10 приёмов из практики осознанности для снижения тревожности

10 приёмов из практики осознанности для снижения тревожности

Extent of practice

According to a 2014 article in Time magazine, mindfulness meditation is becoming popular among people who would not normally consider meditation. The curriculum started by Kabat-Zinn at University of Massachusetts Medical Center has produced nearly 1,000 certified MBSR instructors who are in nearly every state in the US and more than 30 countries. Corporations such as General Mills have made it available to their employees or set aside rooms for meditation. Democratic Congressman Tim Ryan published a book in 2012 titled A Mindful Nation and he has helped organize regular group meditation periods on Capitol Hill.

Положительный эффект программы MBSR

За более чем 40 лет использования программы собрана обширная база данных, достаточно объективно подтверждающая эффективность восстановления пациентов с помощью данной методики. В частности, экспериментально доказано:

• значительное уменьшение интенсивности боли и повышение способности справляться с нею;
• снижение тревожности, депрессивности, раздражительности и утомляемости;
• усиление устойчивости к стрессу и способности к восстановлению;
• улучшение самооценки, повышение жизненного тонуса.

Участники проекта отметили также большее чувство контроля над своей жизнью, дающее возможность смотреть на стрессовые ситуации как на вызов, а не на угрозу. Для многих из них осознанная медитация стала способом выработки лидерских качеств, самораскрытия, улучшения концентрации и памяти.

Структура курса MBSR

В настоящее время существует литература, подробно описывающая практику медитации, так что ею можно заниматься самостоятельно. Однако первые шаги удобнее сделать на групповых занятиях под руководством тренера. Традиционный курс длится от 8 до 10 недель и состоит он из занятий длительностью 2–2,5 часа, их частота – одно занятие в неделю. Оптимальное число участников группы от 10 до 40 человек. На этих тренировках можно получить специальные аудиозаписи, под которые удобно проводить домашние медитативные упражнения.

Структура курса включает в себя несколько видов упражнений:

• Мысленное «сканирование» тела: пациент сосредоточивается на чувствах и ощущениях в каждой части организма в положении лежа.
• Отстраненное наблюдение за дыханием, мыслями и эмоциями.
• Упражнения на осознанное выполнение повседневных действий: привычная деятельность, общение и другие.
• Адаптированные упражнения из йоги – своеобразной телесно-ориентированной медитации.

Сочетания телесно-ориентированных и медитационных техник помогают расслабить тело и ум, а значит, найти новые возможности в жизни и новые способы справляться с трудностями. Так, ежегодно увеличивается количество научных доказательств положительного влияния осознанных медитаций на такие диагнозы, как псориаз, гастрит или сердечно-сосудистые заболевания.

Практика осознанности оказывает положительное влияние на жизнь

All-Day Class Online

The All-Day class is an intensive 7.5 hour session of mindfulness practices intended to assist participants in firmly and effectively establishing the use of mindfulness across multiple situations in their lives, while simultaneously preparing them to utilize mindfulness far beyond the conclusion of the MBSR program.

This all-day class takes place between weeks six and seven. The intensive nature of this session is intended to assist you in firmly and effectively establishing the use of MBSR skills across multiple situations in your life. Having established a daily mindfulness practice during the previous 6 weeks, you will be better prepared to benefit from this class.*Please note the all-day class for online MBSR also takes place online.

Причины профессионального выгорания

Как правило «профессиональное выгорание» вызывает набор следующих факторов:

• Ошибочный выбор места работы. Работа «без призвания».
• Общая неудовлетворенность результатами своего труда (изделиями, заработком и др.).
• Полное погружение в рутину. Жизнь по принципу «работа, дом, беспамятство (сон)».
• Неправильная мотивация рабочего коллектива.
• Чрезмерная «фанатичная» отдача работе.

Факторы кажутся явными, однако, порой очень сложно понять, что рубеж уже пройден. Проблемы «съедают» вас как личность. Как понять, что нужно что-то менять?

