Радость

Радость

Психология личности и ошибки мышления

Ошибка первая — вы испытываете постоянное беспокойство. Это чувство не дает возможности расслабиться, жить настоящим и наслаждаться даже приятными мелочами

Обратите внимание, на что направлена ваша тревога? На какие события — прошлые или будущие? Задайтесь целью разрешить эту проблему, чтобы она больше не мешала вам жить. Чувство беспокойства ворует у нас каждый прожитый день, который мы могли бы провести с радостью и удовольствием от общения с близкими людьми, или занимаясь любимым делом

От напрасно потраченных сил и внутреннего напряжения страдает психология развития душевного комфорта.

Ослабьте хватку, уменьшите контроль — позвольте природе вещей или людям быть такими, какие они есть. Направьте энергию в русло личного развития — займитесь увлекательным хобби или активным видом спорта. Это заставит вас здорово тратить силы, так, что на беспокойство не останется ни времени, ни желания.

Ошибка вторая — вы сравниваете себя с другими людьми. Такое отношение к жизни и к себе здорово портит настроение. Вокруг вас тысячи людей, не со всеми из них вы знакомы, и, конечно, все очень разные. Нет абсолютно никакого смысла в сравнении, потому что у всех свои возможности, способности и характер. Вместо болезненной грусти по поводу того, что вы где-то можете быть хуже других, займитесь психологией личностного роста — развивайте таланты, которые дремлют в вас.

Стремитесь стать успешным в карьере и личной жизни, и помните, что вам не нужно быть похожим на кого-то или кому-то соответствовать — у вас своя личная, уникальная природа. Будьте похожи на себя. Психология развития своих способностей сделает жизнь намного радостней и интересней.

Ошибка третья — вы видите жизнь в серых тонах. Пессимизм — опасная вещь. Психология личности в стрессе это подтверждает. Стоит несколько раз ошибиться в людях, испытать сильный стресс или пережить серьезную неудачу, как вы рискуете потерять веру в окружающих и собственные силы. Ощущая мрачное настроение каждый день, вновь и вновь проживая негативный опыт, вы рискуете привыкнуть к философии пессимизма и вскоре не заметить, как перестанете замечать любые радости в жизни, улыбаться и дарить любовь близким людям.

Такая позиция к жизни способна надолго подорвать эмоциональное, а затем и физическое здоровье — может возникнуть депрессивное состояние, которое спровоцирует головные боли или сердечные заболевания. Заботьтесь о своей личной психологии. Старайтесь как можно чаще замечать положительные моменты вокруг вас. Больше проводите время семьей и на свежем воздухе. Помните, что мыслями мы формируем свою реальность — позаботьтесь о том, чтобы они была более радостными, легкими и счастливыми.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ?

И вообще, что нас обычно радует? Радость – это не просто одна из эмоций, она сама по себе, отдельная и, возможно, главная. Радость не имеет ни прошедшего, ни будущего времени, она всегда в настоящем. Радость – это всегда «я иду», «я вижу», «я чувствую», даже если вы шли, видели и чувствовали несколько лет назад.

У радости свои отношения и с математикой. Ее можно разделить, но нельзя умножить. Маленького принца радовала одна роза, а потом он пришел в сад, где было 5000 роз, и нашел их «красивыми, но пустыми». 5000 роз не могут радовать в 5000 раз сильнее, чем одна роза.

Радость заразна. Ее очень легко подхватить. И многие люди это умеют делать. Поэтому те, кто умеет радоваться, всегда окружены людьми. Считается, что друзья познаются в беде, но на самом деле они познаются в радости. Настоящий друг – это тот, кто может праздновать с вами бескорыстно, не завидуя, не примеряя к себе.

Она абсолютно доступна, бесплатна, она не требует предварительной подготовки, затрат времени и усилий. И те люди, которые начинают скукоживаться, закрываться от нее и отталкивать от себя это чувство от обиды на весь мир, никому ничего не докажут, они обеднят только самих себя.

Радость нужна человеку для развития, как воздух, больше, чем критика или внешняя коррекция.
 

