Принципы гештальт-терапии

Принципы гештальт-терапии

Зачем нам это надо?

Человек, который не умеет жить в реальности, напоминает разнообразных главных героев из фантастических фильмов, когда они застревают в каких-то других мирах и пространствах. Ведь, на самом деле, физически мы находимся в настоящем, а вот ментально, то есть мыслями, в другом времени.

Да, очень важно осмысливать своё прошлое, чтобы ассимилировать и присваивать полученный опыт, осознавать ошибки. Или наоборот, задумываться о будущем и проектировать возможные сложности, заранее продумывая варианты их решения

Но во всём должны быть границы, и если мы будем излишне тревожиться о том, что может произойти, то не будем успевать замечать возможности, которые предоставляет нам жизнь.

Да, важно жить своей мечтой, чтобы была мотивация к действиям и вообще, сохранялось желание жить. Но и при этом необходимо уметь радоваться и принимать другие приятности, ценить их

Иначе есть риск провести целые года без удовольствия, сосредоточившись только на одном главном стремлении, которое, к сожалению, может и не исполнится. А часто так случается, что мечта, по прошествии многих лет, просто теряет свою актуальность. Жизнь просто проходит мимо, а это очень страшно на самом деле.

Предупреждение

Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на потом, не каждому приходит осознание, что это потом может и не наступить. Да, я говорю о страшных и неприятных вещах. Но что может быть хуже беспечного растрачивания впустую каждого часа, минуты, секунды своей жизни?

Никто не способен контролировать время, человечество не в силах возвращать его вспять, вот почему так важно беречь каждые моменты, ловить их, осознавать и иметь смелость быть в настоящем, проживая порой не самые приятные чувства. Чтобы однажды с сожалением не задать себе вопрос: «А не прожил ли я зря свою жизнь?»

 Вот что значат на самом деле фразы «быть здесь и сейчас», «жить осознанно».

Мы не обязаны следовать закону всемирного тяготения, но если мы просто будем его игнорировать – мы можем разбиться насмерть. Очень люблю одну метафору, которая звучит так: чтобы знать, куда нам двигаться дальше, немаловажным является знать, откуда именно мы идём. Но самым главным – где именно находимся в данный момент. Только так, и никак иначе мы можем достичь успеха, то есть прийти к желаемому.

В джунглях закон реальности работает без права на ошибку, там нужно хорошо смотреть по сторонам, без мечтаний, иначе есть риск не выжить.

Две стороны медали

Очень часто случается так, что люди, у которых обнаружили смертельные болезни, такие как, онкология или СПИД, и узнавали о сроке, отведенном на земле, со временем начинали благодарить свои заболевания. А знаете почему? Потому что осознавали свою конечность и ценили каждую прожитую минуту, насыщая её желаниями, событиями и всем тем, чего хотели сделать, но никак не решались.

Скажу больше, после такого морального «оживания», большинство из них выздоравливало, а кто нет — последние дни проводил в полноте ощущений

В таких ситуациях вспоминается выражение о том, насколько важно качество, а не количество. Ведь и правда, если оглянуться, вокруг много «мертвых» живых людей, «роботизированных» и уставших от всего, по одной простой причине – они не умеют ценить своё настоящее, свою жизнь и близких людей рядом

Почему бы и вам не начать это делать, пока здоровы и полны сил?

Как вредят мысли о будущем?

Мысли о плохом близком будущем

Пример: «Почему он не звонит? Он попал в больницу?» или « Он задерживается! Значит, у него есть другая». Поспешные выводы от краткосрочных прогнозов. Здесь и сейчас женщина несчастна. А со временем выяснится, что переживала напрасно.

Мысли о плохом дальнем будущем

Пример: «Вдруг я не выйду замуж?» или «У меня вообще может не быть детей», «Я рожу ребенка, потолстею, и муж меня бросит». Мрачные мысли о будущем отравляют здесь и сейчас, лишают радости бытия.

Мысли о хорошем близком будущем

Пример: «Сейчас муж придет и принесет шоколадку», «Я поделюсь проблемами, и он поможет» – такие мысли дают надежду. Но это ожидания, а ожидания могут не оправдаться. Вот-вот придет муж и забудет про шоколадку. Вместо того, чтобы радоваться чему-то другому или хотя бы не грустить из-за мелочей, целая трагедия.

 Ожидания обманулись, что делать?