Чрезмерное усердие на работе до добра не доведет

Что же характеризует майндфулнесс

1. Безоценочность.

Во время практики осознанности отсутствует оценка, отсутствуют какие-либо ярлыки: хорошее или плохое, приятное или неприятное, доброе или злое. Обычно, когда мы воспринимаем какой-либо объект, мы автоматически присваиваем ему то или иное качество: «хороший», «неприятный», «так себе», «опасный». Так работает наш мозг. Практикуя осознанность, мы пытаемся отстраниться от оценки и наблюдать объекты абсолютно беспристрастно.

2. Ум новичка или любопытство к происходящему.

Собственно говоря, есть такое высказывание: «У эксперта есть одно мнение, а новичок может увидеть очень много разных возможностей». Мы стараемся проявлять любопытство в ходе практики.

Мы стараемся проявлять любопытство в ходе любых действий

3. Доброжелательность к себе.

Почему? В процессе практики мы узнаем и познаем себя, открываем новую информацию о свойствах ума. Эти открытия не всегда будут приятными, но каждое из них будет очень важным! Поэтому фактор дружелюбия и доброжелательности к себе необходим для освоения практик и для эффективного построения самой медитативной практики.

4. Нереагирующая позиция наблюдателя.

Что мы делаем? Мы стараемся избегать автоматического реагирования на происходящее. Как известно, часто наша внутренняя жизнь происходит в рамках схемы «стимул-реакция». Мы наклеиваем ярлык, бессознательно мы стремимся к приятному, избегаем опасного или боремся с тем, что кажется нам враждебным.

Здесь стоит вспомнить одно мудрое высказывание: «Между стимулом и реакциями есть зазор, в этом зазоре наша судьба, наша жизнь». Именно этот «зазор» нам помогает увидеть практика майндфулнесс.

5. Принятие.

Мы открыты миру и принимаем всё, что происходит, независимо от его болезненности, соответствия тем или иным ценностям или нормам, оценкам нас самих или наших близких.

Мы принимаем жизнь во всем ее многообразии и не зацикливаемся на плохом

Понадобились десятилетия, чтобы майндфулнесс пустила корни в США и дальше распространилась по всему миру. Сейчас майндфулнесс активно развивается в Германии, Бельгии, Великобритании, Франции, и я очень надюсь, скоро и в России данная практика займет достойное место.

Основные принципы МВСТ

Данная программа построена на основе двух ключевых предпосылок.

1. Способность человеческого мозга выполнять ряд ежедневных задач неосознанно, автоматически.

К таким процессам относятся различные эмоциональные, мыслительные и двигательные реакции на внешние раздражители. Играя изначально роль эволюционного преимущества, эта особенность психики причиняет существенный дискомфорт современному человеку, создавая значительный разрыв между реальностью и представлениями о ней.

Целью МВСТ является выявление и устранение «устаревших» для человека шаблонов поведения, которые не позволяют ему полноценно жить и быть довольным собой. По результатам практики осознанности увеличивается степень контроля над собой, появляются более эффективные сценарии поведения и, как следствие, повышается качество жизни.

Достигается эта цель с помощью одного важного различия, в котором заключается вторая важная предпосылка MBCT. 2

Психика человека пребывает в двух различных состояниях:

2. Психика человека пребывает в двух различных состояниях:

• «Действовать» («реагировать») – в этом состоянии личность стремится сократить дистанцию между реальным и желаемым. Проще говоря, человек старается заполучить желаемое или избежать неприятного, демонстрируя при этом свои стандартные поведенческие паттерны.
• «Быть» – в этом состоянии, напротив, ум сосредоточен на текущем моменте. Происходит бесстрастное объективное принятие происходящего, что является первым шагом на пути к более осознанным, а значит, к более эффективным решениям в стрессовых ситуациях.