Как вернуть радость жизни

Радости жизни можно научиться. Модные руководства по достижению удовольствия и успеха (с помощью наглядных пособий или карточек с радостными цитатами в вашем доме) могут быть полезными, но не обязательно эффективными.

Построение жизненной радости не означает избегания сложных ситуаций и связанных с ними неприятных эмоций. Наоборот – в не сможете в полной мере ощутить счастья, не испытывая противоположных чувств. Но, следует укреплять и развивать то, что приносит радость.

Вы можете это сделать через:

• жизненный выбор совместимый с вашими убеждениями и ценностями, а не с общепринятыми схемами, ожиданиями окружающей среды
• практику осознанности или концентрации на настоящих событиях, не оглядываясь назад и не заботясь о будущем
• изменение восприятия реальности, основанное на оценке того, что уже достигнуто или получено от судьбы, и отказе от чрезмерных амбиций
• резервирование времени для маленьких удовольствий, подарков (лучше всего составить список вещей, которые являются забавными и, следовательно, «приносят радость»)
• уход за родственниками, отдых от работы, физическую активность (последняя вызывает секрецию нейротрансмиттеров, связанных с положительным самочувствием)

Радости от жизни и опыт из детства

Способность испытывать удовольствие – это врожденное качество и общее для всех психически здоровых людей. У ребёнка радость проявляется естественным образом и умеет он радоваться мелочам. Это надежный механизм, в котором система вознаграждения реагирует на приятные и полезные ситуации, которые совпадают с желаниями личности.

Однако, в процессе социализации спонтанные реакции ограничиваются в результате обучения, которое диктует рациональное мышление. В некоторых случаях они более адаптивны и позволяют достичь определенных преимуществ (например, не проявляя эмоциональности вы можете более эффективно вести торговые переговоры).

Часто, однако, молодые люди теряют способность радоваться в результате травматических переживаний, ошибок воспитания своих опекунов или отсутствия подходящего примера (когда близкие сами не умеют получать удовольствия от жизни). На первый план выходят не только семейные модели, но и культурные. Как следствие, люди не могут наслаждаться жизнью даже в ситуациях, когда у них есть для этого предпосылки.

Что является источником радости?

У каждого человека свой источник радости. Так, для некоторых покупка дорогой иномарки, отдых на дорогом курорте, шикарная блондинка или блондин рядом, дорогой телефон, украшения – причина счастья. На другого может нахлынуть нечаянная радость, но такая искренняя и сильная по совершенно другим причинам – солнце, впервые выглянувшее за время мрачных зимних дней, запах цветов, улыбка ребенка, объятия, тёплые воспоминания, смех с друзьями

Эверетт Шостром говорил мудрую вещь: «Важно радоваться процессу жизни, а не достижению ее целей». А мелочи и есть этот процесс жизни, так что неоценимо важно научиться радоваться незначительным вещам, замечать их

Разные источники радости объясняются тем, что у всех людей разные ценности в жизни, но наиважнейшая деталь в этом – умение ценить. Если вы не сможете ценить то, что имеете сейчас, то никогда не поймете, что такое настоящая радость жизни! Если человек научился любить каждый день своей жизни, людей, общение с ними, он познает радость, счастье в полной их глубине. Если какие-то вещи не представляют для вас ценности, то они будут закрыты как источники радости до тех пор, пока вы не пересмотрите свои взгляды.

Но при этом необходимо правильно выстраивать приоритеты

Важно ценить всё в равной степени, потому что лишая себя одной части своей жизни, вы не сможете добиться успеха в другой или полностью наслаждаться иными вещами. Научитесь не терять ценность вещей, и вы никогда не сможете убрать радость, счастье из своих дней

Радость как эмоция

С физиологической точки зрения, радость – это состояние, связанное с активацией набора структур головного мозга называемых системой вознаграждения. Изменения, происходящие в нем под влиянием внешних раздражителей, вызывают чувство удовольствия.

Этот механизм сформировался в ходе эволюции, чтобы увеличить вероятность поведения, которое является для человека потенциально полезным. Эмоции опережают мысли, благодаря чему позволяют быстро принимать решения. Это выгодно, например в моменты опасности.

