Прокрастинация: причины, виды и лечение такого состояния

Причины хронической прокрастинации

Физиологи объясняют причины прокрастинации конфликтом двух областей человеческого мозга:

  • Префронтальной коры, отвечающей за концентрацию внимания.
  • Лимбической системы, ответственной за удовольствие.

Когда предстоящая задача кажется нам трудновыполнимой или очень скучной, то активизируется часть мозга, связанная с удовольствием. Она начинает требовать положительных эмоций. В итоге мы начинаем искать способы, чтобы как-то развлечь себя, и откладываем неприятную работу.

Важно не откладывать

  • Большинство из нас в состоянии проявить силу воли и не отвлекаться от необходимого дела. Однако некоторым людям справиться с этой задачей не под силу.
  • Существует несколько теорий о причинах, вызывающих у человека хроническую прокрастинацию. Однако ни одна из них не является научной и общепризнанной.

Наиболее часто специалистами называются следующие причины хронической прокрастинации:

  • Неуверенность. Человек не уверен в своих силах или в том, что дело, которое он замыслил, будет принято обществом. Из-за низкой самооценки он не верит в то, что способен справиться с задачей и не может решить, стоит ли тратить на нее свои силы и энергию. Поэтому откладывает выполнение работы на неопределенный срок.
  • Страх. Он может появиться в результате неудачного опыта в прошлом. Поэтому человек не желает испытать негативные ощущения еще раз. Откладывание дел также может быть связано со страхом успеха. В этом случае прокрастинатор сознательно ограничивает себя, страшась возможных достижений и всеобщего признания. Такой человек с детства боится казаться лучше остальных. Причины могут быть разными: боязнь ответственности, возможная критика со стороны или завышенные требования, которые могут ему предъявляться в будущем.
  • Чувство противоречия и бунтарство. Состояние хронической прокрастинации может быть вызвано стремлением индивида продемонстрировать окружающим, что он обладает собственными взглядами на жизнь и не желает следовать общепринятым стандартам и правилам. Таких людей раздражают навязанные извне роли. Откладывая дела и саботируя работу, бунтари пытаются доказать миру свою самостоятельность и право на собственный выбор.
  • Перфекционизм. Люди, которым свойственна данная особенность, всегда стремятся к совершенству и слишком концентрируются на неважных деталях. Перфекционистов мучит страх, что результаты выполненной ими работы не будут идеальными. Такие люди живут по принципу «все или ничего».
  • Если они не уверены в том, что все получится идеально, то даже и начинать не будут. Кроме того, такие личности могут сознательно или подсознательно создавать «авральные» ситуации, когда горят сроки или давят другие обстоятельства. Дело в том, что перфекционисты часто считают, что хороший результат может быть достигнут только в случае сильного напряжения и давления.
  • Творческий поиск. Часто хроническая прокрастинация одолевает людей творческих. Когда человек что-то создает, он не знает наверняка, что получится в итоге. Он не может угадать, каким станет конечный рисунок, стихотворение или музыкальная композиция. Неизвестность итоговых результатов порождает внутреннюю тревогу, которая может перерасти в настоящий страх. К этому страху подключается еще и перфекционизм, когда создатель желает, чтобы результат его творчества был совершенным. В итоге выполнение рисунка, статьи или песни откладывается. Данное обстоятельство может привести к тому, что человек, который в принципе занимается любимым делом, начнет просто ненавидеть свою работу.

Прокрастинация: причины, виды и лечение такого состояния
В поиске

Временная мотивация. Индивид считает какое-либо действие полезным, когда полностью уверен в его удачном завершении и определенном вознаграждении по окончании. Менее полезным считается то дело, до завершения которого остается еще достаточно много времени. То есть, чем дальше от человека цель, тем меньше у него желания ее достигать. Особенно если задержки в работе переносятся таким человеком очень болезненно. И наоборот, чем ближе цель, тем старательнее он работает.

Модель Маслоу

Прокрастинация: причины, виды и лечение такого состоянияЖизнь каждого из нас разделена на этапы. И даже если ребенок отличался целеустремленностью и подавал надежды, то в какой-то период жизни все может кардинально измениться.

На порядок событий может повлиять внутренний ветер перемен, который не остается постоянным в течение всей жизни. Люди развиваются, изменяются предпочтения, интересы, вместе с этим меняется и то направление, по которому имеет смысл двигаться.

