Что такое психотравмы и какими они бывают

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

Детские психологические травмы и их последствия

Детская психика очень уязвима ко всем происходящим вокруг ситуациям, поскольку ввиду отсутствия опыта дети идентифицируют окружающий мир как необъятное и опасное место. В случаях, когда их страхи воплощаются в жизнь даже в малейшем их проявлении, происходит психологическое расстройство. Детская травма может возникнуть вследствие следующих причин:

домашнее насилие (физическое или сексуальное);
психологическое давление со стороны взрослых (частые ссоры, неодобрение, отсутствие похвалы, внимания);
отвержение сверстниками, травля и насмешки (вследствие физических недостатков, стеснительности, материального положения и т.д.);
тяжелый недуг;
потеря родителей;
жизнь в нестабильной и небезопасной среде (война);
отделение от семьи.

Данные события являются травматичными для хрупкой психики ребенка. Изначально склонные к тяжелому переживанию травматичных ситуаций индивидуумы могут проявлять агрессию, злобу, порой доводящую до нанесения ущерба себе и попыток суицида. Врачи Юсуповской больнице в процессе лечения физических недугов заручаются поддержкой профессиональных психологов, которые помогают пациенту пережить стрессовую ситуацию без ущерба психике.

Признаки пережитой травмы

Психотравмы это в психологии одно из важнейших понятий, поэтому их признаки должен знать каждый. Для человека, который недавно пережил сильный стресс, характерны:

Склонность к депрессии;
Постоянное желание находиться в одиночестве;
Резкие перепады настроения;
Нежелание делиться с кем-либо своими негативными чувствами.

Иногда к этим признакам добавляются соматические расстройства. Могут возникнуть боли в животе, головокружение, тошнота.

Группы пост-симптомов

Первая группа пост симптомов психотравм – эмоциональные (агрессия, подавленное состояние). Ко второй группе относятся физиологические: сильное чувство усталости, головокружение. Иногда добавляются когнитивные пост-симптомы: резкое ухудшение памяти и невозможность сосредоточиться. Справиться с этими симптомами нелегко, они наносят большой вред психике.

Усугубляющие факторы

Психологические травмы это явления, которые усугубляются неправильным отношением человека к жизни. Главным усугубляющим фактором является злоупотребление психоактивными веществами. Также значительно ухудшает состояние человека отсутствие поддержки со стороны родных и близких, это вызывает длительную депрессию.

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

Злоупотребление алкоголем или наркотиками в попытке забыть стрессовую ситуацию еще больше усугубляет состояние человека

Стадии развития

Нельзя сказать, что психотравма возникает спонтанно. Психологи выделяют несколько стадий психологической травмы:

Психологический шок. Короткая стадия, при которой человек не может понять, что происходит с его психологическим, физическим состоянием. На этом этапе активируются естественные защитные функции человеческой психики, из-за которых возникает отрицание.
Воздействие. Длительная стадия, сопровождающая различными эмоциями, которые крайне сложно контролировать. К ним относятся вспышки гнева, агрессии, тревога, плач, ужас. На этом этапе люди часто начинают обвинять окружающих, чтобы избавиться от негативных переживаний. Если вымещение злости на других не помогает, человек начинает обвинять самого себя, из-за чего его состояние ухудшается быстрее.
ПТСР или выздоровление.

Третья стадия делится на два варианта возможных событий. Первый из них — выздоровление. Это возможно, если индивид принимает случившееся, прорабатывает собственные эмоции, адаптируется к окружающим изменениям. Второй вариант — посттравматическое стрессовое расстройство, которое без должного лечения только усиливается. Возникает из-за того, что человек зацикливается на психологической травме.

Шаг четвертый: позаботьтесь о своем здоровье

Психологическая травма наносит серьезный удар по здоровью. Это значит, что вы должны первое время немного больше спать, чаще отдыхать и правильно питаться. На эту тему, кстати, у нас есть хорошие статьи:

Как хорошо спать ночью
Правила отдыха: как нужно отдыхать
Альтернативные концепции питания

Также советуем познакомиться со следующими книгами, которые предоставляют большое количество информации и практических советов:

Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой».
Михаил Решетников, «Психическая травма: монография».
Елена Мазур, «Психическая травма и психотерапия».
Вейкко Тэкхэ, «Психика и ее лечение».
Ирина Алексеева, Илья Новосельский, Элина Жилина, Татьяна Луполишина, «Работа с детьми, перенесшими психологические травмы. Методика группового тренинга».

Кроме того, вы можете пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В рамках программы вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Желаем хорошего настроения и бодрого настроя!