В наше время, когда человеческие потребности стали «более возвышенными», чем тысячи лет назад, а обстоятельства принятия решений стали чрезвычайно сложными, ориентация исключительно эмоции не всегда приносит желаемые результаты.

Тем не менее, эмоции остаются понятным и надежным «компасом», облегчающим ориентацию в море возможностей и распознавание своих истинных потребностей.

Радость – это эмоциональное состояние, которое появляется в позитивных для личности обстоятельствах – ситуациях полезных, безопасных, приятных. Предпринимаемые с радостью решения сопровождаются чувством удовлетворения, выполненного долга. Они придают энергии и уверенности в себе.

Идея четвертая. Способность оставаться в настоящем моменте, живым и пробужденным.

Один из вопросов, который часто задают буддистские учителя: “Что происходит прямо сейчас?”

И первое, куда мы возвращаем внимание, стремясь быть в настоящем моменте, — это наше тело

Что происходит с телом прямо сейчас? Что чувствует мое тело? Что находится вокруг меня, в какой я ситуации?

Часто мы настолько погружены в свои мысли, что пропускаем бОЛьшую часть жизни мимо себя. Мы должны присутствовать в своей жизни, чтобы не пропустить ее мимо. Чем чаще мы присутствуем в ней, тем более живыми ощущаем себя.

Следуя этим идеям мы можем не просто стать счастливее, мы можем выработать привычку быть в радости.

Будда говорил об этом следующим образом: «О чем бы ни размышлял и ни думал практикующий повторяющимся образом (то есть снова и снова), это становится склонностью его ума

Регулярно направляя мысли в сторону счастья и радости, мы достигаем сдвига в ходе нашего «привычного думания». А действуя на основании этих новых мыслей, мы углубляем новые позитивные тенденции ума.

Если вам интересно погрузиться в эти идеи глубже или задавать ваши вопросы, мы будем рады видеть вас на открытом вебинаре «Искусство радости», который состоится в субботу 29 сентября в 11:00 по московскому времени.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Как найти радость в жизни?

Искать радость жизни в мелочах

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

• съесть мягкого свежего хлеба;
• выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
• устроить тематическую вечеринку;
• заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
• укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
• принять ванну с пеной, солью, ароматами;
• пересмотреть старые фотографии;
• записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
• разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
• пойти на массаж или другие приятные процедуры.

Позаботиться о внешности

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

Делать, что хочется

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

 Что-то изменить

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца

Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты

Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

Слушать аффирмации

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

Помогать другим

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

У РАДОСТИ ВСЕГДА ОДНО ИЗМЕРЕНИЕ

Она возможна только тогда, когда исчезает внутренний диалог или оценка. Все психологи сходятся на том, что «надо жить здесь и сейчас». Как только мы погружаемся в момент «здесь и сейчас», исчезает ожидание. Исчезает понятие «норма», стандарты, правила. Есть непосредственный опыт.

Вот что я замечаю, когда провожу тренинг, где осознание себя происходит через движение. Когда у человека есть возможность просто двигаться и он в это время перестает думать, неожиданно происходят огромные всплески радости. Ни с того ни с сего. Казалось бы, человек делает те же самые упражнения, что и в фитнесе, но радости здесь гораздо больше. Потому что есть возможность, двигаясь, перестать думать, зачем ты делаешь это, сколько граммов лишнего веса сбрасываешь, какая нагрузка на какую мышцу. Просто выключаешь мозги и счастливо погружаешься в настоящее, чувствуя только свое тело.

