Подавление эмоций

Подавление эмоций

Упражнения для контроля эмоций

Специалисты советуют менять свое поведение постепенно, используя практические методы по сдерживанию чувств. Постоянная практика поможет сформировать здоровые привычки реагирования в незнакомых или стрессовых ситуациях.

3 вопроса себе

Бывает так, что чувства человека, проявляющиеся бурно и ярко, могут навредить отношениям или привычному ходу жизненных дел

Как остановить их поток в ситуации, которая требует важного принятия решения, или вызывает сильную тревогу?. Иногда профилактикой эмоциональности может быть здравый анализ

Кода под влиянием чувств вы склоняетесь к одному из вариантов принятия решения, задайте себе три вопроса.

Иногда профилактикой эмоциональности может быть здравый анализ. Кода под влиянием чувств вы склоняетесь к одному из вариантов принятия решения, задайте себе три вопроса.

1. Как я буду относиться к этой ситуации через 10 минут?
2. Как я буду относиться к этой ситуации через 10 месяцев?
3. Как я буду относиться к этой ситуации через 10 лет?

Такое упражнение позволит не только охладить ум, но и взять паузу, чтобы в спокойном состоянии принять правильное решение или разрешить конфликт.

Идеальное «я»

Психология человека такова, что он может испытывать сильные терзания, когда не знает, как поступить. Эмоции захлестывают его, в голову приходят все большие сомнения, рождается тревожность и страх совершить ошибку. В таком случае поможет техника, которая называется «идеальное «я»». Прежде чем что-то предпринимать, остановите на несколько минут ход мыслей и представьте, как бы в этой ситуации поступило ваше идеальное «я». То есть поведение должно соответствовать всем желаемым принципам, соответствующим вашему образу идеальности.

Откажитесь от привычки торопиться и совершать поступки под влиянием эмоциональности. Такой подход позволит увидеть в ситуации новые ресурсы и возможно, другие пути решения, которых вы не замечали под наплывом чувств.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Светлана, www.vitamarg.com

Последствия

Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций:

• состояние апатии, которое может присутствовать вне зависимости от обстоятельств жизни в течение длительного времени;
• постоянное самоедство, разрушающее самооценку;
• повышенная раздражительность, возникающая по любому поводу;
• чувство обиды на окружающих и на жизнь в целом, появляющееся из-за несоответствия собственных ожиданий реальности;
• быстрое формирование гневной реакции в случае неудачи.

Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.

Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.

Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:

Наша интересная группа Вконтакте:

К чему приводит эмоциональный стресс?

Человек, не контролирующий свои эмоции, рано или поздно навредит собственному здоровью и испортит отношения с дорогими сердцу людьми. Под влиянием негативных факторов в виде стрессовых ситуаций на работе и дома нередко возникают нервные срывы и неврозы. Это состояние несет ряд неблагоприятных изменений в организме. Например, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, усиливается потоотделение, дыхание становится частым, появляется сухость во рту.

Особенно подвержены атаке негативных эмоций люди со слабой нервной системой и чрезмерно эмоциональные личности. Однако даже у самого спокойного человека бывают неудачные дни, когда с самого утра ничего не ладится. Проспал на работу, опоздал на маршрутку, попал под проливной дождь, с любимым человеком поссорился. Многие считают, что причиной неудач являются они. В такой ситуации не стоит сосредотачиваться на себе, а подумайте о чем- то приятном и хорошем. Прежде всего, даже в самом плохом событии можно найти свои плюсы.

Необходимо научиться отвлекаться от тягостных мыслей, не сгущать краски, а стоит уделить больше времени любимым занятием или хобби, а также регулярно прогуливаться на свежем воздухе и посещать тренажерный зал. Исследуйте причину своих переживаний, пересматривайте убеждения и старайтесь анализировать свои действия и поступки. Возможно, что ваш гнев и негодование совершенно беспочвенны.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Выпишите или проговорите свои мысли и чувства

Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее — записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.  

Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя. 

Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил. 

Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения. 

После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их. 

Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.

Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас. 

Психология человека и дыхание

Когда человек волнуется, его давление повышается, пульс учащается, дыхание становится неравномерным — оно может участиться, быть прерывистым или замирать. От таких физических изменений в психике происходит еще больший накал чувств, вследствие чего человек не успокаивается, а напротив, все меньше может контролировать себя.

Мы не можем приказать себе не волноваться, но вполне способны воздействовать на физическое состояние тела

Чтобы сменить возбуждение ума на стабильность, следует переключить свое внимание на дыхание — поменять его темп. Если среди вас находится много людей, отойдите в сторону

Создайте себе небольшое пространство, где вы смогли сосредоточиться на своих ощущениях. Концентрируйтесь на дыхании — почувствуйте, как он прерывисто, старайтесь с каждым следующим вдохом делать его медленней, равномерней.