Возможные причины

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь Постоянные скандалы, развод родителей — возможный источник детской психотравмы

К факторам, которые могли повлиять на развитие такой травмы, относят:

тяжелое заболевание одного из членов семьи, гибель родственника;
гиперопека родителей;
их развод;
постоянные конфликты в семье;
материальные проблемы;
если ребенку нанесли травму, физическую, моральную или сексуальную;
отчуждение родителей, предательство одного из них, особенно, если он был в авторитете;
перенесенное ребенком тяжелое заболевание, приносящее сильную боль;
наличие аморальных родителей;
антисоциальная среда взросления;
конфликты в школе.

Всему виной может быть неправильное воспитание, в частности применение определенных стереотипов, отрицательных установок, создающих почву для психотравм, мешающих во взрослой жизни.

«Лучше б ты не рождался». Мать и отец могут многократно об этом говорить, аргументируя тем, что с появлением на свет малыша в их жизни появилось много больших сложностей, проблем, ограничений. Малыш делает вывод, для того, чтобы его родители перестали страдать, ему необходимо умереть.
«Тебе нужно быть похожим на соседского ребенка». Родители постоянно сравнивают своего отпрыска с другим малышом, который более умный, красивый, успешный. При этом они принижают своего ребенка, указывают на его несостоятельность. В такой ситуации малыш начинает себя стесняться, пытается слиться с толпой.
«Ты всегда будешь маленьким». Родители боятся, что их ребенок повзрослеет и покинет семейное гнездышко, поэтому делают все, чтобы препятствовать развитию своего отпрыска, тормозят его на уровне дошкольника. А это приводит к тому, что во взрослой жизни он не может самостоятельно действовать и мыслить.
«Не веди себя, как ребенок, ты уже взрослый». Родители жаждут, чтоб их малыш, как можно быстрее стал взрослым, умным, ответственным и самостоятельным. Постоянно его упрекают тем, что он ведет себя, как малыш. В связи с этим ребенок лишается детства, слишком рано взрослеет, забывает о своих потребностях и желаниях.
«Хватит мечтать, займись делом». Ситуация, когда родителей лишают ребенка возможности фантазировать, строить планы. Это приводит к совершению многих ошибок.
«Перестань ныть». Фактически – это призыв к тому, чтоб перестать что-либо чувствовать. В такой ситуации малыш загоняет свои волнения, чувства в подсознание, из-за чего потом развиваются серьезные проблемы с психикой.
«Никому не доверяй». Родитель убеждает ребенка в том, что вокруг мошенники, обманщики. А это приводит к тому, что с малых лет человек привыкает, срастается с мыслью о том, что его окружают враги, мир опасный и враждебный.

Профилактика

Специальных профилактических мер, защищающих от получения психотравмы не существует. Психологи советуют избегать любых конфликтов, стараться расслабляться после работы, научиться разрешать ссоры и скандалы мирным путем.

Если накопилось эмоциональное напряжение, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Для этого нужно выполнить несколько действий:

Признать проблему. Не нужно лгать себе, что все хорошо, если произошло нечто плохое. Необходимо признаться себе в произошедшем, осмыслить возможные последствия.
Постараться не сдерживать эмоции. Любые эмоции (гнев, страх, обида, печаль) являются естественными и не приводят к ухудшению самочувствия, а наоборот стабилизируют его.
Попытаться повторить в памяти событие, которое повлекло за собой появление психологической травмы. Это поможет активировать естественные защитные механизмы психики повторно.
Оставаться в реальности, несмотря на многочисленные переживания. Придерживаться привычного образа жизни, даже если это сложно. Запрещено прекращать общение с родственниками, друзьями. Оно поможет восстановить общее психологическое состояние.
Стараться не зацикливаться на произошедшем. Нужно найти интересное увлечение, получать больше положительных эмоций.
Избавиться от чувства вины. Простить себя за произошедшее.

Чтобы поддерживать положительный настрой, нужно научиться строить планы на будущее, достигать поставленных целей.

Человеческая жизнь сопряжена с различными неприятностями, которые могут вызывать сильные чувства, эмоции, переживания. Иногда случаются настолько серьезные события, из-за которых может развиться психологическая травма. Если человек не сможет самостоятельно справиться с негативными переживаниями, эмоциями, это приведет к развитию психических заболеваний, фобий, комплексов, общему ухудшению состояния. Эффективный процесс реабилитации выстраивается на комплексной терапии, которую назначает опытный психолог.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма — это неординарное или болезненное событие в жизни человека, которое мешает ему жить полной жизнью: адекватно реагировать на обыденные вещи, принимать решения, адаптироваться, успешно решать поточные проблемы, строить крепкие отношения. То есть это любой болезненный опыт, оказавшийся для психики чрезмерно сильным, но не разрушительным. Травма психики – проблема не менее значимая, чем «обычная» соматическая травма, как, например, перелом или растяжение мышц. Если ее проигнорировать, такая травма может спровоцировать психические нарушения и психосоматические заболевания.