References

1. ^ Pickert, K. (February 2014). «The art of being mindful. Finding peace in a stressed-out, digitally dependent culture may just be a matter of thinking differently». Time. 183 (4): 40–6. PMID .
2. ^
3. ^
4. ^
5. Sapolsky, Robert (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers. USA: Holt paperbacks. p. 560. ISBN 978-0805073690.
6. Brook, Robert D; Lawrence J. Appel; Melvyn Rubenfire; Gbenga Ogedegbe; John D. Bisognano; William J. Elliott; Flavio D. Fuchs; Joel W. Hughes; Daniel T. Lackland; Beth A. Staffileno; Raymond R. Townsend; Sanjay Rajagopalan (April 22, 2013). «Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure : A Scientific Statement From the American Heart Association». Hypertension. 61 (6): 1360–83. doi:. PMID .
7. ^

Шкала психологического стресса PSM-25

Шкала психологического стресса PSM-25 разработана во Франции, а затем опробована во многих странах мира, на сегодняшней день она является одной из самых точных.

Инструкция: Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Баллы означают:

1 – никогда2 – крайне редко3 – очень редко4 – редко5 – иногда6 – часто7 – очень часто8 – постоянно

№

Утверждения (высказывания)

Оценка

1.

Я напряжен и взволнован (взвинчен)

1 2 3 4 5 6 7 8

2.

У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту

1 2 3 4 5 6 7 8

3.

Я перегружен работой

Мне совсем не хватает времени.

1 2 3 4 5 6 7 8

4.

Я проглатываю пищу или забываю поесть.

1 2 3 4 5 6 7 8

5.

Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются.

1 2 3 4 5 6 7 8

6.

Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым.

1 2 3 4 5 6 7 8

7.

Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке.

1 2 3 4 5 6 7 8

8.

Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен.

1 2 3 4 5 6 7 8

9.

Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.

1 2 3 4 5 6 7 8

10.

Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить.

1 2 3 4 5 6 7 8

11.

Я легко могу заплакать.

1 2 3 4 5 6 7 8

12.

Я чувствую себя уставшим.

1 2 3 4 5 6 7 8

13.

Я крепко стискиваю зубы.

1 2 3 4 5 6 7 8

14.

Я не спокоен.

1 2 3 4 5 6 7 8

15.

Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание

1 2 3 4 5 6 7 8

16.

Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры).

1 2 3 4 5 6 7 8

17.

Я взволнован, обеспокоен или смущен.

1 2 3 4 5 6 7 8

18.

Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать.

1 2 3 4 5 6 7 8

19.

Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть.

1 2 3 4 5 6 7 8

20.

Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.

1 2 3 4 5 6 7 8

21.

У меня усталый вид; мешки или круги под глазами.

1 2 3 4 5 6 7 8

22.

Я чувствую тяжесть на своих плечах.

1 2 3 4 5 6 7 8

23.

Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте.

1 2 3 4 5 6 7 8

24.

Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты.

1 2 3 4 5 6 7 8

25.

Я напряжен.

1 2 3 4 5 6 7 8

Результаты теста: Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса.

Шкала оценок:Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса100 — 125 баллов – средний уровень стрессаБольше 125 баллов – высокий уровень стресса

Orientation Online

The first step toward enrollment in the Stress Reduction Program is an Orientation Session — before the start of classes. These Orientation Sessions are required of all participants before beginning the program. During these sessions you will have the opportunity to:

• Learn about the Stress Reduction Program and explore whether it is right for you
• Meet our program instructors
• Experience, first-hand, mindfulness methods and approaches you will be learning during the program
• Confirm your place in the class that fits into your schedule and enroll in the program.

Apply online (tba) to reserve your place in an upcoming Orientation Session. 

Эффективность программы: как она действует при депрессии

Как я уже упоминала, программа представляет собой методику предотвращения рецидива депрессии с помощью осознанного контроля триггеров плохого настроения и «отпускания» негативных мыслей.