Радость приходит к человеку от движения, от общения, от творчества. Но найдите мне и покажите творчество этого радостного человека! Почему-то очень многие творческие люди всегда чем-то недовольны. В основном потому, что они устанавливают планку или начинают меряться. У меня есть знакомый художник Виктор, которого я знаю с детства. Он все время что-нибудь рисует, создает журнальные иллюстрации. Но он – самый несчастный человек из всех, кого я знаю. Дело в том, что когда-то его нельзя было оторвать от планшетов, тетрадок, он все время что-то рисовал, высунув язык, и был очень счастлив. Но когда он пошел в художественную школу, окончил институт и потом стал работать, у него стали появляться все новые и новые критерии. Теперь он недоволен то тем, что рисует слишком медленно, то тем, что у него техника несовершенна. То ему мало за это платят, то он недоволен, что ему ставят нереальные сроки и он очень устает… И если даже случайно Виктор начнет получать удовольствие, оно не успеет в нем расцвести, потому что он тут же вступит во внутренний диалог, и его внутренний критик успеет объяснить, почему это плохо. И тогда получается, что в творчестве гораздо более счастливы непрофессионалы – те, для кого сам процесс приносит радости намного больше, чем результат.

Приведу другой пример – мой ребенок идет кататься на лыжах. У него это не сразу получается. А когда получается – он приходит жутко счастливый, с сияющими глазами, радуется, что он смог. Я это поддерживаю, потому что, мне кажется, это очень ценно. Хотя во мне тоже есть перфекционистская мама, которая может сказать: «Да разве это катание? Вот когда ты начнешь съезжать правильно! Вот если ты…». Эта тяга за результатом может лишить человека всякой радости. Перфекционисты – самые несчастные люди на земле, они все время сравнивают не в свою пользу.

Получается, что удовольствие отдельно, а «меряние» – отдельно. Достижения радуют, да. Но я знаю многих людей, которые ставят цель, добиваются ее, а потом приходят ко мне со словами: «Да, я цели-то добился, но мне от этого невесело. Дальше-то что?». Очень часто человек повышает качество жизни, и чем лучше живет – тем меньше он доволен. Мозг не понимает, почему он должен радоваться, что такого произошло?

Наоборот – завышенные требования, скорее всего, даже исполнившись, не принесут удовольствия: радость никогда не является предметом торга! Ее нельзя заказать. Это полностью соответствует формуле эмоций: «Эмоция равняется факт минус ожидания по этому поводу». Поэтому психологи шутят: «Что будет, если ты всю жизнь будешь в метапозиции (1)?». – «Ты всю жизнь будешь получать метаудовольствие».
 

(1) Метапозиция – способ восприятия человеком себя в различных ситуациях с точки зрения постороннего беспристрастного наблюдателя.

Какие виды радости существуют?

На данном этапе времени выделяют такие виды радости:

Тёмная радость

То есть тот момент, когда человек получает удовольствие от плохого по отношению к окружающим, неважно, близкие это или незнакомцы. Иначе говоря, извлечение радости из чужого горя, трудностей

Если вы испытываете положительные эмоции при виде чужого несчастья, то можно смело делать выводы о проблемах с самооценкой.
Скверная, бесчестная радость. То чувство, которое человек испытывает при совершении чего-то подлого, например, пустил лживые грязные сплетни, и все в них поверили – радость, а если при этом они вызвали широкий резонанс со стороны общества – просто на седьмом небе от счастья. Украл вещь и остался безнаказанным, обманул, предал близкого человека, не узнавшего об этом. Если всё это вызывает радостные эмоции, то это также имеет отношение к внутренним проблемам личности. Подобная радость имеет очень тесную связь с тёмной.
Мгновенная, но сильная радость. Такое происходит на каждом шагу, что очень хорошо: долгожданная покупка, день рождения, победа в соревнованиях, новое достижение, свадьба и многие другие события, которым вы придаёте большое значение. Это всё отличные и достаточно важные вещи в жизни каждого человека, но, как правило, они кратковременны.
Продолжительная радость. Она обычно глубинная, духовная. К примеру, искренняя любовь к человеку, родителям, другу, миру, верная дружба, благодарность. А также, что немаловажно, нужно уметь не только получать хорошее из всего вокруг, но и дарить это благо. Всё, что вы отдаете во Вселенную, к вам возвращается в троекратной форме.