Прежде всего, нужно различать понятия, объединенные термином «психотравма»:

Психическая травма — серьезное повреждение психики в результате тяжелого экстремального стрессового события, которое связано со смертью или физической травмой самого человека или его родственников. Интенсивные эмоции (страх, ужас, беспомощность) в момент стресса могут привести к провалам в памяти (частичная или полная амнезия), отсутствию логики в поступках или высказываниях, спутанному мышлению, притупленному чувству самосохранения. Иногда человек перестает узнавать близких, становится опасным для окружающих или себя самого. В таких случаях требуется помощь медиков и медикаментозное лечение.
Психологическая (или эмоциональная травма) не столь опасна, поскольку не приводит к нарушению функций психики. Это, скорее, нормальная реакция на ненормальную бытовую ситуацию, к которой человек оказывается морально не готов. Когда случается нечто одновременно неожиданное и неприятное, психика пытается адаптироваться в новых условиях и начинает функционировать по-другому. Если переработать травмирующее событие не удается, случается психологическая травма.

При этом четких критериев определения психотравмы, разграничения психической и психологической травмы пока не выработано. Каждый случай нетипичен и требует персональной проработки с психологом.

Одна из психологических теорий предполагает, что после травмы психика как бы расщепляется на три части: здоровую, выжившую и отсеченную. Выжившая часть формирует новые качества, которые делают человека сильнее. Здоровая – вынуждает проработать проблему. А отсеченная или малодоступная часть психики продолжает страдать. И этому есть свои причины.

Причины.

Механизмы возникновения и развития психотравмы сложны и не до конца изучены. Считается, что событие чаще ведет к травме, если:

Случается неожиданно (авиа- или автокатастрофа).
Заканчивается тяжелой физической дисфункцией (операция, увечье, спортивная травма).
Приводит к кардинальным переменам в жизни (развод родителей) или потере социального статуса (увольнение).
Воспринимается человеком как стрессовое и крайне негативно значимое (тюремный срок, проблемы в сексуальной сфере).
Вызывает чувство невозможности предотвратить его (тяжелая болезнь).
Случается из-за намеренных действий другого человека (домашнее насилие).

Если перечисленные ситуации повторяются регулярно, риск нарушений в работе психики возрастает. Но возникает другой вопрос: почему один и тот же тяжелый опыт проходит незаметно для одного человека и ранит до глубины души другого? Почему одни люди выбирают профессии пожарников или хирургов, а другим становится не по себе при виде шприца? Все дело в степени психологической защищенности. И здесь на первое место выходят воспитание и наследственность.

Молекулы в составе ДНК, понижающие стрессоустойчивость потомков, – это недавнее открытие швейцарских ученых. Правда, пока механизм влияния исследован только на мышах. И здесь мнения ученых разделяются. Одни говорят, что травма влияет на родительскую функцию из-за чего родитель, воспитывая, бессознательно передает детям свои страхи и душевную боль. Другие ссылаются на доказанные факты о наследственности темперамента, наклонностей и влечения, – если все это передается, возможностью наследования психологической травмы пренебрегать нельзя. Но при любом исходе – это еще один повод задуматься о своевременной проработке собственных душевных ран.

Симптомы психологической травмы

Психологическая травма является субъективным опытом и различается от человека к человеку. Каждый ребенок в семье будет по-разному реагировать на один и тот же опыт, травму. Симптомы могут проявиться и исчезнуть, а затем и вовсе не появляться в течение нескольких лет после события.