Абрахам Маслоу (американский психолог) доступно разъяснил эту модель. В определенный момент человека интересуют только задачи выживания. Решив эти задачи, начинается процесс обеспечения стабильности. Затем человека влекут близкие отношения, любовь, привязанности. Следующей задачей становится достижение самоуважения. И лишь напоследок, перед человеком открываются задачи, связанные с раскрытием внутреннего потенциала.

Эта идея психологом была предложена еще в пятидесятых годах прошлого столетия, но ее подвергли многочисленной критике. Хотя некоторые моменты прокрастинации отлично можно объяснить именно ей.

Примеры прокрастинации по модели Маслоу

Пример 1

Мы получаем стабильную работу, все идет хорошо. Страх остаться без работы уходит в сторону, и на первое место выступает потребность, связанная с близкими отношениями. Мы начинаем больше времени уделять любимому человеку или друзьям, а что же в это время происходит с работой? Мы от нее отлыниваем. Так вот, в идеале отношения с работой должны тоже измениться, чтобы соответствовать новому этапу нашей жизни.

Пример 2

Предположим, у вас есть цель стать уважаемым человеком, значимым на рабочем месте, вы стремитесь доказать себе и людям свою состоятельность в профессии, но в один прекрасный миг вы понимаете, что становится скучно, терзают сомнения: стоило ли это всех лишений, для этого ли вы были созданы. Наступает опасный период ступора.

Все время нужно корректировать принцип направления движения по ветру, чтобы он был попутным

Важно ваши движения направлять в такое русло, чтобы потребности соответствовали именно этому времени. То, что было потребностью еще вчера, сегодня может стать неактуально

Получается, что одна из причин, связанная с потерей мотивации, а соответственно, и желанием что-либо делать – это то, что дело стало легким и неинтересным. В этом вопросе предельно ясно как бороться с заболеванием прокрастинации – сменить вид деятельности или возложить на себя более сложные обязанности.

Прокрастинация — причины и методы лечения

Прокрастинация чревата психологическим стрессом, бесцельно потраченным временем и упущенными возможностями. Не выполняя обязательства, прокрастинатор начинает испытывать чувство вины, теряет веру в свои силы, может угодить в лапы депрессии.  Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации – это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли.

Если рассматривать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные попытки успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи – знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны. Помимо отсутствия интереса, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люди могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние часы до deadline. Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать.Как же бороться с прокрастинацией? Во-первых, чтобы справиться с проблемой, нужно осознать, что она действительно существует. А дальше будет легче, главное – это ваше желание. Необходимо поменять своё отношение к неотложным делам. Пусть они будут сложны, даже невыполнимы на первый взгляд, главное – вера в свои силы. Если процесс долгий и трудоёмкий, то можно разбить его на части, после выполнения каждой из которых делать небольшой отдых. Одним из главных лекарств является – составление списка дел, или графика выполнения задач. Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как рационально использовать время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам

Но выполнять в порядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри – профессора философии из Стэнфорда

Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, психологическую проблему можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Как это сделать – дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку происходит подмена одних задач на другие. Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные дела глубже. Можно только догадываться о том (а догадавшись, в ужасе закатывать глаза и заламывать руки), сколько времени уходит у человечества на прокрастинацию. За это время наверняка можно было вдоль и поперёк исследовать космос и построить мир будущего, где беззаботные, всем обеспеченные люди, не знающие войн и насилия, что парадоксально, обязательно вернулись бы к прокрастинации.

Лайк
Нравится
Ретвит
+1

Причины

Почему возникает прокрастинация? Как стать продуктивным человеком во всех смыслах этого слова? Можно ли найти причину того, что человек осознанно откладывает все свои дела на потом? Перечислим основные причины, выделяемые психологами.

Низкая самооценка

Если прокрастинатор живет с постоянным ощущением того, что он ничего не может, кто-то делает успехи, а он нет, у него ничего не получается, поэтому пробовать он больше не будет – все это приводит к тому, что человек будет постоянно откладывать на потом все важные дела в своей жизни (как рабочие, так и личные).

Неуверенные в себе люди или те, которые единожды потерпели неудачу, не хотят больше сталкиваться с этим ощущением. Оно им мешает полноценно жить. Но, если повысить самооценку прокрастинатора, привить ему веру в себя, в свои способности, то он начинает раскрывать свои возможности и осуществлять то, на что ранее не хватало сил.