Напомню, что депрессия характеризуется чувствами собственной никчемности, угнетенности, подавленности, апатии и усталости. Интенсивность этих ощущений зависит от степени тяжести депрессивного состояния. Тяжелая форма депрессии особенно опасна, поскольку она часто сопровождается серьезными физическими недомоганиями и снижением работоспособности.

Опираясь на модель, по которой развивается депрессивный приступ, ученые – авторы МВСТ – предполагают развитие у пациентов нескольких умений для предотвращения болезненного состояния:

• определять, какие физические и психические процессы предшествуют приступу депрессии;
• отказаться от стандартных мыслительных и поведенческих шаблонов;
• найти новые варианты взаимодействия с ситуациями, вызывающими негативное состояние;
• не избегать трудностей, а переживать сложные жизненные эпизоды мотивированно и заинтересованно.

Ряд исследований, проведенных с 2000 по 2006 год, подтвердил: эффективность программы МВСТ сопоставима с традиционным медикаментозным курсом антидепрессантов. На сегодняшний день данная методика укоренилась в клинической практике Америки и ряде стран Западной Европы.

Практика МВСТ помогает пациентам развить необходимые навыки для работы с болезненными состояниями

Evaluation of effectiveness

Mindfulness-based approaches have been tested for a range of health problems including anxiety disorder, mood disorder, substance use disorder, eating disorders, chronic pain, ADHD, insomnia, coping with medical conditions, with many populations including children, adolescents, parents, teachers, therapists, and physicians. As a major subject of increasing research interest, 52 papers were published in 2003, rising to 477 by 2012. Nearly 100 randomized controlled trials had been published by early 2014.

Research suggests mindfulness training improves focus, attention, and ability to work under stress.

A 2013 statement from the American Heart Association on alternative approaches to lowering blood pressure concluded that MBSR was not recommended in clinical practice to lower blood pressure. MBSR can have a beneficial effect helping with the depression and psychological distress associated with chronic illness.

Preliminary evidence suggests efficacy of mindfulness meditation in the treatment of substance use disorders; however, further study is required. MBSR might be beneficial for people with fibromyalgia: there is no evidence of long-term benefit but low-quality evidence of a small short-term benefit.

In 2010, a meta-analysis was conducted by Hoffman and colleagues exploring the efficacy of MBSR and similarly structured programs for adults with symptoms of anxiety and depression. The meta-analysis showed that between pre- and post-testing there were significant medium within-group effect sizes observed on anxiety and depression and also small to medium between-group effect sizes when comparing wait-list, treatment as usual, and active treatment (MBSR), further supporting the literature that states mindfulness-based therapies can be beneficial in treating symptoms of depression and anxiety. A broader meta-analysis conducted in 2004 by Grossman and colleagues found similar effect sizes when testing the physical and mental health outcomes following MBSR treatment.

Program

MBSR has been described as «a group program that focuses upon the progressive acquisition of mindful awareness, of mindfulness». The MBSR program is an eight-week workshop taught by certified trainers that entails weekly group meetings (2.5 hour classes) and a one-day retreat (seven-hour mindfulness practice) between sessions six and seven, homework (45 minutes daily), and instruction in three formal techniques: mindfulness meditation, body scanning and simple yoga postures. Group discussions and exploration — of experience of the meditation practice and its application to life — is a central part of the program. Body scanning is the first prolonged formal mindfulness technique taught during the first four weeks of the course, and entails quietly sitting or lying and systematically focusing one’s attention on various regions of the body, starting with the toes and moving up slowly to the top of the head.
MBSR is based on non-judging, non-striving, acceptance, letting go, beginners mind, patience, trust, and non-centering.