Мысли о хорошем дальнем  будущем

Пример: «Муж никогда не будет ругаться, будет носить на руках» или «Мои дети будут отличниками».  Здесь и сейчас прекрасные светлые мысли. Только что в итоге? Когда пройдет время, женщина увидит, что мечты далеки от реальности.  Это разочаровывает. И она не будет счастлива от того, что дети спокойны, вежливы, ведь они не стали отличниками. А муж буянит, такой-сякой, хотя и деньги зарабатывает, и любит меня.

Мысли о плохом прошлом забирают энергию в прошлое, а мысли о хорошем будущем – воруют у будущего. Хорошее прошлое мешает быть счастливым здесь и сейчас, а плохое будущее пугает.

Не думать и не вспоминать женщина не может, тогда вопрос, что с этим делать?

Как вредят мысли о прошлом?

Мысли о давнем плохом прошлом

Пример: «Меня постоянно обижали, со мной не хотели дружить. А когда-то папа меня избил». Данные мысли передают чувство обиды из прошлого, заполняют им настоящее. Мир кажется враждебным, доверие уходит, страдает самооценка.

Мысли о давнем хорошем прошлом

Пример: «Вот когда-то была жизнь, колбаса стоила 3 рубля за кило». Или «Как я была счастлива с ним, он так меня любил»

Здесь и сейчас  такие мысли приводят к пониманию, что сейчас дела обстоят неважно. Сравнение не в пользу настоящего

Если тогда было лучше, сейчас хуже.

Мысли о недавнем плохом прошлом

Пример: «Я готова была сквозь землю провалиться! Вот это позор!» или «Он предал меня, а говорил, что любит», «Как они могли со мной так поступить?». Такие мысли быстро актуализируются благодаря свежей памяти.

Память хранит не только информацию, но и чувства, поэтому воспроизводит их достоверно.

Здесь и сейчас кажется, что это не закончилось, оно продолжается, хотя все прошло вчера или неделю назад.

Исповедь помогает извлечь уроки из прошлого

Мысли о недавнем хорошем прошлом

Пример: «Он признался мне в любви» или «Он пообещал быть всегда рядом», «Дочка помогла мне с ужином, как это приятно когда помогают». Но сегодня уже не так? Сегодня нет той радости, которая была вчера. Он не говорит о любви, а дочь не захотела помыть посуду. Здесь и сейчас меня это ранит, потому что я хочу, чтобы было как раньше.

Здесь и сейчас: иногда можно

Но все-таки эта вещь иногда работает. Не хочется верить, что рано или поздно она тебе пригодится, однако данный принцип используется для терапевтических целей психологами, которые лечат своих пациентов от негативного мышления или старых душевных травм, которые, кстати, вполне возможно, возникли из-за следования этому закону. Но оставим свои предположения и вернемся к психологии. Именно таким замещением врачи помогают своим больным справиться с внутренними негативными переживаниями. А теперь подумай: разве нормально пить сильнодействующее лекарство здоровому человеку? Нет, даже для профилактики не подходит. Конечно, каждому из нас свойственно быть непосредственным участником процесса жизни. Это и есть «здесь и сейчас». Но можно быть участником, совмещая это со сторонним наблюдением (что довольно неплохо), а можно полностью войти в игру. Но если на следующий день останешься без дома и с долгами — не удивляйся, не расстраивайся. Ведь ты же помнишь, что главное — «здесь и сейчас».

Жить здесь и сейчас

Жить здесь и сейчас

Наверняка многие слышали эту фразу “жить здесь и сейчас”, но далеко не все понимают что она означает. Некоторые думают, что восточные религии проповедуют беспечность, отсутствие планов на будущее и тотальную расслабленность. На самом деле это не верно. И если уж так рассуждать, то и Христос рекомендовал своим ученикам “будьте как дети”. Тем не менее, его действия, как и действия любого пророка любой религии всегда направлены на будущее. Так что же это значит – “жить здесь и сейчас”?

Здесь и сейчас — осознанность

Как видите, получить этот опыт совсем не сложно. Надеюсь, стало ясно, что “жить здесь и сейчас” – это не лозунг, а самая обыкновенная практика и никакой мистики тут нет. Проблема только в том, что долго находиться в этом состоянии способны только самые продвинутые личности. Известный во всем мире индийский учитель Ошо утверждал, что если вам удастся остановить поток мыслей на 12 секунд, то вы достигнете просветления.