Перфекционизм

Еще одной причиной прокрастинации является перфекционизм

Для некоторых людей жизненно важно делать все в своей жизни – идеально. Выстраивать идеальные личностные взаимоотношения, выглядеть идеально, выполнять рабочие дела на все 100%

Но, так не бывает в природе. Нет ни идеальных людей, ни идеальных результатов работы – всегда и во всем можно найти недостатки. Получается, что прокрастинатор боится ощущение неидеальности будущего результата, а чтобы не испытать возможное разочарование он просто ничего не делает. Как видите, все очень просто. Совет очень простой – чтобы избавиться от прокрастинации, нужно просто начать что-то делать, маленькими, возможно нерешительными, несовершенными шагами.

Ограничение своих способностей

В прокрастинаторе сидит страх того, что благодаря своему успеху, своим возможностям, он сможет выделиться из общества. Но, это естественный процесс…Человек, который делает что-то лучше в рабочем процессе, выделяется и подвергается критики и зависти окружающих. Тот, кто имеет счастливую семью, здоровых детей – также будет выделяться

Если вы прикладываете максимум своих усилий для того, чтобы выглядеть хорошо, то естественно, на вас будут обращать внимание. Поэтому, чтобы вы не делали – вас заметят

Смысл тогда боятся себя? Необходимо постепенно перебарывать свой страх и делать что-то на пути к улучшению качества своей жизни.

Нежелание быть как все

Нежелание быть как все или же подростковый максимализм приводит человека к тому, что он не хочет выполнять стандартную программу – обучаться в университете, идти на работу, приводить свою внешность в порядок. Якобы так живут все, а мне не хочется так жить, буду ломать систему. Таким способом, бунтарь-прокрастинатор идет наперекор обществу и естественно – себе самому. Но, невозможно быть асоциальным человеком в условиях современного общества. Очень легко идти против всех и при этом ничего не делать – но, в итоге страдает именно прокрастинатор. Он винит себя во всем, что не сделал по причине своего бунтарского духа. Вывод простой: на работу ходить нужно, вставать утром также, приводить себя в порядок тем более, а если кому-то обещали что-то сделать, то начните это делать уже сейчас. Пусть ваши шаги будут медленными, но, главное, что они будут.

Нет мотивации

Прокрастинировать человек может по причине того, что у него нет мотивации. Ему не хочется работать, потому что работа не вдохновляет, а в некоторых случаях даже противна. Поэтому, и рабочие дела откладываются на крайний срок. Такое отношение к жизни может перерасти на личные взаимоотношения, дружбу и даже на непосредственное отношение к себе самому. Человек портит свою жизнь во всех ее направлениях.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Мы отсеиваем ненужное

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Если вы откладываете подготовку к сессии, это может означать, что выбранное направление вам неинтересно. Прокрастинация таким образом помогает вам понять, что вы занимаетесь не тем и нужно что-то менять, например, направление обучения.

Но не делайте поспешных выводов, особенно с нашей системой образования. Зачастую некоторые предметы вашей специальности и впрямь не нужны, поэтому вы не проявляете к ним никакого интереса. Например, философия не нужна инженеру-строителю.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Мы находим правильные решения

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро

Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок

Наши идеи становятся более креативными

Как часто самые лучшие решения приходят вам в голову мгновенно после постановки задачи? Существует методика, согласно которой не нужно торопиться с принятием важных решений. Название этой необычной методики – «инкубационный процесс».

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Защищает от давления культа успеха

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

В последнее время мы постоянно слышим о том, что нужно быть лучше других, постоянно прокачивать себя и не терять ни единой минуты. Но каждому человеку нужна передышка.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

Народные методы лечения

Многие задумывались о том, почему одним лень, а другим не лень? Еще наши прабабушки и прадедушки научились не совсем контролировать, но хотя бы как-то воздействовать на это состояние. Они использовали чай с имбирем, мед, лимонник, бегали босиком по земле, и как ни странно – им это помогало!

Прокрастинация: причины, виды и лечение такого состояния

Спорт – это лекарство от лени

Всем известно, что прокрастинация имеет психологический характер и возникает на фоне нестабильных эмоциональных перегрузок, поэтому ее профилактика должна быть направлена на укрепление именно этой сферы здоровья человека. Зная несколько секретов воздействия на «себя любимого», можно научиться контролировать свое состояние еще на начальном этапе.

