Почему самодисциплина важней всего? все победы и поражения зависят от самодисциплины

Почему самодисциплина важней всего? все победы и поражения зависят от самодисциплины

Как развить самодисциплину?!

Самодисциплина – это способность держать дела под контролем, работать по всем направлениям по установленному порядку. Самодисциплина важна для достижения любых профессиональных и личных целей. Это может быть как сброс лишнего веса, так и какой-то крупный проект на работе. Дисциплинировать самого себя не всегда приятно. Это связано с выходом из привычной зоны комфорта. Дисциплина значит сказать нет прокрастинации. Это также значит умение говорить «нет» всему, что мешает вам выполнять ваши планы.

Дисциплинированность позволяет человеку четко двигаться к поставленным целям не взирая на сиюминутные настроения и импульсы отдохнуть или отвлечься.

Дисциплина позволяет также держать под контролем время для отдыха. Иногда мы тратим на развлечения и отдых больше времени, чем это было бы в рациональном случае.

Самодисциплина, сила воли и тайм-менеджмент – взаимосвязанные между собой понятия. В своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский начинает рассказывать про отдых или про то, как не превратиться в загнанную лошадь. Проще говоря, прежде чем начать развивать самодисциплину, необходимо убедиться, что ваш баланс между работой и личной жизнью находится в порядке. Усталость, недосып, та или иная дисгармония подрывают силу воли, и человек склонен срываться.

Что способствует самодисциплине?

Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут развить дисциплину и сделать ее своей сильной стороной.

1. Цель. Пойми чего ты хочешь добиться. Бесцельная жизнь хуже, чем отсутствие дисциплины. Какое поведение для тебя является желательным. Сверь свои желания с тем, что ты делаешь день ото дня по факту. И нужно иметь смелость посмотреть правде в глаза, чтобы признаться самому себе, что большую часть дня ты проводишь непонятным образом.
2. Выработай правильные привычки. Действовать в новом ключе сложно лишь поначалу. Со временем наш мозг привыкает к нашим задачами и тратит все меньше энергии на выполнения подобных задач. Это случается, когда привычное действие начинает контролироваться базальными ядрами. Это значит, что если ты хочешь научиться правильно питаться или заниматься спортом регулярно, то лишь поначалу может быть сложно. Со временем правильные привычки станут настолько привычными, что вам будет уже нетрудно заставлять себя придерживаться их.
3. Развивай дисциплину постепенно. Если ты один день предпримешь героические усилия, то на другой день ты сорвешься и не сделаешь даже минимума. Про этот феномен подробно рассказывается в книге «Сила воли». Это называется эффектом «Какого черта».  В этом смысле полезнее подходить к тренировке самодисциплины как в тренажерном зале. Постепенно повышаем нагрузку и ждем, пока наша психика адаптируется к новым задачам. В случае срывов не нужно уходить во все тяжкие. Достаточно лишь просто вернуться к изначальной цели.
4. Спорт, медитация, прогулки и дыхательная гимнастика влияют на нашу дисциплинированность и желание действовать на гормональном уровне. Включите активный отдых на свежем воздухе в еженедельный распорядок дня. Также можно посоветовать техники осознанности.

Самодисциплина на 100%.

Что мешает самодисциплине?

А вот несколько моментов, которые могут радикально повлиять на развитие самодисциплины в негативном ключе:

• недосып напрочь подрывает не только наш интеллект, но и силу воли;
• голод и пониженный уровень глюкозы в крови повышает нашу импульсивность и способность держать себя в руках;
• самодисциплина наиболее сильна утром и слабеет к вечеру, поэтому самое сложное стоит оставлять на первую половину дня;
• критика к себе также нежелательно. Самокритика подрывает нашу веру в себя, но ничего не дает взамен кроме плохого настроения. Плохое настроение дурно сказывается на нашей производительности труда и самоорганизованности. Также не стоит пытаться всем понравиться — это невозможно.

Как развить самодисциплину

stevepb / Pixabay

Прежде всего, нужно начинать с небольших шагов. Как и в любом деле, результат не будет мгновенным. Развитие самодисциплины займёт какое-то время, и чем больше тренировок – тем заметнее будет результат.