Не обязательно иметь все нижеперечисленные симптомы, чтобы говорить об опыте травмирования:

✓ Чрезмерная реакция на триггеры, которые напоминают о травме.
✓ Избегание мыслей, переживаний или разговоров о триггерах травмы.
✓ Избегание деятельности, которая когда-то приносила удовольствие.
✓ Чувство безнадежности, когда речь заходит о будущем.
✓ Провалы в памяти или неспособность вспомнить часть травматического события.
✓ Трудности с концентрацией внимания.
✓ Трудности с поддержанием близких отношений.
✓ Постоянное чувство раздражения или злости.
✓ Чувство подавляющей вины или стыда.
✓ Саморазрушающее поведение.
✓ Легко возникающее чувство страха.
✓ Чрезмерная бдительность, чрезмерный страх.
✓ Эмоциональное оцепенение или же отсутствие эмоций, намеренная отстраненность от эмоций, других людей, событий.
✓ Деперсонализация; потеря себя или отстранение от собственного тела и окружающего мира – как будто все совершаемые действия выполняются на автомате, для галочки.
✓ Флешбэки.
✓ Сны и кошмары, связанные с событиями прошлого.
✓ Бессонница.
✓ Панические атаки.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — не редкость среди тех, кто пережил психологическую травму. ПТСР диагностируется при наличии определенного ряда симптомов, продолжительность которых составляет не менее 30 дней и может начаться сильно после травматичных событий.

Основные симптомы ПТСР:
✓ навязчивые мысли в форме снов, флэшбэков;
✓ избегание любых напоминаний о травме, например, жестоких фильмов;
✓ попытки забыть о травме, избегание сна, попытки заглушить чувства или даже бесчувственность;
✓ перевозбуждение, заставляющее нервную систему бодрствовать, что, в свою очередь, вызывает раздражительность, истощение, трудности со сном и отдыхом.

Возможно, вы жили с этими или другими симптомами так долго, что считаете их нормальными и не знаете, что они являются реакцией на события в вашем прошлом. Психологическая травма истощает и отнимает у вас жизнь. Часто человек переживает несколько травм, что приводит к более серьезным симптомам, таким как перепады настроения, депрессия, высокое кровяное давление и хроническая боль.

Типы психологических травм

Психологическая травма включает в себя несколько видов душевных потрясений, которые различаются между собой мощностью психологического воздействия. Травма разрушительна сама по себе, однако разные типы травм могут свидетельствовать об имеющимся конкретном внутриличностном конфликте. В зависимости от типов психологических травм следует подбирать соответствующую помощь. Помощь должна начинаться с осознания проблемной ситуации. Если человек не признает присутствие разрушительного конфликта в самом себе, ему невозможно помочь.

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

Детская травма

По частоте возникновения и силе разрушительного воздействия она самая сильная. Детская травма накладывает неизгладимый отпечаток на сознание, влияет на всю последующую жизнь. Самое интересное заключается в том, что детская психологическая травма есть практически у каждого человека. Мы порой просто не замечаем того, как погружаемся в безысходную тоску, страдаем от одиночества и непонимания. На самом же деле большое влияние на нас оказывает психологическая травма, приобретенная в детстве

Такая травма заставляет буквально во всем искать подтверждения собственной нужности и важности. Детская травма сопровождается бессознательными поступками и переживаниями

Одним из самых характерных признаков наличия детской травмы является постоянное ожидание предательства и непонимания со стороны близких людей. Как правило, детскую травму нам наносят родители, родственники, первое социальное окружение. Хорошо, когда у ребенка имеется возможность проговаривать вслух свои чувства, а не замалчивать их. Таким образом, появляется возможность хотя бы снизить разрушительное действие травмы.

Потеря близкого человека

Потеря близкого человека относится к числу самых серьезных потрясений, которые только доводится испытывать в жизни. Мы никогда не столкнемся с собственной кончиной, но уход дорогого сердцу человека ранит настолько сильно, что кажется, в душе не остается ни одной живой ниточки. Так формируется психологическая травма, которая долгое время не позволяет в полной мере жить и радоваться проявлениям жизни. Потеря близкого человека не обязательно подразумевает уход его из жизни. Иногда долгая разлука или прерванные отношения могут нанести серьезную травму личности, сделать ее замкнутой и недоверчивой. В результате человек будет несколько предвзято относиться к людям, настороженно подходить к новым знакомствам.

Потеря близкого человека наносит тем большую травму, чем более человек считается несостоявшимся в жизни. Если у взрослой личности она вызовет скорбь и боль утраты, то у ребенка превратится в настоящий кошмар, от которого не будет избавления. Когда подорвано доверие, очень трудно становится вновь поверить другому человеку, открыть перед ним свои истинные чувства и потребности. Такого рода травмы дают о себе знать достаточно длительное время.

Катастрофы

Иногда в жизни случаются события, над которыми человек не властен. Стихийные бедствия, катастрофы оказывают на организм мощное разрушительное воздействие. От внезапных всепоглощающих переживаний нервная система истощается, появляются многочисленные страхи и сомнения. Любые катастрофы приводят к психологической травме. Если у вас на глазах что-то случится с другим человеком, вряд ли вы останетесь невозмутимыми и спокойными. Как правило, большинству людей свойственно сопереживание и эмпатия. Эмпатийное слушание способно уменьшить разрушительное действие травмы, помочь справиться с проблемой.