Здесь и сейчас в йоге

Если же обратиться к йоге, то “здесь и сейчас” – это довольно важный момент, я бы даже сказала ключевой. На него нанизана суть практики не только духовной, но и телесной. Собственно, это не только ключевой момент йогического образа жизни, но и самая что ни на есть цель всех духовных занятий. На санскрите она звучит как “Читта вритти ниродха”, что в переводе означает “контроль над волнениями ума”. И правда, совсем не сложно находиться в течение какого-то времени в той или иной асане. Гораздо сложнее присутствовать в ней, быть в ней осознанным. А без этого даже хатха-йога – уже не йога, просто набор физических упражнений.

Считаешь пост полезным? Передай другому:

Вижу противоречие. Получается, что по-настоящему я могу заниматься йогой всего несколько секунд? Зачем тогда вообще это всё?

Не “несколько секунд”, а “несколько секунд подряд”. Т.е. таких подходов может быть сколько угодно. Это первое.

Второе. Даже попытка – это уже йога.

Третье. Допустим, у тебя не получилось ни секунды за занятие. Но разве ты напрасно провела время? Ты нагрузила тело статикой, которая, в отличие от динамических видов фитнеса, не дает прироста объема, а укрепляет мышцы, делая их выносливыми. Это тот случай, когда худой, поджарый человек оказывается гораздо сильнее раздутого качка. Т.е. я хочу сказать, что даже в смысле простой физухи йога куда полезнее других дисциплин.

Поскольку я на этот раз со всем согласен, позволю себе указать на пару ошибок в тексте.

Во втором абзаце в предложении, начинающемся с “Чтобы ощутить на себе что имеется ввиду” перед “что” нужна запятая, а “в виду” в данном случае должно писаться раздельно.

В остальном я все поддерживаю +100500!

Придется исправить, спасибо.

Если честно я в шоке:

индийский учитель Ошо утверждал, что если вам удастся остановить поток мыслей на 12 секунд, то вы достигнете просветления.(с)

я на секунду не могу мысленно помолчать! а тут аж целых 12 секунд! невероятно! ну ведь постоянно мыслица да пронесется: я сейчас ни о чем не думаю. ни одной мысли. правда, ни одной? а эта считается мыслью?!

окэээй, не достичь мне просветления(

Да бог с ним, с просветлением, Ань. Я тебя и так люблю )))

— Упражнения на осознанность и умение «жить здесь и сейчас»

_______

1) Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и своими ощущениями.

2) Измените свой обычный распорядок. Пойдите на работу другим маршрутом. Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по — другому. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.

3) Поиграйте в игру от «А» до «Я»Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по — порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.

4) Улыбайтесь! И как можно чаще

В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку. Меняйте минус на плюс

(Читайте о том, как стать оптимистом).

5) В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас. Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.

6) Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас».

Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь прекрасным воздухом и природой.

Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и рутиной. В моменте здесь и сейчас всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Больше концентрируйся на будущем

По сути своей, в настоящем-то (с точки зрения времени) человек практически не находится. Это все один сплошной переход из прошлого в будущее. Ведь каждая следующая минута, если не секунда, очень быстро становится чем-то недосягаемым. Но это все философия. Мы ведем к тому, что понятие «здесь и сейчас» настолько обширно, что охватывает все три временных отрезка сразу. И, естественно, связывает их между собой. Одна ошибка настоящего уже ошибка прошлого, которая меняет наше будущее. Поэтому о нем стоит задумываться чаще.

Так, известный психолог Стивен Кови рекомендовал любое дело начинать с того, чтобы четко представить конечный результат. Да, будущее темно и загадочно, плюс разные обстоятельства могут повлиять на него, но это не значит, что не надо думать о нем. Совет Кови, по сути, пересекается с принципом «Здесь и сейчас», но в другом ключе. Он говорит о том, что надо жить сегодня, однако не для себя, а для своего будущего. Если ты не будешь забывать о прошедшем и грядущем, тебе будет проще не совершать ошибок в настоящем. Подумай о людях, которые многого достигли в бизнесе: вряд ли бы они смогли так высоко подняться, если бы жили только «здесь и сейчас». Ведь именно этот принцип не дает решать проблемы, а предполагает справляться с ними по мере поступления, что не всегда кстати.

