Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Правило 21 минуты

  • Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье
  • Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке
  • Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе
  • Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях
  • Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей
  • Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии
  • Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости
  • Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
    Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать

Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Гармония и самоконтроль

Это — основополагающие моменты как в формировании нужных привычек, так и в избавлении от ненужных и вредных. Чтобы избавление от привычки не было болезненным и не вызывало негативных эмоций, стоит продумать, как будете с ней бороться.

Если есть возможность, сведите к минимуму ситуации, которые провоцируют проявление привычки, или попробуйте привычку «перевернуть». В одной из статей на эту тему для тех, кто грызёт ручки был замечательный совет: купите ручку с какой-нибудь пушистой фигуркой на конце. Грызть нечто пушистое вряд ли захочется.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Требуется подкорректировать манеру речи и избавиться от слов паразитов? Можно вручить другу или родственнику колокольчик и просить его звонить каждый раз, как только он от вас услышит «типа» или «вроде». Главное — понимать, что это вам на пользу и тогда звон колокольчика не будет вызывать у вас негативные эмоции, а самоконтроль от подобной процедуры только укрепится.

Некоторые уже взрослые люди никак не могут избавиться от привычки теребить заусенцы на пальцах. Это не только неприятно, но и не эстетично. Альтернативой может стать маленький массажный шарик, катание которого в пальцах не только убережёт пальцы от повреждений, но и окажет стимулирующее воздействие на важные точки на подушечках пальцев.

Главное, не перегнуть палку и не усугубить ситуацию. Постепенно и с полным осознанием значимости своих действий можно избавиться от ненужной или мешающей привычки.

ТОП-10 лучших полезных привычек

№1 — Завтракайте каждое утро

Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.

№2 — Высыпайтесь

Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.

№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.

№4 — Пейте много жидкости

Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.

№5 — Читайте больше книг

Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.

Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.

№9 — Планируйте день

Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра

Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное

№10 — Медитируйте

Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.

С чего начать

Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.

Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас. Запишите свои причины на листе бумаги

Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:

Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:

  1. Стану более энергичным как на работе / в бизнесе, так и в личной жизни.
  2. Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции, подавляют депрессию и снижают тревожность.
  3. Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет.
  4. Мышцы становятся сильнее.
  5. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса.
  6. При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти.
  7. Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым.

Как правильно делать зарядку

Самое сложное — выделить время. Хотя 10-15 минут с утра — это немного, но в условиях современных ритмов жизни эти минуты потратить на себя оказывается довольно сложно.

Итак, время на утреннюю зарядку должно составлять от 10 до 20 минут, не больше. Этого будет вполне достаточно, чтобы взбодриться и разогнать кровь после сна. Кроме этого, зарядка не должна быть изнуряющей.

Если вы собираетесь не просто делать зарядку, а заниматься фитнесом, то консультация профессионала обязательна. Потому как главная задача — не навредить себе. Кстати, в случае с фитнесом нужно помнить вот что: сразу давать большие нагрузки ни в коем случае нельзя. Кроме того, занятия должны быть регулярными. Это же касается зарядки. Тогда нагрузка будет более сбалансированной.

Главная задача зарядки — помочь проснуться, а не устать в самом начале дня. Поэтому нагрузка должна быть лёгкой, а не интенсивной. В том случае, если у вас есть какие-то ограничения по физической нагрузке, связанные с состоянием здоровья, будет не лишним посоветоваться относительно упражнений с профессионалом.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Начинать утреннюю зарядку можно ещё лёжа в постели. Потягивания — хороший способ первоначально размять мышцы. После потягиваний можно вставать и переходить к другим упражнениям. Бег на месте, например. Следом выполняются упражнения для разминки мышц рук и плечевого пояса, мышц шеи. Причём движения не должны быть резкими — можно запросто заработать очень неприятное растяжение. Размяли руки — следом можно разминать мышцы живота и туловища, потом — ноги. Приседания и небольшая, аккуратно выполненная растяжка вполне подойдут. По завершении — в душ.

Дыхательная гимнастика, даже самая простая, тоже не будет лишней. Несколько глубоких вдохов и выдохов обогатят кровь кислородом и мозг будет работать значительно лучше.

