Почему стресс опасен и как его снизить?

Профилактика: как защититься?

• Избирательное отношение — так же, как к еде, одежде, личной гигиене. Потребляйте те данные, которые соответствуют вашим интересам, потребностям, желаниям. Новости отслеживайте по тематике на сайтах, выделяя на это строго определенное и ограниченное время. Информация должна поступать дозировано.
• Долой негатив! Контролируйте свои эмоциональные реакции на усвоение новостей — особенно это касается криминальных и трагических сообщений.
• Здоровые аналоги. Заменяйте время, проводимое с гаджетами, пешими прогулками, фитнесом, медитацией, хобби, приятным общением.
• Дозирование. Если информационный стресс появляется из-за производственной или учебной необходимости, обязательно делайте паузы — не беретесь за изучение нового материала, не «выдохнув» после прежнего. Но отдыхайте не в соцсетях и не в почте!
• Выделяйте главное. Улучшению запоминаемости данных помогут составление планов и интеллект-карт.
• Ревизия в соцсетях. Оставьте аккаунты лишь там, где это чем-то оправдано. Почистите списки друзей. Удалите мобильные приложения, оставив лишь десктоп-версии.
• Акцент на семью. Играйте с детьми, организуйте семейный ужин, отвлекитесь от внешних источников информации.
• Ароматерапия. Для борьбы с любым стрессом хороши ароматы ванили, бергамота, цитрусовых, хвойных растений, лаванды.
• Йога. Ее основной принцип — обретение внутреннего и внешнего баланса. Это направление помогает расслабиться и лучше понять себя.
• Травяные чаи: ромашка, мята, мелисса. Если стресс сопровождает бессонница, перед сном пейте теплое молоко с медом, принимайте расслабляющую горячую ванну.
• Идите к психологу. Не стесняйтесь этого: не нужно ждать, когда стресс перерастет в затяжную депрессию.
• Пример другим. Подавайте положительный пример детям и другим вашим близким людям. Демонстрируйте, что вам не свойственно бесцельно серфить в интернете, бездумно переключать каналы, скроллить френдленту. Помогайте окружающим вырабатывать осознанное отношение к потреблению информации.
• Информационный детокс. Раз в неделю устраивайте себе день без гаджетов. Отслеживайте (а лучше записывайте свои реакции), делайте выводы. И почаще вспоминайте завет Шерлока Холмса: «Не следует заполнять свою голову всем подряд, иначе в нужный момент в ней не найдешь то, что необходимо».
• Детоксикация мозга. Так называется очень полезный курс от Викиум. В нем собраны все самые действенные техники и инструменты по освобождению своего сознания и подсознания от разного рода ненужностей и стрессов. Курс отлично «перезагружает», помогает верно расставить акценты, понять, что в жизни действительно важно, и раз и навсегда выстроить барьеры к незваным гостям в вашей жизни — в том числе к назойливой информации.

375

375

Почему так важен баланс?

Окисление — это естественный и необходимый для человеческого организма процесс. Однако, когда существует дисбаланс между активностью свободных радикалов и антиоксидантной активностью, возникает оксидативный стресс.

Когда свободных радикалов больше, они разрушительно влияют на жировую ткань, ДНК и белки. Белки, липиды и ДНК составляют значительную часть человеческого тела, поэтому их повреждение со временем может привести к возникновению серьезных заболеваний, таких как: диабет, атеросклероз, гипертония, нейродегенеративные заболевания, онкология. Окислительный стресс также способствует появлению явных признаков старения.

Без антиоксидантов свободные радикалы очень быстро причиняют серьезный вред, что в конечном итоге может привести к смерти.

Однако обойтись без свободных радикалов организм не может, ведь выполняют важные функции, необходимые для поддержания здоровья. Например, лейкоциты используют свободные радикалы для борьбы с инфекциями.

Вывод: организму жизненно необходимо поддерживать определенный баланс свободных радикалов и антиоксидантов.