«Я стараюсь насладиться каждой минутой»

Владимир Познер, телеведущий, публицист

«Человек либо рождается с умением жить здесь и сейчас (и так и живет, даже не задумываясь об этом), либо такое умение к нему приходит с опытом, с пониманием того, что жизнь коротка и может закончиться в любой момент. А потому ею можно насладиться, только пока живешь. Я не родился с ощущением «здесь и сейчас», я был воспитан с мыслью о том, что думать надо о завтрашнем и послезавтрашнем дне. И ради этого послезавтрашнего дня сегодня нужно от чего-то отказаться. Но когда очень близкие мне люди стали уходить из жизни, этот груз потерь, накапливаясь в сердце, в какой-то момент перевернул мое миропонимание. Я внезапно понял: это же и со мной может случиться в любую минуту! Жизнь и на самом деле очень коротка, и я стараюсь получить удовольствие от каждого ее дня, насладиться каждой минутой: общением с людьми и хорошим вином, удачной поездкой и необычной книгой, интересной телепередачей и работой, которая всегда меня радует

Все это есть у меня здесь и сейчас – и об этом важно помнить»

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное

Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге.  Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;

важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;

что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.

Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Очень важно не пропустить собственную жизнь

Дина Корзун, актриса театра и кино

«Жить по принципу «здесь и сейчас» особенно сложно в больших городах, где мы разрываемся между целями, которые ставим себе, а потом к ним карабкаемся. Но это гонка за иллюзорным результатом. Забравшись на вершину, которую человек представлял себе как вершину счастья, он нередко понимает, что счастья не достиг и внутри по-прежнему пусто. И ставит новые цели. Но можно попробовать жить настоящим, принимать его как подарок, переживать каждый момент как можно более полно, чтобы быть в согласии с собой и не пропустить собственную жизнь. Не бежать на необязательную встречу, а получить удовольствие от прогулки пешком, увидеть деревья, небо, посидеть с друзьями за чашкой чая. Когда три года назад мы организовали фонд помощи детям с онкологическими заболеваниями, которым помощь нужна именно здесь и сейчас, мне казалось, что главное – это поставить задачу и сроки, помочь и спасти всех немедленно. Тогда я еще мыслила будущим. Но со временем поняла, что пользы будет не меньше, если мы станем слаженно действовать в настоящем – просто делать то, что мы можем сейчас».

«Не пропустить момент, когда взойдет солнце»

Кушнерев Сергей, телепродюсер

«А как это – жить не здесь и не сейчас? По-моему, рассуждать о «здесь и сейчас» – все равно что пытаться объяснить, что такое дышать или ходить. Объяснить можно, но все ходят и дышат без этого… Целуются в подворотнях, строят замки на песке, объясняют детям, как правильно варить стекло… И даже если живут лишь надеждой на светлое будущее, все равно живут здесь и сейчас. И кто знает, не окажутся ли потом сегодняшние надежды на то светлое будущее гораздо приятнее, чем оно само? Нет ничего дороже человеческой жизни. Но жизнь-то эта состоит из месяцев, дней, минут и секунд… Лет 12 назад, когда мы с моим другом Сергеем Бодровым делали программу «Взгляд», нам попался один фильм со знаковым для того времени названием – «В ожидании восхода солнца». Тогда-то мы и пришли к формуле, которая, по-моему, имеет отношение к интересующей нас теме: «Надо быть слегка сумасшедшим, чтобы всю жизнь дожидаться восхода солнца. И при этом оставаться достаточно нормальным, чтобы не пропустить момент, когда солнце все-таки взойдет».

Психологос: энциклопедия практической психологии Принцип ‘здесь и сейчас’ и его применение

Здесь и сейчас — состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду.
Не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас
И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего — или тем, что не в нашей власти сейчас.
Аналогично,
принцип «Здесь и сейчас» — способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую
эффективность.
Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне — и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу — дела пошли снова.
При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, приучает себя к взрослой жизни.
Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые
проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
С практикой использования этого приема можно
познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным,
как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются

Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.
Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо

То, что
полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.
Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?
Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.
Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую
часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в больше степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!
Итого
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас» — как правило, очень полезно. Когда
принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

«Ловить ощущение радости в самом процессе»

Илья Авербух, фигурист, тренер, продюсер

«Счастлив тот, кто умеет радоваться каждому мгновению, проживать каждую секунду своей жизни. Не ждать, что хорошо будет когда-нибудь, или не вспоминать, как хорошо было раньше. Научиться этому – большое искусство, и я пока не могу вполне отнести себя к таким умельцам. Наверное, как и многие, я всегда жил в ожидании счастья, которое будет впереди. Отчасти это связано с профессией: нередко спортсмену кажется, что мир перевернется, когда он станет чемпионом мира или олимпийским призером, что жизнь его станет совсем другой. Но за время спортивной карьеры такие мгновения можно испытать неоднократно. И постепенно прийти к пониманию: завоевав очередную высоту, ты не получаешь того гигантского удовлетворения, о котором мечтал. Я рад, что однажды осознал это и начал учиться ловить ощущение радости в самом процессе тренировок, в создании фундамента будущей победы. Ведь все, что идет за ней, проносится мгновенно, почти не оставляя следа».