Зарядка поможет сосредоточиться, настроиться на рабочее настроение. Ведь переходить от одних чётко распланированных действий к другим значительно проще. Главное и, пожалуй, самое сложное — начать. Но за пару недель регулярных упражнений сформируется привычка. Кстати, если у вас сидячая работа — старайтесь делать небольшие разминки в течение дня.

В поисках первопричины

Чтобы избавиться от ненужной привычки, нужно понять, «откуда ноги растут». Корни некоторых привычек и правда уходят глубоко в тревожные состояния и неврозы, а многие просто связаны с регулярно повторяющимися ситуациями.

Например, привычка щёлкать пальцами, когда не можете подобрать нужное слово в той или иной ситуации, или постукивание пальцами в задумчивости. Есть, конечно, и более вредные привычки: хроническое недосыпание, чрезмерное потребление кофе или энергетических напитков и так далее.

В общем, без самоанализа тут не обойтись. Хотите что-то изменить — попробуйте самостоятельно определить, с чем ваша привычка связана. Тут будет достаточно простого наблюдения. Не можете справиться самостоятельно — обратитесь к психологу. В большинстве случаев одного-двух визитов будет достаточно, чтобы найти корни привычки и осознать, а нужно ли вообще с нею бороться.

Почему важны единомышленники и где их найти

Выработка многих привычек сложна, и некоторые из них практически невозможно выработать без помощи единомышленников. Но где их найти? Обычно единомышленники — это такие же простые парни и девушки, как и ты, которые хотят поменять свою жизнь к лучшему, но не знают, как это правильно сделать, и действуют по наитию или используют ошибочные методы, которые могут иметь обратный эффект.

Если ты хочешь выработать привычку заниматься спортом, то обрати внимание на проект Lifestyle. Ребята действуют по своей эффективной программе, благодаря которой привычка вести здоровый образ жизни начнёт вырабатываться уже через 15 дней, и тратить на это нужно будет всего 10 минут в день

Работает эта программа просто: ты получаешь контент и мини-задания в группе в Telegram или на web-платформе и выполняешь их в течение срока действия программы, который составляет 12 недель. Примечательно, что услуга предлагает сразу несколько привычек, но только ты выбираешь, какая необходима именно тебе. Главный принцип программы — «от простого к сложному», поэтому принять участие сможет человек с любой степенью спортивной подготовки. А так как совершение действия — это только вершина айсберга, то, помимо заданий, тебе будет доступна четкая стратегия по формированию привычки

Важно понять, как именно необходимо совершать действия, почему именно таким образом, а не иным; разобраться, почему не получалось раньше; понять, как мозг реагирует на изменения. Такому термину, как осознанность, в программе уделяется особое внимание

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

И ты можешь спросить: «А что мне мешает не делать задания, ведь прививать привычки сложно и долго — вдруг мне будет лень?». Во-первых, задания выдаются настолько простые, что придумывание отговорки займёт больше времени, чем выполнение поставленной задачи. Во-вторых, если даже ты пропустишь выполнение задания, то профессиональный коуч напомнит тебе об этом. В-третьих, если для тебя это задание будет сложным, то всё тот же коуч поможет тебе его выполнить. В общем, над тобой возьмут шефство и будут вести тебя к здоровому образу жизни.

Специалисты проекта Lifestyle выбирают индивидуальную программу, и выглядит она примерно так:

1. Проверка твоих привычек, которые ты хочешь выработать, и целей, которых хочешь достичь. То есть специалисты Lifestyle оценят, реально выработать такую привычку или нет. Вдруг ты хочешь привыкнуть спать по часу в день вместо восьми. Вместо неадекватных или слишком сложных для тебя целей специалисты проекта поставят реальные, которые тебе по силам.

2. Составление программы. Привычка раскладывается на малые и большие действия, которые позволят равномерно двигаться от простого к сложному. Кроме того, специалисты Lifestyle разработают действия, которые помогут выработать твою будущую привычку проще и быстрее.

3. Подбор системы позитивного подкрепления привычки. Как мы уже сказали выше, привычка формируется быстрее при наличии положительных эмоций.