Для того чтобы вас чаще посещала та самая искренняя, нечаянная радость, необходимо перестать копить в себе негативные эмоции, переживания, обиды, злобу, нужно уметь излучать позитивную энергию. Нужно тренироваться не один день, но если вам это удастся, то у вас будет возможно принимать ту радость, которую Вселенная посылает ежедневно.

Поэтому качество и длительность радости напрямую зависят от эмоционального состояния человека, а также от усилий, которые он к этому прикладывает.

Идея вторая. Понимание того, что является истинным источником счастья в жизни.

И понимание, что сиюминутная радость и долгосрочное счастье достигаются совершенно разными способами.

Часто в попытке убежать от страдания мы стремимся к сиюминутным источникам радости. Это дает кратковременное утешение, но создает еще большее страдание в долгосрочной перспективе. В буддизме существует такое понятие, как благие и неблагие состояния ума и поступки.

Именно развитие благого ума ведет нас к долговременному счастью.

Благое (или здоровое) состояние ума и развитие таких качеств, как щедрость, доброта, сострадание, делают наш ум более открытым, и мы движемся по жизни легко и без напряжения. Неблагие состояния ума приводят к тому, что наш ум становится напряженным и закрытым и создает напряжение и страдание в нашей жизни.

Когда мы поступаем правильно, мы чувствуем радость. Например, проявив доброту по отношению к кому-то, мы можем почувствовать эту радость. В буддизме это состояние называется pamojja. Это ощущение радости отличается по качеству от той поверхностной радости, которую мы испытываем от удовлетворения сиюминутных желаний. Мы можем соединить в своем уме это ощущение радости с благим поступком, тем самым укрепляя свою приверженность благому образу жизни (и мыслей). Постепенно наш ум становится все более чистым и мы начинаем чувствовать это состояние благости (благой радости) все чаще и чаще в повседневной жизни.

Психология физического и эмоционального здоровья

Ошибка шестая — вы не следите за самочувствием. Здоровье — самый ценный дар, только люди, за чередой проблем, склонны забывать ценить его. Отсутствие душевного и физического комфорта отнимает радость каждого дня. Стоит заняться его развитием или восстановлением, чтобы не испытывать неприятных ощущений и ощутить полноценное счастье. Потому что, когда мы здоровы, нам доступны все возможности и открыты все дороги для новых свершений, главное, начать это замечать.

Психология личности подвержена изменениям в лучшую сторону, когда она полна ресурсов для новой жизни. А их можно найти в здоровом организме. Отношение человека к своему эмоциональному и физическому состоянию начинается с любви к себе. Заботьтесь о себе с самого утра — и каждый новый день непременно ответит вам благодарностью в виде счастливых и радостных мгновений.

Психология развития отношений с окружающими

Ошибка четвертая — вы склонны обижаться. Обида способна разрушать не того, кто обидел, а того, кто ее испытывает, носит внутри. Поймите, от переживания этого негативного чувства ничего вокруг вас не изменится, кроме настроения, которое тут же испортится, когда вы начнете прокручивать в голове неприятную ситуацию.

Психология развития конструктивного мышления учит расставлять приоритеты: если вы обиделись, вместо того, чтобы бесконечно переживать по этому поводу, примите меры. Ваше решение будет зависеть от сложности ситуации — сделайте вывод, ограничьте общение с человеком, выдохните и спокойно живите дальше. Вы можете проучить человека, поставить на место или спокойно озвучить ему все, что вы думаете — это самый лучший вариант избавления от обиды, поскольку не всегда другие могут догадываться о наших чувствах. Время от времени проводите инвентаризацию вашего сознания — следите, чтобы в вашей душе не скапливались обиды, избавляйтесь от них.

Ошибка пятая — вы ждете оценки со стороны. Психология личности человека, который склонен зависеть от мнения окружающих, отличается пониженной самооценкой и отсутствием уверенности в себе. Помните, что главный человек в вашей жизни — это вы и значит, вы себе самый главный судья. Не позволяйте другим оценивать вас, учитесь отстаивать собственное мнение, давайте себе право на ошибки, не бойтесь идти вперед через трудности и получать опыт. Психология личности и развитие природного потенциала поможет вам объективно оценивать свои способности и научиться ценить их.