Как снять стресс

Сведите к минимуму влияние стрессовых ситуаций. Во многих случаях просто невозможно, хотя и желательно, полностью вычеркнуть стрессовые ситуации из нашей жизни. Однако в наших силах повысить сопротивляемость стрессу и защитить себя от наиболее вредных аспектов его воздействия. Если целлюлит достаточно сильно поразил наше тело, то, чтобы справиться с ним, мы должны избавиться как от сопровождающего его стресса, так и от породившей его причины.

Физические упражнения в сочетании с йогой, массажем головы и шеи, черепной остеопатией (массаж и мануальная терапия головы и шеи) и ароматерапией способствуют релаксации, помогают нам справиться со стрессом и свести до минимума его последствия.

В некоторых случаях, особенно когда стресс является причиной или доминирующим признаком целлюлита, правильно выполняемая хорошая программа релаксации не менее эффективна, чем комплекс физических упражнений.

Если вам кажется, что вы не можете найти время на отдых, значит, вы нуждаетесь в дополнительном побудительном мотиве и помощи. Разумеется, физические упражнения по-прежнему остаются необходимыми, кроме того, вы должны продолжать поиск путей повышения вашей повседневной активности.

Из всего сказанного следует твердо усвоить, что:

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

• стресс может стать причиной возникновения целлюлита либо ухудшить уже существующее заболевание;
• для избавления от целлюлита необходимо эффективное лечение стресса.

Каждый из нас по-своему переносит стресс. Одни очень чувствительны к проблемам в отношениях с родственниками, друзьями и коллегами и глубоко переживают ссоры, конфликты, личные неурядицы. Других мучают финансовые проблемы, продвижение по службе, социальные вопросы. Третьи страдают от неудовлетворенности жизнью. Все эти проблемы являются частью стрессового синдрома.

Чтобы научиться контролировать стресс в большей степени, чем стресс контролирует нас, следует в первую очередь научиться отделять положительные стрессоры от стрессоров отрицательных. Положительные стрессовые ситуации стимулируют и ободряют вас: они разжигают интерес и накладывают определенные обязательства на будущую деятельность. Имея перед гла¬зами четкую цель, вы уже прекрасно контролируете все свои действия. Отрицательные стрессовые ситуации выбивают вас из колеи, вызывают депрессию, психоз и чувство беспомощности.

Когда мы стараемся внести изменения в устоявшийся распорядок, изменить привычки и образ жизни, то переживаем именно отрицательный психологический стресс.

Механизм потери волос на нервной почве

Волосы – лакмусовая бумажка, по которой можно определить наше эмоциональное состояние. Давайте разберемся в сути этой взаимосвязи. Рассмотрим два возможных сценария развития событий: 1. Непродолжительное, но очень интенсивное воздействие стрессового фактора. Это может быть неожиданное увольнение, потеря близкого человека, пережитая автокатастрофа или нападение в подъезде – словом, любое событие, которое свалилось как снег на голову и сильно выбило из колеи. Что может произойти с волосами в подобной ситуации? Все мы неоднократно наблюдали, как кошки или собаки ставят шерсть дыбом, чувствуя приближение опасности. Это один из способов самозащиты, который предусмотрела для животных природа: таким образом они кажутся больше и страшнее. Как ни странно, но у нас сохранился этот атавизм. Правда, не в столь ярко выраженной форме. Стержень волоса приподнимается за счет сокращения мускула, который крепится к коже и волосяной луковице. При стрессе мускул резко сокращается, а потом так же резко сжимается, что приводит к сдавливанию волосяного мешочка. В результате корень волоса может сильно повредиться. Иногда возможно резкое выпадение волос при стрессе. Но даже если стержень не стразу выпал, из-за передавливания фолликула его полноценный рост уже невозможен. В результате фолликул продолжает функционировать вполсилы, производя тонкие и некрасивые стержни. 2. Планомерное действие стрессовых факторов. Постоянная нервотрепка на работе, пробки, напряженные отношения в семье… У каждого из нас полно забот. Но если нервное напряжение накапливается, происходят изменения на физиологическом уровне. Ухудшается пищеварение. Организм недополучает питательных веществ – причем даже если ваше меню полностью сбалансировано, он просто не в состоянии полноценно использовать все калории, минералы и витамины. Нарушается и кровообращение. Следовательно, органы – в том числе и кожа головы, недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами. Волосы становятся тонкими, слабыми. Выпадение волос после стресса может возникать даже на фоне незначительных нагрузок. И наконец, на фоне нервных потрясений начинаются сбои в работе эндокринной системы. Снижается выработка эстрогенов – женских половых гормонов, которые активизируют волосяные фолликулы. Возникает дисбаланс эстрогенов и андрогенов, и процесс выпадения волос прогрессирует.