Также ты вместе со специалистами разберёшь частые ошибки при внедрении новых привычек, чтобы минимизировать внешние и внутренние факторы, препятствующие достижению цели. Если ты не уверен, стоит ли участвовать в онлайн-тренинге, то можешь оставить заявку на сайте life-style.io, после чего тебе перезвонит коуч, задаст несколько вопросов и поможет решить, стоит ли это затрат сил и времени.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

  1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
  2. Записывайте интересные мысли и идеи.
  3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
  4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
  5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
  6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
  7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

10 полезных и нужных привычек

1. Выбор спорта. Найди спорт на всю жизнь, которым будешь заниматься. Это может быть бег, тренировки дома, тренажерный зал, кроссфит, единоборства или другие виды спорта. Спорт поможет чувствовать и выглядеть отлично. Тело мечты позволит быть работоспособным и сексуальным.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

2. Ранний подъем. Начни вставать раньше на 30 минут. Это позволит проснуться, сделать зарядку, спокойно собраться, позавтракать и подготовиться к рабочему дню. Ранний подъем – это мудрое решение, позволяющее добиться большего.

3. Коммуникация. Научись общаться с людьми, ведь от этого зависит очень многое. Причитай парочку книг по психологии общения. Начни с основ, прочитай книгу Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Учись слушать, а не только говорить.

4. Упорство. Каждый день делай небольшой шаг вперед. Устанавливай программу минимум, среднюю и максимум. Минимум обязателен, а максимум желателен. Отожмись 5 раз, пробегись 5 минут, почитай книгу 5 страниц, позанимайся английским 5 минут. Это обязательный минимум, но лучше больше.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

5. Экономия денег. Деньги легко потратить и тяжело заработать. Регулярно откладывай с зарплаты, избавляйся от расточительства и покупки ненужных вещей. Финансовая грамотность и благоразумие помогут решить финансовые вопросы.

6. Начни читать книги или слушать аудиокниги. Читай каждый день или слушай аудиокнигу по дороге на работу. Постарайся увлекаться не только художественными книгами, но и полезными. Слушай образовательные подкасты.

7. Планирование. Заведи привычку планировать то, что собираешься сделать за день, неделю, месяц, год. Краткосрочное и долгосрочное планирование поможет быстрее достигать целей. Тот, кто действует хаотически, ничего не добивается.

8. Экономь время. Купи себе хорошие часы как напоминание цены времени. Вся жизнь состоит из минут, часов, дней, лет. Старайся меньше тратить время впустую. Сколько тебе уже лет? Время слишком быстро летит, чтобы раскидываться им.

9. Получай опыт. Чем больше ты пробуешь и чем шире опыт, тем больше ты можешь. Возьми себе за правило пробовать как можно больше новых вещей. Шансы и возможности появляются уже в пути.

10. Стойкость. Учись справляться с сомнениями, нытьем, жалобами, критикой, страхами и поражениями. Прояви стойкость оловянного солдатика.

Начни с положительных привычек и завтра ты будешь лучше, чем сегодня.

Примеры ненужных привычек

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Итак, чтобы не быть голословными, предлагаем на конкретных примерах посмотреть, какие привычки отнимают наши силы, а порой и здоровье. Номером один в нашем списке будет хроническое недосыпание — от него в наши дни страдают многие.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на распорядок нашего дня и на режим сна, соответственно. Вставать приходится рано, ложиться — поздно. Усталость и недосып накапливаются и в выходные главное — поспать подольше. Но даже если проспать половину выходных, ощутимых улучшений не будет. Знакомо?

Если, допустим, в понедельник надо встать раньше и лечь позже, то можно во вторник поспать чуть дольше и компенсировать недосып прошедших суток. Это — в идеале и это действительно работает. Но накопившийся за неделю недостаток сна просто так не убрать. Здесь самым действенным вариантом оказывается коррекция собственного режима дня. О том, как можно подойти к организации режима и какая вообще от него будет польза — мы уже рассказывали вот в этом материале.

Кофеманам — привет! Нет, не любителям посмаковать ароматный крепкий напиток в приятной компании, а тем, кто готов пить кофе литрами — чтобы взбодриться. До определённого момента чашка крепкого кофе утром или в обед помогает получить некоторый заряд энергии: доза кофеина оказывает стимулирующее воздействие на организм. Со временем чашки кофе становится недостаточно, взбодриться всё сложнее, и вот вы уже пьёте кофе литрами, не получая желанной бодрости.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Организм рано или поздно привыкает к постоянной порции кофеина, а её увеличение приводит к тому, что достигается некий порог, за которым кофе перестаёт бодрить. И это не единственный минус: чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также на печень.