Узнай самого себя

Для начала человеку необходимо узнать самого себя, а именно – что его мотивирует, а что, наоборот, отбивает желание действовать

Иногда сложно сопротивляться импульсам или сильным желаниям, поэтому важно знать свои слабые места и избегать ситуаций, в которых они могут проявляться. Не нужно окружать себя соблазнами, а наоборот, создать вокруг себя мотивирующую обстановку, например, повесить на виду ободряющие надписи или фотографии с изображением своих желаний

Также человеку следует узнать, что придаёт ему сил и энергии. Сила воли зависит от того, сколько у человека энергии, поэтому нужно слушать энергичную музыку, двигаться, смеяться. Человеку следует научиться наслаждаться тем, чем он занят в данный момент. Тогда будет легче ввести желаемое поведение в повседневную жизнь – это как раз то, чего требует самодисциплина.

Образ жизни

Как только человек определился со своими целями, ему необходимо продумать конкретный образ жизни, который он должен вести, чтобы достичь желаемого. Впоследствии выбранный образ жизни должен войти в привычку и стать частью процесса развития самодисциплины.

Контролируйте себя

Также нужно научиться отказывать себе в некоторых импульсах, эмоциях и желаниях. Человеку следует стараться делать то, что он считает правильным, даже если не хочется. Например, отказаться от десерта на ужин или ограничить просмотр телевизора. Когда человек тренируется в чём-то себе отказывать, это развивает его способность держать всё остальное под контролем.

Спорт

Спорт также является отличным помощником в развитии самодисциплины. Спорт учит ставить цели, концентрироваться и ладить с другими. А иногда в спорте человек сталкивается с ситуациями, когда ему нужно выкладываться на все сто, и это впоследствии может быть применено и в других жизненных обстоятельствах.

Визуализация

Наконец, ничто не мотивирует так, как награда за приложенные усилия. Поэтому следует визуализировать свои цели. Человек может представить себя в будущем, когда он уже достиг желаемой цели, и почувствовать, как это приятно и сколько пользы он от этого получит. А затем следует напомнить себе, что нужно для того, чтобы добраться до своей цели

Если человек хочет быть хозяином своей жизни, он должен развивать в себе самодисциплину и самоконтроль. Концентрируясь на долгосрочных целях вместо временного дискомфорта, человек открывает для себя возможность для развития самодисциплины. В конце концов, от неё зависит его здоровье и счастье.

Как полюбить себя? Нет ничего невозможного!

Кто сказал, что мы рождены для счастья?

Познавать себя полезно, если осторожно

Развитие силы воли и дисциплины

Почему мы лжем и как остановиться?

Как заставить свой мозг работать максимально эффективно?

Книга: Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

Скрытые программы саморазрушения – почему нам не удается начать новую жизнь?

1 315

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Что это такое в психологии?

Дисциплина — это формат поведения, при котором личность соблюдает установленные правила.

Если правила приходят извне, это обычная дисциплинированность. Если изнутри — речь о самодисциплине.

Самодисциплина — осознанный контроль своего поведения, при котором человек создает для себя свод правил и неукоснительно выполняет их. Отличие внешней и внутренней дисциплины заключается в характере психологического воздействия.

Индивид может соблюдать принятые в коллективе правила, но делает он это не из-за того, что считает их важными, а по причине страха быть изгнанным из коллектива. Самодисциплина — всегда сознательное решение, исходящее из реальных потребностей, интересов и ценностей человека.

Самодисциплина — это способность человека волевым усилием заставить себя действовать. При этом вынося эмоциональное состояние и настроение за скобки.

Человек приказывает себе продолжать выполнять работу, несмотря на нежелание, усталость, подавленность или влияние внешних раздражителей. По сути, самодисциплина — наглядное проявление властвования рационального (мозга) над эмоциональным (инстинктивное поведение).

Лень — не столько отрицательная черта характера, сколько желание получить лучший результат, приложив как можно меньше усилий — закон сохранения энергии.

Животные инстинкты, доставшиеся нам от далеких предков, призывают к примитивной деятельности, рассчитанной на малые затраты физических и эмоциональных сил.

Дисциплина контролируется сознанием, являясь умственным преодолением первобытных мотиваций к лени.

Пути самосовершенствования личности

Начинать самосовершенствование следует со сна. Спать нужно меньше. Ведь для полноценного отдыха человеку нужно всего около 8 часов ежедневного сна. Поэтому приучите себя вставать на 1 час раньше привычного времени. Так у вас появится больше свободного времени для реализации задумок и планов.

