МИР ЛОГИКИ
Позитивная мотивация
Сила воли — всё, что нужно
Люди склонны полагать, что для достижения целей необходима сильная воля. Так, в ежегодном опроснике APA What Americans Think of Willpower большинство респондентов называют недостаток воли единственным фактором, не позволяющим им добиваться высот. Однако не только это может стимулировать вас действовать. И даже наоборот: чрезмерные волевые усилия, прилагаемые в течение долгого времени, приводят к эмоциональному выгоранию. А навязчивое стремление к самоконтролю не позволит вам себя эффективно мотивировать. Так что, если вам постоянно приходится напрягать свою волю, вы просто занимаетесь не своим делом.
9. Нужно ждать вдохновения, тогда придёт и мотивация
Иногда вам везёт и муза прилетает точно в нужный момент. В случайном приливе вдохновения вы чувствуете себя мотивированными, как никогда. Можете за один присест написать пару глав своего нового романа, переделать все домашние дела или поднять такой вес, что тренер уважительно присвистнет и спросит, что на вас нашло. Но потом это настроение уходит и вы продолжаете прокрастинировать, забросив работу, тренировки и хлопоты по хозяйству.
Моменты вдохновения прекрасны, но ждать их появления — большая ошибка. Вместо этого следует создавать для них подходящие условия.
10. Записывать цели — ключ к успеху
Запись ваших дел и постановка галочек рядом с уже завершёнными задачами может быть мощнейшим инструментом мотивации. Однако простое фиксирование целей без подкрепления действием, очевидно, результатов не даст. Гуру мотивации часто любят повторять, что написание целей — эдакая панацея, как и в случае с «визуализацией успеха».
Но это не так. Недостаточно просто записать, чего вы хотите, — нужно ещё и составить план, как вы будете достигать желаемого. Допустим, ваша задача — заработать много денег (дело далёкой перспективы и значительной сложности). Разбейте её на мелкие подзадачи, которые вы можете начать выполнять уже сейчас. Например, отправить работодателю резюме, сходить тогда-то на собеседование или составить чёткий бизнес-план.
Техники негативной мотивации
Итак, как использовать эти техники, чтобы мотивировать себя?
Предположим, что вы очень волновались прямо перед собеседованием. Представьте себя на коленях со слезами на лице, умоляя интервьюера дать вам работу, потому что она вам действительно нужна, и вы вдруг почувствуете себя более уверенным и менее беспокойным.
Визуализируя ситуацию, которая вызывает у вас негативную мотивацию, вы становитесь сильнее.
Если вы оказались в депрессии и плачете, попробуйте вспомнить лучшие моменты своей жизни, а затем поместите оба изображения рядом друг с другом, и вы измените свое отношение к проблеме.
Основная идея методов, описанных выше — использовать визуализацию, чтобы вызвать отрицательную энергию мотивации, однако сделайте ее своим последним выбором и никогда не злоупотребляйте ею, если это не последний вариант.
Причина, по которой вы должны быть осторожны при использовании данных техник, заключается в том, что слишком много негативной визуализации может привести к тому, что ваш ум будет действовать так же бесперспективно, как вы визуализировали.
Во всем нужно знать меру!
Контакты и запись на приемПрочитать о консультировании и квалификацииПсихолог, гипнолог Наталья Коршунова
Позитивная и негативная мотивация
Жизнь так устроена, что нами всегда что-то движет, мир подталкивает со всех сторон, и в голове мысли либо постоянно мелькают, либо занимают там место в партере и обосновываются надолго. Все это толкает нас на начало и продолжение определенной деятельности. Это может быть как огромное научное исследование, так и уборка на нашей кухне. Разницы никакой. И в том, и в другом случае присутствует мотивация, и она может быть позитивной и негативной. Проще говоря, позитивная мотивация подталкивает нас к желаемому, негативная мотивация подталкивает нас к избеганию нежелательного.
Правильнее будет говорить о самомотивации, поскольку именно мы ее для себя придумываем, исходя из своих хочу-не хочу. Приведу пример: «Если я найду способ быстро расправляться с хозяйством, я смогу больше времени проводить с ребенком,мужем, хобби, работой.» А можно и так: «Если я не придумаю способ быстро расправляться с хозяйством, я продолжу ругаться с мужем, мамой, мамой мужа и т.д.» Разница в том, что мотивируя себя первым способом, вы стремитесь к успеху ради себя самой, желая подобраться ближе к жизни своей мечты, а во втором случае – ради того, чтобы НЕ возникала конфликтная ситуация, которую вы не хотите. Получается, что вы делаете, чтобы НЕ делать.
Примеров негативной мотивации можно привести массу. Например, визуальная негативная мотивация для похудения. Грезящие о стройной фигуре женщины вешают на холодильник картинку со свинкой или бегемотиком, или еще более изощренный метод – кладут на видное место в холодильнике кусок сала. Потом удивляются, не только не похудели, но и набрали. А дело в том, что негативная мотивация действует крайне ограниченный срок, эту мотивацию можно сравнить с уколом иглой или ожогом о горячий чайник. Укололись, обожглись – отдернули руку и закрыли дверцу холодильника или забегали с тряпкой для пыли, потом успокоились до следующего раза, но негативный осадок остался.
VS
Это стрессовый эффект, который потом конфеткой или печенюшкой заедать надо. Или еще хуже, при агрессивной негативной самомотивации возникает отторжение изначальной идеи, которая, вроде бы, была в корне верной. Все потому же. Негативная мотивация неэффективна в качестве постоянного стимула для свободного человека, даже если он сам себе ее придумал. Рано или поздно, сознание и организм восстают и со словами «я свободный человек, что хочу, то и делаю», кусок сала выкидывается из холодильника, и за этим следует пир по поводу избавления от гнета.