ГЕНЕРАТОРЫ И ПОЖИРАТЕЛИ

В преклонном возрасте некоторые люди превращаются в брюзг, но другие именно в старости начинают веселиться на полную катушку – потому что им уже есть с чем сравнить, они знают цену истинным радостным вещам, они знают, что такое радость и как ее порой трудно удержать. А дети радостны потому, что им, наоборот, еще не с чем сравнивать, и ощущения их остры и искренни.

Для радости совершенно необязательно материальное воплощение, она не снаружи, она внутри. Если вы не ставите себе цель получить удовольствие – от подарка, от людей, от работы, от жизни, то вы найдете 298 способов, как его не получить. Как испортить себе отпуск. Как отравить себе первую брачную ночь, а уже тем более – 386-ю.

Многие, возвращаясь из-за границы, говорят: как же там у них в Чехии (Италии, Таиланде и т.д.) все ярко и классно и как же у нас серо и безрадостно. Да вопрос не в том, что там что-то по-другому, – мы сами там другие! Когда мы едем в отпуск, мы настроены получать удовольствие, и нас радует абсолютно все. И кстати, в пятизвездочных отелях обычно находится больше недовольных, потому что они бдительно подсчитывают то, что должны получить за свои деньги. И я видела абсолютно счастливых людей, которые с трудом накопили на 3-звездочный отель через дорогу от пляжа, но теперь считают, что им так повезло, что море «рядом», и безумно рады морю и солнцу.

В июне я купила горящую путевку в Египет, попала в какой-то невзрачный отель даже не на второй, а на четвертой линии. Все вокруг ворчали, а я плавала себе с маской и радовалась, что здесь тепло и море, а в Москве – слякоть и серость. Если я иду на дискотеку с целью получить радость, я не буду стоять обиженной от того, что меня никто не приглашает. Я буду танцевать всем им назло! Это мой принцип, которого я придерживалась с 14 лет, счастливо избежав всех этих «молчат девчонки, стоят в сторонке». Я никогда не стояла в сторонке! И если я куда-то иду радоваться, я всегда найду – чему.

Давайте выделим это чувство в чистом виде. Вот я вспоминаю, как я попробовала изумительное мороженое – карамель с солью, это произвело на меня колоссальное впечатление. Или как я танцевала на тренинге, делала разминку, у меня тело просто пело, я испытывала такую мышечную радость в этот момент, мне казалось, что я такая легкая, что могу взлететь до потолка. А еще однажды меня нашел человек в скайпе, с которым мы потерялись больше 15 лет назад. Это был бешеный восторг, потому что я вспомнила, как 15 лет назад нам с ним было хорошо, и несмотря на то, что он сейчас совершенно другой и я совершенно другая, нам было очень радостно окунуться в воспоминания. Или вот еще недавно был случай, как я еду по переполненной Москве, мне нужна парковка, и вдруг прямо передо мной отъезжает машина и уступает мне место. Бурная радость!

Что общего у всех этих незначительных событий? Мой немедленный радостный отклик. И эту способность реагировать можно в себе как душить, так и холить и лелеять. Можно тренировать в себе это зрение, собирать коллекцию радостных событий. Между прочим, несмотря на то, что радость всегда в настоящем времени, ее можно брать с собой в будущее, а потом греться этими воспоминаниями из прошлого.

Периодически можно садиться всей семьей и устраивать выбор 10 самых радостных событий года. Например: «А помнишь первый выезд на дачу?». «А как ребенок проснулся раньше нас и смешно поздравил нас с праздником?». «А не забыл, как мы сидели на пляже, садилось солнце?». И только сразу нужно отсечь реплики типа «…А после этого ни разу так не сидели, вот ты какой!». Игнорируйте этих пожирателей радости и просто попробуйте в чистом виде выделить сам факт.