Старайтесь в первую очередь выполнять более важные дела. Каждый день вечером проводите анализ рациональности расходуемого времени и энергии. Сделайте своим лозунгом фразу – если ты управляешь временем, следовательно, ты управляешь жизнью. По телефону нужно общаться с энтузиазмом и уверенно. Обязательно проявляйте уважение к собеседнику.

Следует всегда помнить о цели, а не о конечном итоге. Делайте работу не ради признания, а ради удовольствия.

Больше смейтесь, особенно по утрам. Поднимайте улыбкой свое настроение, заряжайте бодростью организм.

Подводя итоги вышесказанному, следует сделать вывод, что основными составляющими процессов самосовершенствования и саморазвития являются: мечта, систематичность и дисциплина, цель и достижение, разум, сила счастья, вдохновение, отзывчивость, физическое состояние организма и душа. Именно развитие личности и ее самосовершенствование являются основными задачами для реализации себя в жизни и мире.

Психология саморазвития

Человек, открытый к саморазвитию, – это ученый, который при столкновении с проблемой собирает факты, формирует гипотезы и действует, чтобы воплотить их в реальность.

Психология саморазвития личности имеет два направления:

1. Внешнее. Нацелено на выбранную деятельность и ее улучшение. Это постановка целей, разработка плана, мотивация и контроль.
2. Внутреннее. Развитие внутреннего мира, анализ и самоанализ событий, оценка и совершенствование.

Прогресс в саморазвитии наблюдается тогда, когда человек:

• ориентируется на общечеловеческие ценности, стремится копить знания, чтобы быть полезным обществу (бесполезно копить знания исключительно для себя);
• умеет планировать и действовать согласно плану;
• способен мобилизовать себя, преодолевать трудности;
• оценивает собственные сильные и слабые стороны, осознает готовность к новой деятельности.

Саморазвитие в психологии — это целенаправленные действия, сосредоточенные на изменении реальности, картины мира и себя с помощью выбора целей, средств их достижения, жизненным принципов.

Что мешает развиваться? Страх ответственности, лень, эгоцентризм, позиция жертвы. Эти качества нужно заменить теми, которые будут способствовать самосовершенствованию:

1. Осознанность. Это умение переживать текущие эмоции, не углубляясь в переживания прошлого или будущего.
2. Познание. Это то, что делает человека человеком. Определяется в умении не только ощущать, но и воспринимать, обдумывать, запоминать.
3. Действие. Выбор деятельности, в которой хотелось бы совершенствовать навыки и умения, ставить цели и задачи.
4. Жизненные идеалы (идеи). Это высшие цели, поставленные перед собой, как человеком, и перед обществом.
5. Ответственность. Умение принимать тот факт, что происходящее вокруг – результат собственных поступков или их отсутствия.

Не стоит забывать и о здоровье. Болезни, слабость и усталость мешают саморазвитию, поэтому нужно вести правильный образ жизни, поддерживать работоспособность тела.

Мотивация

В психологии саморазвития мотивация – это топливо для действий, решений. Многие люди тратят время на поиск мотива, причины, довода, «пинка». Однако мотивация есть у каждого, но с ошибочным вектором. Достаточно сменить минус на плюс.

Мотивы могут быть внутренними (успех в работе, потребность в учебе), или внешними (престижное авто, высокий заработок).Но не это является побудительной силой или преградой к действию.Есть люди, ориентированные на успех и на неудачу. «Я так и знал! У меня ничего не получается. Это моя судьба». Чтобы переориентироваться на успех, надо воспринимать неудачу, как вызов:

• пересмотреть цели, раздробить их на более мелкие;
• учесть риски, создать варианты плана;
• найти партнеров;
• постоянно учиться, расширять арсенал средств для достижения целей.

Конструктивная реакция на неудачи – это источник мотивации.

Результат

Как добиться результата? Поставить цель. Она должна находиться в плоскости, которая находит отклик во внутреннем мире, и позволяет развиваться внешне, воплощается в действие, в практику, формирует социальную роль человека.

План саморазвития

Адаптация происходит только тогда, когда в этом есть необходимость. Потому саморазвитие, как сознательная активность, возникает в ответ на конкретную практическую проблему. При этом она должна относиться к области, изучение которой человеку интересно.