Как справляться с последствиями травмы?

Травмирующие события есть в жизни каждого. И каждого травмирует что-то конкретное. Кого-то ссора с любимым или неудачное фото в соцсети, кого-то техногенная катастрофа или одиночество. Одни учатся мастерски избегать стресса, другие – снимать стресс, третьи – создавать и множить негатив.

Но большинство боятся работать с травмой, опасаясь повторного переживания болезненной ситуации

Важно осознать, что именно травма формирует такое отношение «Не сейчас, когда-нибудь попозже». И чем больше мы отодвигаем работу, тем больше власти отдаем болезненным воспоминаниям, внутреннему напряжению, негативным эмоциям

Пока травма не проработана, она живет внутри нас.

Что делать самому?

Дать себе возможность пережить всю глубину боли. Не делать вид, что все в порядке, а поплакаться, выговориться, получить поддержку близких. Но не застревать в состоянии печали, а дать себе конкретный срок (неделю, месяц).
Поговорить с родными. Психотравмирующими могут быть забытые или совершенно безобидные на первый взгляд вещи. Стоит расспросить родителей о своих детских страхах, болезненных событиях, поводах для беспокойства. Это поможет не только воссоздать события прошлого, но определить пусковые механизмы, которые приводят к травме спустя годы.
Оставаться в контакте с реальностью. Психологи советуют заполнить жизнь бытовыми или рабочими делами так, чтобы на возврат к негативным событиям не оставалось ни сил, ни времени. Это не значит, что нужно отгонять мысли о неприятном событии, но и прокручивать их без конца не стоит.
Записать свои переживания. Это может быть сочинение на тему «почему мне необходимо избавиться от боли», письмо благодарности, злости, прощения или печали, контракт с самим собой для получения помощи от психотерапевта. Главное писать как можно более подробно и эмоционально.
Нарисовать свои переживания. Эффект тот же, что и от письма. Взять лист бумаги и изображать то, что чувствуется. Художественная составляющая здесь не важна, главное выразить свои чувства цветом или формой.

После травмы каждый восстанавливается в своем темпе и своим способом, поэтому быстрых перемен ожидать не стоит. Но если самодиагностика и самотерапия не приносит заметного облегчения, возможно, понадобится помощь психотерапевта.

Когда обращаться к психотерапевту?

Но иногда след пережитого остается настолько глубоким, что ни самостоятельно, ни с помощью дружеского плеча выкарабкаться из ямы не получается. Зато практикующий психолог поможет выявить причину и избавить от страданий быстро и аккуратно.

Обращаться к психотерапевту стоит в случаях, если:

Дела на работе и дома не ладятся.
Возникает ощущение тревоги, страха (в том числе страх близости).
Мучают ночные кошмары, повторяющиеся неприятные сны.
Непредсказуемо начинается головная боль, боль в мышцах.
Иммунитет ослабляется без физиологических причин.
Не покидает ощущение ненужности.
Эмоциональная дистанция с родными только увеличивается.
Мысли непроизвольно перескакивают на неприятное, мучительное событие.
Душевную боль получается только заесть, запить алкоголем или приглушить чем-то опасным для здоровья.

Человеку без опыта в психотерапии трудно представить эффект от совместной работы с психологом. Ситуация, которая мучала годами, может неожиданно раствориться после одного-двух сеансов. С относительно недавними негативными событиями эффективно справляются когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, нейролингвистическое программирование (НЛП). Детский или давно пережитый негативный опыт лучше проработать с гештальттерапевтом или психоаналитиком.

Психологическая травма влияет на все сферы человека. Но самое печальное, что рикошетом можно задеть детей, партнеров, друзей, коллег. Поэтому даже если событие кажется пустяковым, затягивать с решением проблемы не стоит. Опытный психолог поможет разобраться с ситуацией за несколько сеансов, зато непроработанная травма психики аукнется в неподходящий момент.

Последствия психотравмы

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

В результате непроработанной психотравмы может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), острые психические расстройства, психосоматические болезни, зависимое поведение.

Психогенные непсихотические расстройства

Реакции: астенический, депрессивный, истерический синдром, снижение мотивации и целенаправленности действий, неадекватная оценка реальности, ситуативно-аффективные реакции.

Состояния: астенический, истерический, депрессивный невроз, невроз истощения, навязчивых состояний. Утрата возможности критически оценивать и целеполагать, тревожно-фобические расстройства.