According to Kabat-Zinn, the basis of MBSR is mindfulness, which he defined as «moment-to-moment, non-judgmental awareness.» During the program, participants are asked to focus on informal practice as well by incorporating mindfulness into their daily routines. Focusing on the present is thought to heighten sensitivity to the environment and one’s own reactions to it, consequently enhancing self-management and coping. It also provides an outlet from ruminating on the past or worrying about the future, breaking the cycle of these maladaptive cognitive processes.

Scientific evidence of the debilitating effects of stress on human body and its evolutionary origins were pinpointed by the ground-breaking work of Robert Sapolsky, and explored for lay readers in the book «Why Zebras Don’t Get Ulcers«. Sapolsky’s work consequently promotes mindfulness-based techniques for a better lifestyle and healthy stress management.

Симптомы синдрома хронической усталости

В профессиональной литературе об этом явлении говорят все чаще. Спектр стрессовых симптомов огромен.

К физиологическим симптомам относят:

• Спонтанные аллергические реакции.
• Мышечное напряжение.
• Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.
• Нарушения аппетита, сна и другие.

К эмоциональным:

• Повышенную тревожность.
• Недовольство самим собой или работой.
• Вспышки гнева.
• Депрессии.
• Постоянное чувство вины.

К поведенческим:

• Безразличие к собственному внешнему виду.
• Злоупотребление табаком или алкоголем.
• Конфликты в семье и на работе.
• Суетливость, трудоголизм.
• В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

• Ухудшение памяти.
• Потерю сосредоточенности.
• Осложнение процесса принятия решений.
• Появление негативных, навязчивых мыслей.

Слишком много, правда? Длительные переживания подрывают физическое и психоэмоциональное здоровье. Следовательно, длительный стресс может серьезно подорвать наше психоэмоциональное здоровье. Но каковы же факторы возникновения профессионального выгорания?

Methods of practice

Mindfulness-based stress reduction classes and programs are offered by various facilities including hospitals, retreat centers, and various yoga facilities. Typically the programs focus on teaching,

• mind and body awareness to reduce the physiological effects of stress, pain or illness
• experiential exploration of experiences of stress and distress to develop less emotional reactivity
• equanimity in the face of change and loss that is natural to any human life
• non-judgemental awareness in daily life
• promote serenity and clarity in each moment
• to experience more joyful life and access inner resources for healing and stress management
• mindfulness meditation

Измените свой уровень стресса

Если Вы всегда находитесь под большим эмоциональным напряжением, помните — Вы испытываете регулярное давление и стрессовый фактор продолжает расти!

Если типичные источники стресса ежедневно присутствуют в Вашей жизни, а многие из них, как правило, Вы считаете абсолютной нормой, это может вызывать различные симптомы от физических болезней до выгорания.

Если Вы чувствуете, что серьезно страдаете от стресса и эмоционального напряжения, обратитесь к нашему профессиональному тренеру.СЕГОДНЯ сделайте первый шаг и выберете себя, возьмите стресс под контроль и найдите баланс в своей жизни!

Запись на эффективные курсы
освобождения от стресса +7 (963) 311-65-50

ТРЕНИНГ ОСОЗНАННОСТИ ИЛИ MINDFULNESS

Данная программа основана на MBSR (mindfulness based stress reduction). Mindfulness (MBSR) — на сегодняшний день в странах Западной Европы и США — одна из наиболее популярных и эффективных форм профилактики и преодоления стресса и его последствий. В основе MBSR – развитие осознанности, как одной из ключевых компетенций менеджера.

Осознанность – это способность сфокусировать и удерживать внимание на любых предметах, явлениях или деятельности. Нам кажется, что мы хорошо умеем управлять своим вниманием и направлять его на важные для нас задачи и фокусироваться на них столько, сколько сочтем нужным

Однако, последние исследования в области нейронаук демонстрируют насколько далеки наши представления от действительности и как легко ускальзывает наше внимание. В силу постоянного влияния огромного количества сенсорных стимулов, таких как избыток рабочей информации, многозадачность и новостные потоки, наш мозг снижает способность к продуктивной концентрации внимания. И в результате эффективность нашей деятельности снижается.

