Опасная стабильность

Структура психологической устойчивости личности включает в себя следующие компоненты

Эмоциональное равновесие — умение контролировать своё эмоциональное состояние, не доводя до нервного срыва, рациональное отношение к жизни.
Постоянство жизненных ценностей, стойкость — сохранение позитивного отношения к жизни, веры в лучшее, сохранение внутреннего стержня и уверенности при любых ситуациях.
Быстрое психологические восстановление, сопротивляемость — умение сохранять своё Я в стрессовой ситуации, быстро анализировать положение вещей, сохранять свободу выбора.

Дают следующее определение

Психологическая устойчивость личности — это свойство личности, приобретаемое в ходе жизни, предполагающее эффективную деятельность, которая не зависит от негативных внешних воздействий, позволяет использовать резервные силы организма.

Рассмотрим подробнее исследования психологов по вопросу психологической устойчивости личности.

Правила повышения психологической устойчивости

1. Если вы не в состоянии изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним

Это основополагающий принцип поведения в любых ситуациях. Что бы ни случилось, задайте себе всего один вопрос: я могу изменить обстоятельства? Если ответ отрицательный, — успокойтесь, ни в чем себя не обвиняйте и постарайтесь принять случившееся как данность.

Как только вы это сделаете, вы сразу почувствуете психологическое облегчение, к вам вернутся уверенность в своих силах, способность принимать решения и предвидеть последствия поступков. А это — главное, что требуется для того, чтобы обстоятельства в конце концов начали меняться.

Психологи часто приводят следующий пример. Вы идете по улице и видите неподалеку лающую собаку. Вряд ли вы будете пытаться заставить собаку замолчать. Вы спокойно пройдете мимо, погруженные в свои мысли.

Точно так же нужно вести себя и в стрессовой ситуации: не терять самообладания и не преувеличивать значение случившегося. Перестаньте эмоционально воспринимать события, придавая им чрезмерное значение, позвольте им спокойно пройти мимо вас и исчерпать себя. Вы же не реагируете на лающую собаку, правда? Точно так же отпустите то, что может вас травмировать.

2. Живите в соответствии со своим психотипом

На нервную систему человека огромное влияние оказывает обстановка, в которой он живет. Если вы — экстраверт, для того чтобы испытывать психическую устойчивость и адекватно реагировать на происходящее, вам необходимо находиться в круговороте жизни, ощущать ее биение, общаться с большим количеством людей, вести активный образ жизни и работу выбирать такую, чтобы не заскучать.

Значит, ваше место — в большом городе, на работе, где можно выплескивать энергию, а не в деревенской тиши. И наоборот, если вы по характеру интроверт, вам требуется тишина, покой, отсутствие мельтешения. Вы будете уставать от мегаполиса и расцветать где-нибудь на его живописных окраинах, занимаясь фрилансом. Тогда и психика будет устойчивой.

3. Расслабляйтесь

У каждого из масса обязанностей: работа, учеба, дом, отношения с родителями, с партнерами и детьми, и все это требует больших нервных затрат, истощает психику, делает нас беззащитными перед стрессом. Выход один — расслабляться, снимать напряжение. Способов предостаточно! Занятия спортом, йогой. Чтение. Кино. Музыка. Общение с друзьями. Прогулки, путешествия. Занятие любимыми делами. Видите, как много всего, что поможет разгрузить и стабилизировать психику.

4. Философствуйте

Помните, что сказал Вольтер? Все к лучшему в этом лучшем из миров. Что бы ни случилось, не стоит переживать.

Напротив, из любого события можно в конечном счете извлечь для себя выгоду и пользу. Философское отношение к жизни очень положительно сказывается на психологическом самочувствии, потому что способствует развитию таких качеств, как самокритичность, склонность ко всему, в том числе и к себе, относиться с юмором, ничему не придавать абсолютного значения, ни к чему не относиться слишком серьезно, мыслить позитивно. То есть жить играя. Только в таком случае человек перестает воспринимать себя центром Вселенной, кому все что-то должны и кому никогда не бывает хорошо, потому что всегда что-то мешает.

5. Создавать свой позитивный образ

Это значит, что нужно любить и уважать себя, осознавать свои лучшие качества и быть для себя положительным персонажем. А для этого нужно жить в соответствии со своими принципами и мировоззрением. Отсюда рукой подать до внутренней целостности и гармонии. Такой человек никогда не чувствует себя жертвой людей или обстоятельств. Он — хозяин своей жизни, своих эмоций, а значит, психически устойчив.