К концу упражнения следует добиться если не полного спокойствия, то хотя бы уменьшения сердечного ритма и стабильности дыхания. После его нормализации эмоции улягутся и сознание прояснится. 

Предупреждаем появление негативных эмоций

Необходимо представить себе все последствия гнева, который выйдет наружу, до момента его появления. Часть людей достаточно вспыльчива и склонна к раздражению больше остальных. Это объясняется особенностью темперамента и физиологии, а не плохого воспитания. А вот у людей, которые могут контролировать свои эмоции, плохого настроения практически не видно, но это не значит, что все отлично.

Сегодня существует масса экспресс-методик, которые позволяют справиться с негативом. Например, физическая нагрузка может моментально снять стресс и агрессивный настрой. Бывает так, что организм в виде негатива посылает вам позывные о недостатке спорта в жизни. Вы замечали, что многие успешные люди после работы сразу бегут в спортзал на фитнес, бодибилдинг или шейпинг, а также предпочитают вечерние пробежки? Это говорит о том, что появляется острая необходимость избавится от отрицательных эмоций, которые накопились за день.

Вспышка гнева может улетучиться даже в момент, когда человек думает, как поступить дальше: выплеснуть эмоции или сдержаться. Существует несколько действенных методик, которые научат, как контролировать свои эмоции и гнев и побороть свой негатив. Однако некоторые придерживаются того мнения, что лучше продемонстрировать неприязнь, так как держать в себе бурю эмоций вредно для здоровья. Если дома можно позволить себе кричать и топать ногами, то в офисе на работе вряд ли стоит использовать подобную свободу. Лучше попробовать следующие методы, чтобы успокоить себя:

Рисуйте картинку в воображении. Во время разговора порой хочется закричать или даже ударить собеседника. В реальности подобные действия могут повлечь за собой печальные последствия. Но выход есть. Вы можете представить подобную картину в своем воображении. Почувствуйте себя в роли режиссера короткометражного фильма. Продумайте все до мельчайших подробностей, как бы поступили вчеловеком, который вас раздражает

Особое внимание уделите деталям, например, траектории разлетевшихся осколков от брошенной кружки.
Нарисуйте простым карандашом силуэт или портрет обидчика на бумаге. Затем заштрихуйте его изображение, чтобы не осталось ни одного пробела

Порвите листок, чтобы ваш негатив полностью забрала и уничтожила бумага.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Чтобы совладать со своими чувствами, необходимо постараться равнодушно относиться к негативной информации, критике со стороны коллег, друзей и родственников. Идите к своей цели самостоятельно и не подчиняйтесь желанию окружающих, так как они не знают, что конкретно надо вашей душе. Отсеивайте ненужную информацию и научитесь фильтровать поток советов и мнений, чтобы уметь контролировать эмоции.

Посвятите себя любимому делу

Лучшим вариантом для спокойного самочувствия, а также реализации себя является работа по душе. Может быть вам необходимо сменить сферу деятельности, чтобы заработок денег приносил только позитив. Лучше работать за меньшую оплату, но не терпеть ежедневный стресс и раздражение. Ведь в итоге постоянный негатив отрицательно скажется на состоянии здоровья. Идеальным вариантом будет найти профессию по душе, которая помимо заработка внесет в вашу жизнь позитивные эмоции и самообладание.

Вдох и выдох

Начинайте глубоко дышать. Представьте, что в ваши легкие поступает прохладный горный воздух, который наполнен спокойствием и умиротворением. А выдыхать будете теплый и розовый поток со всем накопившемся гневом.Таким образом,начинайте контролировать свои эмоции. Десять глубоких вдохов и выдохов помогут вам расслабиться и прийти в чувства. Негативные эмоции уйдут, если каждый вдох будет десять секунд, а выдох пятнадцать-двадцать.

Выделите немного времени для ежедневных медитаций

Задавайте правильные программы своему мозгу после сна утром и перед отдыхом вечером. Уделите медитации двадцать минут, чтобы спокойствие не покидало вас целый день.

Не забывайте про спорт

Если у вас нет любимого дела, которое для многих является своеобразной отдушиной, то попробуйте растворить бурю эмоций в физической нагрузке. Таким образом вы сделаете лучше себе и не навредите окружающим. Доказано, что спорт полезен не только для поддержания здоровья, но также для самообладания и контроля над негативными чувствами.

Позитивный настрой

Постарайтесь улыбаться и придавать значение только полезной и позитивной информации. Абстрагируйтесь от негатива, меньше общайтесь с людьми, которые отрицательно на вас влияют. Если вы заполните свой мозг на 80% позитивом и всего на 20% неблагоприятной информацией, то у вас будет всегда хорошее настроение. Вы сможете быстро достигать поставленные цели, а трудоспособность у вас повысится в разы.

Читайте интересные книги, слушайте хорошую музыку, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми. Вы поймете, что контролировать свои эмоции достаточно просто.