Особенность Mindfulness– сочетание древнейших медитативных практик с достижениями современной науки. Благодаря такому уникальному симбиозу, использование буддийских традиций вместе с когнитивно-поведенческим подходом обеспечивает возможность обретения внутренней гармонии и достижения высокой степени защищенности от негативных последствий стресса.

Развитие целенаправленного сознательного внимания помогает нам видеть вещи, которые в обычных условиях прошли бы мимо нас, мы понимаем больше и становимся мудрее. В результате мы принимаем верные решения не только в спокойной обстановке, но в условиях кризиса. Все это способствует более эффективному руководству и обеспечивает плодотворность командной работы.

Результаты прохождения Mindfulness:

• Снижение уровня стресса
• Сокращение конфликтных ситуаций
• Повышение удовлетворенностью работой
• Развитие творческого потенциала
• Рост производительности труда

Некоторые факты о MBSR:

1. Национальный институт охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE), Великобритания, рекомендует 8-ми недельный MBSR в качестве первоочередного лечения рецидивирующей депрессии. В основе данной рекомендации находятся результаты четырех крупномасштабных рандомизированных контролируемых исследований, показавших высокую эффективность Mindfulnessв борьбе со стрессом и депрессией.
2. Исследования (Jha, A.P., andStanley, E.A., 2010), проводившиеся с военнослужащими морской пехоты США, прошедшими курс обучения осознанности, продемонстрировали увеличение объема оперативной памяти в условиях стресса. Это защищает военнослужащих от отвлекающих факторов и эмоциональных реакций, что обеспечивает быстрое и взвешенное принятие решений и выработку планов действий в экстремальных ситуациях. Кроме того, обучение осознанности защищает от развития травматического стресса и других тревожных расстройств и повышает ясность мышления, необходимую в сложных и малопредсказуемых условиях.
3. В результате систематического обзора нейробиологических и клинических аспектов Mindfulness на основе 11 публикаций с результатами исследований ученые (Chiesa, A., andSerretti, A., 2010) пришли к выводу, что обучение осознанности ведет к значительному снижению уровня стресса, снижает риск развития депрессии, тревоги и застревания на неприятных мыслях, повышает адекватность восприятия и развивает более гибкие стратегии адаптации к стрессам.

Прохождение программы возможно как в групповом формате, так и в индивидуальном сопровождении (Coaching, ExecutiveCoaching). 

ТРЕНИНГ-ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: ДОКАЗАННАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Впервые термин «профессиональное выгорание» использовал американский психиатр Герберт Фреденбергер (Freudenberger) в 1974 году. «Профессиональным выгоранием» он назвал деморализованность, разочарование и крайнюю усталость, которые испытывали сотрудники  некоторых учреждений.

В современном мире профессиональному выгоранию или «burnout» подвержены многие офисные работники, независимо от их статуса: от рядовых менеджеров до топ-менеджмента. Успешная карьера и высокая должность не являются защитой от профессионального выгорания: можно профессионально совершенствоваться и расти и, при этом, испытывать негативное влияние стрессогенных факторов. Накапливаясь, стресс приводит к снижению как личной, так и профессиональной эффективности.   

Что такое профессиональное выгорание? Это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально – энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Основными симптомами являются:

• снижение производительности труда;
• утрата мотивации и эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
• ухудшение контакта с клиентами и деловыми партнерами: разрушение клиенториентированного взаимодействия и дегуманизация отношений с другими людьми (проявление грубости, хамства, цинизма, безответственности);
• хроническая нехватка времени и прокрастинация («откладывание на потом»);
• редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.

По результатам исследования, проведенного Национальным статистическим управлением Великобритании установлено, что число рабочих дней, потерянных в год из-за стресса оценивается в 13, 5 миллиона (!).

Чаще всего этому синдрому подвержены специалисты, тесно общающиеся с людьми.