Понятие психологической устойчивости

Психологическая устойчивость – это целостная характеристика личности, которая обеспечивает устойчивость к негативному воздействию трудных ситуаций. Ее суть – в адаптации человека к меняющимся условиям окружающей среды (в том числе и негативным). Само понятие устойчивости пришло из физики, где оно означает свойство упругих тел восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. В психологии же ее относят к таким областям, как жизнестойкость, выносливость, стабильность, восстановление.

Быть устойчивым – не значит никогда не страдать и не испытывать трудностей: негативные эмоции в трудных ситуациях присущи каждому. Более того, есть вероятность того, что эмоциональная боль является обязательной ступенью на пути к устойчивости.

Как развить в себе психологическую устойчивость?

Американская Психологическая Ассоциация в своем докладе назвала 10 способов развития в личности психологической устойчивости:

Создавайте прочные социальные связи

Наличие хороших отношений с членами семьи, друзьями и близкими – это возможность заручиться их поддержкой в трудную минуту, что очень важно для каждого из нас. Исследования показали, что теплые, доверительные отношения повышают стрессоустойчивость всех людей, которые в них вовлечены.

Не воспринимайте кризисы как непреодолимые трудности

В жизни каждого человека полным-полно стрессовых ситуаций, так что не думайте, что вы один такой «невезучий». Но вот воспринимать их можно по-разному: не как подвох судьбы, а как способ получения жизненного опыта. Кстати, об опыте – помогает то, что вы уже переживали в прошлом: как вы справлялись с подобными сложными ситуациями, какие ресурсы задействовали…
Примите тот факт, что изменения – это обязательная часть жизни. Бывает так, что с появлением каких-то неблагоприятных обстоятельств некоторые цели становятся недостижимы. Честно признайте, что вы не в силах повлиять на эти обстоятельства, поэтому сосредоточьтесь на тех факторах, которые вам подвластны.
Повышайте самооценку. Уверенность в своей способности решать проблемы способствует развитию психологической устойчивости.
Достигайте целей. Это – прямой путь к обретению уверенности в собственных силах! Для этого ставьте перед собой реалистичные цели и делайте что-то для их достижения. Нужно делать хоть что-то, но регулярно, даже в том случае, если этот шаг кажется слишком незначительным вкладом. Для того, чтобы иметь хорошую фигуру, полезнее заниматься хотя бы 15 минут в день, чем устраивать тренировку на несколько часов 1 раз в месяц.
Принимайте меры. В трудной ситуации не бойтесь делать решительные шаги – это лучше, чем делать вид, будто ничего не происходит, и считать, что «само рассосется».
Ищите возможности для собственного развития. Создавайте себе трудности сами – делайте то, чего никогда не делали или боитесь сделать. Это также помогает поверить в собственные силы.
Смотрите шире. В сложной ситуации попробуйте взглянуть на нее в долгосрочной перспективе – вдруг все не так плохо? Расставание с любимым человеком тоже может быть позитивным изменением, но зачастую требуется время, чтобы это понять.
Поддерживайте в себе надежду. Оптимизм поможет выстоять даже тогда, когда все плохо. Думайте о том, чего вы хотите и как этого достичь, и не беспокойтесь о тех вещах, которые вас пугают.
Заботьтесь о себе. Это – залог психологического комфорта и душевного равновесия. Находите время и возможность на занятие любимым делом, общение с друзьями, любовь, спорт и т.д. Позитивные эмоции, которые приносит все это, являются мозным ресурсом, дающим нам внутренние силы.

Зачем ограничиваться одним-двумя способами? Задействуйте их все: это поможет пережить любые кризисы – личностные, межличностные, социально-экономические и т.д. Если мы не позаботимся о себе, то кто?

Заботясь о душевном комфорте, не стоит забывать и о физическом. К примеру, пусть вас окружает только по-настоящему удобная мебель, особенно та, на которой вы сидите и спите, ведь речь идет о здоровье позвоночника и общем самочувствии. Выберите диван на roshe.ua, чтобы не сомневаться в его качестве! Взгляните: https://roshe.ua/technology/divany-odessa/ — какая-то модель вам обязательно приглянется.

Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тяжелыми» людьми утомляет. Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками, держа чувства в узде. Когда им приходится столкнуться с таким человеком, они подходят к ситуации рационально, отслеживают свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию влиять на собственные реакции.

Они также умеют взглянуть на ситуацию с точки зрения собеседника, и благодаря этому способны находить общий язык и совместно решать проблемы, даже если партнер им неприятен. А если конфликт все-таки разгорается, психически устойчивые люди способны не принимать происходящее близко к сердцу и не позволяют чужим словам затронуть их самочувствие.