…Ученик сказал мастеру: «Мне кажется, жизнь недостаточно хороша». «Все просто!» – ответил мастер. Нарисовал отрезок на песке и сказал: «Тебе нужно, ничего с ним не делая, его укоротить». Ученик думал-думал, так ничего и не придумал, как вдруг подошел маленький мальчик и нарисовал рядом длинный отрезок, по сравнению с которым первый стал короче. Дело не в том, что там нарисовано или что происходит, а в том, как мы смотрим и что мы видим.
 

Идея третья. Способность отпускать.

Радостная жизнь требует свободного пространства. Сложно получать удовольствие от каждого дела, если этих дел слишком много. И одна из практик, которая позволяет нам увеличить свободное пространство в жизни – это простота (или избирательность). В свою очередь, избирательность и простота требуют развития навыка «отпускания». Этот навык особенно важен тем, кто привык брать на себя больше, чем в состоянии выполнить.

Для того чтобы практиковать избирательность как часть радостной жизни, нам просто необходимо учиться говорить «нет» очередному приглашению или просьбе, или научиться не заполнять свое расписание новыми и новыми задачами.

Избирательность и минимализм в жизни подразумевают способность устанавливать здоровые границы с другими людьми.

Кроме того, мы должны быть избирательными в том, на чем фокусировать свои усилия.

“Мы загружены так сильно, потому что нам просто лень остановиться и подумать, какие 20% усилий дают 80% эффекта.” Тим Феррис “4-часовая рабочая неделя”

Изначально я была уверена, что не могу отпустить ничего из того, что делаю изо дня в день. Все казалось в высшей степени важным. Пост руководителя, роль жены и мамы 4-х детей – все это было бесконечным оправданием стресса в моей жизни. Однако, по мере практики отпускания, очень и очень многие вещи ушли из моей жизни сами собой, эффективность только возросла, а качество связей с другими людьми стало высоким как никогда.

Что необходимо для непрерывного роста радости?

Для того чтобы научиться радоваться сильнее, следует учесть следующие факторы.

Мы будем радоваться тогда, когда научимся быть благодарными. Умейте ценить то, что есть, и никогда больше не будет грусти по мелочам.

Стоит перестать печалиться о том, что с вами может быть что-то не так. Достаточно просто перестать сравнивать себя с другими, перестать волноваться о чужом мнении. Лучше остановиться и проанализировать, что случится с вами, если вдруг какой-то прохожий сформирует о вас не ту оценку. Радостный и счастливый человек, довольный жизнью не станет придавать этому значения. В этом заключается свобода – быть собой и не бояться, что тебя осудят, оспорят взгляды и точку зрения, ценности. Это сугубо их дело. Просто идите дальше.

Очень важно находить плюсы во всём, что с вами происходит. Как это делают истинные оптимисты

Конечно, у всех бывают периоды, когда, казалось бы, вообще ничего хорошего разглядеть нельзя. Но у каждой ситуации существует много сторон, и разглядев несколько, поняв их, обязательно найдете что-то хорошее, чему можно радоваться. В душе всегда нужно носить ощущение счастья, тогда в реальности оно не заставит себя ждать. Можно привести в доказательство этому слова Луция Аннея Сенеки: «Достиг вершины тот, кто знает, чему радоваться».

Очень хорошо помогает общение с окружающими. Попробуйте поговорить пару минут на совершенно обыденную тему с абсолютно незнакомым человеком без особой на то причины. Возможно, вы заведёте новых друзей. В любом случае знакомство с новыми людьми всегда приносит положительные эмоции.

Делайте то, что вас радует. Погрузитесь в это с головой, прочувствуйте себя в этом состоянии и сохраните данное чувство в себе. Для всех это могут быть абсолютно разные вещи. Возможно, вы чувствуете себя в несколько раз лучше, когда танцуете, занимаетесь спортом или, наоборот, сидите по несколько часов в день, собирая сложные пазлы, разгадывая логические задачи, играя в шахматы. Главное – найдите это увлечение и наслаждайтесь им. Радость будет присутствовать постоянно при занятии любимым делом.

И в печали, и в радости будьте проще и относитесь ко всему с юмором. Иногда стоит побыть детьми. Слишком серьезное отношение ещё никого не делало более радостным.