Для того, чтобы выявить проявления синдрома выгорания, Вы можете пройти тест здесь, разработанный Кристиной Маслак.  

Для развития навыков предотвращения burnout–синдрома специалистами клиники был разработан тренинг. Ключевой особенностью тренинга является то, что в его основе лежат методы с доказанной эффективностью.

В основу программы вошли методы, которые были многократно исследованы как зарубежными,  так и отечественными специалистами в области профилактики профессионального выгорания. В результате проведенных изысканий были доказаны высокая эффективность и экономическая привлекательность используемого подхода.  

Прошедшие данный тренинг осваивают различные психологические технологии, которые обеспечивают защиту от профессионального выгорания.

Задачи тренинга:

• Работа над установками, провоцирующими профессиональное выгорание;
• Избавление от прокрастинации и антистрессовое управление временем;
• Нормализация деловых и межличностных отношений;
• Обучение релаксационным технологиям: самомониторингу, саморегуляции, методикам мышечной релаксации, дыхательным техникам, научным основам медитации;
• Формирование индивидуальной стратегии профилактики, управления и преодоления стресса.

Кроме развития персональной стрессоустойчивости сотрудников, снижение риска синдрома выгорания позволяет улучшить экономические показатели в результате влияния эффектов тренинга:

• Снижение расходов на оплату листов нетрудоспособности;
• Сохранение оптимальной мотивации;
• Развитие качеств, полезных для бизнеса;
• Создание в коллективе обстановке, способствующей активной работе на результат;
• Повышение результативной работоспособности.

Прохождение программы возможно в групповом формате.

Main Menu

×

• Mindfulness-Based Programs

  • Mindfulness-Based Programs

  • MBSR Courses

    • MBSR Courses

    • About MBSR

      • About MBSR

      • MBSR: Journal Articles

      • MBSR Standards of Practice

      • History of MBSR

    • MBSR

      • MBSR

      • Course Outline

    • MBSR Online

    • Mindfulness Tools

    • Find an MBSR or MBCT Program

  • MBCT Courses

    • MBCT Courses

    • About MBCT

      • About MBCT

      • MBCT & MBSR: The Differences

      • MBCT Research & Publications

    • MBCT

    • MBCT Online

  • Mindfulness-Based Special Programs

  • Tuition and Payment

  • FAQs — MBSR — MBCT

• Professional Education

  • Professional Education

  • MBSR Teacher Education

    • MBSR Teacher Education

    • SR-401 MBSR Fundamentals

      • SR-401 MBSR Fundamentals

      • SR-401 CEUs

    • SR-402 MBSR Practice Teaching Intensive

      • SR-402 MBSR Practice Teaching Intensive

      • SR-402 CEUs

    • SR-403 MBSR Group Supervision

      • SR-403 MBSR Group Supervision

      • SR-403 CEUs

    • SR-404 MBSR Individual Supervision

    • SR-405 MBSR Teacher Certification

    • Tuition — MBSR Teacher Education

  • Electives & Continuing Education

  • Special Programs

  • Silent MBSR Retreats

  • Testimonials

  • Principles & Standards

  • Authorized MBSR Curriculum

  • Oasis FAQs

  • Contact Oasis

• Online Programs

• Mindfulness in Medicine

  • Mindfulness in Medicine

  • Introduction to Mindfulness

  • Mindfulness@Work

  • Mindfulness@Work for Clinicians

  • Mindfulness in Medicine Continuing Ed

  • Mindfulness-Based Clinic Start-Up

  • Mindfulness in Medicine Videos

  • Request a Proposal

• Community

  • Community

  • Meditation Community

• cfmHOME

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие

Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

• физические упражнения;
• йога;
• медитация;
• исцеляющая молитва;
• иглоукалывание;
• еда, богатая питательными веществами;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• провождение времени на природе, в обществе;
• ведение дневника;
• использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.