План в психологии саморазвития для творчества, бизнеса строится так:

1. Выбрать области для развития – темы, о которых интересно читать, размышлять.
2. Обозначить мотивы (повышение самооценки, самоуважение; самообучение, рост профессионализма).
3. Поставить цели. Их может быть несколько (но в пределах возможностей).
4. Описать свои сильные стороны. Это знания, возможности, качества, которые помогут в достижении цели.
5. Определить риски и недостатки, то, что может помешать.
6. Выбрать навыки и знания, которые нужно получить.
7. Создать план на неделю. Он включает цели, ресурсы для их достижения, возможные риски и время на обучение.

Даже если план самосовершенствования примерный, по ходу действия его можно скорректировать.

Идейность и восприятие

Когда каждый шаг в деятельности посвящен важным для личности идеям, то и восприятие подсознательно будет ориентировано на получение информации в данной области.

Идейность – это подчинение деятельности принципам, которые отвечают нравственным, социальным или эстетическим идеалам, точке зрения. Защита собственного мнения – то, что движет человеком, дает силы. Идейному человека любая деятельность дается проще.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Формирование образа желаемого будущего и постановка цели

Третий шаг на пути к началу саморазвития — это постановка цели. Если прошлый этап в общих чертах обрисовывает картину того, что и где на так, то формирование желаемого образа будущего позволит наметить основные ориентиры на пути и понять, куда и к чему конкретно вы хотите прийти. Но есть здесь одна хитрость. Для многих людей этап постановки цели оказывается камнем преткновения. Случается так по той причине, что чаще всего люди знают, чего они не хотят и как они не хотят, но не имеют никакого понятия о том, чего же они хотят и что их устроит.

Результатом этого незнания становится классика жанра — жалобы на жизнь, обвинение всех и вся в своих бедах и несчастьях, синдром жертвы, жалость к себе и т.п. А это именно то, чего допускать ни в коем случае нельзя, т.к. ни о каком саморазвитии здесь не может быть и речи. Поступать нужно иначе: выберите время, возьмите листок и ручку, запишите все, что вас не устраивает и как выглядит противоположная картина, и у вас будет наглядное руководство к действиям. Определите, что конкретно вы хотите изменить, чему хотите научиться, чем хотите заниматься и т.д. Будьте честны по отношению к самому себе — только это поможет понять, что вам действительно нужно, и какое направление для саморазвития выбрать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Осознание необходимости в изменениях

Понять, что нужны перемены — это первое, что следует сделать. Лучшим способом для этого является критическая оценка самого себя, своего состояния и своей жизни. В большинстве случаев можно ориентироваться на несколько показателей, которые могут прямо указывать на то, что пора меняться и начинать развиваться:

«Искажение» мира. Иногда случается так, что человек начинает замечать, что с миром вокруг него что-то произошло, что люди совершают непонятные и не поддающиеся логике вещи, что происходят какие-то необъяснимые события. С большой долей вероятности это может говорить о том, что сам человек начинает «слетать с катушек». Причиной может быть неудовлетворенность жизнью, занятие не «своим» делом, рутина, скука и т.д. Это следует расценивать как сигнал о необходимости перемен, и начинать немедленно искать пути выхода из сложившейся ситуации.
Ощущение деградации и стояния на месте. В повседневной жизни вы можете начать поступать так, как еще недавно для вас было неприемлемо, чувствовать, что никуда не движетесь, и что жизнь проходит впустую. Другой признак — это понимание того, что у вас нет никакой цели и стремлений, что нет желания достигать новых вершин и что вы погрязли в серой повседневности и житейских мелочах. Любое из этих проявлений должно быть указателем на необходимость перемен.
Необъяснимое ощущение тревоги внутри. Оно может возникать без причины, а выражаться в предчувствии неотвратимых несчастий или бед, чувстве тяжести от навалившихся или предполагаемых проблем, депрессии. Необходимо понять, что служит причиной такого состояния. Иногда полезно обратиться к специалисту, например, к психологу.
Прокрастинация. Проще говоря — это бесконечное откладывание на потом важных дел. На первый взгляд может показаться пустяком, но в итоге может привести к накоплению нерешенных задач, появлению жизненных проблем и болезненных психологических эффектов

Если замечаете, что начали регулярно придумывать для себя что-то, что важнее на самом деле важного, пришло время разбираться, что в жизни вас не устраивает и ставить перед собой новые, мотивирующие цели.
Появление вредных привычек. Как бы странно это не звучало, но иногда люди начинают пить или курить (не дай бог — принимать наркотики), грызть ногти или губы, «залипать» в соцсетях и бесцельно проводить время от того, что не знают, чем заняться

Это и служит еще одним сигналом к тому, что нужно начинать менять что-то в себе и в жизни. В противном случае можно оказаться на самом дне.