Самое печальное развитие событий – трихотилломания. Страдающий трихотилломанией в прямом смысле рвет на себе волосы – на голове, бровях и т. д. Если ситуация дошла до этой патологической стадии, без квалифицированной психологической или неврологической помощи с ним не справиться. Отдельно стоит сказать о том, как стресс влияет на выпадение волос у женщин. Несколько лет назад ученые в Британии провели исследование, в результате которого выяснилось: каждая вторая женщина, пожаловавшаяся на проблему выпадения волос, испытывает хронический недосып. Еще одно исследование в этой области продемонстрировало, что с проблемой потери волос чаще сталкиваются работающие женщины. Причем острота проблемы находилась с прямой зависимости от уровня ответственности должности исследуемой. Женщины по природе своей более эмоциональны, поэтому они реагируют на стресс сильнее. В то же время красота волос является одним из важнейших факторов привлекательности и женственности. Поэтому потерю локонов прекрасный пол воспринимает особенно болезненно, попадая тем самым в замкнутый круг: волосы сыплются из-за стресса, их потеря вызывает еще больший стресс, и проблема лишь усугубляется.

Как стресс влияет на морщины?

В биологическом плане стресс и кожа связаны, т.к. ускоряется или усиливается производство кортизола. Это вещество известно тем, что оно приводит к истончению кожи. Также из-за него снижается выработка гиалуроновой кислоты, а, следовательно, ускоряется образование морщинок.

В механическом плане стресс способствует стягиванию кожи лица, подчеркивая морщины на определенных участках (морщины на переносице, носогубные складки). Поэтому стресс является важным фактором старения и появления морщин и мимических морщинок.

Виды стресса и техники борьбы с ними

Ситуативный стресс

Вы стоите в пробке и опаздываете на совещание. Готовитесь к неприятному разговору. Не можете найти ключи от квартиры. Вспомните свое состояние в такие моменты: тревога, нервозность, учащенное сердцебиение — первые признаки стресса. Ситуативный стресс, как правило, длится не очень долго — через час-полтора все симптомы пройдут. Но если вам прямо сейчас необходимо сконцентрироваться и принять важное решение — нужно первым делом успокоиться. Избавиться от ситуативного стресса помогут следующие техники:

1. Дыхание

Выполните простую дыхательную практику: глубокий вдох через нос — задержать дыхание на несколько секунд — медленный выдох через рот. Это упражнение быстро поможет вам расслабиться и снимет телесные проявления стресса.

2. Физические упражнения

Выброс гормонов стресса дает нам много дополнительной энергии (чтобы эффективно действовать в ситуации опасности). Обманите свой организм: сделайте десятиминутную высокоинтенсивную тренировку. Это поможет «выпустить пар» и расслабить напряженные мышцы. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, повышающих настроение

3.Ароматерапия

Научно доказано, что запахи влияют на наше самочувствие. Всегда держите про запас эфирные масла лаванды, нероли или сандала. Когда чувствуете, что стресс накрывает — разотрите пару капель эфирного масла между ладоней и сделайте самомассаж шеи и плеч. Комбинация натуральных успокаивающих ароматов и расслабляющего массажа быстро приведет вас в норму.

4. Объятия

Крепко обнимите лучшего друга, любимого человека или кота. Это повысит уровень окситоцина, который, в свою очередь, блокирует выработку кортизола. А еще дарит чувство спокойствия, защищенности и доверия.

Почему ухудшается память

• Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.
• Недостаток витамина B и его производных.
• Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.
• Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
• Алкогольная или наркотическая зависимость.
• Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
• ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
• Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
• Психиатрические диагнозы.
• Инфекции: энцефалит, менингит.
• Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Ишемическая болезнь сердца

ИБС возникает как результат развития атеросклероза, а также вследствие патогенетических механизмов, являющихся для каждого сугубо индивидуальными. При постановке диагноза и выбора оптимальных методов лечения вкупе с нормализацией режима дня и питания врачам следует подробно расспрашивать больных о том, какие у них имеются вредные привычки и выяснять факторы риска, способствовавшие развитию сердечной патологии.