Есть привычки, связанные исключительно с нашей бытовой культурой и правилами этикета. Громкое чавканье за едой, задумчивое «ээммм» перед каждой второй фразой, разнообразные слова-паразиты из серии «типа», «вроде» и «как бы» и тому подобные. Если вам регулярно делают замечания по этим поводам, стоит задуматься и поработать над собой.

Мы не учитываем возможных препятствий

Да, привычка должна стать частью вашего образа жизни. Но это не значит, что нужно жить по распорядку армейской казармы. Мы люди, у нас есть свои желания, а вокруг нас непредсказуемый мир, который в любой момент может подкинуть подлянку.

Я не ем углеводы после восьми вечера и ограничиваю себя в сладком, но если я очень захочу съесть булочку, то не откажу себе. В диетологии есть понятие «читмил» — плановое нарушение диеты. Оно необходимо для психологической разгрузки.

В этом контексте мне очень нравится это высказывание Далай-ламы:

Не забывайте о том, что следование привычке должно приносить удовольствие. И если в какой-то момент вам трудно, не нужно себя заставлять. Каждый может устать. Дайте себе время передохнуть. Однако, если это повторяется регулярно, стоит задуматься. Может вы выбрали привычку, которая вам не нужна?

Мы хотим всё и сразу

Эта ошибка встречается не менее часто. Люди, которые всё же определили, зачем им нужно развивать привычку или избавляться от неё, пытаются изменить всё разом. Если решили вести здоровый образ жизни, то переходят сразу на кефир с гречкой, если хотят больше читать, то сразу по 100 страниц в день.

Если вы когда-нибудь тренировались после долгого перерыва, то должны помнить, как на следующий день болят мышцы. Всё потому, что им требуется период адаптации. Он необходим и привычкам.

Когда я решил похудеть, то при выборе продуктов стал ориентироваться на их гликемический индекс. Если не вдаваться в детали, то чем ниже этот индекс у продукта, тем дольше длится сытость после его употребления. Я прочитал, что из гарниров самый низкий индекс у гречки, и стал питаться ей ежедневно. Конечно, через две недели это стало невыносимо.

Тогда я почитал про другие полезные альтернативы и составил меню, в котором чередовались гарниры с разным гликемическим индексом, высоким и низким. Через пару месяцев я совсем исключил самые «вредные» продукты и стал чередовать только полезные: красный и бурый рис, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы и так далее. Так привычка закрепилась.

«Раздробите» свою привычку и выберите ту её составляющую, которой можно комфортно придерживаться уже сегодня. Здоровое питание может начаться с одного яблока или стакана воды перед едой. Даже если вы не пойдёте дальше, и этот маленький шаг в перспективе даст ощутимый результат.

Как сформировать полезную привычку

  1. Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко – добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.
  2. Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу – вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.
  3. Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку – зачеркните этот день.
  4. Не позволяйте себе “маленькие слабости”. Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить “еще одну сигаретку”. И эта еще одна сигаретка – всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.
  5. Позволяйте себе “маленькие подарки”. Не путайте “подарки” и “слабости”. Подарками вы должны баловать своего “внутреннего ребенка” или “внутреннего художника”. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.
  6. Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю – просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.
  7. Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.
  8. Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например – количество отжиманий, приседаний и так далее.
  9. Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы “должны” бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?

Мы не изучаем привычку

Я несколько раз пытался выработать стабильную привычку правильно питаться и уделять время спортивным нагрузкам. Но результаты длились от пары недель до пары месяцев. Первый долгосрочный результат я получил благодаря изучению привычек. Сначала я просто стал есть побольше нежирного творога и поменьше простых углеводов. Я не особо задумывался о том, когда есть и сколько. В итоге привычка так и не закрепилась.

В следующий раз я начала с изучения основ: микро- и макронутриентов, процесса расщепления углеводов и так далее. Мне не пришлось осиливать сложные медицинские книжки, достаточно было общей, но самой актуальной информации по ключевым понятиям из спорта и диетологии.

Да, звучит это всё равно невесело. Так же невесело, как изучение нот при освоении игры на музыкальном инструменте. Но это такой же необходимый этап, если вы хотите иметь не просто временное увлечение, а устойчивую привычку. Изучение привычки привязывает вас к процессу, сближает с ним и делает его более приятным, потому что вы понимаете, как именно это работает.