Понять, что «что-то не так», не всегда просто. Порой наше сознание специально выстраивает барьеры, говоря, что все нормально, что это временно. Безусловно, если вышеописанные ощущения возникают у вас раз в год, то стоит просто отдохнуть или отправиться в отпуск на пару недель. Но все же взгляните на свою жизнь со стороны — если эти проявления уже начали походить на хронические, нужно брать себя в руки и думать, что делать дальше.

Как воспитать самодисциплину

Лучше всего это объяснить при помощи аналогии. Самодисциплина подобна мышце. Чем больше вы тренируетесь, тем вы становитесь сильнее. Чем меньше вы тренируетесь, тем вы становитесь слабее.

Мы все обладаем различным уровнем самодисциплины. Помните, чем   вы будете становиться более дисциплинированным, тем легче будет ваша жизнь. Проблемы, решение которых когда-то было невозможным, окажутся вам по плечу.

При воспитании в себе этого качества не сравнивайте себя с кем-то другим. Это не поможет. Просто определитесь, на каком уровне развития дисциплины вы находитесь, и продолжайте движение вперед.

Допустим, вы хотели бы развить в себе способность конструктивно работать 8 часов ежедневно, поскольку вы знаете, что это будет иметь реальное значение для вашей карьеры. Согласно исследованиям, средний офисный работник тратит 37% своего рабочего времени для общения. И это не говоря о других непродуктивных занятиях. Так что есть много возможностей для совершенствования.

Возможно, вы сможете работать 8 часов в день, не поддаваясь на отвлекающие факторы. И вы сможете сделать это только один раз. В течение следующего дня вы сможете работать в таком режиме меньше 8 часов. Это нормально. Вы сделали одно восьмичасовое повторение. Два слишком много для вас. Поэтому сократите немного время, в течение которого вы смогли бы работать не отвлекаясь.

Определите, какую продолжительность рабочего времени вы могли бы эффективно работать, чтобы сделать пять повторений. Могли бы вы работать с концентрацией в течение двух часов в день, и таким образом пять дней подряд?

После освоения недели на одном уровне поднимитесь на следующей неделе ступенькой выше, увеличивая время концентрации. И продолжайте это прогрессивное обучение, пока вы не достигнете своей цели.

Поднимайте планку немного каждую неделю. При этом вы остаетесь в пределах своих возможностей и в то же время становитесь сильнее с течением времени.

Самопознание и мужество

Дисциплина означает поведение в зависимости от того, что вы решили, будет лучше для достижения успеха, независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Поэтому первой чертой дисциплины является самопознание.

Вы должны четко решить, какое поведение лучше всего сможет отобразить ваши цели и ценности. Данный процесс требует самоанализа и является наиболее эффективным, когда воплощен в письменном виде. Psychology-best.ru настоятельно рекомендует найти время и записать на бумаге, в компьютере, в телефоне свои цели, мечты и здоровые амбиции.

Не ошибитесь, самодисциплина – это часто очень трудно. Настроения, желания и страсти могут быть слишком сильными, чтобы с ними бороться. Найдите в себе мужество, чтобы противостоять трудностям. Самодисциплина  зависит от вашего  мужества, как и ваш жизненный успех.

Не верите? Посмотрите видео:

Поиск своих недостатков и определение направления для развития

Поиск и понимание того, что нужно менять, — это второй шаг на пути к саморазвитию. Минусы есть у всех, но лишь ваши недостатки должны беспокоить вас, т.к. они могут стать причиной неудач и поражений, а также неудовлетворительного жизненного результата. Что не позволяет вам раскрыться, что мешает получать удовольствие и радость от жизни? Если чувствуете, что не продвигаетесь на работе, но хотите этого, подумайте о том, какие качества или умения нужно начать в себе воспитывать. Если работа высасывает из вас все силы, подумайте, чем бы вы хотели заниматься, и что для этого нужно. Если испытываете потребность во внутренней поддержке, есть смысл обратиться к психологии, религии или эзотерике. Самое главное — это определить направление, требующее перемен.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании

Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным

Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка

Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе

Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.