Факторов риска развития ИБС много, но среди них основную роль играют как раз поведенческие — в том числе, и стрессовые. Речь идёт о питании, физической активности и социальном самоопределении человека в обществе, которое зачастую становится невозможным без борьбы за существование. Образ жизни в развитии ИБС играет ключевую роль. На второстепенном плане находятся другие факторы, в том числе и наследственные, которые также можно скорректировать, побудив больного изменить его образ жизни.

Как стресс влияет на вес

Гормоны стресса воздействуют на центр голода, стимулируя или блокируя его активность. Сильная стрессовая ситуация выбивает человека из колеи, и многие лишаются аппетита, что приводит к резкой потере веса. Но при затяжном стрессе большинство людей «заедают» свои переживания, обычно сладкими продуктами, в результате набирая лишние килограммы.

При сильном волнении увеличивается выработка кортизола, который повышает уровень глюкозы в крови и замедляет обмен веществ, эти факторы способствую набору веса.

При постоянных стрессах срабатывают защитные функции – организм перестает расходовать калории и начинает откладывать жир про запас в качестве энергетического ресурса.

Попробуйте пищевые добавки.

Адаптогены

Мы называем адаптогены веществами, которые помогают нам лучше справляться с физическим и психическим стрессом, тревогой, усталостью и стрессом. Первый представитель, которого мы хотим вам представить, – это Ашваганда (индийский женьшень).

Антистрессовый эффект этого корня подтвержден многими исследованиями. Хорошим примером является исследование, в котором были отмечены значительные различия между двумя группами людей с хроническим стрессом, одна из которых получала ашвагандху, а другая плацебо. Влияние этого корня на снижение стресса было также подтверждено другими исследованиями, в которых участники, принимавшие Ашвагандху, чувствовали значительно меньше стресса и, кроме того, их качество сна улучшилось.

Чтобы почувствовать его преимущества, было бы идеально принимать не менее 300-500 мг экстракта корня в день. Подробнее об этом вы можете узнать в статье Ашваганда – неприметное чудо-расстение. [16] [17] [27]

Другой адаптоген, родиола розовая (золотой корень), имеет аналогичные эффекты. Согласно результатам исследований, экстракт этого растения может быть эффективным в уменьшении симптомов стресса, в качестве профилактики хронического стресса и его осложнений. Аналогичные результаты были получены другой исследовательской группой, которая обнаружила значительное уменьшение беспокойства, стресса, гнева, замешательства, депрессии и даже значительное улучшение настроения всего через 14 дней. Родиола должна быть эффективной при суточной дозе 50 мг. [18] [19] [28]

Витамины группы B

Согласно результатам исследований, добавки с витамином B могут влиять на повышение когнитивных функций и снижение рабочего стресса, что в конечном итоге приводит к снижению долгосрочного стресса. Согласно систематическому обзору исследования 2019 года, в которое вошли 16 исследований с участием в общей сложности 2015 года, витамин B может помочь уменьшить чувство личного стресса и депрессивные состояния, вызванные стрессовыми ситуациями. Каждый человек, который чувствует слишком сильное давление в школе или на работе, должен сосредоточиться на приеме витаминов группы В. Дозы высококачественных мультивитаминов должно хватить, чтобы покрыть рекомендуемую суточную дозу. [20]

L-теанин

L-теанин – это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях. Так что не случайно многие люди пьют чай, когда хотят успокоиться и снять стресс. Результаты исследований показывают, что l-теанин обладает способностью уменьшать стресс и способствовать успокоению организма, не вызывая ослабления. Дальнейшие исследования, в которых участники регулярно пили напиток, содержащий 200 мг l-теанина, показали значительное снижение уровня гормона стресса кортизола, который попадает в организм из-за стрессовых задач, связанных с многозадачностью. Чтобы получить положительный эффект, доза l-теанина должна составлять около 100-200 мг. [21] [22] [29]