Чтобы не поддаться лени, если бабушкины народные средства не помогают, приступайте к следующим действиям: 1. Чаще гуляйте на свежем воздухе, даже если некогда, открывайте окно и дышите, наблюдайте за солнечными лучами и природой. Нашим первоначальным предназначением было жить именно на природе, а не в серых запыленных офисах, поэтому каждому человеку это просто необходимо.

2. Запишитесь в спортзал, хотя бы выделите с утра время для утренней зарядки, спорт – это лекарство от лени.

3

Слушайте музыку ту, которая по душе: джаз, рок, рэп – неважно. Главное, чтобы вы от нее получали удовольствие

4. Обустройте свое рабочее место: если это офис — окружите себя любимыми вещами (даже у мужчин они есть), чтобы было уютно и комфортно.

5. Иногда балуйте себя шоколадкой, мандаринами или апельсинами – это отличный антидепрессант, который поможет расслабиться. Можно также использовать аромалампу с эфирными маслами, которые обладают таким же эффектом.

6. Главное – не ленитесь сделать для себя жизнь комфортной, эти все моменты являются частичкой вашего душевного спокойствия, которое станет просто неуязвимым для каких-то навязчивых состояний, если вы, конечно же, позаботитесь о нем сами.

Методы борьбы с прокрастиницией обычно оказываются эффективными и помогают предупредить психологическое недомогание на ранних этапах его развития. Самое главное – относиться к профилактике болезни без фанатизма и не превратить эти мероприятия в симптомы.

Наверное, многие из нас являются прокрастинаторами в той или иной мере, ведь каждый хотя бы раз в жизни заменял важные дела более приятными занятиями, и в этом нет ничего страшного до того момента, пока это занятие уже перерастет в привычку. Прокрастинация в современном мире является в большей мере последствием постоянных эмоциональных всплесков, которые оставляют свой отпечаток на нашем здоровье. Поэтому нужно в первую очередь понимать серьезность возможных последствий этого состояния, быть внимательнее к себе и своим близким, чтобы вовремя распознать симптомы и не допустить саморазрушения личности.

Почему прокрастинация несёт вред

Прокрастинация: причины, виды и лечение такого состояния

  • Первое чему вредит откладывание дел – это ваша работа или учёба. Например, студент 3 месяца откладывал написание курсовой работы. И вот через 3 дня её необходимо сдать. Напряжённая гонка за временем – вот что он получит вместо обдуманной и спокойной работы. Студент выполняет масштабную работу по принципу «тяп-ляп», лишь бы успеть к назначенному сроку. Часто это происходит по ночам, на литрах кофе или энергетиков. При таком раскладе, как правило, страдает либо качество работы, либо здоровье прокрастинатора, а может и то и то сразу.
  • А если после сдачи курсовой сразу начинается сессия, то на неё остаётся мало энергии и времени. В итоге подготовка к сессии получается некачественной и снова затягивается. Образуется бесконечное кольцо прокрастинации. Человек постепенно привыкает к такому ритму, причиняя себе вред. В один момент так можно с головой погрязнуть в проблемах и оказаться в тупиковой ситуации.
  • Могут возникнуть проблемы с концентрацией. Ведь если завалить себя кучей дел, вы не сможете сконцентрироваться на чём-то одном. Вы будете постоянно думать о других делах, пока их не решите. Такое состояние называется эффект Зейгарник.
  • У прокрастинатора могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за привычки откладывать всё на потом, его не воспринимают всерьёз и относятся как к безответственному человеку. В результате это может привести к множеству психологических проблем, решить которые без специалиста не получится.
  • Профессор психологии университета Шеффилд Фушия Сироис утверждает, что заядлый прокрастинатор постоянно испытывает стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний или к хронической депрессии.
  • Возникают проблемы с самооценкой, и появляются комплексы. Сложно чего-то добиться в жизни, если постоянно прокрастинировать. Отсутствие положительных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства, человек постоянно пребывает с чувством вины и может потерять веру в себя и собственные силы.
  • Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел перед сном, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается.

Откладывание дел на потом вызывает привыкание. Такую зависимость непросто побороть без помощи психотерапевта.