных бонусов в следующем году. В этом заключается суть второго принципа составления жизненного плана.

Третий принцип помогает нам осознать, что нельзя оставаться на одном месте, ведь жизнь постоянно меняется. Можно либо развиваться, либо деградировать, а третьего, как любил повторять Марк Аврелий, просто не дано. Если вы не развиваетесь, то автоматически начинаете деградировать. Нужно постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, иначе можно проснуться в одно прекрасное утро и понять, что вам больше нет места в этом развивающемся семимильными шагами мире. Не забывайте об этом, когда будете составлять собственный план на год.

Планируйте свою жизнь так, чтобы не пришлось тратить много сил и прилагать сверхусилия для достижения поставленных целей. Культивируйте в себе полезные привычки и учитесь действовать систематически. Намного проще и легче пробегать каждый день по 3 километра, чем бежать полноценный марафон раз в две недели.

Как научиться грамотно планировать жизнь?

В первую очередь стоит отметить, что единственно верного ответа на вопрос о том, как правильно планировать свою жизнь не может быть. Все люди универсальны, поэтому то, что работает с одними, с другими может и вовсе не приносит желаемые плоды. Но при этом существуют определенные рекомендации, от которых стоит отталкиваться при построении четкого плана для жизни. Выглядят они следующим образом:

• Постановка целей;
• Выделение главных и второстепенных целей;
• Продумывание оптимального распорядка дел.

В первую очередь человеку, который хочет направить свою жизнь в правильное русло нужно научиться четко понимать, какие из целей приоритетны, а какие второстепенны. При этом стоит также сразу распознать, поставленная перед собой цель, это действительно то, чего человек хочет от жизни или это очередная навязанная извне идея. Далее грамотное планирование жизни необходимо основывать на тщательном продумывании оптимального распорядка дел и общего направления в жизни. При таком планировании нельзя исключать отдых и развлечения, а наоборот обязывает это делать время от времени

Кроме того, для того, чтобы по жизни двигаться гораздо эффективнее, при планировании важно также уделить внимание своему окружению. Возможно, некоторые из друзей, коллег, родственников и простых знакомых просто тянут человека по жизни в неправильном направлении. Поэтому грамотное планирование жизни стоит также начинать с инвентаризации своего круга общения

Поэтому грамотное планирование жизни стоит также начинать с инвентаризации своего круга общения.

Типичные ошибки, которые мешают правильно планировать жизнь

Многие люди пытаются научиться планировать свою жизнь. Но при этом большинство из них склонны допускать типичные ошибки, которые сводят на нет все приложенные старания. Знание типичных ошибок, которые совершают практически все при планировании жизни, помогут своевременно уяснить и выяснить причины неэффективного использования и направить весь свой потенциал в правильное русло. самыми распространенными ошибками, которые не позволяют правильно планировать жизнь могут быть такие :

1. Постановка наполеоновских планов;
2. Ожидание мгновенных результатов;
3. Негатив в случае неудачи;
4. Игнорирование мелких успехов.

Не стоит ставить перед собой слишком высокую планку в жизни. Чтобы стать успешным и при этом максимально добиваться поставленных перед собой целей, нужно прорабатывать план по одной ступеньке. То есть не следует сразу прорабатывать в голове большую идею. Ее необходимо разбить на маленькие идеи к которым будет легче пробираться. Кроме этого, ставя перед собой наполеоновские планы, зачастую просто можно не успеть сделать все намеченное. Поэтому лучше делать все постепенно, начиная с минимального количества дел и постепенно двигаясь в сторону их увеличения. Также не стоит ждать от своих действий мгновенных результатов. Результаты не заставят себя ждать только в том случае, если человек научится  ждать их, но при этом постоянно будет действовать и работать над собой. Ну и, конечно же, не стоит игнорировать маленькие успехи на пути к большим целям. Даже самое незначительное дело, которые было выполнено в соответствии с планом это тоже успех. Нужно научится радоваться малому, чтобы получить большое.

Как научиться эффективно планировать свое время?

Научиться планировать свою жизнь – это значит также научиться правильно распоряжаться своим временем. В настоящее время особую популярность приобрели принципы так называемого тайм-менеджмента. Благодаря им каждый человек может сделать свою жизнь осмысленной, гармоничной и успешной. Согласно принципам тайм-менеджмента, человек должен планомерно внедрять в жизнь следующее:

1. Выделить приоритеты;
2. Разделить объемные планы на маленькие;
3. Отказаться от выполнения второстепенных задач;
4. Довести до конца выполнение отложенных дел;
5. Оценить свою эффективность;
6. Предпринять меры для повышения своей эффективности.

Подробнее о том, как научиться планировать свое время будет рассказано в этом видеоматериале. Не забывайте высказывать свои мнения и оставлять к статье.