Подумайте, что вам нужно обязательно узнать о своей привычке. А ещё лучше — спросите об этом специалиста. Знание — это сила, которая делает наши привычки частью нас самих.

Многие не понимают, что простые пути делают жизнь сложнее. Быстрый результат подразумевает слишком много «но». А сложности на самом деле жизнь упрощают, потому что формируют характер и навыки, которые будут поддерживать вас всегда.

Я уверен, что в будущем захочу развить множество других привычек, и знаю, что не все дадутся мне легко. Описанные ошибки типичны, и нужно постараться, чтобы их не совершать. В конечном итоге всё упирается в то, насколько сильно ваше желание действовать. Остальное — дело времени.

Как говорят итальянцы, привычки — это сначала паутина, а лишь потом канаты.

Нужна ли мотивация для формирования новых привычек

Чаще всего привычки появляются на уровне подсознания, так как затрагивают не только психологические, но и физиологические аспекты. Тем не менее лучше всего привычки формируются с получением положительного опыта. Менее эффективно формирование привычек, связанных с негативным опытом, и для этого требуется больше времени и сил. Примером положительного формирования можно назвать привычку пить чай в 5 часов вечера у англичан, которая впоследствии превратилась в традицию. Негативным же можно назвать привычку просыпаться рано утром без будильника, чтобы не получить штраф за опоздание на работу.

Мотивация играет большую роль в формировании привычек. Дело в том, что какой бы приятной ни была привычка, чтобы она закрепилась в твоих поведенческих нормах, необходимо концентрировать усилия на её формировании. Особенно дело касается негативного формирования, когда нужно заставлять себя делать что-то. В таком случае без мотивации привычку не выработать.

Сколько нужно времени, чтобы закрепить привычку

Пластический хирург Максвелл Мольц в своей замечательной книге «Психокибернетика» пишет, что его пациентам в среднем нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. То есть формирование условного рефлекса — не удивляться, видя себя в зеркале с изменившимся лицом, — и является привычкой.

Но в зависимости от привычки вам может понадобиться от одного до трёх месяцев для её закрепления. Разумеется, чем дольше вы её придерживаетесь, тем больше сила привычки будет в дальнейшем вам помогать.

Привычка — это замечательный инструмент, с помощью которого мы можем кардинально изменить нашу жизнь. Сложность в том, что внедряются привычки постепенно и для их формирования нужно следовать базовым правилам, например принципу «триггер — паттерн — вознаграждение». Но когда привычка закрепится, вам уже будет легко ей следовать.

Если вы хотите прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, нужно формировать правильные привычки. Это, пожалуй, самая важная мысль, которую я хотел выразить в статье.

13 полезных привычек для здоровья

  1. Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
  2. Перед завтраком выпивайте стакан воды.
  3. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  4. Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
  5. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
  6. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  7. Пейте настои из трав с медом.
  8. Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
  9. Употребляйте меньше соли.
  10. Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
  11. Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
  12. Умывайтесь перед сном;
  13. Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.

Привычка — верхушка айсберга

В наших статьях уже рассказывалось о том, как сформировать нужную/полезную привычку (об этом можно прочесть здесь), а также о том, как перестать делать ненужные покупки (подробности — здесь). Сегодня же речь пойдёт о том, как избавиться от мешающих, раздражающих или бесполезных привычек.

Психологи утверждают (и не безосновательно, между прочим), что большая часть наших бесполезных или глупых привычек, которые порой раздражают окружающих, да и нам приносят некоторый дискомфорт, связана с нашим душевным (психологическим) состоянием.

Если человек, к примеру, грызёт ногти или с завидным постоянством кусает губы чуть не до крови, особенно если нервничает, это, по мнению специалистов, сигнал того, что человек пребывает в стрессовом состоянии. А совершаемые действия — попытка успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс.

Помоги себе сам: как привить полезные привычки

Замечали, что некоторые люди часто поправляют причёску, постоянно одёргивают одежду и расправляют невидимые складки на костюме? Сами так делаете, когда оказываетесь на каком-нибудь большом мероприятии или просто в незнакомой компании? Тогда, возможно, скажете, с чем такое поведение связано? Да, неуверенность в себе, это всё она.

Перечисленные привычки могут не просто насторожить, а даже испугать. Если вас беспокоит что-то подобное, не обязательно срочно обращаться к специалисту. Просто надо внимательно понаблюдать за собой.