Обратив взгляд в прошлое, вы поймёте, как вы живёте в настоящем

Если вы живёте только здесь и сейчас, вы действуете импульсивно. В таком случае ваше поведение является следствием не вашего осознанного выбора, а только текущих обстоятельств. В результате вы часто совершаете поступки, о которых потом жалеете.

И наоборот, если вы помните о прошлом и будущем и понимаете, что прямо сейчас создаёте свои воспоминания, вы подходите к своей жизни более осознанно.

Ничего не длится вечно. Вы даже не успеете заметить, как этот день подойдёт к концу. Всё, что вам останется, — это воспоминания о нём. Возможно, мы соглашаемся на определённые вещи именно ради приятных воспоминаний.

Что бы вы хотели вспомнить о сегодняшнем дне? О прошедшем годе? Из всей своей жизни в целом?

Жизнь — это история, которую мы пишем сами. Настоящий момент — это только след пера на бумаге. Мы знаем наверняка лишь то, что это перо нельзя остановить: оно будет продолжать писать снова и снова. В таком случае, почему бы не взять его в руки и самостоятельно не написать историю, которой предстоит заполнить книгу нашей жизни?

Не подменяй понятия

Часто в погоне за удовольствием, живя только настоящим, люди не задумываются, что вечная бездумная погоня за сегодняшним днем не принесет им того, что они хотят. Скорее наоборот: их жизнь может испортиться еще сильнее. В чем главный вред принципа «Здесь и сейчас»? Первое: это закрывает людям глаза не только на их прошлое, но и на мысль о том, что это настоящее не вечно и тоже рано или поздно станет чем-то отжившим свое. А если ты хочешь оставить в своей памяти побольше приятных воспоминаний, придется корпеть над сегодняшним днем, волей-неволей задумываясь о былом. Да и вообще, не кажется ли тебе, что «Здесь и сейчас» равносильно принципу «Делай, потом думай». Именно этот постулат является причиной многих людских сожалений. А принципом, о котором мы ведем разговор, «гуру» мотивации лишь сделали подмену понятий, направленных не улучшить твою жизнь, а разрушить ее.

Помни о прошлом

Итак, мы плавно подошли к мысли о том, что помнить свое прошлое несомненно важно. Все-таки для чего, если можно просто жить «здесь и сейчас»? Дело в том, что, следуя этому принципу, ты становишься слишком ведомым своими эмоциями, которые не дают тебе взглянуть на ту или иную ситуацию трезвыми глазами

Следовательно, забыв о прошлом и не думая о будущем, ты просто берешь и делаешь, потому что тебе так хочется. Но если бы ты задумался, то в уголках своей памяти, возможно, смог бы откопать похожий случай и, проанализировав его последствия тогда, смог бы понять, как действовать сейчас. Но получается, что ты можешь или нажить себе новые неприятности, или наступить на те же грабли. При любом раскладе этот вариант не самый лучший для твоей жизни, если ты хочешь прожить ее здорово и весело.

Больше концентрируйся на будущем

По сути своей, в настоящем-то (с точки зрения времени) человек практически не находится. Это все один сплошной переход из прошлого в будущее. Ведь каждая следующая минута, если не секунда, очень быстро становится чем-то недосягаемым. Но это все философия. Мы ведем к тому, что понятие «здесь и сейчас» настолько обширно, что охватывает все три временных отрезка сразу. И, естественно, связывает их между собой. Одна ошибка настоящего уже ошибка прошлого, которая меняет наше будущее. Поэтому о нем стоит задумываться чаще.

Так, известный психолог Стивен Кови рекомендовал любое дело начинать с того, чтобы четко представить конечный результат. Да, будущее темно и загадочно, плюс разные обстоятельства могут повлиять на него, но это не значит, что не надо думать о нем. Совет Кови, по сути, пересекается с принципом «Здесь и сейчас», но в другом ключе. Он говорит о том, что надо жить сегодня, однако не для себя, а для своего будущего. Если ты не будешь забывать о прошедшем и грядущем, тебе будет проще не совершать ошибок в настоящем. Подумай о людях, которые многого достигли в бизнесе: вряд ли бы они смогли так высоко подняться, если бы жили только «здесь и сейчас». Ведь именно этот принцип не дает решать проблемы, а предполагает справляться с ними по мере поступления, что не всегда кстати.