Позитивная мотивация – более тонкий материал. Она сохраняет свой эффект длительное время, проявляется этот способ мотивации в том, что сам процесс достижения поставленной цели приятно волнует вас, вы ощущаете потребность получить больше знаний в этой области, думаете, как лучше сделать, и понимаете, что удовольствие от процесса налицо. Вы делаете не для того, чтобы не делать, а для того, чтобы делать, делать, делать и дальше. Эффект от позитивной мотивации не такой быстрый как от негативной, но сохраняется дольше.
Легко понять, почему негативная мотивация со временем заставляет вас сворачивать масштабные и не очень проекты, вам просто надоедает бояться.
Проверьте свою мотивацию, что вы себе говорите, начиная действовать? Что движет вами на пути к желаемому, страх или здоровый азарт? Запишите на бумаге основные пункты вашей мотивации и тщательно следите за тем, чтобы среди них не затесались негативные. Этим вы убережете свои начинания от скорого провала и создадите крепкую основу для действия.
Подписывайтесь на обновления проекта проекта Activemam.com будет много других интересностей!
Чтобы подписаться на обновления сайта, введите электронный адрес в форме ниже.
Также вам может быть интересно почитать:
Совместная закупка одежды для ребенка. Экономьте, покупая лучшее!
Планнер занятий с ребенком
Вредные советы для молодых мам
Всё зависит от врождённых способностей
Профессор психологии из Колумбийского университета Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» утверждает, что зацикливание на врождённых талантах убивает мотивацию, — автор называет это фиксированным мышлением. Если вы верите, что все ваши способности даны вам от природы и пытаться прыгнуть выше головы бессмысленно, то у вас просто не будет стимула делать хоть что-то, что не получается с первого раза.
Сосредотачивайтесь не на ваших врождённых способностях, а на усилиях, которые необходимы для достижения цели. Хвалите себя не за имеющиеся таланты, а за силу воли и упорство. Взращивайте в себе эти качества. Убеждённость в том, что люди способны меняться и развиваться с помощью дисциплины и упорного труда, мотивирует куда сильнее мысли «в ком что заложено».
Почему капля слезы помогает в трудной ситуации?
Моему пациенту было плохо, и он плохо себя чувствовал, и с каждой секундой его настроение становилось все хуже, однако, когда на его лице появилась слеза, он внезапно почувствовал прилив сил!
Человеческие существа мотивированы либо вознаграждением, либо избеганием боли (см. также «Пережить боль утраты»), однако иногда наша система предотвращения боли никогда не срабатывает, пока боль не достигнет определенного порога.
Те, кто научился игнорировать свои проблемы, обычно реагируют на избегание боли медленнее, чем те, кто предпринимает быстрые действия. На своих тренингах я часто рассказываю, как игнорирование проблем и боли может привести к появлению депрессии, прежде чем дать время для работы техник мотивации.
Если вам удалось найти способ усилить боль, пока вы не активируете свою мотивацию, вы сможете встать и дать отпор, даже если вы полностью сломлены.
Достаточно просто попробовать
Вспомните, как вы заставляете себя сделать что-то такое, чего делать не хотите или боитесь? Например, вы должны выступать перед большой аудиторией, но стесняетесь. Наконец, решившись, вы говорите себе: «Ладно, достаточно начать, а дальше пойдёт как по маслу», — и бросаетесь с места в карьер.
Идея «я просто попробую и ничего не потеряю» хороша, чтобы единожды решиться на активные действия, но в качестве долгосрочного мотиватора она не годится.
Вместо того чтобы всё время «только пробовать», действуйте. Если вы боитесь выступать на публике, создайте себе план с тезисами и следуйте ему. Если стесняетесь идти в спортзал — найдите себе заранее программу тренировок. Так вы всегда будете знать, что делать, даже в непривычной для вас ситуации. Выбирайте конкретные задачи и устанавливайте достижимую планку.
Для достижения цели необходимо её визуализировать
Гуру психологических тренингов и прочие бизнес-коучи превозносят «силу визуализации». Они утверждают, что вам поможет достигать целей простое воображение картины успеха. Представляйте себя богатым и знаменитым каждый день — так вы настроите себя на победу, и всё сбудется. Главное — позитивное мышление.
Правда, учёные с этим не согласны. Специалисты Нью-Йоркского университета провели исследование Positive fantasies about idealized futures sap energy и пришли к выводу, что визуализация успеха не просто не помогает его достичь — она, наоборот, уменьшает ваши шансы. Позитивные фантазии о светлом будущем мотивируют вас хуже, чем мысли о возможном провале.
Тем не менее визуализировать цели можно, только делать это нужно правильно. Представляйте не результат ваших усилий, а шаги, которые нужно предпринять для его достижения, — это мотивирует куда лучше. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, не нужно воображать будущего себя подтянутым и стройным — лучше представьте, как вы едите здоровую пишу и тренируетесь.
Пробуждение
У меня на приеме сидел мужчина. Здоровый, высокий и сильный.
- Он чувствовал себя таким подавленным
- Он не знал, почему это происходит с ним
- Он знал, что он действительно беспомощен, и что он ничего не мог с этим поделать
Его спина была изогнута, голова была опущена, и по лицу медленно текла слеза, но, внезапно, он поднял голову и сказал:
«Я плачу?»
«Они заставили меня плакать?»
«Это не я!»
«Я не такой слабый!»
«Я никогда не позволю этому случиться со мной!»
А потом он встал. С абсолютно другим выражением лица. Как будто передо мной стоял другой человек. Человек, который был готов сейчас свернуть горы.
